341-st day
Биохакинг от монахов
Почему йоги и аскеты других учений способны спать так мало, и чувствовать себя более счастливо и в целом полноценнее, чем основная часть человечества? Мои догадки падают на несколько аспектов их образа жизни.
Во первых, в жизни монахов гораздо меньше стресса, чем у средних жителей мегаполисов, так как они способны сдерживать свои реакции, сублимировать первобытные эмоции в более возвышенные чувства. В общем, они не теряют свою жизненную энергию через тревожность, раздражительность, импульсивность, а сдерживают, сохраняют и направляют её в созидательное русло.
Во вторых, они медитируют, а эта практика переводит мозг в частоты, в которых внутренние системы организма регенерируют. Если взять мастеров-йогов, их медитация может приводить частоту мозговых колебаний в дельта-волны, которые преимущественно индуцируются в состоянии глубокого сна. То есть, можно допустить, что медитация позволяет продвинутым духовным искателям восстанавливать свои био-ресурсы, от чего потребность во сне у них значительно сокращается.
Эти два довода можно взять на вооружение, и на их основе интегрировать некоторые привычки в ежедневную рутину для того, чтобы более качественно исцеляться от недугов повседневности.
Биохакинг от монахов
Почему йоги и аскеты других учений способны спать так мало, и чувствовать себя более счастливо и в целом полноценнее, чем основная часть человечества? Мои догадки падают на несколько аспектов их образа жизни.
Во первых, в жизни монахов гораздо меньше стресса, чем у средних жителей мегаполисов, так как они способны сдерживать свои реакции, сублимировать первобытные эмоции в более возвышенные чувства. В общем, они не теряют свою жизненную энергию через тревожность, раздражительность, импульсивность, а сдерживают, сохраняют и направляют её в созидательное русло.
Во вторых, они медитируют, а эта практика переводит мозг в частоты, в которых внутренние системы организма регенерируют. Если взять мастеров-йогов, их медитация может приводить частоту мозговых колебаний в дельта-волны, которые преимущественно индуцируются в состоянии глубокого сна. То есть, можно допустить, что медитация позволяет продвинутым духовным искателям восстанавливать свои био-ресурсы, от чего потребность во сне у них значительно сокращается.
Эти два довода можно взять на вооружение, и на их основе интегрировать некоторые привычки в ежедневную рутину для того, чтобы более качественно исцеляться от недугов повседневности.
342-nd day
Руководство по становлению спартанца
На сайте финских чудотворцев вышло замечательное руководство по оптимизации тестостерона - важнейшего мужского гормона, благодаря которому цивилизация достигла такого уровня и продолжает двигаться дальше по экспоненте.
Осталось изучить, взять на вооружение описанные рекомендации, стать лучшей версией себя и начать наконец-таки менять этот несовершенный мир вокруг себя.
Итак, какие советы я зачерпну из этой статьи и постараюсь внедрить в свой lifestyle, чтобы приблизиться к абсолютному состоянию альфы:
• Продолжу оттачивать свой сон, стремясь к быстрому засыпанию, продолжительному глубокому сну и высокой вариабельности сердечного ритма. Качественный сон - основа основ, в том числе для тестостерона.
• Буду больше уделять внимания стресс-менеджменту, потому что хронический стресс, проявляясь в виде высокого уровня кортизола в крови, буквально отбирает сырьё у тестостерона. И кортизол, и тестостерон вырабатываются из одного материала - холестерина.
• Кушать медленные углеводы с низким гликемическим индексом вечером: гречка, длиннозерный рис, картофель и немного фруктов. Это позволит мне утихомиривать свою вегетативную систему переключая её в парасимпатический режим, ответственный за расслабление и восстановление.
• Потреблять минимум 2400 килокалорий ежедневно. Также периодически обеспечивать себе профицит в несколько сотен килокалорий во избежание возможного дефицита. Ведь при хроническом недоедании организм переходит в режим выживания и перестаёт обеспечивать репродуктивную функцию энергией.
Пока что начну с этих интервенций, а после планомерно буду интегрировать другие.
Руководство по становлению спартанца
На сайте финских чудотворцев вышло замечательное руководство по оптимизации тестостерона - важнейшего мужского гормона, благодаря которому цивилизация достигла такого уровня и продолжает двигаться дальше по экспоненте.
Осталось изучить, взять на вооружение описанные рекомендации, стать лучшей версией себя и начать наконец-таки менять этот несовершенный мир вокруг себя.
Итак, какие советы я зачерпну из этой статьи и постараюсь внедрить в свой lifestyle, чтобы приблизиться к абсолютному состоянию альфы:
• Продолжу оттачивать свой сон, стремясь к быстрому засыпанию, продолжительному глубокому сну и высокой вариабельности сердечного ритма. Качественный сон - основа основ, в том числе для тестостерона.
• Буду больше уделять внимания стресс-менеджменту, потому что хронический стресс, проявляясь в виде высокого уровня кортизола в крови, буквально отбирает сырьё у тестостерона. И кортизол, и тестостерон вырабатываются из одного материала - холестерина.
• Кушать медленные углеводы с низким гликемическим индексом вечером: гречка, длиннозерный рис, картофель и немного фруктов. Это позволит мне утихомиривать свою вегетативную систему переключая её в парасимпатический режим, ответственный за расслабление и восстановление.
• Потреблять минимум 2400 килокалорий ежедневно. Также периодически обеспечивать себе профицит в несколько сотен килокалорий во избежание возможного дефицита. Ведь при хроническом недоедании организм переходит в режим выживания и перестаёт обеспечивать репродуктивную функцию энергией.
Пока что начну с этих интервенций, а после планомерно буду интегрировать другие.
343-rd day
Поломка биохакера
Вчера накануне сна выпил высокую дозу травяного чая из ромашки и корня валерианы.
Сегодня же даже после пары больших кружек жирного кофе с какао у меня проявляются мощные симптомы вялости, слабости, немощи.
