Один мой друг сказал мне, что перестал видеть вкладывание души в этот канал. Отчасти, он прав.. Я слишком конвееризировал контент, и пишу лишь для того, чтобы написать и поставить галочку в трекере привычек. Уже меньше получаю удовольствия от райтинга, и не знаю, связано ли это с творческим кризисом или отсутствием оптимизированной структуры, а может быть и с тем и другим.
Что ж, критика порой вразумляет, и я постараюсь быть более осознанным в процессе написания постов, а также привносить в публикации больше личного опыта и мнения.
Что ж, критика порой вразумляет, и я постараюсь быть более осознанным в процессе написания постов, а также привносить в публикации больше личного опыта и мнения.
Day 130
Таблетки для ума
Ноотроп - вещество, благотворно влияющее на когнитивные функции.
Моя история знакомства с ноотропами началась летом 2019 года. Тогда впервые я ощутил на опыте, что такое изменение жизни. В синергичном сочетании фенилпирацетама, медитации, утреннего фитнеса, ведения дневника и чтения примерно через месяц я ощутил большой сдвиг в мироощущении и собственном поведении. Мир тогда был словно пластилин, из которого можно было лепить желаемую реальность. После, курс завершился, привычки растерялись жизнь стала снова однообразной, однако опыт остался. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Сознание однажды расширившее свои границы, никогда не вернётся в прежние.»
В ближайшем будущем в моих планах интегрировать в рацион некоторые кластеры добавок и ноотропов для значительного расширения возможностей интеллекта.
Таблетки для ума
Ноотроп - вещество, благотворно влияющее на когнитивные функции.
Моя история знакомства с ноотропами началась летом 2019 года. Тогда впервые я ощутил на опыте, что такое изменение жизни. В синергичном сочетании фенилпирацетама, медитации, утреннего фитнеса, ведения дневника и чтения примерно через месяц я ощутил большой сдвиг в мироощущении и собственном поведении. Мир тогда был словно пластилин, из которого можно было лепить желаемую реальность. После, курс завершился, привычки растерялись жизнь стала снова однообразной, однако опыт остался. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Сознание однажды расширившее свои границы, никогда не вернётся в прежние.»
В ближайшем будущем в моих планах интегрировать в рацион некоторые кластеры добавок и ноотропов для значительного расширения возможностей интеллекта.
Day 131
Интегральное питание
В современном мире образовалось безграничное множество отношений к пище от диет до культов. На мой взгляд, самое рациональное отношение - всеохватное. С этой позиции питание превращается в идеальный инструмент для оптимизации здоровья и самочувствия.
Некоторые правила питания, которым я пытаюсь следовать:
• Учитывать все виды пищи и пытаться интегрировать наиболее качественные, полезные, экологичные и высоконутриентные продукты в свой рацион.
• Увеличивать количество полезных ингредиентов, входящих в рацион.
• Сокращать потребление некачественных, промышленных продуктов.
Питание - одна из основ жизни, поэтому стоит относиться к нему с полным вниманием.
Интегральное питание
В современном мире образовалось безграничное множество отношений к пище от диет до культов. На мой взгляд, самое рациональное отношение - всеохватное. С этой позиции питание превращается в идеальный инструмент для оптимизации здоровья и самочувствия.
Некоторые правила питания, которым я пытаюсь следовать:
• Учитывать все виды пищи и пытаться интегрировать наиболее качественные, полезные, экологичные и высоконутриентные продукты в свой рацион.
• Увеличивать количество полезных ингредиентов, входящих в рацион.
• Сокращать потребление некачественных, промышленных продуктов.
Питание - одна из основ жизни, поэтому стоит относиться к нему с полным вниманием.
Day 132
Трекинг
В мою жизнь всё больше интегрируется процесс измерения различных биомаркеров, относительно которых я могу корректировать своё поведение для более сбалансированной и продуктивной жизни.
Два основных аспекта, которые я измеряю:
• Активные калории. Ориентируясь на этот показатель, я могу увеличить калорийность своих приёмов пищи, чтобы компенсировать потерянную энергию.
• Количество часов сна. Этот показатель помогает понять мне возможное влияние на сниженную алертность в течение дня. Также, зная, что недостаточно спал, я могу добавить небольшой сон в течение дня для восстановления энергии.
Трекинг
В мою жизнь всё больше интегрируется процесс измерения различных биомаркеров, относительно которых я могу корректировать своё поведение для более сбалансированной и продуктивной жизни.
Два основных аспекта, которые я измеряю:
• Активные калории. Ориентируясь на этот показатель, я могу увеличить калорийность своих приёмов пищи, чтобы компенсировать потерянную энергию.
• Количество часов сна. Этот показатель помогает понять мне возможное влияние на сниженную алертность в течение дня. Также, зная, что недостаточно спал, я могу добавить небольшой сон в течение дня для восстановления энергии.
Day 133
Принцип одного процента
В книге Джеймса Клира «Атомные привычки» я узнал об одном принципе, интегрировав который можно добиться значительного прогресса. Он подразумевает ежедневное улучшение в каких-то аспектах жизни минимум на 1%. Такими темпами за год можно улучшиться в чём-то в 38 раз.
