-Day 102-
Ещё о стрессе..
Сегодня моё психоэмоциональное понимание феномена стресса, кажется, достигло критической точки, когда я окончательно начал осознавать важность умения управлять им.
Я заметил, что в стрессогенном состоянии любое дело (даже самое любимое) превращается в отягощающее и нежеланное. Из-за этого существует риск сформировать негативное закрепление на любом действии.
Стресс важен лишь изредка, в качестве стимуляции и развития (например, при принятии холодного душа или тренировках). В таких случаях он способствует улучшению.
В постоянном же таком состоянии я ощущаю, что блокируются такие проявления как радость, беззаботность, мотивация, позитивность. К тому же, отключаются функции префронтальной коры: планирование, воображение, прогнозирование, креативность. Когда хронического стресса нет, открывается пространство для всех этих ощущений и переживаний.
Стрессогенное состояние же активизирует проявление таких эмоций как вина, гнев, тревожность, неудовлетворённость, боль, негативность.
С точки зрения нейробиологии кортизол (главный гормон стресса) является антагонистом серотонина, дофамина и других позитивных нейромедиаторов, отвечающих за хорошие эмоции. Именно поэтому следует уделить внимание тому, чтобы тонический (постоянный) уровень кортизола и других гормонов стресса (адреналин, адренокортикотропный гормон, пролактин, прямо коррелирующий с кортизолом) были в сниженных значениях.
Ближайшее время я планирую ознакомиться с книгами посвящёнными управлению стрессом и активно интегрировать рекомендации из них в свою жизнь.
У меня есть три книги на заметке:
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги;
• «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона;
• «Хороший стресс. Способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал
К тому же, буду больше внимания уделять дыхательным практикам и медитациям для балансировки парасимпатической (отвечает за восстановление) и симпатической нервных систем (отвечает за активизацию внутренних ресурсов).
В моих умных часах есть встроенное приложение «Осознанность», где есть возможность наладить ритм дыхания для обретения равновесия с помощью удлинения и углубления вдохов и выдохов.
Ещё, мне нужно работать с кофеинозависимостью, так как кофеин мощный активатор симпатики, коррелятор стрессогенности..
Ещё о стрессе..
Сегодня моё психоэмоциональное понимание феномена стресса, кажется, достигло критической точки, когда я окончательно начал осознавать важность умения управлять им.
Я заметил, что в стрессогенном состоянии любое дело (даже самое любимое) превращается в отягощающее и нежеланное. Из-за этого существует риск сформировать негативное закрепление на любом действии.
Стресс важен лишь изредка, в качестве стимуляции и развития (например, при принятии холодного душа или тренировках). В таких случаях он способствует улучшению.
В постоянном же таком состоянии я ощущаю, что блокируются такие проявления как радость, беззаботность, мотивация, позитивность. К тому же, отключаются функции префронтальной коры: планирование, воображение, прогнозирование, креативность. Когда хронического стресса нет, открывается пространство для всех этих ощущений и переживаний.
Стрессогенное состояние же активизирует проявление таких эмоций как вина, гнев, тревожность, неудовлетворённость, боль, негативность.
С точки зрения нейробиологии кортизол (главный гормон стресса) является антагонистом серотонина, дофамина и других позитивных нейромедиаторов, отвечающих за хорошие эмоции. Именно поэтому следует уделить внимание тому, чтобы тонический (постоянный) уровень кортизола и других гормонов стресса (адреналин, адренокортикотропный гормон, пролактин, прямо коррелирующий с кортизолом) были в сниженных значениях.
Ближайшее время я планирую ознакомиться с книгами посвящёнными управлению стрессом и активно интегрировать рекомендации из них в свою жизнь.
У меня есть три книги на заметке:
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги;
• «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона;
• «Хороший стресс. Способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал
К тому же, буду больше внимания уделять дыхательным практикам и медитациям для балансировки парасимпатической (отвечает за восстановление) и симпатической нервных систем (отвечает за активизацию внутренних ресурсов).
В моих умных часах есть встроенное приложение «Осознанность», где есть возможность наладить ритм дыхания для обретения равновесия с помощью удлинения и углубления вдохов и выдохов.
Ещё, мне нужно работать с кофеинозависимостью, так как кофеин мощный активатор симпатики, коррелятор стрессогенности..
-Day 103-
Чек-листы
Полезные перечни рекомендаций, компонентов, факторов, действий, инструментов для снижения когнитивной нагрузки с рабочей памяти и оптимизации интеллектуальной деятельности.
Сегодня распечатал чек-листы и инфографики для обеспечения себя наглядностью факторов, влияющих на улучшение эргономических процессов.
Теперь каждый раз читая или работая за компьютером, я могу свериться, оптимально ли я выполняю деятельность, или же могу подкорректировать какие-то аспекты для увеличения эффективности.
Чек-листы и инфографики по эргономике на моём рабочем месте, в которых представлены рекомендации по:
- Упражнениям в перерывах
- Оптимизации чтения
- Автоматизации рабочих процессов
- Поддержанию рабочей памяти
- И многому другому
Чек-листы
Полезные перечни рекомендаций, компонентов, факторов, действий, инструментов для снижения когнитивной нагрузки с рабочей памяти и оптимизации интеллектуальной деятельности.
Сегодня распечатал чек-листы и инфографики для обеспечения себя наглядностью факторов, влияющих на улучшение эргономических процессов.
Теперь каждый раз читая или работая за компьютером, я могу свериться, оптимально ли я выполняю деятельность, или же могу подкорректировать какие-то аспекты для увеличения эффективности.
Чек-листы и инфографики по эргономике на моём рабочем месте, в которых представлены рекомендации по:
- Упражнениям в перерывах
- Оптимизации чтения
- Автоматизации рабочих процессов
- Поддержанию рабочей памяти
- И многому другому
-Day 104-
Спринтовые интервальные тренировки
Уже некоторое время практикую эту разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок и ощущаю на себе их значительную полезность. Я становлюсь спокойнее, увереннее, умнее и радостнее.
По словам научных исследователей, СИТ существенно повышают тестостерон, гормон роста и, относительно других видов тренировок, являются самым эффективным стимулятором нейротрофического фактора (BDNF), который выступает главным культиватором роста нервных клеток в головном мозге (именно из-за этого пункта я и начал практиковать такие тренировки).
Также, я рассмотрел этот вид активности с другой, исторической точки зрения, и сделал интересный, логичный вывод относительно этой формы упражнений. В эпоху палеолита, когда человек изобрёл копьё и другие орудия, одним из основных видов деятельности людей была охота. В то время, как племена охотились, их основной двигательной активностью выступал бег, но не в одном темпе, а в разных, причём в наиболее активные периоды (когда охотники нападали на жертву или догоняли её) - высокоинтенсивный. Отсюда я сделал предположение, что это один из тех компонентов, благодаря которому мы эволюционировали. Именно поэтому, вероятно, данный вид активности является наиболее способствующим поумнению (активная выработка BDNF), так как способствовал выживанию.
