Day 85
Поток
Состояние оптимального переживания события, в котором личность исполняет намеренное действие на грани своих возможностей.
Данный термин ввёл американский психолог Михай Чиксентмихай и подробно описал в своей одноимённой книге «Поток».
Состояние представляет собой попадание человеком в зону Златовласки сочетаемую в аспектах сложности задачи и способностей личности. Человек в потоке чувствует восторженность от процесса, выполняет деятельность на пике своих возможностей и теряет ощущение времени.
К примеру, когда средний киберспортсмен играет в Counter Strike с типичными школьниками, ему становится скучно. Когда с киберспортсменами высшей лиги, ему становится тревожно и очень сложно. А когда же он играет с теми, кто играет примерно на том же уровне, тогда вероятность попадания в поток достаточно высокая.
Подробно это явление исследует Стивен Котлер. Главными психологическими триггерами потока он выделяет:
• Полную сосредоточенность на одной задаче без перерывов
• Эта задача должна восприниматься как «вызов»
• Мгновенная обратная связь, обеспечивающая повышение работоспособности
• Сложность задачи должна быть примерно на 4% выше навыков субъекта
Поток - это радостное переживание, поэтому, чем чаще будет получаться в него попадать, тем счастливее будет жизнь.
Поток
Состояние оптимального переживания события, в котором личность исполняет намеренное действие на грани своих возможностей.
Данный термин ввёл американский психолог Михай Чиксентмихай и подробно описал в своей одноимённой книге «Поток».
Состояние представляет собой попадание человеком в зону Златовласки сочетаемую в аспектах сложности задачи и способностей личности. Человек в потоке чувствует восторженность от процесса, выполняет деятельность на пике своих возможностей и теряет ощущение времени.
К примеру, когда средний киберспортсмен играет в Counter Strike с типичными школьниками, ему становится скучно. Когда с киберспортсменами высшей лиги, ему становится тревожно и очень сложно. А когда же он играет с теми, кто играет примерно на том же уровне, тогда вероятность попадания в поток достаточно высокая.
Подробно это явление исследует Стивен Котлер. Главными психологическими триггерами потока он выделяет:
• Полную сосредоточенность на одной задаче без перерывов
• Эта задача должна восприниматься как «вызов»
• Мгновенная обратная связь, обеспечивающая повышение работоспособности
• Сложность задачи должна быть примерно на 4% выше навыков субъекта
Поток - это радостное переживание, поэтому, чем чаще будет получаться в него попадать, тем счастливее будет жизнь.
Day 86
Тепловое воздействие
Процедура, при которой организм находится в условиях высокой температуры.
Заключается она в том, чтобы увеличивать температуру тела для различных физиологически полезных эффектов, которые опишу ниже. Традиционные способы теплового воздействия: сауна и баня. Нетрадиционный - инфракрасная сауна. Последнюю очень хочется попробовать, и когда возникнет финансовая независимость интегрировать на постоянную основу.
Сауна и баня отличаются влажностью и температурой. В сауне обычно низкая влажность (<30%), в отличие от бани, и выше температура.
Физиологические эффекты сауны/бани:
• Повышение гормона роста
• Улучшение метаболизма
• Увеличение потребления кислорода
• Повышение чувствительности к инсулину
• Повышение иммунитета
• Снижение болевых проявлений в суставах
Рекомендации:
• Заходы минимум по 15 минут
• Посещать чаще и пребывать дольше
• За несколько часов до сна посещение сауны/бани с последующим продолжительным охлаждением улучшает качество ночного сна
Тепловое воздействие
Процедура, при которой организм находится в условиях высокой температуры.
Заключается она в том, чтобы увеличивать температуру тела для различных физиологически полезных эффектов, которые опишу ниже. Традиционные способы теплового воздействия: сауна и баня. Нетрадиционный - инфракрасная сауна. Последнюю очень хочется попробовать, и когда возникнет финансовая независимость интегрировать на постоянную основу.
Сауна и баня отличаются влажностью и температурой. В сауне обычно низкая влажность (<30%), в отличие от бани, и выше температура.
Физиологические эффекты сауны/бани:
• Повышение гормона роста
• Улучшение метаболизма
• Увеличение потребления кислорода
• Повышение чувствительности к инсулину
• Повышение иммунитета
• Снижение болевых проявлений в суставах
Рекомендации:
• Заходы минимум по 15 минут
• Посещать чаще и пребывать дольше
• За несколько часов до сна посещение сауны/бани с последующим продолжительным охлаждением улучшает качество ночного сна
Day 87
Холизм
Мировоззрение, представляющее такой взгляд, через который система из разных уровней подсистем и составляющих их элементов, рассматривается как единое целое с внутренними взаимозависимыми процессами.
Типичный пример холистической системы - человеческий организм. Каждый процесс в нём протекает не в изолированности и автономности, а во взаимозависимости и дополнительности с другими процессами.
Мозг не может работать без сердца, так как нуждается в крови, а сердце не способно функционировать без мозга, так как именно в нём расположен центр управления вегетативными процессами. Каждая система в организме влияет на все другие системы и подвергается влиянию с их стороны.
Философия холизма помогает избежать фанатичности, чрезмерной приверженности отдельным аспектам реальности, и понять, что всё со всем взаимосвязано. Она помогает осознать важность сбалансированности и всеохватности.
В своей жизни я начал уделять внимание не только развитию интеллектуального потенциала, но и физической составляющей, социальной компоненте, а также множеству других сторон, оказывающих взаимное влияние. С течением времени я буду открывать для себя новые аспекты, переосмысливать старые и интегрировать их в общую картину мира для более целостного мировосприятия.
В общем, холизм - замечательный способ стать целостной и всевключающей личностью.
Холизм
Мировоззрение, представляющее такой взгляд, через который система из разных уровней подсистем и составляющих их элементов, рассматривается как единое целое с внутренними взаимозависимыми процессами.
Типичный пример холистической системы - человеческий организм. Каждый процесс в нём протекает не в изолированности и автономности, а во взаимозависимости и дополнительности с другими процессами.
Мозг не может работать без сердца, так как нуждается в крови, а сердце не способно функционировать без мозга, так как именно в нём расположен центр управления вегетативными процессами. Каждая система в организме влияет на все другие системы и подвергается влиянию с их стороны.
Философия холизма помогает избежать фанатичности, чрезмерной приверженности отдельным аспектам реальности, и понять, что всё со всем взаимосвязано. Она помогает осознать важность сбалансированности и всеохватности.
В своей жизни я начал уделять внимание не только развитию интеллектуального потенциала, но и физической составляющей, социальной компоненте, а также множеству других сторон, оказывающих взаимное влияние. С течением времени я буду открывать для себя новые аспекты, переосмысливать старые и интегрировать их в общую картину мира для более целостного мировосприятия.
В общем, холизм - замечательный способ стать целостной и всевключающей личностью.
Day 88
Чтение
Процесс потребления текстовой информации для
определённых целей.
