•Day 146•

Я не тело, и даже не ум

В конце 2020 года я приобрёл книгу Экхарта Толле «Сила настоящего» и благодаря ей впервые ощутил концепцию духа на опыте. Я узнал, что ум со всеми его спонтанными мыслями, привычными паттернами, шаблонами мышления - это не есть «я». Внимательное сознавание, сфокусированное восприятие, наблюдающий, свидетель - вот истинный «Я», который способен осознавать мысли, чувства, ощущения, порождающиеся умом.

Дух - тот, кто стоит за умом и контролирует его проявления. Это подлинный, настоящий Вы, который воспринимает этот мир, чувствует жизнь и осознаёт бытие. Понять этот аспект существования концептуальным привычным умом невозможно. Можно лишь путём внимательной осознанности прикоснуться к истинному себе и открыть путь к бесконечной свободе.

•Day 147•

-Проактивность-

Я поднимаю перед собой руку. Но всё-таки, кто конкретно её поднимает? Ум, тело?
Кто смотрит на руку? Глаза? А кто же смотрит глазами?
Кто сжимает и разжимает пальцы? Ум, сам по себе решивший, что нужно сжать или разжать пальцы?
Кто чувствует тепло в кисти? Тело? Но почему же именно в руке чувствуется в этот момент тепло, а не в другой части тела?
Кто вообще затеял всю эту странную процедуру? И кто сейчас пишет эти строки?

Эти вопросы позволяют открыть ворота в мир чистой осознанности и растождествиться с нейронными привычками, автоматически управляющими жизнью. Этой способностью наделен только один вид на этой планете. Автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови именует эту способность проактивностью.

У всех живых существ есть программа в сознании: стимул > реакция. Однако только у человека есть пространство между стимулом и реакцией, находясь в котором он может применить воображение, ценности, мораль, убеждения для наиболее эффективного поведения. То есть, программа человека выглядит так: стимул > выбор модели поведения > реакция.

Чем чаще и дольше пребывать в этом пространстве выбора своей реакции, тем чаще можно принимать осознанные решения. Но чтобы эти решения были более правильными и эффективными, необходимо непрестанно развивать воображение, формировать ценности и изучать мир.

Day 148

-Системность-

Жизнь человека можно представить как общую систему. Она включает в себя множество частных систем, состоящих из множества уровней подсистем, напрямую или косвенно поддерживающих общую систему. Все системы существуют с помощью бесконечных процессов и микропроцессов, протекающих внутри систем.

В кибернетике существуют такие понятия как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Их можно позаимствовать для размышления о жизненной системе.

Мысль в том, чтобы путём обратной связи и итераций определять, с помощью каких интервенций (ввод) можно получить идеально протекающие процессы, из которых выходят наилучшие результаты (вывод), благоприятно влияющие на общую систему.

Для этого необходимо усвоить, что все элементы системы взаимно дополняют друг друга, и производить какие-то изменения важно, учитывая эту взаимосвязь.

К примеру, чтобы добиться концентрации на какой-то задаче, можно прибегнуть к какому-нибудь стимулятору (допустим, кофеину). Но для этого необходимо учесть, подходящее ли время для приёма стимуляторов (если вечер, это может навредить качеству сна). И вообще, важно ли именно сейчас выполнять задачу, ведь быть может, её можно выполнить утром следующего дня. Также, можно прибегнуть к такому варианту, который не скажется негативно на других сторонах жизни (к примеру, стимулирующая дыхательная практика, не снижающая качество сна).

Кратко говоря, при принятии решений нужно учитывать их последствия, и исходя из системного воззрения, выбирать наилучшие варианты.

Day 149

-Инерция-

Чтобы делать важные дела, есть небольшой секрет, заключающийся в микродвижении, начальном маленьком шаге к этим действиям. Тогда с большой вероятностью произойдёт переключение, увлечение этим действием, и оно свершится в полной мере.

