•Day 139•
Мозговые волны
Из книг популярного автора-нейрофизиолога я впервые узнал о частотах излучения мозга. Это важный фактор, управляя которым можно контролировать сознание и подсознание. Кстати говоря, первые посты на этом канале были опубликованы под вдохновением от трудов Джо Диспенза.
Так вот, мозг способен излучать разные частоты. Их значительные проявления происходят в основном при засыпании и непосредственно сне, а также в медитации.
Частоты мозговых волн:
Бета - бодрствование
Альфа - медитативность
Тета - дрём
Дельта - глубокий сон
Гамма - глубокое озарение
Суть в том, что с помощью медитаций можно изменять частоту с бета, когда подсознание наименее доступно и внимание направлено в основном в материальный мир, на альфа и глубже, где открывается доступ в подсознание и способность воздействовать на укоренившиеся паттерны поведения и кардинально менять свою жизнь.
Основная медитативная техника, перемещающая из бета в альфа - индукция. Её суть в акценте на пространственных ощущениях, когда внимание смещается с материи на межматериальное измерение. Тогда активируется подсознание, куда индукционным ключом Вам открывается доступ..
Я пробовал индукционную технику, и ощущения, действительно, другого измерения..
Мозговые волны
Из книг популярного автора-нейрофизиолога я впервые узнал о частотах излучения мозга. Это важный фактор, управляя которым можно контролировать сознание и подсознание. Кстати говоря, первые посты на этом канале были опубликованы под вдохновением от трудов Джо Диспенза.
Так вот, мозг способен излучать разные частоты. Их значительные проявления происходят в основном при засыпании и непосредственно сне, а также в медитации.
Частоты мозговых волн:
Бета - бодрствование
Альфа - медитативность
Тета - дрём
Дельта - глубокий сон
Гамма - глубокое озарение
Суть в том, что с помощью медитаций можно изменять частоту с бета, когда подсознание наименее доступно и внимание направлено в основном в материальный мир, на альфа и глубже, где открывается доступ в подсознание и способность воздействовать на укоренившиеся паттерны поведения и кардинально менять свою жизнь.
Основная медитативная техника, перемещающая из бета в альфа - индукция. Её суть в акценте на пространственных ощущениях, когда внимание смещается с материи на межматериальное измерение. Тогда активируется подсознание, куда индукционным ключом Вам открывается доступ..
Я пробовал индукционную технику, и ощущения, действительно, другого измерения..
•Day 140•
Бег
Ещё недавно я совершал пробежки, плохо понимая функционирование энергетических систем организма, и очень часто перетренировывался. От этого у меня формировалось негативное закрепление, из-за чего я переставал бегать.
Раньше моей ошибкой было то, что я старался бежать как можно дольше и как можно быстрее, от чего организм скоро утомлялся и истощался.
Сейчас я понимаю, что такое зоны выносливости, и могу получать значительную пользу от кардионагрузок, управляя своим темпом, ориентируясь на свой пульс.
Основой кардиотренировок является базовая зона выносливости, располагающаяся в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Именно эта зона - плацдарм для развития аэробной энергетической системы. Выше неё находятся темповые зоны, предназначенные для интервалов, в которых есть риск перетренироваться, находясь в них дольше, чем нужно.
Рассчитать свою МЧСС можно по формуле: 220 - возраст = МЧСС. Моя, например, 197 ударов в минуту (УВМ).
Рассчитать Вашу базовую зону выностивости можно с помощью формулы: 197 (моя МЧСС) х 0,6 (60%) = 118 и 197 х 0,7 (70%) = 138. Следовательно, моя базовая зона выносливости 118-138 УВМ. Контролируя этот показатель, мы имеем минимальный риск перетренированности и максимальную пользу от кардионагрузки.
Если Вы уже начинали бегать и бросали из-за негативного опыта, попробуйте ещё раз, используя новообретённые знания. Уверен, Вы удивитесь от того, насколько приятно и легко бегать. Но ещё больше вы будете дивиться самочувствию, которое будет сопровождать Вас на протяжении оставшегося дня.
Бег
Ещё недавно я совершал пробежки, плохо понимая функционирование энергетических систем организма, и очень часто перетренировывался. От этого у меня формировалось негативное закрепление, из-за чего я переставал бегать.
Раньше моей ошибкой было то, что я старался бежать как можно дольше и как можно быстрее, от чего организм скоро утомлялся и истощался.
Сейчас я понимаю, что такое зоны выносливости, и могу получать значительную пользу от кардионагрузок, управляя своим темпом, ориентируясь на свой пульс.
Основой кардиотренировок является базовая зона выносливости, располагающаяся в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Именно эта зона - плацдарм для развития аэробной энергетической системы. Выше неё находятся темповые зоны, предназначенные для интервалов, в которых есть риск перетренироваться, находясь в них дольше, чем нужно.
Рассчитать свою МЧСС можно по формуле: 220 - возраст = МЧСС. Моя, например, 197 ударов в минуту (УВМ).