У меня есть чёткая цель - научиться читать по одной книге в день, так как считаю, что это наилучший способ
саморазвития (по крайней мере для меня). Когда я усваиваю текстовые данные, я формирую новые нейронные структуры в мозге с более прочными соединениями, нежели при потреблении информации другими способами. При чтении я представляю то, о чём читаю, и развиваю тем самым воображение. Помимо этого прокачивается концентрация, креативность, память, эрудированность, аналитическая способность, понимание и ещё очень много других аспектов. Чтение считается краеугольной привычкой, при развитии которой улучшаются все сферы жизни.
Однако же, эта деятельность считается одной из самых сложных интеллектуальных операций. В этом её недостаток и причина того, почему люди читают всё меньше и меньше.. Гораздо проще посмотреть видео, фильмы, клипы, картинки, фото, инфографику, послушать подкасты, музыку, и именно к этому нас и склоняет наш мозг, так как заточен под закон наименьшего сопротивления.
Благо, есть способы исправить эту ситуацию, и привить себе любовь и способность к регулярному продолжительному чтению.
Общие рекомендации:
- Осознайте важность этой деятельности и сформируйте намерение посвящать ей больше
времени
- Определите жанры, сферы интересов и направления, которые хотите изучать
- Составьте список литературы, каналов и других источников
- Поставьте себе планку по минимальному ежедневному чтению: либо минимальное время, либо минимальное количество страниц
Советы по процессу чтения:
- Перед чтением ставьте цель. Что Вы хотите узнать? Для чего Вы читаете? Что по Вашим предположениям будет
в содержании? При постановке цели чтения Вы становитесь активным читателем, а не пассивным.
- Читайте интервалами в 25 минут для наиболее качественного усвоения материала (так как
примерно столько концентрация остаётся на высоком уровне, а после идёт на спад).
- По завершению интервалов первое время для формирования привычки советую награждать себя прослушиванием любимых песен, полезным лакомством или любимым напитком (подумайте над своим вариантом). Таким образом, Вы создадите петлю, и с большей вероятностью будете возвращаться к этой деятельности, формируя устойчивую привычку.
Чтение - один из лучших источников самосовершенствования. Научитесь и привыкните к этой деятельности для того, чтобы развиваться наиболее эффективно.
Чтение
Процесс потребления текстовой информации для
определённых целей.
У меня есть чёткая цель - научиться читать по одной книге в день, так как считаю, что это наилучший способ
саморазвития (по крайней мере для меня). Когда я усваиваю текстовые данные, я формирую новые нейронные структуры в мозге с более прочными соединениями, нежели при потреблении информации другими способами. При чтении я представляю то, о чём читаю, и развиваю тем самым воображение. Помимо этого прокачивается концентрация, креативность, память, эрудированность, аналитическая способность, понимание и ещё очень много других аспектов. Чтение считается краеугольной привычкой, при развитии которой улучшаются все сферы жизни.
Однако же, эта деятельность считается одной из самых сложных интеллектуальных операций. В этом её недостаток и причина того, почему люди читают всё меньше и меньше.. Гораздо проще посмотреть видео, фильмы, клипы, картинки, фото, инфографику, послушать подкасты, музыку, и именно к этому нас и склоняет наш мозг, так как заточен под закон наименьшего сопротивления.
Благо, есть способы исправить эту ситуацию, и привить себе любовь и способность к регулярному продолжительному чтению.
Общие рекомендации:
- Осознайте важность этой деятельности и сформируйте намерение посвящать ей больше
времени
- Определите жанры, сферы интересов и направления, которые хотите изучать
- Составьте список литературы, каналов и других источников
- Поставьте себе планку по минимальному ежедневному чтению: либо минимальное время, либо минимальное количество страниц
Советы по процессу чтения:
- Перед чтением ставьте цель. Что Вы хотите узнать? Для чего Вы читаете? Что по Вашим предположениям будет
в содержании? При постановке цели чтения Вы становитесь активным читателем, а не пассивным.
- Читайте интервалами в 25 минут для наиболее качественного усвоения материала (так как
примерно столько концентрация остаётся на высоком уровне, а после идёт на спад).
- По завершению интервалов первое время для формирования привычки советую награждать себя прослушиванием любимых песен, полезным лакомством или любимым напитком (подумайте над своим вариантом). Таким образом, Вы создадите петлю, и с большей вероятностью будете возвращаться к этой деятельности, формируя устойчивую привычку.
Чтение - один из лучших источников самосовершенствования. Научитесь и привыкните к этой деятельности для того, чтобы развиваться наиболее эффективно.
Day 89
Восстановление
Процесс возобновления энергетических ресурсов.
Этот аспект критически важен для поддержания полноценной жизнедеятельности организма. Если после интенсивной тренировки не выделить времени на отдых, мышцы не смогут полноценно восстановиться, из-за чего не произойдёт роста мышечной массы и возникнет переутомление. Если без перерыва заниматься интеллектуальной работой, снизятся концентрация, настроение, мотивация, энергия и много других показателей, так как без перезагрузки исчерпываются нейро- и энергоресурсы. Если не спать всю ночь, состояние, которое последует за этим, будет крайне нежизнеспособное.
После тренировок я начал уделять должное внимание восстановлению: лежу в позе шавасаны (поза мёртвого) до полного гомеостаза (равновесия процессов). Во время чтения, я делаю небольшие перерывы, чтобы перевести дух и дать нервной системе перезапуститься для новой сессии. На ночь я стремлюсь обеспечивать себя полноценными условиями для глубокого сна: использую маску для сна, пользуюсь берушами, включаю увлажнитель, проветриваю комнату. Иногда устраиваю себе сенсорнодепривационную медитацию (надеваю маску для сна и вставляю беруши), чтобы дать отдых своим органам чувств. Ну и часто отправляюсь на короткий дневной сон для быстрой перезагрузки.
Рекомендации по восстановлению:
- Спите по 7.5-9 часов
- Устраивайте «тихий час»
- Отдыхайте после упражнений
- Принимайте горячие ванны или ходите в сауну/баню
- Практикуйте сенсорную депривацию
- Употребляйте ГАМк для более глубокой релаксации
Восстановление - ключ к высокому уровню энергии. А энергия - это основа всего.
Восстановление
Процесс возобновления энергетических ресурсов.
Этот аспект критически важен для поддержания полноценной жизнедеятельности организма. Если после интенсивной тренировки не выделить времени на отдых, мышцы не смогут полноценно восстановиться, из-за чего не произойдёт роста мышечной массы и возникнет переутомление. Если без перерыва заниматься интеллектуальной работой, снизятся концентрация, настроение, мотивация, энергия и много других показателей, так как без перезагрузки исчерпываются нейро- и энергоресурсы. Если не спать всю ночь, состояние, которое последует за этим, будет крайне нежизнеспособное.
После тренировок я начал уделять должное внимание восстановлению: лежу в позе шавасаны (поза мёртвого) до полного гомеостаза (равновесия процессов). Во время чтения, я делаю небольшие перерывы, чтобы перевести дух и дать нервной системе перезапуститься для новой сессии. На ночь я стремлюсь обеспечивать себя полноценными условиями для глубокого сна: использую маску для сна, пользуюсь берушами, включаю увлажнитель, проветриваю комнату. Иногда устраиваю себе сенсорнодепривационную медитацию (надеваю маску для сна и вставляю беруши), чтобы дать отдых своим органам чувств. Ну и часто отправляюсь на короткий дневной сон для быстрой перезагрузки.
