Day 96

Потребление и созидание

Потребление - это использование уже созданного и доступного для удовлетворения собственных потребностей. Эта деятельность позволяет удовлетворить низменные потребности: питание, размножение, безопасность, удовольствие.

Созидание - это создание нового, дополнительного, улучшение существующего. Эта деятельность позволяет удовлетворить высшие потребности: смысл, реализация, раскрытие потенциала, развитие.

Что больше свойственно человеку?
С моей точки зрения - созидание, так как именно оно привело к цивилизации, глобализации и технологиям значительно расширяющих возможности человечества. С этими приобретениями, однако, мы многое потеряли.. Чрезмерный комфорт снизил мотивацию к конструктивной и созидательной деятельности.

⁃ Когда есть возможность съесть супервкусный батончик, зачем есть морковь?
⁃ Когда есть возможность посмотреть порно, зачем искать партнёра для отношений?
⁃ Когда есть возможность вызвать такси, зачем идти пешком?
⁃ Когда есть возможность посмотреть ролик на YouTube, зачем читать книгу?
⁃ Когда есть возможность пообщаться в мессенджере, зачем встречаться вживую?

С позиции рациональности, есть большие основания выбирать конструктивные действия. С позиции биологии есть основания идти по пути наименьшего сопротивления. Древние структуры мозга (лимбическая система и рептильный мозг) эволюционно заточены под самые эффективные способы удовлетворения первичных желаний в краткосрочной перспективе. Современный мир создал эти эффективные способы, однако в то же время они являются чрезвычайно аддиктивными (вызывающими зависимость) и разрушительными. Они создают прочные и глубокие формирования в нейросистеме, которые впоследствии руководят нашим поведением, искажая наши истинные мотивы.

Дисбаланс в сторону нездорового потребления способствует деградации, потому что при чрезмерном удовлетворении низменных потребностей снижаются способности к реализации высших потребностей, вследствие чего последние постепенно атрофируются. При таком перекосе поведение личности реструктуризируется в более примитивную систему координат, из-за чего возможности развития значительно снижаются.

Конечно, без питания, безопасности и развлечений полноценно жить невозможно, однако, необходимо выбирать здоровые способы их удовлетворения и обрести чувство умеренности в этих сферах, чтобы быть способным реализовывать высшие желания.

Day 97

Нон-фикшн
Жанр литературы, в котором содержание опирается на реальные факты и научные теории.

Моё знакомство с литературой этого жанра началось в далёком 2017-ом году, когда мой кузен восторженно поделился со мной впечатлениями о книге одного из самых популярных психологов XX века «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Тогда я на первые заработанные у отца деньги сразу же отправился в книжный магазин к отделу саморазвития и приобрёл книги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей выступая публично» Дейла Карнеги и «Думай и богатей» Наполеона Хилла. Я стал читать эти книги параллельно и начал ощущать сильный сдвиг в парадигме. Мне казалось (и так и было), что я становлюсь умнее, интересннее, вдохновлённее и живее. Я начал думать. Потом я забросил чтение, и этот запал пропал. Тот период навсегда запомнился мне, и каждый раз напоминает мне, что чтение научно-популярной литературы всесторонне улучшает жизнь.

Сегодня составил список из литературы, которые я потенциально хотел бы не просто прочесть, а изучить, и он составил около 200 наименований. Также, я приоритизировал те книги, которые наиболее актуальны для меня на данный момент.

Список книг, которые я планирую изучить в первую очередь:

В работу с головой. Кэл Ньюпорт
Желаю прочитать эту книгу, чтобы понимать, как глубоко погружаться в любую деятельность и достигать наилучших результатов.

Скорочтение. Питер Камп
Эта книга пылится у меня уже почти три года, и я всё таки решился начать её штудировать, чтобы читать и усваивать информацию гораздо быстеее и эффективнее. Автор обещает, что при планомерных тренировках можно добиться феноменальных результатов в чтении.

