310-th day
Прояснение
Об этом дне я пишу задним числом, аж из 314-го дня.
В этот день я общался со своим кузеном. Он рассказывал мне факты из всеобщей истории. И самым большим инсайтом тогда было то, что мировоззрение, которое я частично сформировал с помощью интегральной теории Уилбера начали приносить плоды в виде глубинного понимания взаимосвязанности вроде бы совершенно разнородных процессов происходящих в разные эпохи.
Начали проглядываться истинные ценности во всём, что бы ни обсуждалось.
Прояснение
Об этом дне я пишу задним числом, аж из 314-го дня.
В этот день я общался со своим кузеном. Он рассказывал мне факты из всеобщей истории. И самым большим инсайтом тогда было то, что мировоззрение, которое я частично сформировал с помощью интегральной теории Уилбера начали приносить плоды в виде глубинного понимания взаимосвязанности вроде бы совершенно разнородных процессов происходящих в разные эпохи.
Начали проглядываться истинные ценности во всём, что бы ни обсуждалось.
311-th day
Огрех
Вчера впервые за всё время этого канала мною не было сгенерировано ни слова. И такое бывает в нашей жизни. Мне от этого невыносимо больно.
Привычка постоянности настолько укоренилась, что этот промах вызывает большой психологический дискомфорт.
Что ж, всё что ни делается и не делается - к лучшему. Быть может, это тоже своего рода испытание для моего душевного строя, чтобы я был более стойким и непоколебимым для любых невзгод.
Огрех
Вчера впервые за всё время этого канала мною не было сгенерировано ни слова. И такое бывает в нашей жизни. Мне от этого невыносимо больно.
Привычка постоянности настолько укоренилась, что этот промах вызывает большой психологический дискомфорт.
Что ж, всё что ни делается и не делается - к лучшему. Быть может, это тоже своего рода испытание для моего душевного строя, чтобы я был более стойким и непоколебимым для любых невзгод.
312-th day
Орторексия
Заметил за собой, что у меня выработалась деструктивная привычка в аспекте питания.
Так как я соблюдаю правила интервального питания, у меня есть окно 4-6 часов для приёма пищи. То есть, например, если я вечером покушал последний раз в 20 часов, то на следующий день я начинаю приём пищи где-то в 14-16 часов. Исключение - жирный кофе.
И вот, порой, я настолько фанатично придерживаюсь поста, что игнорирую биосигналы от организма, стараясь додержаться до своего окна питания. То есть, я могу ощущать слабость, туман в голове или озноб и в то же время продолжать фастинг.
Это называется орторексия. Пищевое расстройство, когда всё пищевое поведение индивид помещает в строгие рамки, игнорируя своё тело, следуя заранее заданным инструкциям.
Сегодня был один из таких дней.
Впредь, я постараюсь быть более чутким к своему организму, чтобы добиться баланса между телом и умом, последний из которых порой совершает вред первому из-за одержимости какими-то концептами.
Орторексия
Заметил за собой, что у меня выработалась деструктивная привычка в аспекте питания.
Так как я соблюдаю правила интервального питания, у меня есть окно 4-6 часов для приёма пищи. То есть, например, если я вечером покушал последний раз в 20 часов, то на следующий день я начинаю приём пищи где-то в 14-16 часов. Исключение - жирный кофе.
И вот, порой, я настолько фанатично придерживаюсь поста, что игнорирую биосигналы от организма, стараясь додержаться до своего окна питания. То есть, я могу ощущать слабость, туман в голове или озноб и в то же время продолжать фастинг.
Это называется орторексия. Пищевое расстройство, когда всё пищевое поведение индивид помещает в строгие рамки, игнорируя своё тело, следуя заранее заданным инструкциям.
Сегодня был один из таких дней.
Впредь, я постараюсь быть более чутким к своему организму, чтобы добиться баланса между телом и умом, последний из которых порой совершает вред первому из-за одержимости какими-то концептами.
313-th day
План Далласа
Сегодня снова была гигантская волна соблазна на джанк-фуд. Я начинаю более сострадательно относиться к людям зависимым от алкоголя или более тяжёлых веществ. Это действительно серьёзные психофизические заболевания, и они заслуживают внимания и исцеления.
