327-th day
Гиперсомния
Существует ещё одна проблема в моей жизни. Это переизбыток сна. То есть, если мне дать волю и не использовать будильник, я могу пробыть во сне до 12 часов кряду. И пусть, если бы это была компенсация недосыпа, ладно. Однако ведь это будет происходить всё время, даже если недостаток сна явно компенсирован.
Последствия гиперсомнии достаточно неприятны. Возникают депрессивность, апатичность, бессмысленность, вялость, безынициативность.
Есть предположение о нескольких возможных факторах этого феномена. Один из них, кофеин.
Период полураспада кофеина может варьироваться от 1.5 часа до 9 часов у разных индивидуумов. И это лишь полураспада. Период распада соответственно от 3 до 18 часов. То есть большому количеству людей вообще не стоит пить кофе и чай из-за медленного метаболизма кофеина. Возможно, мне тоже.
Чтобы узнать, с какой скоростью в моём организме расщепляется кофеин, мне необходимо узнать о своём гене CYP1A2, который ответственен за метаболизм кофеина. Тогда я смогу понять, можно ли мне вообще употреблять кофеинсодержащие продукты.
Есть ещё один подозреваемый элемент, и на него я готов сделать ставку, в том, что он влияет на мой сон.
В октябре прошлого года я вознамерился взять ответственность по экспериментированию с одним новым ноотропным веществом - PRL-8-53. Так вот, в декабре мне уже пришёл флакончик с капсулами этого препарата.
Я не могу составить отчётливый репорт об этом ноотропе, так как я принимаю его в стеке с множеством других добавок. Однако же, мне кажется, что это вещество способствует появлению отличимой от обычной тревожности и нервозности. Влияние на когнитивные функции тоже ощущается, но смутное и размытое. У меня не получается точно сказать, что улучшается.
В общем, я словно любопытный марсоход Curiosity продолжу зондировать свою жизнь на предмет усложняющих её факторов и предпринимать корректирующие действия в соответствии с ними.
Гиперсомния
Существует ещё одна проблема в моей жизни. Это переизбыток сна. То есть, если мне дать волю и не использовать будильник, я могу пробыть во сне до 12 часов кряду. И пусть, если бы это была компенсация недосыпа, ладно. Однако ведь это будет происходить всё время, даже если недостаток сна явно компенсирован.
Последствия гиперсомнии достаточно неприятны. Возникают депрессивность, апатичность, бессмысленность, вялость, безынициативность.
Есть предположение о нескольких возможных факторах этого феномена. Один из них, кофеин.
Период полураспада кофеина может варьироваться от 1.5 часа до 9 часов у разных индивидуумов. И это лишь полураспада. Период распада соответственно от 3 до 18 часов. То есть большому количеству людей вообще не стоит пить кофе и чай из-за медленного метаболизма кофеина. Возможно, мне тоже.
Чтобы узнать, с какой скоростью в моём организме расщепляется кофеин, мне необходимо узнать о своём гене CYP1A2, который ответственен за метаболизм кофеина. Тогда я смогу понять, можно ли мне вообще употреблять кофеинсодержащие продукты.
Есть ещё один подозреваемый элемент, и на него я готов сделать ставку, в том, что он влияет на мой сон.
В октябре прошлого года я вознамерился взять ответственность по экспериментированию с одним новым ноотропным веществом - PRL-8-53. Так вот, в декабре мне уже пришёл флакончик с капсулами этого препарата.
Я не могу составить отчётливый репорт об этом ноотропе, так как я принимаю его в стеке с множеством других добавок. Однако же, мне кажется, что это вещество способствует появлению отличимой от обычной тревожности и нервозности. Влияние на когнитивные функции тоже ощущается, но смутное и размытое. У меня не получается точно сказать, что улучшается.
В общем, я словно любопытный марсоход Curiosity продолжу зондировать свою жизнь на предмет усложняющих её факторов и предпринимать корректирующие действия в соответствии с ними.
328-th day
Sleep-hacking
Сегодня мой сон снова был далёк от совершенства. С последствиями этого я готов столкнуться во второй половине дня.
Sleep-tracker отображает основные показатели моего ночного отдыха, и некоторые из них явно проседают. А точнее я получил недостаточно общего времени сна (6 часов 46 минут вместо минимальных 7 часов 45 минут), недостаточно времени глубокого сна (45 минут вместо минимальных 1 часа 30 минут), а также во время пробуждения пульсометр зафиксировал низкую вариабельность сердечного ритма (не частоту сердечных сокращений), что свидетельствует о недостаточном восстановлении организма и низкой готовности к физической нагрузке.
В общем, есть с чем работать.
В моём случае, чтобы повлиять на эти недочёты стоит сократить интенсивную деятельность и завершить все рабочие дела за пару часов до сна; носить очки blue-blocker; употреблять успокаивающие травы, такие как ромашка и валериана и ГАМк-стимулирующие средства, такие как фенибут и магний.
Sleep-hacking
Сегодня мой сон снова был далёк от совершенства. С последствиями этого я готов столкнуться во второй половине дня.
Sleep-tracker отображает основные показатели моего ночного отдыха, и некоторые из них явно проседают. А точнее я получил недостаточно общего времени сна (6 часов 46 минут вместо минимальных 7 часов 45 минут), недостаточно времени глубокого сна (45 минут вместо минимальных 1 часа 30 минут), а также во время пробуждения пульсометр зафиксировал низкую вариабельность сердечного ритма (не частоту сердечных сокращений), что свидетельствует о недостаточном восстановлении организма и низкой готовности к физической нагрузке.
