-Day 107-
Интенсификация
Термин применяемый в основном в производственных предприятиях, подразумевающий увеличение эффективности труда для итогового увеличения прибыли.
Это понятие я перенёс на личное развитие и, вообще, процесс совершенствования в любых направлениях. В целом, оно заключается в том, чтобы стараться увеличивать эффективность в каких-то действиях приносящих пользу для получения ещё больших результатов.
Например, чтобы лучше концентрироваться на работе, можно воспользоваться вспомогательными инструментами, вроде кофеина с теанином, медитацией или фокусным звуковым ландшафтом. Это поможет подключить дополнительные ресурсы, чтобы деятельность была более качественной и успешной.
Или, чтобы лучше спать, можно угоститься отваром пассифлоры, ромашки или мелиссы, использовать беруши, принять холодный душ, чтобы помочь телу понизить температуру, и другие разные внедрения.
В общем, используя принцип интенсификации в действиях ведущих к развитию, можно добиться формирования цикла экспоненциального реинвестирования, что способствует кардинальному изменению жизни.
Интенсификация
Термин применяемый в основном в производственных предприятиях, подразумевающий увеличение эффективности труда для итогового увеличения прибыли.
Это понятие я перенёс на личное развитие и, вообще, процесс совершенствования в любых направлениях. В целом, оно заключается в том, чтобы стараться увеличивать эффективность в каких-то действиях приносящих пользу для получения ещё больших результатов.
Например, чтобы лучше концентрироваться на работе, можно воспользоваться вспомогательными инструментами, вроде кофеина с теанином, медитацией или фокусным звуковым ландшафтом. Это поможет подключить дополнительные ресурсы, чтобы деятельность была более качественной и успешной.
Или, чтобы лучше спать, можно угоститься отваром пассифлоры, ромашки или мелиссы, использовать беруши, принять холодный душ, чтобы помочь телу понизить температуру, и другие разные внедрения.
В общем, используя принцип интенсификации в действиях ведущих к развитию, можно добиться формирования цикла экспоненциального реинвестирования, что способствует кардинальному изменению жизни.
-Day 108-
Гидробаланс
Я ещё один человек, который упоминает, что более 60% человека состоит из воды. Она выступает многофункциональным компонентом, играющим разные роли в организме: от доставки нутриентов до выведения токсинов.
Обезвоживание даже на 1-3% уже сказывается на алертности, самочувствии и работоспособности, значительно снижая эти параметры. В аспекте питания вода приоритетнее еды, и является основным элементом пищи.
В моём рационе вода стоит на первом плане. К тому, же я практикую интервальное питание и часто пью диуретические напитки, вроде, чая и кофе, что значительно увеличивает потребность в гидратации.
Несколько рекомендаций по гидратации:
• Пейте минимум 1.5 литра, а желательно 2.5-3 литра чистой воды в день (речь только о воде);
• Употребляйте воду, которая подвергалась глубокой очистке, фильтрации или термообработке;
• Фильтруйте водопроводную воду для избавления от хлора, частое потребление которого коррелирует с онкологическими заболеваниями;
• Пейте воду из чистых колодцев, родников и ключей;
• Не покупайте воду в пластмассовых ёмкостях, из-за высокого содержания в них токсинов (ксеноэстрогены, бисфенол-А и другие);
• При обильном потоотделении (от упражнений или высокой температуры) употребляйте воду с небольшим добавлением в неё высококачественной соли (например, чёрной, гималайской или морской), чтобы компенсировать потерю натрия. К тому же, это повышает охотность питья.
• Упростите и облегчите доступ к воде, чтобы пить чаще и больше.
Вода - основа питания организма. Пересмотрите свои привычки связанные с ней и скорректируйте их в соответствии с общими рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.
Гидробаланс
Я ещё один человек, который упоминает, что более 60% человека состоит из воды. Она выступает многофункциональным компонентом, играющим разные роли в организме: от доставки нутриентов до выведения токсинов.
Обезвоживание даже на 1-3% уже сказывается на алертности, самочувствии и работоспособности, значительно снижая эти параметры. В аспекте питания вода приоритетнее еды, и является основным элементом пищи.
В моём рационе вода стоит на первом плане. К тому, же я практикую интервальное питание и часто пью диуретические напитки, вроде, чая и кофе, что значительно увеличивает потребность в гидратации.
Несколько рекомендаций по гидратации:
• Пейте минимум 1.5 литра, а желательно 2.5-3 литра чистой воды в день (речь только о воде);
• Употребляйте воду, которая подвергалась глубокой очистке, фильтрации или термообработке;
• Фильтруйте водопроводную воду для избавления от хлора, частое потребление которого коррелирует с онкологическими заболеваниями;
• Пейте воду из чистых колодцев, родников и ключей;
• Не покупайте воду в пластмассовых ёмкостях, из-за высокого содержания в них токсинов (ксеноэстрогены, бисфенол-А и другие);
• При обильном потоотделении (от упражнений или высокой температуры) употребляйте воду с небольшим добавлением в неё высококачественной соли (например, чёрной, гималайской или морской), чтобы компенсировать потерю натрия. К тому же, это повышает охотность питья.
• Упростите и облегчите доступ к воде, чтобы пить чаще и больше.
Вода - основа питания организма. Пересмотрите свои привычки связанные с ней и скорректируйте их в соответствии с общими рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.
-Day 109-
Превентивность
Означает предупреждение, предусмотрение, предотвращение, профилактику, предвидение.
Сегодня в поездке на электричке я краем уха услышал, как один мужчина сказал: «С молодости уже изломали всё, что можно, что нельзя, а теперь жалеем..». Удивительно, но как раз в этот день я планировал написать о превентивности.
В этой концепции я вижу большую целесообразность, так как не допустить возникновение чего-то нежелательного всегда выгоднее, чем исправлять.
К примеру, пренебрегая сном, сокращая его продолжительность или нарушая его алкоголем или кофеином, человек жертвует будущим ради мимолётного настоящего. Это я называю деструктивной превентивностью.
Если же человек заботится об этом главнейшем аспекте жизнедеятельности, выписывая перед сном благодарности и/или тревоги, которые его беспокоят; выполняет расслабляющие асаны, которые релаксируют и готовят тело к восстановлению; медитирует, чтобы успокоить свой ум, тогда он инвестирует в будущее. Это я называю конструктивной превентивностью.
Если сейчас делать что-то для будущего себя, то этот будущий Вы будет настоящему Вам по-настоящему благодарен.
Превентивность
Означает предупреждение, предусмотрение, предотвращение, профилактику, предвидение.
Сегодня в поездке на электричке я краем уха услышал, как один мужчина сказал: «С молодости уже изломали всё, что можно, что нельзя, а теперь жалеем..». Удивительно, но как раз в этот день я планировал написать о превентивности.
В этой концепции я вижу большую целесообразность, так как не допустить возникновение чего-то нежелательного всегда выгоднее, чем исправлять.