Выявил, что этой тяге предшествует плеяда разных факторов, которые подтачивают силу воли и ослабляют самоконтроль: недосып, метаболическое переключение с глюкогенеза на кетогенез, маркетинг (яркие этикетки, оптимальное расположение и прочее), социальное влияние и другие.
Чтобы не подвергаться бомбардировке этих факторов, стоит превентивно обезопасить себя от них. Ведь мудрость состоит не в умении решать проблемы, а в умении в них не попадать.
План Далласа
Сегодня снова была гигантская волна соблазна на джанк-фуд. Я начинаю более сострадательно относиться к людям зависимым от алкоголя или более тяжёлых веществ. Это действительно серьёзные психофизические заболевания, и они заслуживают внимания и исцеления.
Выявил, что этой тяге предшествует плеяда разных факторов, которые подтачивают силу воли и ослабляют самоконтроль: недосып, метаболическое переключение с глюкогенеза на кетогенез, маркетинг (яркие этикетки, оптимальное расположение и прочее), социальное влияние и другие.
Чтобы не подвергаться бомбардировке этих факторов, стоит превентивно обезопасить себя от них. Ведь мудрость состоит не в умении решать проблемы, а в умении в них не попадать.
314-th day
Узрение несовершенства
В течение этого дня я устраиваю себе усердные читательские сессии под концентрирующие саундскейпы. Планомерно изучаю холистический труд о всех необходимых для организма человека нутриентах.
Чем глубже я погружаюсь в клеточные механизмы, метаанализы, демографическую статистику, экологические факторы, симптоматику дефицитов и профицитов, тем больше я начинаю осознавать насколько несовершенный образ жизни ведёт средний человек.
В процессе предельного изучения биохакинга у меня начинает вырисовываться всё более отчётливое видение собственного предназначения.
Узрение несовершенства
В течение этого дня я устраиваю себе усердные читательские сессии под концентрирующие саундскейпы. Планомерно изучаю холистический труд о всех необходимых для организма человека нутриентах.
Чем глубже я погружаюсь в клеточные механизмы, метаанализы, демографическую статистику, экологические факторы, симптоматику дефицитов и профицитов, тем больше я начинаю осознавать насколько несовершенный образ жизни ведёт средний человек.
В процессе предельного изучения биохакинга у меня начинает вырисовываться всё более отчётливое видение собственного предназначения.
315-th day
Бессмертный феникс
Каждый день предстаёт для меня в качестве полигона для экспериментов над собственной жизнью.
В этом процессе я ощущаю и пиковые моменты радости, блаженства и всемогущества, и глубокие переживания апатии, грусти, неопределённости, бессмысленности, беспомощности.
Другими словами, я получаю всевозможный опыт, увеличивающий мою жизнестойкость, корректирующий моё мировоззрение, обогащающий мой разум.
Родственным представителем фауны, с которым я вижу своё сходство - феникс, вечно перерождающийся из собственного же пепла и становящийся всё более совершенным, чем когда-либо прежде.
Бессмертный феникс
Каждый день предстаёт для меня в качестве полигона для экспериментов над собственной жизнью.
В этом процессе я ощущаю и пиковые моменты радости, блаженства и всемогущества, и глубокие переживания апатии, грусти, неопределённости, бессмысленности, беспомощности.
Другими словами, я получаю всевозможный опыт, увеличивающий мою жизнестойкость, корректирующий моё мировоззрение, обогащающий мой разум.
Родственным представителем фауны, с которым я вижу своё сходство - феникс, вечно перерождающийся из собственного же пепла и становящийся всё более совершенным, чем когда-либо прежде.
316-th day
Максимизация биосистемы
Ощущаю значительный прирост энергии и жизнеощущения в целом. Чувствуется, что организм основательно адаптировался к кетозу, который проявляется во всей красе.
Планомерно постепенно итеративно аккуратно я стараюсь внедрять всевозможную активность в свой обычный день, чтобы активизировать основные метаболические пути и получать от этого множество бенефитов в виде улучшения самочувствия, повышения настроения и мотивации, а также стимуляции когнитивных функций.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься тренировками на базовую выносливость минимум 2 часа 30 минут в неделю для поддержания общего состояния здоровья.