Биохакинг. Руководство к полному раскрытию потенциала организма. Олли Совиярви, Тиему Арина, Яакко Халметоя
Это даже не книга, а целая энциклопедия для абсолютной реализации биологических ресурсов. Её я урывками и по ситуации читаю уже около 2.5 лет, и каждый раз нахожу в ней что-то новое, неординарное и невероятно эффективное. Это настоящая Библия Биохакера.

Благодаря этим трудам я буду более успешным в том, что я люблю и что для меня важнее всего.

Day 98

Психическая энтропия
Состояние беспорядочного сознания, когда обстоятельства конфликтуют с намерениями и целями. Оно является противоположностью потока.

В этом состоянии человек обычно испытывает негативные эмоции, такие как гнев, фрустрация, грусть, ненависть и прочие. В состоянии же потока возникают чувства радости, восторженности, приятности, вовлечённости и счастья.
Михай Чиксентмихай - американский исследователь потока - выделяет 8 основных компонентов оптимального переживания. Чем больше эти компоненты проявляются в нашей жизнедеятельности, тем меньше в нашей жизни психической энтропии.

Компоненты пикового переживания:
1. Посильная задача
2. Сосредоточение на задаче
3. Чёткая цель
4. Обратная связь
5. Высокая увлечённость
6. Контроль над действиями
7. Исчезновение «Я»
8. Искажение времени

При старании «включить» все эти элементы в любую деятельность вероятность обретения радости и счастья (которые дарит поток) возрастает, а вероятность быть неудовлетворённым и несчастным (признаки психической энтропии) значительно снижаются.

Day 99

Механистичность против естественности

Механистичность - грубое следование определённым алгоритмам и схемам с целью просто совершить действие.

Естественность - тонкое и чувственное исполнение действия с привнесением осознанности и креативности в процесс.

Стал замечать за собой, что пытаюсь выполнять полезные практики (асаны, медитации, писательство) в своей жизни просто потому, что их надо выполнять. Это превращается в принудительный процесс, который перестаёт приносить удовольствие и создаёт напряжение. Я чаще прокрастинирую находясь в этой парадигме механистичности.

К счастью, я могу посмотреть на это с другой точки зрения - эволюции. Когда я вижу, что эти процессы развивают меня и я могу с каждым разом быть в них лучше и интенсивнее, это зажигает во мне пламя мотивации. Главное, не ожидать мгновенных экстраординарных плодов, выполнять полезные действия с внимательной осознанностью и следить за их естественным проявлением, замечая аспекты, где я могу быть чуть лучше, чем предыдущий раз. Чтобы они приносили пользу, им необходимо приносить радость, иначе - механистическое безжизненное исполнение с гнетущим ожиданием завершения, которое никогда не станет привычным.

Просто сесть помедитировать, потому что это очень полезно для ума - не работает. Важно почувствовать ощущение предвкушения от предстоящего процесса и насладиться им, полностью отдаваясь ему и превнося в него элементы потока. Тогда однозначно действие поспособствует развитию. Это касается совершенно любой деятельности.

-Day 100-

Сосредоточенность против рассеянности

Последние дни активно читаю книгу «В работу с головой» от Кэла Ньюпорта (автора бестселлеров по теме технологий и культуры) и всё больше убеждаюсь в том, что для полноценного развития необходима глубокая концентрация. Однако, современный мир всё больше наполненяется отвлекающими стимулами, и человеку всё труднее оставаться сфокусированным на чём-то продолжительное время для получения хороших плодов. Организации, в которых преобладает интеллектуальный труд, культивируют в сотрудниках рассеянное поведение, интегрируя оупенспейсы и корпоративные социальные сети.

Кэл Ньюпорт определяет два вида работы:

Углублённая работа - деятельность выполняемая в состоянии безраздельной концентрации, которая приводит к созданию ценностей и повышению мастерства.

Поверхностная работа - деятельность, которая выполняется в состоянии рассеянного внимания, являющаяся легко воспроизводимой и почти не имеет ценности.