К примеру, пренебрегая сном, сокращая его продолжительность или нарушая его алкоголем или кофеином, человек жертвует будущим ради мимолётного настоящего. Это я называю деструктивной превентивностью.
Если же человек заботится об этом главнейшем аспекте жизнедеятельности, выписывая перед сном благодарности и/или тревоги, которые его беспокоят; выполняет расслабляющие асаны, которые релаксируют и готовят тело к восстановлению; медитирует, чтобы успокоить свой ум, тогда он инвестирует в будущее. Это я называю конструктивной превентивностью.
Если сейчас делать что-то для будущего себя, то этот будущий Вы будет настоящему Вам по-настоящему благодарен.
-Day 110-
Закон Парето
Правило, названое в честь экономиста Вильфредо Парето, гласящее, что примерно 20% усилий дают 80% результатов, а остальные 80% усилий дают 20% результатов.
В книге "Принцип 80/20" Ричард Кох подробно делится множеством исследований о проявлении данного закона в совершенно разных сферах жизни. Около 80% материальных богатств принадлежит 20% людей; примерно 80% работы сотрудники компаний выполняют за 20% времени; 20% сотрудников любой компании приносят 80% прибыли; примерно 20% времени в жизни человек испытывает 80% счастья. Это правило пронизывает каждую область в мире.
Если этот закон действительно работает, то есть два варианта:
- Игнорировать его проявление и брать во внимание всё или то, что придётся и как получится;
- Изучить это правило, принять и сделать так, чтобы оно работало на человека.
В первом случае я могу быть чрезвычайно неэффективным, часто выбирая что-то из 80% малополезного.
Во втором случае, зная те 20% усилий, которые приносят 80% благ и пользы, я смогу значительно преуспеть во всех сферах жизни.
В размышлении о данном принципе я пошёл дальше и понял, что, если он применим ко всему, значит может быть применим к самому себе. Получается, что те 20% эффективных усилий содержат в себе 4% наиболее эффективных усилий (если 20%=100%, то 4%=20%), а они в свою очередь 0,8% самых драгоценных (если 4%=100%, то 0,8%=20%).
Думаю, в личном развитии 20% сфер, дающих самые большие плоды это: восстановление, питание, активность, деятельность и интеллект.
В сфере восстановления, например, 20% важных аспектов: сон, стресс-контроль и релаксация.
Наиболее важные 20% элементов сна:
- Фаза медленного сна должна составлять 10-20% от общего времени (45-90 минут при условии 8 часового сна)
- Фаза быстрого сна должна составлять 20-25% от общего времени сна (~1.5-2 часа при условии 8 часового сна)
Отслеживать данные показатели можно с помощью специальных мобильных приложений.
Таким образом, можно постоянно выявлять самое ценное в общем объёме, и находить ещё более ценное, погружаясь дальше. И если в жизни обнаружить этот небольшой процент наилучших действий и следовать ему, то, полагаю, человека ждут колоссальные изменения.
Закон Парето
Правило, названое в честь экономиста Вильфредо Парето, гласящее, что примерно 20% усилий дают 80% результатов, а остальные 80% усилий дают 20% результатов.
В книге "Принцип 80/20" Ричард Кох подробно делится множеством исследований о проявлении данного закона в совершенно разных сферах жизни. Около 80% материальных богатств принадлежит 20% людей; примерно 80% работы сотрудники компаний выполняют за 20% времени; 20% сотрудников любой компании приносят 80% прибыли; примерно 20% времени в жизни человек испытывает 80% счастья. Это правило пронизывает каждую область в мире.
Если этот закон действительно работает, то есть два варианта:
- Игнорировать его проявление и брать во внимание всё или то, что придётся и как получится;
- Изучить это правило, принять и сделать так, чтобы оно работало на человека.
В первом случае я могу быть чрезвычайно неэффективным, часто выбирая что-то из 80% малополезного.
Во втором случае, зная те 20% усилий, которые приносят 80% благ и пользы, я смогу значительно преуспеть во всех сферах жизни.
В размышлении о данном принципе я пошёл дальше и понял, что, если он применим ко всему, значит может быть применим к самому себе. Получается, что те 20% эффективных усилий содержат в себе 4% наиболее эффективных усилий (если 20%=100%, то 4%=20%), а они в свою очередь 0,8% самых драгоценных (если 4%=100%, то 0,8%=20%).
Думаю, в личном развитии 20% сфер, дающих самые большие плоды это: восстановление, питание, активность, деятельность и интеллект.
В сфере восстановления, например, 20% важных аспектов: сон, стресс-контроль и релаксация.
Наиболее важные 20% элементов сна:
- Фаза медленного сна должна составлять 10-20% от общего времени (45-90 минут при условии 8 часового сна)
- Фаза быстрого сна должна составлять 20-25% от общего времени сна (~1.5-2 часа при условии 8 часового сна)
Отслеживать данные показатели можно с помощью специальных мобильных приложений.
Таким образом, можно постоянно выявлять самое ценное в общем объёме, и находить ещё более ценное, погружаясь дальше. И если в жизни обнаружить этот небольшой процент наилучших действий и следовать ему, то, полагаю, человека ждут колоссальные изменения.
-Day 111-
Эргономика
Дисциплина по изучению и улучшению работы.
В прикладном руководстве по биохакингу я впервые обнаружил для себя данный термин и увидел в нём большой потенциал для катализации личного развития. Эргономика подразумевает учёт всевозможных факторов влияющих на рабочий процесс и их оптимизацию для достижения наибольшей эффективности деятельности.
Эргономика разделяется на физический, когнитивный и организационный аспекты:
Физическая эргономика подразумевает то, что относится непосредственно к физическим элементам работы. Это то, какими устройствами и/или оборудованием работник пользуется в процессе, где он находится, в каком окружении. Также, в этот аспект включаются физиологические процессы человека (уровень глюкозы в крови, артериальное давление, вариабельность сердечного ритма), его положение тела в пространстве (осанка, сидение, стояние) и перерывы. К тому же, с физической точки зрения рассматриваются: освещение, звуковой фон, температура и качество воздуха.
Когнитивная эргономика ориентирована на улучшение мыслительной деятельности. Это оптимизация того, что влияет на энергичность и функциональность мозга (например, стимуляция митохондрий и нейромедиаторов). Это модификация систем и операций, чтобы они были максимально функциональными и результирующими (в аспекте чтения, например, использовать техники скорочтения, а в телефонных разговорах продуманные скрипты). К этому аспекту также относится управление стрессом, обеспечивающееся контролем дыхания, мыслей и эмоций и восстановление, осуществляемое благодаря микро- и макроперерывам. И ещё, соответствующие питание и упражнения, поддерживающие мышление, включаются в данный сектор.
Организационная эргономика отвечает за организационные элементы, такие как структуры операций, нормативы и процессы, сотрудничество и поиск ресурсов, места и рабочие часы.
Если довести аспекты эргономики и все включающиеся в них элементы до оптимума, можно многократно увеличить продуктивность рабочего процесса и добиться высоких результатов.