Я же стараюсь приблизиться к 4-5 лёгким пробежкам в неделю по 30 минут, завершающимися несколькими калистеническими упражнениями на турниках по типу подтягиваний, подъёмов с переворотом или отжиманиями на брусьях.
Помимо этого в течение дня я интегрирую очень короткие, но весьма интенсивные упражнения, которые разгоняют сердце до высоких значений. Эти короткие сеты у меня длятся 1-2 минуты, но я стараюсь выкладываться в них по-максимуму, ускоряя сердцебиение до более чем 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
В аспекте питания для меня открылся целый мир для исследований и экспериментов, и об этом у меня не получится сказать лишь в паре слов.
В общем, мой биоколлайдер претерпевает кардинальный апгрейд, и будущие плоды этого мне весьма и весьма любопытны, так как я осознаю, что наша природа содержит в себе безграничный потенциал, который вряд ли возможно представить.
Максимизация биосистемы
Ощущаю значительный прирост энергии и жизнеощущения в целом. Чувствуется, что организм основательно адаптировался к кетозу, который проявляется во всей красе.
Планомерно постепенно итеративно аккуратно я стараюсь внедрять всевозможную активность в свой обычный день, чтобы активизировать основные метаболические пути и получать от этого множество бенефитов в виде улучшения самочувствия, повышения настроения и мотивации, а также стимуляции когнитивных функций.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься тренировками на базовую выносливость минимум 2 часа 30 минут в неделю для поддержания общего состояния здоровья.
Я же стараюсь приблизиться к 4-5 лёгким пробежкам в неделю по 30 минут, завершающимися несколькими калистеническими упражнениями на турниках по типу подтягиваний, подъёмов с переворотом или отжиманиями на брусьях.
Помимо этого в течение дня я интегрирую очень короткие, но весьма интенсивные упражнения, которые разгоняют сердце до высоких значений. Эти короткие сеты у меня длятся 1-2 минуты, но я стараюсь выкладываться в них по-максимуму, ускоряя сердцебиение до более чем 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
В аспекте питания для меня открылся целый мир для исследований и экспериментов, и об этом у меня не получится сказать лишь в паре слов.
В общем, мой биоколлайдер претерпевает кардинальный апгрейд, и будущие плоды этого мне весьма и весьма любопытны, так как я осознаю, что наша природа содержит в себе безграничный потенциал, который вряд ли возможно представить.
317-th day
Отмычка от царства Морфея
Около часа назад я принял 250 миллиграмм фенибута, и теперь меня знатно клонит в сон. Так что я нашёл ещё один инструмент для успокоения и улучшения засыпания.
Конечно, сон накануне у меня был не очень качественный, и это сказывается, но всё же эффект от препарата ощущается значительный.
Думаю, в синергии с другими ГАМк-стимулирующими ингредиентами, такими как ромашка, пассифлора или хмель, можно добиться создания состояния глубокой неги, в котором сон приходит непринуждённо и умиротворяюще.
Отмычка от царства Морфея
Около часа назад я принял 250 миллиграмм фенибута, и теперь меня знатно клонит в сон. Так что я нашёл ещё один инструмент для успокоения и улучшения засыпания.
Конечно, сон накануне у меня был не очень качественный, и это сказывается, но всё же эффект от препарата ощущается значительный.
Думаю, в синергии с другими ГАМк-стимулирующими ингредиентами, такими как ромашка, пассифлора или хмель, можно добиться создания состояния глубокой неги, в котором сон приходит непринуждённо и умиротворяюще.
318-th day
Гиперфокус
Приобрёл вчера книгу, в которой под микроскопом рассматривается важнейший мета-навык - фокус внимания.
Пока что я немного полистал несколько первых глав, разделов, посмотрел на иллюстрации и графики, почитал коротенькие рецензии.
Основываясь на всём этом я действительно заинтересовался тем, чтобы глубоко погрузиться в изучение этого труда.
Гиперфокус
Приобрёл вчера книгу, в которой под микроскопом рассматривается важнейший мета-навык - фокус внимания.
Пока что я немного полистал несколько первых глав, разделов, посмотрел на иллюстрации и графики, почитал коротенькие рецензии.
Основываясь на всём этом я действительно заинтересовался тем, чтобы глубоко погрузиться в изучение этого труда.