Суть СИТ заключается в том, что в процессе обычной пробежки в среднем темпе Вы совершаете 20-30 секундные спринты с максимально возможной скоростью, на которую способны. С течением времени и привыкания к таким тренировкам нужно довести количество таких спринтов до 4-6 для наилучшего эффекта.
Тренировка занимает от силы 10-15 минут, и по эффективности является лучше 30-60 минутной пробежки в одном темпе.
Если Вы давно искали лучшую активность для интеллекта, то, скорее всего, нашли.
Спринтовые интервальные тренировки
Уже некоторое время практикую эту разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок и ощущаю на себе их значительную полезность. Я становлюсь спокойнее, увереннее, умнее и радостнее.
По словам научных исследователей, СИТ существенно повышают тестостерон, гормон роста и, относительно других видов тренировок, являются самым эффективным стимулятором нейротрофического фактора (BDNF), который выступает главным культиватором роста нервных клеток в головном мозге (именно из-за этого пункта я и начал практиковать такие тренировки).
Также, я рассмотрел этот вид активности с другой, исторической точки зрения, и сделал интересный, логичный вывод относительно этой формы упражнений. В эпоху палеолита, когда человек изобрёл копьё и другие орудия, одним из основных видов деятельности людей была охота. В то время, как племена охотились, их основной двигательной активностью выступал бег, но не в одном темпе, а в разных, причём в наиболее активные периоды (когда охотники нападали на жертву или догоняли её) - высокоинтенсивный. Отсюда я сделал предположение, что это один из тех компонентов, благодаря которому мы эволюционировали. Именно поэтому, вероятно, данный вид активности является наиболее способствующим поумнению (активная выработка BDNF), так как способствовал выживанию.
Суть СИТ заключается в том, что в процессе обычной пробежки в среднем темпе Вы совершаете 20-30 секундные спринты с максимально возможной скоростью, на которую способны. С течением времени и привыкания к таким тренировкам нужно довести количество таких спринтов до 4-6 для наилучшего эффекта.
Тренировка занимает от силы 10-15 минут, и по эффективности является лучше 30-60 минутной пробежки в одном темпе.
Если Вы давно искали лучшую активность для интеллекта, то, скорее всего, нашли.
-Day 105-
Активация биохакера
Путём множества экспериментов я нашёл почти идеальный алгоритм быстрого и полного включения организма буквально за 15 минут после пробуждения.
• Сначала я выпиваю, с вечера подготовленный утренний элексир, который гидратирует, балансирует щёлочно-кислотную среду, ускоряет выведение токсинов и отлично бодрит.
• Далее делаю недолгую стойку на голове, чтобы включить надпочечники, чтобы они в свою очередь секретировали достаточно кортизола для подавления сонливости.
• После умываюсь холодной водой, надеваю линзы и принимаю 2-минутный холодный душ, чтобы активизировать сосудистую систему, усилить кровоснабжение внутренних органов и ещё больше взбодриться.
• Потом я встаю на гвозди, чтобы внутренняя энергия начала активно циркулировать. Через пару минут стояния, когда боль утихает, я начинаю приседать (не сходя с гвоздей), чтобы задействовать суставы и ещё больше катализировать процесс течения энергии, и похлопывать себя по всему телу, чтобы оно окончательно пробудилось.
Рецепт утреннего эликсира:
- 500 мл. ключевой воды
- 1-2 дольки лимона
- 1-3 щепотки гималайской или морской соли
- 100 мг. кофеина
- 200 мг. теанина
Перемешать все ингредиенты в блендере 30 секунд.
Активация биохакера
Путём множества экспериментов я нашёл почти идеальный алгоритм быстрого и полного включения организма буквально за 15 минут после пробуждения.
• Сначала я выпиваю, с вечера подготовленный утренний элексир, который гидратирует, балансирует щёлочно-кислотную среду, ускоряет выведение токсинов и отлично бодрит.
• Далее делаю недолгую стойку на голове, чтобы включить надпочечники, чтобы они в свою очередь секретировали достаточно кортизола для подавления сонливости.
• После умываюсь холодной водой, надеваю линзы и принимаю 2-минутный холодный душ, чтобы активизировать сосудистую систему, усилить кровоснабжение внутренних органов и ещё больше взбодриться.
• Потом я встаю на гвозди, чтобы внутренняя энергия начала активно циркулировать. Через пару минут стояния, когда боль утихает, я начинаю приседать (не сходя с гвоздей), чтобы задействовать суставы и ещё больше катализировать процесс течения энергии, и похлопывать себя по всему телу, чтобы оно окончательно пробудилось.
Рецепт утреннего эликсира:
- 500 мл. ключевой воды
- 1-2 дольки лимона
- 1-3 щепотки гималайской или морской соли
- 100 мг. кофеина
- 200 мг. теанина
Перемешать все ингредиенты в блендере 30 секунд.
-Day 106-
Скорочтение
Метод многократного увеличения скорости ориентирования в информации без ущерба пониманию.
Сегодня дочитал «В работу с головой» Кэла Ньюпорта "от корки до корки" и сделал важный вывод - большое количество информации можно было не читать.. Однако ещё со школы у меня (да и практически у всех) осталось много установок относительно этого процесса.
Ближайшие книги к прочтению - по скорочтению. Благодаря этому навыку я буду быстро воспринимать и усваивать только то, что мне по-настоящему важно.
Скорочтение
Метод многократного увеличения скорости ориентирования в информации без ущерба пониманию.
Сегодня дочитал «В работу с головой» Кэла Ньюпорта "от корки до корки" и сделал важный вывод - большое количество информации можно было не читать.. Однако ещё со школы у меня (да и практически у всех) осталось много установок относительно этого процесса.
Ближайшие книги к прочтению - по скорочтению. Благодаря этому навыку я буду быстро воспринимать и усваивать только то, что мне по-настоящему важно.
-Day 107-
Интенсификация
Термин применяемый в основном в производственных предприятиях, подразумевающий увеличение эффективности труда для итогового увеличения прибыли.
Это понятие я перенёс на личное развитие и, вообще, процесс совершенствования в любых направлениях. В целом, оно заключается в том, чтобы стараться увеличивать эффективность в каких-то действиях приносящих пользу для получения ещё больших результатов.
Например, чтобы лучше концентрироваться на работе, можно воспользоваться вспомогательными инструментами, вроде кофеина с теанином, медитацией или фокусным звуковым ландшафтом. Это поможет подключить дополнительные ресурсы, чтобы деятельность была более качественной и успешной.