Эргономика
Дисциплина по изучению и улучшению работы.
В прикладном руководстве по биохакингу я впервые обнаружил для себя данный термин и увидел в нём большой потенциал для катализации личного развития. Эргономика подразумевает учёт всевозможных факторов влияющих на рабочий процесс и их оптимизацию для достижения наибольшей эффективности деятельности.
Эргономика разделяется на физический, когнитивный и организационный аспекты:
Физическая эргономика подразумевает то, что относится непосредственно к физическим элементам работы. Это то, какими устройствами и/или оборудованием работник пользуется в процессе, где он находится, в каком окружении. Также, в этот аспект включаются физиологические процессы человека (уровень глюкозы в крови, артериальное давление, вариабельность сердечного ритма), его положение тела в пространстве (осанка, сидение, стояние) и перерывы. К тому же, с физической точки зрения рассматриваются: освещение, звуковой фон, температура и качество воздуха.
Когнитивная эргономика ориентирована на улучшение мыслительной деятельности. Это оптимизация того, что влияет на энергичность и функциональность мозга (например, стимуляция митохондрий и нейромедиаторов). Это модификация систем и операций, чтобы они были максимально функциональными и результирующими (в аспекте чтения, например, использовать техники скорочтения, а в телефонных разговорах продуманные скрипты). К этому аспекту также относится управление стрессом, обеспечивающееся контролем дыхания, мыслей и эмоций и восстановление, осуществляемое благодаря микро- и макроперерывам. И ещё, соответствующие питание и упражнения, поддерживающие мышление, включаются в данный сектор.
Организационная эргономика отвечает за организационные элементы, такие как структуры операций, нормативы и процессы, сотрудничество и поиск ресурсов, места и рабочие часы.
Если довести аспекты эргономики и все включающиеся в них элементы до оптимума, можно многократно увеличить продуктивность рабочего процесса и добиться высоких результатов.
-Day 112-
Дворец памяти
Мнемоническая техника запоминания.
Недавно я начал практиковать запоминание нужной мне информации с помощью метода чертогов разума, который был придуман ещё в Древнем Риме. Его суть заключается в создании ментального пространства, основанного на очень знакомой местности (дом, квартира), и разделение его примерно на 10-12 точек (станций, локусов). Этот "дворец" можно использовать для надёжного сохранения в памяти любых списков, концепций, идей.
Как это работает у меня?
В качестве своих чертогов я выбрал дом моей бабушки, так как в нём множество разделённых пространств (крыльцо, сени, двор, чулан и так далее), в которых я могу укоренять запоминаемые элементы. Благодаря этому воображаемому дому я уже запомнил несколько списков, касающихся эргономики и питания.
Расскажу, к примеру, как я запомнил список всех известных нутриентов. На крыльце (это моя первая станция) я расположил бочки с песком и солью по бокам от двери. На входе в сени, я представил, как бабушка готовит мясо для шашлыков, используя всевозможные специи. Далее на очереди у меня двор, в котором я запомнил корову и куриц, которые дают такие нутриенты как молочная продукция и яйца. После следует чулан, в котором у меня по бокам рассыпаны гречка и картофель (крупы и клубнеплоды). На входе в дом, в коридоре, у меня располагается небольшой садик, где растут ягоды, фрукты и овощи, а в центре размещается большая бутыль с маслом, напоминающая мне о жирах и растительных маслах. В кухне я представляю как дедушка колет орехи, а бабушка, разговаривая с ним, пьёт замоченные семена льна. Далее, в первой комнате я представляю некоторый сюжет, с помощью которого запомнил бобовые и грибы. Следующая изба заполнена по голень водой, и сильно пахнет кофе, который варится тут же. И в последней комнате происходит игра в нарды, где один человек пьёт пиво (алкоголь), а другой - чай.
Когда я занимаюсь готовкой на кухне я могу с лёгкостью создать интегрированный сбалансированный обед, обладая картиной всевозможных видов пищи, которая обеспечивается моим "домом памяти".
Подобные сюжеты абсурдны, и нужна смелость, чтобы поведать о них другим. Однако, никто же не спрашивает, как ты запоминаешь что-то и какие у тебя ассоциации с тем или иным, поэтому весь этот абсурд доступен только тебе, если только ты не пожелаешь им поделиться.
Дворец памяти
Мнемоническая техника запоминания.
Недавно я начал практиковать запоминание нужной мне информации с помощью метода чертогов разума, который был придуман ещё в Древнем Риме. Его суть заключается в создании ментального пространства, основанного на очень знакомой местности (дом, квартира), и разделение его примерно на 10-12 точек (станций, локусов). Этот "дворец" можно использовать для надёжного сохранения в памяти любых списков, концепций, идей.
Как это работает у меня?
В качестве своих чертогов я выбрал дом моей бабушки, так как в нём множество разделённых пространств (крыльцо, сени, двор, чулан и так далее), в которых я могу укоренять запоминаемые элементы. Благодаря этому воображаемому дому я уже запомнил несколько списков, касающихся эргономики и питания.
Расскажу, к примеру, как я запомнил список всех известных нутриентов. На крыльце (это моя первая станция) я расположил бочки с песком и солью по бокам от двери. На входе в сени, я представил, как бабушка готовит мясо для шашлыков, используя всевозможные специи. Далее на очереди у меня двор, в котором я запомнил корову и куриц, которые дают такие нутриенты как молочная продукция и яйца. После следует чулан, в котором у меня по бокам рассыпаны гречка и картофель (крупы и клубнеплоды). На входе в дом, в коридоре, у меня располагается небольшой садик, где растут ягоды, фрукты и овощи, а в центре размещается большая бутыль с маслом, напоминающая мне о жирах и растительных маслах. В кухне я представляю как дедушка колет орехи, а бабушка, разговаривая с ним, пьёт замоченные семена льна. Далее, в первой комнате я представляю некоторый сюжет, с помощью которого запомнил бобовые и грибы. Следующая изба заполнена по голень водой, и сильно пахнет кофе, который варится тут же. И в последней комнате происходит игра в нарды, где один человек пьёт пиво (алкоголь), а другой - чай.
Когда я занимаюсь готовкой на кухне я могу с лёгкостью создать интегрированный сбалансированный обед, обладая картиной всевозможных видов пищи, которая обеспечивается моим "домом памяти".
Подобные сюжеты абсурдны, и нужна смелость, чтобы поведать о них другим. Однако, никто же не спрашивает, как ты запоминаешь что-то и какие у тебя ассоциации с тем или иным, поэтому весь этот абсурд доступен только тебе, если только ты не пожелаешь им поделиться.
-Day 113-
Аффирмации
Часто повторяющиеся позитивные утверждения, меняющие убеждения и поведение.
Поистине поразительный инструмент изменения человека. Это очень простой способ стать тем, кем желаешь с помощью планомерного и регулярного самовнушения через утверждения. Сложность заключается в регулярности и отсутствии быстрого результата, вследствие чего, может снизится мотивация к следованию данной практике.
