•Day 124•
Погружение в ледяную воду
Периодически я езжу в церковную купальню, чтобы подвергнуть организм холодовому термогенезу. Температура там намного ниже, чем в водопроводе, поэтому эффект для здоровья и самочувствия лучше и значительнее.
С собой я беру термогенный напиток, который помогает пережить холодовой шок. Он приятно согревает после процедуры и обладает стимулирующим эффектом.
Рецепт термогенного напитка:
• Ломтик имбиря (3-4 см.)
• Перец чили - 1/2 ч/л
• Экстракт женьшеня - 1 мерная ложечка
• Чашечка зелёного чая
• Половина лимона
• Горсть малины
• Нерафинированная соль - 1/4 ч/л
• Чистая вода - 500 мл.
Я стараюсь погружаться на 90-120 секунд, для того, чтобы дать своему организму максимальную пользу от данной процедуры.
Если пожелаете попробовать, чувствуйте своё тело.
Погружение в ледяную воду
Периодически я езжу в церковную купальню, чтобы подвергнуть организм холодовому термогенезу. Температура там намного ниже, чем в водопроводе, поэтому эффект для здоровья и самочувствия лучше и значительнее.
С собой я беру термогенный напиток, который помогает пережить холодовой шок. Он приятно согревает после процедуры и обладает стимулирующим эффектом.
Рецепт термогенного напитка:
• Ломтик имбиря (3-4 см.)
• Перец чили - 1/2 ч/л
• Экстракт женьшеня - 1 мерная ложечка
• Чашечка зелёного чая
• Половина лимона
• Горсть малины
• Нерафинированная соль - 1/4 ч/л
• Чистая вода - 500 мл.
Я стараюсь погружаться на 90-120 секунд, для того, чтобы дать своему организму максимальную пользу от данной процедуры.
Если пожелаете попробовать, чувствуйте своё тело.
Day 125
Солнце
Звезда, дающая жизнь нашей планете.
Вся эволюция на Земле проистекала и по-прежнему разворачивается благодаря Солнцу. Некоторые культуры возводят его в культ и провозглашают Богом.
С точки зрения биохакинга, солнце - это прекрасный естественный инструмент, с помощью которого можно улучшить состояние организма.
Из множества полезных свойств, солнечный свет стабилизирует циркадные ритмы, благодаря которым мы можем засыпать в подходящее время суток; уплотняет дофаминовые рецепторы, благодаря которым мы можем испытывать больше мотивации; синтезирует витамин D, с помощью которого в организме происходят сотни жизненно важных процессов.
Советы:
• Встречайте рассвет. Это поможет пробудиться.
• Будьте на солнце минимум 15-20 минут в день.
• По возможности, не носите солнцезащитные очки, так как это может дестабилизировать циркадный ритм.
• Занимайтесь упражнениями под лучами солнца. Это улучшает самочувствие путём синергического взаимодействия физической активности и световой терапии.
Солнце
Звезда, дающая жизнь нашей планете.
Вся эволюция на Земле проистекала и по-прежнему разворачивается благодаря Солнцу. Некоторые культуры возводят его в культ и провозглашают Богом.
С точки зрения биохакинга, солнце - это прекрасный естественный инструмент, с помощью которого можно улучшить состояние организма.
Из множества полезных свойств, солнечный свет стабилизирует циркадные ритмы, благодаря которым мы можем засыпать в подходящее время суток; уплотняет дофаминовые рецепторы, благодаря которым мы можем испытывать больше мотивации; синтезирует витамин D, с помощью которого в организме происходят сотни жизненно важных процессов.
Советы:
• Встречайте рассвет. Это поможет пробудиться.
• Будьте на солнце минимум 15-20 минут в день.
• По возможности, не носите солнцезащитные очки, так как это может дестабилизировать циркадный ритм.
• Занимайтесь упражнениями под лучами солнца. Это улучшает самочувствие путём синергического взаимодействия физической активности и световой терапии.
Day 126
Взлом медитации
Что ж, медитация. Ярлыки, стереотипные представления, искажённые мнения - это её судьба. Однако, становится всё больше людей интересующихся этой практикой для личного развития, и, к счастью, им несказанно повезло.
С позиции науки, медитация рассматривается как тренировка и развитие отдельных областей мозга. Суть её заключается в том, что при определённых ментальных усилиях кровь перенаправляется в конкретные участки нейросистемы, активирует их и изменяет их структуру, тем самым меняя поведение, мышление и восприятие.
Существует много медитативных техник, и все они воздействуют по-разному. Я, например, практикую випассану, которая повышает восприимчивость к жизни и улучшает внимательность.
Подойдя к данной практике с точки зрения физиологии, я начал выявлять, что способно интенсифицировать медитативный процесс для получения наилучших плодов, и нашёл несколько инструментов.
Способы улучшения медитирования:
• Холодные процедуры (обливание, холодный душ, купание в источнике). Благодаря данным процедурам, кровь от периферических сосудов перемещается преимущественно к внутренним органам, что впоследствии улучшает циркуляцию крови в мозге. К тому же, холод увеличивает секрецию норэпинефрина (или норадреналин - нейромедиатор концентрации и бдительности), что улучшает способность фокусироваться на объекте медитации.