В общем, есть с чем работать.
В моём случае, чтобы повлиять на эти недочёты стоит сократить интенсивную деятельность и завершить все рабочие дела за пару часов до сна; носить очки blue-blocker; употреблять успокаивающие травы, такие как ромашка и валериана и ГАМк-стимулирующие средства, такие как фенибут и магний.
329-th day
Улучшение важнейшего жизненного аспекта
В эту ночь мой сон был на порядок лучше, чем вчера. Показатель, который меня особенно радует, это глубокий сон. Общее его количество за прошедшую ночь составило 92 минуты. что более чем в два раза превышает вчерашний показатель. Это радует.
Вчера я не пил кофе после полудня, дважды принял фенибут по четверти грамма, принял 600 миллиграмм цитрата магния после еды, старался не нервничать за несколько часов до сна (однако мне есть куда стремиться). Думаю, в синергии эти интервенции обеспечили условия для более продолжительного глубокого сна.
Мне начинает всё больше нравиться видеть фидбек от своего организма и оказывать вспомогательное влияние на него с помощью различных биохаков. Далее я планирую расширять инструментарий биомониторинга, чтобы быть более эффективным помощником для своей биологии.
Улучшение важнейшего жизненного аспекта
В эту ночь мой сон был на порядок лучше, чем вчера. Показатель, который меня особенно радует, это глубокий сон. Общее его количество за прошедшую ночь составило 92 минуты. что более чем в два раза превышает вчерашний показатель. Это радует.
Вчера я не пил кофе после полудня, дважды принял фенибут по четверти грамма, принял 600 миллиграмм цитрата магния после еды, старался не нервничать за несколько часов до сна (однако мне есть куда стремиться). Думаю, в синергии эти интервенции обеспечили условия для более продолжительного глубокого сна.
Мне начинает всё больше нравиться видеть фидбек от своего организма и оказывать вспомогательное влияние на него с помощью различных биохаков. Далее я планирую расширять инструментарий биомониторинга, чтобы быть более эффективным помощником для своей биологии.
330-th day
Коврик блаженства
В моей жизни недавно появился ещё один инструмент для апгрейда своей биологии. Это тибетский массажный коврик с шипами.
Когда я ощущаю когнитивный спад, усталость, вымотанность, лежание на этом коврике делает мой отдых более глубоким благодаря всплеску эндорфинов и окситоцинов.
Сегодня, однако, послеобеденный спад исправить этим инстументом не получилось. Кажется, что я зря использую ноотроп PRL вместе с кофе, так как это истощает мои нейротрансмиттеры, от чего я быстро выгораю.
Думаю, стоит использовать их по отдельности, и посмотреть, как я буду себя чувствовать.
Коврик блаженства
В моей жизни недавно появился ещё один инструмент для апгрейда своей биологии. Это тибетский массажный коврик с шипами.
Когда я ощущаю когнитивный спад, усталость, вымотанность, лежание на этом коврике делает мой отдых более глубоким благодаря всплеску эндорфинов и окситоцинов.
Сегодня, однако, послеобеденный спад исправить этим инстументом не получилось. Кажется, что я зря использую ноотроп PRL вместе с кофе, так как это истощает мои нейротрансмиттеры, от чего я быстро выгораю.
Думаю, стоит использовать их по отдельности, и посмотреть, как я буду себя чувствовать.
331-st day
Поглотители энергии
Хоть мой сон и был сегодня более чем девять часов, его качество было весьма низким, судя по моему самочувствию при пробуждении и показателю трекера.
Моё подозрение падает на препарат PRL. Попробую не употреблять это вещество хотя бы недельку, и в этот период буду пристально мониторить динамику качества моего сна.
Ещё, для моего увлажнителя воздуха закончилась чистая вода, и всю ночь воздух был сухим из-за горячей батареи и отсутствия вентиляции. От этого мои носовые проходы стали обезвоженными и один из них заложило.
Вдобавок к этому у меня аллергия на пыль, а я не протирал её в комнате уже несколько дней. Из-за этого фактора в синергии со спёртым и сухим воздухом мой нос перестал выступать полноценным получателем кислорода, что значительно снизило качество моего восстановления.
Замечательно, что я не просто смиряюсь с неоптимально протекающими процессами в моей жизни, но и анализирую воздействующие на них факторы и стараюсь повлиять на них, достигнув отличного результата. Думаю, так гораздо больше шансов добиться повышения общего качества собственной жизни и стать наилучшей версией себя.
Поглотители энергии
Хоть мой сон и был сегодня более чем девять часов, его качество было весьма низким, судя по моему самочувствию при пробуждении и показателю трекера.
Моё подозрение падает на препарат PRL. Попробую не употреблять это вещество хотя бы недельку, и в этот период буду пристально мониторить динамику качества моего сна.
Ещё, для моего увлажнителя воздуха закончилась чистая вода, и всю ночь воздух был сухим из-за горячей батареи и отсутствия вентиляции. От этого мои носовые проходы стали обезвоженными и один из них заложило.