319-th day
Глубокомысленная ночь
Накануне этой ночи я обильно упивался чёрным чаем за глубокими и насыщенными разговорами с родственниками.
Плюсом к переизбытку кофеина я подкреплялся фенилэтилаламином для обеспечения себя важнейшим мотивационным нейроресурсом - дофамином.
Впоследствии, ночь для меня была пёстрой на всевозможные креативные процессы в моём сознании.
Холистическое мышление всё больше и больше становится для меня привычным и родным, что свидетельствует о расширении границ моего сознания.
Глубокомысленная ночь
Накануне этой ночи я обильно упивался чёрным чаем за глубокими и насыщенными разговорами с родственниками.
Плюсом к переизбытку кофеина я подкреплялся фенилэтилаламином для обеспечения себя важнейшим мотивационным нейроресурсом - дофамином.
Впоследствии, ночь для меня была пёстрой на всевозможные креативные процессы в моём сознании.
Холистическое мышление всё больше и больше становится для меня привычным и родным, что свидетельствует о расширении границ моего сознания.
320-th day
Пропал запал
К сожалению, писать в этот канал у меня пропало всякое желание. Лишь усилием воли я принуждаю себя к тому, чтобы поделиться какими-то мыслями здесь.
И всё же, я пока не не планирую останавливаться.
Просто мне необходимо пересмотреть своё отношение к этой деятельности и досконально проанализировать исходный код, который так и принуждает меня делать это.
...
Если из биографии, сегодня я провёл пять исследовательских сессий по 25 минут с приложением Forest. Оно очень мотивирует заниматься сфокусированной деятельностью благодаря отличному гейм-дизайну.
И ещё, в нём есть возможность благодаря заработанной виртуальной валюте сажать настоящие деревья в одной из стран Африки. Это очень вдохновляет.
Пропал запал
К сожалению, писать в этот канал у меня пропало всякое желание. Лишь усилием воли я принуждаю себя к тому, чтобы поделиться какими-то мыслями здесь.
И всё же, я пока не не планирую останавливаться.
Просто мне необходимо пересмотреть своё отношение к этой деятельности и досконально проанализировать исходный код, который так и принуждает меня делать это.
...
Если из биографии, сегодня я провёл пять исследовательских сессий по 25 минут с приложением Forest. Оно очень мотивирует заниматься сфокусированной деятельностью благодаря отличному гейм-дизайну.
И ещё, в нём есть возможность благодаря заработанной виртуальной валюте сажать настоящие деревья в одной из стран Африки. Это очень вдохновляет.
321-st day
Как закалялась сталь
Кажется, путём экспериментов добыл для себя наиболее изысканный способ активизации метаболизма и включения организма после глубокого ночного сна. Для меня этот концентрированный алгоритм видится эффективнее классической зарядки.
В общем, после пробуждения я выпиваю свой биохакерский лимонад и закидываюсь горстью из дюжины веществ.
После этого я ставлю тренинг-таймер на смарт-часах на 1-2 минуты, и выполняю энергичные упражнения для разгона своего сердца до предмаксимальных значений.
Ну и отправляюсь в ледяной двухминутный душ для охлаждения горячих мышц и получения нейромедиаторов счастья.
Всё это занимает около пяти минут, но активизирует большинство функций организма, и день начинается с прекрасного настроения.
Как закалялась сталь
Кажется, путём экспериментов добыл для себя наиболее изысканный способ активизации метаболизма и включения организма после глубокого ночного сна. Для меня этот концентрированный алгоритм видится эффективнее классической зарядки.
В общем, после пробуждения я выпиваю свой биохакерский лимонад и закидываюсь горстью из дюжины веществ.
После этого я ставлю тренинг-таймер на смарт-часах на 1-2 минуты, и выполняю энергичные упражнения для разгона своего сердца до предмаксимальных значений.
Ну и отправляюсь в ледяной двухминутный душ для охлаждения горячих мышц и получения нейромедиаторов счастья.
Всё это занимает около пяти минут, но активизирует большинство функций организма, и день начинается с прекрасного настроения.
322-nd day
Парадокс
Одни из самых прокрастиногенных дел в моей жизни сейчас, это этот блог и медитация. Однако, эти вещи приносят мне наибольшее удовлетворение и искреннее удовольствие, когда я всё-таки берусь за них.