Рекомендации по восстановлению:
- Спите по 7.5-9 часов
- Устраивайте «тихий час»
- Отдыхайте после упражнений
- Принимайте горячие ванны или ходите в сауну/баню
- Практикуйте сенсорную депривацию
- Употребляйте ГАМк для более глубокой релаксации
Восстановление - ключ к высокому уровню энергии. А энергия - это основа всего.
Day 90
Техника Фейнмана
Метод обучения, придуманный лауреатом Нобелевской премии по физике, суть коего заключается в том, чтобы обучать кого-то тому, чему сам хочешь научиться для более глубокого усвоения.
Отчасти я веду этот блог для того, чтобы формулировать и закреплять важную и полезную для меня информацию, которую я изучаю, при этом передавая её интересующимся людям. Это углубляет понимание предмета, которым я делюсь. Также, это выявляет пробелы в собственных знаниях о той или иной теме и позволяет заполнять их уточнением и детализацией путём возращения к изучаемой концепции.
Когда я просто узнаю информацию, возникает вероятность иллюзии, что я полностью понимаю её суть. Однако же, если при попытке рассказать эту информацию человеку, не разбирающемуся в этой теме, у меня не хватает слов или вступает в силу профессиональный сленг, с помощью которого я пытаюсь завуалировать своё непонимание, то выявляются чёткие границы понимания концепции, о которой я рассказываю. Это помогает вернуться к ней и заполнить тёмные места осмыслением.
Техника Фейнмана
Метод обучения, придуманный лауреатом Нобелевской премии по физике, суть коего заключается в том, чтобы обучать кого-то тому, чему сам хочешь научиться для более глубокого усвоения.
Отчасти я веду этот блог для того, чтобы формулировать и закреплять важную и полезную для меня информацию, которую я изучаю, при этом передавая её интересующимся людям. Это углубляет понимание предмета, которым я делюсь. Также, это выявляет пробелы в собственных знаниях о той или иной теме и позволяет заполнять их уточнением и детализацией путём возращения к изучаемой концепции.
Когда я просто узнаю информацию, возникает вероятность иллюзии, что я полностью понимаю её суть. Однако же, если при попытке рассказать эту информацию человеку, не разбирающемуся в этой теме, у меня не хватает слов или вступает в силу профессиональный сленг, с помощью которого я пытаюсь завуалировать своё непонимание, то выявляются чёткие границы понимания концепции, о которой я рассказываю. Это помогает вернуться к ней и заполнить тёмные места осмыслением.
Планирую обрести постоянство в выпуске постов для формирования самодисциплины и ответственности. Подскажите, в какое время наибольшая вероятность, что Вы сможете почитать публикацию?
Anonymous Poll
21%
09:00
16%
12:00
8%
15:00
18%
18:00
37%
21:00
Day 91
Социальная неуязвимость
Одна из самых лучших возможных способностей личности - не испытывать влияния общества на своё поведение. Полагаю, это один из компонентов поистине счастливой и желаемой жизни, когда человек волен делать то, что хочет невзирая на мнения других.
Наш вид эволюционировал в общинах, в которых неприятие часто сопровождалось изгнанием и смертью. В наших древних нейроструктурах остались эти установки, продолжающие влиять на жизнь и в теперешнее время.
Наполеон Хилл - автор величайшего бестселлера «Думай и богатей» - писал в своей книге о страхе критики как об одном из основных препятствий на пути к успеху. Он выдвигает его наравне со страхами смерти, болезни и бедности.
Если бы братья Райт были подвержены критике, сейчас, возможно, не было бы самолётов. Если бы Томас Эдисон поверил в слова своей учительницы, что он умственно-отсталый, то, возможно, не было бы электричества. Если бы Илон Маск, подвергаясь буллингу в школе окончательно замкнулся бы в себе, то..
Итак, обрести резистентность к критике можно с помощью гормональных и психологических изменений.
Гормоны и нейромедиаторы
Чтобы приблизиться к ощущениям бесстрашия, мужества, уверенности в себе и спокойствия необходимо повысить уровни дофамина (нейромедиатор мотивации), серотонина (нейромедиатор уверенности) и тестостерона (гормон мужества), а также понизить уровни пролактина (гормон социальной адаптации) и кортизола (гормон стресса).
- Силовые тренировки повышают тестостерон.
- Холодные процедуры, медитация и отвар золотого корня (родиола розовая) повышают дофамин.
- Солнечные ванны и отвар зверобоя повышают серотонин.
- Препарат «Каберголин» понижает пролактин (проконсультируйтесь со специалистом).
- Горячие ванны стимулируют ГАМк (успокаивающий нейромедиатор) и снижают кортизол.
Психология
Отличный способ воздействовать на психологию восприятия критики - аффирмации. Работает этот инструмент в долгосрочной перспективе. Повторяющиеся утверждения несомненно со временем проникнут в подсознательные структуры и будут воздействовать на жизнь чудесным образом.
Советую каждое утро (потому что в это время высокая активность альфа-волн в мозге, которая коррелирует с большей внушаемостью) произносить эти или собственные утверждения для изменения бессознательных процессов:
- Я уверенный в себе человек.
- У меня есть собственное мнение.
- Я могу делать то, что считаю интересным.
Безусловно, конструктивная критика в нашем мире - важная вещь, и необходимо брать её во внимание при принятии решений, однако, только Вы можете решать, как Вам жить Вашу жизнь.
Социальная неуязвимость
Одна из самых лучших возможных способностей личности - не испытывать влияния общества на своё поведение. Полагаю, это один из компонентов поистине счастливой и желаемой жизни, когда человек волен делать то, что хочет невзирая на мнения других.
Наш вид эволюционировал в общинах, в которых неприятие часто сопровождалось изгнанием и смертью. В наших древних нейроструктурах остались эти установки, продолжающие влиять на жизнь и в теперешнее время.
Наполеон Хилл - автор величайшего бестселлера «Думай и богатей» - писал в своей книге о страхе критики как об одном из основных препятствий на пути к успеху. Он выдвигает его наравне со страхами смерти, болезни и бедности.
Если бы братья Райт были подвержены критике, сейчас, возможно, не было бы самолётов. Если бы Томас Эдисон поверил в слова своей учительницы, что он умственно-отсталый, то, возможно, не было бы электричества. Если бы Илон Маск, подвергаясь буллингу в школе окончательно замкнулся бы в себе, то..
Итак, обрести резистентность к критике можно с помощью гормональных и психологических изменений.
Гормоны и нейромедиаторы
Чтобы приблизиться к ощущениям бесстрашия, мужества, уверенности в себе и спокойствия необходимо повысить уровни дофамина (нейромедиатор мотивации), серотонина (нейромедиатор уверенности) и тестостерона (гормон мужества), а также понизить уровни пролактина (гормон социальной адаптации) и кортизола (гормон стресса).
- Силовые тренировки повышают тестостерон.