Всё таки даже с виду безобидные природные средства могут вызывать побочные эффекты, если не позаботиться о дозировке.
Поломка биохакера
Вчера накануне сна выпил высокую дозу травяного чая из ромашки и корня валерианы.
Сегодня же даже после пары больших кружек жирного кофе с какао у меня проявляются мощные симптомы вялости, слабости, немощи.
Всё таки даже с виду безобидные природные средства могут вызывать побочные эффекты, если не позаботиться о дозировке.
344-th day
Гибридная биомашина
Что ж, я постепенно возвращаю углеводы в свой рацион в виде цельзерновых круп и небольшого количества фруктов, и, кажется, это тот самый недостающий компонент в моём биоколлайдере, который теперь становится ядерным реактором по генерации энергии. Мои митохондрии просто блаженствуют от моей новой гибридной стратегии питания и вознаграждают меня мощным потоком праны.
Незаменимые аминокислоты принимаемые мною утром также снабжают меня необходимыми компонентами для всеобъемлющего спектра переживаний и впечатлений, которые я получаю в своём жизненном путешествии.
Также, несмотря на то, что углеводы снова в игре, я по прежнему получаю преимущества от кетогенеза, потому что под утро тело входит в мягкий кетоз, а уже к полудню после употреблённого жирного кофе с гидролизатом коллагена сжигание жиров проявляется во всей красе.
К тому же, мой первый приём пищи состоит из жиров, белков, клетчатки и абсолютного минимума углеводов (менее 50 грамм), поэтому кетоз длится до самого вечера.
Гибридная биомашина
Что ж, я постепенно возвращаю углеводы в свой рацион в виде цельзерновых круп и небольшого количества фруктов, и, кажется, это тот самый недостающий компонент в моём биоколлайдере, который теперь становится ядерным реактором по генерации энергии. Мои митохондрии просто блаженствуют от моей новой гибридной стратегии питания и вознаграждают меня мощным потоком праны.
Незаменимые аминокислоты принимаемые мною утром также снабжают меня необходимыми компонентами для всеобъемлющего спектра переживаний и впечатлений, которые я получаю в своём жизненном путешествии.
Также, несмотря на то, что углеводы снова в игре, я по прежнему получаю преимущества от кетогенеза, потому что под утро тело входит в мягкий кетоз, а уже к полудню после употреблённого жирного кофе с гидролизатом коллагена сжигание жиров проявляется во всей красе.
К тому же, мой первый приём пищи состоит из жиров, белков, клетчатки и абсолютного минимума углеводов (менее 50 грамм), поэтому кетоз длится до самого вечера.
345-th day
Светотерапия
В моём арсенале появился ещё один инструмент для биохакинга - яркий светодиод с излучением красного спектра. Как минимум, это поможет мне стимулировать мелатонин перед сном, чтобы восстановление было более глубоким и полноценным.
Помимо этого небольшого аспекта у красного и инфракрасного спектров есть целая палитра оздоравливающих преимуществ. Вот база из более пяти тысяч исследований о фотобиомодуляции, подтверждающих её всеохватную пользу.
Олли Совиярви, уважаемый мной биохакер, написал концентрированную статью на тему светотерапии красным светом. Если эта тема интересна, рекомендую эту исчерпывающую статью к прочтению.
Светотерапия
В моём арсенале появился ещё один инструмент для биохакинга - яркий светодиод с излучением красного спектра. Как минимум, это поможет мне стимулировать мелатонин перед сном, чтобы восстановление было более глубоким и полноценным.
Помимо этого небольшого аспекта у красного и инфракрасного спектров есть целая палитра оздоравливающих преимуществ. Вот база из более пяти тысяч исследований о фотобиомодуляции, подтверждающих её всеохватную пользу.
Олли Совиярви, уважаемый мной биохакер, написал концентрированную статью на тему светотерапии красным светом. Если эта тема интересна, рекомендую эту исчерпывающую статью к прочтению.
346-th day
Сгорание феникса
Хоть я и выспался этой ночью, мне не хотелось вставать с постели этим утром. Мой дух снова переживает экзистенциальный кризис. Смысл существования для меня снова запорошился ежедневной рутиной, бытовыми мелочами и ещё Бог знает чем. Я опять не понимаю, что же точно хочу от этой жизни.
Допустимо, что подоплёка в физиологическом дисбалансе из-за частых экспериментов и неправильных привычек с питанием, макродозировок веществ, гиподинамии и других невидимых факторов.
Возможно, суть в неоптимальном менеджменте моего фокуса, моей энергии и моего времени. Я внимаю не совсем актуальные для меня вещи, трачу свою драгоценную энергию совсем не на свои ценности и провожу время не совсем там, где надо бы.
Однако же, более вероятно, что дело во всём сразу. Произошла рассинхронизация моих тела, ума и духа. Они как лебедь, рак и щука стали разрывать мою идентичность на части. Нужно снова подружить эти ипостаси для целостного и полноценного существования моего существа.
Сгорание феникса
Хоть я и выспался этой ночью, мне не хотелось вставать с постели этим утром. Мой дух снова переживает экзистенциальный кризис. Смысл существования для меня снова запорошился ежедневной рутиной, бытовыми мелочами и ещё Бог знает чем. Я опять не понимаю, что же точно хочу от этой жизни.
Допустимо, что подоплёка в физиологическом дисбалансе из-за частых экспериментов и неправильных привычек с питанием, макродозировок веществ, гиподинамии и других невидимых факторов.
Возможно, суть в неоптимальном менеджменте моего фокуса, моей энергии и моего времени. Я внимаю не совсем актуальные для меня вещи, трачу свою драгоценную энергию совсем не на свои ценности и провожу время не совсем там, где надо бы.
Однако же, более вероятно, что дело во всём сразу. Произошла рассинхронизация моих тела, ума и духа. Они как лебедь, рак и щука стали разрывать мою идентичность на части. Нужно снова подружить эти ипостаси для целостного и полноценного существования моего существа.