Это правило я стараюсь применить в таких областях как питание, упражнения, обучение, эмоции и многих других, которые обязательно в долгосрочной перспективе приведут к наилучшим состояниям в жизни.
Принцип одного процента
В книге Джеймса Клира «Атомные привычки» я узнал об одном принципе, интегрировав который можно добиться значительного прогресса. Он подразумевает ежедневное улучшение в каких-то аспектах жизни минимум на 1%. Такими темпами за год можно улучшиться в чём-то в 38 раз.
Это правило я стараюсь применить в таких областях как питание, упражнения, обучение, эмоции и многих других, которые обязательно в долгосрочной перспективе приведут к наилучшим состояниям в жизни.
Day 134
Энергопики
В последнее время в моменты, когда я чувствую себя превосходно и ощущаю много энергии, стараюсь инвестировать это время в самые важные для меня вещи. Так как эволюция в разных аспектах происходит на границах наших возможностей, именно в энергопиках следует развиваться в приоритетных областях.
Например, в то время, когда я чувствую себя уставшим и/или измотанным, статьи пишутся с большим трудом и высасываются из пальца, книги читаются вхолостую, а медитации проходят безуспешно. Когда же ситуация с энергией противоположная, почти каждый раз происходит прорыв, совершенствование и потоковое состояние.
Прекрасная цель - расширять длительность и количество таких энергичных состояний, так как развитие возможно только во время них.
Пара советов, как это сделать:
• Митохондрии. Работа с митохондриальной активностью поможет обрести больше энергии (митохондрии - «энергостанции» организма).
• Осушение мелководья. Сокращение и устранение высокостимулирующих, но наименее значимых вещей поможет больше времени уделять важным вещам.
Главный совет - совершенствуйтесь и не останавливайтесь!
Энергопики
В последнее время в моменты, когда я чувствую себя превосходно и ощущаю много энергии, стараюсь инвестировать это время в самые важные для меня вещи. Так как эволюция в разных аспектах происходит на границах наших возможностей, именно в энергопиках следует развиваться в приоритетных областях.
Например, в то время, когда я чувствую себя уставшим и/или измотанным, статьи пишутся с большим трудом и высасываются из пальца, книги читаются вхолостую, а медитации проходят безуспешно. Когда же ситуация с энергией противоположная, почти каждый раз происходит прорыв, совершенствование и потоковое состояние.
Прекрасная цель - расширять длительность и количество таких энергичных состояний, так как развитие возможно только во время них.
Пара советов, как это сделать:
• Митохондрии. Работа с митохондриальной активностью поможет обрести больше энергии (митохондрии - «энергостанции» организма).
• Осушение мелководья. Сокращение и устранение высокостимулирующих, но наименее значимых вещей поможет больше времени уделять важным вещам.
Главный совет - совершенствуйтесь и не останавливайтесь!
❤1
Day 135
Один шаг назад, два вперёд
В жизни есть моменты, когда я поддаюсь внутренним слабостям, например, съедаю что-то вредное, пропускаю тренировку или прокрастинирую. Влияющих факторов много, но превалирующим выступает истощение префронтальной коры мозга, отвечающей за силу воли. Иногда не находится времени, чтобы восстановить ментальный ресурс, что выливается в деструктивное поведение.
Чтобы не регрессировать, необходимо совершать компенсирующие откат усилия для продолжения эволюции. На следующий день я более ретиво пытаюсь улучшить ту сферу, в которой согрешил.
К примеру, если я съем что-то не то на прошлый день, на следующий я стараюсь дольше голодать для более длительной аутофагии (самоочищение) и вношу большее разнообразие качественных ингредиентов в рацион. Подобным образом я корректирую другие области, нуждающиеся в восстановлении.
Один шаг назад, два вперёд
В жизни есть моменты, когда я поддаюсь внутренним слабостям, например, съедаю что-то вредное, пропускаю тренировку или прокрастинирую. Влияющих факторов много, но превалирующим выступает истощение префронтальной коры мозга, отвечающей за силу воли. Иногда не находится времени, чтобы восстановить ментальный ресурс, что выливается в деструктивное поведение.
Чтобы не регрессировать, необходимо совершать компенсирующие откат усилия для продолжения эволюции. На следующий день я более ретиво пытаюсь улучшить ту сферу, в которой согрешил.
К примеру, если я съем что-то не то на прошлый день, на следующий я стараюсь дольше голодать для более длительной аутофагии (самоочищение) и вношу большее разнообразие качественных ингредиентов в рацион. Подобным образом я корректирую другие области, нуждающиеся в восстановлении.
Day 136
Один из ключей к успеху
Во время сегодняшней пробежки ко мне пришла не особо выдающаяся, но фундаментальная мысль. Она заключается в том, чтобы по максимуму устранить наиболее стимулирующие, но наименее значимые вещи (праздность, ненужные фантазии, социальные сети, наркотики), тем самым повысив стимулирующие свойства самых значимых вещей (личный проект, физическая активность, работа, питание и другое). Таким образом, мозг перестроится и будет способен ощущать гораздо большее удовлетворение от важного, чем от бесполезных стимуляторов.