- Холодные процедуры, медитация и отвар золотого корня (родиола розовая) повышают дофамин.
- Солнечные ванны и отвар зверобоя повышают серотонин.
- Препарат «Каберголин» понижает пролактин (проконсультируйтесь со специалистом).
- Горячие ванны стимулируют ГАМк (успокаивающий нейромедиатор) и снижают кортизол.
Психология
Отличный способ воздействовать на психологию восприятия критики - аффирмации. Работает этот инструмент в долгосрочной перспективе. Повторяющиеся утверждения несомненно со временем проникнут в подсознательные структуры и будут воздействовать на жизнь чудесным образом.
Советую каждое утро (потому что в это время высокая активность альфа-волн в мозге, которая коррелирует с большей внушаемостью) произносить эти или собственные утверждения для изменения бессознательных процессов:
- Я уверенный в себе человек.
- У меня есть собственное мнение.
- Я могу делать то, что считаю интересным.
Безусловно, конструктивная критика в нашем мире - важная вещь, и необходимо брать её во внимание при принятии решений, однако, только Вы можете решать, как Вам жить Вашу жизнь.
Day 92
Минимализм
- Философия, согласно которой в жизни сокращается количество материальных предметов до необходимого минимума.
- Суть этого движения заключается в том, чтобы устранять то, что отвлекает от важного, и уделять больше внимания тому, что имеет значение.
Лично я планомерно стараюсь практиковать минимализм почти год. Моё пространство занимают вещи, которыми я действительно пользуюсь на регулярной основе. В моём гардеробе мало вещей, которые я поддерживаю в чистоте и ухоженности. По той причине, что мой психотип сильно склоняется к идеалистическому в противовес материалистическому, это движение меня очень вдохновляет.
С течением времени я планирую интегрировать практику цифрового минимализма, суть которого в значительном увеличении осознанности в пользовании технологиями.
Минимализм
- Философия, согласно которой в жизни сокращается количество материальных предметов до необходимого минимума.
- Суть этого движения заключается в том, чтобы устранять то, что отвлекает от важного, и уделять больше внимания тому, что имеет значение.
Лично я планомерно стараюсь практиковать минимализм почти год. Моё пространство занимают вещи, которыми я действительно пользуюсь на регулярной основе. В моём гардеробе мало вещей, которые я поддерживаю в чистоте и ухоженности. По той причине, что мой психотип сильно склоняется к идеалистическому в противовес материалистическому, это движение меня очень вдохновляет.
С течением времени я планирую интегрировать практику цифрового минимализма, суть которого в значительном увеличении осознанности в пользовании технологиями.
Day 93
Установка на рост
Ментальная модель, ориентированная на развитие.
Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание» описывает две психологические установки: на данность и на рост.
Установка на данность (fixed mindset) подразумевает костное устоявшееся мышление, при котором отсутствует стремление к чему-то более высокому, совершенному.
Установка на рост (growth mindset) же выступает у человека двигателем развития, прогресса. При достижении какого-то результата, движение не останавливается, а совершенствование продолжается дальше и дальше. Происходит бесконечное развитие, беспрестанная эволюция.
Две эти установки - антагонистируют друг с другом, и при следовании одной невозможно проявление второй. Поэтому, рекомендую выбрать более эффективную, и она изменит течение жизни кардинально.
Установка на рост
Ментальная модель, ориентированная на развитие.
Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание» описывает две психологические установки: на данность и на рост.
Установка на данность (fixed mindset) подразумевает костное устоявшееся мышление, при котором отсутствует стремление к чему-то более высокому, совершенному.
Установка на рост (growth mindset) же выступает у человека двигателем развития, прогресса. При достижении какого-то результата, движение не останавливается, а совершенствование продолжается дальше и дальше. Происходит бесконечное развитие, беспрестанная эволюция.
Две эти установки - антагонистируют друг с другом, и при следовании одной невозможно проявление второй. Поэтому, рекомендую выбрать более эффективную, и она изменит течение жизни кардинально.
Day 94
Фантастические цели
Это такие цели, которые с поверхностной точки зрения невозможные, однако теоретически достижимые.
Поставить цель и достигнуть её это одно, а уметь бесконечно генерировать цели в соответствии со своей эволюцией - это другое. Часто при достижении финансовых или материальных целей люди разочаровываются и попадают в состояние фрустрации, так как не понимают, куда стремиться дальше.
Отличный способ не допустить этого состояния - поставить глобально-фантастические цели, которые вполне осуществимы в теории. Важно, чтобы они сильно коррелировали с вашими ценностями, видением, идентичностью. Таким образом, достигая определённого рубежа, Вы сможете понять, где находитесь, какими ресурсами обладаете, и в соответствии с этим ставить следующие цели, которые приблизят Вас к идеально-фантастическому видению, которое Вас воодушевляет. Вы сможете постоянно находиться в процессе приближения истинно желаемого, и в Вашем сердце постоянно будет огонь, поддерживающий Ваше ощущение смысла жизни.
Примеры фантастических целей:
• Колонизировать марс
• Обрести сверхинтеллект
• Стать бессмертным
Фантастические цели
Это такие цели, которые с поверхностной точки зрения невозможные, однако теоретически достижимые.
Поставить цель и достигнуть её это одно, а уметь бесконечно генерировать цели в соответствии со своей эволюцией - это другое. Часто при достижении финансовых или материальных целей люди разочаровываются и попадают в состояние фрустрации, так как не понимают, куда стремиться дальше.
Отличный способ не допустить этого состояния - поставить глобально-фантастические цели, которые вполне осуществимы в теории. Важно, чтобы они сильно коррелировали с вашими ценностями, видением, идентичностью. Таким образом, достигая определённого рубежа, Вы сможете понять, где находитесь, какими ресурсами обладаете, и в соответствии с этим ставить следующие цели, которые приблизят Вас к идеально-фантастическому видению, которое Вас воодушевляет. Вы сможете постоянно находиться в процессе приближения истинно желаемого, и в Вашем сердце постоянно будет огонь, поддерживающий Ваше ощущение смысла жизни.
Примеры фантастических целей:
• Колонизировать марс
• Обрести сверхинтеллект
• Стать бессмертным
Day 95
Стресс
Активация симпатической системы организма, сопровождающаяся секрецией таких гормонов как кортизол и адреналин.
Непродолжительные вспышки стресса весьма полезны, так как они закаляют тело, расширяют зону комфорта, увеличивают стрессоустойсивость, делают сильнее. Такой тип стресса возникает при пробуждении, в спорте, перед выступлениями на публике, перед свиданиями, и служит активизатором энергоресурсов для решения задач. Он способствует эволюции.
Также существует хронический стресс, продолжающийся длительное время, который однозначно пагубен для здоровья. Его следует исключить из жизни, так как энергия предназначенная для разнообразной жизни может почти полностью расходоваться на этот тип стресса. Он образуется, когда человек постоянно зацикливается на тревожных мыслях, которые постоянно секретируют стрессовые гормоны. Ещё, он появляется, когда постоянно присутствует фактор, провоцирующий нервное напряжение: назидающий начальник, напряжённая социальная обстановка, недружелюбный коллектив.
