День 71
Два дня в одном (нэппинг)
Сколько бы я не боролся с послеобеденной сонливостью и всеми сопровождающими её состояниями, все эти действия ничтожны и бессмысленны на фоне того волшебного секрета, который я для себя открыл. Это совершенно простое открытие, однако фундаментальное и очень мощное - послеобеденный вздрём.
У всех млекопитающих существует так называемый ультрадианный ритм, подразумевающий определённые циклы упадка и подъёма сил в течение дня. Нет смысла стремиться к увеличению продуктивности без учёта этой важнейшей компоненты.
При принятии пищи в обеденное время человек активизирует парасимпатическую систему, ответственную за пищеварение и восстановление, и таким образом естественно активирует период сниженной энергии в ультрадианном цикле. Следовательно, совершенно логично поддаться этому состоянию и вздремнуть 15-20 минут, чтобы словить натуральный подъём энергии после этого коротенького сна или дрёма,..
Два дня в одном (нэппинг)
Сколько бы я не боролся с послеобеденной сонливостью и всеми сопровождающими её состояниями, все эти действия ничтожны и бессмысленны на фоне того волшебного секрета, который я для себя открыл. Это совершенно простое открытие, однако фундаментальное и очень мощное - послеобеденный вздрём.
У всех млекопитающих существует так называемый ультрадианный ритм, подразумевающий определённые циклы упадка и подъёма сил в течение дня. Нет смысла стремиться к увеличению продуктивности без учёта этой важнейшей компоненты.
При принятии пищи в обеденное время человек активизирует парасимпатическую систему, ответственную за пищеварение и восстановление, и таким образом естественно активирует период сниженной энергии в ультрадианном цикле. Следовательно, совершенно логично поддаться этому состоянию и вздремнуть 15-20 минут, чтобы словить натуральный подъём энергии после этого коротенького сна или дрёма,..
..иначе Вы будете понапрасну тратить драгоценные энергоресурсы на сопротивление этому состоянию, что совершенно алогично, как одновременно нажимать педали тормоза и газа в автомобиле.
Эффект от этой простой практики как от мощного ноотропа. А если прямо перед непосредственно вздрёмом принять 100-200 миллиграмов кофеина или выпить чашечку кофе (его действие как раз проявляется через 20-30 минут после употребления), то состояние впоследствии будет чрезвычайно алертным и энергичным.
Инструкция по нэппингу (nap - короткий сон):
• Как только в середине дня (где-то через 6-8 часов после утреннего пробуждения) Вы почувствуете усталость, утомлённость или то, что Вам что-то невмоготу, заметьте это состояние. Обычно, оно появляется после обеденного приёма пищи.
• Найдите укромное место, где Вас никто не побеспокоит и где Вы сможете удобно устроиться.
• Расположитесь в нём и поставьте таймер на 22-27 минут (в зависимости от того, сколько Вы обычно засыпаете, и чтобы сон продолжался не более 20 минут, иначе Вы провалитесь в более глубокие фазы, и состояние при пробуждении будет совершенно нежелательное)
• Максимально расслабьтесь и отдайтесь этой сонливости. Чтобы уснуть, притворитесь, что Вы спите. Чтобы не думать, чувствуйте тело, расслабляйте напряженные участки.
• Для повышения качества нэппинга рекомендую обзавестись удобной маской для сна, берушами, а также портативной подушкой для сна в самолёте (но всё это не обязательно).
• По истечению таймера, очнитесь, придите в себя, ощущайте мощный приток энергии и наслаждайтесь остатком дня в полной мере.
Я искренне желаю, чтобы каждый человек был совершенным во всех аспектах, поэтому, пожалуйста, попробуйте применить это в своей жизни и ощутить её улучшение. Если вы станете чуть лучше с помощью моих советов, я буду знать, что не зря живу в этом мире.
Эффект от этой простой практики как от мощного ноотропа. А если прямо перед непосредственно вздрёмом принять 100-200 миллиграмов кофеина или выпить чашечку кофе (его действие как раз проявляется через 20-30 минут после употребления), то состояние впоследствии будет чрезвычайно алертным и энергичным.
Инструкция по нэппингу (nap - короткий сон):
• Как только в середине дня (где-то через 6-8 часов после утреннего пробуждения) Вы почувствуете усталость, утомлённость или то, что Вам что-то невмоготу, заметьте это состояние. Обычно, оно появляется после обеденного приёма пищи.
• Найдите укромное место, где Вас никто не побеспокоит и где Вы сможете удобно устроиться.
• Расположитесь в нём и поставьте таймер на 22-27 минут (в зависимости от того, сколько Вы обычно засыпаете, и чтобы сон продолжался не более 20 минут, иначе Вы провалитесь в более глубокие фазы, и состояние при пробуждении будет совершенно нежелательное)
• Максимально расслабьтесь и отдайтесь этой сонливости. Чтобы уснуть, притворитесь, что Вы спите. Чтобы не думать, чувствуйте тело, расслабляйте напряженные участки.
• Для повышения качества нэппинга рекомендую обзавестись удобной маской для сна, берушами, а также портативной подушкой для сна в самолёте (но всё это не обязательно).
• По истечению таймера, очнитесь, придите в себя, ощущайте мощный приток энергии и наслаждайтесь остатком дня в полной мере.