Как этого добиться?
• Усложнить деструктивные процессы
• Облегчить конструктивные процессы
Чуть подробнее в этой публикации.
Один из ключей к успеху
Во время сегодняшней пробежки ко мне пришла не особо выдающаяся, но фундаментальная мысль. Она заключается в том, чтобы по максимуму устранить наиболее стимулирующие, но наименее значимые вещи (праздность, ненужные фантазии, социальные сети, наркотики), тем самым повысив стимулирующие свойства самых значимых вещей (личный проект, физическая активность, работа, питание и другое). Таким образом, мозг перестроится и будет способен ощущать гораздо большее удовлетворение от важного, чем от бесполезных стимуляторов.
Как этого добиться?
• Усложнить деструктивные процессы
• Облегчить конструктивные процессы
Чуть подробнее в этой публикации.
Day 137
Каждый день может быть либо репликацией, либо итерацией.
В первом случае, это неизменное повторение одного и того же сценария как в фильме «День сурка». Тут ничего не меняется, крутится одна и та же пластинка - те же мысли, эмоции, чувства. Графически я бы представил этот случай в виде замкнутого круга или даже нисходящей спирали, так как стагнация (застой) существует только в теории.
Второй случай - итеративный сценарий. В нём ежедневно пересматривается поведение и корректируется в соответствии с лучшими представлениями. И я считаю, что именно он является двигателем эволюции. Графически я бы представил его в виде восходящей спирали, на которой в следующий день личность лучше, чем в предыдущий.
Чтобы жизнь стала расцветающей, необходимо переместиться в итеративное измерение. Для этого необходимо чаще активировать осознанное состояние, чтобы ухватить как можно больше деструктивных паттернов мышления и поведения для их рекодирования в лучшую модель.
Каждый день может быть либо репликацией, либо итерацией.
В первом случае, это неизменное повторение одного и того же сценария как в фильме «День сурка». Тут ничего не меняется, крутится одна и та же пластинка - те же мысли, эмоции, чувства. Графически я бы представил этот случай в виде замкнутого круга или даже нисходящей спирали, так как стагнация (застой) существует только в теории.
Второй случай - итеративный сценарий. В нём ежедневно пересматривается поведение и корректируется в соответствии с лучшими представлениями. И я считаю, что именно он является двигателем эволюции. Графически я бы представил его в виде восходящей спирали, на которой в следующий день личность лучше, чем в предыдущий.
Чтобы жизнь стала расцветающей, необходимо переместиться в итеративное измерение. Для этого необходимо чаще активировать осознанное состояние, чтобы ухватить как можно больше деструктивных паттернов мышления и поведения для их рекодирования в лучшую модель.
Day 138
Дедлайн
Время уходит, и чтобы осознать скоротечность жизни и скорее взять её под контроль, можно обратиться к нескольким методам.
Во первых, распечайте календарь до 80 Ваших лет (примерный возраст смерти в наилучшем сценарии), где одна неделя - один квадратик. То есть восемьдесят линий, где на каждой линии около 56 недель (примерное количество в году). Можно скачать в интернете набрав что-то по типу «Календарь жизни». Закрасьте те квадратики, которые Вы уже прожили, и окиньте взором те, что остались. Осознайте ещё тот момент, что с каждой секундой субъективное времяощущение ускоряется.
Во вторых, путём визуализации, креативности и поэтической вольности обратитесь к себе 80-летнему. Спросите у него, о чём он жалеет, чем гордится, что бы хотел исправить и всё в этом духе. Пообщайтесь с самим собой по душам.
Объедините эти два метода и поработайте с ними поочерёдно. После них, думаю, Вам меньше захочется заниматься ненужными делами, и вместо того, чтобы занимать у будущего, Вы начнёте в него инвестировать.
Предупреждаю, Вы можете столкнуться с экзистенциальным кризисом, который обычно бывает в среднем возрасте. Однако, эта энергия негодования от тщетности и бесполезности большой части прожитой жизни может быть сублимирована в построение прекрасного будущего.
Дедлайн
Время уходит, и чтобы осознать скоротечность жизни и скорее взять её под контроль, можно обратиться к нескольким методам.
Во первых, распечайте календарь до 80 Ваших лет (примерный возраст смерти в наилучшем сценарии), где одна неделя - один квадратик. То есть восемьдесят линий, где на каждой линии около 56 недель (примерное количество в году). Можно скачать в интернете набрав что-то по типу «Календарь жизни». Закрасьте те квадратики, которые Вы уже прожили, и окиньте взором те, что остались. Осознайте ещё тот момент, что с каждой секундой субъективное времяощущение ускоряется.
Во вторых, путём визуализации, креативности и поэтической вольности обратитесь к себе 80-летнему. Спросите у него, о чём он жалеет, чем гордится, что бы хотел исправить и всё в этом духе. Пообщайтесь с самим собой по душам.