Позитивные утверждения работают на подсознательном уровне. Сперва они кажутся смешными, или нелепыми, или бессмысленными, или всё сразу. Однако, со временем при упорном повторении они будут становиться частью Вас и будут менять отношение к себе и/или другим (в зависимости от того, какое содержание у аффирмаций). В качестве дополнения к системе самосовершенствования - это прекрасная методика, которая усилит все остальные аспекты.
«Белая книга» Виктора Васильева открыла мне более изящную и простую форму позитивных утверждений - аудиоаффирмации. Суть заключается, в том что Вы записываете на диктофон нужные утверждения, ориентированные на все потребности Маслоу (выживание, безопасность, власть и прочие), а после периодически прослушиваете их. Есть ещё пара нюансов, но Вы сможете углубиться в них, купив книгу или написав мне, если действительно захотите измениться.
Аффирмации
Часто повторяющиеся позитивные утверждения, меняющие убеждения и поведение.
Поистине поразительный инструмент изменения человека. Это очень простой способ стать тем, кем желаешь с помощью планомерного и регулярного самовнушения через утверждения. Сложность заключается в регулярности и отсутствии быстрого результата, вследствие чего, может снизится мотивация к следованию данной практике.
Позитивные утверждения работают на подсознательном уровне. Сперва они кажутся смешными, или нелепыми, или бессмысленными, или всё сразу. Однако, со временем при упорном повторении они будут становиться частью Вас и будут менять отношение к себе и/или другим (в зависимости от того, какое содержание у аффирмаций). В качестве дополнения к системе самосовершенствования - это прекрасная методика, которая усилит все остальные аспекты.
«Белая книга» Виктора Васильева открыла мне более изящную и простую форму позитивных утверждений - аудиоаффирмации. Суть заключается, в том что Вы записываете на диктофон нужные утверждения, ориентированные на все потребности Маслоу (выживание, безопасность, власть и прочие), а после периодически прослушиваете их. Есть ещё пара нюансов, но Вы сможете углубиться в них, купив книгу или написав мне, если действительно захотите измениться.
-Day 114-
Ускорение времени
Все мы ощущаем, как быстро начинает проходить время. Больно осознавать, что жизнь ускоряется. Годы словно укорачиваются.
Как быть?
- Сделайте так, чтобы время работало на Вас. Интеграция полезных привычек и правильных ментальных установок (mindsets) помогут совершенствоваться, а не стагнировать с течением времени.
- Поработайте с нейрофизиологическими процессами, чтобы замедлить время. Произведите интервенции прицеленные на налаживание дофаминергической системы, так как именно она отвечает за ощущение тайминга.
- Увеличьте разнообразие. Жизнь насыщается, когда в ней происходит что-то новое, поэтому врывайтесь в привычные паттерны поведения и рекодируйте их в более совершенную форму. Тренировка осознанности поможет в этом аспекте.
Жизнь в теле человека - это величайший подарок Вселенной. Однако, далеко не каждый это осознаёт. Ощущайте каждую секунду!
Ускорение времени
Все мы ощущаем, как быстро начинает проходить время. Больно осознавать, что жизнь ускоряется. Годы словно укорачиваются.
Как быть?
- Сделайте так, чтобы время работало на Вас. Интеграция полезных привычек и правильных ментальных установок (mindsets) помогут совершенствоваться, а не стагнировать с течением времени.
- Поработайте с нейрофизиологическими процессами, чтобы замедлить время. Произведите интервенции прицеленные на налаживание дофаминергической системы, так как именно она отвечает за ощущение тайминга.
- Увеличьте разнообразие. Жизнь насыщается, когда в ней происходит что-то новое, поэтому врывайтесь в привычные паттерны поведения и рекодируйте их в более совершенную форму. Тренировка осознанности поможет в этом аспекте.
Жизнь в теле человека - это величайший подарок Вселенной. Однако, далеко не каждый это осознаёт. Ощущайте каждую секунду!
-Day 115-
Самодисциплина
Способность контролировать своё поведение в соответствии с собственными мотивами, ценностями и правилами.
Самодисциплинированные люди согласно научным исследованиям более счастливые, энергичные, богатые, здоровые и властные. Этот навык улучшает все аспекты жизни человека.
Для многих самодисциплина ассоциируется с самоограничением и отсутствием свободы. На ум приходят армия и кадетское училище.
Однако, речь не о дисциплине, а самодисциплине. В данном случае человек контролирует себя сам, а не контролируется кем-то извне. Этот навык вопреки расхожим представлениям открывает истинную свободу. С помощью него Вы сами строите свою жизнь, основываясь на самостоятельном видении правильного поведения. Без самодисциплины мы отдаём контроль нашей биологии, которой в свою очередь управляют внешние системы (пищевые компании, культуры, политические структуры).
Человек, который способен себя контролировать, способен противостоять искушениям, справляться с трудностями, делать то, что нужно вместо того, что хочется и создавать свою идеальную реальность.
Некоторые из множества способов улучшить самодисциплину:
• Полностью отказаться от наркотиков. В них помимо очевидных веществ я включаю всё, что формирует зависимое поведение: алкоголь, никотин, фастфуд, порно, социальные сети и прочее.
• Отремонтировать нейромедиаторные системы. Акцент сделать на серотонине и дофамине, так как именно они образуют основу в дисциплинированном поведении.
• Сформировать новые привычки, которые будут тренировать самодисциплину. В них я включаю физические упражнения, правильное питание, чтение, медитация, холодные процедуры и всё, что сподвигает к приложению усилий.
Приобретя навык самоконтроля, Вы сможете жить так как Вы захотите.
Самодисциплина
Способность контролировать своё поведение в соответствии с собственными мотивами, ценностями и правилами.
Самодисциплинированные люди согласно научным исследованиям более счастливые, энергичные, богатые, здоровые и властные. Этот навык улучшает все аспекты жизни человека.
Для многих самодисциплина ассоциируется с самоограничением и отсутствием свободы. На ум приходят армия и кадетское училище.
Однако, речь не о дисциплине, а самодисциплине. В данном случае человек контролирует себя сам, а не контролируется кем-то извне. Этот навык вопреки расхожим представлениям открывает истинную свободу. С помощью него Вы сами строите свою жизнь, основываясь на самостоятельном видении правильного поведения. Без самодисциплины мы отдаём контроль нашей биологии, которой в свою очередь управляют внешние системы (пищевые компании, культуры, политические структуры).
Человек, который способен себя контролировать, способен противостоять искушениям, справляться с трудностями, делать то, что нужно вместо того, что хочется и создавать свою идеальную реальность.
Некоторые из множества способов улучшить самодисциплину:
• Полностью отказаться от наркотиков. В них помимо очевидных веществ я включаю всё, что формирует зависимое поведение: алкоголь, никотин, фастфуд, порно, социальные сети и прочее.
• Отремонтировать нейромедиаторные системы. Акцент сделать на серотонине и дофамине, так как именно они образуют основу в дисциплинированном поведении.