Рассчитать Вашу базовую зону выностивости можно с помощью формулы: 197 (моя МЧСС) х 0,6 (60%) = 118 и 197 х 0,7 (70%) = 138. Следовательно, моя базовая зона выносливости 118-138 УВМ. Контролируя этот показатель, мы имеем минимальный риск перетренированности и максимальную пользу от кардионагрузки.
Если Вы уже начинали бегать и бросали из-за негативного опыта, попробуйте ещё раз, используя новообретённые знания. Уверен, Вы удивитесь от того, насколько приятно и легко бегать. Но ещё больше вы будете дивиться самочувствию, которое будет сопровождать Вас на протяжении оставшегося дня.
•Day 141•
Минибиохак для упражнений
Сразу после пробуждения вместе с лимонной водой я принимаю 100 мг. синтетического кофеина. Я заметил, что к тому моменту, когда я заканчиваю первичную гигиену, это даёт мне значительную физическую энергию. Поэтому, мне не приходится раскачиваться и уговаривать себя на пробежку, так как тело само требует движения.
Вместо кофеина можно выпить чашечку кофе, и через 20-30 минут любая активность будет желанной.
Минибиохак для упражнений
Сразу после пробуждения вместе с лимонной водой я принимаю 100 мг. синтетического кофеина. Я заметил, что к тому моменту, когда я заканчиваю первичную гигиену, это даёт мне значительную физическую энергию. Поэтому, мне не приходится раскачиваться и уговаривать себя на пробежку, так как тело само требует движения.
Вместо кофеина можно выпить чашечку кофе, и через 20-30 минут любая активность будет желанной.
•Day 142•
Дыхание Хофа
Зимой прошлого года друг рассказал мне о его опыте техники Вима Хофа, и в тот же вечер, вдохновившись его историей, я решил попробовать.
Переживания были сильными, погрузившими меня в глубокое расслабление и чувство внутренней свободы. Появились ощущения, что были в детстве: радость, признательность, блаженство. Я сразу полюбил этот метод и внедрил его в ежедневную рутину.
Позже я постепенно перестал его практиковать, но сейчас я вернулся к методу, и постараюсь привыкнуть к нему надолго.
Можете тоже попробовать эту технику, чтобы ощутить от неё блаженный и опьяняющий эффект.
Структура метода Вим Хофа:
• Техника состоит из 3-4 циклов;
• Цикл состоит из 30-40 интенсивных дыханий (вдох-выдох);
• После гипервентиляции задерживайте дыхание на 30-120 секунд.
Эта видеоинструкция поможет соблюдать ритм и отслеживать время задержки дыхания.
Дыхание Хофа
Зимой прошлого года друг рассказал мне о его опыте техники Вима Хофа, и в тот же вечер, вдохновившись его историей, я решил попробовать.
Переживания были сильными, погрузившими меня в глубокое расслабление и чувство внутренней свободы. Появились ощущения, что были в детстве: радость, признательность, блаженство. Я сразу полюбил этот метод и внедрил его в ежедневную рутину.
Позже я постепенно перестал его практиковать, но сейчас я вернулся к методу, и постараюсь привыкнуть к нему надолго.
Можете тоже попробовать эту технику, чтобы ощутить от неё блаженный и опьяняющий эффект.
Структура метода Вим Хофа:
• Техника состоит из 3-4 циклов;
• Цикл состоит из 30-40 интенсивных дыханий (вдох-выдох);
• После гипервентиляции задерживайте дыхание на 30-120 секунд.
Эта видеоинструкция поможет соблюдать ритм и отслеживать время задержки дыхания.
•Day 143•
Промедление смерти подобно
Замечаю за собой, что имею привычку откладывать на потом принятие чётких решений по разным вопросам. Например, когда писать публикацию, на какую тему, когда поесть, что приготовить и так далее. Этим я культивирую нерешительность, прокрастинацию, а также утомляюсь от принятия решений (как бы странно это не звучало, ведь отложить решение тоже решение).
Я захотел в этом разобраться, и качестве помощников использовал книги:
• Думай и богатей, глава «Решение»
• Биохакинг. Руководство для полного раскрытия потенциала организма, раздел «Принятие решений»
• Накопительный эффект, глава «Решения»
В качестве отправной точки в формировании решительности я запомнил и взял на вооружение модель принятия решений, основанную на научных концепциях.
Модель:
1. Вопрос. Определиться с вопросом, по которому нужно принять решение.
2. Информация. Собрать необходимую для решения информацию.
3. Варианты. Определить возможные варианты решения.
4. Лучший вариант. Взвесить каждый из вариантов на предмет лучшего.
5. Выбор. Избрать подходящий вариант.
6. Действие. Действовать в соответствии с выбранным решением.
7. Оценка. Оценить возможные последствия.
Каждый раз сталкиваясь с каким-то решением, я буду пропускать его через этот алгоритм. Когда я основательно интегрирую его в свою операционную систему и буду почти неосознанно пользоваться им, полагаю, качество выборов в моей жизни будет феноменальным.