347-th day
Хакинг царства Морфея
Глубокий сон этой ночью составил 2 часа 46 минут. Это просто сумасшедший показатель. Если это число правдиво, мне даже сложно представить, насколько качественно восстановился мой организм.
С глубоким сном вопрос закрыт, однако же вариабельность сердечного ритма, пульс и общая продолжительность сна были далеко не оптимальными. Это свидетельствует о том, что общее качество сна было не таким качественным, каким я бы хотел, несмотря на длительность глубокого сна.
Взломав аспект глубокого сна углеводами на ужин, парочкой киви и отсутствием кофеина за 8-12 часов до сна, можно теперь сместить акцент на сердечно-сосудистую функцию, а конкретно на вариабельность ритма и частоту сокращений, которые значительно влияют на восстановление внутренних ресурсов тела.
Самые примечательные факторы для меня, влияющие на вариабельность ритма сердца - это эмоции. Гнев, фрустрация, раздражительность, беспокойство снижают вариабельность, а радость, благодарность и любовь повышают.
Следовательно, есть смысл в течение нескольких часов до отдыха делать небольшие записи о своих тревогах и о том, за что я признателен в этот день. Это будет способствовать освобождению ума от вещей несовместимых со сном и заполнению сознания тем, что будет способствовать благоприятным эмоциям улучшающим сон.
Ещё, можно уделять время медитации, в процессе которой моё внимание будет выниматься из ненужных мысленно-эмоциональных циклов, и тем самым лишать их энергии и освобождать меня от деструктивного состояния.
Хакинг царства Морфея
Глубокий сон этой ночью составил 2 часа 46 минут. Это просто сумасшедший показатель. Если это число правдиво, мне даже сложно представить, насколько качественно восстановился мой организм.
С глубоким сном вопрос закрыт, однако же вариабельность сердечного ритма, пульс и общая продолжительность сна были далеко не оптимальными. Это свидетельствует о том, что общее качество сна было не таким качественным, каким я бы хотел, несмотря на длительность глубокого сна.
Взломав аспект глубокого сна углеводами на ужин, парочкой киви и отсутствием кофеина за 8-12 часов до сна, можно теперь сместить акцент на сердечно-сосудистую функцию, а конкретно на вариабельность ритма и частоту сокращений, которые значительно влияют на восстановление внутренних ресурсов тела.
Самые примечательные факторы для меня, влияющие на вариабельность ритма сердца - это эмоции. Гнев, фрустрация, раздражительность, беспокойство снижают вариабельность, а радость, благодарность и любовь повышают.
Следовательно, есть смысл в течение нескольких часов до отдыха делать небольшие записи о своих тревогах и о том, за что я признателен в этот день. Это будет способствовать освобождению ума от вещей несовместимых со сном и заполнению сознания тем, что будет способствовать благоприятным эмоциям улучшающим сон.
Ещё, можно уделять время медитации, в процессе которой моё внимание будет выниматься из ненужных мысленно-эмоциональных циклов, и тем самым лишать их энергии и освобождать меня от деструктивного состояния.
348-th day
Это контрпродуктивно, сэр
Вчера поздним вечером я делал совершенно контрпродуктивные вещи, несовместимые со сном. А точнее смотрел всевозможные видео на YouTube, стимулируя свои дофаминергические пути, отвечающие за поиск и предвкушение, которые помогали нашим далёким предкам искать добычу в самое активное для себя время.
Именно это поведение навредило архитектуре моего сна. Глубокий сон составил всего 46 минут, а вариабельность ритма сердца, отображающая восстановление ресурсов организма, была снижена.
Вроде бы логично, что не имеет смысла стимулировать психику перед отходом ко сну. Однако к вечернему времени префронтальный ресурс истощается. А именно он отвечает за принятие решений, самоконтроль, планирование и другие сложные когнитивные способности. Доминантную позицию начинает занимать лимбическая система - более древняя часть нашего мозга, отвечающая за эмоции.
Поэтому нам сложнее вечером оторваться от телевизора, монитора или смартфона. Нам гораздо проще продолжать пребывать на приятной дофаминовой петле, истощая свои остаточные нейроресурсы, чем погрузиться в тишину, которая может оказаться для нас изнурительной и невыносимой, особенно если мы не способны контролировать поток наших мыслей, часто являющихся негативно окрашенными.
Исходя из вышеизложенных размышлений вывод таков, что под вечер нам сложнее себя контролировать и мы более податливы к соблазнам и искушениям. Поэтому стоит заранее заботиться о контексте, в котором мы окажемся во время низкого самоконтроля, дабы избежать контрпродуктивного поведения, ведущего к негативным последствиям.
Это контрпродуктивно, сэр
Вчера поздним вечером я делал совершенно контрпродуктивные вещи, несовместимые со сном. А точнее смотрел всевозможные видео на YouTube, стимулируя свои дофаминергические пути, отвечающие за поиск и предвкушение, которые помогали нашим далёким предкам искать добычу в самое активное для себя время.
Именно это поведение навредило архитектуре моего сна. Глубокий сон составил всего 46 минут, а вариабельность ритма сердца, отображающая восстановление ресурсов организма, была снижена.
Вроде бы логично, что не имеет смысла стимулировать психику перед отходом ко сну. Однако к вечернему времени префронтальный ресурс истощается. А именно он отвечает за принятие решений, самоконтроль, планирование и другие сложные когнитивные способности. Доминантную позицию начинает занимать лимбическая система - более древняя часть нашего мозга, отвечающая за эмоции.
Поэтому нам сложнее вечером оторваться от телевизора, монитора или смартфона. Нам гораздо проще продолжать пребывать на приятной дофаминовой петле, истощая свои остаточные нейроресурсы, чем погрузиться в тишину, которая может оказаться для нас изнурительной и невыносимой, особенно если мы не способны контролировать поток наших мыслей, часто являющихся негативно окрашенными.