• Сформировать новые привычки, которые будут тренировать самодисциплину. В них я включаю физические упражнения, правильное питание, чтение, медитация, холодные процедуры и всё, что сподвигает к приложению усилий.
Приобретя навык самоконтроля, Вы сможете жить так как Вы захотите.
-Day 116-
Приоритет
То, что нужно делать в первую очередь.
Стивен Кови вывел целый навык в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» - «Делай сначала то, что необходимо делать сначала.» До смешного очевидно, однако этим фундаментальным правилом очень часто пренебрегают.
Если сперва развлечься, а потом приняться за работу, она будет крайне непродуктивной, так как мозг получил дозу дофамина, и не видит особого смысла исполнять что-то менее стимулирующее и завораживающее.
Если за ужином сперва съесть лакомство, кушать зелень и крупу уже не захочется.
Приоритет - это важнейший элемент любого менеджмента. Всегда ищите то, что требует наибольшего внимания и делайте это. В этом Вам может помочь таблица Эйзенхауэра.
Определяйте срочные и важные дела и выполняйте их в порядке срочности до тех пор, пока они не завершатся. После, переходите к важным и несрочным, которые и будут Вашим двигателем эволюции. Старайтесь делегировать неважные и срочные задачи и отказывайтесь от несрочных и неважных.
Приоритет
То, что нужно делать в первую очередь.
Стивен Кови вывел целый навык в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» - «Делай сначала то, что необходимо делать сначала.» До смешного очевидно, однако этим фундаментальным правилом очень часто пренебрегают.
Если сперва развлечься, а потом приняться за работу, она будет крайне непродуктивной, так как мозг получил дозу дофамина, и не видит особого смысла исполнять что-то менее стимулирующее и завораживающее.
Если за ужином сперва съесть лакомство, кушать зелень и крупу уже не захочется.
Приоритет - это важнейший элемент любого менеджмента. Всегда ищите то, что требует наибольшего внимания и делайте это. В этом Вам может помочь таблица Эйзенхауэра.
Определяйте срочные и важные дела и выполняйте их в порядке срочности до тех пор, пока они не завершатся. После, переходите к важным и несрочным, которые и будут Вашим двигателем эволюции. Старайтесь делегировать неважные и срочные задачи и отказывайтесь от несрочных и неважных.
-Day 117-
Главные инсайты этого дня
Выявление вдохновений
Сегодня я подумал, что меня воодушевляет, и расположил эти концепции и идеи в своём дворце памяти. Теперь при отвлечении или удручении я могу обращаться к этим вещам и получать от них позитивную эмоциональную энергию и постоянно подпитываться ею. Например, представляя идею о бессмертии, я мгновенно активизируюсь и обретаю смысл в этом моменте.
Высоконутриентные напитки
Если у Вас есть стационарный мощный блендер, Вы, скорее всего, ещё не знаете истинных возможностей этого инструмента. Например, сегодня сделал три коктейля, в которых в сумме было более 15 полезных ингредиентов, которые друг друга взаимно усиливали. Я осознал, что такое дополнение к основному питанию значительно улучшает все показатели здоровья.
Многофункциональная медитация
Утром мне пришла в голову мысль о включении элементов сенсорной депривации (надевание беруш и маски для сна), релаксации (расслабление мускулов) и концентрации (например, на дыхании) в единый процесс. Думаю, что эта техника медитации возымеет системный эффект и даст великолепные плоды, если придерживаться её регулярно и стабильно инвестировать в неё свою энергию.
Быть может, эти инсайты (озарения, осознания) зажгут в Вас искорку мотивации к положительным изменениям в Вашей жизни.
Главные инсайты этого дня
Выявление вдохновений
Сегодня я подумал, что меня воодушевляет, и расположил эти концепции и идеи в своём дворце памяти. Теперь при отвлечении или удручении я могу обращаться к этим вещам и получать от них позитивную эмоциональную энергию и постоянно подпитываться ею. Например, представляя идею о бессмертии, я мгновенно активизируюсь и обретаю смысл в этом моменте.
Высоконутриентные напитки
Если у Вас есть стационарный мощный блендер, Вы, скорее всего, ещё не знаете истинных возможностей этого инструмента. Например, сегодня сделал три коктейля, в которых в сумме было более 15 полезных ингредиентов, которые друг друга взаимно усиливали. Я осознал, что такое дополнение к основному питанию значительно улучшает все показатели здоровья.
Многофункциональная медитация
Утром мне пришла в голову мысль о включении элементов сенсорной депривации (надевание беруш и маски для сна), релаксации (расслабление мускулов) и концентрации (например, на дыхании) в единый процесс. Думаю, что эта техника медитации возымеет системный эффект и даст великолепные плоды, если придерживаться её регулярно и стабильно инвестировать в неё свою энергию.
Быть может, эти инсайты (озарения, осознания) зажгут в Вас искорку мотивации к положительным изменениям в Вашей жизни.
-Day 118-
Ультракалорийный интегральный коктейль
Данный коктейль прекрасен после интенсивной силовой тренировки. Он очень вкусен и полезен.
Рецепт интегрального коктейля:
• 300 миллилитров растительного молока (например, овсяное или гречневое)
• 2 птичьих яйца (например, куриные или утиные)
• 100 грамм замоченного ореха кешью
• Столовая ложка растопленного сливочного масла
• Чайная ложка непастеризованного мёда
• Пол чайной ложки корицы
• Половина банана
• Горсть сладких ягод (малина, клубника)
Всё смешать в стационарном блендере.
Этот напиток снабжает приличным количеством макро- и микронутриентов, хорошо насыщает и поднимает настроение.
Приятного аппетита!
Ультракалорийный интегральный коктейль
Данный коктейль прекрасен после интенсивной силовой тренировки. Он очень вкусен и полезен.
Рецепт интегрального коктейля:
• 300 миллилитров растительного молока (например, овсяное или гречневое)
• 2 птичьих яйца (например, куриные или утиные)
• 100 грамм замоченного ореха кешью
• Столовая ложка растопленного сливочного масла
• Чайная ложка непастеризованного мёда
• Пол чайной ложки корицы
• Половина банана
• Горсть сладких ягод (малина, клубника)
Всё смешать в стационарном блендере.
Этот напиток снабжает приличным количеством макро- и микронутриентов, хорошо насыщает и поднимает настроение.
Приятного аппетита!
-Day 119-
Зелье баланса
Этот напиток предназначен для балансирования глюкозы в крови после обильного приёма пищи содержащего углеводы. Благодаря ему после трапезы Вы будете чувствовать себя отлично, и Вас не будет клонить в сон. Также он чрезвычайно богат микронутриентами (витамины, минералы) и является низкокалорийным.
Лично я просто восторгаюсь его действенностью.