Промедление смерти подобно
Замечаю за собой, что имею привычку откладывать на потом принятие чётких решений по разным вопросам. Например, когда писать публикацию, на какую тему, когда поесть, что приготовить и так далее. Этим я культивирую нерешительность, прокрастинацию, а также утомляюсь от принятия решений (как бы странно это не звучало, ведь отложить решение тоже решение).
Я захотел в этом разобраться, и качестве помощников использовал книги:
• Думай и богатей, глава «Решение»
• Биохакинг. Руководство для полного раскрытия потенциала организма, раздел «Принятие решений»
• Накопительный эффект, глава «Решения»
В качестве отправной точки в формировании решительности я запомнил и взял на вооружение модель принятия решений, основанную на научных концепциях.
Модель:
1. Вопрос. Определиться с вопросом, по которому нужно принять решение.
2. Информация. Собрать необходимую для решения информацию.
3. Варианты. Определить возможные варианты решения.
4. Лучший вариант. Взвесить каждый из вариантов на предмет лучшего.
5. Выбор. Избрать подходящий вариант.
6. Действие. Действовать в соответствии с выбранным решением.
7. Оценка. Оценить возможные последствия.
Каждый раз сталкиваясь с каким-то решением, я буду пропускать его через этот алгоритм. Когда я основательно интегрирую его в свою операционную систему и буду почти неосознанно пользоваться им, полагаю, качество выборов в моей жизни будет феноменальным.
•Day 144•
Раннее пробуждение
Уже две недели я просыпаюсь в 4-5 am и чувствую себя хорошо.
На тему раннего подъёма написано много литературы и проведено множество исследований. Существует тесная корреляция между многими успешными людьми и их временем пробуждения. Взять, к примеру, тех же Дуэйна Джонсона (просыпается в 4am) или Тима Кука (тоже просыпается в 4am).
Вечером наши ментальные и эмоциональные способности значительно снижены, так как используются на протяжении всего дня. Поэтому пробуждение вместе с солнцем - это ещё одна возможность реализации внутреннего потенциала. Утром в нашем организме максимальное количество энергии, из-за чего любое действие в это время будет наиболее совершенно.
Ранние лучи солнца не такие горячие, и на них можно спокойно смотреть, получая полезные физиологические эффекты. Первые солнечные лучи обладают излучением синего спектра, которое значительно подавляет выработку мелатонина (что снижает сонливость) и воздействует на дофаминовые структуры (что повышает мотивацию).
Раннее пробуждение
Уже две недели я просыпаюсь в 4-5 am и чувствую себя хорошо.
На тему раннего подъёма написано много литературы и проведено множество исследований. Существует тесная корреляция между многими успешными людьми и их временем пробуждения. Взять, к примеру, тех же Дуэйна Джонсона (просыпается в 4am) или Тима Кука (тоже просыпается в 4am).
Вечером наши ментальные и эмоциональные способности значительно снижены, так как используются на протяжении всего дня. Поэтому пробуждение вместе с солнцем - это ещё одна возможность реализации внутреннего потенциала. Утром в нашем организме максимальное количество энергии, из-за чего любое действие в это время будет наиболее совершенно.
Ранние лучи солнца не такие горячие, и на них можно спокойно смотреть, получая полезные физиологические эффекты. Первые солнечные лучи обладают излучением синего спектра, которое значительно подавляет выработку мелатонина (что снижает сонливость) и воздействует на дофаминовые структуры (что повышает мотивацию).
•Day 145•
Нейропластичность
Мозг человека обладает свойством самоизменяться, вопреки расхожим мифам об устойчивом и окончательно сформированном сознании.
Каждый человек способен обучиться безграничному количеству навыков и знаний в любом возрасте.
Путём личных экспериментов, ориентированных на научные концепции и собственные предположения, я обнаружил несколько методов усиливающих нейропластичность. Они дадут наибольший бенефит, если использовать их в синергичном взаимодействии.
Методы развития пластичности мозга:
• Изучение системных концепций (не фактов);
• Амбидекстрия (использование недоминирующей руки в повседневных делах);
• Физическая активность (особенно силовые тренировки);
• Медитация (разные стили).
Нутриенты, способствующие нейропластичности:
• Кофеин (синтетический или в кофе);
• Никотин (в чистом виде, а не в сигаретах или других продуктах курения);
• Рацетамы (рецептурные препараты: пирацетам, фенилпирацетам, колурацетам и другие);
• Магний (особенно в форме треоната);
• Форсколин (не пробовал, но есть исследования).
Увеличив пластичность мозга, Вы сможете быть более адаптивным, обучаемым, развивающимся и растущим над собой. Обретение новых привычек и искоренение старых будут даваться на порядок легче, а там лучшая жизнь не за горами.
Нейропластичность
Мозг человека обладает свойством самоизменяться, вопреки расхожим мифам об устойчивом и окончательно сформированном сознании.
Каждый человек способен обучиться безграничному количеству навыков и знаний в любом возрасте.