Если Вы обзаведётесь навыком глубокой сосредоточенности и будете практиковать его, то станете более:
⁃ Конкурентоспособным
⁃ Значимым
⁃ Ценным
⁃ Дисциплинированным
⁃ Счастливым
⁃ Мудрым

Способы развития навыка концентрации:
- Сосредоточенная деятельность (рыбалка, чтение и другие)
- Наблюдательная медитация (фокус на ощущениях, звуках, предмете или дыхании)

-Day 101-

Бессмертие
Вечная жизнь.

Идея вечной жизни заинтересовала меня в 2018 году, когда я послушал саммари книги «TRANSCEND». На тот момент этот труд стал для меня самым вдохновляющим и я переслушивал его многократно, каждый раз удивляясь, что теоретически бессмертие возможно.

Авторы этой книги: Рэй Курцвейл - учёный-футурист, Терри Гроссман - основатель клиники долголетия. Они сформировали концепцию «жить достаточно долго, чтобы жить вечно», и она подразумевает «три моста», по которым нужно пройти, чтобы обрести бессмертие.

Первый мост - замедление старения путём применения таких элементов, как: диагностика биопараметров, приём пищевых добавок, занятие упражнениями, налаживание питания. В общем, применение современных методов поддержания и улучшения состояния организма, с целью оставаться как можно дольше здоровым и молодым для того, чтобы дожить до Второго моста.

Второй мост - биотехнологическая революция, которая по предсказаниям авторов будет активно разворачиваться в этом десятилетии. Она подразумевает возможность заменять повреждённые органы, регенерировать различные ткани в организме, а также перепрограммировать информационные процессы, протекающие в наших генах. Этот мост значительно увеличит продолжительность жизни и приблизит нас к Третьему мосту.

Третий мост - нанотехнологическая революция, которая поможет преодолеть биологические ограничения и обрести вечную жизнь. В организме будут перемещаться миллиарды нанороботов, гораздо более эффективных, нежели человеческие клетки. Они будут способны с феноменальной скоростью устранять совершенно любые чуть зарождающиеся неблагоприятные процессы, поддерживать в идеальном балансе все необходимые вещества и совершенствовать все способности организма до невероятных пределов.

Название этой книги является аккронимом, который интерпретируется в план по поддержанию здоровья на переходе ко второму мосту:
Talk with your doctor (разговор с врачом)
Relaxation (расслабление)
Assessment (оценка организма)
Nutrition (питание)
Supplements (добавки)
Callory redaction (снижение калорийности)
Exersices (упражнения)
New technologies (новые технологии)
Detoxication (детоксикация)

С английского переводится, как «Преодоление».

Настоятельно рекомендую почитать этот труд, если Вам нравится идея бесконечной жизни.

-Day 102-

Ещё о стрессе..

Сегодня моё психоэмоциональное понимание феномена стресса, кажется, достигло критической точки, когда я окончательно начал осознавать важность умения управлять им.

Я заметил, что в стрессогенном состоянии любое дело (даже самое любимое) превращается в отягощающее и нежеланное. Из-за этого существует риск сформировать негативное закрепление на любом действии.

Стресс важен лишь изредка, в качестве стимуляции и развития (например, при принятии холодного душа или тренировках). В таких случаях он способствует улучшению.
В постоянном же таком состоянии я ощущаю, что блокируются такие проявления как радость, беззаботность, мотивация, позитивность. К тому же, отключаются функции префронтальной коры: планирование, воображение, прогнозирование, креативность. Когда хронического стресса нет, открывается пространство для всех этих ощущений и переживаний.
Стрессогенное состояние же активизирует проявление таких эмоций как вина, гнев, тревожность, неудовлетворённость, боль, негативность.

С точки зрения нейробиологии кортизол (главный гормон стресса) является антагонистом серотонина, дофамина и других позитивных нейромедиаторов, отвечающих за хорошие эмоции. Именно поэтому следует уделить внимание тому, чтобы тонический (постоянный) уровень кортизола и других гормонов стресса (адреналин, адренокортикотропный гормон, пролактин, прямо коррелирующий с кортизолом) были в сниженных значениях.