Чтобы снизить проявление этого типа стресса я рекомендую следующее:
- Пробежки
- Боевые искусства
- Медитации и дыхательные практики
- Позитивная рабочая атмосфера
- Добавки: ГАМк, L-Theanine, Ашваганда
- Травы: ромашка, пассифлора, хмель, корень валериана
Стресс
Активация симпатической системы организма, сопровождающаяся секрецией таких гормонов как кортизол и адреналин.
Непродолжительные вспышки стресса весьма полезны, так как они закаляют тело, расширяют зону комфорта, увеличивают стрессоустойсивость, делают сильнее. Такой тип стресса возникает при пробуждении, в спорте, перед выступлениями на публике, перед свиданиями, и служит активизатором энергоресурсов для решения задач. Он способствует эволюции.
Также существует хронический стресс, продолжающийся длительное время, который однозначно пагубен для здоровья. Его следует исключить из жизни, так как энергия предназначенная для разнообразной жизни может почти полностью расходоваться на этот тип стресса. Он образуется, когда человек постоянно зацикливается на тревожных мыслях, которые постоянно секретируют стрессовые гормоны. Ещё, он появляется, когда постоянно присутствует фактор, провоцирующий нервное напряжение: назидающий начальник, напряжённая социальная обстановка, недружелюбный коллектив.
Чтобы снизить проявление этого типа стресса я рекомендую следующее:
- Пробежки
- Боевые искусства
- Медитации и дыхательные практики
- Позитивная рабочая атмосфера
- Добавки: ГАМк, L-Theanine, Ашваганда
- Травы: ромашка, пассифлора, хмель, корень валериана
Day 96
Потребление и созидание
Потребление - это использование уже созданного и доступного для удовлетворения собственных потребностей. Эта деятельность позволяет удовлетворить низменные потребности: питание, размножение, безопасность, удовольствие.
Созидание - это создание нового, дополнительного, улучшение существующего. Эта деятельность позволяет удовлетворить высшие потребности: смысл, реализация, раскрытие потенциала, развитие.
Что больше свойственно человеку?
С моей точки зрения - созидание, так как именно оно привело к цивилизации, глобализации и технологиям значительно расширяющих возможности человечества. С этими приобретениями, однако, мы многое потеряли.. Чрезмерный комфорт снизил мотивацию к конструктивной и созидательной деятельности.
⁃ Когда есть возможность съесть супервкусный батончик, зачем есть морковь?
⁃ Когда есть возможность посмотреть порно, зачем искать партнёра для отношений?
⁃ Когда есть возможность вызвать такси, зачем идти пешком?
⁃ Когда есть возможность посмотреть ролик на YouTube, зачем читать книгу?
⁃ Когда есть возможность пообщаться в мессенджере, зачем встречаться вживую?
С позиции рациональности, есть большие основания выбирать конструктивные действия. С позиции биологии есть основания идти по пути наименьшего сопротивления. Древние структуры мозга (лимбическая система и рептильный мозг) эволюционно заточены под самые эффективные способы удовлетворения первичных желаний в краткосрочной перспективе. Современный мир создал эти эффективные способы, однако в то же время они являются чрезвычайно аддиктивными (вызывающими зависимость) и разрушительными. Они создают прочные и глубокие формирования в нейросистеме, которые впоследствии руководят нашим поведением, искажая наши истинные мотивы.
Дисбаланс в сторону нездорового потребления способствует деградации, потому что при чрезмерном удовлетворении низменных потребностей снижаются способности к реализации высших потребностей, вследствие чего последние постепенно атрофируются. При таком перекосе поведение личности реструктуризируется в более примитивную систему координат, из-за чего возможности развития значительно снижаются.
Конечно, без питания, безопасности и развлечений полноценно жить невозможно, однако, необходимо выбирать здоровые способы их удовлетворения и обрести чувство умеренности в этих сферах, чтобы быть способным реализовывать высшие желания.
Потребление и созидание
Потребление - это использование уже созданного и доступного для удовлетворения собственных потребностей. Эта деятельность позволяет удовлетворить низменные потребности: питание, размножение, безопасность, удовольствие.
Созидание - это создание нового, дополнительного, улучшение существующего. Эта деятельность позволяет удовлетворить высшие потребности: смысл, реализация, раскрытие потенциала, развитие.
Что больше свойственно человеку?
С моей точки зрения - созидание, так как именно оно привело к цивилизации, глобализации и технологиям значительно расширяющих возможности человечества. С этими приобретениями, однако, мы многое потеряли.. Чрезмерный комфорт снизил мотивацию к конструктивной и созидательной деятельности.
⁃ Когда есть возможность съесть супервкусный батончик, зачем есть морковь?
⁃ Когда есть возможность посмотреть порно, зачем искать партнёра для отношений?
⁃ Когда есть возможность вызвать такси, зачем идти пешком?
⁃ Когда есть возможность посмотреть ролик на YouTube, зачем читать книгу?
⁃ Когда есть возможность пообщаться в мессенджере, зачем встречаться вживую?
С позиции рациональности, есть большие основания выбирать конструктивные действия. С позиции биологии есть основания идти по пути наименьшего сопротивления. Древние структуры мозга (лимбическая система и рептильный мозг) эволюционно заточены под самые эффективные способы удовлетворения первичных желаний в краткосрочной перспективе. Современный мир создал эти эффективные способы, однако в то же время они являются чрезвычайно аддиктивными (вызывающими зависимость) и разрушительными. Они создают прочные и глубокие формирования в нейросистеме, которые впоследствии руководят нашим поведением, искажая наши истинные мотивы.
Дисбаланс в сторону нездорового потребления способствует деградации, потому что при чрезмерном удовлетворении низменных потребностей снижаются способности к реализации высших потребностей, вследствие чего последние постепенно атрофируются. При таком перекосе поведение личности реструктуризируется в более примитивную систему координат, из-за чего возможности развития значительно снижаются.
Конечно, без питания, безопасности и развлечений полноценно жить невозможно, однако, необходимо выбирать здоровые способы их удовлетворения и обрести чувство умеренности в этих сферах, чтобы быть способным реализовывать высшие желания.
Day 97
Нон-фикшн
Жанр литературы, в котором содержание опирается на реальные факты и научные теории.
Моё знакомство с литературой этого жанра началось в далёком 2017-ом году, когда мой кузен восторженно поделился со мной впечатлениями о книге одного из самых популярных психологов XX века «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Тогда я на первые заработанные у отца деньги сразу же отправился в книжный магазин к отделу саморазвития и приобрёл книги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей выступая публично» Дейла Карнеги и «Думай и богатей» Наполеона Хилла. Я стал читать эти книги параллельно и начал ощущать сильный сдвиг в парадигме. Мне казалось (и так и было), что я становлюсь умнее, интересннее, вдохновлённее и живее. Я начал думать. Потом я забросил чтение, и этот запал пропал. Тот период навсегда запомнился мне, и каждый раз напоминает мне, что чтение научно-популярной литературы всесторонне улучшает жизнь.