Или, чтобы лучше спать, можно угоститься отваром пассифлоры, ромашки или мелиссы, использовать беруши, принять холодный душ, чтобы помочь телу понизить температуру, и другие разные внедрения.
В общем, используя принцип интенсификации в действиях ведущих к развитию, можно добиться формирования цикла экспоненциального реинвестирования, что способствует кардинальному изменению жизни.
Интенсификация
Термин применяемый в основном в производственных предприятиях, подразумевающий увеличение эффективности труда для итогового увеличения прибыли.
Это понятие я перенёс на личное развитие и, вообще, процесс совершенствования в любых направлениях. В целом, оно заключается в том, чтобы стараться увеличивать эффективность в каких-то действиях приносящих пользу для получения ещё больших результатов.
Например, чтобы лучше концентрироваться на работе, можно воспользоваться вспомогательными инструментами, вроде кофеина с теанином, медитацией или фокусным звуковым ландшафтом. Это поможет подключить дополнительные ресурсы, чтобы деятельность была более качественной и успешной.
Или, чтобы лучше спать, можно угоститься отваром пассифлоры, ромашки или мелиссы, использовать беруши, принять холодный душ, чтобы помочь телу понизить температуру, и другие разные внедрения.
В общем, используя принцип интенсификации в действиях ведущих к развитию, можно добиться формирования цикла экспоненциального реинвестирования, что способствует кардинальному изменению жизни.
-Day 108-
Гидробаланс
Я ещё один человек, который упоминает, что более 60% человека состоит из воды. Она выступает многофункциональным компонентом, играющим разные роли в организме: от доставки нутриентов до выведения токсинов.
Обезвоживание даже на 1-3% уже сказывается на алертности, самочувствии и работоспособности, значительно снижая эти параметры. В аспекте питания вода приоритетнее еды, и является основным элементом пищи.
В моём рационе вода стоит на первом плане. К тому, же я практикую интервальное питание и часто пью диуретические напитки, вроде, чая и кофе, что значительно увеличивает потребность в гидратации.
Несколько рекомендаций по гидратации:
• Пейте минимум 1.5 литра, а желательно 2.5-3 литра чистой воды в день (речь только о воде);
• Употребляйте воду, которая подвергалась глубокой очистке, фильтрации или термообработке;
• Фильтруйте водопроводную воду для избавления от хлора, частое потребление которого коррелирует с онкологическими заболеваниями;
• Пейте воду из чистых колодцев, родников и ключей;
• Не покупайте воду в пластмассовых ёмкостях, из-за высокого содержания в них токсинов (ксеноэстрогены, бисфенол-А и другие);
• При обильном потоотделении (от упражнений или высокой температуры) употребляйте воду с небольшим добавлением в неё высококачественной соли (например, чёрной, гималайской или морской), чтобы компенсировать потерю натрия. К тому же, это повышает охотность питья.
• Упростите и облегчите доступ к воде, чтобы пить чаще и больше.
Вода - основа питания организма. Пересмотрите свои привычки связанные с ней и скорректируйте их в соответствии с общими рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.
Гидробаланс
Я ещё один человек, который упоминает, что более 60% человека состоит из воды. Она выступает многофункциональным компонентом, играющим разные роли в организме: от доставки нутриентов до выведения токсинов.
Обезвоживание даже на 1-3% уже сказывается на алертности, самочувствии и работоспособности, значительно снижая эти параметры. В аспекте питания вода приоритетнее еды, и является основным элементом пищи.
В моём рационе вода стоит на первом плане. К тому, же я практикую интервальное питание и часто пью диуретические напитки, вроде, чая и кофе, что значительно увеличивает потребность в гидратации.
Несколько рекомендаций по гидратации:
• Пейте минимум 1.5 литра, а желательно 2.5-3 литра чистой воды в день (речь только о воде);
• Употребляйте воду, которая подвергалась глубокой очистке, фильтрации или термообработке;
• Фильтруйте водопроводную воду для избавления от хлора, частое потребление которого коррелирует с онкологическими заболеваниями;
• Пейте воду из чистых колодцев, родников и ключей;
• Не покупайте воду в пластмассовых ёмкостях, из-за высокого содержания в них токсинов (ксеноэстрогены, бисфенол-А и другие);
• При обильном потоотделении (от упражнений или высокой температуры) употребляйте воду с небольшим добавлением в неё высококачественной соли (например, чёрной, гималайской или морской), чтобы компенсировать потерю натрия. К тому же, это повышает охотность питья.
• Упростите и облегчите доступ к воде, чтобы пить чаще и больше.
Вода - основа питания организма. Пересмотрите свои привычки связанные с ней и скорректируйте их в соответствии с общими рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.
-Day 109-
Превентивность
Означает предупреждение, предусмотрение, предотвращение, профилактику, предвидение.
Сегодня в поездке на электричке я краем уха услышал, как один мужчина сказал: «С молодости уже изломали всё, что можно, что нельзя, а теперь жалеем..». Удивительно, но как раз в этот день я планировал написать о превентивности.
В этой концепции я вижу большую целесообразность, так как не допустить возникновение чего-то нежелательного всегда выгоднее, чем исправлять.
К примеру, пренебрегая сном, сокращая его продолжительность или нарушая его алкоголем или кофеином, человек жертвует будущим ради мимолётного настоящего. Это я называю деструктивной превентивностью.
Если же человек заботится об этом главнейшем аспекте жизнедеятельности, выписывая перед сном благодарности и/или тревоги, которые его беспокоят; выполняет расслабляющие асаны, которые релаксируют и готовят тело к восстановлению; медитирует, чтобы успокоить свой ум, тогда он инвестирует в будущее. Это я называю конструктивной превентивностью.
Если сейчас делать что-то для будущего себя, то этот будущий Вы будет настоящему Вам по-настоящему благодарен.
Превентивность
Означает предупреждение, предусмотрение, предотвращение, профилактику, предвидение.
Сегодня в поездке на электричке я краем уха услышал, как один мужчина сказал: «С молодости уже изломали всё, что можно, что нельзя, а теперь жалеем..». Удивительно, но как раз в этот день я планировал написать о превентивности.
В этой концепции я вижу большую целесообразность, так как не допустить возникновение чего-то нежелательного всегда выгоднее, чем исправлять.
К примеру, пренебрегая сном, сокращая его продолжительность или нарушая его алкоголем или кофеином, человек жертвует будущим ради мимолётного настоящего. Это я называю деструктивной превентивностью.