Объедините эти два метода и поработайте с ними поочерёдно. После них, думаю, Вам меньше захочется заниматься ненужными делами, и вместо того, чтобы занимать у будущего, Вы начнёте в него инвестировать.
Предупреждаю, Вы можете столкнуться с экзистенциальным кризисом, который обычно бывает в среднем возрасте. Однако, эта энергия негодования от тщетности и бесполезности большой части прожитой жизни может быть сублимирована в построение прекрасного будущего.
•Day 139•
Мозговые волны
Из книг популярного автора-нейрофизиолога я впервые узнал о частотах излучения мозга. Это важный фактор, управляя которым можно контролировать сознание и подсознание. Кстати говоря, первые посты на этом канале были опубликованы под вдохновением от трудов Джо Диспенза.
Так вот, мозг способен излучать разные частоты. Их значительные проявления происходят в основном при засыпании и непосредственно сне, а также в медитации.
Частоты мозговых волн:
Бета - бодрствование
Альфа - медитативность
Тета - дрём
Дельта - глубокий сон
Гамма - глубокое озарение
Суть в том, что с помощью медитаций можно изменять частоту с бета, когда подсознание наименее доступно и внимание направлено в основном в материальный мир, на альфа и глубже, где открывается доступ в подсознание и способность воздействовать на укоренившиеся паттерны поведения и кардинально менять свою жизнь.
Основная медитативная техника, перемещающая из бета в альфа - индукция. Её суть в акценте на пространственных ощущениях, когда внимание смещается с материи на межматериальное измерение. Тогда активируется подсознание, куда индукционным ключом Вам открывается доступ..
Я пробовал индукционную технику, и ощущения, действительно, другого измерения..
Мозговые волны
Из книг популярного автора-нейрофизиолога я впервые узнал о частотах излучения мозга. Это важный фактор, управляя которым можно контролировать сознание и подсознание. Кстати говоря, первые посты на этом канале были опубликованы под вдохновением от трудов Джо Диспенза.
Так вот, мозг способен излучать разные частоты. Их значительные проявления происходят в основном при засыпании и непосредственно сне, а также в медитации.
Частоты мозговых волн:
Бета - бодрствование
Альфа - медитативность
Тета - дрём
Дельта - глубокий сон
Гамма - глубокое озарение
Суть в том, что с помощью медитаций можно изменять частоту с бета, когда подсознание наименее доступно и внимание направлено в основном в материальный мир, на альфа и глубже, где открывается доступ в подсознание и способность воздействовать на укоренившиеся паттерны поведения и кардинально менять свою жизнь.
Основная медитативная техника, перемещающая из бета в альфа - индукция. Её суть в акценте на пространственных ощущениях, когда внимание смещается с материи на межматериальное измерение. Тогда активируется подсознание, куда индукционным ключом Вам открывается доступ..
Я пробовал индукционную технику, и ощущения, действительно, другого измерения..
•Day 140•
Бег
Ещё недавно я совершал пробежки, плохо понимая функционирование энергетических систем организма, и очень часто перетренировывался. От этого у меня формировалось негативное закрепление, из-за чего я переставал бегать.
Раньше моей ошибкой было то, что я старался бежать как можно дольше и как можно быстрее, от чего организм скоро утомлялся и истощался.
Сейчас я понимаю, что такое зоны выносливости, и могу получать значительную пользу от кардионагрузок, управляя своим темпом, ориентируясь на свой пульс.
Основой кардиотренировок является базовая зона выносливости, располагающаяся в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Именно эта зона - плацдарм для развития аэробной энергетической системы. Выше неё находятся темповые зоны, предназначенные для интервалов, в которых есть риск перетренироваться, находясь в них дольше, чем нужно.
Рассчитать свою МЧСС можно по формуле: 220 - возраст = МЧСС. Моя, например, 197 ударов в минуту (УВМ).
Рассчитать Вашу базовую зону выностивости можно с помощью формулы: 197 (моя МЧСС) х 0,6 (60%) = 118 и 197 х 0,7 (70%) = 138. Следовательно, моя базовая зона выносливости 118-138 УВМ. Контролируя этот показатель, мы имеем минимальный риск перетренированности и максимальную пользу от кардионагрузки.
Если Вы уже начинали бегать и бросали из-за негативного опыта, попробуйте ещё раз, используя новообретённые знания. Уверен, Вы удивитесь от того, насколько приятно и легко бегать. Но ещё больше вы будете дивиться самочувствию, которое будет сопровождать Вас на протяжении оставшегося дня.
Бег
Ещё недавно я совершал пробежки, плохо понимая функционирование энергетических систем организма, и очень часто перетренировывался. От этого у меня формировалось негативное закрепление, из-за чего я переставал бегать.
Раньше моей ошибкой было то, что я старался бежать как можно дольше и как можно быстрее, от чего организм скоро утомлялся и истощался.