Допустим, если приступить к такому весомому процессу, как медитация, может возникнуть сопротивление. Однако, можно упростить задачу, и попробовать посидеть в медитативности буквально 3 минуты, что снизит внутреннее сопротивление и облегчит приступление к процессу. После 3 минут с большой вероятностью возникнет желание продолжить медитировать, и тогда можно отдаться этому потоку с увлечением и без принуждения.

Day 150

-Модификация привычек-

Повторяющиеся изо дня в день процессы можно использовать в качестве источников эволюции.

Когда человек привыкает к какому-то действию, оно становится его второй натурой. И не стоит останавливаться на ежедневном автоматическом неизменном повторении. Следует постоянно привносить в привычки что-то дополнительное: делать что-то быстрее, плавнее, качественнее, основательнее, иначе, сложнее и так далее. То есть, обрести привычку улучшать привычки.

Этот секрет - ещё один из ключей полноценной жизни.

Day 151

-Наука и медитация-

Читаю сейчас «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», в которой Йонге Мингьюр исследует медитацию с двух точек зрения: буддизма и наук.

Буддизм ориентирован на субъективный опыт, науки же на объективные данные, и объединяя эти позиции, медитация предстаёт в более интегральном ключе.

Ориентируясь на научные концепции и буддистские учения можно добиться их сигергического эффекта, оказываемого на медитацию.

Нейрофидбек (технология обратной связи), к примеру, может помочь ускорить обучение медитативным паттернам, а учения Будды, позволят направить свои намерения в правильном векторе.

Day 152

-Дофаминовая детоксикация-

Если жизнь потеряла краски, всё стало обыденным и неинтересным, потерялись стремление и увлечённость, есть проверенный способ перезагрузки.

Впервые опробовать на себе dopamine-detox я решил в сентябре прошлого года после просмотра кинематографического ролика одного блогера Никласа Кристла. Однозначно после 7 дней без гиперстимуляции центров вознаграждения я стал чувствовать себя лучше и живее.

Правила дофаминового детокса:
• Исключить социальные сети (YouTube, VK, Facebook, Instagram, TikTok и остальное)
• Исключить цифровые развлечения (видеоигры, фильмы, сериалы, TV и другое)
• Исключить джанкфуд (чипсы, сухарики, питательные батончики, шоколадки и прочее)
• Исключить алкоголь, никотин, кофеин и другие наркотики
• Исключить просмотр порно
• Исключить прослушивание музыки

С 3 по 8 августа я повторно проведу для себя данный челлендж, чтобы восстановить вкус к жизни.

Day 153

-Ноотропная медитация-

Вчера на ум пришла мысль об интересной технике медитирования. Суть в том, чтобы при принятии какого-либо стимулятора (кофеина, никотина, карнитина, герани) сконцентрироваться на изменениях в ощущениях. Нужно сидеть 15-30 минут и чувствовать прилив энергии, повышение концентрации и улучшение настроения.

Эта техника позволит добиться синергичного взаимодействия стимулирующих свойств вещества и повышенной восприимчивости медитативности. Если принять кофеин или никотин (в пероральной форме), то можно добиться повышения пластичности нейронов «в прямом эфире».

Day 154

-Интегральность-

Кен Уилбер - основатель интегральной теории и автор множества книг, пронизанных философией интегральности.

Интегральная теория это всеохватное мировоззрение, включающее в себя множественные способности, стадии развития, состояния сознания, точки зрения и типологии.

Я считаю, что интегральный подход - это наилучший способ реализации внутреннего потенциала в этой жизни, так как он объединяет в себе квинтессенцию всех религий, культур, традиций, течений, философий и наук.

Чтобы погрузиться в мир интегральности, рекомендую прочитать короткую книгу Кена Уилбера «Интегральное видение» или любой другой из его трудов.

Day 155

Безмыслие..