Если же человек заботится об этом главнейшем аспекте жизнедеятельности, выписывая перед сном благодарности и/или тревоги, которые его беспокоят; выполняет расслабляющие асаны, которые релаксируют и готовят тело к восстановлению; медитирует, чтобы успокоить свой ум, тогда он инвестирует в будущее. Это я называю конструктивной превентивностью.
Если сейчас делать что-то для будущего себя, то этот будущий Вы будет настоящему Вам по-настоящему благодарен.
-Day 110-
Закон Парето
Правило, названое в честь экономиста Вильфредо Парето, гласящее, что примерно 20% усилий дают 80% результатов, а остальные 80% усилий дают 20% результатов.
В книге "Принцип 80/20" Ричард Кох подробно делится множеством исследований о проявлении данного закона в совершенно разных сферах жизни. Около 80% материальных богатств принадлежит 20% людей; примерно 80% работы сотрудники компаний выполняют за 20% времени; 20% сотрудников любой компании приносят 80% прибыли; примерно 20% времени в жизни человек испытывает 80% счастья. Это правило пронизывает каждую область в мире.
Если этот закон действительно работает, то есть два варианта:
- Игнорировать его проявление и брать во внимание всё или то, что придётся и как получится;
- Изучить это правило, принять и сделать так, чтобы оно работало на человека.
В первом случае я могу быть чрезвычайно неэффективным, часто выбирая что-то из 80% малополезного.
Во втором случае, зная те 20% усилий, которые приносят 80% благ и пользы, я смогу значительно преуспеть во всех сферах жизни.
В размышлении о данном принципе я пошёл дальше и понял, что, если он применим ко всему, значит может быть применим к самому себе. Получается, что те 20% эффективных усилий содержат в себе 4% наиболее эффективных усилий (если 20%=100%, то 4%=20%), а они в свою очередь 0,8% самых драгоценных (если 4%=100%, то 0,8%=20%).
Думаю, в личном развитии 20% сфер, дающих самые большие плоды это: восстановление, питание, активность, деятельность и интеллект.
В сфере восстановления, например, 20% важных аспектов: сон, стресс-контроль и релаксация.
Наиболее важные 20% элементов сна:
- Фаза медленного сна должна составлять 10-20% от общего времени (45-90 минут при условии 8 часового сна)
- Фаза быстрого сна должна составлять 20-25% от общего времени сна (~1.5-2 часа при условии 8 часового сна)
Отслеживать данные показатели можно с помощью специальных мобильных приложений.
Таким образом, можно постоянно выявлять самое ценное в общем объёме, и находить ещё более ценное, погружаясь дальше. И если в жизни обнаружить этот небольшой процент наилучших действий и следовать ему, то, полагаю, человека ждут колоссальные изменения.
Закон Парето
Правило, названое в честь экономиста Вильфредо Парето, гласящее, что примерно 20% усилий дают 80% результатов, а остальные 80% усилий дают 20% результатов.
В книге "Принцип 80/20" Ричард Кох подробно делится множеством исследований о проявлении данного закона в совершенно разных сферах жизни. Около 80% материальных богатств принадлежит 20% людей; примерно 80% работы сотрудники компаний выполняют за 20% времени; 20% сотрудников любой компании приносят 80% прибыли; примерно 20% времени в жизни человек испытывает 80% счастья. Это правило пронизывает каждую область в мире.
Если этот закон действительно работает, то есть два варианта:
- Игнорировать его проявление и брать во внимание всё или то, что придётся и как получится;
- Изучить это правило, принять и сделать так, чтобы оно работало на человека.
В первом случае я могу быть чрезвычайно неэффективным, часто выбирая что-то из 80% малополезного.
Во втором случае, зная те 20% усилий, которые приносят 80% благ и пользы, я смогу значительно преуспеть во всех сферах жизни.
В размышлении о данном принципе я пошёл дальше и понял, что, если он применим ко всему, значит может быть применим к самому себе. Получается, что те 20% эффективных усилий содержат в себе 4% наиболее эффективных усилий (если 20%=100%, то 4%=20%), а они в свою очередь 0,8% самых драгоценных (если 4%=100%, то 0,8%=20%).
Думаю, в личном развитии 20% сфер, дающих самые большие плоды это: восстановление, питание, активность, деятельность и интеллект.
В сфере восстановления, например, 20% важных аспектов: сон, стресс-контроль и релаксация.
Наиболее важные 20% элементов сна:
- Фаза медленного сна должна составлять 10-20% от общего времени (45-90 минут при условии 8 часового сна)
- Фаза быстрого сна должна составлять 20-25% от общего времени сна (~1.5-2 часа при условии 8 часового сна)
Отслеживать данные показатели можно с помощью специальных мобильных приложений.
Таким образом, можно постоянно выявлять самое ценное в общем объёме, и находить ещё более ценное, погружаясь дальше. И если в жизни обнаружить этот небольшой процент наилучших действий и следовать ему, то, полагаю, человека ждут колоссальные изменения.
-Day 111-
Эргономика
Дисциплина по изучению и улучшению работы.
В прикладном руководстве по биохакингу я впервые обнаружил для себя данный термин и увидел в нём большой потенциал для катализации личного развития. Эргономика подразумевает учёт всевозможных факторов влияющих на рабочий процесс и их оптимизацию для достижения наибольшей эффективности деятельности.
Эргономика разделяется на физический, когнитивный и организационный аспекты:
Физическая эргономика подразумевает то, что относится непосредственно к физическим элементам работы. Это то, какими устройствами и/или оборудованием работник пользуется в процессе, где он находится, в каком окружении. Также, в этот аспект включаются физиологические процессы человека (уровень глюкозы в крови, артериальное давление, вариабельность сердечного ритма), его положение тела в пространстве (осанка, сидение, стояние) и перерывы. К тому же, с физической точки зрения рассматриваются: освещение, звуковой фон, температура и качество воздуха.
Когнитивная эргономика ориентирована на улучшение мыслительной деятельности. Это оптимизация того, что влияет на энергичность и функциональность мозга (например, стимуляция митохондрий и нейромедиаторов). Это модификация систем и операций, чтобы они были максимально функциональными и результирующими (в аспекте чтения, например, использовать техники скорочтения, а в телефонных разговорах продуманные скрипты). К этому аспекту также относится управление стрессом, обеспечивающееся контролем дыхания, мыслей и эмоций и восстановление, осуществляемое благодаря микро- и макроперерывам. И ещё, соответствующие питание и упражнения, поддерживающие мышление, включаются в данный сектор.
Организационная эргономика отвечает за организационные элементы, такие как структуры операций, нормативы и процессы, сотрудничество и поиск ресурсов, места и рабочие часы.
Если довести аспекты эргономики и все включающиеся в них элементы до оптимума, можно многократно увеличить продуктивность рабочего процесса и добиться высоких результатов.