Вот, буквально несколько минут назад я вышел из 10-ти минутной медитации, в которой пытался фокусироваться на дыхании. И этот с виду скучнейший процесс спустя некоторое время стал для меня таким сладким и вожделенным, что внутри меня появилась неподдельная радость и благодарность. Эти десять минут стали для меня лучшими за сегодня.
Из этого я делаю для себя вывод, что мы необязательно можем хотеть то, что мы любим, а также мы необязательно любим то, что вожделеем.
Парадокс
Одни из самых прокрастиногенных дел в моей жизни сейчас, это этот блог и медитация. Однако, эти вещи приносят мне наибольшее удовлетворение и искреннее удовольствие, когда я всё-таки берусь за них.
Вот, буквально несколько минут назад я вышел из 10-ти минутной медитации, в которой пытался фокусироваться на дыхании. И этот с виду скучнейший процесс спустя некоторое время стал для меня таким сладким и вожделенным, что внутри меня появилась неподдельная радость и благодарность. Эти десять минут стали для меня лучшими за сегодня.
Из этого я делаю для себя вывод, что мы необязательно можем хотеть то, что мы любим, а также мы необязательно любим то, что вожделеем.
323-rd day
Континуум восприятия
Профессор нейробиологии Эндрю Хаберман в своём подкасте подробно интерпретировал медитацию и её возможные переменные.
Очень познавательно погрузиться в описание того, как нейрофизиологически меняется мозг под воздействием такой древней техники, как медитация.
В подкасте Эндрю рассказывает про ось восприятия. С одной стороны внимание может быть сосредоточено на внутренних процессах, таких как дыхание, сердцебиение, эмоции и даже мысли. На другом конце континуума восприятия внимание может быть сосредоточенно на объектах окружающей среды: звуки, предметы или запахи.
Одной из целей медитации может быть стабилизация и оптимизация своего фокуса в срединном расположении этой оси, чтобы быть более сбалансированным в своём поведении, не утопая полностью в своих эмоциях, но и полностью не диссоциируясь от себя.
Континуум восприятия
Профессор нейробиологии Эндрю Хаберман в своём подкасте подробно интерпретировал медитацию и её возможные переменные.
Очень познавательно погрузиться в описание того, как нейрофизиологически меняется мозг под воздействием такой древней техники, как медитация.
В подкасте Эндрю рассказывает про ось восприятия. С одной стороны внимание может быть сосредоточено на внутренних процессах, таких как дыхание, сердцебиение, эмоции и даже мысли. На другом конце континуума восприятия внимание может быть сосредоточенно на объектах окружающей среды: звуки, предметы или запахи.
Одной из целей медитации может быть стабилизация и оптимизация своего фокуса в срединном расположении этой оси, чтобы быть более сбалансированным в своём поведении, не утопая полностью в своих эмоциях, но и полностью не диссоциируясь от себя.
324-th day
Лаборатория нейробиолога
Подкаст профессора нейробиолога Эндрю Хабермана запал мне в сердце. Он обсуждает практически все жизненно важные аспекты полноценной жизни: настроение, мотивация, креативность, обучение, вещества и многое другое. Всё это он подкрепляет опытом, знаниями и научными исследованиями.
Сегодня смотрю эпизод про кофеин, и даже имея достаточный бэкграунд об этом веществе, открываю для себя интересные детали. Например, что не стоит употреблять кофеин или содержащие его продукты в первые 90-120 минут после пробуждения, чтобы не дестабилизировать аденозиновую систему.
Ещё, чтобы не превысить дозировку и избежать кофеиновой тресучки, можно рассчитать свой оптимум по формуле 1-3 мг. на килограмм веса. То есть, мне, например, для достижения алертного состояния требуется 67-201 мг. однократного применения.
Буду продолжать покорно внимать этому профессору для повышения своего образования.
Лаборатория нейробиолога
Подкаст профессора нейробиолога Эндрю Хабермана запал мне в сердце. Он обсуждает практически все жизненно важные аспекты полноценной жизни: настроение, мотивация, креативность, обучение, вещества и многое другое. Всё это он подкрепляет опытом, знаниями и научными исследованиями.