Я искренне желаю, чтобы каждый человек был совершенным во всех аспектах, поэтому, пожалуйста, попробуйте применить это в своей жизни и ощутить её улучшение. Если вы станете чуть лучше с помощью моих советов, я буду знать, что не зря живу в этом мире.
Day 72
Выход из анабиоза
Анабиоз - состояние организма, при котором все внутренние процессы максимально замедлены внешними и/или внутренними факторами.
Большая часть человечества пребывает во сне наяву. Она находится в почти бессознательном состоянии, при котором подвергается чрезвычайному влиянию корпораций, политструктур и культур. И люди в большинстве своём не догадываются, какой невероятный потенциал в них скрывается. Каждый человек хочет созидать, дарить пользу и реализовывать все свои способности в полном спектре. У всех существует очень много талантов, предрасположенностей и истинных стремлений. Однако раскрывается в полной мере меньшинство..
Примерно около трёх месяцев прошло с тех пор, как я перестал пить алкоголь, бросил другие разрушительные привычки и начал формировать такие, которые обостряют восприятие реальности и повышают мощности организма. Но только сейчас я начинаю понемногу чувствовать на что действительно способен человек, насколько волшебно можно себя чувствовать. Были у меня подобные состояния в начале этого пути, но они были краткосрочными вспышками, а теперь я обретаю эти состояния на постоянную основу. Порою чувствую, как моё сознание трансцендирует от эгоцентрического восприятия к этно- и мироцентрическому. Меня меньше заботит локальная проблема и больше глобальная. Ощущаю, как сознание очищается от матричных продуктов и раскрепощается. Слышу машины и понимаю, что в них сидят люди, у которых есть свой внутренний мир, нуждающийся в воплощении.
Я начинаю просыпаться..
Выход из анабиоза
Анабиоз - состояние организма, при котором все внутренние процессы максимально замедлены внешними и/или внутренними факторами.
Большая часть человечества пребывает во сне наяву. Она находится в почти бессознательном состоянии, при котором подвергается чрезвычайному влиянию корпораций, политструктур и культур. И люди в большинстве своём не догадываются, какой невероятный потенциал в них скрывается. Каждый человек хочет созидать, дарить пользу и реализовывать все свои способности в полном спектре. У всех существует очень много талантов, предрасположенностей и истинных стремлений. Однако раскрывается в полной мере меньшинство..
Примерно около трёх месяцев прошло с тех пор, как я перестал пить алкоголь, бросил другие разрушительные привычки и начал формировать такие, которые обостряют восприятие реальности и повышают мощности организма. Но только сейчас я начинаю понемногу чувствовать на что действительно способен человек, насколько волшебно можно себя чувствовать. Были у меня подобные состояния в начале этого пути, но они были краткосрочными вспышками, а теперь я обретаю эти состояния на постоянную основу. Порою чувствую, как моё сознание трансцендирует от эгоцентрического восприятия к этно- и мироцентрическому. Меня меньше заботит локальная проблема и больше глобальная. Ощущаю, как сознание очищается от матричных продуктов и раскрепощается. Слышу машины и понимаю, что в них сидят люди, у которых есть свой внутренний мир, нуждающийся в воплощении.
Я начинаю просыпаться..
Day 73
Энергия
Ресурс, благодаря которому возможна реализация существующего потенциала.
Считаю, что это основополагающий компонент мироздания, образующий всю окружающую действительность. С помощью него производится любая деятельность, любой процесс, возникает любая идея.
Данный ресурс нуждается в инвестициях, потому что является основой для всего сущего.
Генератором и аккумулятором энергии в человеческом организме являются митохондрии (органеллы - компоненты живых клеток). Если вкладывать ту энергию, которая есть в улучшение функционировния данных органелл, то можно путём экспоненциального реинвестирования можно добиться суперэнергичного состояния. И впоследствии важно данную энергию направлять в правильном векторе, иначе её генерация будет бессмысленна.
Добавки Carnitine, Q10, а также аэробные нагрузки, холодные процедуры, гипоксические тренировки и кетогенная диета увеличивают количество и производительность митохондрий.
Энергия
Ресурс, благодаря которому возможна реализация существующего потенциала.
Считаю, что это основополагающий компонент мироздания, образующий всю окружающую действительность. С помощью него производится любая деятельность, любой процесс, возникает любая идея.
Данный ресурс нуждается в инвестициях, потому что является основой для всего сущего.
Генератором и аккумулятором энергии в человеческом организме являются митохондрии (органеллы - компоненты живых клеток). Если вкладывать ту энергию, которая есть в улучшение функционировния данных органелл, то можно путём экспоненциального реинвестирования можно добиться суперэнергичного состояния. И впоследствии важно данную энергию направлять в правильном векторе, иначе её генерация будет бессмысленна.
Добавки Carnitine, Q10, а также аэробные нагрузки, холодные процедуры, гипоксические тренировки и кетогенная диета увеличивают количество и производительность митохондрий.
Day 74
Свобода
Всемогущее состояние, при котором субъект является причиной своего поведения, своих действий, мыслей, эмоций и не зависит от внешних и внутренних факторов, которые могут его сдерживать.