Эргономика
Дисциплина по изучению и улучшению работы.
В прикладном руководстве по биохакингу я впервые обнаружил для себя данный термин и увидел в нём большой потенциал для катализации личного развития. Эргономика подразумевает учёт всевозможных факторов влияющих на рабочий процесс и их оптимизацию для достижения наибольшей эффективности деятельности.
Эргономика разделяется на физический, когнитивный и организационный аспекты:
Физическая эргономика подразумевает то, что относится непосредственно к физическим элементам работы. Это то, какими устройствами и/или оборудованием работник пользуется в процессе, где он находится, в каком окружении. Также, в этот аспект включаются физиологические процессы человека (уровень глюкозы в крови, артериальное давление, вариабельность сердечного ритма), его положение тела в пространстве (осанка, сидение, стояние) и перерывы. К тому же, с физической точки зрения рассматриваются: освещение, звуковой фон, температура и качество воздуха.
Когнитивная эргономика ориентирована на улучшение мыслительной деятельности. Это оптимизация того, что влияет на энергичность и функциональность мозга (например, стимуляция митохондрий и нейромедиаторов). Это модификация систем и операций, чтобы они были максимально функциональными и результирующими (в аспекте чтения, например, использовать техники скорочтения, а в телефонных разговорах продуманные скрипты). К этому аспекту также относится управление стрессом, обеспечивающееся контролем дыхания, мыслей и эмоций и восстановление, осуществляемое благодаря микро- и макроперерывам. И ещё, соответствующие питание и упражнения, поддерживающие мышление, включаются в данный сектор.
Организационная эргономика отвечает за организационные элементы, такие как структуры операций, нормативы и процессы, сотрудничество и поиск ресурсов, места и рабочие часы.
Если довести аспекты эргономики и все включающиеся в них элементы до оптимума, можно многократно увеличить продуктивность рабочего процесса и добиться высоких результатов.
-Day 112-
Дворец памяти
Мнемоническая техника запоминания.
Недавно я начал практиковать запоминание нужной мне информации с помощью метода чертогов разума, который был придуман ещё в Древнем Риме. Его суть заключается в создании ментального пространства, основанного на очень знакомой местности (дом, квартира), и разделение его примерно на 10-12 точек (станций, локусов). Этот "дворец" можно использовать для надёжного сохранения в памяти любых списков, концепций, идей.
Как это работает у меня?
В качестве своих чертогов я выбрал дом моей бабушки, так как в нём множество разделённых пространств (крыльцо, сени, двор, чулан и так далее), в которых я могу укоренять запоминаемые элементы. Благодаря этому воображаемому дому я уже запомнил несколько списков, касающихся эргономики и питания.
Расскажу, к примеру, как я запомнил список всех известных нутриентов. На крыльце (это моя первая станция) я расположил бочки с песком и солью по бокам от двери. На входе в сени, я представил, как бабушка готовит мясо для шашлыков, используя всевозможные специи. Далее на очереди у меня двор, в котором я запомнил корову и куриц, которые дают такие нутриенты как молочная продукция и яйца. После следует чулан, в котором у меня по бокам рассыпаны гречка и картофель (крупы и клубнеплоды). На входе в дом, в коридоре, у меня располагается небольшой садик, где растут ягоды, фрукты и овощи, а в центре размещается большая бутыль с маслом, напоминающая мне о жирах и растительных маслах. В кухне я представляю как дедушка колет орехи, а бабушка, разговаривая с ним, пьёт замоченные семена льна. Далее, в первой комнате я представляю некоторый сюжет, с помощью которого запомнил бобовые и грибы. Следующая изба заполнена по голень водой, и сильно пахнет кофе, который варится тут же. И в последней комнате происходит игра в нарды, где один человек пьёт пиво (алкоголь), а другой - чай.
Когда я занимаюсь готовкой на кухне я могу с лёгкостью создать интегрированный сбалансированный обед, обладая картиной всевозможных видов пищи, которая обеспечивается моим "домом памяти".
Подобные сюжеты абсурдны, и нужна смелость, чтобы поведать о них другим. Однако, никто же не спрашивает, как ты запоминаешь что-то и какие у тебя ассоциации с тем или иным, поэтому весь этот абсурд доступен только тебе, если только ты не пожелаешь им поделиться.
Дворец памяти
Мнемоническая техника запоминания.
Недавно я начал практиковать запоминание нужной мне информации с помощью метода чертогов разума, который был придуман ещё в Древнем Риме. Его суть заключается в создании ментального пространства, основанного на очень знакомой местности (дом, квартира), и разделение его примерно на 10-12 точек (станций, локусов). Этот "дворец" можно использовать для надёжного сохранения в памяти любых списков, концепций, идей.
Как это работает у меня?
В качестве своих чертогов я выбрал дом моей бабушки, так как в нём множество разделённых пространств (крыльцо, сени, двор, чулан и так далее), в которых я могу укоренять запоминаемые элементы. Благодаря этому воображаемому дому я уже запомнил несколько списков, касающихся эргономики и питания.
Расскажу, к примеру, как я запомнил список всех известных нутриентов. На крыльце (это моя первая станция) я расположил бочки с песком и солью по бокам от двери. На входе в сени, я представил, как бабушка готовит мясо для шашлыков, используя всевозможные специи. Далее на очереди у меня двор, в котором я запомнил корову и куриц, которые дают такие нутриенты как молочная продукция и яйца. После следует чулан, в котором у меня по бокам рассыпаны гречка и картофель (крупы и клубнеплоды). На входе в дом, в коридоре, у меня располагается небольшой садик, где растут ягоды, фрукты и овощи, а в центре размещается большая бутыль с маслом, напоминающая мне о жирах и растительных маслах. В кухне я представляю как дедушка колет орехи, а бабушка, разговаривая с ним, пьёт замоченные семена льна. Далее, в первой комнате я представляю некоторый сюжет, с помощью которого запомнил бобовые и грибы. Следующая изба заполнена по голень водой, и сильно пахнет кофе, который варится тут же. И в последней комнате происходит игра в нарды, где один человек пьёт пиво (алкоголь), а другой - чай.
Когда я занимаюсь готовкой на кухне я могу с лёгкостью создать интегрированный сбалансированный обед, обладая картиной всевозможных видов пищи, которая обеспечивается моим "домом памяти".
Подобные сюжеты абсурдны, и нужна смелость, чтобы поведать о них другим. Однако, никто же не спрашивает, как ты запоминаешь что-то и какие у тебя ассоциации с тем или иным, поэтому весь этот абсурд доступен только тебе, если только ты не пожелаешь им поделиться.
-Day 113-
Аффирмации
Часто повторяющиеся позитивные утверждения, меняющие убеждения и поведение.