Исходя из вышеизложенных размышлений вывод таков, что под вечер нам сложнее себя контролировать и мы более податливы к соблазнам и искушениям. Поэтому стоит заранее заботиться о контексте, в котором мы окажемся во время низкого самоконтроля, дабы избежать контрпродуктивного поведения, ведущего к негативным последствиям.
349-th day
Идеальный ноотроп
Карфедон (или фенилпирацетам), это ноотроп, который однажды показал мне совершенно иную жизнь. Я чувствовал себя будто Эдди Морра после таблеточки NZT-48. Конечно же, не только это вещество было виновником моего преображения, но оно было идеальной деталькой, которая заставила работать мой нейроколлайдер на полную мощность.
И то, что моя мотивация многократно возросла - это не удивительно, ведь эффекты от карфедона согласно некоторым исследованиям выше, чем у таких стимуляторов как амфетамин и метилфенидат, которые считаются сильными наркотическими веществами и запрещены во многих странах. Сам же фенилпирацетам (почти в той же форме, только под названием фонтурацетам) свободно продаётся в аптеках по рецепту, а часто и без него.
Уже сегодня я заказал баночку этих ноотропов, чтобы открыть новую главу в своей жизни. Надеюсь, предстоящий курс будет хорошим подспорьем для выхода на новый уровень.
Идеальный ноотроп
Карфедон (или фенилпирацетам), это ноотроп, который однажды показал мне совершенно иную жизнь. Я чувствовал себя будто Эдди Морра после таблеточки NZT-48. Конечно же, не только это вещество было виновником моего преображения, но оно было идеальной деталькой, которая заставила работать мой нейроколлайдер на полную мощность.
И то, что моя мотивация многократно возросла - это не удивительно, ведь эффекты от карфедона согласно некоторым исследованиям выше, чем у таких стимуляторов как амфетамин и метилфенидат, которые считаются сильными наркотическими веществами и запрещены во многих странах. Сам же фенилпирацетам (почти в той же форме, только под названием фонтурацетам) свободно продаётся в аптеках по рецепту, а часто и без него.
Уже сегодня я заказал баночку этих ноотропов, чтобы открыть новую главу в своей жизни. Надеюсь, предстоящий курс будет хорошим подспорьем для выхода на новый уровень.
350-th day
Обновляющая ванна
Последнее время я практикую яркую по ощущениям процедуру, которая оказывает на меня оживляющий эффект и словно обновляет мой организм. Это горячая ванна с солью или содой с последующим охлаждением.
Температуру воды я делаю достаточно высокой, чтобы примерно через пятнадцать минут лежания у меня появился сильный дискомфорт и ускорилось сердцебиение.
После я включаю ледяную воду и стою под ней около пяти минут. Во время охлаждения тело испытывает очень насыщенное наслаждение. Это стоит испытать на опыте, ведь точно сможет описать лишь искусный поэт.
За два-три часа до отхода к отдыху это значительно ускоряет восстановление и улучшает качество сна.
Обновляющая ванна
Последнее время я практикую яркую по ощущениям процедуру, которая оказывает на меня оживляющий эффект и словно обновляет мой организм. Это горячая ванна с солью или содой с последующим охлаждением.
Температуру воды я делаю достаточно высокой, чтобы примерно через пятнадцать минут лежания у меня появился сильный дискомфорт и ускорилось сердцебиение.
После я включаю ледяную воду и стою под ней около пяти минут. Во время охлаждения тело испытывает очень насыщенное наслаждение. Это стоит испытать на опыте, ведь точно сможет описать лишь искусный поэт.
За два-три часа до отхода к отдыху это значительно ускоряет восстановление и улучшает качество сна.
351-st day
В поисках страсти
Итак, мне, как и всем другим в этом мире, нужна страсть. Это тот элемент икигая, который я считаю основополагающим в жизни любого человека. Ведь если в жизни индивидуума нет того, отчего бы его сердце полыхало, это не жизнь, а бессмысленное существование.
Талантливый видеоблогер Никлас Кристл открыл для меня новый ракурс на страсть и то, какую роль в жизни она должна занимать.
В поисках страсти
Итак, мне, как и всем другим в этом мире, нужна страсть. Это тот элемент икигая, который я считаю основополагающим в жизни любого человека. Ведь если в жизни индивидуума нет того, отчего бы его сердце полыхало, это не жизнь, а бессмысленное существование.
Талантливый видеоблогер Никлас Кристл открыл для меня новый ракурс на страсть и то, какую роль в жизни она должна занимать.
352-nd day
Выход за пределы
С сегодняшнего дня помимо курса фенилпирацетама я начал курс мельдония. Последний не особенно одобрен научным сообществом, однако в кругах эндокринологов рекомендуется для восстановления и улучшения метаболических процессов. В один период это вещество входило в список допингов.
В целом, сейчас я ощущаю состояние бодрости, энергичности и стабильности, и это лишь при первых применениях. Дальше я ожидаю раскрытие долгосрочных эффектов, таких как повышение креативности, улучшения рабочей памяти и других бенефитов.
Для поддержания физиологических и когнитивных процессов эти два параллельных курса помогут мне справляться с амбициозными планами и сложными задачами, возникающими в жизни.
Выход за пределы
С сегодняшнего дня помимо курса фенилпирацетама я начал курс мельдония. Последний не особенно одобрен научным сообществом, однако в кругах эндокринологов рекомендуется для восстановления и улучшения метаболических процессов. В один период это вещество входило в список допингов.
В целом, сейчас я ощущаю состояние бодрости, энергичности и стабильности, и это лишь при первых применениях. Дальше я ожидаю раскрытие долгосрочных эффектов, таких как повышение креативности, улучшения рабочей памяти и других бенефитов.
Для поддержания физиологических и когнитивных процессов эти два параллельных курса помогут мне справляться с амбициозными планами и сложными задачами, возникающими в жизни.