День за днём мы непрестанно думаем о чём-то: размышляем над концепциями, зацикливаемся в воспоминаниях, фокусируемся на идеях. Постоянное думание исчерпывает нейроресурсы, которых почти не остаётся на действительно важное в жизни.

Проблема в том, что ум взял контроль над мыслительным процессом. Истинное Я утратило способность управлять этой лавиной разнородных мыслей, чувств и переживаний, порождаемых умом.

С кондачка остановить этот непрерывный мысленный поток невозможно из-за большой инерции. Однако, можно стать замечательным к своему уму, и через регулярность и усердие взять над ним контроль.

Тогда возможно обретение умиротворения и состояния безмыслия, когда умом можно пользоваться тогда, когда он нужен, а остальное время пребывать в чистом блаженном восприятии реальности.

Day 156

Белая смерть

В моём роду семейство по материнской линии носит фамилию Сахаровых. Также, с малых лет конфеты, шоколад, мороженое считались для меня большой усладой и были очень вожделенными.
Эти моменты косвенно намекают, насколько глубоко рафинированный сахар интегрирован в мои гены и психику. Возможно, по этим причинам он для меня настолько аддиктивен.

Есть множество исследований, что синтезированный сахар пагубно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует метаболическому синдрому, а также возникновению диабета.

Однако, самое страшное, что сахар формирует сильную физическую зависимость схожую с наркоманией. Это деструктивно воздействует на дофаминергическую систему в головном мозге, которая отвечает за любопытство, устремлённость и живость.

Рекомендую ознакомиться с роликом Глеба на эту важную тему, и пересмотреть своё отношение к сахару. К тому же почитайте статью Андрея Беловешкина, которая прояснит ситуацию ещё больше.

Day 157

Экстраверсия дофаминового детокса

Я провалил семидневный детокс. Всё таки, не так просто взять и отказаться от всего стимулирующего одним разом. Аддикции крепко закрепились в мезолимбических структурах.

7 августа 2022 года я попробую провести более эффективную перезагрузку нейромедиаторных систем. Этот метод я подсмотрел из ролика на канале «Таблетка саморазвития».

Правила такие:
• Никакого интернета
• Никакой музыки
• Никакой еды (кроме воды)
• Никаких стимуляторов
• Никакой информации
• Минимальное общение

Только:
• Письмо
• Медитация
• Размышления
• Физическая активность

Что ж, надеюсь у меня получится перезагрузиться и снова почувствовать жизнь.

Day 158

Лучший объект инвестирования

Интеллект нуждается в наибольших вложениях, так как в перспективе способен приносить тысячекратные дивиденды в безграничных формах от счастья до богатства.

Поэтому, к примеру, если возникнет вопрос: купить оливковое масло Extra Virgin или банановофисташковый рожок, советую сделать первое, потому что благодаря олеиновой кислоте миелиновые оболочки ваших нейронов будут гораздо более здоровыми, от чего мышление будет более ясным и рациональным. Мороженное же поспособствует неестесвенно интенсивному всплеску допамина, схожего с наркотическими веществами, вследствие чего, сигнализация системы вознаграждения нарушится, и Вам некоторое время будет труднее ощущать состояние целеустремлённости и увлечённости относительно важных для Вас вещей.

Всегда, когда дело касается Вашего интеллекта, выбирайте то, что способствует его поддержанию и улучшению, а не нарушению и разрушению, ведь он источник качества всех ваших решений, озарений и переживаний.

Day 159

Хочу, надо, могу

Каждый день мы совершаем действия, касающиеся каждой из этих энергий. Допустим, мы хотим выпить кофе, нам нужно поехать на работу, и мы можем приготовить завтрак. Однако, часто эти энергии находятся в разлаженности. К примеру, нам надо помыть посуду и мы можем это сделать, но у нас нет желания (хочу). Или мы хотим открыть своё дело, нам надо это, так как это продвинет нас во всех сферах, но мы не можем это сделать.