Поистине поразительный инструмент изменения человека. Это очень простой способ стать тем, кем желаешь с помощью планомерного и регулярного самовнушения через утверждения. Сложность заключается в регулярности и отсутствии быстрого результата, вследствие чего, может снизится мотивация к следованию данной практике.
Позитивные утверждения работают на подсознательном уровне. Сперва они кажутся смешными, или нелепыми, или бессмысленными, или всё сразу. Однако, со временем при упорном повторении они будут становиться частью Вас и будут менять отношение к себе и/или другим (в зависимости от того, какое содержание у аффирмаций). В качестве дополнения к системе самосовершенствования - это прекрасная методика, которая усилит все остальные аспекты.
«Белая книга» Виктора Васильева открыла мне более изящную и простую форму позитивных утверждений - аудиоаффирмации. Суть заключается, в том что Вы записываете на диктофон нужные утверждения, ориентированные на все потребности Маслоу (выживание, безопасность, власть и прочие), а после периодически прослушиваете их. Есть ещё пара нюансов, но Вы сможете углубиться в них, купив книгу или написав мне, если действительно захотите измениться.
Аффирмации
Часто повторяющиеся позитивные утверждения, меняющие убеждения и поведение.
Поистине поразительный инструмент изменения человека. Это очень простой способ стать тем, кем желаешь с помощью планомерного и регулярного самовнушения через утверждения. Сложность заключается в регулярности и отсутствии быстрого результата, вследствие чего, может снизится мотивация к следованию данной практике.
Позитивные утверждения работают на подсознательном уровне. Сперва они кажутся смешными, или нелепыми, или бессмысленными, или всё сразу. Однако, со временем при упорном повторении они будут становиться частью Вас и будут менять отношение к себе и/или другим (в зависимости от того, какое содержание у аффирмаций). В качестве дополнения к системе самосовершенствования - это прекрасная методика, которая усилит все остальные аспекты.
«Белая книга» Виктора Васильева открыла мне более изящную и простую форму позитивных утверждений - аудиоаффирмации. Суть заключается, в том что Вы записываете на диктофон нужные утверждения, ориентированные на все потребности Маслоу (выживание, безопасность, власть и прочие), а после периодически прослушиваете их. Есть ещё пара нюансов, но Вы сможете углубиться в них, купив книгу или написав мне, если действительно захотите измениться.
-Day 114-
Ускорение времени
Все мы ощущаем, как быстро начинает проходить время. Больно осознавать, что жизнь ускоряется. Годы словно укорачиваются.
Как быть?
- Сделайте так, чтобы время работало на Вас. Интеграция полезных привычек и правильных ментальных установок (mindsets) помогут совершенствоваться, а не стагнировать с течением времени.
- Поработайте с нейрофизиологическими процессами, чтобы замедлить время. Произведите интервенции прицеленные на налаживание дофаминергической системы, так как именно она отвечает за ощущение тайминга.
- Увеличьте разнообразие. Жизнь насыщается, когда в ней происходит что-то новое, поэтому врывайтесь в привычные паттерны поведения и рекодируйте их в более совершенную форму. Тренировка осознанности поможет в этом аспекте.
Жизнь в теле человека - это величайший подарок Вселенной. Однако, далеко не каждый это осознаёт. Ощущайте каждую секунду!
Ускорение времени
Все мы ощущаем, как быстро начинает проходить время. Больно осознавать, что жизнь ускоряется. Годы словно укорачиваются.
Как быть?
- Сделайте так, чтобы время работало на Вас. Интеграция полезных привычек и правильных ментальных установок (mindsets) помогут совершенствоваться, а не стагнировать с течением времени.
- Поработайте с нейрофизиологическими процессами, чтобы замедлить время. Произведите интервенции прицеленные на налаживание дофаминергической системы, так как именно она отвечает за ощущение тайминга.
- Увеличьте разнообразие. Жизнь насыщается, когда в ней происходит что-то новое, поэтому врывайтесь в привычные паттерны поведения и рекодируйте их в более совершенную форму. Тренировка осознанности поможет в этом аспекте.
Жизнь в теле человека - это величайший подарок Вселенной. Однако, далеко не каждый это осознаёт. Ощущайте каждую секунду!
-Day 115-
Самодисциплина
Способность контролировать своё поведение в соответствии с собственными мотивами, ценностями и правилами.
Самодисциплинированные люди согласно научным исследованиям более счастливые, энергичные, богатые, здоровые и властные. Этот навык улучшает все аспекты жизни человека.
Для многих самодисциплина ассоциируется с самоограничением и отсутствием свободы. На ум приходят армия и кадетское училище.
Однако, речь не о дисциплине, а самодисциплине. В данном случае человек контролирует себя сам, а не контролируется кем-то извне. Этот навык вопреки расхожим представлениям открывает истинную свободу. С помощью него Вы сами строите свою жизнь, основываясь на самостоятельном видении правильного поведения. Без самодисциплины мы отдаём контроль нашей биологии, которой в свою очередь управляют внешние системы (пищевые компании, культуры, политические структуры).
Человек, который способен себя контролировать, способен противостоять искушениям, справляться с трудностями, делать то, что нужно вместо того, что хочется и создавать свою идеальную реальность.
Некоторые из множества способов улучшить самодисциплину:
• Полностью отказаться от наркотиков. В них помимо очевидных веществ я включаю всё, что формирует зависимое поведение: алкоголь, никотин, фастфуд, порно, социальные сети и прочее.
• Отремонтировать нейромедиаторные системы. Акцент сделать на серотонине и дофамине, так как именно они образуют основу в дисциплинированном поведении.
• Сформировать новые привычки, которые будут тренировать самодисциплину. В них я включаю физические упражнения, правильное питание, чтение, медитация, холодные процедуры и всё, что сподвигает к приложению усилий.
Приобретя навык самоконтроля, Вы сможете жить так как Вы захотите.
Самодисциплина
Способность контролировать своё поведение в соответствии с собственными мотивами, ценностями и правилами.
Самодисциплинированные люди согласно научным исследованиям более счастливые, энергичные, богатые, здоровые и властные. Этот навык улучшает все аспекты жизни человека.
Для многих самодисциплина ассоциируется с самоограничением и отсутствием свободы. На ум приходят армия и кадетское училище.
Однако, речь не о дисциплине, а самодисциплине. В данном случае человек контролирует себя сам, а не контролируется кем-то извне. Этот навык вопреки расхожим представлениям открывает истинную свободу. С помощью него Вы сами строите свою жизнь, основываясь на самостоятельном видении правильного поведения. Без самодисциплины мы отдаём контроль нашей биологии, которой в свою очередь управляют внешние системы (пищевые компании, культуры, политические структуры).