353-rd day
Главные биомаркеры
На сайте скандинавских кудесников вышла статья о всеобъемлющем профиле биомаркеров. Основываясь на этом детальном руководстве, можно всеохватно изучить состояние своего организма и составить индивидуальный протокол для оптимизации своего здоровья и обретения наилучшего самочувствия.
Главные биомаркеры здоровья и долголетия:
• Биомаркеры крови
• Органические кислоты
• Эпигенетический тест
• Генетический тест
• Кишечная микробиота
• Жирные кислоты
• Аминокислоты
Главные биомаркеры
На сайте скандинавских кудесников вышла статья о всеобъемлющем профиле биомаркеров. Основываясь на этом детальном руководстве, можно всеохватно изучить состояние своего организма и составить индивидуальный протокол для оптимизации своего здоровья и обретения наилучшего самочувствия.
Главные биомаркеры здоровья и долголетия:
• Биомаркеры крови
• Органические кислоты
• Эпигенетический тест
• Генетический тест
• Кишечная микробиота
• Жирные кислоты
• Аминокислоты
354-th day
Починка фундамента
Показатели сна этой ночью просто феерические. Глубокий сон составил 2 часа 15 минут, что считается отличной продолжительностью. Качество сна было отличным (судя по вариабельности сердечного ритма и пульсу), а готовность к физическим упражнениям суперская (те же сердечные показатели при пробуждении).
Однако, один момент всё-таки остаётся - сон больше 8-9 часов (сегодня он составил 10 часов 34 минуты). Скорее всего, это из-за хронического стресса, возникающего из-за нелюбимой работы, гиподинамии и некоторых других факторов. В таком режиме организму требуется большее восстановление, чем обычно.
Как же мне удалось достичь такого качества сна?
Интервенций несколько, но особенно примечательная, это приоткрытая на всю ночь форточка. Организм стал получать достаточное количество кислорода в течение всего сна, который ранее сжигался отопительной системой. Однако в этом есть большой минус - в комнате становится жутко холодно, поэтому я окутываюсь под два одеяла и надеваю тёплые носки.
Засыпание происходит быстрее, чем раньше, а пробуждений в течение ночи почти не происходит. Разве что под утро, когда сильно сигнализирует мочевой пузырь.
Из других внедрений - биодобавка таурин - 1-3 капсулы по 700 мг в течение дня. Она снижает тревожность, повышая такие ингибирующие нейротрансмиттеры как гамма-аминомасляная кислота (GABA) и глицин, а также увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF), который позволяет находить новые способы реагирования в стрессовые моменты.
Также, я стал умеренно потреблять кофе, ограничиваясь 2-3 порциями в день, употребляя их в первой половине дня. Остальные порции кофеина я получаю из зелёного чая, в котором также содержится аминокислота теанин, балансирующая стимулирующий эффект кофеина.
Все эти поведенческие изменения помимо сна влияют на другие области жизни, так как наши организмы и окружение это сложная единая система, а не набор изолированных процессов. Воздействуя на какой-то аспект, мы в то же время напрямую или косвенно влияем на всю систему.
Починка фундамента
Показатели сна этой ночью просто феерические. Глубокий сон составил 2 часа 15 минут, что считается отличной продолжительностью. Качество сна было отличным (судя по вариабельности сердечного ритма и пульсу), а готовность к физическим упражнениям суперская (те же сердечные показатели при пробуждении).
Однако, один момент всё-таки остаётся - сон больше 8-9 часов (сегодня он составил 10 часов 34 минуты). Скорее всего, это из-за хронического стресса, возникающего из-за нелюбимой работы, гиподинамии и некоторых других факторов. В таком режиме организму требуется большее восстановление, чем обычно.
Как же мне удалось достичь такого качества сна?
Интервенций несколько, но особенно примечательная, это приоткрытая на всю ночь форточка. Организм стал получать достаточное количество кислорода в течение всего сна, который ранее сжигался отопительной системой. Однако в этом есть большой минус - в комнате становится жутко холодно, поэтому я окутываюсь под два одеяла и надеваю тёплые носки.
Засыпание происходит быстрее, чем раньше, а пробуждений в течение ночи почти не происходит. Разве что под утро, когда сильно сигнализирует мочевой пузырь.
Из других внедрений - биодобавка таурин - 1-3 капсулы по 700 мг в течение дня. Она снижает тревожность, повышая такие ингибирующие нейротрансмиттеры как гамма-аминомасляная кислота (GABA) и глицин, а также увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF), который позволяет находить новые способы реагирования в стрессовые моменты.
Также, я стал умеренно потреблять кофе, ограничиваясь 2-3 порциями в день, употребляя их в первой половине дня. Остальные порции кофеина я получаю из зелёного чая, в котором также содержится аминокислота теанин, балансирующая стимулирующий эффект кофеина.
Все эти поведенческие изменения помимо сна влияют на другие области жизни, так как наши организмы и окружение это сложная единая система, а не набор изолированных процессов. Воздействуя на какой-то аспект, мы в то же время напрямую или косвенно влияем на всю систему.
355-th day
Проект Феникс
Итак, каждый день, это поле для экспериментов, когда мы обладаем опытом прошлого, на котором можем основать более корректное будущее.
Неудачи, которые встречаются на пути - это отличный материал, благодаря которому система может быть переизобретена в более совершенное состояние.
Повторение ошибок - это порочный круг, из которого нужно выбираться, осознав неправильную часть алгоритма и заменив её на более корректную часть.
Настойчивое итеративное следование к идеалу во всех аспектах существования - вот что можно назвать эволюцией.
...
Этот день начался отлично. Энергия лилась через край. Синдром хронической усталости постепенно пропадает. Когда я включил песню Weeknd'a, меня охватил экстаз и полились слёзы счастья. Настолько восстановились дофаминовые рецепторы благодаря весьма аскетичному образу жизни.