Сейчас я понимаю, что такое зоны выносливости, и могу получать значительную пользу от кардионагрузок, управляя своим темпом, ориентируясь на свой пульс.
Основой кардиотренировок является базовая зона выносливости, располагающаяся в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Именно эта зона - плацдарм для развития аэробной энергетической системы. Выше неё находятся темповые зоны, предназначенные для интервалов, в которых есть риск перетренироваться, находясь в них дольше, чем нужно.
Рассчитать свою МЧСС можно по формуле: 220 - возраст = МЧСС. Моя, например, 197 ударов в минуту (УВМ).
Рассчитать Вашу базовую зону выностивости можно с помощью формулы: 197 (моя МЧСС) х 0,6 (60%) = 118 и 197 х 0,7 (70%) = 138. Следовательно, моя базовая зона выносливости 118-138 УВМ. Контролируя этот показатель, мы имеем минимальный риск перетренированности и максимальную пользу от кардионагрузки.
Если Вы уже начинали бегать и бросали из-за негативного опыта, попробуйте ещё раз, используя новообретённые знания. Уверен, Вы удивитесь от того, насколько приятно и легко бегать. Но ещё больше вы будете дивиться самочувствию, которое будет сопровождать Вас на протяжении оставшегося дня.
•Day 141•
Минибиохак для упражнений
Сразу после пробуждения вместе с лимонной водой я принимаю 100 мг. синтетического кофеина. Я заметил, что к тому моменту, когда я заканчиваю первичную гигиену, это даёт мне значительную физическую энергию. Поэтому, мне не приходится раскачиваться и уговаривать себя на пробежку, так как тело само требует движения.
Вместо кофеина можно выпить чашечку кофе, и через 20-30 минут любая активность будет желанной.
Минибиохак для упражнений
Сразу после пробуждения вместе с лимонной водой я принимаю 100 мг. синтетического кофеина. Я заметил, что к тому моменту, когда я заканчиваю первичную гигиену, это даёт мне значительную физическую энергию. Поэтому, мне не приходится раскачиваться и уговаривать себя на пробежку, так как тело само требует движения.
Вместо кофеина можно выпить чашечку кофе, и через 20-30 минут любая активность будет желанной.
•Day 142•
Дыхание Хофа
Зимой прошлого года друг рассказал мне о его опыте техники Вима Хофа, и в тот же вечер, вдохновившись его историей, я решил попробовать.
Переживания были сильными, погрузившими меня в глубокое расслабление и чувство внутренней свободы. Появились ощущения, что были в детстве: радость, признательность, блаженство. Я сразу полюбил этот метод и внедрил его в ежедневную рутину.
Позже я постепенно перестал его практиковать, но сейчас я вернулся к методу, и постараюсь привыкнуть к нему надолго.
Можете тоже попробовать эту технику, чтобы ощутить от неё блаженный и опьяняющий эффект.
Структура метода Вим Хофа:
• Техника состоит из 3-4 циклов;
• Цикл состоит из 30-40 интенсивных дыханий (вдох-выдох);
• После гипервентиляции задерживайте дыхание на 30-120 секунд.
Эта видеоинструкция поможет соблюдать ритм и отслеживать время задержки дыхания.
Дыхание Хофа
Зимой прошлого года друг рассказал мне о его опыте техники Вима Хофа, и в тот же вечер, вдохновившись его историей, я решил попробовать.
Переживания были сильными, погрузившими меня в глубокое расслабление и чувство внутренней свободы. Появились ощущения, что были в детстве: радость, признательность, блаженство. Я сразу полюбил этот метод и внедрил его в ежедневную рутину.
Позже я постепенно перестал его практиковать, но сейчас я вернулся к методу, и постараюсь привыкнуть к нему надолго.
Можете тоже попробовать эту технику, чтобы ощутить от неё блаженный и опьяняющий эффект.
Структура метода Вим Хофа:
• Техника состоит из 3-4 циклов;
• Цикл состоит из 30-40 интенсивных дыханий (вдох-выдох);
• После гипервентиляции задерживайте дыхание на 30-120 секунд.
Эта видеоинструкция поможет соблюдать ритм и отслеживать время задержки дыхания.
•Day 143•
Промедление смерти подобно
Замечаю за собой, что имею привычку откладывать на потом принятие чётких решений по разным вопросам. Например, когда писать публикацию, на какую тему, когда поесть, что приготовить и так далее. Этим я культивирую нерешительность, прокрастинацию, а также утомляюсь от принятия решений (как бы странно это не звучало, ведь отложить решение тоже решение).
Я захотел в этом разобраться, и качестве помощников использовал книги:
• Думай и богатей, глава «Решение»
• Биохакинг. Руководство для полного раскрытия потенциала организма, раздел «Принятие решений»
• Накопительный эффект, глава «Решения»
В качестве отправной точки в формировании решительности я запомнил и взял на вооружение модель принятия решений, основанную на научных концепциях.
Модель:
1. Вопрос. Определиться с вопросом, по которому нужно принять решение.
2. Информация. Собрать необходимую для решения информацию.