Вдобавок к этому у меня аллергия на пыль, а я не протирал её в комнате уже несколько дней. Из-за этого фактора в синергии со спёртым и сухим воздухом мой нос перестал выступать полноценным получателем кислорода, что значительно снизило качество моего восстановления.
Замечательно, что я не просто смиряюсь с неоптимально протекающими процессами в моей жизни, но и анализирую воздействующие на них факторы и стараюсь повлиять на них, достигнув отличного результата. Думаю, так гораздо больше шансов добиться повышения общего качества собственной жизни и стать наилучшей версией себя.
332-nd day
Микродвижение к счастью
Вчера приобрёл пивные дрожжи в качестве дополнительного источника витаминов группы B. Примерно через час-два после полноценного обеда и пары таблеток дрожжей я почувствовал спокойное сбалансированное психическое состояние. Настроение, мотивация, спокойствие, энергичность - всё это сопровождало меня в тот вечерний момент.
Ещё, кстати, я плавно привыкаю к тому, чтобы не пить кофе после полудня, а в первой половине дня пью умеренное количество кофе, то есть стараюсь держаться в терапевтической зоне: не более 200 мг кофеина однократно. Благодаря этому, кажется, время у меня стало идти чуть более плавно, я испытываю меньше тревожностей, а также нет резких когнитивных и энергетических спадов в течение дня.
Микродвижение к счастью
Вчера приобрёл пивные дрожжи в качестве дополнительного источника витаминов группы B. Примерно через час-два после полноценного обеда и пары таблеток дрожжей я почувствовал спокойное сбалансированное психическое состояние. Настроение, мотивация, спокойствие, энергичность - всё это сопровождало меня в тот вечерний момент.
Ещё, кстати, я плавно привыкаю к тому, чтобы не пить кофе после полудня, а в первой половине дня пью умеренное количество кофе, то есть стараюсь держаться в терапевтической зоне: не более 200 мг кофеина однократно. Благодаря этому, кажется, время у меня стало идти чуть более плавно, я испытываю меньше тревожностей, а также нет резких когнитивных и энергетических спадов в течение дня.
333-rd day
Только бы день продержаться..
За эту ночь общее количество моего сна составило 6 часов 41 минуту, а глубокого сна 44 минуты (это около 11% от общего количества, что еле втискивается в рекомендуемые 10-20%). Это если верить биомониторам.
Частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма во время сна и в момент пробуждения у меня находились в оптимальных диапазонах, что свидетельствует о том, что физическая готовность и качество сна у меня отличные. Это радует. Очень хочется, чтобы эта тенденция сохранялась ежедневно.
Надеюсь, вся эта обратная связь от моих устройств приближена к истине, и я буду чувствовать себя как минимум нормально.
Сегодня планирую не пить ни кофе, ни чай после 11:30, чтобы 10 часов перед сном были девственными от поступления кофеина, что явно благотворно должно повлиять на качество ночного сна.
Только бы день продержаться..
За эту ночь общее количество моего сна составило 6 часов 41 минуту, а глубокого сна 44 минуты (это около 11% от общего количества, что еле втискивается в рекомендуемые 10-20%). Это если верить биомониторам.
Частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма во время сна и в момент пробуждения у меня находились в оптимальных диапазонах, что свидетельствует о том, что физическая готовность и качество сна у меня отличные. Это радует. Очень хочется, чтобы эта тенденция сохранялась ежедневно.
Надеюсь, вся эта обратная связь от моих устройств приближена к истине, и я буду чувствовать себя как минимум нормально.
Сегодня планирую не пить ни кофе, ни чай после 11:30, чтобы 10 часов перед сном были девственными от поступления кофеина, что явно благотворно должно повлиять на качество ночного сна.
334-th day
Освоение восстановления
Этот день я планирую посвятить подкастау про сон на канале Huberman Lab, а также повторному изучению раздела о сне в книге Biohacker's Handbook.
Освоение восстановления
Этот день я планирую посвятить подкастау про сон на канале Huberman Lab, а также повторному изучению раздела о сне в книге Biohacker's Handbook.
335-th day
Овладение архитектурой
Этой ночью архитектура моего сна снова была вдали от совершенства. Итак, гиперсомния (почти 10 часов сна), очень среднее качество сна (о чём свидетельствуют вариабельность сердечного ритма (ВСР) и пульс), а также низкая психическая и физическая готовность (низкая ВСР при пробуждении и чуть более высокий пульс, чем обычно).
Накануне, вечером вчерашнего дня, я ходил на блокбастер в кинотеатр, и сеанс завершился поздно вечером, когда я уже обычно готовлюсь к отходу ко сну. Яркие впечатления от просмотра активировали симпатическую систему, от чего каскад стимулирующих нейротрансмиттеров и гормонов отодвинули мои циркадные часы немного вперёд.
Итак, в моём случае стоит оптимизировать тайм-менеджмент для моего сна таким образом, чтобы за 1-1.5 часа до сна я не подвергался никаким сильным внешним стимуляциям и мой организм плавно переключался в восстановительный режим и успешно погружался в анаболическое состояние, зовущееся сном.
Овладение архитектурой
Этой ночью архитектура моего сна снова была вдали от совершенства. Итак, гиперсомния (почти 10 часов сна), очень среднее качество сна (о чём свидетельствуют вариабельность сердечного ритма (ВСР) и пульс), а также низкая психическая и физическая готовность (низкая ВСР при пробуждении и чуть более высокий пульс, чем обычно).