Ближайшее время я планирую ознакомиться с книгами посвящёнными управлению стрессом и активно интегрировать рекомендации из них в свою жизнь.

У меня есть три книги на заметке:
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги;
• «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона;
• «Хороший стресс. Способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал

К тому же, буду больше внимания уделять дыхательным практикам и медитациям для балансировки парасимпатической (отвечает за восстановление) и симпатической нервных систем (отвечает за активизацию внутренних ресурсов).
В моих умных часах есть встроенное приложение «Осознанность», где есть возможность наладить ритм дыхания для обретения равновесия с помощью удлинения и углубления вдохов и выдохов.

Ещё, мне нужно работать с кофеинозависимостью, так как кофеин мощный активатор симпатики, коррелятор стрессогенности..

Данные графики я взял из книги «Джедайские техники» М. Дорофеева, которые демонстрируют важность кратковременного стресса и пагубность хронического и отсутствующиего стрессов.

-Day 103-

Чек-листы
Полезные перечни рекомендаций, компонентов, факторов, действий, инструментов для снижения когнитивной нагрузки с рабочей памяти и оптимизации интеллектуальной деятельности.

Сегодня распечатал чек-листы и инфографики для обеспечения себя наглядностью факторов, влияющих на улучшение эргономических процессов.

Теперь каждый раз читая или работая за компьютером, я могу свериться, оптимально ли я выполняю деятельность, или же могу подкорректировать какие-то аспекты для увеличения эффективности.

Чек-листы и инфографики по эргономике на моём рабочем месте, в которых представлены рекомендации по:
- Упражнениям в перерывах
- Оптимизации чтения
- Автоматизации рабочих процессов
- Поддержанию рабочей памяти
- И многому другому

-Day 104-

Спринтовые интервальные тренировки

Уже некоторое время практикую эту разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок и ощущаю на себе их значительную полезность. Я становлюсь спокойнее, увереннее, умнее и радостнее.
По словам научных исследователей, СИТ существенно повышают тестостерон, гормон роста и, относительно других видов тренировок, являются самым эффективным стимулятором нейротрофического фактора (BDNF), который выступает главным культиватором роста нервных клеток в головном мозге (именно из-за этого пункта я и начал практиковать такие тренировки).

Также, я рассмотрел этот вид активности с другой, исторической точки зрения, и сделал интересный, логичный вывод относительно этой формы упражнений. В эпоху палеолита, когда человек изобрёл копьё и другие орудия, одним из основных видов деятельности людей была охота. В то время, как племена охотились, их основной двигательной активностью выступал бег, но не в одном темпе, а в разных, причём в наиболее активные периоды (когда охотники нападали на жертву или догоняли её) - высокоинтенсивный. Отсюда я сделал предположение, что это один из тех компонентов, благодаря которому мы эволюционировали. Именно поэтому, вероятно, данный вид активности является наиболее способствующим поумнению (активная выработка BDNF), так как способствовал выживанию.

Суть СИТ заключается в том, что в процессе обычной пробежки в среднем темпе Вы совершаете 20-30 секундные спринты с максимально возможной скоростью, на которую способны. С течением времени и привыкания к таким тренировкам нужно довести количество таких спринтов до 4-6 для наилучшего эффекта.
Тренировка занимает от силы 10-15 минут, и по эффективности является лучше 30-60 минутной пробежки в одном темпе.

Если Вы давно искали лучшую активность для интеллекта, то, скорее всего, нашли.

-Day 105-

Активация биохакера

Путём множества экспериментов я нашёл почти идеальный алгоритм быстрого и полного включения организма буквально за 15 минут после пробуждения.