Начал задумываться над первичными философскими концепциями и понял для себя, что свобода - это наивысшее благо, которого можно достигнуть. Когда ты свободен, ты волен к любому направлению, любой эмоции, мысли, тебя ничего не сковывает, ты дышишь полной грудью и имеешь бесконечное количество потенциальных возможностей. Из множества книг и других источников я сделал вывод, что основной сдерживающий фактор - наш ум. В нём очень много укоренившихся паттернов, привычных линий поведения, зависимостей, ограничивающих убеждений и прочих конструкций мешающих проявиться в истинно желаемом воплощении.
На эту тему есть прекрасная книга открывающая путь к беспредельной свободе: Сила Настоящего от Экхарта Толле. С неё может начаться Ваше путешествие в новую реальность.
Свобода
Всемогущее состояние, при котором субъект является причиной своего поведения, своих действий, мыслей, эмоций и не зависит от внешних и внутренних факторов, которые могут его сдерживать.
Начал задумываться над первичными философскими концепциями и понял для себя, что свобода - это наивысшее благо, которого можно достигнуть. Когда ты свободен, ты волен к любому направлению, любой эмоции, мысли, тебя ничего не сковывает, ты дышишь полной грудью и имеешь бесконечное количество потенциальных возможностей. Из множества книг и других источников я сделал вывод, что основной сдерживающий фактор - наш ум. В нём очень много укоренившихся паттернов, привычных линий поведения, зависимостей, ограничивающих убеждений и прочих конструкций мешающих проявиться в истинно желаемом воплощении.
На эту тему есть прекрасная книга открывающая путь к беспредельной свободе: Сила Настоящего от Экхарта Толле. С неё может начаться Ваше путешествие в новую реальность.
Day 75
Дело жизни
Это такая работа для человека, которая одновременно соответствует его четырём потребностям: заниматься любимой деятельностью, преуспевать и быстро развиваться в ней, зарабатывать с помощью неё ресурсы и приносить пользу миру благодаря ей.
Я представил, как я проживу свою жизнь, не обнаружив той деятельности, которая будет каждый день поднимать меня с кровати, и ужаснулся..
Например, я большую часть жизни буду изучать мир, исследовать возможности раскрытия потенциала, писать концентрированные посты и записывать глубокомысленные подкасты, неистово радуясь этому, получая восторженные отзывы людей от моей деятельности, однако, не иметь с этого не копейки.
Или к примеру, открою бизнес в сфере, допустим, строительства, который будет приносить мне большую прибыль и огромную пользу людям, однако, не будет меня наполнять и радовать, так как я не хочу реализовываться в этой деятельности..
Дело жизни
Это такая работа для человека, которая одновременно соответствует его четырём потребностям: заниматься любимой деятельностью, преуспевать и быстро развиваться в ней, зарабатывать с помощью неё ресурсы и приносить пользу миру благодаря ей.
Я представил, как я проживу свою жизнь, не обнаружив той деятельности, которая будет каждый день поднимать меня с кровати, и ужаснулся..
Например, я большую часть жизни буду изучать мир, исследовать возможности раскрытия потенциала, писать концентрированные посты и записывать глубокомысленные подкасты, неистово радуясь этому, получая восторженные отзывы людей от моей деятельности, однако, не иметь с этого не копейки.
Или к примеру, открою бизнес в сфере, допустим, строительства, который будет приносить мне большую прибыль и огромную пользу людям, однако, не будет меня наполнять и радовать, так как я не хочу реализовываться в этой деятельности..
Если же, я создам уникальную нейробиотехнологическую компанию с множеством направлений и смогу помогать людям в раскрытии и реализации их интеллектуального потенциала, тогда моя жизнь будет наполнена радостью и великим смыслом, а польза от моей деятельности будет невероятных масштабов, так как в каждом из нас есть великий гений ожидающий своего воплощения. И если наш мир будет состоять из гениальных личностей, тогда наш вид очень скоро станет межпланетным, межгалактическим и достигнет сингулярности, единства со всем мирозданием.
В этом я вижу свой икигай - дело всей своей жизни.
В этом я вижу свой икигай - дело всей своей жизни.
Day 76
Ценности
Высокая субъективная оценка вещей в жизни, которые имеют наибольшую значимость, важность по сравнению с другими.
Если определить свои ценности, то основываясь на них, как на крепком надёжном фундаменте, можно смело ставить долгосрочные цели.
Если же ценности не определить и поставить цели основываясь на других аспектах, можно долго достигать их, и в итоге разочароваться из-за глубинного несоответствия истинным потребностям.
Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» привёл замечательный пример с лестницей, которая может быть приставлена не к той стене. Можно долго и усердно взбираться на неё, но потом сильно опечалиться..
Например, я определил свои аксиомы, ценности, на которых основывается моё мировоззрение, и уже на них я могу выстраивать свои стремления на очень большой срок вперёд.
Мои ценности: интегральность, всеохватность, идеальность, значимость, масштабность, смысл, эффективность, воодушевление, вдохновение, приключение, исследование, совершенствование, полезность, осознанность, свобода, счастье, единение..
Когда ты знаешь, что ты делаешь что-то не просто чтобы что-то делать, а чтобы воплотить в реальность свои глубинные ценности, ты чувствуешь, что живёшь максимально правильно с твоей же точки зрения.