Путём личных экспериментов, ориентированных на научные концепции и собственные предположения, я обнаружил несколько методов усиливающих нейропластичность. Они дадут наибольший бенефит, если использовать их в синергичном взаимодействии.
Методы развития пластичности мозга:
• Изучение системных концепций (не фактов);
• Амбидекстрия (использование недоминирующей руки в повседневных делах);
• Физическая активность (особенно силовые тренировки);
• Медитация (разные стили).
Нутриенты, способствующие нейропластичности:
• Кофеин (синтетический или в кофе);
• Никотин (в чистом виде, а не в сигаретах или других продуктах курения);
• Рацетамы (рецептурные препараты: пирацетам, фенилпирацетам, колурацетам и другие);
• Магний (особенно в форме треоната);
• Форсколин (не пробовал, но есть исследования).
Увеличив пластичность мозга, Вы сможете быть более адаптивным, обучаемым, развивающимся и растущим над собой. Обретение новых привычек и искоренение старых будут даваться на порядок легче, а там лучшая жизнь не за горами.
•Day 146•
Я не тело, и даже не ум
В конце 2020 года я приобрёл книгу Экхарта Толле «Сила настоящего» и благодаря ей впервые ощутил концепцию духа на опыте. Я узнал, что ум со всеми его спонтанными мыслями, привычными паттернами, шаблонами мышления - это не есть «я». Внимательное сознавание, сфокусированное восприятие, наблюдающий, свидетель - вот истинный «Я», который способен осознавать мысли, чувства, ощущения, порождающиеся умом.
Дух - тот, кто стоит за умом и контролирует его проявления. Это подлинный, настоящий Вы, который воспринимает этот мир, чувствует жизнь и осознаёт бытие. Понять этот аспект существования концептуальным привычным умом невозможно. Можно лишь путём внимательной осознанности прикоснуться к истинному себе и открыть путь к бесконечной свободе.
Я не тело, и даже не ум
В конце 2020 года я приобрёл книгу Экхарта Толле «Сила настоящего» и благодаря ей впервые ощутил концепцию духа на опыте. Я узнал, что ум со всеми его спонтанными мыслями, привычными паттернами, шаблонами мышления - это не есть «я». Внимательное сознавание, сфокусированное восприятие, наблюдающий, свидетель - вот истинный «Я», который способен осознавать мысли, чувства, ощущения, порождающиеся умом.
Дух - тот, кто стоит за умом и контролирует его проявления. Это подлинный, настоящий Вы, который воспринимает этот мир, чувствует жизнь и осознаёт бытие. Понять этот аспект существования концептуальным привычным умом невозможно. Можно лишь путём внимательной осознанности прикоснуться к истинному себе и открыть путь к бесконечной свободе.
•Day 147•
-Проактивность-
Я поднимаю перед собой руку. Но всё-таки, кто конкретно её поднимает? Ум, тело?
Кто смотрит на руку? Глаза? А кто же смотрит глазами?
Кто сжимает и разжимает пальцы? Ум, сам по себе решивший, что нужно сжать или разжать пальцы?
Кто чувствует тепло в кисти? Тело? Но почему же именно в руке чувствуется в этот момент тепло, а не в другой части тела?
Кто вообще затеял всю эту странную процедуру? И кто сейчас пишет эти строки?
Эти вопросы позволяют открыть ворота в мир чистой осознанности и растождествиться с нейронными привычками, автоматически управляющими жизнью. Этой способностью наделен только один вид на этой планете. Автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови именует эту способность проактивностью.
У всех живых существ есть программа в сознании: стимул > реакция. Однако только у человека есть пространство между стимулом и реакцией, находясь в котором он может применить воображение, ценности, мораль, убеждения для наиболее эффективного поведения. То есть, программа человека выглядит так: стимул > выбор модели поведения > реакция.
Чем чаще и дольше пребывать в этом пространстве выбора своей реакции, тем чаще можно принимать осознанные решения. Но чтобы эти решения были более правильными и эффективными, необходимо непрестанно развивать воображение, формировать ценности и изучать мир.
-Проактивность-
Я поднимаю перед собой руку. Но всё-таки, кто конкретно её поднимает? Ум, тело?
Кто смотрит на руку? Глаза? А кто же смотрит глазами?
Кто сжимает и разжимает пальцы? Ум, сам по себе решивший, что нужно сжать или разжать пальцы?
Кто чувствует тепло в кисти? Тело? Но почему же именно в руке чувствуется в этот момент тепло, а не в другой части тела?
Кто вообще затеял всю эту странную процедуру? И кто сейчас пишет эти строки?
Эти вопросы позволяют открыть ворота в мир чистой осознанности и растождествиться с нейронными привычками, автоматически управляющими жизнью. Этой способностью наделен только один вид на этой планете. Автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови именует эту способность проактивностью.