Ещё, на днях я отыскал обзорный протокол, нацеленный на оптимизацию образа жизни с учётом генетических особенностей нервной системы. В них предлагаются уникальные рекомендации по некоторым аспектам жизни, в соответствии с которыми самочувствие, настроение, мотивированность будут в самых сладких диапазонах, где и зиждется наивысшее ощущение счастья.
Проект Феникс
Итак, каждый день, это поле для экспериментов, когда мы обладаем опытом прошлого, на котором можем основать более корректное будущее.
Неудачи, которые встречаются на пути - это отличный материал, благодаря которому система может быть переизобретена в более совершенное состояние.
Повторение ошибок - это порочный круг, из которого нужно выбираться, осознав неправильную часть алгоритма и заменив её на более корректную часть.
Настойчивое итеративное следование к идеалу во всех аспектах существования - вот что можно назвать эволюцией.
...
Этот день начался отлично. Энергия лилась через край. Синдром хронической усталости постепенно пропадает. Когда я включил песню Weeknd'a, меня охватил экстаз и полились слёзы счастья. Настолько восстановились дофаминовые рецепторы благодаря весьма аскетичному образу жизни.
Ещё, на днях я отыскал обзорный протокол, нацеленный на оптимизацию образа жизни с учётом генетических особенностей нервной системы. В них предлагаются уникальные рекомендации по некоторым аспектам жизни, в соответствии с которыми самочувствие, настроение, мотивированность будут в самых сладких диапазонах, где и зиждется наивысшее ощущение счастья.
356-th day
Ген директора
На днях я узнал об одном ферменте катехол-о-метилтрансферазе (COMT), участвующем в расщеплении катехоламинов, таких как дофамин, норадреналин и адреналин.
Благодаря книге Грязные гены Бена Линча я определил, что этот ген у меня медленный, что означает медленное выведение, расщепление стимулирующих нейротрансмиттеров, упомянутых выше. Вследствие этого я предрасположен к стабильно высокому уровню мотивации.
Учитывая это, я понял, что зря потребляю так много кофеина, ведь моя генетика и так позаботилась о том, чтобы я чувствовал себя оптимально. Поэтому, думаю, мне стоит потреблять не больше одной порции кофе в день с добавлением аминокислоты эль-теанин сглаживающей острую стимуляцию.
Ген директора
На днях я узнал об одном ферменте катехол-о-метилтрансферазе (COMT), участвующем в расщеплении катехоламинов, таких как дофамин, норадреналин и адреналин.
Благодаря книге Грязные гены Бена Линча я определил, что этот ген у меня медленный, что означает медленное выведение, расщепление стимулирующих нейротрансмиттеров, упомянутых выше. Вследствие этого я предрасположен к стабильно высокому уровню мотивации.
Учитывая это, я понял, что зря потребляю так много кофеина, ведь моя генетика и так позаботилась о том, чтобы я чувствовал себя оптимально. Поэтому, думаю, мне стоит потреблять не больше одной порции кофе в день с добавлением аминокислоты эль-теанин сглаживающей острую стимуляцию.
357-th day
Прогрессирующий биохакинг
Вчера я выпил всего лишь одну порцию жирного кофе с 300 миллиграммами теанина, и на протяжении всего дня я был со стабильно высоким уровнем энергии вплоть до глубокой ночи. Кажется, это та самая золотая середина, требуемая мне для отличного жизнеощущения. Порции кофе сверх этого будут способствовать тревожности, раздражительности и чрезмерной стимуляции.
На протяжении дня я принял 4 капсулы таурина по 700 миллиграм, что держало моё психическое состояние в оптимальном диапазоне с редкими выходами за его пределы. Эта добавка хорошо помогает справляться со стрессом, поэтому, думаю, она будет оставаться в моём арсенале синтетических адаптогенов.
Сон этой ночью был одним из лучших в этом месяце. 1 час 50 минут глубокого сна, от 7 часов 54 минут общего количество сна. Это фантастический показатель. Помимо этого соотношения, показатели качества сна и готовности тоже находятся в наилучших величинах.
Приоткрытая на ночь форточка, таурин и зелёный чай в течение дня, медленноуглеводный ужин, стояние на досках садху и лежание на тибетском коврике перед сном - некоторые их тех интервенций, которые способствовали восстанавливающему сну.
Прогрессирующий биохакинг
Вчера я выпил всего лишь одну порцию жирного кофе с 300 миллиграммами теанина, и на протяжении всего дня я был со стабильно высоким уровнем энергии вплоть до глубокой ночи. Кажется, это та самая золотая середина, требуемая мне для отличного жизнеощущения. Порции кофе сверх этого будут способствовать тревожности, раздражительности и чрезмерной стимуляции.
На протяжении дня я принял 4 капсулы таурина по 700 миллиграм, что держало моё психическое состояние в оптимальном диапазоне с редкими выходами за его пределы. Эта добавка хорошо помогает справляться со стрессом, поэтому, думаю, она будет оставаться в моём арсенале синтетических адаптогенов.
Сон этой ночью был одним из лучших в этом месяце. 1 час 50 минут глубокого сна, от 7 часов 54 минут общего количество сна. Это фантастический показатель. Помимо этого соотношения, показатели качества сна и готовности тоже находятся в наилучших величинах.
Приоткрытая на ночь форточка, таурин и зелёный чай в течение дня, медленноуглеводный ужин, стояние на досках садху и лежание на тибетском коврике перед сном - некоторые их тех интервенций, которые способствовали восстанавливающему сну.
358-th day
Опустошённость
Этот день я ощущаю себя далеко не оптимально в ментальном и физическом планах. На данный момент реальность такова (пока я не постиг все секреты природы), что необходимо периодически выделять себе разгрузочные дни для отдыха, восстановления и перезагрузки своей нейросистемы.
В такие дни стоит внедрить горячие ванны, прогулки, медитации и другие вещи, способствующие обновлению внутренних резервов.