Накануне, вечером вчерашнего дня, я ходил на блокбастер в кинотеатр, и сеанс завершился поздно вечером, когда я уже обычно готовлюсь к отходу ко сну. Яркие впечатления от просмотра активировали симпатическую систему, от чего каскад стимулирующих нейротрансмиттеров и гормонов отодвинули мои циркадные часы немного вперёд.
Итак, в моём случае стоит оптимизировать тайм-менеджмент для моего сна таким образом, чтобы за 1-1.5 часа до сна я не подвергался никаким сильным внешним стимуляциям и мой организм плавно переключался в восстановительный режим и успешно погружался в анаболическое состояние, зовущееся сном.
336-th day
Лучшее из двух миров
Хоть я и спал эту ночь всего 5-6 часов, у меня отличное самочувствие и высокий уровень энергии. Об этом также свидетельствуют показатели в sleep-tracker'е: высокая вариабельность сердечного ритма и оптимальный пульс во сне и при пробуждении.
Очень заметная интервенция, которую я вчера совершил, это поужинал обильным количеством углеводов (гречка, фрукты) в купе с насыщенными (топлёное масло), мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными жирами (орехи и семена).
Отныне я понимаю, что я многое упускал, когда рьяно оберегал себя от углеводсодержащих продуктов, орторексично стараясь не покидать кетоз. Да, в них есть минусы в виде дестабилизации сахара в крови и прекращения кетогенеза, однако, есть и преимущества - к примеру, благотворно влияют на качество сна и снабжают запасами глюкозы для интенсивных физических нагрузок. Самое же приятное, что углеводы выступают хорошим альтернативным источником энергии, благодаря которому можно оптимально функционировать первые 6-12 часов после их употребления.
То есть, теперь в моих планах экспериментировать с циклической кетогенной диетой, когда я пару дней нахожусь в кетозе, а на третий день, к примеру, под вечер обильно загружаюсь углеводами. Мой ускоренный метаболизм, думаю, позволит мне эффективно пользоваться обеими источниками энергоснабжения и получать от них все преимущества.
Лучшее из двух миров
Хоть я и спал эту ночь всего 5-6 часов, у меня отличное самочувствие и высокий уровень энергии. Об этом также свидетельствуют показатели в sleep-tracker'е: высокая вариабельность сердечного ритма и оптимальный пульс во сне и при пробуждении.
Очень заметная интервенция, которую я вчера совершил, это поужинал обильным количеством углеводов (гречка, фрукты) в купе с насыщенными (топлёное масло), мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными жирами (орехи и семена).
Отныне я понимаю, что я многое упускал, когда рьяно оберегал себя от углеводсодержащих продуктов, орторексично стараясь не покидать кетоз. Да, в них есть минусы в виде дестабилизации сахара в крови и прекращения кетогенеза, однако, есть и преимущества - к примеру, благотворно влияют на качество сна и снабжают запасами глюкозы для интенсивных физических нагрузок. Самое же приятное, что углеводы выступают хорошим альтернативным источником энергии, благодаря которому можно оптимально функционировать первые 6-12 часов после их употребления.
То есть, теперь в моих планах экспериментировать с циклической кетогенной диетой, когда я пару дней нахожусь в кетозе, а на третий день, к примеру, под вечер обильно загружаюсь углеводами. Мой ускоренный метаболизм, думаю, позволит мне эффективно пользоваться обеими источниками энергоснабжения и получать от них все преимущества.
337-th day
Исчерпывающее знание о сне
Вчера на сайте финских волшебников отыскал исчерпывающую статью по оптимизации сна. Считаю, что это поистине кладезь ценнейшей информации добытой доктором Олли Совиярви в окопах биохакинга.
Я планирую немного поэкспериментировать с рекомендуемыми в этой статье инструментами и найти лучшие варианты лично для моего организма, чтобы достичь самого восстанавливающего сна в моей жизни.
Меня заинтриговали тактики с киви, незаменимыми аминокислотами, бинауральными ритмами, а также многие другие. Их я думаю опробовать в первую очередь. Аминокислоты я уже заказал.
Кстати, так как я на интервальном питании и кетогенной диете, у меня периодически истощается центральная нервная система от напряжённой когнитивной деятельности, и девять незаменимых аминокислот, которые я буду получать благодаря этой добавке помогут мне быть в оптимальном состоянии во всех аспектах себя.
Исчерпывающее знание о сне
Вчера на сайте финских волшебников отыскал исчерпывающую статью по оптимизации сна. Считаю, что это поистине кладезь ценнейшей информации добытой доктором Олли Совиярви в окопах биохакинга.
Я планирую немного поэкспериментировать с рекомендуемыми в этой статье инструментами и найти лучшие варианты лично для моего организма, чтобы достичь самого восстанавливающего сна в моей жизни.
Меня заинтриговали тактики с киви, незаменимыми аминокислотами, бинауральными ритмами, а также многие другие. Их я думаю опробовать в первую очередь. Аминокислоты я уже заказал.
Кстати, так как я на интервальном питании и кетогенной диете, у меня периодически истощается центральная нервная система от напряжённой когнитивной деятельности, и девять незаменимых аминокислот, которые я буду получать благодаря этой добавке помогут мне быть в оптимальном состоянии во всех аспектах себя.