У всех живых существ есть программа в сознании: стимул > реакция. Однако только у человека есть пространство между стимулом и реакцией, находясь в котором он может применить воображение, ценности, мораль, убеждения для наиболее эффективного поведения. То есть, программа человека выглядит так: стимул > выбор модели поведения > реакция.
Чем чаще и дольше пребывать в этом пространстве выбора своей реакции, тем чаще можно принимать осознанные решения. Но чтобы эти решения были более правильными и эффективными, необходимо непрестанно развивать воображение, формировать ценности и изучать мир.
Day 148
-Системность-
Жизнь человека можно представить как общую систему. Она включает в себя множество частных систем, состоящих из множества уровней подсистем, напрямую или косвенно поддерживающих общую систему. Все системы существуют с помощью бесконечных процессов и микропроцессов, протекающих внутри систем.
В кибернетике существуют такие понятия как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Их можно позаимствовать для размышления о жизненной системе.
Мысль в том, чтобы путём обратной связи и итераций определять, с помощью каких интервенций (ввод) можно получить идеально протекающие процессы, из которых выходят наилучшие результаты (вывод), благоприятно влияющие на общую систему.
Для этого необходимо усвоить, что все элементы системы взаимно дополняют друг друга, и производить какие-то изменения важно, учитывая эту взаимосвязь.
К примеру, чтобы добиться концентрации на какой-то задаче, можно прибегнуть к какому-нибудь стимулятору (допустим, кофеину). Но для этого необходимо учесть, подходящее ли время для приёма стимуляторов (если вечер, это может навредить качеству сна). И вообще, важно ли именно сейчас выполнять задачу, ведь быть может, её можно выполнить утром следующего дня. Также, можно прибегнуть к такому варианту, который не скажется негативно на других сторонах жизни (к примеру, стимулирующая дыхательная практика, не снижающая качество сна).
Кратко говоря, при принятии решений нужно учитывать их последствия, и исходя из системного воззрения, выбирать наилучшие варианты.
-Системность-
Жизнь человека можно представить как общую систему. Она включает в себя множество частных систем, состоящих из множества уровней подсистем, напрямую или косвенно поддерживающих общую систему. Все системы существуют с помощью бесконечных процессов и микропроцессов, протекающих внутри систем.
В кибернетике существуют такие понятия как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Их можно позаимствовать для размышления о жизненной системе.
Мысль в том, чтобы путём обратной связи и итераций определять, с помощью каких интервенций (ввод) можно получить идеально протекающие процессы, из которых выходят наилучшие результаты (вывод), благоприятно влияющие на общую систему.
Для этого необходимо усвоить, что все элементы системы взаимно дополняют друг друга, и производить какие-то изменения важно, учитывая эту взаимосвязь.
К примеру, чтобы добиться концентрации на какой-то задаче, можно прибегнуть к какому-нибудь стимулятору (допустим, кофеину). Но для этого необходимо учесть, подходящее ли время для приёма стимуляторов (если вечер, это может навредить качеству сна). И вообще, важно ли именно сейчас выполнять задачу, ведь быть может, её можно выполнить утром следующего дня. Также, можно прибегнуть к такому варианту, который не скажется негативно на других сторонах жизни (к примеру, стимулирующая дыхательная практика, не снижающая качество сна).
Кратко говоря, при принятии решений нужно учитывать их последствия, и исходя из системного воззрения, выбирать наилучшие варианты.
Day 149
-Инерция-
Чтобы делать важные дела, есть небольшой секрет, заключающийся в микродвижении, начальном маленьком шаге к этим действиям. Тогда с большой вероятностью произойдёт переключение, увлечение этим действием, и оно свершится в полной мере.
Допустим, если приступить к такому весомому процессу, как медитация, может возникнуть сопротивление. Однако, можно упростить задачу, и попробовать посидеть в медитативности буквально 3 минуты, что снизит внутреннее сопротивление и облегчит приступление к процессу. После 3 минут с большой вероятностью возникнет желание продолжить медитировать, и тогда можно отдаться этому потоку с увлечением и без принуждения.
-Инерция-
Чтобы делать важные дела, есть небольшой секрет, заключающийся в микродвижении, начальном маленьком шаге к этим действиям. Тогда с большой вероятностью произойдёт переключение, увлечение этим действием, и оно свершится в полной мере.
Допустим, если приступить к такому весомому процессу, как медитация, может возникнуть сопротивление. Однако, можно упростить задачу, и попробовать посидеть в медитативности буквально 3 минуты, что снизит внутреннее сопротивление и облегчит приступление к процессу. После 3 минут с большой вероятностью возникнет желание продолжить медитировать, и тогда можно отдаться этому потоку с увлечением и без принуждения.
Day 150
-Модификация привычек-
Повторяющиеся изо дня в день процессы можно использовать в качестве источников эволюции.
Когда человек привыкает к какому-то действию, оно становится его второй натурой. И не стоит останавливаться на ежедневном автоматическом неизменном повторении. Следует постоянно привносить в привычки что-то дополнительное: делать что-то быстрее, плавнее, качественнее, основательнее, иначе, сложнее и так далее. То есть, обрести привычку улучшать привычки.