• Ширшасана (стойка на голове). Обеспечивает прилив крови к мозгу, что облегчает ментальные усилия.
• Кофеин и теанин (или кофе и зелёный чай). Синергичное взаимодействие этих веществ улучшает концентрацию внимания, что способно повысить качество медитации.
Чем раньше Вы прикоснётесь к этой практике, а впоследствии интегрируете её в образ жизни, тем быстрее процесс Вашего развития многократно ускорится.
Взлом медитации
Что ж, медитация. Ярлыки, стереотипные представления, искажённые мнения - это её судьба. Однако, становится всё больше людей интересующихся этой практикой для личного развития, и, к счастью, им несказанно повезло.
С позиции науки, медитация рассматривается как тренировка и развитие отдельных областей мозга. Суть её заключается в том, что при определённых ментальных усилиях кровь перенаправляется в конкретные участки нейросистемы, активирует их и изменяет их структуру, тем самым меняя поведение, мышление и восприятие.
Существует много медитативных техник, и все они воздействуют по-разному. Я, например, практикую випассану, которая повышает восприимчивость к жизни и улучшает внимательность.
Подойдя к данной практике с точки зрения физиологии, я начал выявлять, что способно интенсифицировать медитативный процесс для получения наилучших плодов, и нашёл несколько инструментов.
Способы улучшения медитирования:
• Холодные процедуры (обливание, холодный душ, купание в источнике). Благодаря данным процедурам, кровь от периферических сосудов перемещается преимущественно к внутренним органам, что впоследствии улучшает циркуляцию крови в мозге. К тому же, холод увеличивает секрецию норэпинефрина (или норадреналин - нейромедиатор концентрации и бдительности), что улучшает способность фокусироваться на объекте медитации.
• Ширшасана (стойка на голове). Обеспечивает прилив крови к мозгу, что облегчает ментальные усилия.
• Кофеин и теанин (или кофе и зелёный чай). Синергичное взаимодействие этих веществ улучшает концентрацию внимания, что способно повысить качество медитации.
Чем раньше Вы прикоснётесь к этой практике, а впоследствии интегрируете её в образ жизни, тем быстрее процесс Вашего развития многократно ускорится.
Day 127
Нейрокаша
Недавно в своей любимой книге я обнаружил рецепт очень вкусного и полезного блюда и немного модифицировал его для повышения плотности микронутриентов. В его состав входят ингредиенты благотворно влияющие на уровень основных нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, гамма-аминомаслянная кислота), которые являются фундаментом здоровой психики.
Рецепт нейрокаши:
• 30 г. измельчённого миндаля
• 1/2 не переспелого банана
• 1/2 свежего авокадо
• 1 очищенное киви
• 1 ч/л непастеризованного мёда
• Щепотка гималайской соли
• Щепотка корицы
Все фрукты мелко нарезать и размять вилкой в глубокой миске, а потом добавить остальные компоненты и тщательно перемешать. Миндаль можно измельчить погружным блендером или в кофемолке.
Употреблять блюдо рекомендуется после ужина или за час до ночного сна.
Нейрокаша
Недавно в своей любимой книге я обнаружил рецепт очень вкусного и полезного блюда и немного модифицировал его для повышения плотности микронутриентов. В его состав входят ингредиенты благотворно влияющие на уровень основных нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, гамма-аминомаслянная кислота), которые являются фундаментом здоровой психики.
Рецепт нейрокаши:
• 30 г. измельчённого миндаля
• 1/2 не переспелого банана
• 1/2 свежего авокадо
• 1 очищенное киви
• 1 ч/л непастеризованного мёда
• Щепотка гималайской соли
• Щепотка корицы
Все фрукты мелко нарезать и размять вилкой в глубокой миске, а потом добавить остальные компоненты и тщательно перемешать. Миндаль можно измельчить погружным блендером или в кофемолке.
Употреблять блюдо рекомендуется после ужина или за час до ночного сна.
Day 128
Нейромедиаторы
Молекулы-передатчики в мозге, которые посылают сигналы от одного нейрона к другому для катализации (ускорения) или ингибиции (торможения) определённых процессов в организме.
Организм синтезирует десятки видов нейротрансмиттеров, которые регулируют поведение, настроение, энергию, самочувствие, самоконтроль и другие физиологические и психологические проявления.
Основные медиаторы:
• Глутамат - стимулирующий нейромедиатор
• Гамма-аминобутированная кислота - ингибирующий нейромедиатор
• Дофамин - отвечает за мотивацию, вознаграждение, желание, моторные функции
• Серотонин - отвечает за самоконтроль, радость, перистальтику кишечника
• Ацетилхолин - отвечает за память, обучение, концентрацию
• Окситоцин - социальный нейромедиатор, отвечающий за доверие
Оптимизировав функциональность этих нейромедиаторных систем с помощью питания, упражнений, практик, добавок, веществ, методов, можно значительно улучшить качество жизни.