Ценности
Высокая субъективная оценка вещей в жизни, которые имеют наибольшую значимость, важность по сравнению с другими.
Если определить свои ценности, то основываясь на них, как на крепком надёжном фундаменте, можно смело ставить долгосрочные цели.
Если же ценности не определить и поставить цели основываясь на других аспектах, можно долго достигать их, и в итоге разочароваться из-за глубинного несоответствия истинным потребностям.
Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» привёл замечательный пример с лестницей, которая может быть приставлена не к той стене. Можно долго и усердно взбираться на неё, но потом сильно опечалиться..
Например, я определил свои аксиомы, ценности, на которых основывается моё мировоззрение, и уже на них я могу выстраивать свои стремления на очень большой срок вперёд.
Мои ценности: интегральность, всеохватность, идеальность, значимость, масштабность, смысл, эффективность, воодушевление, вдохновение, приключение, исследование, совершенствование, полезность, осознанность, свобода, счастье, единение..
Когда ты знаешь, что ты делаешь что-то не просто чтобы что-то делать, а чтобы воплотить в реальность свои глубинные ценности, ты чувствуешь, что живёшь максимально правильно с твоей же точки зрения.
Day 77
Принципы
Это те жизненные аксиомы, постулаты, которые являются незыблемыми и самыми фундаментальными аспектами, которые являются истинными и неизменными.
Данные элементы выступают главенствующей компонентой во всей Вселенной. Это законы, на которых основывается всё, как например, законы притяжения и относительности.
Что я подразумеваю под принципами?
В своём самом популярном труде, о котором я вчера писал Стивен Кови выделяет такие истины коренящиеся в здоровой общечеловеческой системе: справедливость, честность, постоянство, достоинство, долг, добродетель, потенциал, становление, развитие, прогресс, терпение, забота, поощрение. От себя могу добавить энергию, красоту, добро, истину и вдохновение. Таких принципов много, и главное в течение жизни находить их и интегрировать в свою картину для более полного понимания Вселенной.
Чтобы начать свой эволюционный путь, важно усвоить все эти, а также другие постулаты и основать свои ценности на основе этих принципов или хотя бы не нарушая их.
Для того чтобы понять, что без этих аксиом не достичь совершенства, можно представить следование их противоположностям. Будь человек нечестным, нетерпеливым или деградирующим, приблизит ли это его хоть на дюйм к идеалу?
Это очень очевидные вещи, но они первозданные и нерушимые, поэтому стоит всегда помнить о них, чтобы становиться более гармоничным и целостным.
Принципы
Это те жизненные аксиомы, постулаты, которые являются незыблемыми и самыми фундаментальными аспектами, которые являются истинными и неизменными.
Данные элементы выступают главенствующей компонентой во всей Вселенной. Это законы, на которых основывается всё, как например, законы притяжения и относительности.
Что я подразумеваю под принципами?
В своём самом популярном труде, о котором я вчера писал Стивен Кови выделяет такие истины коренящиеся в здоровой общечеловеческой системе: справедливость, честность, постоянство, достоинство, долг, добродетель, потенциал, становление, развитие, прогресс, терпение, забота, поощрение. От себя могу добавить энергию, красоту, добро, истину и вдохновение. Таких принципов много, и главное в течение жизни находить их и интегрировать в свою картину для более полного понимания Вселенной.
Чтобы начать свой эволюционный путь, важно усвоить все эти, а также другие постулаты и основать свои ценности на основе этих принципов или хотя бы не нарушая их.
Для того чтобы понять, что без этих аксиом не достичь совершенства, можно представить следование их противоположностям. Будь человек нечестным, нетерпеливым или деградирующим, приблизит ли это его хоть на дюйм к идеалу?
Это очень очевидные вещи, но они первозданные и нерушимые, поэтому стоит всегда помнить о них, чтобы становиться более гармоничным и целостным.
Day 78
Высокоинтенсивные интервальные упражнения (HIIT)
Это такие физические нагрузки, которые полностью (или почти полностью) задействуют метаболический потенциал в короткие, но очень интенсивные периоды упражнений.
Я очень советую внедрить в Вашу жизнь HIIT-тренировки (High Intensive Intervale Training), так как они значительно увеличивают выработку нейротрофического фактора (BDNF), с помощью которого вы сможете больше запоминать, лучше понимать информацию, быть более адаптивным и, в целом, будете значительно умнее. К тому же улучшится крово- и лимфоток, отчего мозг будет снабжаться большим количеством кислорода, и мыслительные операции будут даваться гораздо легче. Также стимулируется рост митохондрий, которые обеспечивают Вас энергией.
А ещё такие тренировки секретируют приятные нейромедиаторы, такие как дофамин и эндорфин, отвечающие за мотивацию, удовольствие, и, в общем, благотворно влияют на интеллект. Такие тренировки занимают совсем немного времени и являются более эффективными, нежели средне- и низкоинтенсивные.
Суть их заключается в маленьких по времени, но интенсивных упражнениях, которые будут стимулировать сердцебиение до 85-95% от максимального значения, с чередованием небольшого отдыха или низкоинтенсивной нагрузкой. Например, делаете 10-12 упражнений по 30 секунд в высоком темпе, и в промежутке между ними устраиваете 10 секунд передышки.