3. Варианты. Определить возможные варианты решения.
4. Лучший вариант. Взвесить каждый из вариантов на предмет лучшего.
5. Выбор. Избрать подходящий вариант.
6. Действие. Действовать в соответствии с выбранным решением.
7. Оценка. Оценить возможные последствия.
Каждый раз сталкиваясь с каким-то решением, я буду пропускать его через этот алгоритм. Когда я основательно интегрирую его в свою операционную систему и буду почти неосознанно пользоваться им, полагаю, качество выборов в моей жизни будет феноменальным.
Промедление смерти подобно
Замечаю за собой, что имею привычку откладывать на потом принятие чётких решений по разным вопросам. Например, когда писать публикацию, на какую тему, когда поесть, что приготовить и так далее. Этим я культивирую нерешительность, прокрастинацию, а также утомляюсь от принятия решений (как бы странно это не звучало, ведь отложить решение тоже решение).
Я захотел в этом разобраться, и качестве помощников использовал книги:
• Думай и богатей, глава «Решение»
• Биохакинг. Руководство для полного раскрытия потенциала организма, раздел «Принятие решений»
• Накопительный эффект, глава «Решения»
В качестве отправной точки в формировании решительности я запомнил и взял на вооружение модель принятия решений, основанную на научных концепциях.
Модель:
1. Вопрос. Определиться с вопросом, по которому нужно принять решение.
2. Информация. Собрать необходимую для решения информацию.
3. Варианты. Определить возможные варианты решения.
4. Лучший вариант. Взвесить каждый из вариантов на предмет лучшего.
5. Выбор. Избрать подходящий вариант.
6. Действие. Действовать в соответствии с выбранным решением.
7. Оценка. Оценить возможные последствия.
Каждый раз сталкиваясь с каким-то решением, я буду пропускать его через этот алгоритм. Когда я основательно интегрирую его в свою операционную систему и буду почти неосознанно пользоваться им, полагаю, качество выборов в моей жизни будет феноменальным.
•Day 144•
Раннее пробуждение
Уже две недели я просыпаюсь в 4-5 am и чувствую себя хорошо.
На тему раннего подъёма написано много литературы и проведено множество исследований. Существует тесная корреляция между многими успешными людьми и их временем пробуждения. Взять, к примеру, тех же Дуэйна Джонсона (просыпается в 4am) или Тима Кука (тоже просыпается в 4am).
Вечером наши ментальные и эмоциональные способности значительно снижены, так как используются на протяжении всего дня. Поэтому пробуждение вместе с солнцем - это ещё одна возможность реализации внутреннего потенциала. Утром в нашем организме максимальное количество энергии, из-за чего любое действие в это время будет наиболее совершенно.
Ранние лучи солнца не такие горячие, и на них можно спокойно смотреть, получая полезные физиологические эффекты. Первые солнечные лучи обладают излучением синего спектра, которое значительно подавляет выработку мелатонина (что снижает сонливость) и воздействует на дофаминовые структуры (что повышает мотивацию).
Раннее пробуждение
Уже две недели я просыпаюсь в 4-5 am и чувствую себя хорошо.
На тему раннего подъёма написано много литературы и проведено множество исследований. Существует тесная корреляция между многими успешными людьми и их временем пробуждения. Взять, к примеру, тех же Дуэйна Джонсона (просыпается в 4am) или Тима Кука (тоже просыпается в 4am).
Вечером наши ментальные и эмоциональные способности значительно снижены, так как используются на протяжении всего дня. Поэтому пробуждение вместе с солнцем - это ещё одна возможность реализации внутреннего потенциала. Утром в нашем организме максимальное количество энергии, из-за чего любое действие в это время будет наиболее совершенно.
Ранние лучи солнца не такие горячие, и на них можно спокойно смотреть, получая полезные физиологические эффекты. Первые солнечные лучи обладают излучением синего спектра, которое значительно подавляет выработку мелатонина (что снижает сонливость) и воздействует на дофаминовые структуры (что повышает мотивацию).
•Day 145•
Нейропластичность
Мозг человека обладает свойством самоизменяться, вопреки расхожим мифам об устойчивом и окончательно сформированном сознании.
Каждый человек способен обучиться безграничному количеству навыков и знаний в любом возрасте.
Путём личных экспериментов, ориентированных на научные концепции и собственные предположения, я обнаружил несколько методов усиливающих нейропластичность. Они дадут наибольший бенефит, если использовать их в синергичном взаимодействии.
Методы развития пластичности мозга:
• Изучение системных концепций (не фактов);
• Амбидекстрия (использование недоминирующей руки в повседневных делах);
• Физическая активность (особенно силовые тренировки);
• Медитация (разные стили).
Нутриенты, способствующие нейропластичности:
• Кофеин (синтетический или в кофе);
• Никотин (в чистом виде, а не в сигаретах или других продуктах курения);
• Рацетамы (рецептурные препараты: пирацетам, фенилпирацетам, колурацетам и другие);
• Магний (особенно в форме треоната);
• Форсколин (не пробовал, но есть исследования).