Нейромедиаторы
Молекулы-передатчики в мозге, которые посылают сигналы от одного нейрона к другому для катализации (ускорения) или ингибиции (торможения) определённых процессов в организме.
Организм синтезирует десятки видов нейротрансмиттеров, которые регулируют поведение, настроение, энергию, самочувствие, самоконтроль и другие физиологические и психологические проявления.
Основные медиаторы:
• Глутамат - стимулирующий нейромедиатор
• Гамма-аминобутированная кислота - ингибирующий нейромедиатор
• Дофамин - отвечает за мотивацию, вознаграждение, желание, моторные функции
• Серотонин - отвечает за самоконтроль, радость, перистальтику кишечника
• Ацетилхолин - отвечает за память, обучение, концентрацию
• Окситоцин - социальный нейромедиатор, отвечающий за доверие
Оптимизировав функциональность этих нейромедиаторных систем с помощью питания, упражнений, практик, добавок, веществ, методов, можно значительно улучшить качество жизни.
Day 129
Технология освобождения
Существует одна психотехнология, и называется она BSFF (Be Set Free Fast - Стань свободным быстро). О ней я также узнал из книги «Белая книга» В. Васильева. Суть её заключается в том, чтобы декодировать, разрушить, устранить негативные, бесполезные или ненужные паттерны мышления, убеждения, представления для того, чтобы быть полностью свободным в своём проявлении. То есть, при работе с такой технологией Вы стираете из психологической, эмоциональной и поведенческой систем то, что Вам не нужно и становитесь вольным на любые реакции во всевозможных ситуациях. Считаю, что это поистине один из лучших психотерапевтических инструментов, которые я встречал.
Лично я практикую работу с деструктивными паттернами с помощью этого метода уже около недели, и знаете, помогает. Я ощущаю значительные сдвиги в мышлении и эмоционировании. То есть, поработав с кластерами прокрастинации (откладывание дел на потом), я чувствую меньшее желание заняться чем-то менее лёгким и более легко берусь за важное дело. Это также проявляется в других аспектах. Конечно, результаты не мгновенные и не кардинальные, но они чувствуются и продолжаются.
Ознакомьтесь с данным инструментом, и, возможно, вы попробуете его и узнаете, что значит освобождение.
Технология освобождения
Существует одна психотехнология, и называется она BSFF (Be Set Free Fast - Стань свободным быстро). О ней я также узнал из книги «Белая книга» В. Васильева. Суть её заключается в том, чтобы декодировать, разрушить, устранить негативные, бесполезные или ненужные паттерны мышления, убеждения, представления для того, чтобы быть полностью свободным в своём проявлении. То есть, при работе с такой технологией Вы стираете из психологической, эмоциональной и поведенческой систем то, что Вам не нужно и становитесь вольным на любые реакции во всевозможных ситуациях. Считаю, что это поистине один из лучших психотерапевтических инструментов, которые я встречал.
Лично я практикую работу с деструктивными паттернами с помощью этого метода уже около недели, и знаете, помогает. Я ощущаю значительные сдвиги в мышлении и эмоционировании. То есть, поработав с кластерами прокрастинации (откладывание дел на потом), я чувствую меньшее желание заняться чем-то менее лёгким и более легко берусь за важное дело. Это также проявляется в других аспектах. Конечно, результаты не мгновенные и не кардинальные, но они чувствуются и продолжаются.
Ознакомьтесь с данным инструментом, и, возможно, вы попробуете его и узнаете, что значит освобождение.
Один мой друг сказал мне, что перестал видеть вкладывание души в этот канал. Отчасти, он прав.. Я слишком конвееризировал контент, и пишу лишь для того, чтобы написать и поставить галочку в трекере привычек. Уже меньше получаю удовольствия от райтинга, и не знаю, связано ли это с творческим кризисом или отсутствием оптимизированной структуры, а может быть и с тем и другим.
Что ж, критика порой вразумляет, и я постараюсь быть более осознанным в процессе написания постов, а также привносить в публикации больше личного опыта и мнения.
Что ж, критика порой вразумляет, и я постараюсь быть более осознанным в процессе написания постов, а также привносить в публикации больше личного опыта и мнения.
Day 130
Таблетки для ума
Ноотроп - вещество, благотворно влияющее на когнитивные функции.
Моя история знакомства с ноотропами началась летом 2019 года. Тогда впервые я ощутил на опыте, что такое изменение жизни. В синергичном сочетании фенилпирацетама, медитации, утреннего фитнеса, ведения дневника и чтения примерно через месяц я ощутил большой сдвиг в мироощущении и собственном поведении. Мир тогда был словно пластилин, из которого можно было лепить желаемую реальность. После, курс завершился, привычки растерялись жизнь стала снова однообразной, однако опыт остался. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Сознание однажды расширившее свои границы, никогда не вернётся в прежние.»
В ближайшем будущем в моих планах интегрировать в рацион некоторые кластеры добавок и ноотропов для значительного расширения возможностей интеллекта.
Таблетки для ума
Ноотроп - вещество, благотворно влияющее на когнитивные функции.