338-th day
Ягода умиротворения
Вчера вечером, накануне своего сна я решил испытать на себе биохак с киви. В дополнении к нему я поужинал гречкой, кефиром и творогом с бананом. Также, за пару часов до сна я принял 600 мг цитрата магния для седации и дестимуляции. Синергия всех ингредиентов, похоже дала плоды.
Показатели меня удивили: почти полтора часа глубокого сна, в котором происходят самые важные процессы регенерации. И это при условии что большую часть сна смарт-часы были сняты из-за ослабленного ремешка, удачного поворота или по другой причине, поэтому, можно накинуть ещё 15-60 минут. Это чудесный показатель.
Конечно, полностью уповать на абсолютную правдивость не стоит, потому что порой я вижу, как некорректно отображаются показатели. Однако, субъективно я чувствую себя хорошо отдохнувшим.
В ближайшем будущем я планирую приобрести кольцо Oura для более точного и детального анализа своего сна и восстановления.
Ягода умиротворения
Вчера вечером, накануне своего сна я решил испытать на себе биохак с киви. В дополнении к нему я поужинал гречкой, кефиром и творогом с бананом. Также, за пару часов до сна я принял 600 мг цитрата магния для седации и дестимуляции. Синергия всех ингредиентов, похоже дала плоды.
Показатели меня удивили: почти полтора часа глубокого сна, в котором происходят самые важные процессы регенерации. И это при условии что большую часть сна смарт-часы были сняты из-за ослабленного ремешка, удачного поворота или по другой причине, поэтому, можно накинуть ещё 15-60 минут. Это чудесный показатель.
Конечно, полностью уповать на абсолютную правдивость не стоит, потому что порой я вижу, как некорректно отображаются показатели. Однако, субъективно я чувствую себя хорошо отдохнувшим.
В ближайшем будущем я планирую приобрести кольцо Oura для более точного и детального анализа своего сна и восстановления.
339-th day
Биоменеджмент
Последнее время у меня на уме блуждает любопытное словосочетание био-менеджмент. С моей перспективы в концепте подразумевающемся в этом термине кроется большой потенциал.
βίος с древнегреческого означает жизнь, а management с английского переводится как управление. То есть, биоменеджмент - управление жизнью.
Понять функционирование своей биологии и научиться сотрудничать с ней, это ключ к раскрытию потенциала своей природы.
Биоменеджмент
Последнее время у меня на уме блуждает любопытное словосочетание био-менеджмент. С моей перспективы в концепте подразумевающемся в этом термине кроется большой потенциал.
βίος с древнегреческого означает жизнь, а management с английского переводится как управление. То есть, биоменеджмент - управление жизнью.
Понять функционирование своей биологии и научиться сотрудничать с ней, это ключ к раскрытию потенциала своей природы.
340-th day
Постижение всеобъемлющей мудрости
Чем глубже я погружаюсь в бездонные катакомбы биохакинга и исследую обширные просторы интегральной медицины и холистического здоровья, тем больше осознаю, насколько безграничны возможности нашей биологии. Эта кроличья нора бесконечно глубока и обворожительна.
Начинал я с простой заинтересованности в ноотропах, а сейчас обнаруживаю себя в интернет-лабораториях нейробиологов и передовых врачей-оптимизаторов, увлечённо слушающим их подкасты о лактатных порогах, вторых зонах и других продвинутых знаниях о продлении жизни и улучшения её качества.
Сейчас же в моём сознании всё больше проклёвывается мировоззрение высоких системных глобальных порядков, в которых содержится истинное знание о решении всех насущных проблем: болезней, старения, смерти, несчастья.
..
Кажется, я отыскал пару пробоин в своём биоэсминце и уже начал латать их.
Итак, сегодня мне пришли незаменимые аминокислоты (EAA - Essential Amino-Acids). Я принял пару порций по 5 грамм, и моё самочувствие значительно стабилизировалось. Видимо я действительно испытываю лёгкий дефицит аминокислот, поэтому планирую интегрировать в рацион побольше мясных продуктов, а также буду ежедневно принимать EAA в дозе 5-10 грамм для обеспечения себя дополнительными запасами строительных блоков.
Ещё, возвращение в рацион углеводов, кажется, улучшило сон, о чём свидетельствует высокая вариабельность сердечного ритма и субъективное самоощущение. Однако, гиперсомния по-прежнему остаётся. Думаю, это больше психологический фактор, нежели физиологический. Ранним зимним утром, когда на улице ни лучика ужасно хочется понежиться в постели ещё немного.
Постижение всеобъемлющей мудрости
Чем глубже я погружаюсь в бездонные катакомбы биохакинга и исследую обширные просторы интегральной медицины и холистического здоровья, тем больше осознаю, насколько безграничны возможности нашей биологии. Эта кроличья нора бесконечно глубока и обворожительна.
Начинал я с простой заинтересованности в ноотропах, а сейчас обнаруживаю себя в интернет-лабораториях нейробиологов и передовых врачей-оптимизаторов, увлечённо слушающим их подкасты о лактатных порогах, вторых зонах и других продвинутых знаниях о продлении жизни и улучшения её качества.
Сейчас же в моём сознании всё больше проклёвывается мировоззрение высоких системных глобальных порядков, в которых содержится истинное знание о решении всех насущных проблем: болезней, старения, смерти, несчастья.