Увеличив пластичность мозга, Вы сможете быть более адаптивным, обучаемым, развивающимся и растущим над собой. Обретение новых привычек и искоренение старых будут даваться на порядок легче, а там лучшая жизнь не за горами.
Нейропластичность
Мозг человека обладает свойством самоизменяться, вопреки расхожим мифам об устойчивом и окончательно сформированном сознании.
Каждый человек способен обучиться безграничному количеству навыков и знаний в любом возрасте.
Путём личных экспериментов, ориентированных на научные концепции и собственные предположения, я обнаружил несколько методов усиливающих нейропластичность. Они дадут наибольший бенефит, если использовать их в синергичном взаимодействии.
Методы развития пластичности мозга:
• Изучение системных концепций (не фактов);
• Амбидекстрия (использование недоминирующей руки в повседневных делах);
• Физическая активность (особенно силовые тренировки);
• Медитация (разные стили).
Нутриенты, способствующие нейропластичности:
• Кофеин (синтетический или в кофе);
• Никотин (в чистом виде, а не в сигаретах или других продуктах курения);
• Рацетамы (рецептурные препараты: пирацетам, фенилпирацетам, колурацетам и другие);
• Магний (особенно в форме треоната);
• Форсколин (не пробовал, но есть исследования).
Увеличив пластичность мозга, Вы сможете быть более адаптивным, обучаемым, развивающимся и растущим над собой. Обретение новых привычек и искоренение старых будут даваться на порядок легче, а там лучшая жизнь не за горами.
•Day 146•
Я не тело, и даже не ум
В конце 2020 года я приобрёл книгу Экхарта Толле «Сила настоящего» и благодаря ей впервые ощутил концепцию духа на опыте. Я узнал, что ум со всеми его спонтанными мыслями, привычными паттернами, шаблонами мышления - это не есть «я». Внимательное сознавание, сфокусированное восприятие, наблюдающий, свидетель - вот истинный «Я», который способен осознавать мысли, чувства, ощущения, порождающиеся умом.
Дух - тот, кто стоит за умом и контролирует его проявления. Это подлинный, настоящий Вы, который воспринимает этот мир, чувствует жизнь и осознаёт бытие. Понять этот аспект существования концептуальным привычным умом невозможно. Можно лишь путём внимательной осознанности прикоснуться к истинному себе и открыть путь к бесконечной свободе.
Я не тело, и даже не ум
В конце 2020 года я приобрёл книгу Экхарта Толле «Сила настоящего» и благодаря ей впервые ощутил концепцию духа на опыте. Я узнал, что ум со всеми его спонтанными мыслями, привычными паттернами, шаблонами мышления - это не есть «я». Внимательное сознавание, сфокусированное восприятие, наблюдающий, свидетель - вот истинный «Я», который способен осознавать мысли, чувства, ощущения, порождающиеся умом.
Дух - тот, кто стоит за умом и контролирует его проявления. Это подлинный, настоящий Вы, который воспринимает этот мир, чувствует жизнь и осознаёт бытие. Понять этот аспект существования концептуальным привычным умом невозможно. Можно лишь путём внимательной осознанности прикоснуться к истинному себе и открыть путь к бесконечной свободе.
•Day 147•
-Проактивность-
Я поднимаю перед собой руку. Но всё-таки, кто конкретно её поднимает? Ум, тело?
Кто смотрит на руку? Глаза? А кто же смотрит глазами?
Кто сжимает и разжимает пальцы? Ум, сам по себе решивший, что нужно сжать или разжать пальцы?
Кто чувствует тепло в кисти? Тело? Но почему же именно в руке чувствуется в этот момент тепло, а не в другой части тела?
Кто вообще затеял всю эту странную процедуру? И кто сейчас пишет эти строки?
Эти вопросы позволяют открыть ворота в мир чистой осознанности и растождествиться с нейронными привычками, автоматически управляющими жизнью. Этой способностью наделен только один вид на этой планете. Автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови именует эту способность проактивностью.
У всех живых существ есть программа в сознании: стимул > реакция. Однако только у человека есть пространство между стимулом и реакцией, находясь в котором он может применить воображение, ценности, мораль, убеждения для наиболее эффективного поведения. То есть, программа человека выглядит так: стимул > выбор модели поведения > реакция.
Чем чаще и дольше пребывать в этом пространстве выбора своей реакции, тем чаще можно принимать осознанные решения. Но чтобы эти решения были более правильными и эффективными, необходимо непрестанно развивать воображение, формировать ценности и изучать мир.
-Проактивность-
Я поднимаю перед собой руку. Но всё-таки, кто конкретно её поднимает? Ум, тело?
Кто смотрит на руку? Глаза? А кто же смотрит глазами?
Кто сжимает и разжимает пальцы? Ум, сам по себе решивший, что нужно сжать или разжать пальцы?
Кто чувствует тепло в кисти? Тело? Но почему же именно в руке чувствуется в этот момент тепло, а не в другой части тела?