Моя история знакомства с ноотропами началась летом 2019 года. Тогда впервые я ощутил на опыте, что такое изменение жизни. В синергичном сочетании фенилпирацетама, медитации, утреннего фитнеса, ведения дневника и чтения примерно через месяц я ощутил большой сдвиг в мироощущении и собственном поведении. Мир тогда был словно пластилин, из которого можно было лепить желаемую реальность. После, курс завершился, привычки растерялись жизнь стала снова однообразной, однако опыт остался. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Сознание однажды расширившее свои границы, никогда не вернётся в прежние.»
В ближайшем будущем в моих планах интегрировать в рацион некоторые кластеры добавок и ноотропов для значительного расширения возможностей интеллекта.
Day 131
Интегральное питание
В современном мире образовалось безграничное множество отношений к пище от диет до культов. На мой взгляд, самое рациональное отношение - всеохватное. С этой позиции питание превращается в идеальный инструмент для оптимизации здоровья и самочувствия.
Некоторые правила питания, которым я пытаюсь следовать:
• Учитывать все виды пищи и пытаться интегрировать наиболее качественные, полезные, экологичные и высоконутриентные продукты в свой рацион.
• Увеличивать количество полезных ингредиентов, входящих в рацион.
• Сокращать потребление некачественных, промышленных продуктов.
Питание - одна из основ жизни, поэтому стоит относиться к нему с полным вниманием.
Интегральное питание
В современном мире образовалось безграничное множество отношений к пище от диет до культов. На мой взгляд, самое рациональное отношение - всеохватное. С этой позиции питание превращается в идеальный инструмент для оптимизации здоровья и самочувствия.
Некоторые правила питания, которым я пытаюсь следовать:
• Учитывать все виды пищи и пытаться интегрировать наиболее качественные, полезные, экологичные и высоконутриентные продукты в свой рацион.
• Увеличивать количество полезных ингредиентов, входящих в рацион.
• Сокращать потребление некачественных, промышленных продуктов.
Питание - одна из основ жизни, поэтому стоит относиться к нему с полным вниманием.
Day 132
Трекинг
В мою жизнь всё больше интегрируется процесс измерения различных биомаркеров, относительно которых я могу корректировать своё поведение для более сбалансированной и продуктивной жизни.
Два основных аспекта, которые я измеряю:
• Активные калории. Ориентируясь на этот показатель, я могу увеличить калорийность своих приёмов пищи, чтобы компенсировать потерянную энергию.
• Количество часов сна. Этот показатель помогает понять мне возможное влияние на сниженную алертность в течение дня. Также, зная, что недостаточно спал, я могу добавить небольшой сон в течение дня для восстановления энергии.
Трекинг
В мою жизнь всё больше интегрируется процесс измерения различных биомаркеров, относительно которых я могу корректировать своё поведение для более сбалансированной и продуктивной жизни.
Два основных аспекта, которые я измеряю:
• Активные калории. Ориентируясь на этот показатель, я могу увеличить калорийность своих приёмов пищи, чтобы компенсировать потерянную энергию.
• Количество часов сна. Этот показатель помогает понять мне возможное влияние на сниженную алертность в течение дня. Также, зная, что недостаточно спал, я могу добавить небольшой сон в течение дня для восстановления энергии.
Day 133
Принцип одного процента
В книге Джеймса Клира «Атомные привычки» я узнал об одном принципе, интегрировав который можно добиться значительного прогресса. Он подразумевает ежедневное улучшение в каких-то аспектах жизни минимум на 1%. Такими темпами за год можно улучшиться в чём-то в 38 раз.
Это правило я стараюсь применить в таких областях как питание, упражнения, обучение, эмоции и многих других, которые обязательно в долгосрочной перспективе приведут к наилучшим состояниям в жизни.
Принцип одного процента
В книге Джеймса Клира «Атомные привычки» я узнал об одном принципе, интегрировав который можно добиться значительного прогресса. Он подразумевает ежедневное улучшение в каких-то аспектах жизни минимум на 1%. Такими темпами за год можно улучшиться в чём-то в 38 раз.
Это правило я стараюсь применить в таких областях как питание, упражнения, обучение, эмоции и многих других, которые обязательно в долгосрочной перспективе приведут к наилучшим состояниям в жизни.
Day 134
Энергопики
В последнее время в моменты, когда я чувствую себя превосходно и ощущаю много энергии, стараюсь инвестировать это время в самые важные для меня вещи. Так как эволюция в разных аспектах происходит на границах наших возможностей, именно в энергопиках следует развиваться в приоритетных областях.
Например, в то время, когда я чувствую себя уставшим и/или измотанным, статьи пишутся с большим трудом и высасываются из пальца, книги читаются вхолостую, а медитации проходят безуспешно. Когда же ситуация с энергией противоположная, почти каждый раз происходит прорыв, совершенствование и потоковое состояние.
Прекрасная цель - расширять длительность и количество таких энергичных состояний, так как развитие возможно только во время них.
Пара советов, как это сделать:
• Митохондрии. Работа с митохондриальной активностью поможет обрести больше энергии (митохондрии - «энергостанции» организма).