Этот секрет - ещё один из ключей полноценной жизни.
-Модификация привычек-
Повторяющиеся изо дня в день процессы можно использовать в качестве источников эволюции.
Когда человек привыкает к какому-то действию, оно становится его второй натурой. И не стоит останавливаться на ежедневном автоматическом неизменном повторении. Следует постоянно привносить в привычки что-то дополнительное: делать что-то быстрее, плавнее, качественнее, основательнее, иначе, сложнее и так далее. То есть, обрести привычку улучшать привычки.
Этот секрет - ещё один из ключей полноценной жизни.
Day 151
-Наука и медитация-
Читаю сейчас «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», в которой Йонге Мингьюр исследует медитацию с двух точек зрения: буддизма и наук.
Буддизм ориентирован на субъективный опыт, науки же на объективные данные, и объединяя эти позиции, медитация предстаёт в более интегральном ключе.
Ориентируясь на научные концепции и буддистские учения можно добиться их сигергического эффекта, оказываемого на медитацию.
Нейрофидбек (технология обратной связи), к примеру, может помочь ускорить обучение медитативным паттернам, а учения Будды, позволят направить свои намерения в правильном векторе.
-Наука и медитация-
Читаю сейчас «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», в которой Йонге Мингьюр исследует медитацию с двух точек зрения: буддизма и наук.
Буддизм ориентирован на субъективный опыт, науки же на объективные данные, и объединяя эти позиции, медитация предстаёт в более интегральном ключе.
Ориентируясь на научные концепции и буддистские учения можно добиться их сигергического эффекта, оказываемого на медитацию.
Нейрофидбек (технология обратной связи), к примеру, может помочь ускорить обучение медитативным паттернам, а учения Будды, позволят направить свои намерения в правильном векторе.
Day 152
-Дофаминовая детоксикация-
Если жизнь потеряла краски, всё стало обыденным и неинтересным, потерялись стремление и увлечённость, есть проверенный способ перезагрузки.
Впервые опробовать на себе dopamine-detox я решил в сентябре прошлого года после просмотра кинематографического ролика одного блогера Никласа Кристла. Однозначно после 7 дней без гиперстимуляции центров вознаграждения я стал чувствовать себя лучше и живее.
Правила дофаминового детокса:
• Исключить социальные сети (YouTube, VK, Facebook, Instagram, TikTok и остальное)
• Исключить цифровые развлечения (видеоигры, фильмы, сериалы, TV и другое)
• Исключить джанкфуд (чипсы, сухарики, питательные батончики, шоколадки и прочее)
• Исключить алкоголь, никотин, кофеин и другие наркотики
• Исключить просмотр порно
• Исключить прослушивание музыки
С 3 по 8 августа я повторно проведу для себя данный челлендж, чтобы восстановить вкус к жизни.
-Дофаминовая детоксикация-
Если жизнь потеряла краски, всё стало обыденным и неинтересным, потерялись стремление и увлечённость, есть проверенный способ перезагрузки.
Впервые опробовать на себе dopamine-detox я решил в сентябре прошлого года после просмотра кинематографического ролика одного блогера Никласа Кристла. Однозначно после 7 дней без гиперстимуляции центров вознаграждения я стал чувствовать себя лучше и живее.
Правила дофаминового детокса:
• Исключить социальные сети (YouTube, VK, Facebook, Instagram, TikTok и остальное)
• Исключить цифровые развлечения (видеоигры, фильмы, сериалы, TV и другое)
• Исключить джанкфуд (чипсы, сухарики, питательные батончики, шоколадки и прочее)
• Исключить алкоголь, никотин, кофеин и другие наркотики
• Исключить просмотр порно
• Исключить прослушивание музыки
С 3 по 8 августа я повторно проведу для себя данный челлендж, чтобы восстановить вкус к жизни.
Day 153
-Ноотропная медитация-
Вчера на ум пришла мысль об интересной технике медитирования. Суть в том, чтобы при принятии какого-либо стимулятора (кофеина, никотина, карнитина, герани) сконцентрироваться на изменениях в ощущениях. Нужно сидеть 15-30 минут и чувствовать прилив энергии, повышение концентрации и улучшение настроения.
Эта техника позволит добиться синергичного взаимодействия стимулирующих свойств вещества и повышенной восприимчивости медитативности. Если принять кофеин или никотин (в пероральной форме), то можно добиться повышения пластичности нейронов «в прямом эфире».
-Ноотропная медитация-
Вчера на ум пришла мысль об интересной технике медитирования. Суть в том, чтобы при принятии какого-либо стимулятора (кофеина, никотина, карнитина, герани) сконцентрироваться на изменениях в ощущениях. Нужно сидеть 15-30 минут и чувствовать прилив энергии, повышение концентрации и улучшение настроения.
Эта техника позволит добиться синергичного взаимодействия стимулирующих свойств вещества и повышенной восприимчивости медитативности. Если принять кофеин или никотин (в пероральной форме), то можно добиться повышения пластичности нейронов «в прямом эфире».