На помощь приходит трехступенчатый фильтр желания, нужности и способности: «Хочу, надо, могу». Каждый раз, когда какое-то дело не продвигается, стоит спросить себя, хочу ли я этого? Если да, то нужно ли мне это? Раз нужно, могу ли я это сделать? Путём итераций и реструктуризации можно прийти к идеальной задаче, которую выполнить будет легче, чем не выполнить.

Day 160

Три краеугольные привычки

Двигательная активность, изучение и осознанность - лучшие виды деятельности, развивающие тело, ум и дух.

Спорт открывает дверь в мир эндорфинов, тестостерона, подтянутости, рельефности, тонуса, жизнерадостности и самоуверенности.

Обучение, чтение книг, изучение наук, культур, религий дают обширное понимание мира, эрудированность, гибкость, компетентность, эффективность, смысл, ценности и интеллектуальное совершенствование.

Медитации, сеансы и моменты осознанности, размышления над жизнью дарят свободу, независимость, чистую радость бытия, кристальное восприятие реальности и способность вести себя любым образом.

В синергии эти три привычки способны ежедневно улучшать качество жизни и бесконечно открывать всё новые и новые горизонты.

Day 161

Фундаментальные и значимые вещи

Питание, упражнения, сон можно условно отнести к наиболее фундаментальным процессам, ведь они базис стабильного и алертного состояния организма. Но это наименее значимые аспекты бытия, так как сами по себе не приносят никаких озарений, революций и свершений.

Обучение, исследование, размышления, общение и умственное совершенствование могут считаться менее фундаментальными элементами бытия, так как без них можно спокойно прожить долгую жизнь, однако их значимость уже более высока, потому что они могут способствать трансляции и трансформации личности.

Созерцание, безмолвие, чистое восприятие, состояние медитативности, единение, нирвана, дзен, сатори, самадхи выступают наименее фундаментальными, без которых обходится основная масса населения, однако являются самыми значимыми аспектами бытия, способствующими обретению абсолютного смысла, истинной радости и безграничного покоя.

Подлинно сбалансированный человек всегда развивается во всех этих направлениях для наиболее полной реализации своего потенциала.

Day 162

Графомания

Задумался недавно, читая книгу по копирайтингу, о том, не графоман ли я часом? Не пишу ли я посты, чтобы реализовать нездоровую потребность в высказывании своего мнения, умничании и демонстрации собственной важности?

Надеюсь, что это не так. Ведь я стараюсь привнести в этот мир что-то полезное, регулярностью культивирую самодисциплину и ответственность, а также, возможно, делаю жизнь хотя бы одного человека лучше и качественнее.

И всё же, я чувствую, что часто принуждаю себя к райтингу, из-за чего качество моих размышлений значительно снижается. Порой, я ощущаю бремя от той цели, что наметил себе, от чего страдаю от прокрастинации, чувства долга и некоторой формы несвободы.

Я собираюсь кардинально пересмотреть своё отношение к писательству, и, уповаю, что выйду на новый уровень продуктивности и качества, которые подарят счастье мне и моим читателям.

Day 163

Ноотропный вейпинг

Учёные доказали, что никотин улучшает рабочую память и пластичность нейронов, что повышает мыслительную способность. Главное условие - соблюдение терапевтической дозы: от 2 до 4 миллиграм в течение 20-30 минут. Всё, что выше данной дозировки, способствует подавлению когнитивных функции и появлению неприятных симптомов в виде слабости, тошноты и головокружения.

С точки зрения биохакинга, исключается употребление в виде сигарет, сигарилл, сигар, трубок и других продуктов горения, так как помимо никотина от этих источников поступают сотни канцерогенов и мутагенов повышающих окислительный стресс и вероятность онкообразования.

Приемлемо приобрести портативный вейп или электронную сигарету с низким содержанием никотина, чтобы получать основной эффект, находясь в терапевтической зоне. Также никотин есть в форме леденцов, жевательных резинок, зубочисток, пластырей и спреев.