• Осушение мелководья. Сокращение и устранение высокостимулирующих, но наименее значимых вещей поможет больше времени уделять важным вещам.
Главный совет - совершенствуйтесь и не останавливайтесь!
Энергопики
В последнее время в моменты, когда я чувствую себя превосходно и ощущаю много энергии, стараюсь инвестировать это время в самые важные для меня вещи. Так как эволюция в разных аспектах происходит на границах наших возможностей, именно в энергопиках следует развиваться в приоритетных областях.
Например, в то время, когда я чувствую себя уставшим и/или измотанным, статьи пишутся с большим трудом и высасываются из пальца, книги читаются вхолостую, а медитации проходят безуспешно. Когда же ситуация с энергией противоположная, почти каждый раз происходит прорыв, совершенствование и потоковое состояние.
Прекрасная цель - расширять длительность и количество таких энергичных состояний, так как развитие возможно только во время них.
Пара советов, как это сделать:
• Митохондрии. Работа с митохондриальной активностью поможет обрести больше энергии (митохондрии - «энергостанции» организма).
• Осушение мелководья. Сокращение и устранение высокостимулирующих, но наименее значимых вещей поможет больше времени уделять важным вещам.
Главный совет - совершенствуйтесь и не останавливайтесь!
❤1
Day 135
Один шаг назад, два вперёд
В жизни есть моменты, когда я поддаюсь внутренним слабостям, например, съедаю что-то вредное, пропускаю тренировку или прокрастинирую. Влияющих факторов много, но превалирующим выступает истощение префронтальной коры мозга, отвечающей за силу воли. Иногда не находится времени, чтобы восстановить ментальный ресурс, что выливается в деструктивное поведение.
Чтобы не регрессировать, необходимо совершать компенсирующие откат усилия для продолжения эволюции. На следующий день я более ретиво пытаюсь улучшить ту сферу, в которой согрешил.
К примеру, если я съем что-то не то на прошлый день, на следующий я стараюсь дольше голодать для более длительной аутофагии (самоочищение) и вношу большее разнообразие качественных ингредиентов в рацион. Подобным образом я корректирую другие области, нуждающиеся в восстановлении.
Один шаг назад, два вперёд
В жизни есть моменты, когда я поддаюсь внутренним слабостям, например, съедаю что-то вредное, пропускаю тренировку или прокрастинирую. Влияющих факторов много, но превалирующим выступает истощение префронтальной коры мозга, отвечающей за силу воли. Иногда не находится времени, чтобы восстановить ментальный ресурс, что выливается в деструктивное поведение.
Чтобы не регрессировать, необходимо совершать компенсирующие откат усилия для продолжения эволюции. На следующий день я более ретиво пытаюсь улучшить ту сферу, в которой согрешил.
К примеру, если я съем что-то не то на прошлый день, на следующий я стараюсь дольше голодать для более длительной аутофагии (самоочищение) и вношу большее разнообразие качественных ингредиентов в рацион. Подобным образом я корректирую другие области, нуждающиеся в восстановлении.
Day 136
Один из ключей к успеху
Во время сегодняшней пробежки ко мне пришла не особо выдающаяся, но фундаментальная мысль. Она заключается в том, чтобы по максимуму устранить наиболее стимулирующие, но наименее значимые вещи (праздность, ненужные фантазии, социальные сети, наркотики), тем самым повысив стимулирующие свойства самых значимых вещей (личный проект, физическая активность, работа, питание и другое). Таким образом, мозг перестроится и будет способен ощущать гораздо большее удовлетворение от важного, чем от бесполезных стимуляторов.
Как этого добиться?
• Усложнить деструктивные процессы
• Облегчить конструктивные процессы
Чуть подробнее в этой публикации.
Один из ключей к успеху
Во время сегодняшней пробежки ко мне пришла не особо выдающаяся, но фундаментальная мысль. Она заключается в том, чтобы по максимуму устранить наиболее стимулирующие, но наименее значимые вещи (праздность, ненужные фантазии, социальные сети, наркотики), тем самым повысив стимулирующие свойства самых значимых вещей (личный проект, физическая активность, работа, питание и другое). Таким образом, мозг перестроится и будет способен ощущать гораздо большее удовлетворение от важного, чем от бесполезных стимуляторов.
Как этого добиться?
• Усложнить деструктивные процессы
• Облегчить конструктивные процессы
Чуть подробнее в этой публикации.
Day 137
Каждый день может быть либо репликацией, либо итерацией.
В первом случае, это неизменное повторение одного и того же сценария как в фильме «День сурка». Тут ничего не меняется, крутится одна и та же пластинка - те же мысли, эмоции, чувства. Графически я бы представил этот случай в виде замкнутого круга или даже нисходящей спирали, так как стагнация (застой) существует только в теории.
Второй случай - итеративный сценарий. В нём ежедневно пересматривается поведение и корректируется в соответствии с лучшими представлениями. И я считаю, что именно он является двигателем эволюции. Графически я бы представил его в виде восходящей спирали, на которой в следующий день личность лучше, чем в предыдущий.