• Сначала я выпиваю, с вечера подготовленный утренний элексир, который гидратирует, балансирует щёлочно-кислотную среду, ускоряет выведение токсинов и отлично бодрит.
• Далее делаю недолгую стойку на голове, чтобы включить надпочечники, чтобы они в свою очередь секретировали достаточно кортизола для подавления сонливости.
• После умываюсь холодной водой, надеваю линзы и принимаю 2-минутный холодный душ, чтобы активизировать сосудистую систему, усилить кровоснабжение внутренних органов и ещё больше взбодриться.
• Потом я встаю на гвозди, чтобы внутренняя энергия начала активно циркулировать. Через пару минут стояния, когда боль утихает, я начинаю приседать (не сходя с гвоздей), чтобы задействовать суставы и ещё больше катализировать процесс течения энергии, и похлопывать себя по всему телу, чтобы оно окончательно пробудилось.

Рецепт утреннего эликсира:
- 500 мл. ключевой воды
- 1-2 дольки лимона
- 1-3 щепотки гималайской или морской соли
- 100 мг. кофеина
- 200 мг. теанина

Перемешать все ингредиенты в блендере 30 секунд.

-Day 106-

Скорочтение
Метод многократного увеличения скорости ориентирования в информации без ущерба пониманию.

Сегодня дочитал «В работу с головой» Кэла Ньюпорта "от корки до корки" и сделал важный вывод - большое количество информации можно было не читать.. Однако ещё со школы у меня (да и практически у всех) осталось много установок относительно этого процесса.

Ближайшие книги к прочтению - по скорочтению. Благодаря этому навыку я буду быстро воспринимать и усваивать только то, что мне по-настоящему важно.

-Day 107-

Интенсификация
Термин применяемый в основном в производственных предприятиях, подразумевающий увеличение эффективности труда для итогового увеличения прибыли.

Это понятие я перенёс на личное развитие и, вообще, процесс совершенствования в любых направлениях. В целом, оно заключается в том, чтобы стараться увеличивать эффективность в каких-то действиях приносящих пользу для получения ещё больших результатов.

Например, чтобы лучше концентрироваться на работе, можно воспользоваться вспомогательными инструментами, вроде кофеина с теанином, медитацией или фокусным звуковым ландшафтом. Это поможет подключить дополнительные ресурсы, чтобы деятельность была более качественной и успешной.
Или, чтобы лучше спать, можно угоститься отваром пассифлоры, ромашки или мелиссы, использовать беруши, принять холодный душ, чтобы помочь телу понизить температуру, и другие разные внедрения.

В общем, используя принцип интенсификации в действиях ведущих к развитию, можно добиться формирования цикла экспоненциального реинвестирования, что способствует кардинальному изменению жизни.

-Day 108-

Гидробаланс

Я ещё один человек, который упоминает, что более 60% человека состоит из воды. Она выступает многофункциональным компонентом, играющим разные роли в организме: от доставки нутриентов до выведения токсинов.
Обезвоживание даже на 1-3% уже сказывается на алертности, самочувствии и работоспособности, значительно снижая эти параметры. В аспекте питания вода приоритетнее еды, и является основным элементом пищи.

В моём рационе вода стоит на первом плане. К тому, же я практикую интервальное питание и часто пью диуретические напитки, вроде, чая и кофе, что значительно увеличивает потребность в гидратации.

Несколько рекомендаций по гидратации:
• Пейте минимум 1.5 литра, а желательно 2.5-3 литра чистой воды в день (речь только о воде);
• Употребляйте воду, которая подвергалась глубокой очистке, фильтрации или термообработке;
• Фильтруйте водопроводную воду для избавления от хлора, частое потребление которого коррелирует с онкологическими заболеваниями;
• Пейте воду из чистых колодцев, родников и ключей;
• Не покупайте воду в пластмассовых ёмкостях, из-за высокого содержания в них токсинов (ксеноэстрогены, бисфенол-А и другие);
• При обильном потоотделении (от упражнений или высокой температуры) употребляйте воду с небольшим добавлением в неё высококачественной соли (например, чёрной, гималайской или морской), чтобы компенсировать потерю натрия. К тому же, это повышает охотность питья.
• Упростите и облегчите доступ к воде, чтобы пить чаще и больше.