❤1
Day 154
-Интегральность-
Кен Уилбер - основатель интегральной теории и автор множества книг, пронизанных философией интегральности.
Интегральная теория это всеохватное мировоззрение, включающее в себя множественные способности, стадии развития, состояния сознания, точки зрения и типологии.
Я считаю, что интегральный подход - это наилучший способ реализации внутреннего потенциала в этой жизни, так как он объединяет в себе квинтессенцию всех религий, культур, традиций, течений, философий и наук.
Чтобы погрузиться в мир интегральности, рекомендую прочитать короткую книгу Кена Уилбера «Интегральное видение» или любой другой из его трудов.
-Интегральность-
Кен Уилбер - основатель интегральной теории и автор множества книг, пронизанных философией интегральности.
Интегральная теория это всеохватное мировоззрение, включающее в себя множественные способности, стадии развития, состояния сознания, точки зрения и типологии.
Я считаю, что интегральный подход - это наилучший способ реализации внутреннего потенциала в этой жизни, так как он объединяет в себе квинтессенцию всех религий, культур, традиций, течений, философий и наук.
Чтобы погрузиться в мир интегральности, рекомендую прочитать короткую книгу Кена Уилбера «Интегральное видение» или любой другой из его трудов.
Day 155
Безмыслие..
День за днём мы непрестанно думаем о чём-то: размышляем над концепциями, зацикливаемся в воспоминаниях, фокусируемся на идеях. Постоянное думание исчерпывает нейроресурсы, которых почти не остаётся на действительно важное в жизни.
Проблема в том, что ум взял контроль над мыслительным процессом. Истинное Я утратило способность управлять этой лавиной разнородных мыслей, чувств и переживаний, порождаемых умом.
С кондачка остановить этот непрерывный мысленный поток невозможно из-за большой инерции. Однако, можно стать замечательным к своему уму, и через регулярность и усердие взять над ним контроль.
Тогда возможно обретение умиротворения и состояния безмыслия, когда умом можно пользоваться тогда, когда он нужен, а остальное время пребывать в чистом блаженном восприятии реальности.
Безмыслие..
День за днём мы непрестанно думаем о чём-то: размышляем над концепциями, зацикливаемся в воспоминаниях, фокусируемся на идеях. Постоянное думание исчерпывает нейроресурсы, которых почти не остаётся на действительно важное в жизни.
Проблема в том, что ум взял контроль над мыслительным процессом. Истинное Я утратило способность управлять этой лавиной разнородных мыслей, чувств и переживаний, порождаемых умом.
С кондачка остановить этот непрерывный мысленный поток невозможно из-за большой инерции. Однако, можно стать замечательным к своему уму, и через регулярность и усердие взять над ним контроль.
Тогда возможно обретение умиротворения и состояния безмыслия, когда умом можно пользоваться тогда, когда он нужен, а остальное время пребывать в чистом блаженном восприятии реальности.
Day 156
Белая смерть
В моём роду семейство по материнской линии носит фамилию Сахаровых. Также, с малых лет конфеты, шоколад, мороженое считались для меня большой усладой и были очень вожделенными.
Эти моменты косвенно намекают, насколько глубоко рафинированный сахар интегрирован в мои гены и психику. Возможно, по этим причинам он для меня настолько аддиктивен.
Есть множество исследований, что синтезированный сахар пагубно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует метаболическому синдрому, а также возникновению диабета.
Однако, самое страшное, что сахар формирует сильную физическую зависимость схожую с наркоманией. Это деструктивно воздействует на дофаминергическую систему в головном мозге, которая отвечает за любопытство, устремлённость и живость.
Рекомендую ознакомиться с роликом Глеба на эту важную тему, и пересмотреть своё отношение к сахару. К тому же почитайте статью Андрея Беловешкина, которая прояснит ситуацию ещё больше.
Белая смерть
В моём роду семейство по материнской линии носит фамилию Сахаровых. Также, с малых лет конфеты, шоколад, мороженое считались для меня большой усладой и были очень вожделенными.
Эти моменты косвенно намекают, насколько глубоко рафинированный сахар интегрирован в мои гены и психику. Возможно, по этим причинам он для меня настолько аддиктивен.
Есть множество исследований, что синтезированный сахар пагубно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует метаболическому синдрому, а также возникновению диабета.
Однако, самое страшное, что сахар формирует сильную физическую зависимость схожую с наркоманией. Это деструктивно воздействует на дофаминергическую систему в головном мозге, которая отвечает за любопытство, устремлённость и живость.
Рекомендую ознакомиться с роликом Глеба на эту важную тему, и пересмотреть своё отношение к сахару. К тому же почитайте статью Андрея Беловешкина, которая прояснит ситуацию ещё больше.
Day 157
Экстраверсия дофаминового детокса
Я провалил семидневный детокс. Всё таки, не так просто взять и отказаться от всего стимулирующего одним разом. Аддикции крепко закрепились в мезолимбических структурах.