Сегодня составил список из литературы, которые я потенциально хотел бы не просто прочесть, а изучить, и он составил около 200 наименований. Также, я приоритизировал те книги, которые наиболее актуальны для меня на данный момент.
Список книг, которые я планирую изучить в первую очередь:
В работу с головой. Кэл Ньюпорт
Желаю прочитать эту книгу, чтобы понимать, как глубоко погружаться в любую деятельность и достигать наилучших результатов.
Скорочтение. Питер Камп
Эта книга пылится у меня уже почти три года, и я всё таки решился начать её штудировать, чтобы читать и усваивать информацию гораздо быстеее и эффективнее. Автор обещает, что при планомерных тренировках можно добиться феноменальных результатов в чтении.
Биохакинг. Руководство к полному раскрытию потенциала организма. Олли Совиярви, Тиему Арина, Яакко Халметоя
Это даже не книга, а целая энциклопедия для абсолютной реализации биологических ресурсов. Её я урывками и по ситуации читаю уже около 2.5 лет, и каждый раз нахожу в ней что-то новое, неординарное и невероятно эффективное. Это настоящая Библия Биохакера.
Благодаря этим трудам я буду более успешным в том, что я люблю и что для меня важнее всего.
Нон-фикшн
Жанр литературы, в котором содержание опирается на реальные факты и научные теории.
Моё знакомство с литературой этого жанра началось в далёком 2017-ом году, когда мой кузен восторженно поделился со мной впечатлениями о книге одного из самых популярных психологов XX века «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Тогда я на первые заработанные у отца деньги сразу же отправился в книжный магазин к отделу саморазвития и приобрёл книги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей выступая публично» Дейла Карнеги и «Думай и богатей» Наполеона Хилла. Я стал читать эти книги параллельно и начал ощущать сильный сдвиг в парадигме. Мне казалось (и так и было), что я становлюсь умнее, интересннее, вдохновлённее и живее. Я начал думать. Потом я забросил чтение, и этот запал пропал. Тот период навсегда запомнился мне, и каждый раз напоминает мне, что чтение научно-популярной литературы всесторонне улучшает жизнь.
Сегодня составил список из литературы, которые я потенциально хотел бы не просто прочесть, а изучить, и он составил около 200 наименований. Также, я приоритизировал те книги, которые наиболее актуальны для меня на данный момент.
Список книг, которые я планирую изучить в первую очередь:
В работу с головой. Кэл Ньюпорт
Желаю прочитать эту книгу, чтобы понимать, как глубоко погружаться в любую деятельность и достигать наилучших результатов.
Скорочтение. Питер Камп
Эта книга пылится у меня уже почти три года, и я всё таки решился начать её штудировать, чтобы читать и усваивать информацию гораздо быстеее и эффективнее. Автор обещает, что при планомерных тренировках можно добиться феноменальных результатов в чтении.
Биохакинг. Руководство к полному раскрытию потенциала организма. Олли Совиярви, Тиему Арина, Яакко Халметоя
Это даже не книга, а целая энциклопедия для абсолютной реализации биологических ресурсов. Её я урывками и по ситуации читаю уже около 2.5 лет, и каждый раз нахожу в ней что-то новое, неординарное и невероятно эффективное. Это настоящая Библия Биохакера.
Благодаря этим трудам я буду более успешным в том, что я люблю и что для меня важнее всего.
Day 98
Психическая энтропия
Состояние беспорядочного сознания, когда обстоятельства конфликтуют с намерениями и целями. Оно является противоположностью потока.
В этом состоянии человек обычно испытывает негативные эмоции, такие как гнев, фрустрация, грусть, ненависть и прочие. В состоянии же потока возникают чувства радости, восторженности, приятности, вовлечённости и счастья.
Михай Чиксентмихай - американский исследователь потока - выделяет 8 основных компонентов оптимального переживания. Чем больше эти компоненты проявляются в нашей жизнедеятельности, тем меньше в нашей жизни психической энтропии.
Компоненты пикового переживания:
1. Посильная задача
2. Сосредоточение на задаче
3. Чёткая цель
4. Обратная связь
5. Высокая увлечённость
6. Контроль над действиями
7. Исчезновение «Я»
8. Искажение времени
При старании «включить» все эти элементы в любую деятельность вероятность обретения радости и счастья (которые дарит поток) возрастает, а вероятность быть неудовлетворённым и несчастным (признаки психической энтропии) значительно снижаются.
Психическая энтропия
Состояние беспорядочного сознания, когда обстоятельства конфликтуют с намерениями и целями. Оно является противоположностью потока.
В этом состоянии человек обычно испытывает негативные эмоции, такие как гнев, фрустрация, грусть, ненависть и прочие. В состоянии же потока возникают чувства радости, восторженности, приятности, вовлечённости и счастья.
Михай Чиксентмихай - американский исследователь потока - выделяет 8 основных компонентов оптимального переживания. Чем больше эти компоненты проявляются в нашей жизнедеятельности, тем меньше в нашей жизни психической энтропии.
Компоненты пикового переживания:
1. Посильная задача
2. Сосредоточение на задаче
3. Чёткая цель
4. Обратная связь
5. Высокая увлечённость
6. Контроль над действиями
7. Исчезновение «Я»
8. Искажение времени
При старании «включить» все эти элементы в любую деятельность вероятность обретения радости и счастья (которые дарит поток) возрастает, а вероятность быть неудовлетворённым и несчастным (признаки психической энтропии) значительно снижаются.
Day 99
Механистичность против естественности
Механистичность - грубое следование определённым алгоритмам и схемам с целью просто совершить действие.
Естественность - тонкое и чувственное исполнение действия с привнесением осознанности и креативности в процесс.
Стал замечать за собой, что пытаюсь выполнять полезные практики (асаны, медитации, писательство) в своей жизни просто потому, что их надо выполнять. Это превращается в принудительный процесс, который перестаёт приносить удовольствие и создаёт напряжение. Я чаще прокрастинирую находясь в этой парадигме механистичности.
К счастью, я могу посмотреть на это с другой точки зрения - эволюции. Когда я вижу, что эти процессы развивают меня и я могу с каждым разом быть в них лучше и интенсивнее, это зажигает во мне пламя мотивации. Главное, не ожидать мгновенных экстраординарных плодов, выполнять полезные действия с внимательной осознанностью и следить за их естественным проявлением, замечая аспекты, где я могу быть чуть лучше, чем предыдущий раз. Чтобы они приносили пользу, им необходимо приносить радость, иначе - механистическое безжизненное исполнение с гнетущим ожиданием завершения, которое никогда не станет привычным.
Просто сесть помедитировать, потому что это очень полезно для ума - не работает. Важно почувствовать ощущение предвкушения от предстоящего процесса и насладиться им, полностью отдаваясь ему и превнося в него элементы потока. Тогда однозначно действие поспособствует развитию. Это касается совершенно любой деятельности.
Механистичность против естественности
Механистичность - грубое следование определённым алгоритмам и схемам с целью просто совершить действие.
Естественность - тонкое и чувственное исполнение действия с привнесением осознанности и креативности в процесс.