Можете интегрировать короткую HIIT-тренировку в качестве утренней зарядки, которая будет занимать 7-10 минут и иметь колоссальный эффект на весь этот день. Так как после такой зарядки Вам захочется охладиться, рекомендую дополнительно к ней принять 2 минуты холодного душа, чтобы получить ещё больший метаболический эффект.
В мобильных маркетах находится множество приложений для таких тренировок. Есть одно, которое мне полюбилось, и если желаете узнать про него, можете обратиться ко мне в личные сообщения.
Высокоинтенсивные интервальные упражнения (HIIT)
Это такие физические нагрузки, которые полностью (или почти полностью) задействуют метаболический потенциал в короткие, но очень интенсивные периоды упражнений.
Я очень советую внедрить в Вашу жизнь HIIT-тренировки (High Intensive Intervale Training), так как они значительно увеличивают выработку нейротрофического фактора (BDNF), с помощью которого вы сможете больше запоминать, лучше понимать информацию, быть более адаптивным и, в целом, будете значительно умнее. К тому же улучшится крово- и лимфоток, отчего мозг будет снабжаться большим количеством кислорода, и мыслительные операции будут даваться гораздо легче. Также стимулируется рост митохондрий, которые обеспечивают Вас энергией.
А ещё такие тренировки секретируют приятные нейромедиаторы, такие как дофамин и эндорфин, отвечающие за мотивацию, удовольствие, и, в общем, благотворно влияют на интеллект. Такие тренировки занимают совсем немного времени и являются более эффективными, нежели средне- и низкоинтенсивные.
Суть их заключается в маленьких по времени, но интенсивных упражнениях, которые будут стимулировать сердцебиение до 85-95% от максимального значения, с чередованием небольшого отдыха или низкоинтенсивной нагрузкой. Например, делаете 10-12 упражнений по 30 секунд в высоком темпе, и в промежутке между ними устраиваете 10 секунд передышки.
Можете интегрировать короткую HIIT-тренировку в качестве утренней зарядки, которая будет занимать 7-10 минут и иметь колоссальный эффект на весь этот день. Так как после такой зарядки Вам захочется охладиться, рекомендую дополнительно к ней принять 2 минуты холодного душа, чтобы получить ещё больший метаболический эффект.
В мобильных маркетах находится множество приложений для таких тренировок. Есть одно, которое мне полюбилось, и если желаете узнать про него, можете обратиться ко мне в личные сообщения.
Day 79
Фастинг
Режим питания, когда принимаешь пищу в течение определённого времени, и формирование большого окна например 14, 16 или 18 часов, когда не употребляешь калории совершенно (или почти).
Какой в этом смысл?
В течение времени, когда не употребляешь пищу в разные периоды активизируется множество различных восстановительных и гормональных процессов, в том числе улучшение чувствительности к инсулину (лучшее усвоение углеводной пищи), выработка гормона роста, запуск аутофагии (самоочищения организма).
Сегодня из субъективных ощущений после 24 часов фастинга я выделил: повышение работоспособности и улучшение настроения, а также ещё пару приятных эффектов.
Фастинг
Режим питания, когда принимаешь пищу в течение определённого времени, и формирование большого окна например 14, 16 или 18 часов, когда не употребляешь калории совершенно (или почти).
Какой в этом смысл?
В течение времени, когда не употребляешь пищу в разные периоды активизируется множество различных восстановительных и гормональных процессов, в том числе улучшение чувствительности к инсулину (лучшее усвоение углеводной пищи), выработка гормона роста, запуск аутофагии (самоочищения организма).
Сегодня из субъективных ощущений после 24 часов фастинга я выделил: повышение работоспособности и улучшение настроения, а также ещё пару приятных эффектов.
Day 80
Регуляция сахара в крови
Это поддержание оптимального количества глюкозы в крови для обеспечения энергетического баланса. Важный физиологический процесс, напрямую влияющий на состояние работоспособности.
Гипергликемия или гипогликемия (повышенный или пониженный сахар в крови) обычно сопровождаются ухудшением умственных способностей, снижением уровня энергии и нестабильным эмоциональным фоном. Однако, если человек адаптирован под кетогенное состояние (когда организм в качестве энергии использует кетоновые тела, которые генерируются из жировых клеток) и находится в нём, тогда гипогликемия для него характерна, и будет сопровождаться наоборот ещё большей интеллектуальной работоспособностью.
В общем, чтобы быть в оптимальном умственном состоянии в течение дня, рекомендую в качестве углеводов употреблять низкогликемичемкие ингредиенты (бобовые, например), которые не будут провоцировать дисрегуляцию сахара в кровотоке, как это делают простые углеводы (изделия из муки и сахара, например).
Регуляция сахара в крови
Это поддержание оптимального количества глюкозы в крови для обеспечения энергетического баланса. Важный физиологический процесс, напрямую влияющий на состояние работоспособности.
Гипергликемия или гипогликемия (повышенный или пониженный сахар в крови) обычно сопровождаются ухудшением умственных способностей, снижением уровня энергии и нестабильным эмоциональным фоном. Однако, если человек адаптирован под кетогенное состояние (когда организм в качестве энергии использует кетоновые тела, которые генерируются из жировых клеток) и находится в нём, тогда гипогликемия для него характерна, и будет сопровождаться наоборот ещё большей интеллектуальной работоспособностью.