7 августа 2022 года я попробую провести более эффективную перезагрузку нейромедиаторных систем. Этот метод я подсмотрел из ролика на канале «Таблетка саморазвития».
Правила такие:
• Никакого интернета
• Никакой музыки
• Никакой еды (кроме воды)
• Никаких стимуляторов
• Никакой информации
• Минимальное общение
Только:
• Письмо
• Медитация
• Размышления
• Физическая активность
Что ж, надеюсь у меня получится перезагрузиться и снова почувствовать жизнь.
Экстраверсия дофаминового детокса
Я провалил семидневный детокс. Всё таки, не так просто взять и отказаться от всего стимулирующего одним разом. Аддикции крепко закрепились в мезолимбических структурах.
7 августа 2022 года я попробую провести более эффективную перезагрузку нейромедиаторных систем. Этот метод я подсмотрел из ролика на канале «Таблетка саморазвития».
Правила такие:
• Никакого интернета
• Никакой музыки
• Никакой еды (кроме воды)
• Никаких стимуляторов
• Никакой информации
• Минимальное общение
Только:
• Письмо
• Медитация
• Размышления
• Физическая активность
Что ж, надеюсь у меня получится перезагрузиться и снова почувствовать жизнь.
Day 158
Лучший объект инвестирования
Интеллект нуждается в наибольших вложениях, так как в перспективе способен приносить тысячекратные дивиденды в безграничных формах от счастья до богатства.
Поэтому, к примеру, если возникнет вопрос: купить оливковое масло Extra Virgin или банановофисташковый рожок, советую сделать первое, потому что благодаря олеиновой кислоте миелиновые оболочки ваших нейронов будут гораздо более здоровыми, от чего мышление будет более ясным и рациональным. Мороженное же поспособствует неестесвенно интенсивному всплеску допамина, схожего с наркотическими веществами, вследствие чего, сигнализация системы вознаграждения нарушится, и Вам некоторое время будет труднее ощущать состояние целеустремлённости и увлечённости относительно важных для Вас вещей.
Всегда, когда дело касается Вашего интеллекта, выбирайте то, что способствует его поддержанию и улучшению, а не нарушению и разрушению, ведь он источник качества всех ваших решений, озарений и переживаний.
Лучший объект инвестирования
Интеллект нуждается в наибольших вложениях, так как в перспективе способен приносить тысячекратные дивиденды в безграничных формах от счастья до богатства.
Поэтому, к примеру, если возникнет вопрос: купить оливковое масло Extra Virgin или банановофисташковый рожок, советую сделать первое, потому что благодаря олеиновой кислоте миелиновые оболочки ваших нейронов будут гораздо более здоровыми, от чего мышление будет более ясным и рациональным. Мороженное же поспособствует неестесвенно интенсивному всплеску допамина, схожего с наркотическими веществами, вследствие чего, сигнализация системы вознаграждения нарушится, и Вам некоторое время будет труднее ощущать состояние целеустремлённости и увлечённости относительно важных для Вас вещей.
Всегда, когда дело касается Вашего интеллекта, выбирайте то, что способствует его поддержанию и улучшению, а не нарушению и разрушению, ведь он источник качества всех ваших решений, озарений и переживаний.
Day 159
Хочу, надо, могу
Каждый день мы совершаем действия, касающиеся каждой из этих энергий. Допустим, мы хотим выпить кофе, нам нужно поехать на работу, и мы можем приготовить завтрак. Однако, часто эти энергии находятся в разлаженности. К примеру, нам надо помыть посуду и мы можем это сделать, но у нас нет желания (хочу). Или мы хотим открыть своё дело, нам надо это, так как это продвинет нас во всех сферах, но мы не можем это сделать.
На помощь приходит трехступенчатый фильтр желания, нужности и способности: «Хочу, надо, могу». Каждый раз, когда какое-то дело не продвигается, стоит спросить себя, хочу ли я этого? Если да, то нужно ли мне это? Раз нужно, могу ли я это сделать? Путём итераций и реструктуризации можно прийти к идеальной задаче, которую выполнить будет легче, чем не выполнить.
Хочу, надо, могу
Каждый день мы совершаем действия, касающиеся каждой из этих энергий. Допустим, мы хотим выпить кофе, нам нужно поехать на работу, и мы можем приготовить завтрак. Однако, часто эти энергии находятся в разлаженности. К примеру, нам надо помыть посуду и мы можем это сделать, но у нас нет желания (хочу). Или мы хотим открыть своё дело, нам надо это, так как это продвинет нас во всех сферах, но мы не можем это сделать.
На помощь приходит трехступенчатый фильтр желания, нужности и способности: «Хочу, надо, могу». Каждый раз, когда какое-то дело не продвигается, стоит спросить себя, хочу ли я этого? Если да, то нужно ли мне это? Раз нужно, могу ли я это сделать? Путём итераций и реструктуризации можно прийти к идеальной задаче, которую выполнить будет легче, чем не выполнить.