Если есть склонность к зависимостям, то этот способ улучшения мышления не подходит, и лучше подобрать другие методы, которые не обладают аддиктивным эффектом.

Day 164

Аспекты сознания

Знаменитый философ и автор интегральной теории в своей книге «Интегральная психология» выделяет следующие аспекты человеческого сознания:

Функции - восприятие, желание, воля и действие;
Структуры - тело, ум, душа и дух;
Состояния - бодрствование, сновидение, сон и изменённые состояния сознания;
Режимы - эстетический, моральный и научный;
Стадии развития - предперсональная, персональная и трансперсональная, а также подсознательная, самосознательная и суперсознательная.

Понимаю, слишком сухая информация, но её важно знать при совершенствовании интеллектуального потенциала. Учитывая все эти аспекты и их элементы, можно с лазерной точностью принимать во внимание отдельные части сознания, чтобы оперировать ими и развивать их.

Day 165

Теория множественного интеллекта

Со времён основания психологии много исследователей обнаруживали определённые линии развития человеческого потенциала: Маслоу основал пирамиду потребностей, Грейвс создал систему ценностей, Пиаже определил когнитивную линию развития и так далее. Главная ошибка этих учёных состояла в том, что они возводили свои открытия на передовой план и считали наиважнейшими, а остальные концепции развития считали второстепенными, менее важными и проистекающими из их теорий.

Один из тех, кто относился к способностям человека как к относительно независимым друг от друга и одинаково важным считается Говард Гарднер - основатель теории множественного интеллекта.

Кен Уилбер в своих трудах, опираясь на эту теорию синтезировал основные линии развития в единую систему координат. И теперь в руках человека лежит карта, ориентируясь на которую он может сбалансированно развиваться во всех возможных направлениях.

Day 166

Субъектно-объектная эволюция

В своих трудах гарвардский психолог Роберт Киган прибегает к замечательной теории субъетно-объектных отношений в применении к процессу психологической и духовной трансформации человека.

Суть в том, что та стадия развития, на которой человек находится в текущий момент, выступает субъектом наблюдающим за предыдущими стадиями в качестве объектов. То есть, индивидуум способен взаимодействовать, контролировать, использовать или реагировать на проявления стадий, которые он трансцендировал (превзошёл).

К примеру, человек в определённое время был одержим своими мыслями и всецело отождествлял себя с ними, считая, что всё что он думает есть «Я». Ему не представлялось возможным другое состояние сознания. Однако, однажды, этот человек случайно увидел свои мысли в качестве объектов, т.е. осознал себя в качестве субъекта наблюдающего за мыслями. Этот момент можно считать переломным, секундой просветления, искрой разотождествления и переходом в иное состояние сознания.

В общем и целом, всё, что Вы способны осознать в своей жизни выступает объектом сознавания: любое чувство, мысль, эмоция, предмет. Эти явления Вы способны контролировать и выбирать свою реакцию на них. А всё, с чем Вы себя отождествляете и считаете собой (определённый образ мыслей, характер, отдельные кластеры эмоций, привычки) формируют Ваше «Я». Чем больше отождествлений, тем больше ограничений.

Истинная цель осознанного индивидуума - разотождествиться со всем, чем он себя считает, кроме чистого сознания, которое не может являться объектом, потому что является первичной основой всего сущего во Вселенной.

Стоит заметить, что разотождествление не есть вытеснение и отчуждение. Я не имею ввиду, что нужно осознавать элементы сознания и убеждаться, в том, что это не «я», а «оно» - нечто, что ко мне не относится. Это будет культивировать формирование психопатологии, именуемой «тень».

Наоборот, важно определять осознаваемые аспекты как то, что «моё» - то что пренадлежит мне, но не является мной, то есть «Я». Именно это будет считаться здоровой эволюцией сознания.