Чтобы жизнь стала расцветающей, необходимо переместиться в итеративное измерение. Для этого необходимо чаще активировать осознанное состояние, чтобы ухватить как можно больше деструктивных паттернов мышления и поведения для их рекодирования в лучшую модель.
Каждый день может быть либо репликацией, либо итерацией.
В первом случае, это неизменное повторение одного и того же сценария как в фильме «День сурка». Тут ничего не меняется, крутится одна и та же пластинка - те же мысли, эмоции, чувства. Графически я бы представил этот случай в виде замкнутого круга или даже нисходящей спирали, так как стагнация (застой) существует только в теории.
Второй случай - итеративный сценарий. В нём ежедневно пересматривается поведение и корректируется в соответствии с лучшими представлениями. И я считаю, что именно он является двигателем эволюции. Графически я бы представил его в виде восходящей спирали, на которой в следующий день личность лучше, чем в предыдущий.
Чтобы жизнь стала расцветающей, необходимо переместиться в итеративное измерение. Для этого необходимо чаще активировать осознанное состояние, чтобы ухватить как можно больше деструктивных паттернов мышления и поведения для их рекодирования в лучшую модель.
Day 138
Дедлайн
Время уходит, и чтобы осознать скоротечность жизни и скорее взять её под контроль, можно обратиться к нескольким методам.
Во первых, распечайте календарь до 80 Ваших лет (примерный возраст смерти в наилучшем сценарии), где одна неделя - один квадратик. То есть восемьдесят линий, где на каждой линии около 56 недель (примерное количество в году). Можно скачать в интернете набрав что-то по типу «Календарь жизни». Закрасьте те квадратики, которые Вы уже прожили, и окиньте взором те, что остались. Осознайте ещё тот момент, что с каждой секундой субъективное времяощущение ускоряется.
Во вторых, путём визуализации, креативности и поэтической вольности обратитесь к себе 80-летнему. Спросите у него, о чём он жалеет, чем гордится, что бы хотел исправить и всё в этом духе. Пообщайтесь с самим собой по душам.
Объедините эти два метода и поработайте с ними поочерёдно. После них, думаю, Вам меньше захочется заниматься ненужными делами, и вместо того, чтобы занимать у будущего, Вы начнёте в него инвестировать.
Предупреждаю, Вы можете столкнуться с экзистенциальным кризисом, который обычно бывает в среднем возрасте. Однако, эта энергия негодования от тщетности и бесполезности большой части прожитой жизни может быть сублимирована в построение прекрасного будущего.
Дедлайн
Время уходит, и чтобы осознать скоротечность жизни и скорее взять её под контроль, можно обратиться к нескольким методам.
Во первых, распечайте календарь до 80 Ваших лет (примерный возраст смерти в наилучшем сценарии), где одна неделя - один квадратик. То есть восемьдесят линий, где на каждой линии около 56 недель (примерное количество в году). Можно скачать в интернете набрав что-то по типу «Календарь жизни». Закрасьте те квадратики, которые Вы уже прожили, и окиньте взором те, что остались. Осознайте ещё тот момент, что с каждой секундой субъективное времяощущение ускоряется.
Во вторых, путём визуализации, креативности и поэтической вольности обратитесь к себе 80-летнему. Спросите у него, о чём он жалеет, чем гордится, что бы хотел исправить и всё в этом духе. Пообщайтесь с самим собой по душам.
Объедините эти два метода и поработайте с ними поочерёдно. После них, думаю, Вам меньше захочется заниматься ненужными делами, и вместо того, чтобы занимать у будущего, Вы начнёте в него инвестировать.
Предупреждаю, Вы можете столкнуться с экзистенциальным кризисом, который обычно бывает в среднем возрасте. Однако, эта энергия негодования от тщетности и бесполезности большой части прожитой жизни может быть сублимирована в построение прекрасного будущего.
•Day 139•
Мозговые волны
Из книг популярного автора-нейрофизиолога я впервые узнал о частотах излучения мозга. Это важный фактор, управляя которым можно контролировать сознание и подсознание. Кстати говоря, первые посты на этом канале были опубликованы под вдохновением от трудов Джо Диспенза.
Так вот, мозг способен излучать разные частоты. Их значительные проявления происходят в основном при засыпании и непосредственно сне, а также в медитации.
Частоты мозговых волн:
Бета - бодрствование
Альфа - медитативность
Тета - дрём
Дельта - глубокий сон
Гамма - глубокое озарение
Суть в том, что с помощью медитаций можно изменять частоту с бета, когда подсознание наименее доступно и внимание направлено в основном в материальный мир, на альфа и глубже, где открывается доступ в подсознание и способность воздействовать на укоренившиеся паттерны поведения и кардинально менять свою жизнь.
Основная медитативная техника, перемещающая из бета в альфа - индукция. Её суть в акценте на пространственных ощущениях, когда внимание смещается с материи на межматериальное измерение. Тогда активируется подсознание, куда индукционным ключом Вам открывается доступ..
Я пробовал индукционную технику, и ощущения, действительно, другого измерения..