Сегодня смотрю эпизод про кофеин, и даже имея достаточный бэкграунд об этом веществе, открываю для себя интересные детали. Например, что не стоит употреблять кофеин или содержащие его продукты в первые 90-120 минут после пробуждения, чтобы не дестабилизировать аденозиновую систему.
Ещё, чтобы не превысить дозировку и избежать кофеиновой тресучки, можно рассчитать свой оптимум по формуле 1-3 мг. на килограмм веса. То есть, мне, например, для достижения алертного состояния требуется 67-201 мг. однократного применения.
Буду продолжать покорно внимать этому профессору для повышения своего образования.
325-th day
Основа биологии
Снова и снова убеждаюсь в том, что сон, это основа основ для полноценной жизни. Однако, сколько бы я не исследовал важность этого аспекта, моё поведение всё равно часто противоречит здравому смыслу.
Очень важно не только лишь обладать истинным знанием, но и интегрировать его в свою индивидуальную парадигму и откорректировать свои привычки в соответствии с ним. Тогда жизнь начнёт меняться в лучшую сторону.
Чтобы началась трансформация, необходимо действовать исходя из достоверного знания, основанного на любопытном системном изучении. В этом процессе важно экспериментировать и итеративно продвигаться к наилучшему сценарию собственной идентичности.
Основа биологии
Снова и снова убеждаюсь в том, что сон, это основа основ для полноценной жизни. Однако, сколько бы я не исследовал важность этого аспекта, моё поведение всё равно часто противоречит здравому смыслу.
Очень важно не только лишь обладать истинным знанием, но и интегрировать его в свою индивидуальную парадигму и откорректировать свои привычки в соответствии с ним. Тогда жизнь начнёт меняться в лучшую сторону.
Чтобы началась трансформация, необходимо действовать исходя из достоверного знания, основанного на любопытном системном изучении. В этом процессе важно экспериментировать и итеративно продвигаться к наилучшему сценарию собственной идентичности.
326-th day
Ошибка в программе
Сегодня чувствую себя дурно. Кажется, я понимаю в чём причина моего периодического недомогания и мозгового тумана.
Так как я практикую кетогенез и интервальное питание, чувство голода отключается. А так как этот индикатор, сообщающий о потребности в подкреплении пропадает, я могу ошибаться в количестве макронутриентов, которые употребляю. И ладно бы я имел лишний вес, это пошло бы мне на пользу - организм бы использовал внутренние запасы. Но ведь дело в том, что я эктоморф с супер-быстрым метаболизмом, и в моём теле минимальный процент жира.
Так вот, думаю, что я потребляю недостаточное количество калорий в виде насыщенных и ненасыщенных жиров, из-за чего у меня снижается общий уровень энергии.
Эмпирически добыв этот опыт я осознаю свою ошибку. И сегодня я пересматриваю и калькулирую нутриенты, из которых я буду получать все необходимые ресурсы для оптимального функционирования организма.
Ошибка в программе
Сегодня чувствую себя дурно. Кажется, я понимаю в чём причина моего периодического недомогания и мозгового тумана.
Так как я практикую кетогенез и интервальное питание, чувство голода отключается. А так как этот индикатор, сообщающий о потребности в подкреплении пропадает, я могу ошибаться в количестве макронутриентов, которые употребляю. И ладно бы я имел лишний вес, это пошло бы мне на пользу - организм бы использовал внутренние запасы. Но ведь дело в том, что я эктоморф с супер-быстрым метаболизмом, и в моём теле минимальный процент жира.
Так вот, думаю, что я потребляю недостаточное количество калорий в виде насыщенных и ненасыщенных жиров, из-за чего у меня снижается общий уровень энергии.
Эмпирически добыв этот опыт я осознаю свою ошибку. И сегодня я пересматриваю и калькулирую нутриенты, из которых я буду получать все необходимые ресурсы для оптимального функционирования организма.
327-th day
Гиперсомния
Существует ещё одна проблема в моей жизни. Это переизбыток сна. То есть, если мне дать волю и не использовать будильник, я могу пробыть во сне до 12 часов кряду. И пусть, если бы это была компенсация недосыпа, ладно. Однако ведь это будет происходить всё время, даже если недостаток сна явно компенсирован.
Последствия гиперсомнии достаточно неприятны. Возникают депрессивность, апатичность, бессмысленность, вялость, безынициативность.