..
Кажется, я отыскал пару пробоин в своём биоэсминце и уже начал латать их.
Итак, сегодня мне пришли незаменимые аминокислоты (EAA - Essential Amino-Acids). Я принял пару порций по 5 грамм, и моё самочувствие значительно стабилизировалось. Видимо я действительно испытываю лёгкий дефицит аминокислот, поэтому планирую интегрировать в рацион побольше мясных продуктов, а также буду ежедневно принимать EAA в дозе 5-10 грамм для обеспечения себя дополнительными запасами строительных блоков.
Ещё, возвращение в рацион углеводов, кажется, улучшило сон, о чём свидетельствует высокая вариабельность сердечного ритма и субъективное самоощущение. Однако, гиперсомния по-прежнему остаётся. Думаю, это больше психологический фактор, нежели физиологический. Ранним зимним утром, когда на улице ни лучика ужасно хочется понежиться в постели ещё немного.
341-st day
Биохакинг от монахов
Почему йоги и аскеты других учений способны спать так мало, и чувствовать себя более счастливо и в целом полноценнее, чем основная часть человечества? Мои догадки падают на несколько аспектов их образа жизни.
Во первых, в жизни монахов гораздо меньше стресса, чем у средних жителей мегаполисов, так как они способны сдерживать свои реакции, сублимировать первобытные эмоции в более возвышенные чувства. В общем, они не теряют свою жизненную энергию через тревожность, раздражительность, импульсивность, а сдерживают, сохраняют и направляют её в созидательное русло.
Во вторых, они медитируют, а эта практика переводит мозг в частоты, в которых внутренние системы организма регенерируют. Если взять мастеров-йогов, их медитация может приводить частоту мозговых колебаний в дельта-волны, которые преимущественно индуцируются в состоянии глубокого сна. То есть, можно допустить, что медитация позволяет продвинутым духовным искателям восстанавливать свои био-ресурсы, от чего потребность во сне у них значительно сокращается.
Эти два довода можно взять на вооружение, и на их основе интегрировать некоторые привычки в ежедневную рутину для того, чтобы более качественно исцеляться от недугов повседневности.
Биохакинг от монахов
Почему йоги и аскеты других учений способны спать так мало, и чувствовать себя более счастливо и в целом полноценнее, чем основная часть человечества? Мои догадки падают на несколько аспектов их образа жизни.
Во первых, в жизни монахов гораздо меньше стресса, чем у средних жителей мегаполисов, так как они способны сдерживать свои реакции, сублимировать первобытные эмоции в более возвышенные чувства. В общем, они не теряют свою жизненную энергию через тревожность, раздражительность, импульсивность, а сдерживают, сохраняют и направляют её в созидательное русло.
Во вторых, они медитируют, а эта практика переводит мозг в частоты, в которых внутренние системы организма регенерируют. Если взять мастеров-йогов, их медитация может приводить частоту мозговых колебаний в дельта-волны, которые преимущественно индуцируются в состоянии глубокого сна. То есть, можно допустить, что медитация позволяет продвинутым духовным искателям восстанавливать свои био-ресурсы, от чего потребность во сне у них значительно сокращается.
Эти два довода можно взять на вооружение, и на их основе интегрировать некоторые привычки в ежедневную рутину для того, чтобы более качественно исцеляться от недугов повседневности.
342-nd day
Руководство по становлению спартанца
На сайте финских чудотворцев вышло замечательное руководство по оптимизации тестостерона - важнейшего мужского гормона, благодаря которому цивилизация достигла такого уровня и продолжает двигаться дальше по экспоненте.
Осталось изучить, взять на вооружение описанные рекомендации, стать лучшей версией себя и начать наконец-таки менять этот несовершенный мир вокруг себя.
Итак, какие советы я зачерпну из этой статьи и постараюсь внедрить в свой lifestyle, чтобы приблизиться к абсолютному состоянию альфы:
• Продолжу оттачивать свой сон, стремясь к быстрому засыпанию, продолжительному глубокому сну и высокой вариабельности сердечного ритма. Качественный сон - основа основ, в том числе для тестостерона.
• Буду больше уделять внимания стресс-менеджменту, потому что хронический стресс, проявляясь в виде высокого уровня кортизола в крови, буквально отбирает сырьё у тестостерона. И кортизол, и тестостерон вырабатываются из одного материала - холестерина.
• Кушать медленные углеводы с низким гликемическим индексом вечером: гречка, длиннозерный рис, картофель и немного фруктов. Это позволит мне утихомиривать свою вегетативную систему переключая её в парасимпатический режим, ответственный за расслабление и восстановление.
• Потреблять минимум 2400 килокалорий ежедневно. Также периодически обеспечивать себе профицит в несколько сотен килокалорий во избежание возможного дефицита. Ведь при хроническом недоедании организм переходит в режим выживания и перестаёт обеспечивать репродуктивную функцию энергией.
Пока что начну с этих интервенций, а после планомерно буду интегрировать другие.
Руководство по становлению спартанца
На сайте финских чудотворцев вышло замечательное руководство по оптимизации тестостерона - важнейшего мужского гормона, благодаря которому цивилизация достигла такого уровня и продолжает двигаться дальше по экспоненте.
