318-th day
Гиперфокус
Приобрёл вчера книгу, в которой под микроскопом рассматривается важнейший мета-навык - фокус внимания.
Пока что я немного полистал несколько первых глав, разделов, посмотрел на иллюстрации и графики, почитал коротенькие рецензии.
Основываясь на всём этом я действительно заинтересовался тем, чтобы глубоко погрузиться в изучение этого труда.
Гиперфокус
Приобрёл вчера книгу, в которой под микроскопом рассматривается важнейший мета-навык - фокус внимания.
Пока что я немного полистал несколько первых глав, разделов, посмотрел на иллюстрации и графики, почитал коротенькие рецензии.
Основываясь на всём этом я действительно заинтересовался тем, чтобы глубоко погрузиться в изучение этого труда.
319-th day
Глубокомысленная ночь
Накануне этой ночи я обильно упивался чёрным чаем за глубокими и насыщенными разговорами с родственниками.
Плюсом к переизбытку кофеина я подкреплялся фенилэтилаламином для обеспечения себя важнейшим мотивационным нейроресурсом - дофамином.
Впоследствии, ночь для меня была пёстрой на всевозможные креативные процессы в моём сознании.
Холистическое мышление всё больше и больше становится для меня привычным и родным, что свидетельствует о расширении границ моего сознания.
Глубокомысленная ночь
Накануне этой ночи я обильно упивался чёрным чаем за глубокими и насыщенными разговорами с родственниками.
Плюсом к переизбытку кофеина я подкреплялся фенилэтилаламином для обеспечения себя важнейшим мотивационным нейроресурсом - дофамином.
Впоследствии, ночь для меня была пёстрой на всевозможные креативные процессы в моём сознании.
Холистическое мышление всё больше и больше становится для меня привычным и родным, что свидетельствует о расширении границ моего сознания.
320-th day
Пропал запал
К сожалению, писать в этот канал у меня пропало всякое желание. Лишь усилием воли я принуждаю себя к тому, чтобы поделиться какими-то мыслями здесь.
И всё же, я пока не не планирую останавливаться.
Просто мне необходимо пересмотреть своё отношение к этой деятельности и досконально проанализировать исходный код, который так и принуждает меня делать это.
...
Если из биографии, сегодня я провёл пять исследовательских сессий по 25 минут с приложением Forest. Оно очень мотивирует заниматься сфокусированной деятельностью благодаря отличному гейм-дизайну.
И ещё, в нём есть возможность благодаря заработанной виртуальной валюте сажать настоящие деревья в одной из стран Африки. Это очень вдохновляет.
Пропал запал
К сожалению, писать в этот канал у меня пропало всякое желание. Лишь усилием воли я принуждаю себя к тому, чтобы поделиться какими-то мыслями здесь.
И всё же, я пока не не планирую останавливаться.
Просто мне необходимо пересмотреть своё отношение к этой деятельности и досконально проанализировать исходный код, который так и принуждает меня делать это.
...
Если из биографии, сегодня я провёл пять исследовательских сессий по 25 минут с приложением Forest. Оно очень мотивирует заниматься сфокусированной деятельностью благодаря отличному гейм-дизайну.
И ещё, в нём есть возможность благодаря заработанной виртуальной валюте сажать настоящие деревья в одной из стран Африки. Это очень вдохновляет.
321-st day
Как закалялась сталь
Кажется, путём экспериментов добыл для себя наиболее изысканный способ активизации метаболизма и включения организма после глубокого ночного сна. Для меня этот концентрированный алгоритм видится эффективнее классической зарядки.
В общем, после пробуждения я выпиваю свой биохакерский лимонад и закидываюсь горстью из дюжины веществ.
После этого я ставлю тренинг-таймер на смарт-часах на 1-2 минуты, и выполняю энергичные упражнения для разгона своего сердца до предмаксимальных значений.
Ну и отправляюсь в ледяной двухминутный душ для охлаждения горячих мышц и получения нейромедиаторов счастья.
Всё это занимает около пяти минут, но активизирует большинство функций организма, и день начинается с прекрасного настроения.
Как закалялась сталь
Кажется, путём экспериментов добыл для себя наиболее изысканный способ активизации метаболизма и включения организма после глубокого ночного сна. Для меня этот концентрированный алгоритм видится эффективнее классической зарядки.
В общем, после пробуждения я выпиваю свой биохакерский лимонад и закидываюсь горстью из дюжины веществ.
После этого я ставлю тренинг-таймер на смарт-часах на 1-2 минуты, и выполняю энергичные упражнения для разгона своего сердца до предмаксимальных значений.