В общем, чтобы быть в оптимальном умственном состоянии в течение дня, рекомендую в качестве углеводов употреблять низкогликемичемкие ингредиенты (бобовые, например), которые не будут провоцировать дисрегуляцию сахара в кровотоке, как это делают простые углеводы (изделия из муки и сахара, например).
Day 81
Геймификация
Внедрение в жизнь принципов игровых процессов, чтобы она была более увлекательной.
Вспомните ощущения, когда Вы играли (или даже играете и поныне) в какую-нибудь RPG, наподобие The Elder Scrolls или Grand Theft Auto. Игровой процесс затягивает очень сильно и позволяет испытывать чувство вдохновения и потока.
Геймдизайнеры выявили закономерности психики человека, благодаря которым его можно мотивировать, и интегрировали их в игровые механизмы. Именно на этих принципах держится современная гейминдустрия и является одной из самых капиталоёмких во всём мире.
Один тайваньский предприниматель по имени Ю-Кай Чоу на протяжении многих лет формулировал аспекты геймификации, и в итоге создал схему под названием Октализ (восьмиугольник). На нём он отразил все движущие силы для человека в любой игре.
Я вижу в этом большой потенциал к раскрытию человеческих возможностей совершенствования. Элементы игрофикации помогут увеличить привлекательность жизненных процессов и улучшить их качество.
Геймификация
Внедрение в жизнь принципов игровых процессов, чтобы она была более увлекательной.
Вспомните ощущения, когда Вы играли (или даже играете и поныне) в какую-нибудь RPG, наподобие The Elder Scrolls или Grand Theft Auto. Игровой процесс затягивает очень сильно и позволяет испытывать чувство вдохновения и потока.
Геймдизайнеры выявили закономерности психики человека, благодаря которым его можно мотивировать, и интегрировали их в игровые механизмы. Именно на этих принципах держится современная гейминдустрия и является одной из самых капиталоёмких во всём мире.
Один тайваньский предприниматель по имени Ю-Кай Чоу на протяжении многих лет формулировал аспекты геймификации, и в итоге создал схему под названием Октализ (восьмиугольник). На нём он отразил все движущие силы для человека в любой игре.
Я вижу в этом большой потенциал к раскрытию человеческих возможностей совершенствования. Элементы игрофикации помогут увеличить привлекательность жизненных процессов и улучшить их качество.
Day 82
Когнитивные искажения
Явные иллюзии, ложные убеждения, искажённые представления, которые склоняют человека к некорректному мышлению, неадекватному поведению или неправильным решениям.
Сейчас как никогда нам необходимо быть здравомыслящими и бдительными, так как в мире идёт информационная война. Нам нужно воспринимать любые данные критически и не делать быстрых выводов, чтобы не попасть в ловушку предрассудков и навязанных мнений.
Представляю самые распространённые когнитивные искажения взятые мною из энциклопедии "Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма":
- избирательное восприятие;
- склонность к подтверждению своей точки зрения;
- эффект ложного консенсуса;
- когнитивная инерция (неспособность видеть другие точки зрения, кроме своей);
- ошибка консерватора (недооценка новой важной информации);
- информационное искажение;
- иллюзия новизны;
- иллюзия кластеризации;
- стадный эффект;
- эффект слепого пятна;
- эффект якоря (приверженность первому источнику информации);
- когнитивное облегчение/напряжение:
- склонность верить утверждениям, выраженным более простыми словами;
- прайминг (контекстуальная цепочка ассоциативных связей);
- интуитивная эвристика (выбор самого простого решения сложной проблемы).
Чтобы быть более критически сильными, ознакомьтесь подробнее, а лучше изучите данный список, чтобы ловить себя в моменты заблуждений.
Также, благодарен своему кузену, что прислал мне интересный и вразумляющий ролик Яна Топлеса на эту тему, который тоже рекомендую посмотреть: ссылка.
Когнитивные искажения
Явные иллюзии, ложные убеждения, искажённые представления, которые склоняют человека к некорректному мышлению, неадекватному поведению или неправильным решениям.
Сейчас как никогда нам необходимо быть здравомыслящими и бдительными, так как в мире идёт информационная война. Нам нужно воспринимать любые данные критически и не делать быстрых выводов, чтобы не попасть в ловушку предрассудков и навязанных мнений.
Представляю самые распространённые когнитивные искажения взятые мною из энциклопедии "Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма":
- избирательное восприятие;
- склонность к подтверждению своей точки зрения;
- эффект ложного консенсуса;
- когнитивная инерция (неспособность видеть другие точки зрения, кроме своей);
- ошибка консерватора (недооценка новой важной информации);
- информационное искажение;
- иллюзия новизны;
- иллюзия кластеризации;
- стадный эффект;
- эффект слепого пятна;
- эффект якоря (приверженность первому источнику информации);
- когнитивное облегчение/напряжение:
- склонность верить утверждениям, выраженным более простыми словами;
- прайминг (контекстуальная цепочка ассоциативных связей);
- интуитивная эвристика (выбор самого простого решения сложной проблемы).
Чтобы быть более критически сильными, ознакомьтесь подробнее, а лучше изучите данный список, чтобы ловить себя в моменты заблуждений.