Осталось изучить, взять на вооружение описанные рекомендации, стать лучшей версией себя и начать наконец-таки менять этот несовершенный мир вокруг себя.
Итак, какие советы я зачерпну из этой статьи и постараюсь внедрить в свой lifestyle, чтобы приблизиться к абсолютному состоянию альфы:
• Продолжу оттачивать свой сон, стремясь к быстрому засыпанию, продолжительному глубокому сну и высокой вариабельности сердечного ритма. Качественный сон - основа основ, в том числе для тестостерона.
• Буду больше уделять внимания стресс-менеджменту, потому что хронический стресс, проявляясь в виде высокого уровня кортизола в крови, буквально отбирает сырьё у тестостерона. И кортизол, и тестостерон вырабатываются из одного материала - холестерина.
• Кушать медленные углеводы с низким гликемическим индексом вечером: гречка, длиннозерный рис, картофель и немного фруктов. Это позволит мне утихомиривать свою вегетативную систему переключая её в парасимпатический режим, ответственный за расслабление и восстановление.
• Потреблять минимум 2400 килокалорий ежедневно. Также периодически обеспечивать себе профицит в несколько сотен килокалорий во избежание возможного дефицита. Ведь при хроническом недоедании организм переходит в режим выживания и перестаёт обеспечивать репродуктивную функцию энергией.
Пока что начну с этих интервенций, а после планомерно буду интегрировать другие.
343-rd day
Поломка биохакера
Вчера накануне сна выпил высокую дозу травяного чая из ромашки и корня валерианы.
Сегодня же даже после пары больших кружек жирного кофе с какао у меня проявляются мощные симптомы вялости, слабости, немощи.
Всё таки даже с виду безобидные природные средства могут вызывать побочные эффекты, если не позаботиться о дозировке.
Поломка биохакера
Вчера накануне сна выпил высокую дозу травяного чая из ромашки и корня валерианы.
Сегодня же даже после пары больших кружек жирного кофе с какао у меня проявляются мощные симптомы вялости, слабости, немощи.
Всё таки даже с виду безобидные природные средства могут вызывать побочные эффекты, если не позаботиться о дозировке.
344-th day
Гибридная биомашина
Что ж, я постепенно возвращаю углеводы в свой рацион в виде цельзерновых круп и небольшого количества фруктов, и, кажется, это тот самый недостающий компонент в моём биоколлайдере, который теперь становится ядерным реактором по генерации энергии. Мои митохондрии просто блаженствуют от моей новой гибридной стратегии питания и вознаграждают меня мощным потоком праны.
Незаменимые аминокислоты принимаемые мною утром также снабжают меня необходимыми компонентами для всеобъемлющего спектра переживаний и впечатлений, которые я получаю в своём жизненном путешествии.
Также, несмотря на то, что углеводы снова в игре, я по прежнему получаю преимущества от кетогенеза, потому что под утро тело входит в мягкий кетоз, а уже к полудню после употреблённого жирного кофе с гидролизатом коллагена сжигание жиров проявляется во всей красе.
К тому же, мой первый приём пищи состоит из жиров, белков, клетчатки и абсолютного минимума углеводов (менее 50 грамм), поэтому кетоз длится до самого вечера.
Гибридная биомашина
Что ж, я постепенно возвращаю углеводы в свой рацион в виде цельзерновых круп и небольшого количества фруктов, и, кажется, это тот самый недостающий компонент в моём биоколлайдере, который теперь становится ядерным реактором по генерации энергии. Мои митохондрии просто блаженствуют от моей новой гибридной стратегии питания и вознаграждают меня мощным потоком праны.
Незаменимые аминокислоты принимаемые мною утром также снабжают меня необходимыми компонентами для всеобъемлющего спектра переживаний и впечатлений, которые я получаю в своём жизненном путешествии.
Также, несмотря на то, что углеводы снова в игре, я по прежнему получаю преимущества от кетогенеза, потому что под утро тело входит в мягкий кетоз, а уже к полудню после употреблённого жирного кофе с гидролизатом коллагена сжигание жиров проявляется во всей красе.
К тому же, мой первый приём пищи состоит из жиров, белков, клетчатки и абсолютного минимума углеводов (менее 50 грамм), поэтому кетоз длится до самого вечера.
345-th day
Светотерапия
В моём арсенале появился ещё один инструмент для биохакинга - яркий светодиод с излучением красного спектра. Как минимум, это поможет мне стимулировать мелатонин перед сном, чтобы восстановление было более глубоким и полноценным.
Помимо этого небольшого аспекта у красного и инфракрасного спектров есть целая палитра оздоравливающих преимуществ. Вот база из более пяти тысяч исследований о фотобиомодуляции, подтверждающих её всеохватную пользу.
Олли Совиярви, уважаемый мной биохакер, написал концентрированную статью на тему светотерапии красным светом. Если эта тема интересна, рекомендую эту исчерпывающую статью к прочтению.
Светотерапия
В моём арсенале появился ещё один инструмент для биохакинга - яркий светодиод с излучением красного спектра. Как минимум, это поможет мне стимулировать мелатонин перед сном, чтобы восстановление было более глубоким и полноценным.
Помимо этого небольшого аспекта у красного и инфракрасного спектров есть целая палитра оздоравливающих преимуществ. Вот база из более пяти тысяч исследований о фотобиомодуляции, подтверждающих её всеохватную пользу.