Есть предположение о нескольких возможных факторах этого феномена. Один из них, кофеин.
Период полураспада кофеина может варьироваться от 1.5 часа до 9 часов у разных индивидуумов. И это лишь полураспада. Период распада соответственно от 3 до 18 часов. То есть большому количеству людей вообще не стоит пить кофе и чай из-за медленного метаболизма кофеина. Возможно, мне тоже.
Чтобы узнать, с какой скоростью в моём организме расщепляется кофеин, мне необходимо узнать о своём гене CYP1A2, который ответственен за метаболизм кофеина. Тогда я смогу понять, можно ли мне вообще употреблять кофеинсодержащие продукты.
Есть ещё один подозреваемый элемент, и на него я готов сделать ставку, в том, что он влияет на мой сон.
В октябре прошлого года я вознамерился взять ответственность по экспериментированию с одним новым ноотропным веществом - PRL-8-53. Так вот, в декабре мне уже пришёл флакончик с капсулами этого препарата.
Я не могу составить отчётливый репорт об этом ноотропе, так как я принимаю его в стеке с множеством других добавок. Однако же, мне кажется, что это вещество способствует появлению отличимой от обычной тревожности и нервозности. Влияние на когнитивные функции тоже ощущается, но смутное и размытое. У меня не получается точно сказать, что улучшается.
В общем, я словно любопытный марсоход Curiosity продолжу зондировать свою жизнь на предмет усложняющих её факторов и предпринимать корректирующие действия в соответствии с ними.
Гиперсомния
Существует ещё одна проблема в моей жизни. Это переизбыток сна. То есть, если мне дать волю и не использовать будильник, я могу пробыть во сне до 12 часов кряду. И пусть, если бы это была компенсация недосыпа, ладно. Однако ведь это будет происходить всё время, даже если недостаток сна явно компенсирован.
Последствия гиперсомнии достаточно неприятны. Возникают депрессивность, апатичность, бессмысленность, вялость, безынициативность.
Есть предположение о нескольких возможных факторах этого феномена. Один из них, кофеин.
Период полураспада кофеина может варьироваться от 1.5 часа до 9 часов у разных индивидуумов. И это лишь полураспада. Период распада соответственно от 3 до 18 часов. То есть большому количеству людей вообще не стоит пить кофе и чай из-за медленного метаболизма кофеина. Возможно, мне тоже.
Чтобы узнать, с какой скоростью в моём организме расщепляется кофеин, мне необходимо узнать о своём гене CYP1A2, который ответственен за метаболизм кофеина. Тогда я смогу понять, можно ли мне вообще употреблять кофеинсодержащие продукты.
Есть ещё один подозреваемый элемент, и на него я готов сделать ставку, в том, что он влияет на мой сон.
В октябре прошлого года я вознамерился взять ответственность по экспериментированию с одним новым ноотропным веществом - PRL-8-53. Так вот, в декабре мне уже пришёл флакончик с капсулами этого препарата.
Я не могу составить отчётливый репорт об этом ноотропе, так как я принимаю его в стеке с множеством других добавок. Однако же, мне кажется, что это вещество способствует появлению отличимой от обычной тревожности и нервозности. Влияние на когнитивные функции тоже ощущается, но смутное и размытое. У меня не получается точно сказать, что улучшается.
В общем, я словно любопытный марсоход Curiosity продолжу зондировать свою жизнь на предмет усложняющих её факторов и предпринимать корректирующие действия в соответствии с ними.
328-th day
Sleep-hacking
Сегодня мой сон снова был далёк от совершенства. С последствиями этого я готов столкнуться во второй половине дня.
Sleep-tracker отображает основные показатели моего ночного отдыха, и некоторые из них явно проседают. А точнее я получил недостаточно общего времени сна (6 часов 46 минут вместо минимальных 7 часов 45 минут), недостаточно времени глубокого сна (45 минут вместо минимальных 1 часа 30 минут), а также во время пробуждения пульсометр зафиксировал низкую вариабельность сердечного ритма (не частоту сердечных сокращений), что свидетельствует о недостаточном восстановлении организма и низкой готовности к физической нагрузке.
В общем, есть с чем работать.