Ну и отправляюсь в ледяной двухминутный душ для охлаждения горячих мышц и получения нейромедиаторов счастья.
Всё это занимает около пяти минут, но активизирует большинство функций организма, и день начинается с прекрасного настроения.
322-nd day
Парадокс
Одни из самых прокрастиногенных дел в моей жизни сейчас, это этот блог и медитация. Однако, эти вещи приносят мне наибольшее удовлетворение и искреннее удовольствие, когда я всё-таки берусь за них.
Вот, буквально несколько минут назад я вышел из 10-ти минутной медитации, в которой пытался фокусироваться на дыхании. И этот с виду скучнейший процесс спустя некоторое время стал для меня таким сладким и вожделенным, что внутри меня появилась неподдельная радость и благодарность. Эти десять минут стали для меня лучшими за сегодня.
Из этого я делаю для себя вывод, что мы необязательно можем хотеть то, что мы любим, а также мы необязательно любим то, что вожделеем.
Парадокс
Одни из самых прокрастиногенных дел в моей жизни сейчас, это этот блог и медитация. Однако, эти вещи приносят мне наибольшее удовлетворение и искреннее удовольствие, когда я всё-таки берусь за них.
Вот, буквально несколько минут назад я вышел из 10-ти минутной медитации, в которой пытался фокусироваться на дыхании. И этот с виду скучнейший процесс спустя некоторое время стал для меня таким сладким и вожделенным, что внутри меня появилась неподдельная радость и благодарность. Эти десять минут стали для меня лучшими за сегодня.
Из этого я делаю для себя вывод, что мы необязательно можем хотеть то, что мы любим, а также мы необязательно любим то, что вожделеем.
323-rd day
Континуум восприятия
Профессор нейробиологии Эндрю Хаберман в своём подкасте подробно интерпретировал медитацию и её возможные переменные.
Очень познавательно погрузиться в описание того, как нейрофизиологически меняется мозг под воздействием такой древней техники, как медитация.
В подкасте Эндрю рассказывает про ось восприятия. С одной стороны внимание может быть сосредоточено на внутренних процессах, таких как дыхание, сердцебиение, эмоции и даже мысли. На другом конце континуума восприятия внимание может быть сосредоточенно на объектах окружающей среды: звуки, предметы или запахи.
Одной из целей медитации может быть стабилизация и оптимизация своего фокуса в срединном расположении этой оси, чтобы быть более сбалансированным в своём поведении, не утопая полностью в своих эмоциях, но и полностью не диссоциируясь от себя.
Континуум восприятия
Профессор нейробиологии Эндрю Хаберман в своём подкасте подробно интерпретировал медитацию и её возможные переменные.
Очень познавательно погрузиться в описание того, как нейрофизиологически меняется мозг под воздействием такой древней техники, как медитация.
В подкасте Эндрю рассказывает про ось восприятия. С одной стороны внимание может быть сосредоточено на внутренних процессах, таких как дыхание, сердцебиение, эмоции и даже мысли. На другом конце континуума восприятия внимание может быть сосредоточенно на объектах окружающей среды: звуки, предметы или запахи.
Одной из целей медитации может быть стабилизация и оптимизация своего фокуса в срединном расположении этой оси, чтобы быть более сбалансированным в своём поведении, не утопая полностью в своих эмоциях, но и полностью не диссоциируясь от себя.
324-th day
Лаборатория нейробиолога
Подкаст профессора нейробиолога Эндрю Хабермана запал мне в сердце. Он обсуждает практически все жизненно важные аспекты полноценной жизни: настроение, мотивация, креативность, обучение, вещества и многое другое. Всё это он подкрепляет опытом, знаниями и научными исследованиями.
Сегодня смотрю эпизод про кофеин, и даже имея достаточный бэкграунд об этом веществе, открываю для себя интересные детали. Например, что не стоит употреблять кофеин или содержащие его продукты в первые 90-120 минут после пробуждения, чтобы не дестабилизировать аденозиновую систему.
Ещё, чтобы не превысить дозировку и избежать кофеиновой тресучки, можно рассчитать свой оптимум по формуле 1-3 мг. на килограмм веса. То есть, мне, например, для достижения алертного состояния требуется 67-201 мг. однократного применения.
Буду продолжать покорно внимать этому профессору для повышения своего образования.
Лаборатория нейробиолога
Подкаст профессора нейробиолога Эндрю Хабермана запал мне в сердце. Он обсуждает практически все жизненно важные аспекты полноценной жизни: настроение, мотивация, креативность, обучение, вещества и многое другое. Всё это он подкрепляет опытом, знаниями и научными исследованиями.