Также, благодарен своему кузену, что прислал мне интересный и вразумляющий ролик Яна Топлеса на эту тему, который тоже рекомендую посмотреть: ссылка.
Day 83
Кофе как инструмент
В книге «Биохакинг без границ» Бена Гринфилда я нашёл занимательную рекомендацию относительно кофеиновой детоксикации. Автор предлагает делать перерыв в употреблении кофеиносодержащих продуктов на 7-10 дней для восстановления аденозиновой системы (отвечающей за накопление усталости) и снижения толерантности к стимулирующему эффекту.
Как раз сегодня у меня ровно семь дней без кофе и синтетического кофеина, и я попробовал ощутить эффект, выпив стаканчик эспрессо. Субъективно, он оказался отличным: возросли мотивация и уровень энергии, уверенность тоже повысилась; стали появляться идеи, захотелось сделать что-то продуктивное, полезное.
Если Вы регулярно употребляете кофе, рекомендую воздержаться от него 7-10 дней, и возвратить себе возможность ощутить прилив ярких положительных эффектов. И в качестве замечательного инструмента, советую ставить себе какую-нибудь важную задачу перед употреблением и решать её в период эффекта.
Кофе как инструмент
В книге «Биохакинг без границ» Бена Гринфилда я нашёл занимательную рекомендацию относительно кофеиновой детоксикации. Автор предлагает делать перерыв в употреблении кофеиносодержащих продуктов на 7-10 дней для восстановления аденозиновой системы (отвечающей за накопление усталости) и снижения толерантности к стимулирующему эффекту.
Как раз сегодня у меня ровно семь дней без кофе и синтетического кофеина, и я попробовал ощутить эффект, выпив стаканчик эспрессо. Субъективно, он оказался отличным: возросли мотивация и уровень энергии, уверенность тоже повысилась; стали появляться идеи, захотелось сделать что-то продуктивное, полезное.
Если Вы регулярно употребляете кофе, рекомендую воздержаться от него 7-10 дней, и возвратить себе возможность ощутить прилив ярких положительных эффектов. И в качестве замечательного инструмента, советую ставить себе какую-нибудь важную задачу перед употреблением и решать её в период эффекта.
Day 84
Привычка
Действие, которое доведено практически до автоматизма и почти не нуждается в когнитивных ресурсах.
Чтобы обрести свободу и контроль над своей жизнью, необходимо внедрить в неё ряд конструктивных автоматических процессов (как бы парадоксально это не звучало). Наша ментальная энергия ограничена, поэтому эволюция придумала привычку, чтобы экономить ресурсы для мышления. Если бы мы ежедневно задумывались, например, какой рукой чистить зубы, как ходить или как держать осанку, то уже с утра мы были бы истощены. Поэтому, желательно, создать набор необходимых процессов (привычек), интегрировать в жизнь и довести до автоматизма, чтобы они работали в фоновом режиме, и освобождали нам пространство для творчества, потока и всего того, что требует внимания.
Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки» подробно описывает структуру привычек, способы формирования нужных и устранения бесполезных.
Структура привычки такая:
1. Стимул (триггер)
2. Желание (влечение)
3. Реакция (действие)
4. Вознаграждение (удовольствие)
Чтобы создать желанную привычку:
1. Придайте очевидности процессу
2. Увеличьте привлекательность процесса
3. Облегчите выполнение процесса
4. Обеспечьте позитивное закрепление
Примеры конструктивных привычек:
Чтобы избавиться от нежеланной привычки:
1. Устраните триггеры привычки
2. Уменьшите привлекательность привычки
3. Усложните процесс
4. Создайте негативное закрепление
Примеры деструктивных привычек:
Таким образом, можно кардинально изменить свою жизнь и создать реальность своей мечты.
Привычка
Действие, которое доведено практически до автоматизма и почти не нуждается в когнитивных ресурсах.
Чтобы обрести свободу и контроль над своей жизнью, необходимо внедрить в неё ряд конструктивных автоматических процессов (как бы парадоксально это не звучало). Наша ментальная энергия ограничена, поэтому эволюция придумала привычку, чтобы экономить ресурсы для мышления. Если бы мы ежедневно задумывались, например, какой рукой чистить зубы, как ходить или как держать осанку, то уже с утра мы были бы истощены. Поэтому, желательно, создать набор необходимых процессов (привычек), интегрировать в жизнь и довести до автоматизма, чтобы они работали в фоновом режиме, и освобождали нам пространство для творчества, потока и всего того, что требует внимания.
Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки» подробно описывает структуру привычек, способы формирования нужных и устранения бесполезных.
Структура привычки такая:
1. Стимул (триггер)
2. Желание (влечение)
3. Реакция (действие)
4. Вознаграждение (удовольствие)
Чтобы создать желанную привычку:
1. Придайте очевидности процессу
2. Увеличьте привлекательность процесса
3. Облегчите выполнение процесса
4. Обеспечьте позитивное закрепление
Примеры конструктивных привычек:
• Пробежка • Медитация • ЧтениеЧтобы избавиться от нежеланной привычки:
1. Устраните триггеры привычки
2. Уменьшите привлекательность привычки
3. Усложните процесс
4. Создайте негативное закрепление
Примеры деструктивных привычек:
• Курение • Употребление алкоголя • Просмотр порноТаким образом, можно кардинально изменить свою жизнь и создать реальность своей мечты.