В моём случае, чтобы повлиять на эти недочёты стоит сократить интенсивную деятельность и завершить все рабочие дела за пару часов до сна; носить очки blue-blocker; употреблять успокаивающие травы, такие как ромашка и валериана и ГАМк-стимулирующие средства, такие как фенибут и магний.
Sleep-hacking
Сегодня мой сон снова был далёк от совершенства. С последствиями этого я готов столкнуться во второй половине дня.
Sleep-tracker отображает основные показатели моего ночного отдыха, и некоторые из них явно проседают. А точнее я получил недостаточно общего времени сна (6 часов 46 минут вместо минимальных 7 часов 45 минут), недостаточно времени глубокого сна (45 минут вместо минимальных 1 часа 30 минут), а также во время пробуждения пульсометр зафиксировал низкую вариабельность сердечного ритма (не частоту сердечных сокращений), что свидетельствует о недостаточном восстановлении организма и низкой готовности к физической нагрузке.
В общем, есть с чем работать.
В моём случае, чтобы повлиять на эти недочёты стоит сократить интенсивную деятельность и завершить все рабочие дела за пару часов до сна; носить очки blue-blocker; употреблять успокаивающие травы, такие как ромашка и валериана и ГАМк-стимулирующие средства, такие как фенибут и магний.
329-th day
Улучшение важнейшего жизненного аспекта
В эту ночь мой сон был на порядок лучше, чем вчера. Показатель, который меня особенно радует, это глубокий сон. Общее его количество за прошедшую ночь составило 92 минуты. что более чем в два раза превышает вчерашний показатель. Это радует.
Вчера я не пил кофе после полудня, дважды принял фенибут по четверти грамма, принял 600 миллиграмм цитрата магния после еды, старался не нервничать за несколько часов до сна (однако мне есть куда стремиться). Думаю, в синергии эти интервенции обеспечили условия для более продолжительного глубокого сна.
Мне начинает всё больше нравиться видеть фидбек от своего организма и оказывать вспомогательное влияние на него с помощью различных биохаков. Далее я планирую расширять инструментарий биомониторинга, чтобы быть более эффективным помощником для своей биологии.
Улучшение важнейшего жизненного аспекта
В эту ночь мой сон был на порядок лучше, чем вчера. Показатель, который меня особенно радует, это глубокий сон. Общее его количество за прошедшую ночь составило 92 минуты. что более чем в два раза превышает вчерашний показатель. Это радует.
Вчера я не пил кофе после полудня, дважды принял фенибут по четверти грамма, принял 600 миллиграмм цитрата магния после еды, старался не нервничать за несколько часов до сна (однако мне есть куда стремиться). Думаю, в синергии эти интервенции обеспечили условия для более продолжительного глубокого сна.
Мне начинает всё больше нравиться видеть фидбек от своего организма и оказывать вспомогательное влияние на него с помощью различных биохаков. Далее я планирую расширять инструментарий биомониторинга, чтобы быть более эффективным помощником для своей биологии.
330-th day
Коврик блаженства
В моей жизни недавно появился ещё один инструмент для апгрейда своей биологии. Это тибетский массажный коврик с шипами.
Когда я ощущаю когнитивный спад, усталость, вымотанность, лежание на этом коврике делает мой отдых более глубоким благодаря всплеску эндорфинов и окситоцинов.
Сегодня, однако, послеобеденный спад исправить этим инстументом не получилось. Кажется, что я зря использую ноотроп PRL вместе с кофе, так как это истощает мои нейротрансмиттеры, от чего я быстро выгораю.
Думаю, стоит использовать их по отдельности, и посмотреть, как я буду себя чувствовать.
Коврик блаженства
В моей жизни недавно появился ещё один инструмент для апгрейда своей биологии. Это тибетский массажный коврик с шипами.
Когда я ощущаю когнитивный спад, усталость, вымотанность, лежание на этом коврике делает мой отдых более глубоким благодаря всплеску эндорфинов и окситоцинов.
Сегодня, однако, послеобеденный спад исправить этим инстументом не получилось. Кажется, что я зря использую ноотроп PRL вместе с кофе, так как это истощает мои нейротрансмиттеры, от чего я быстро выгораю.
Думаю, стоит использовать их по отдельности, и посмотреть, как я буду себя чувствовать.