Сегодня смотрю эпизод про кофеин, и даже имея достаточный бэкграунд об этом веществе, открываю для себя интересные детали. Например, что не стоит употреблять кофеин или содержащие его продукты в первые 90-120 минут после пробуждения, чтобы не дестабилизировать аденозиновую систему.
Ещё, чтобы не превысить дозировку и избежать кофеиновой тресучки, можно рассчитать свой оптимум по формуле 1-3 мг. на килограмм веса. То есть, мне, например, для достижения алертного состояния требуется 67-201 мг. однократного применения.
Буду продолжать покорно внимать этому профессору для повышения своего образования.
325-th day
Основа биологии
Снова и снова убеждаюсь в том, что сон, это основа основ для полноценной жизни. Однако, сколько бы я не исследовал важность этого аспекта, моё поведение всё равно часто противоречит здравому смыслу.
Очень важно не только лишь обладать истинным знанием, но и интегрировать его в свою индивидуальную парадигму и откорректировать свои привычки в соответствии с ним. Тогда жизнь начнёт меняться в лучшую сторону.
Чтобы началась трансформация, необходимо действовать исходя из достоверного знания, основанного на любопытном системном изучении. В этом процессе важно экспериментировать и итеративно продвигаться к наилучшему сценарию собственной идентичности.
Основа биологии
Снова и снова убеждаюсь в том, что сон, это основа основ для полноценной жизни. Однако, сколько бы я не исследовал важность этого аспекта, моё поведение всё равно часто противоречит здравому смыслу.
Очень важно не только лишь обладать истинным знанием, но и интегрировать его в свою индивидуальную парадигму и откорректировать свои привычки в соответствии с ним. Тогда жизнь начнёт меняться в лучшую сторону.
Чтобы началась трансформация, необходимо действовать исходя из достоверного знания, основанного на любопытном системном изучении. В этом процессе важно экспериментировать и итеративно продвигаться к наилучшему сценарию собственной идентичности.
326-th day
Ошибка в программе
Сегодня чувствую себя дурно. Кажется, я понимаю в чём причина моего периодического недомогания и мозгового тумана.
Так как я практикую кетогенез и интервальное питание, чувство голода отключается. А так как этот индикатор, сообщающий о потребности в подкреплении пропадает, я могу ошибаться в количестве макронутриентов, которые употребляю. И ладно бы я имел лишний вес, это пошло бы мне на пользу - организм бы использовал внутренние запасы. Но ведь дело в том, что я эктоморф с супер-быстрым метаболизмом, и в моём теле минимальный процент жира.
Так вот, думаю, что я потребляю недостаточное количество калорий в виде насыщенных и ненасыщенных жиров, из-за чего у меня снижается общий уровень энергии.
Эмпирически добыв этот опыт я осознаю свою ошибку. И сегодня я пересматриваю и калькулирую нутриенты, из которых я буду получать все необходимые ресурсы для оптимального функционирования организма.
Ошибка в программе
Сегодня чувствую себя дурно. Кажется, я понимаю в чём причина моего периодического недомогания и мозгового тумана.
Так как я практикую кетогенез и интервальное питание, чувство голода отключается. А так как этот индикатор, сообщающий о потребности в подкреплении пропадает, я могу ошибаться в количестве макронутриентов, которые употребляю. И ладно бы я имел лишний вес, это пошло бы мне на пользу - организм бы использовал внутренние запасы. Но ведь дело в том, что я эктоморф с супер-быстрым метаболизмом, и в моём теле минимальный процент жира.
Так вот, думаю, что я потребляю недостаточное количество калорий в виде насыщенных и ненасыщенных жиров, из-за чего у меня снижается общий уровень энергии.
Эмпирически добыв этот опыт я осознаю свою ошибку. И сегодня я пересматриваю и калькулирую нутриенты, из которых я буду получать все необходимые ресурсы для оптимального функционирования организма.
327-th day
Гиперсомния
Существует ещё одна проблема в моей жизни. Это переизбыток сна. То есть, если мне дать волю и не использовать будильник, я могу пробыть во сне до 12 часов кряду. И пусть, если бы это была компенсация недосыпа, ладно. Однако ведь это будет происходить всё время, даже если недостаток сна явно компенсирован.
Последствия гиперсомнии достаточно неприятны. Возникают депрессивность, апатичность, бессмысленность, вялость, безынициативность.
Есть предположение о нескольких возможных факторах этого феномена. Один из них, кофеин.