Моя натура такова, что я всегда стремлюсь выжимать из себя все соки стремясь к продуктивности, игнорируя сигналы биологии. Это ни капли не хорошо, и стоит научиться останавливаться и давать себе отдых.
Опустошённость
Этот день я ощущаю себя далеко не оптимально в ментальном и физическом планах. На данный момент реальность такова (пока я не постиг все секреты природы), что необходимо периодически выделять себе разгрузочные дни для отдыха, восстановления и перезагрузки своей нейросистемы.
В такие дни стоит внедрить горячие ванны, прогулки, медитации и другие вещи, способствующие обновлению внутренних резервов.
Моя натура такова, что я всегда стремлюсь выжимать из себя все соки стремясь к продуктивности, игнорируя сигналы биологии. Это ни капли не хорошо, и стоит научиться останавливаться и давать себе отдых.
359-th day
Эволюционный маховик
В этот день я хочу запустить итерационный маховик эволюции для разворачивания своей идентичности в наилучшую из всевозможных версий. Я неистово устал оставаться в зацикленных поведенческих паттернах и блуждать по ним в надежде спасения.
Время летит очень быстро, и если его не обуздать и не сделать союзником, чтобы оно работало на меня, оно будет работать против меня. В будущем я горько разочаруюсь, если не буду инвестировать в него, а наоборот, буду брать у него в долг.
Важно подружить настоящую версию себя и будущую, и сделать так, чтобы они обе оставались в выигрыше. То есть, в счастливом сценарии мне необходимо ощущать всю полноту жизни в этом моменте, и в то же время, чтобы энергия в процессе полнокровного жизнеощущения инвестировалась в благосостояние долгосрочного меня в разрезе месяцев, годов, десятилетий.
Каждое принятое в моменте решение влияет на то, что будет со мной и моими близкими через 50 лет. Стоит только расширить горизонты своего сознания на долгие годы вперёд, чтобы осознавать это в полной мере. Поведение значительно может измениться под влиянием такого осознания.
..
Есть большой смысл сфокусироваться на оптимизации фундаментальных молекулярных областей жизнестойкости, таких как дофамин, серотонин, окситоцин, норадреналин, нейропептид Y, нейротрофический фактор, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Эти системы в полной мере ответственны за ощущение мотивации, радости, доверия, а также за осознанность, устойчивость к стрессу и обучаемость.
Для поддержания и усиления своей жизнеспособности стоит ежедневно заботиться об этих структурах-функциях, чтобы они как фундаментальный пласт моей многогранной идентичности давали мне исчерпывающее ощущение счастья.
..
Один из самых эффективных эргономических инструментов, это деление гигантского проекта на маленькие выполнимые задачки. Поэтому стоит определить хотя бы маленькую деталь, которую я могу внедрить в своего холобионта уже сегодня, чтобы запустить экспоненциально развивающийся эволюционный маховик.
Думаю, это будет покупка магния в форме глицината или малата. Ведь магний, это, полагаю, самый важный макроминерал в любом человеческом организме, который участвует в более чем трёхсот процессах.
Эволюционный маховик
В этот день я хочу запустить итерационный маховик эволюции для разворачивания своей идентичности в наилучшую из всевозможных версий. Я неистово устал оставаться в зацикленных поведенческих паттернах и блуждать по ним в надежде спасения.
Время летит очень быстро, и если его не обуздать и не сделать союзником, чтобы оно работало на меня, оно будет работать против меня. В будущем я горько разочаруюсь, если не буду инвестировать в него, а наоборот, буду брать у него в долг.
Важно подружить настоящую версию себя и будущую, и сделать так, чтобы они обе оставались в выигрыше. То есть, в счастливом сценарии мне необходимо ощущать всю полноту жизни в этом моменте, и в то же время, чтобы энергия в процессе полнокровного жизнеощущения инвестировалась в благосостояние долгосрочного меня в разрезе месяцев, годов, десятилетий.
Каждое принятое в моменте решение влияет на то, что будет со мной и моими близкими через 50 лет. Стоит только расширить горизонты своего сознания на долгие годы вперёд, чтобы осознавать это в полной мере. Поведение значительно может измениться под влиянием такого осознания.
..
Есть большой смысл сфокусироваться на оптимизации фундаментальных молекулярных областей жизнестойкости, таких как дофамин, серотонин, окситоцин, норадреналин, нейропептид Y, нейротрофический фактор, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Эти системы в полной мере ответственны за ощущение мотивации, радости, доверия, а также за осознанность, устойчивость к стрессу и обучаемость.
Для поддержания и усиления своей жизнеспособности стоит ежедневно заботиться об этих структурах-функциях, чтобы они как фундаментальный пласт моей многогранной идентичности давали мне исчерпывающее ощущение счастья.
..
Один из самых эффективных эргономических инструментов, это деление гигантского проекта на маленькие выполнимые задачки. Поэтому стоит определить хотя бы маленькую деталь, которую я могу внедрить в своего холобионта уже сегодня, чтобы запустить экспоненциально развивающийся эволюционный маховик.
Думаю, это будет покупка магния в форме глицината или малата. Ведь магний, это, полагаю, самый важный макроминерал в любом человеческом организме, который участвует в более чем трёхсот процессах.
360-th day
Метадефект
Вчера помимо малата магния я приобрёл гидролизат коллагена, и из-за невнимательности просмотрел, что он с сукралозой - подсластителем, который не особенно полезен для микробиома, провоцирует скачки сахара и инсулина, что явно несовместимо с кетогенезом (использованием организмом жиров вместо углеводов) и обладает другими нежелательными для здоровья эффектами.
Этот мета-дефект (невнимательность) должно быть проявляется во всех аспектах моей жизни, из-за чего качество моей жизни хуже, чем могло бы быть, будь я более внимательным.
Хорошо, что я из-за такой небольшой мелочи акцентировал на этом своём недостатке значительную часть внимания. Ведь, если сейчас я возьмусь за развитие в себе мета-навыка - наблюдательности - в будущем я не понесу больших потерь в серьёзных и значимых моментах.