Человек, который способен себя контролировать, способен противостоять искушениям, справляться с трудностями, делать то, что нужно вместо того, что хочется и создавать свою идеальную реальность.
Некоторые из множества способов улучшить самодисциплину:
• Полностью отказаться от наркотиков. В них помимо очевидных веществ я включаю всё, что формирует зависимое поведение: алкоголь, никотин, фастфуд, порно, социальные сети и прочее.
• Отремонтировать нейромедиаторные системы. Акцент сделать на серотонине и дофамине, так как именно они образуют основу в дисциплинированном поведении.
• Сформировать новые привычки, которые будут тренировать самодисциплину. В них я включаю физические упражнения, правильное питание, чтение, медитация, холодные процедуры и всё, что сподвигает к приложению усилий.
Приобретя навык самоконтроля, Вы сможете жить так как Вы захотите.
-Day 116-
Приоритет
То, что нужно делать в первую очередь.
Стивен Кови вывел целый навык в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» - «Делай сначала то, что необходимо делать сначала.» До смешного очевидно, однако этим фундаментальным правилом очень часто пренебрегают.
Если сперва развлечься, а потом приняться за работу, она будет крайне непродуктивной, так как мозг получил дозу дофамина, и не видит особого смысла исполнять что-то менее стимулирующее и завораживающее.
Если за ужином сперва съесть лакомство, кушать зелень и крупу уже не захочется.
Приоритет - это важнейший элемент любого менеджмента. Всегда ищите то, что требует наибольшего внимания и делайте это. В этом Вам может помочь таблица Эйзенхауэра.
Определяйте срочные и важные дела и выполняйте их в порядке срочности до тех пор, пока они не завершатся. После, переходите к важным и несрочным, которые и будут Вашим двигателем эволюции. Старайтесь делегировать неважные и срочные задачи и отказывайтесь от несрочных и неважных.
Приоритет
То, что нужно делать в первую очередь.
Стивен Кови вывел целый навык в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» - «Делай сначала то, что необходимо делать сначала.» До смешного очевидно, однако этим фундаментальным правилом очень часто пренебрегают.
Если сперва развлечься, а потом приняться за работу, она будет крайне непродуктивной, так как мозг получил дозу дофамина, и не видит особого смысла исполнять что-то менее стимулирующее и завораживающее.
Если за ужином сперва съесть лакомство, кушать зелень и крупу уже не захочется.
Приоритет - это важнейший элемент любого менеджмента. Всегда ищите то, что требует наибольшего внимания и делайте это. В этом Вам может помочь таблица Эйзенхауэра.
Определяйте срочные и важные дела и выполняйте их в порядке срочности до тех пор, пока они не завершатся. После, переходите к важным и несрочным, которые и будут Вашим двигателем эволюции. Старайтесь делегировать неважные и срочные задачи и отказывайтесь от несрочных и неважных.
-Day 117-
Главные инсайты этого дня
Выявление вдохновений
Сегодня я подумал, что меня воодушевляет, и расположил эти концепции и идеи в своём дворце памяти. Теперь при отвлечении или удручении я могу обращаться к этим вещам и получать от них позитивную эмоциональную энергию и постоянно подпитываться ею. Например, представляя идею о бессмертии, я мгновенно активизируюсь и обретаю смысл в этом моменте.
Высоконутриентные напитки
Если у Вас есть стационарный мощный блендер, Вы, скорее всего, ещё не знаете истинных возможностей этого инструмента. Например, сегодня сделал три коктейля, в которых в сумме было более 15 полезных ингредиентов, которые друг друга взаимно усиливали. Я осознал, что такое дополнение к основному питанию значительно улучшает все показатели здоровья.
Многофункциональная медитация
Утром мне пришла в голову мысль о включении элементов сенсорной депривации (надевание беруш и маски для сна), релаксации (расслабление мускулов) и концентрации (например, на дыхании) в единый процесс. Думаю, что эта техника медитации возымеет системный эффект и даст великолепные плоды, если придерживаться её регулярно и стабильно инвестировать в неё свою энергию.
Быть может, эти инсайты (озарения, осознания) зажгут в Вас искорку мотивации к положительным изменениям в Вашей жизни.
Главные инсайты этого дня
Выявление вдохновений
Сегодня я подумал, что меня воодушевляет, и расположил эти концепции и идеи в своём дворце памяти. Теперь при отвлечении или удручении я могу обращаться к этим вещам и получать от них позитивную эмоциональную энергию и постоянно подпитываться ею. Например, представляя идею о бессмертии, я мгновенно активизируюсь и обретаю смысл в этом моменте.
Высоконутриентные напитки
Если у Вас есть стационарный мощный блендер, Вы, скорее всего, ещё не знаете истинных возможностей этого инструмента. Например, сегодня сделал три коктейля, в которых в сумме было более 15 полезных ингредиентов, которые друг друга взаимно усиливали. Я осознал, что такое дополнение к основному питанию значительно улучшает все показатели здоровья.
Многофункциональная медитация
Утром мне пришла в голову мысль о включении элементов сенсорной депривации (надевание беруш и маски для сна), релаксации (расслабление мускулов) и концентрации (например, на дыхании) в единый процесс. Думаю, что эта техника медитации возымеет системный эффект и даст великолепные плоды, если придерживаться её регулярно и стабильно инвестировать в неё свою энергию.
Быть может, эти инсайты (озарения, осознания) зажгут в Вас искорку мотивации к положительным изменениям в Вашей жизни.
-Day 118-
Ультракалорийный интегральный коктейль
Данный коктейль прекрасен после интенсивной силовой тренировки. Он очень вкусен и полезен.
Рецепт интегрального коктейля:
• 300 миллилитров растительного молока (например, овсяное или гречневое)
• 2 птичьих яйца (например, куриные или утиные)
• 100 грамм замоченного ореха кешью
• Столовая ложка растопленного сливочного масла
• Чайная ложка непастеризованного мёда
• Пол чайной ложки корицы
• Половина банана
• Горсть сладких ягод (малина, клубника)
Всё смешать в стационарном блендере.
Этот напиток снабжает приличным количеством макро- и микронутриентов, хорошо насыщает и поднимает настроение.
Приятного аппетита!
Ультракалорийный интегральный коктейль
Данный коктейль прекрасен после интенсивной силовой тренировки. Он очень вкусен и полезен.
Рецепт интегрального коктейля:
• 300 миллилитров растительного молока (например, овсяное или гречневое)
• 2 птичьих яйца (например, куриные или утиные)
• 100 грамм замоченного ореха кешью
• Столовая ложка растопленного сливочного масла
• Чайная ложка непастеризованного мёда
• Пол чайной ложки корицы
• Половина банана
• Горсть сладких ягод (малина, клубника)
Всё смешать в стационарном блендере.