Период полураспада кофеина может варьироваться от 1.5 часа до 9 часов у разных индивидуумов. И это лишь полураспада. Период распада соответственно от 3 до 18 часов. То есть большому количеству людей вообще не стоит пить кофе и чай из-за медленного метаболизма кофеина. Возможно, мне тоже.
Чтобы узнать, с какой скоростью в моём организме расщепляется кофеин, мне необходимо узнать о своём гене CYP1A2, который ответственен за метаболизм кофеина. Тогда я смогу понять, можно ли мне вообще употреблять кофеинсодержащие продукты.
Есть ещё один подозреваемый элемент, и на него я готов сделать ставку, в том, что он влияет на мой сон.
В октябре прошлого года я вознамерился взять ответственность по экспериментированию с одним новым ноотропным веществом - PRL-8-53. Так вот, в декабре мне уже пришёл флакончик с капсулами этого препарата.
Я не могу составить отчётливый репорт об этом ноотропе, так как я принимаю его в стеке с множеством других добавок. Однако же, мне кажется, что это вещество способствует появлению отличимой от обычной тревожности и нервозности. Влияние на когнитивные функции тоже ощущается, но смутное и размытое. У меня не получается точно сказать, что улучшается.
В общем, я словно любопытный марсоход Curiosity продолжу зондировать свою жизнь на предмет усложняющих её факторов и предпринимать корректирующие действия в соответствии с ними.
Гиперсомния
Существует ещё одна проблема в моей жизни. Это переизбыток сна. То есть, если мне дать волю и не использовать будильник, я могу пробыть во сне до 12 часов кряду. И пусть, если бы это была компенсация недосыпа, ладно. Однако ведь это будет происходить всё время, даже если недостаток сна явно компенсирован.
Последствия гиперсомнии достаточно неприятны. Возникают депрессивность, апатичность, бессмысленность, вялость, безынициативность.
Есть предположение о нескольких возможных факторах этого феномена. Один из них, кофеин.
Период полураспада кофеина может варьироваться от 1.5 часа до 9 часов у разных индивидуумов. И это лишь полураспада. Период распада соответственно от 3 до 18 часов. То есть большому количеству людей вообще не стоит пить кофе и чай из-за медленного метаболизма кофеина. Возможно, мне тоже.
Чтобы узнать, с какой скоростью в моём организме расщепляется кофеин, мне необходимо узнать о своём гене CYP1A2, который ответственен за метаболизм кофеина. Тогда я смогу понять, можно ли мне вообще употреблять кофеинсодержащие продукты.
Есть ещё один подозреваемый элемент, и на него я готов сделать ставку, в том, что он влияет на мой сон.
В октябре прошлого года я вознамерился взять ответственность по экспериментированию с одним новым ноотропным веществом - PRL-8-53. Так вот, в декабре мне уже пришёл флакончик с капсулами этого препарата.
Я не могу составить отчётливый репорт об этом ноотропе, так как я принимаю его в стеке с множеством других добавок. Однако же, мне кажется, что это вещество способствует появлению отличимой от обычной тревожности и нервозности. Влияние на когнитивные функции тоже ощущается, но смутное и размытое. У меня не получается точно сказать, что улучшается.
В общем, я словно любопытный марсоход Curiosity продолжу зондировать свою жизнь на предмет усложняющих её факторов и предпринимать корректирующие действия в соответствии с ними.
328-th day
Sleep-hacking
Сегодня мой сон снова был далёк от совершенства. С последствиями этого я готов столкнуться во второй половине дня.
Sleep-tracker отображает основные показатели моего ночного отдыха, и некоторые из них явно проседают. А точнее я получил недостаточно общего времени сна (6 часов 46 минут вместо минимальных 7 часов 45 минут), недостаточно времени глубокого сна (45 минут вместо минимальных 1 часа 30 минут), а также во время пробуждения пульсометр зафиксировал низкую вариабельность сердечного ритма (не частоту сердечных сокращений), что свидетельствует о недостаточном восстановлении организма и низкой готовности к физической нагрузке.
В общем, есть с чем работать.
В моём случае, чтобы повлиять на эти недочёты стоит сократить интенсивную деятельность и завершить все рабочие дела за пару часов до сна; носить очки blue-blocker; употреблять успокаивающие травы, такие как ромашка и валериана и ГАМк-стимулирующие средства, такие как фенибут и магний.
Sleep-hacking
Сегодня мой сон снова был далёк от совершенства. С последствиями этого я готов столкнуться во второй половине дня.