Рецепт зелья баланса:
• Яблочный уксус - 1-2 столовые
ложки
• Маленькое садовое яблочко - 1-2 штуки
• 1/2 лимона
• 1/2 среднего огурца
• Ломтик имбиря - 2-3 сантиметра
• Зелень (руккола, укроп, петрушка) - 30-50 грамм
• Кориандр - 1/2 чайной ложки
• Куркума - 1/2 чайной ложки
• Масло тмина - 1 чайная ложка
• Семена льна (замоченного) - 1 чайная ложка
• Зелёный порошок (витрасса, хлорелла, спирулина) - 1 столовая ложка
• Качественная соль (гималайская, морская, чёрная) - 1/2 чайной ложки
• Чистая вода - 500 миллилитров
Садовые яблоки разрезать, вырезать сердцевину и по желанию очистить от кожуры. Все ингредиенты смешайте 60 секунд в стационарном блендере. Пейте медленно за 30 минут до высокоуглеводного приёма пищи.
P.S. Если каких-то ингредиентов не достаёт, не волнуйтесь, так как больше половины компонентов этого напитка благотворно влияют на стабилизацию уровня сахара в крови.
Зелье баланса
Этот напиток предназначен для балансирования глюкозы в крови после обильного приёма пищи содержащего углеводы. Благодаря ему после трапезы Вы будете чувствовать себя отлично, и Вас не будет клонить в сон. Также он чрезвычайно богат микронутриентами (витамины, минералы) и является низкокалорийным.
Лично я просто восторгаюсь его действенностью.
Рецепт зелья баланса:
• Яблочный уксус - 1-2 столовые
ложки
• Маленькое садовое яблочко - 1-2 штуки
• 1/2 лимона
• 1/2 среднего огурца
• Ломтик имбиря - 2-3 сантиметра
• Зелень (руккола, укроп, петрушка) - 30-50 грамм
• Кориандр - 1/2 чайной ложки
• Куркума - 1/2 чайной ложки
• Масло тмина - 1 чайная ложка
• Семена льна (замоченного) - 1 чайная ложка
• Зелёный порошок (витрасса, хлорелла, спирулина) - 1 столовая ложка
• Качественная соль (гималайская, морская, чёрная) - 1/2 чайной ложки
• Чистая вода - 500 миллилитров
Садовые яблоки разрезать, вырезать сердцевину и по желанию очистить от кожуры. Все ингредиенты смешайте 60 секунд в стационарном блендере. Пейте медленно за 30 минут до высокоуглеводного приёма пищи.
P.S. Если каких-то ингредиентов не достаёт, не волнуйтесь, так как больше половины компонентов этого напитка благотворно влияют на стабилизацию уровня сахара в крови.
-Day 120-
Удар по похмелью
Если прошлой ночью Вы перебрали с алкоголем, то есть способы уменьшить интенсивность негативных проявлений.
После распития рекомендуется к употреблению:
• 1-2 грамма активированного угля, чтобы связать образовавшиеся от этанола токсины.
• Ломтик имбиря (2-3 см), чтобы предотвратить тошноту.
• Брокколи, чтобы вывести токсичные образования от алкоголя.
• Вода с морской или гималайской солью, чтобы восполнить минералы и гидратировать организм.
А вообще, я рекомендую плавно отказаться от употребления спиртных напитков, так как они убивают нейроны в мозге.
Удар по похмелью
Если прошлой ночью Вы перебрали с алкоголем, то есть способы уменьшить интенсивность негативных проявлений.
После распития рекомендуется к употреблению:
• 1-2 грамма активированного угля, чтобы связать образовавшиеся от этанола токсины.
• Ломтик имбиря (2-3 см), чтобы предотвратить тошноту.
• Брокколи, чтобы вывести токсичные образования от алкоголя.
• Вода с морской или гималайской солью, чтобы восполнить минералы и гидратировать организм.
А вообще, я рекомендую плавно отказаться от употребления спиртных напитков, так как они убивают нейроны в мозге.
•Day 121•
Курение
Вчера и сегодня в связи с значимыми событиями я решил позволить себе курение сигарет. До этого более 6 месяцев я совершенно не курил.
Самый главный вывод этих дней - это действие совершенно неоправданное. Оно очень скоро превращается в привычку и укореняется с каждым последующим процессом. Этот двухдневный эксперимент показал мне очевидную пагубность курения проявляющуюся в виде быстрого привыкания, снижения энергии и притупления когнитивных процессов.
В столь длительном периоде безразличного отношения к курению мне помогла книга Аллена Карра - «Лёгкий способ бросить курить».
С этого момента я возвращаюсь к отряду некурящих, чтобы быть более счастливым и здоровым. Чтобы деактивировать триггеры курения, я повторно пробегусь по вышеуказанной книге, а также проработаю этот момент с помощью нейролингвистического программирования.
В будущем, когда мой мозг полностью сформируется (примерно к 25 годам), я планирую попробовать принимать микродозы никотина в чистой форме для улучшения когнитивных процессов по совету знаменитого биохакера - Дэйва Эспри.
Курение
Вчера и сегодня в связи с значимыми событиями я решил позволить себе курение сигарет. До этого более 6 месяцев я совершенно не курил.
Самый главный вывод этих дней - это действие совершенно неоправданное. Оно очень скоро превращается в привычку и укореняется с каждым последующим процессом. Этот двухдневный эксперимент показал мне очевидную пагубность курения проявляющуюся в виде быстрого привыкания, снижения энергии и притупления когнитивных процессов.
В столь длительном периоде безразличного отношения к курению мне помогла книга Аллена Карра - «Лёгкий способ бросить курить».
С этого момента я возвращаюсь к отряду некурящих, чтобы быть более счастливым и здоровым. Чтобы деактивировать триггеры курения, я повторно пробегусь по вышеуказанной книге, а также проработаю этот момент с помощью нейролингвистического программирования.
В будущем, когда мой мозг полностью сформируется (примерно к 25 годам), я планирую попробовать принимать микродозы никотина в чистой форме для улучшения когнитивных процессов по совету знаменитого биохакера - Дэйва Эспри.
•Day 122•
Кетогенный кофе
Этот кофе даёт энергию в виде блокировки аденозиновых рецепторов (система отвечающая за возникновение усталости), а также снабжает липидами (жирами), являющимися эффективным энергоресурсом. Его рекомендуется пить после 12 часов полного отсутствия калорий, так как после этого времени организм находится в мягком кетозе (то есть в качестве энергии начинает использовать жиры вместо глюкозы).
Ингредиенты кето-кофе:
• Кофе
- 250 мл. высококачественного горячего кофе (рекомендуется)
- Либо 250 мл. растворимого горячего кофе (не рекомендуется)
• Масло
- Масло гхи - 1 ч/л (чайная ложка)
- Либо качественное сливочное масло - 1 ч/л
- Либо нерафинированное кокосовое масло - 1 ч/л
- Либо масло СЦТ (среднецепочечно-триглициридное) - 1 ст/л
• Коллаген и/или BCAA для восполнения аминокислот - 2-4 ст/л (по желанию)
• Корица или ваниль для вкуса - 1/4 ч/л (по желанию)
Заранее нагреть блендер и кружку под кипятком. Все компоненты поместить в блендер и смешивать 30 секунд. Пейте медленно и осознанно.