Мозговые волны
Из книг популярного автора-нейрофизиолога я впервые узнал о частотах излучения мозга. Это важный фактор, управляя которым можно контролировать сознание и подсознание. Кстати говоря, первые посты на этом канале были опубликованы под вдохновением от трудов Джо Диспенза.
Так вот, мозг способен излучать разные частоты. Их значительные проявления происходят в основном при засыпании и непосредственно сне, а также в медитации.
Частоты мозговых волн:
Бета - бодрствование
Альфа - медитативность
Тета - дрём
Дельта - глубокий сон
Гамма - глубокое озарение
Суть в том, что с помощью медитаций можно изменять частоту с бета, когда подсознание наименее доступно и внимание направлено в основном в материальный мир, на альфа и глубже, где открывается доступ в подсознание и способность воздействовать на укоренившиеся паттерны поведения и кардинально менять свою жизнь.
Основная медитативная техника, перемещающая из бета в альфа - индукция. Её суть в акценте на пространственных ощущениях, когда внимание смещается с материи на межматериальное измерение. Тогда активируется подсознание, куда индукционным ключом Вам открывается доступ..
Я пробовал индукционную технику, и ощущения, действительно, другого измерения..
•Day 140•
Бег
Ещё недавно я совершал пробежки, плохо понимая функционирование энергетических систем организма, и очень часто перетренировывался. От этого у меня формировалось негативное закрепление, из-за чего я переставал бегать.
Раньше моей ошибкой было то, что я старался бежать как можно дольше и как можно быстрее, от чего организм скоро утомлялся и истощался.
Сейчас я понимаю, что такое зоны выносливости, и могу получать значительную пользу от кардионагрузок, управляя своим темпом, ориентируясь на свой пульс.
Основой кардиотренировок является базовая зона выносливости, располагающаяся в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Именно эта зона - плацдарм для развития аэробной энергетической системы. Выше неё находятся темповые зоны, предназначенные для интервалов, в которых есть риск перетренироваться, находясь в них дольше, чем нужно.
Рассчитать свою МЧСС можно по формуле: 220 - возраст = МЧСС. Моя, например, 197 ударов в минуту (УВМ).
Рассчитать Вашу базовую зону выностивости можно с помощью формулы: 197 (моя МЧСС) х 0,6 (60%) = 118 и 197 х 0,7 (70%) = 138. Следовательно, моя базовая зона выносливости 118-138 УВМ. Контролируя этот показатель, мы имеем минимальный риск перетренированности и максимальную пользу от кардионагрузки.
Если Вы уже начинали бегать и бросали из-за негативного опыта, попробуйте ещё раз, используя новообретённые знания. Уверен, Вы удивитесь от того, насколько приятно и легко бегать. Но ещё больше вы будете дивиться самочувствию, которое будет сопровождать Вас на протяжении оставшегося дня.
Бег
Ещё недавно я совершал пробежки, плохо понимая функционирование энергетических систем организма, и очень часто перетренировывался. От этого у меня формировалось негативное закрепление, из-за чего я переставал бегать.
Раньше моей ошибкой было то, что я старался бежать как можно дольше и как можно быстрее, от чего организм скоро утомлялся и истощался.
Сейчас я понимаю, что такое зоны выносливости, и могу получать значительную пользу от кардионагрузок, управляя своим темпом, ориентируясь на свой пульс.
Основой кардиотренировок является базовая зона выносливости, располагающаяся в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Именно эта зона - плацдарм для развития аэробной энергетической системы. Выше неё находятся темповые зоны, предназначенные для интервалов, в которых есть риск перетренироваться, находясь в них дольше, чем нужно.
Рассчитать свою МЧСС можно по формуле: 220 - возраст = МЧСС. Моя, например, 197 ударов в минуту (УВМ).
Рассчитать Вашу базовую зону выностивости можно с помощью формулы: 197 (моя МЧСС) х 0,6 (60%) = 118 и 197 х 0,7 (70%) = 138. Следовательно, моя базовая зона выносливости 118-138 УВМ. Контролируя этот показатель, мы имеем минимальный риск перетренированности и максимальную пользу от кардионагрузки.
Если Вы уже начинали бегать и бросали из-за негативного опыта, попробуйте ещё раз, используя новообретённые знания. Уверен, Вы удивитесь от того, насколько приятно и легко бегать. Но ещё больше вы будете дивиться самочувствию, которое будет сопровождать Вас на протяжении оставшегося дня.
•Day 141•
Минибиохак для упражнений
Сразу после пробуждения вместе с лимонной водой я принимаю 100 мг. синтетического кофеина. Я заметил, что к тому моменту, когда я заканчиваю первичную гигиену, это даёт мне значительную физическую энергию. Поэтому, мне не приходится раскачиваться и уговаривать себя на пробежку, так как тело само требует движения.
Вместо кофеина можно выпить чашечку кофе, и через 20-30 минут любая активность будет желанной.
Минибиохак для упражнений
Сразу после пробуждения вместе с лимонной водой я принимаю 100 мг. синтетического кофеина. Я заметил, что к тому моменту, когда я заканчиваю первичную гигиену, это даёт мне значительную физическую энергию. Поэтому, мне не приходится раскачиваться и уговаривать себя на пробежку, так как тело само требует движения.