Стал замечать за собой, что пытаюсь выполнять полезные практики (асаны, медитации, писательство) в своей жизни просто потому, что их надо выполнять. Это превращается в принудительный процесс, который перестаёт приносить удовольствие и создаёт напряжение. Я чаще прокрастинирую находясь в этой парадигме механистичности.
К счастью, я могу посмотреть на это с другой точки зрения - эволюции. Когда я вижу, что эти процессы развивают меня и я могу с каждым разом быть в них лучше и интенсивнее, это зажигает во мне пламя мотивации. Главное, не ожидать мгновенных экстраординарных плодов, выполнять полезные действия с внимательной осознанностью и следить за их естественным проявлением, замечая аспекты, где я могу быть чуть лучше, чем предыдущий раз. Чтобы они приносили пользу, им необходимо приносить радость, иначе - механистическое безжизненное исполнение с гнетущим ожиданием завершения, которое никогда не станет привычным.
Просто сесть помедитировать, потому что это очень полезно для ума - не работает. Важно почувствовать ощущение предвкушения от предстоящего процесса и насладиться им, полностью отдаваясь ему и превнося в него элементы потока. Тогда однозначно действие поспособствует развитию. Это касается совершенно любой деятельности.
-Day 100-
Сосредоточенность против рассеянности
Последние дни активно читаю книгу «В работу с головой» от Кэла Ньюпорта (автора бестселлеров по теме технологий и культуры) и всё больше убеждаюсь в том, что для полноценного развития необходима глубокая концентрация. Однако, современный мир всё больше наполненяется отвлекающими стимулами, и человеку всё труднее оставаться сфокусированным на чём-то продолжительное время для получения хороших плодов. Организации, в которых преобладает интеллектуальный труд, культивируют в сотрудниках рассеянное поведение, интегрируя оупенспейсы и корпоративные социальные сети.
Кэл Ньюпорт определяет два вида работы:
Углублённая работа - деятельность выполняемая в состоянии безраздельной концентрации, которая приводит к созданию ценностей и повышению мастерства.
Поверхностная работа - деятельность, которая выполняется в состоянии рассеянного внимания, являющаяся легко воспроизводимой и почти не имеет ценности.
Если Вы обзаведётесь навыком глубокой сосредоточенности и будете практиковать его, то станете более:
⁃ Конкурентоспособным
⁃ Значимым
⁃ Ценным
⁃ Дисциплинированным
⁃ Счастливым
⁃ Мудрым
Способы развития навыка концентрации:
- Сосредоточенная деятельность (рыбалка, чтение и другие)
- Наблюдательная медитация (фокус на ощущениях, звуках, предмете или дыхании)
Сосредоточенность против рассеянности
Последние дни активно читаю книгу «В работу с головой» от Кэла Ньюпорта (автора бестселлеров по теме технологий и культуры) и всё больше убеждаюсь в том, что для полноценного развития необходима глубокая концентрация. Однако, современный мир всё больше наполненяется отвлекающими стимулами, и человеку всё труднее оставаться сфокусированным на чём-то продолжительное время для получения хороших плодов. Организации, в которых преобладает интеллектуальный труд, культивируют в сотрудниках рассеянное поведение, интегрируя оупенспейсы и корпоративные социальные сети.
Кэл Ньюпорт определяет два вида работы:
Углублённая работа - деятельность выполняемая в состоянии безраздельной концентрации, которая приводит к созданию ценностей и повышению мастерства.
Поверхностная работа - деятельность, которая выполняется в состоянии рассеянного внимания, являющаяся легко воспроизводимой и почти не имеет ценности.
Если Вы обзаведётесь навыком глубокой сосредоточенности и будете практиковать его, то станете более:
⁃ Конкурентоспособным
⁃ Значимым
⁃ Ценным
⁃ Дисциплинированным
⁃ Счастливым
⁃ Мудрым
Способы развития навыка концентрации:
- Сосредоточенная деятельность (рыбалка, чтение и другие)
- Наблюдательная медитация (фокус на ощущениях, звуках, предмете или дыхании)
-Day 101-
Бессмертие
Вечная жизнь.
Идея вечной жизни заинтересовала меня в 2018 году, когда я послушал саммари книги «TRANSCEND». На тот момент этот труд стал для меня самым вдохновляющим и я переслушивал его многократно, каждый раз удивляясь, что теоретически бессмертие возможно.
Авторы этой книги: Рэй Курцвейл - учёный-футурист, Терри Гроссман - основатель клиники долголетия. Они сформировали концепцию «жить достаточно долго, чтобы жить вечно», и она подразумевает «три моста», по которым нужно пройти, чтобы обрести бессмертие.
Первый мост - замедление старения путём применения таких элементов, как: диагностика биопараметров, приём пищевых добавок, занятие упражнениями, налаживание питания. В общем, применение современных методов поддержания и улучшения состояния организма, с целью оставаться как можно дольше здоровым и молодым для того, чтобы дожить до Второго моста.
Второй мост - биотехнологическая революция, которая по предсказаниям авторов будет активно разворачиваться в этом десятилетии. Она подразумевает возможность заменять повреждённые органы, регенерировать различные ткани в организме, а также перепрограммировать информационные процессы, протекающие в наших генах. Этот мост значительно увеличит продолжительность жизни и приблизит нас к Третьему мосту.
Третий мост - нанотехнологическая революция, которая поможет преодолеть биологические ограничения и обрести вечную жизнь. В организме будут перемещаться миллиарды нанороботов, гораздо более эффективных, нежели человеческие клетки. Они будут способны с феноменальной скоростью устранять совершенно любые чуть зарождающиеся неблагоприятные процессы, поддерживать в идеальном балансе все необходимые вещества и совершенствовать все способности организма до невероятных пределов.
Название этой книги является аккронимом, который интерпретируется в план по поддержанию здоровья на переходе ко второму мосту:
Talk with your doctor (разговор с врачом)
Relaxation (расслабление)
Assessment (оценка организма)
Nutrition (питание)
Supplements (добавки)
Callory redaction (снижение калорийности)
Exersices (упражнения)
New technologies (новые технологии)
Detoxication (детоксикация)
С английского переводится, как «Преодоление».
Настоятельно рекомендую почитать этот труд, если Вам нравится идея бесконечной жизни.
Бессмертие
Вечная жизнь.
Идея вечной жизни заинтересовала меня в 2018 году, когда я послушал саммари книги «TRANSCEND». На тот момент этот труд стал для меня самым вдохновляющим и я переслушивал его многократно, каждый раз удивляясь, что теоретически бессмертие возможно.
Авторы этой книги: Рэй Курцвейл - учёный-футурист, Терри Гроссман - основатель клиники долголетия. Они сформировали концепцию «жить достаточно долго, чтобы жить вечно», и она подразумевает «три моста», по которым нужно пройти, чтобы обрести бессмертие.
Первый мост - замедление старения путём применения таких элементов, как: диагностика биопараметров, приём пищевых добавок, занятие упражнениями, налаживание питания. В общем, применение современных методов поддержания и улучшения состояния организма, с целью оставаться как можно дольше здоровым и молодым для того, чтобы дожить до Второго моста.