Наслаждайтесь повышением энергии!
Кетогенный кофе
Этот кофе даёт энергию в виде блокировки аденозиновых рецепторов (система отвечающая за возникновение усталости), а также снабжает липидами (жирами), являющимися эффективным энергоресурсом. Его рекомендуется пить после 12 часов полного отсутствия калорий, так как после этого времени организм находится в мягком кетозе (то есть в качестве энергии начинает использовать жиры вместо глюкозы).
Ингредиенты кето-кофе:
• Кофе
- 250 мл. высококачественного горячего кофе (рекомендуется)
- Либо 250 мл. растворимого горячего кофе (не рекомендуется)
• Масло
- Масло гхи - 1 ч/л (чайная ложка)
- Либо качественное сливочное масло - 1 ч/л
- Либо нерафинированное кокосовое масло - 1 ч/л
- Либо масло СЦТ (среднецепочечно-триглициридное) - 1 ст/л
• Коллаген и/или BCAA для восполнения аминокислот - 2-4 ст/л (по желанию)
• Корица или ваниль для вкуса - 1/4 ч/л (по желанию)
Заранее нагреть блендер и кружку под кипятком. Все компоненты поместить в блендер и смешивать 30 секунд. Пейте медленно и осознанно.
Наслаждайтесь повышением энергии!
•Day 123•
«Рамка цели» как эффективный способ целеполагания
В «Белой книге» Виктора Васильева я узнал, как ставить чёткую, понятную и достижимую цель, ориентируясь на язык подсознательного.
• Во первых, необходимо определить результат достижения цели, который должен быть позитивно сформулированным (то есть что-то достигнуть, а не от чего-то избавиться). Этот результат должен зависеть только от Вас, то есть Вы должны взять за него полную личную ответственность. Также, этот результат должен быть оформленным в настоящем времени, чтобы Вы могли почувствовать, хотите ли вы переживать эти ощущения или нет.
• Во вторых, сконструируйте контекст, в котором будет достигнута цель. То есть, определите место, время и обстоятельства, которые будут в моменте достижения. Время определите по ощущениям. Нащупайте «зону Златовласки» в этом моменте.
• В третьих, детально визуализируйте этот результат, погрузившись в него, с помощью воображения. Постарайтесь прочувствовать всё, что можете в том моменте, когда достигните цель. Эта репрезентация должна будоражить, воодушевлять и откликаться в сердце, иначе, с целью что-то не так. Скорректируйте картину до максимально желанного результата, который будет чувствоваться каждой частицей тела.
• В четвёртых, продумайте экологию цели. Этот пункт я полностью не понял, но насколько правильно предполагаю, необходимо учесть доступные ресурсы (время, деньги, знания и другое), запланировать перераспределение этих ресурсов на цель и учесть то, как результат цели повлияет на окружающих людей. Экология цели - важный элемент, без которого её достижение невозможно.
• Последний момент - запланируйте первый шаг к цели.
Если у Вас нет цели или есть, но сформулирована по-иному, попробуйте этот алгоритм. В дополнение к нему пропустите цель через фильтр глубины, чтобы понять, что она действительно Ваша.
«Рамка цели» как эффективный способ целеполагания
В «Белой книге» Виктора Васильева я узнал, как ставить чёткую, понятную и достижимую цель, ориентируясь на язык подсознательного.
• Во первых, необходимо определить результат достижения цели, который должен быть позитивно сформулированным (то есть что-то достигнуть, а не от чего-то избавиться). Этот результат должен зависеть только от Вас, то есть Вы должны взять за него полную личную ответственность. Также, этот результат должен быть оформленным в настоящем времени, чтобы Вы могли почувствовать, хотите ли вы переживать эти ощущения или нет.
• Во вторых, сконструируйте контекст, в котором будет достигнута цель. То есть, определите место, время и обстоятельства, которые будут в моменте достижения. Время определите по ощущениям. Нащупайте «зону Златовласки» в этом моменте.
• В третьих, детально визуализируйте этот результат, погрузившись в него, с помощью воображения. Постарайтесь прочувствовать всё, что можете в том моменте, когда достигните цель. Эта репрезентация должна будоражить, воодушевлять и откликаться в сердце, иначе, с целью что-то не так. Скорректируйте картину до максимально желанного результата, который будет чувствоваться каждой частицей тела.
• В четвёртых, продумайте экологию цели. Этот пункт я полностью не понял, но насколько правильно предполагаю, необходимо учесть доступные ресурсы (время, деньги, знания и другое), запланировать перераспределение этих ресурсов на цель и учесть то, как результат цели повлияет на окружающих людей. Экология цели - важный элемент, без которого её достижение невозможно.
• Последний момент - запланируйте первый шаг к цели.
Если у Вас нет цели или есть, но сформулирована по-иному, попробуйте этот алгоритм. В дополнение к нему пропустите цель через фильтр глубины, чтобы понять, что она действительно Ваша.
•Day 124•
Погружение в ледяную воду
Периодически я езжу в церковную купальню, чтобы подвергнуть организм холодовому термогенезу. Температура там намного ниже, чем в водопроводе, поэтому эффект для здоровья и самочувствия лучше и значительнее.
С собой я беру термогенный напиток, который помогает пережить холодовой шок. Он приятно согревает после процедуры и обладает стимулирующим эффектом.
Рецепт термогенного напитка:
• Ломтик имбиря (3-4 см.)
• Перец чили - 1/2 ч/л
• Экстракт женьшеня - 1 мерная ложечка
• Чашечка зелёного чая
• Половина лимона
• Горсть малины
• Нерафинированная соль - 1/4 ч/л
• Чистая вода - 500 мл.
Я стараюсь погружаться на 90-120 секунд, для того, чтобы дать своему организму максимальную пользу от данной процедуры.
Если пожелаете попробовать, чувствуйте своё тело.
Погружение в ледяную воду
Периодически я езжу в церковную купальню, чтобы подвергнуть организм холодовому термогенезу. Температура там намного ниже, чем в водопроводе, поэтому эффект для здоровья и самочувствия лучше и значительнее.
С собой я беру термогенный напиток, который помогает пережить холодовой шок. Он приятно согревает после процедуры и обладает стимулирующим эффектом.
Рецепт термогенного напитка:
• Ломтик имбиря (3-4 см.)
• Перец чили - 1/2 ч/л
• Экстракт женьшеня - 1 мерная ложечка
• Чашечка зелёного чая
• Половина лимона
• Горсть малины
• Нерафинированная соль - 1/4 ч/л
• Чистая вода - 500 мл.
Я стараюсь погружаться на 90-120 секунд, для того, чтобы дать своему организму максимальную пользу от данной процедуры.
Если пожелаете попробовать, чувствуйте своё тело.
Day 125
Солнце
Звезда, дающая жизнь нашей планете.
Вся эволюция на Земле проистекала и по-прежнему разворачивается благодаря Солнцу. Некоторые культуры возводят его в культ и провозглашают Богом.