Sleep-tracker отображает основные показатели моего ночного отдыха, и некоторые из них явно проседают. А точнее я получил недостаточно общего времени сна (6 часов 46 минут вместо минимальных 7 часов 45 минут), недостаточно времени глубокого сна (45 минут вместо минимальных 1 часа 30 минут), а также во время пробуждения пульсометр зафиксировал низкую вариабельность сердечного ритма (не частоту сердечных сокращений), что свидетельствует о недостаточном восстановлении организма и низкой готовности к физической нагрузке.
В общем, есть с чем работать.
В моём случае, чтобы повлиять на эти недочёты стоит сократить интенсивную деятельность и завершить все рабочие дела за пару часов до сна; носить очки blue-blocker; употреблять успокаивающие травы, такие как ромашка и валериана и ГАМк-стимулирующие средства, такие как фенибут и магний.
329-th day
Улучшение важнейшего жизненного аспекта
В эту ночь мой сон был на порядок лучше, чем вчера. Показатель, который меня особенно радует, это глубокий сон. Общее его количество за прошедшую ночь составило 92 минуты. что более чем в два раза превышает вчерашний показатель. Это радует.
Вчера я не пил кофе после полудня, дважды принял фенибут по четверти грамма, принял 600 миллиграмм цитрата магния после еды, старался не нервничать за несколько часов до сна (однако мне есть куда стремиться). Думаю, в синергии эти интервенции обеспечили условия для более продолжительного глубокого сна.
Мне начинает всё больше нравиться видеть фидбек от своего организма и оказывать вспомогательное влияние на него с помощью различных биохаков. Далее я планирую расширять инструментарий биомониторинга, чтобы быть более эффективным помощником для своей биологии.
Улучшение важнейшего жизненного аспекта
В эту ночь мой сон был на порядок лучше, чем вчера. Показатель, который меня особенно радует, это глубокий сон. Общее его количество за прошедшую ночь составило 92 минуты. что более чем в два раза превышает вчерашний показатель. Это радует.
Вчера я не пил кофе после полудня, дважды принял фенибут по четверти грамма, принял 600 миллиграмм цитрата магния после еды, старался не нервничать за несколько часов до сна (однако мне есть куда стремиться). Думаю, в синергии эти интервенции обеспечили условия для более продолжительного глубокого сна.
Мне начинает всё больше нравиться видеть фидбек от своего организма и оказывать вспомогательное влияние на него с помощью различных биохаков. Далее я планирую расширять инструментарий биомониторинга, чтобы быть более эффективным помощником для своей биологии.
330-th day
Коврик блаженства
В моей жизни недавно появился ещё один инструмент для апгрейда своей биологии. Это тибетский массажный коврик с шипами.
Когда я ощущаю когнитивный спад, усталость, вымотанность, лежание на этом коврике делает мой отдых более глубоким благодаря всплеску эндорфинов и окситоцинов.
Сегодня, однако, послеобеденный спад исправить этим инстументом не получилось. Кажется, что я зря использую ноотроп PRL вместе с кофе, так как это истощает мои нейротрансмиттеры, от чего я быстро выгораю.
Думаю, стоит использовать их по отдельности, и посмотреть, как я буду себя чувствовать.
Коврик блаженства
В моей жизни недавно появился ещё один инструмент для апгрейда своей биологии. Это тибетский массажный коврик с шипами.
Когда я ощущаю когнитивный спад, усталость, вымотанность, лежание на этом коврике делает мой отдых более глубоким благодаря всплеску эндорфинов и окситоцинов.
Сегодня, однако, послеобеденный спад исправить этим инстументом не получилось. Кажется, что я зря использую ноотроп PRL вместе с кофе, так как это истощает мои нейротрансмиттеры, от чего я быстро выгораю.
Думаю, стоит использовать их по отдельности, и посмотреть, как я буду себя чувствовать.
331-st day
Поглотители энергии
Хоть мой сон и был сегодня более чем девять часов, его качество было весьма низким, судя по моему самочувствию при пробуждении и показателю трекера.
Моё подозрение падает на препарат PRL. Попробую не употреблять это вещество хотя бы недельку, и в этот период буду пристально мониторить динамику качества моего сна.
Ещё, для моего увлажнителя воздуха закончилась чистая вода, и всю ночь воздух был сухим из-за горячей батареи и отсутствия вентиляции. От этого мои носовые проходы стали обезвоженными и один из них заложило.
Вдобавок к этому у меня аллергия на пыль, а я не протирал её в комнате уже несколько дней. Из-за этого фактора в синергии со спёртым и сухим воздухом мой нос перестал выступать полноценным получателем кислорода, что значительно снизило качество моего восстановления.