Сейчас невнимательность стоила мне десяти долларов и посредственного самочувствия, но в перспективе может стоить миллионов долларов и жизни людей.
Метадефект
Вчера помимо малата магния я приобрёл гидролизат коллагена, и из-за невнимательности просмотрел, что он с сукралозой - подсластителем, который не особенно полезен для микробиома, провоцирует скачки сахара и инсулина, что явно несовместимо с кетогенезом (использованием организмом жиров вместо углеводов) и обладает другими нежелательными для здоровья эффектами.
Этот мета-дефект (невнимательность) должно быть проявляется во всех аспектах моей жизни, из-за чего качество моей жизни хуже, чем могло бы быть, будь я более внимательным.
Хорошо, что я из-за такой небольшой мелочи акцентировал на этом своём недостатке значительную часть внимания. Ведь, если сейчас я возьмусь за развитие в себе мета-навыка - наблюдательности - в будущем я не понесу больших потерь в серьёзных и значимых моментах.
Сейчас невнимательность стоила мне десяти долларов и посредственного самочувствия, но в перспективе может стоить миллионов долларов и жизни людей.
361-st day
Искоренение гиподинамии
Одна из больших системных проблем моей биологии на этот момент, это недостаточная физическая активность. Это влияет абсолютно на все сферы моей жизни, ведь метаболизм - краеугольный камень полноценной жизни. Обязательно стоит взяться за оптимизацию этого аспекта, чтобы значительно раскрыть заложенный природой потенциал.
Сейчас задача состоит в том, чтобы составить базовый протокол активности, чтобы я точно смог его выполнять. Стоит включить в него кардиоупражнения, силовые тренировки и сессии восстановления, вроде йогических асан или простых растяжек.
Протокол "Гепард"
В качестве базы для лимфотока, кровообращения и общего восстановления у меня будет ежедневная энергичная ходьба от 7500 шагов.
Для тренировки выносливости, активации метаболических путей, поддержания в тонусе дофаминергической системы, а также для образования нейротрофического фактора, думаю, три пробежки в неделю по тридцать минут будут оптимальными.
После пробежек я буду устраивать себе несколько подходов калистенических упражнений на турниках: подтягивания, подъёмы с переворотом, отжимания на брусьях.
Примерно два-три раза в неделю буду делать около дюжины йогических асан, чтобы снимать мышечное напряжение и активизировать внутренние процессы восстановления.
В течение дня ежедневно стоит уделять внимание микродвижениям, разминкам и потягиваниям, чтобы избежать замедления метаболизма и снижения работоспособности.
И это лишь приблизительный набросок базовой активности для полноценной жизни, который с приобретением опыта будет множество раз итеративно корректироваться, видоизменяться, дополняться и адаптироваться под разные ситуации. Осталось сделать главное - начать..
Первый шаг
Поэтому уже завтра в 11:00 я планирую сделать тестовую пробежку в темповой зоне. Её структуру я позаимствую из справочника биохакера.
Цель этой пробежки будет направлена на пребывание в 4-ой зоне выносливости (вторая зона темповой выносливости). Четвёртая зона подразумевает 80-90% частоту сердечных сокращений от максимально возможного значения (у меня это 158-178 ударов в минуту).
Её польза заключается в развитии мышечной выносливости и скорости и обретении толерантности к молочной кислоте.
В этой зоне я планирую пребывать 3-4 интервала по 2-3 минуты, которые будут перемежаться ходьбой или лёгким бегом в зонах 1 и 2 (50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, то есть 98-138 ударов в минуту).
Искоренение гиподинамии
Одна из больших системных проблем моей биологии на этот момент, это недостаточная физическая активность. Это влияет абсолютно на все сферы моей жизни, ведь метаболизм - краеугольный камень полноценной жизни. Обязательно стоит взяться за оптимизацию этого аспекта, чтобы значительно раскрыть заложенный природой потенциал.
Сейчас задача состоит в том, чтобы составить базовый протокол активности, чтобы я точно смог его выполнять. Стоит включить в него кардиоупражнения, силовые тренировки и сессии восстановления, вроде йогических асан или простых растяжек.
Протокол "Гепард"
В качестве базы для лимфотока, кровообращения и общего восстановления у меня будет ежедневная энергичная ходьба от 7500 шагов.
Для тренировки выносливости, активации метаболических путей, поддержания в тонусе дофаминергической системы, а также для образования нейротрофического фактора, думаю, три пробежки в неделю по тридцать минут будут оптимальными.
После пробежек я буду устраивать себе несколько подходов калистенических упражнений на турниках: подтягивания, подъёмы с переворотом, отжимания на брусьях.
Примерно два-три раза в неделю буду делать около дюжины йогических асан, чтобы снимать мышечное напряжение и активизировать внутренние процессы восстановления.
В течение дня ежедневно стоит уделять внимание микродвижениям, разминкам и потягиваниям, чтобы избежать замедления метаболизма и снижения работоспособности.
И это лишь приблизительный набросок базовой активности для полноценной жизни, который с приобретением опыта будет множество раз итеративно корректироваться, видоизменяться, дополняться и адаптироваться под разные ситуации. Осталось сделать главное - начать..
Первый шаг
Поэтому уже завтра в 11:00 я планирую сделать тестовую пробежку в темповой зоне. Её структуру я позаимствую из справочника биохакера.
Цель этой пробежки будет направлена на пребывание в 4-ой зоне выносливости (вторая зона темповой выносливости). Четвёртая зона подразумевает 80-90% частоту сердечных сокращений от максимально возможного значения (у меня это 158-178 ударов в минуту).
Её польза заключается в развитии мышечной выносливости и скорости и обретении толерантности к молочной кислоте.
В этой зоне я планирую пребывать 3-4 интервала по 2-3 минуты, которые будут перемежаться ходьбой или лёгким бегом в зонах 1 и 2 (50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, то есть 98-138 ударов в минуту).