Олли Совиярви, уважаемый мной биохакер, написал концентрированную статью на тему светотерапии красным светом. Если эта тема интересна, рекомендую эту исчерпывающую статью к прочтению.
346-th day
Сгорание феникса
Хоть я и выспался этой ночью, мне не хотелось вставать с постели этим утром. Мой дух снова переживает экзистенциальный кризис. Смысл существования для меня снова запорошился ежедневной рутиной, бытовыми мелочами и ещё Бог знает чем. Я опять не понимаю, что же точно хочу от этой жизни.
Допустимо, что подоплёка в физиологическом дисбалансе из-за частых экспериментов и неправильных привычек с питанием, макродозировок веществ, гиподинамии и других невидимых факторов.
Возможно, суть в неоптимальном менеджменте моего фокуса, моей энергии и моего времени. Я внимаю не совсем актуальные для меня вещи, трачу свою драгоценную энергию совсем не на свои ценности и провожу время не совсем там, где надо бы.
Однако же, более вероятно, что дело во всём сразу. Произошла рассинхронизация моих тела, ума и духа. Они как лебедь, рак и щука стали разрывать мою идентичность на части. Нужно снова подружить эти ипостаси для целостного и полноценного существования моего существа.
Сгорание феникса
Хоть я и выспался этой ночью, мне не хотелось вставать с постели этим утром. Мой дух снова переживает экзистенциальный кризис. Смысл существования для меня снова запорошился ежедневной рутиной, бытовыми мелочами и ещё Бог знает чем. Я опять не понимаю, что же точно хочу от этой жизни.
Допустимо, что подоплёка в физиологическом дисбалансе из-за частых экспериментов и неправильных привычек с питанием, макродозировок веществ, гиподинамии и других невидимых факторов.
Возможно, суть в неоптимальном менеджменте моего фокуса, моей энергии и моего времени. Я внимаю не совсем актуальные для меня вещи, трачу свою драгоценную энергию совсем не на свои ценности и провожу время не совсем там, где надо бы.
Однако же, более вероятно, что дело во всём сразу. Произошла рассинхронизация моих тела, ума и духа. Они как лебедь, рак и щука стали разрывать мою идентичность на части. Нужно снова подружить эти ипостаси для целостного и полноценного существования моего существа.
347-th day
Хакинг царства Морфея
Глубокий сон этой ночью составил 2 часа 46 минут. Это просто сумасшедший показатель. Если это число правдиво, мне даже сложно представить, насколько качественно восстановился мой организм.
С глубоким сном вопрос закрыт, однако же вариабельность сердечного ритма, пульс и общая продолжительность сна были далеко не оптимальными. Это свидетельствует о том, что общее качество сна было не таким качественным, каким я бы хотел, несмотря на длительность глубокого сна.
Взломав аспект глубокого сна углеводами на ужин, парочкой киви и отсутствием кофеина за 8-12 часов до сна, можно теперь сместить акцент на сердечно-сосудистую функцию, а конкретно на вариабельность ритма и частоту сокращений, которые значительно влияют на восстановление внутренних ресурсов тела.
Самые примечательные факторы для меня, влияющие на вариабельность ритма сердца - это эмоции. Гнев, фрустрация, раздражительность, беспокойство снижают вариабельность, а радость, благодарность и любовь повышают.
Следовательно, есть смысл в течение нескольких часов до отдыха делать небольшие записи о своих тревогах и о том, за что я признателен в этот день. Это будет способствовать освобождению ума от вещей несовместимых со сном и заполнению сознания тем, что будет способствовать благоприятным эмоциям улучшающим сон.
Ещё, можно уделять время медитации, в процессе которой моё внимание будет выниматься из ненужных мысленно-эмоциональных циклов, и тем самым лишать их энергии и освобождать меня от деструктивного состояния.
Хакинг царства Морфея
Глубокий сон этой ночью составил 2 часа 46 минут. Это просто сумасшедший показатель. Если это число правдиво, мне даже сложно представить, насколько качественно восстановился мой организм.
С глубоким сном вопрос закрыт, однако же вариабельность сердечного ритма, пульс и общая продолжительность сна были далеко не оптимальными. Это свидетельствует о том, что общее качество сна было не таким качественным, каким я бы хотел, несмотря на длительность глубокого сна.
Взломав аспект глубокого сна углеводами на ужин, парочкой киви и отсутствием кофеина за 8-12 часов до сна, можно теперь сместить акцент на сердечно-сосудистую функцию, а конкретно на вариабельность ритма и частоту сокращений, которые значительно влияют на восстановление внутренних ресурсов тела.
Самые примечательные факторы для меня, влияющие на вариабельность ритма сердца - это эмоции. Гнев, фрустрация, раздражительность, беспокойство снижают вариабельность, а радость, благодарность и любовь повышают.
Следовательно, есть смысл в течение нескольких часов до отдыха делать небольшие записи о своих тревогах и о том, за что я признателен в этот день. Это будет способствовать освобождению ума от вещей несовместимых со сном и заполнению сознания тем, что будет способствовать благоприятным эмоциям улучшающим сон.
Ещё, можно уделять время медитации, в процессе которой моё внимание будет выниматься из ненужных мысленно-эмоциональных циклов, и тем самым лишать их энергии и освобождать меня от деструктивного состояния.