Замечательно, что я не просто смиряюсь с неоптимально протекающими процессами в моей жизни, но и анализирую воздействующие на них факторы и стараюсь повлиять на них, достигнув отличного результата. Думаю, так гораздо больше шансов добиться повышения общего качества собственной жизни и стать наилучшей версией себя.
Поглотители энергии
Хоть мой сон и был сегодня более чем девять часов, его качество было весьма низким, судя по моему самочувствию при пробуждении и показателю трекера.
Моё подозрение падает на препарат PRL. Попробую не употреблять это вещество хотя бы недельку, и в этот период буду пристально мониторить динамику качества моего сна.
Ещё, для моего увлажнителя воздуха закончилась чистая вода, и всю ночь воздух был сухим из-за горячей батареи и отсутствия вентиляции. От этого мои носовые проходы стали обезвоженными и один из них заложило.
Вдобавок к этому у меня аллергия на пыль, а я не протирал её в комнате уже несколько дней. Из-за этого фактора в синергии со спёртым и сухим воздухом мой нос перестал выступать полноценным получателем кислорода, что значительно снизило качество моего восстановления.
Замечательно, что я не просто смиряюсь с неоптимально протекающими процессами в моей жизни, но и анализирую воздействующие на них факторы и стараюсь повлиять на них, достигнув отличного результата. Думаю, так гораздо больше шансов добиться повышения общего качества собственной жизни и стать наилучшей версией себя.
332-nd day
Микродвижение к счастью
Вчера приобрёл пивные дрожжи в качестве дополнительного источника витаминов группы B. Примерно через час-два после полноценного обеда и пары таблеток дрожжей я почувствовал спокойное сбалансированное психическое состояние. Настроение, мотивация, спокойствие, энергичность - всё это сопровождало меня в тот вечерний момент.
Ещё, кстати, я плавно привыкаю к тому, чтобы не пить кофе после полудня, а в первой половине дня пью умеренное количество кофе, то есть стараюсь держаться в терапевтической зоне: не более 200 мг кофеина однократно. Благодаря этому, кажется, время у меня стало идти чуть более плавно, я испытываю меньше тревожностей, а также нет резких когнитивных и энергетических спадов в течение дня.
Микродвижение к счастью
Вчера приобрёл пивные дрожжи в качестве дополнительного источника витаминов группы B. Примерно через час-два после полноценного обеда и пары таблеток дрожжей я почувствовал спокойное сбалансированное психическое состояние. Настроение, мотивация, спокойствие, энергичность - всё это сопровождало меня в тот вечерний момент.
Ещё, кстати, я плавно привыкаю к тому, чтобы не пить кофе после полудня, а в первой половине дня пью умеренное количество кофе, то есть стараюсь держаться в терапевтической зоне: не более 200 мг кофеина однократно. Благодаря этому, кажется, время у меня стало идти чуть более плавно, я испытываю меньше тревожностей, а также нет резких когнитивных и энергетических спадов в течение дня.
333-rd day
Только бы день продержаться..
За эту ночь общее количество моего сна составило 6 часов 41 минуту, а глубокого сна 44 минуты (это около 11% от общего количества, что еле втискивается в рекомендуемые 10-20%). Это если верить биомониторам.
Частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма во время сна и в момент пробуждения у меня находились в оптимальных диапазонах, что свидетельствует о том, что физическая готовность и качество сна у меня отличные. Это радует. Очень хочется, чтобы эта тенденция сохранялась ежедневно.
Надеюсь, вся эта обратная связь от моих устройств приближена к истине, и я буду чувствовать себя как минимум нормально.
Сегодня планирую не пить ни кофе, ни чай после 11:30, чтобы 10 часов перед сном были девственными от поступления кофеина, что явно благотворно должно повлиять на качество ночного сна.
Только бы день продержаться..
За эту ночь общее количество моего сна составило 6 часов 41 минуту, а глубокого сна 44 минуты (это около 11% от общего количества, что еле втискивается в рекомендуемые 10-20%). Это если верить биомониторам.
Частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма во время сна и в момент пробуждения у меня находились в оптимальных диапазонах, что свидетельствует о том, что физическая готовность и качество сна у меня отличные. Это радует. Очень хочется, чтобы эта тенденция сохранялась ежедневно.
Надеюсь, вся эта обратная связь от моих устройств приближена к истине, и я буду чувствовать себя как минимум нормально.