Этот напиток снабжает приличным количеством макро- и микронутриентов, хорошо насыщает и поднимает настроение.
Приятного аппетита!
-Day 119-
Зелье баланса
Этот напиток предназначен для балансирования глюкозы в крови после обильного приёма пищи содержащего углеводы. Благодаря ему после трапезы Вы будете чувствовать себя отлично, и Вас не будет клонить в сон. Также он чрезвычайно богат микронутриентами (витамины, минералы) и является низкокалорийным.
Лично я просто восторгаюсь его действенностью.
Рецепт зелья баланса:
• Яблочный уксус - 1-2 столовые
ложки
• Маленькое садовое яблочко - 1-2 штуки
• 1/2 лимона
• 1/2 среднего огурца
• Ломтик имбиря - 2-3 сантиметра
• Зелень (руккола, укроп, петрушка) - 30-50 грамм
• Кориандр - 1/2 чайной ложки
• Куркума - 1/2 чайной ложки
• Масло тмина - 1 чайная ложка
• Семена льна (замоченного) - 1 чайная ложка
• Зелёный порошок (витрасса, хлорелла, спирулина) - 1 столовая ложка
• Качественная соль (гималайская, морская, чёрная) - 1/2 чайной ложки
• Чистая вода - 500 миллилитров
Садовые яблоки разрезать, вырезать сердцевину и по желанию очистить от кожуры. Все ингредиенты смешайте 60 секунд в стационарном блендере. Пейте медленно за 30 минут до высокоуглеводного приёма пищи.
P.S. Если каких-то ингредиентов не достаёт, не волнуйтесь, так как больше половины компонентов этого напитка благотворно влияют на стабилизацию уровня сахара в крови.
Зелье баланса
Этот напиток предназначен для балансирования глюкозы в крови после обильного приёма пищи содержащего углеводы. Благодаря ему после трапезы Вы будете чувствовать себя отлично, и Вас не будет клонить в сон. Также он чрезвычайно богат микронутриентами (витамины, минералы) и является низкокалорийным.
Лично я просто восторгаюсь его действенностью.
Рецепт зелья баланса:
• Яблочный уксус - 1-2 столовые
ложки
• Маленькое садовое яблочко - 1-2 штуки
• 1/2 лимона
• 1/2 среднего огурца
• Ломтик имбиря - 2-3 сантиметра
• Зелень (руккола, укроп, петрушка) - 30-50 грамм
• Кориандр - 1/2 чайной ложки
• Куркума - 1/2 чайной ложки
• Масло тмина - 1 чайная ложка
• Семена льна (замоченного) - 1 чайная ложка
• Зелёный порошок (витрасса, хлорелла, спирулина) - 1 столовая ложка
• Качественная соль (гималайская, морская, чёрная) - 1/2 чайной ложки
• Чистая вода - 500 миллилитров
Садовые яблоки разрезать, вырезать сердцевину и по желанию очистить от кожуры. Все ингредиенты смешайте 60 секунд в стационарном блендере. Пейте медленно за 30 минут до высокоуглеводного приёма пищи.
P.S. Если каких-то ингредиентов не достаёт, не волнуйтесь, так как больше половины компонентов этого напитка благотворно влияют на стабилизацию уровня сахара в крови.
-Day 120-
Удар по похмелью
Если прошлой ночью Вы перебрали с алкоголем, то есть способы уменьшить интенсивность негативных проявлений.
После распития рекомендуется к употреблению:
• 1-2 грамма активированного угля, чтобы связать образовавшиеся от этанола токсины.
• Ломтик имбиря (2-3 см), чтобы предотвратить тошноту.
• Брокколи, чтобы вывести токсичные образования от алкоголя.
• Вода с морской или гималайской солью, чтобы восполнить минералы и гидратировать организм.
А вообще, я рекомендую плавно отказаться от употребления спиртных напитков, так как они убивают нейроны в мозге.
Удар по похмелью
Если прошлой ночью Вы перебрали с алкоголем, то есть способы уменьшить интенсивность негативных проявлений.
После распития рекомендуется к употреблению:
• 1-2 грамма активированного угля, чтобы связать образовавшиеся от этанола токсины.
• Ломтик имбиря (2-3 см), чтобы предотвратить тошноту.
• Брокколи, чтобы вывести токсичные образования от алкоголя.
• Вода с морской или гималайской солью, чтобы восполнить минералы и гидратировать организм.
А вообще, я рекомендую плавно отказаться от употребления спиртных напитков, так как они убивают нейроны в мозге.
•Day 121•
Курение
Вчера и сегодня в связи с значимыми событиями я решил позволить себе курение сигарет. До этого более 6 месяцев я совершенно не курил.
Самый главный вывод этих дней - это действие совершенно неоправданное. Оно очень скоро превращается в привычку и укореняется с каждым последующим процессом. Этот двухдневный эксперимент показал мне очевидную пагубность курения проявляющуюся в виде быстрого привыкания, снижения энергии и притупления когнитивных процессов.
В столь длительном периоде безразличного отношения к курению мне помогла книга Аллена Карра - «Лёгкий способ бросить курить».
С этого момента я возвращаюсь к отряду некурящих, чтобы быть более счастливым и здоровым. Чтобы деактивировать триггеры курения, я повторно пробегусь по вышеуказанной книге, а также проработаю этот момент с помощью нейролингвистического программирования.
В будущем, когда мой мозг полностью сформируется (примерно к 25 годам), я планирую попробовать принимать микродозы никотина в чистой форме для улучшения когнитивных процессов по совету знаменитого биохакера - Дэйва Эспри.
Курение
Вчера и сегодня в связи с значимыми событиями я решил позволить себе курение сигарет. До этого более 6 месяцев я совершенно не курил.
Самый главный вывод этих дней - это действие совершенно неоправданное. Оно очень скоро превращается в привычку и укореняется с каждым последующим процессом. Этот двухдневный эксперимент показал мне очевидную пагубность курения проявляющуюся в виде быстрого привыкания, снижения энергии и притупления когнитивных процессов.
В столь длительном периоде безразличного отношения к курению мне помогла книга Аллена Карра - «Лёгкий способ бросить курить».
С этого момента я возвращаюсь к отряду некурящих, чтобы быть более счастливым и здоровым. Чтобы деактивировать триггеры курения, я повторно пробегусь по вышеуказанной книге, а также проработаю этот момент с помощью нейролингвистического программирования.
В будущем, когда мой мозг полностью сформируется (примерно к 25 годам), я планирую попробовать принимать микродозы никотина в чистой форме для улучшения когнитивных процессов по совету знаменитого биохакера - Дэйва Эспри.