Второй мост - биотехнологическая революция, которая по предсказаниям авторов будет активно разворачиваться в этом десятилетии. Она подразумевает возможность заменять повреждённые органы, регенерировать различные ткани в организме, а также перепрограммировать информационные процессы, протекающие в наших генах. Этот мост значительно увеличит продолжительность жизни и приблизит нас к Третьему мосту.
Третий мост - нанотехнологическая революция, которая поможет преодолеть биологические ограничения и обрести вечную жизнь. В организме будут перемещаться миллиарды нанороботов, гораздо более эффективных, нежели человеческие клетки. Они будут способны с феноменальной скоростью устранять совершенно любые чуть зарождающиеся неблагоприятные процессы, поддерживать в идеальном балансе все необходимые вещества и совершенствовать все способности организма до невероятных пределов.
Название этой книги является аккронимом, который интерпретируется в план по поддержанию здоровья на переходе ко второму мосту:
Talk with your doctor (разговор с врачом)
Relaxation (расслабление)
Assessment (оценка организма)
Nutrition (питание)
Supplements (добавки)
Callory redaction (снижение калорийности)
Exersices (упражнения)
New technologies (новые технологии)
Detoxication (детоксикация)
С английского переводится, как «Преодоление».
Настоятельно рекомендую почитать этот труд, если Вам нравится идея бесконечной жизни.
-Day 102-
Ещё о стрессе..
Сегодня моё психоэмоциональное понимание феномена стресса, кажется, достигло критической точки, когда я окончательно начал осознавать важность умения управлять им.
Я заметил, что в стрессогенном состоянии любое дело (даже самое любимое) превращается в отягощающее и нежеланное. Из-за этого существует риск сформировать негативное закрепление на любом действии.
Стресс важен лишь изредка, в качестве стимуляции и развития (например, при принятии холодного душа или тренировках). В таких случаях он способствует улучшению.
В постоянном же таком состоянии я ощущаю, что блокируются такие проявления как радость, беззаботность, мотивация, позитивность. К тому же, отключаются функции префронтальной коры: планирование, воображение, прогнозирование, креативность. Когда хронического стресса нет, открывается пространство для всех этих ощущений и переживаний.
Стрессогенное состояние же активизирует проявление таких эмоций как вина, гнев, тревожность, неудовлетворённость, боль, негативность.
С точки зрения нейробиологии кортизол (главный гормон стресса) является антагонистом серотонина, дофамина и других позитивных нейромедиаторов, отвечающих за хорошие эмоции. Именно поэтому следует уделить внимание тому, чтобы тонический (постоянный) уровень кортизола и других гормонов стресса (адреналин, адренокортикотропный гормон, пролактин, прямо коррелирующий с кортизолом) были в сниженных значениях.
Ближайшее время я планирую ознакомиться с книгами посвящёнными управлению стрессом и активно интегрировать рекомендации из них в свою жизнь.
У меня есть три книги на заметке:
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги;
• «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона;
• «Хороший стресс. Способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал
К тому же, буду больше внимания уделять дыхательным практикам и медитациям для балансировки парасимпатической (отвечает за восстановление) и симпатической нервных систем (отвечает за активизацию внутренних ресурсов).
В моих умных часах есть встроенное приложение «Осознанность», где есть возможность наладить ритм дыхания для обретения равновесия с помощью удлинения и углубления вдохов и выдохов.
Ещё, мне нужно работать с кофеинозависимостью, так как кофеин мощный активатор симпатики, коррелятор стрессогенности..
Ещё о стрессе..
Сегодня моё психоэмоциональное понимание феномена стресса, кажется, достигло критической точки, когда я окончательно начал осознавать важность умения управлять им.
Я заметил, что в стрессогенном состоянии любое дело (даже самое любимое) превращается в отягощающее и нежеланное. Из-за этого существует риск сформировать негативное закрепление на любом действии.
Стресс важен лишь изредка, в качестве стимуляции и развития (например, при принятии холодного душа или тренировках). В таких случаях он способствует улучшению.
В постоянном же таком состоянии я ощущаю, что блокируются такие проявления как радость, беззаботность, мотивация, позитивность. К тому же, отключаются функции префронтальной коры: планирование, воображение, прогнозирование, креативность. Когда хронического стресса нет, открывается пространство для всех этих ощущений и переживаний.
Стрессогенное состояние же активизирует проявление таких эмоций как вина, гнев, тревожность, неудовлетворённость, боль, негативность.
С точки зрения нейробиологии кортизол (главный гормон стресса) является антагонистом серотонина, дофамина и других позитивных нейромедиаторов, отвечающих за хорошие эмоции. Именно поэтому следует уделить внимание тому, чтобы тонический (постоянный) уровень кортизола и других гормонов стресса (адреналин, адренокортикотропный гормон, пролактин, прямо коррелирующий с кортизолом) были в сниженных значениях.
Ближайшее время я планирую ознакомиться с книгами посвящёнными управлению стрессом и активно интегрировать рекомендации из них в свою жизнь.
У меня есть три книги на заметке:
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги;
• «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона;
• «Хороший стресс. Способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал
К тому же, буду больше внимания уделять дыхательным практикам и медитациям для балансировки парасимпатической (отвечает за восстановление) и симпатической нервных систем (отвечает за активизацию внутренних ресурсов).
В моих умных часах есть встроенное приложение «Осознанность», где есть возможность наладить ритм дыхания для обретения равновесия с помощью удлинения и углубления вдохов и выдохов.
Ещё, мне нужно работать с кофеинозависимостью, так как кофеин мощный активатор симпатики, коррелятор стрессогенности..
-Day 103-
Чек-листы
Полезные перечни рекомендаций, компонентов, факторов, действий, инструментов для снижения когнитивной нагрузки с рабочей памяти и оптимизации интеллектуальной деятельности.
Сегодня распечатал чек-листы и инфографики для обеспечения себя наглядностью факторов, влияющих на улучшение эргономических процессов.
Теперь каждый раз читая или работая за компьютером, я могу свериться, оптимально ли я выполняю деятельность, или же могу подкорректировать какие-то аспекты для увеличения эффективности.
Чек-листы и инфографики по эргономике на моём рабочем месте, в которых представлены рекомендации по:
- Упражнениям в перерывах
- Оптимизации чтения
- Автоматизации рабочих процессов
- Поддержанию рабочей памяти
- И многому другому
Чек-листы
Полезные перечни рекомендаций, компонентов, факторов, действий, инструментов для снижения когнитивной нагрузки с рабочей памяти и оптимизации интеллектуальной деятельности.
Сегодня распечатал чек-листы и инфографики для обеспечения себя наглядностью факторов, влияющих на улучшение эргономических процессов.
Теперь каждый раз читая или работая за компьютером, я могу свериться, оптимально ли я выполняю деятельность, или же могу подкорректировать какие-то аспекты для увеличения эффективности.
Чек-листы и инфографики по эргономике на моём рабочем месте, в которых представлены рекомендации по:
- Упражнениям в перерывах
- Оптимизации чтения
- Автоматизации рабочих процессов
- Поддержанию рабочей памяти
- И многому другому