Сегодня планирую не пить ни кофе, ни чай после 11:30, чтобы 10 часов перед сном были девственными от поступления кофеина, что явно благотворно должно повлиять на качество ночного сна.
334-th day
Освоение восстановления
Этот день я планирую посвятить подкастау про сон на канале Huberman Lab, а также повторному изучению раздела о сне в книге Biohacker's Handbook.
Освоение восстановления
Этот день я планирую посвятить подкастау про сон на канале Huberman Lab, а также повторному изучению раздела о сне в книге Biohacker's Handbook.
335-th day
Овладение архитектурой
Этой ночью архитектура моего сна снова была вдали от совершенства. Итак, гиперсомния (почти 10 часов сна), очень среднее качество сна (о чём свидетельствуют вариабельность сердечного ритма (ВСР) и пульс), а также низкая психическая и физическая готовность (низкая ВСР при пробуждении и чуть более высокий пульс, чем обычно).
Накануне, вечером вчерашнего дня, я ходил на блокбастер в кинотеатр, и сеанс завершился поздно вечером, когда я уже обычно готовлюсь к отходу ко сну. Яркие впечатления от просмотра активировали симпатическую систему, от чего каскад стимулирующих нейротрансмиттеров и гормонов отодвинули мои циркадные часы немного вперёд.
Итак, в моём случае стоит оптимизировать тайм-менеджмент для моего сна таким образом, чтобы за 1-1.5 часа до сна я не подвергался никаким сильным внешним стимуляциям и мой организм плавно переключался в восстановительный режим и успешно погружался в анаболическое состояние, зовущееся сном.
Овладение архитектурой
Этой ночью архитектура моего сна снова была вдали от совершенства. Итак, гиперсомния (почти 10 часов сна), очень среднее качество сна (о чём свидетельствуют вариабельность сердечного ритма (ВСР) и пульс), а также низкая психическая и физическая готовность (низкая ВСР при пробуждении и чуть более высокий пульс, чем обычно).
Накануне, вечером вчерашнего дня, я ходил на блокбастер в кинотеатр, и сеанс завершился поздно вечером, когда я уже обычно готовлюсь к отходу ко сну. Яркие впечатления от просмотра активировали симпатическую систему, от чего каскад стимулирующих нейротрансмиттеров и гормонов отодвинули мои циркадные часы немного вперёд.
Итак, в моём случае стоит оптимизировать тайм-менеджмент для моего сна таким образом, чтобы за 1-1.5 часа до сна я не подвергался никаким сильным внешним стимуляциям и мой организм плавно переключался в восстановительный режим и успешно погружался в анаболическое состояние, зовущееся сном.
336-th day
Лучшее из двух миров
Хоть я и спал эту ночь всего 5-6 часов, у меня отличное самочувствие и высокий уровень энергии. Об этом также свидетельствуют показатели в sleep-tracker'е: высокая вариабельность сердечного ритма и оптимальный пульс во сне и при пробуждении.
Очень заметная интервенция, которую я вчера совершил, это поужинал обильным количеством углеводов (гречка, фрукты) в купе с насыщенными (топлёное масло), мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными жирами (орехи и семена).
Отныне я понимаю, что я многое упускал, когда рьяно оберегал себя от углеводсодержащих продуктов, орторексично стараясь не покидать кетоз. Да, в них есть минусы в виде дестабилизации сахара в крови и прекращения кетогенеза, однако, есть и преимущества - к примеру, благотворно влияют на качество сна и снабжают запасами глюкозы для интенсивных физических нагрузок. Самое же приятное, что углеводы выступают хорошим альтернативным источником энергии, благодаря которому можно оптимально функционировать первые 6-12 часов после их употребления.
То есть, теперь в моих планах экспериментировать с циклической кетогенной диетой, когда я пару дней нахожусь в кетозе, а на третий день, к примеру, под вечер обильно загружаюсь углеводами. Мой ускоренный метаболизм, думаю, позволит мне эффективно пользоваться обеими источниками энергоснабжения и получать от них все преимущества.
Лучшее из двух миров
Хоть я и спал эту ночь всего 5-6 часов, у меня отличное самочувствие и высокий уровень энергии. Об этом также свидетельствуют показатели в sleep-tracker'е: высокая вариабельность сердечного ритма и оптимальный пульс во сне и при пробуждении.
Очень заметная интервенция, которую я вчера совершил, это поужинал обильным количеством углеводов (гречка, фрукты) в купе с насыщенными (топлёное масло), мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными жирами (орехи и семена).