Вода - основа питания организма. Пересмотрите свои привычки связанные с ней и скорректируйте их в соответствии с общими рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.

-Day 109-

Превентивность
Означает предупреждение, предусмотрение, предотвращение, профилактику, предвидение.

Сегодня в поездке на электричке я краем уха услышал, как один мужчина сказал: «С молодости уже изломали всё, что можно, что нельзя, а теперь жалеем..». Удивительно, но как раз в этот день я планировал написать о превентивности.

В этой концепции я вижу большую целесообразность, так как не допустить возникновение чего-то нежелательного всегда выгоднее, чем исправлять.
К примеру, пренебрегая сном, сокращая его продолжительность или нарушая его алкоголем или кофеином, человек жертвует будущим ради мимолётного настоящего. Это я называю деструктивной превентивностью.
Если же человек заботится об этом главнейшем аспекте жизнедеятельности, выписывая перед сном благодарности и/или тревоги, которые его беспокоят; выполняет расслабляющие асаны, которые релаксируют и готовят тело к восстановлению; медитирует, чтобы успокоить свой ум, тогда он инвестирует в будущее. Это я называю конструктивной превентивностью.

Если сейчас делать что-то для будущего себя, то этот будущий Вы будет настоящему Вам по-настоящему благодарен.

-Day 110-

Закон Парето
Правило, названое в честь экономиста Вильфредо Парето, гласящее, что примерно 20% усилий дают 80% результатов, а остальные 80% усилий дают 20% результатов.

В книге "Принцип 80/20" Ричард Кох подробно делится множеством исследований о проявлении данного закона в совершенно разных сферах жизни. Около 80% материальных богатств принадлежит 20% людей; примерно 80% работы сотрудники компаний выполняют за 20% времени; 20% сотрудников любой компании приносят 80% прибыли; примерно 20% времени в жизни человек испытывает 80% счастья. Это правило пронизывает каждую область в мире.

Если этот закон действительно работает, то есть два варианта:
- Игнорировать его проявление и брать во внимание всё или то, что придётся и как получится;
- Изучить это правило, принять и сделать так, чтобы оно работало на человека.

В первом случае я могу быть чрезвычайно неэффективным, часто выбирая что-то из 80% малополезного.
Во втором случае, зная те 20% усилий, которые приносят 80% благ и пользы, я смогу значительно преуспеть во всех сферах жизни.

В размышлении о данном принципе я пошёл дальше и понял, что, если он применим ко всему, значит может быть применим к самому себе. Получается, что те 20% эффективных усилий содержат в себе 4% наиболее эффективных усилий (если 20%=100%, то 4%=20%), а они в свою очередь 0,8% самых драгоценных (если 4%=100%, то 0,8%=20%).

Думаю, в личном развитии 20% сфер, дающих самые большие плоды это: восстановление, питание, активность, деятельность и интеллект.
В сфере восстановления, например, 20% важных аспектов: сон, стресс-контроль и релаксация.

Наиболее важные 20% элементов сна:
- Фаза медленного сна должна составлять 10-20% от общего времени (45-90 минут при условии 8 часового сна)
- Фаза быстрого сна должна составлять 20-25% от общего времени сна (~1.5-2 часа при условии 8 часового сна)

Отслеживать данные показатели можно с помощью специальных мобильных приложений.

Таким образом, можно постоянно выявлять самое ценное в общем объёме, и находить ещё более ценное, погружаясь дальше. И если в жизни обнаружить этот небольшой процент наилучших действий и следовать ему, то, полагаю, человека ждут колоссальные изменения.

-Day 111-

Эргономика
Дисциплина по изучению и улучшению работы.

В прикладном руководстве по биохакингу я впервые обнаружил для себя данный термин и увидел в нём большой потенциал для катализации личного развития. Эргономика подразумевает учёт всевозможных факторов влияющих на рабочий процесс и их оптимизацию для достижения наибольшей эффективности деятельности.