Кто вообще затеял всю эту странную процедуру? И кто сейчас пишет эти строки?
Эти вопросы позволяют открыть ворота в мир чистой осознанности и растождествиться с нейронными привычками, автоматически управляющими жизнью. Этой способностью наделен только один вид на этой планете. Автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови именует эту способность проактивностью.
У всех живых существ есть программа в сознании: стимул > реакция. Однако только у человека есть пространство между стимулом и реакцией, находясь в котором он может применить воображение, ценности, мораль, убеждения для наиболее эффективного поведения. То есть, программа человека выглядит так: стимул > выбор модели поведения > реакция.
Чем чаще и дольше пребывать в этом пространстве выбора своей реакции, тем чаще можно принимать осознанные решения. Но чтобы эти решения были более правильными и эффективными, необходимо непрестанно развивать воображение, формировать ценности и изучать мир.
Day 148
-Системность-
Жизнь человека можно представить как общую систему. Она включает в себя множество частных систем, состоящих из множества уровней подсистем, напрямую или косвенно поддерживающих общую систему. Все системы существуют с помощью бесконечных процессов и микропроцессов, протекающих внутри систем.
В кибернетике существуют такие понятия как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Их можно позаимствовать для размышления о жизненной системе.
Мысль в том, чтобы путём обратной связи и итераций определять, с помощью каких интервенций (ввод) можно получить идеально протекающие процессы, из которых выходят наилучшие результаты (вывод), благоприятно влияющие на общую систему.
Для этого необходимо усвоить, что все элементы системы взаимно дополняют друг друга, и производить какие-то изменения важно, учитывая эту взаимосвязь.
К примеру, чтобы добиться концентрации на какой-то задаче, можно прибегнуть к какому-нибудь стимулятору (допустим, кофеину). Но для этого необходимо учесть, подходящее ли время для приёма стимуляторов (если вечер, это может навредить качеству сна). И вообще, важно ли именно сейчас выполнять задачу, ведь быть может, её можно выполнить утром следующего дня. Также, можно прибегнуть к такому варианту, который не скажется негативно на других сторонах жизни (к примеру, стимулирующая дыхательная практика, не снижающая качество сна).
Кратко говоря, при принятии решений нужно учитывать их последствия, и исходя из системного воззрения, выбирать наилучшие варианты.
-Системность-
Жизнь человека можно представить как общую систему. Она включает в себя множество частных систем, состоящих из множества уровней подсистем, напрямую или косвенно поддерживающих общую систему. Все системы существуют с помощью бесконечных процессов и микропроцессов, протекающих внутри систем.
В кибернетике существуют такие понятия как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Их можно позаимствовать для размышления о жизненной системе.
Мысль в том, чтобы путём обратной связи и итераций определять, с помощью каких интервенций (ввод) можно получить идеально протекающие процессы, из которых выходят наилучшие результаты (вывод), благоприятно влияющие на общую систему.
Для этого необходимо усвоить, что все элементы системы взаимно дополняют друг друга, и производить какие-то изменения важно, учитывая эту взаимосвязь.
К примеру, чтобы добиться концентрации на какой-то задаче, можно прибегнуть к какому-нибудь стимулятору (допустим, кофеину). Но для этого необходимо учесть, подходящее ли время для приёма стимуляторов (если вечер, это может навредить качеству сна). И вообще, важно ли именно сейчас выполнять задачу, ведь быть может, её можно выполнить утром следующего дня. Также, можно прибегнуть к такому варианту, который не скажется негативно на других сторонах жизни (к примеру, стимулирующая дыхательная практика, не снижающая качество сна).
Кратко говоря, при принятии решений нужно учитывать их последствия, и исходя из системного воззрения, выбирать наилучшие варианты.
Day 149
-Инерция-
Чтобы делать важные дела, есть небольшой секрет, заключающийся в микродвижении, начальном маленьком шаге к этим действиям. Тогда с большой вероятностью произойдёт переключение, увлечение этим действием, и оно свершится в полной мере.
Допустим, если приступить к такому весомому процессу, как медитация, может возникнуть сопротивление. Однако, можно упростить задачу, и попробовать посидеть в медитативности буквально 3 минуты, что снизит внутреннее сопротивление и облегчит приступление к процессу. После 3 минут с большой вероятностью возникнет желание продолжить медитировать, и тогда можно отдаться этому потоку с увлечением и без принуждения.
-Инерция-
Чтобы делать важные дела, есть небольшой секрет, заключающийся в микродвижении, начальном маленьком шаге к этим действиям. Тогда с большой вероятностью произойдёт переключение, увлечение этим действием, и оно свершится в полной мере.
Допустим, если приступить к такому весомому процессу, как медитация, может возникнуть сопротивление. Однако, можно упростить задачу, и попробовать посидеть в медитативности буквально 3 минуты, что снизит внутреннее сопротивление и облегчит приступление к процессу. После 3 минут с большой вероятностью возникнет желание продолжить медитировать, и тогда можно отдаться этому потоку с увлечением и без принуждения.