Отныне я понимаю, что я многое упускал, когда рьяно оберегал себя от углеводсодержащих продуктов, орторексично стараясь не покидать кетоз. Да, в них есть минусы в виде дестабилизации сахара в крови и прекращения кетогенеза, однако, есть и преимущества - к примеру, благотворно влияют на качество сна и снабжают запасами глюкозы для интенсивных физических нагрузок. Самое же приятное, что углеводы выступают хорошим альтернативным источником энергии, благодаря которому можно оптимально функционировать первые 6-12 часов после их употребления.
То есть, теперь в моих планах экспериментировать с циклической кетогенной диетой, когда я пару дней нахожусь в кетозе, а на третий день, к примеру, под вечер обильно загружаюсь углеводами. Мой ускоренный метаболизм, думаю, позволит мне эффективно пользоваться обеими источниками энергоснабжения и получать от них все преимущества.
337-th day
Исчерпывающее знание о сне
Вчера на сайте финских волшебников отыскал исчерпывающую статью по оптимизации сна. Считаю, что это поистине кладезь ценнейшей информации добытой доктором Олли Совиярви в окопах биохакинга.
Я планирую немного поэкспериментировать с рекомендуемыми в этой статье инструментами и найти лучшие варианты лично для моего организма, чтобы достичь самого восстанавливающего сна в моей жизни.
Меня заинтриговали тактики с киви, незаменимыми аминокислотами, бинауральными ритмами, а также многие другие. Их я думаю опробовать в первую очередь. Аминокислоты я уже заказал.
Кстати, так как я на интервальном питании и кетогенной диете, у меня периодически истощается центральная нервная система от напряжённой когнитивной деятельности, и девять незаменимых аминокислот, которые я буду получать благодаря этой добавке помогут мне быть в оптимальном состоянии во всех аспектах себя.
Исчерпывающее знание о сне
Вчера на сайте финских волшебников отыскал исчерпывающую статью по оптимизации сна. Считаю, что это поистине кладезь ценнейшей информации добытой доктором Олли Совиярви в окопах биохакинга.
Я планирую немного поэкспериментировать с рекомендуемыми в этой статье инструментами и найти лучшие варианты лично для моего организма, чтобы достичь самого восстанавливающего сна в моей жизни.
Меня заинтриговали тактики с киви, незаменимыми аминокислотами, бинауральными ритмами, а также многие другие. Их я думаю опробовать в первую очередь. Аминокислоты я уже заказал.
Кстати, так как я на интервальном питании и кетогенной диете, у меня периодически истощается центральная нервная система от напряжённой когнитивной деятельности, и девять незаменимых аминокислот, которые я буду получать благодаря этой добавке помогут мне быть в оптимальном состоянии во всех аспектах себя.
338-th day
Ягода умиротворения
Вчера вечером, накануне своего сна я решил испытать на себе биохак с киви. В дополнении к нему я поужинал гречкой, кефиром и творогом с бананом. Также, за пару часов до сна я принял 600 мг цитрата магния для седации и дестимуляции. Синергия всех ингредиентов, похоже дала плоды.
Показатели меня удивили: почти полтора часа глубокого сна, в котором происходят самые важные процессы регенерации. И это при условии что большую часть сна смарт-часы были сняты из-за ослабленного ремешка, удачного поворота или по другой причине, поэтому, можно накинуть ещё 15-60 минут. Это чудесный показатель.
Конечно, полностью уповать на абсолютную правдивость не стоит, потому что порой я вижу, как некорректно отображаются показатели. Однако, субъективно я чувствую себя хорошо отдохнувшим.
В ближайшем будущем я планирую приобрести кольцо Oura для более точного и детального анализа своего сна и восстановления.
Ягода умиротворения
Вчера вечером, накануне своего сна я решил испытать на себе биохак с киви. В дополнении к нему я поужинал гречкой, кефиром и творогом с бананом. Также, за пару часов до сна я принял 600 мг цитрата магния для седации и дестимуляции. Синергия всех ингредиентов, похоже дала плоды.
Показатели меня удивили: почти полтора часа глубокого сна, в котором происходят самые важные процессы регенерации. И это при условии что большую часть сна смарт-часы были сняты из-за ослабленного ремешка, удачного поворота или по другой причине, поэтому, можно накинуть ещё 15-60 минут. Это чудесный показатель.
Конечно, полностью уповать на абсолютную правдивость не стоит, потому что порой я вижу, как некорректно отображаются показатели. Однако, субъективно я чувствую себя хорошо отдохнувшим.
В ближайшем будущем я планирую приобрести кольцо Oura для более точного и детального анализа своего сна и восстановления.