Эргономика разделяется на физический, когнитивный и организационный аспекты:

Физическая эргономика подразумевает то, что относится непосредственно к физическим элементам работы. Это то, какими устройствами и/или оборудованием работник пользуется в процессе, где он находится, в каком окружении. Также, в этот аспект включаются физиологические процессы человека (уровень глюкозы в крови, артериальное давление, вариабельность сердечного ритма), его положение тела в пространстве (осанка, сидение, стояние) и перерывы. К тому же, с физической точки зрения рассматриваются: освещение, звуковой фон, температура и качество воздуха.

Когнитивная эргономика ориентирована на улучшение мыслительной деятельности. Это оптимизация того, что влияет на энергичность и функциональность мозга (например, стимуляция митохондрий и нейромедиаторов). Это модификация систем и операций, чтобы они были максимально функциональными и результирующими (в аспекте чтения, например, использовать техники скорочтения, а в телефонных разговорах продуманные скрипты). К этому аспекту также относится управление стрессом, обеспечивающееся контролем дыхания, мыслей и эмоций и восстановление, осуществляемое благодаря микро- и макроперерывам. И ещё, соответствующие питание и упражнения, поддерживающие мышление, включаются в данный сектор.

Организационная эргономика отвечает за организационные элементы, такие как структуры операций, нормативы и процессы, сотрудничество и поиск ресурсов, места и рабочие часы.

Если довести аспекты эргономики и все включающиеся в них элементы до оптимума, можно многократно увеличить продуктивность рабочего процесса и добиться высоких результатов.

-Day 112-

Дворец памяти

Мнемоническая техника запоминания.

Недавно я начал практиковать запоминание нужной мне информации с помощью метода чертогов разума, который был придуман ещё в Древнем Риме. Его суть заключается в создании ментального пространства, основанного на очень знакомой местности (дом, квартира), и разделение его примерно на 10-12 точек (станций, локусов). Этот "дворец" можно использовать для надёжного сохранения в памяти любых списков, концепций, идей.

Как это работает у меня?
В качестве своих чертогов я выбрал дом моей бабушки, так как в нём множество разделённых пространств (крыльцо, сени, двор, чулан и так далее), в которых я могу укоренять запоминаемые элементы. Благодаря этому воображаемому дому я уже запомнил несколько списков, касающихся эргономики и питания.
Расскажу, к примеру, как я запомнил список всех известных нутриентов. На крыльце (это моя первая станция) я расположил бочки с песком и солью по бокам от двери. На входе в сени, я представил, как бабушка готовит мясо для шашлыков, используя всевозможные специи. Далее на очереди у меня двор, в котором я запомнил корову и куриц, которые дают такие нутриенты как молочная продукция и яйца. После следует чулан, в котором у меня по бокам рассыпаны гречка и картофель (крупы и клубнеплоды). На входе в дом, в коридоре, у меня располагается небольшой садик, где растут ягоды, фрукты и овощи, а в центре размещается большая бутыль с маслом, напоминающая мне о жирах и растительных маслах. В кухне я представляю как дедушка колет орехи, а бабушка, разговаривая с ним, пьёт замоченные семена льна. Далее, в первой комнате я представляю некоторый сюжет, с помощью которого запомнил бобовые и грибы. Следующая изба заполнена по голень водой, и сильно пахнет кофе, который варится тут же. И в последней комнате происходит игра в нарды, где один человек пьёт пиво (алкоголь), а другой - чай.

Когда я занимаюсь готовкой на кухне я могу с лёгкостью создать интегрированный сбалансированный обед, обладая картиной всевозможных видов пищи, которая обеспечивается моим "домом памяти".

Подобные сюжеты абсурдны, и нужна смелость, чтобы поведать о них другим. Однако, никто же не спрашивает, как ты запоминаешь что-то и какие у тебя ассоциации с тем или иным, поэтому весь этот абсурд доступен только тебе, если только ты не пожелаешь им поделиться.