Вместо кофеина можно выпить чашечку кофе, и через 20-30 минут любая активность будет желанной.
•Day 142•
Дыхание Хофа
Зимой прошлого года друг рассказал мне о его опыте техники Вима Хофа, и в тот же вечер, вдохновившись его историей, я решил попробовать.
Переживания были сильными, погрузившими меня в глубокое расслабление и чувство внутренней свободы. Появились ощущения, что были в детстве: радость, признательность, блаженство. Я сразу полюбил этот метод и внедрил его в ежедневную рутину.
Позже я постепенно перестал его практиковать, но сейчас я вернулся к методу, и постараюсь привыкнуть к нему надолго.
Можете тоже попробовать эту технику, чтобы ощутить от неё блаженный и опьяняющий эффект.
Структура метода Вим Хофа:
• Техника состоит из 3-4 циклов;
• Цикл состоит из 30-40 интенсивных дыханий (вдох-выдох);
• После гипервентиляции задерживайте дыхание на 30-120 секунд.
Эта видеоинструкция поможет соблюдать ритм и отслеживать время задержки дыхания.
Дыхание Хофа
Зимой прошлого года друг рассказал мне о его опыте техники Вима Хофа, и в тот же вечер, вдохновившись его историей, я решил попробовать.
Переживания были сильными, погрузившими меня в глубокое расслабление и чувство внутренней свободы. Появились ощущения, что были в детстве: радость, признательность, блаженство. Я сразу полюбил этот метод и внедрил его в ежедневную рутину.
Позже я постепенно перестал его практиковать, но сейчас я вернулся к методу, и постараюсь привыкнуть к нему надолго.
Можете тоже попробовать эту технику, чтобы ощутить от неё блаженный и опьяняющий эффект.
Структура метода Вим Хофа:
• Техника состоит из 3-4 циклов;
• Цикл состоит из 30-40 интенсивных дыханий (вдох-выдох);
• После гипервентиляции задерживайте дыхание на 30-120 секунд.
Эта видеоинструкция поможет соблюдать ритм и отслеживать время задержки дыхания.
•Day 143•
Промедление смерти подобно
Замечаю за собой, что имею привычку откладывать на потом принятие чётких решений по разным вопросам. Например, когда писать публикацию, на какую тему, когда поесть, что приготовить и так далее. Этим я культивирую нерешительность, прокрастинацию, а также утомляюсь от принятия решений (как бы странно это не звучало, ведь отложить решение тоже решение).
Я захотел в этом разобраться, и качестве помощников использовал книги:
• Думай и богатей, глава «Решение»
• Биохакинг. Руководство для полного раскрытия потенциала организма, раздел «Принятие решений»
• Накопительный эффект, глава «Решения»
В качестве отправной точки в формировании решительности я запомнил и взял на вооружение модель принятия решений, основанную на научных концепциях.
Модель:
1. Вопрос. Определиться с вопросом, по которому нужно принять решение.
2. Информация. Собрать необходимую для решения информацию.
3. Варианты. Определить возможные варианты решения.
4. Лучший вариант. Взвесить каждый из вариантов на предмет лучшего.
5. Выбор. Избрать подходящий вариант.
6. Действие. Действовать в соответствии с выбранным решением.
7. Оценка. Оценить возможные последствия.
Каждый раз сталкиваясь с каким-то решением, я буду пропускать его через этот алгоритм. Когда я основательно интегрирую его в свою операционную систему и буду почти неосознанно пользоваться им, полагаю, качество выборов в моей жизни будет феноменальным.
Промедление смерти подобно
Замечаю за собой, что имею привычку откладывать на потом принятие чётких решений по разным вопросам. Например, когда писать публикацию, на какую тему, когда поесть, что приготовить и так далее. Этим я культивирую нерешительность, прокрастинацию, а также утомляюсь от принятия решений (как бы странно это не звучало, ведь отложить решение тоже решение).
Я захотел в этом разобраться, и качестве помощников использовал книги:
• Думай и богатей, глава «Решение»
• Биохакинг. Руководство для полного раскрытия потенциала организма, раздел «Принятие решений»
• Накопительный эффект, глава «Решения»
В качестве отправной точки в формировании решительности я запомнил и взял на вооружение модель принятия решений, основанную на научных концепциях.
Модель:
1. Вопрос. Определиться с вопросом, по которому нужно принять решение.
2. Информация. Собрать необходимую для решения информацию.
3. Варианты. Определить возможные варианты решения.
4. Лучший вариант. Взвесить каждый из вариантов на предмет лучшего.
5. Выбор. Избрать подходящий вариант.
6. Действие. Действовать в соответствии с выбранным решением.
7. Оценка. Оценить возможные последствия.
Каждый раз сталкиваясь с каким-то решением, я буду пропускать его через этот алгоритм. Когда я основательно интегрирую его в свою операционную систему и буду почти неосознанно пользоваться им, полагаю, качество выборов в моей жизни будет феноменальным.