С точки зрения биохакинга, солнце - это прекрасный естественный инструмент, с помощью которого можно улучшить состояние организма.
Из множества полезных свойств, солнечный свет стабилизирует циркадные ритмы, благодаря которым мы можем засыпать в подходящее время суток; уплотняет дофаминовые рецепторы, благодаря которым мы можем испытывать больше мотивации; синтезирует витамин D, с помощью которого в организме происходят сотни жизненно важных процессов.
Советы:
• Встречайте рассвет. Это поможет пробудиться.
• Будьте на солнце минимум 15-20 минут в день.
• По возможности, не носите солнцезащитные очки, так как это может дестабилизировать циркадный ритм.
• Занимайтесь упражнениями под лучами солнца. Это улучшает самочувствие путём синергического взаимодействия физической активности и световой терапии.
Солнце
Звезда, дающая жизнь нашей планете.
Вся эволюция на Земле проистекала и по-прежнему разворачивается благодаря Солнцу. Некоторые культуры возводят его в культ и провозглашают Богом.
С точки зрения биохакинга, солнце - это прекрасный естественный инструмент, с помощью которого можно улучшить состояние организма.
Из множества полезных свойств, солнечный свет стабилизирует циркадные ритмы, благодаря которым мы можем засыпать в подходящее время суток; уплотняет дофаминовые рецепторы, благодаря которым мы можем испытывать больше мотивации; синтезирует витамин D, с помощью которого в организме происходят сотни жизненно важных процессов.
Советы:
• Встречайте рассвет. Это поможет пробудиться.
• Будьте на солнце минимум 15-20 минут в день.
• По возможности, не носите солнцезащитные очки, так как это может дестабилизировать циркадный ритм.
• Занимайтесь упражнениями под лучами солнца. Это улучшает самочувствие путём синергического взаимодействия физической активности и световой терапии.
Day 126
Взлом медитации
Что ж, медитация. Ярлыки, стереотипные представления, искажённые мнения - это её судьба. Однако, становится всё больше людей интересующихся этой практикой для личного развития, и, к счастью, им несказанно повезло.
С позиции науки, медитация рассматривается как тренировка и развитие отдельных областей мозга. Суть её заключается в том, что при определённых ментальных усилиях кровь перенаправляется в конкретные участки нейросистемы, активирует их и изменяет их структуру, тем самым меняя поведение, мышление и восприятие.
Существует много медитативных техник, и все они воздействуют по-разному. Я, например, практикую випассану, которая повышает восприимчивость к жизни и улучшает внимательность.
Подойдя к данной практике с точки зрения физиологии, я начал выявлять, что способно интенсифицировать медитативный процесс для получения наилучших плодов, и нашёл несколько инструментов.
Способы улучшения медитирования:
• Холодные процедуры (обливание, холодный душ, купание в источнике). Благодаря данным процедурам, кровь от периферических сосудов перемещается преимущественно к внутренним органам, что впоследствии улучшает циркуляцию крови в мозге. К тому же, холод увеличивает секрецию норэпинефрина (или норадреналин - нейромедиатор концентрации и бдительности), что улучшает способность фокусироваться на объекте медитации.
• Ширшасана (стойка на голове). Обеспечивает прилив крови к мозгу, что облегчает ментальные усилия.
• Кофеин и теанин (или кофе и зелёный чай). Синергичное взаимодействие этих веществ улучшает концентрацию внимания, что способно повысить качество медитации.
Чем раньше Вы прикоснётесь к этой практике, а впоследствии интегрируете её в образ жизни, тем быстрее процесс Вашего развития многократно ускорится.
Взлом медитации
Что ж, медитация. Ярлыки, стереотипные представления, искажённые мнения - это её судьба. Однако, становится всё больше людей интересующихся этой практикой для личного развития, и, к счастью, им несказанно повезло.
С позиции науки, медитация рассматривается как тренировка и развитие отдельных областей мозга. Суть её заключается в том, что при определённых ментальных усилиях кровь перенаправляется в конкретные участки нейросистемы, активирует их и изменяет их структуру, тем самым меняя поведение, мышление и восприятие.
Существует много медитативных техник, и все они воздействуют по-разному. Я, например, практикую випассану, которая повышает восприимчивость к жизни и улучшает внимательность.
Подойдя к данной практике с точки зрения физиологии, я начал выявлять, что способно интенсифицировать медитативный процесс для получения наилучших плодов, и нашёл несколько инструментов.
Способы улучшения медитирования:
• Холодные процедуры (обливание, холодный душ, купание в источнике). Благодаря данным процедурам, кровь от периферических сосудов перемещается преимущественно к внутренним органам, что впоследствии улучшает циркуляцию крови в мозге. К тому же, холод увеличивает секрецию норэпинефрина (или норадреналин - нейромедиатор концентрации и бдительности), что улучшает способность фокусироваться на объекте медитации.
• Ширшасана (стойка на голове). Обеспечивает прилив крови к мозгу, что облегчает ментальные усилия.
• Кофеин и теанин (или кофе и зелёный чай). Синергичное взаимодействие этих веществ улучшает концентрацию внимания, что способно повысить качество медитации.
Чем раньше Вы прикоснётесь к этой практике, а впоследствии интегрируете её в образ жизни, тем быстрее процесс Вашего развития многократно ускорится.
Day 127
Нейрокаша
Недавно в своей любимой книге я обнаружил рецепт очень вкусного и полезного блюда и немного модифицировал его для повышения плотности микронутриентов. В его состав входят ингредиенты благотворно влияющие на уровень основных нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, гамма-аминомаслянная кислота), которые являются фундаментом здоровой психики.
Рецепт нейрокаши:
• 30 г. измельчённого миндаля
• 1/2 не переспелого банана
• 1/2 свежего авокадо
• 1 очищенное киви
• 1 ч/л непастеризованного мёда
• Щепотка гималайской соли
• Щепотка корицы
Все фрукты мелко нарезать и размять вилкой в глубокой миске, а потом добавить остальные компоненты и тщательно перемешать. Миндаль можно измельчить погружным блендером или в кофемолке.
Употреблять блюдо рекомендуется после ужина или за час до ночного сна.
Нейрокаша
Недавно в своей любимой книге я обнаружил рецепт очень вкусного и полезного блюда и немного модифицировал его для повышения плотности микронутриентов. В его состав входят ингредиенты благотворно влияющие на уровень основных нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, гамма-аминомаслянная кислота), которые являются фундаментом здоровой психики.
Рецепт нейрокаши:
• 30 г. измельчённого миндаля
• 1/2 не переспелого банана
• 1/2 свежего авокадо
• 1 очищенное киви
• 1 ч/л непастеризованного мёда
• Щепотка гималайской соли
• Щепотка корицы
Все фрукты мелко нарезать и размять вилкой в глубокой миске, а потом добавить остальные компоненты и тщательно перемешать. Миндаль можно измельчить погружным блендером или в кофемолке.
Употреблять блюдо рекомендуется после ужина или за час до ночного сна.