-Day 113-

Аффирмации
Часто повторяющиеся позитивные утверждения, меняющие убеждения и поведение.

Поистине поразительный инструмент изменения человека. Это очень простой способ стать тем, кем желаешь с помощью планомерного и регулярного самовнушения через утверждения. Сложность заключается в регулярности и отсутствии быстрого результата, вследствие чего, может снизится мотивация к следованию данной практике.

Позитивные утверждения работают на подсознательном уровне. Сперва они кажутся смешными, или нелепыми, или бессмысленными, или всё сразу. Однако, со временем при упорном повторении они будут становиться частью Вас и будут менять отношение к себе и/или другим (в зависимости от того, какое содержание у аффирмаций). В качестве дополнения к системе самосовершенствования - это прекрасная методика, которая усилит все остальные аспекты.

«Белая книга» Виктора Васильева открыла мне более изящную и простую форму позитивных утверждений - аудиоаффирмации. Суть заключается, в том что Вы записываете на диктофон нужные утверждения, ориентированные на все потребности Маслоу (выживание, безопасность, власть и прочие), а после периодически прослушиваете их. Есть ещё пара нюансов, но Вы сможете углубиться в них, купив книгу или написав мне, если действительно захотите измениться.

-Day 114-

Ускорение времени

Все мы ощущаем, как быстро начинает проходить время. Больно осознавать, что жизнь ускоряется. Годы словно укорачиваются.

Как быть?

- Сделайте так, чтобы время работало на Вас. Интеграция полезных привычек и правильных ментальных установок (mindsets) помогут совершенствоваться, а не стагнировать с течением времени.
- Поработайте с нейрофизиологическими процессами, чтобы замедлить время. Произведите интервенции прицеленные на налаживание дофаминергической системы, так как именно она отвечает за ощущение тайминга.
- Увеличьте разнообразие. Жизнь насыщается, когда в ней происходит что-то новое, поэтому врывайтесь в привычные паттерны поведения и рекодируйте их в более совершенную форму. Тренировка осознанности поможет в этом аспекте.

Жизнь в теле человека - это величайший подарок Вселенной. Однако, далеко не каждый это осознаёт. Ощущайте каждую секунду!

-Day 115-

Самодисциплина
Способность контролировать своё поведение в соответствии с собственными мотивами, ценностями и правилами.

Самодисциплинированные люди согласно научным исследованиям более счастливые, энергичные, богатые, здоровые и властные. Этот навык улучшает все аспекты жизни человека.
Для многих самодисциплина ассоциируется с самоограничением и отсутствием свободы. На ум приходят армия и кадетское училище.
Однако, речь не о дисциплине, а самодисциплине. В данном случае человек контролирует себя сам, а не контролируется кем-то извне. Этот навык вопреки расхожим представлениям открывает истинную свободу. С помощью него Вы сами строите свою жизнь, основываясь на самостоятельном видении правильного поведения. Без самодисциплины мы отдаём контроль нашей биологии, которой в свою очередь управляют внешние системы (пищевые компании, культуры, политические структуры).

Человек, который способен себя контролировать, способен противостоять искушениям, справляться с трудностями, делать то, что нужно вместо того, что хочется и создавать свою идеальную реальность.

Некоторые из множества способов улучшить самодисциплину:

• Полностью отказаться от наркотиков. В них помимо очевидных веществ я включаю всё, что формирует зависимое поведение: алкоголь, никотин, фастфуд, порно, социальные сети и прочее.
• Отремонтировать нейромедиаторные системы. Акцент сделать на серотонине и дофамине, так как именно они образуют основу в дисциплинированном поведении.
• Сформировать новые привычки, которые будут тренировать самодисциплину. В них я включаю физические упражнения, правильное питание, чтение, медитация, холодные процедуры и всё, что сподвигает к приложению усилий.

Приобретя навык самоконтроля, Вы сможете жить так как Вы захотите.