Day 85
Поток
Состояние оптимального переживания события, в котором личность исполняет намеренное действие на грани своих возможностей.
Данный термин ввёл американский психолог Михай Чиксентмихай и подробно описал в своей одноимённой книге «Поток».
Состояние представляет собой попадание человеком в зону Златовласки сочетаемую в аспектах сложности задачи и способностей личности. Человек в потоке чувствует восторженность от процесса, выполняет деятельность на пике своих возможностей и теряет ощущение времени.
К примеру, когда средний киберспортсмен играет в Counter Strike с типичными школьниками, ему становится скучно. Когда с киберспортсменами высшей лиги, ему становится тревожно и очень сложно. А когда же он играет с теми, кто играет примерно на том же уровне, тогда вероятность попадания в поток достаточно высокая.
Подробно это явление исследует Стивен Котлер. Главными психологическими триггерами потока он выделяет:
• Полную сосредоточенность на одной задаче без перерывов
• Эта задача должна восприниматься как «вызов»
• Мгновенная обратная связь, обеспечивающая повышение работоспособности
• Сложность задачи должна быть примерно на 4% выше навыков субъекта
Поток - это радостное переживание, поэтому, чем чаще будет получаться в него попадать, тем счастливее будет жизнь.
Поток
Состояние оптимального переживания события, в котором личность исполняет намеренное действие на грани своих возможностей.
Данный термин ввёл американский психолог Михай Чиксентмихай и подробно описал в своей одноимённой книге «Поток».
Состояние представляет собой попадание человеком в зону Златовласки сочетаемую в аспектах сложности задачи и способностей личности. Человек в потоке чувствует восторженность от процесса, выполняет деятельность на пике своих возможностей и теряет ощущение времени.
К примеру, когда средний киберспортсмен играет в Counter Strike с типичными школьниками, ему становится скучно. Когда с киберспортсменами высшей лиги, ему становится тревожно и очень сложно. А когда же он играет с теми, кто играет примерно на том же уровне, тогда вероятность попадания в поток достаточно высокая.
Подробно это явление исследует Стивен Котлер. Главными психологическими триггерами потока он выделяет:
• Полную сосредоточенность на одной задаче без перерывов
• Эта задача должна восприниматься как «вызов»
• Мгновенная обратная связь, обеспечивающая повышение работоспособности
• Сложность задачи должна быть примерно на 4% выше навыков субъекта
Поток - это радостное переживание, поэтому, чем чаще будет получаться в него попадать, тем счастливее будет жизнь.
Day 86
Тепловое воздействие
Процедура, при которой организм находится в условиях высокой температуры.
Заключается она в том, чтобы увеличивать температуру тела для различных физиологически полезных эффектов, которые опишу ниже. Традиционные способы теплового воздействия: сауна и баня. Нетрадиционный - инфракрасная сауна. Последнюю очень хочется попробовать, и когда возникнет финансовая независимость интегрировать на постоянную основу.
Сауна и баня отличаются влажностью и температурой. В сауне обычно низкая влажность (<30%), в отличие от бани, и выше температура.
Физиологические эффекты сауны/бани:
• Повышение гормона роста
• Улучшение метаболизма
• Увеличение потребления кислорода
• Повышение чувствительности к инсулину
• Повышение иммунитета
• Снижение болевых проявлений в суставах
Рекомендации:
• Заходы минимум по 15 минут
• Посещать чаще и пребывать дольше
• За несколько часов до сна посещение сауны/бани с последующим продолжительным охлаждением улучшает качество ночного сна
Тепловое воздействие
Процедура, при которой организм находится в условиях высокой температуры.
Заключается она в том, чтобы увеличивать температуру тела для различных физиологически полезных эффектов, которые опишу ниже. Традиционные способы теплового воздействия: сауна и баня. Нетрадиционный - инфракрасная сауна. Последнюю очень хочется попробовать, и когда возникнет финансовая независимость интегрировать на постоянную основу.
Сауна и баня отличаются влажностью и температурой. В сауне обычно низкая влажность (<30%), в отличие от бани, и выше температура.
Физиологические эффекты сауны/бани:
• Повышение гормона роста
• Улучшение метаболизма
• Увеличение потребления кислорода
• Повышение чувствительности к инсулину
• Повышение иммунитета
• Снижение болевых проявлений в суставах
Рекомендации:
• Заходы минимум по 15 минут
• Посещать чаще и пребывать дольше
• За несколько часов до сна посещение сауны/бани с последующим продолжительным охлаждением улучшает качество ночного сна
Day 87
Холизм
Мировоззрение, представляющее такой взгляд, через который система из разных уровней подсистем и составляющих их элементов, рассматривается как единое целое с внутренними взаимозависимыми процессами.
Типичный пример холистической системы - человеческий организм. Каждый процесс в нём протекает не в изолированности и автономности, а во взаимозависимости и дополнительности с другими процессами.
Мозг не может работать без сердца, так как нуждается в крови, а сердце не способно функционировать без мозга, так как именно в нём расположен центр управления вегетативными процессами. Каждая система в организме влияет на все другие системы и подвергается влиянию с их стороны.
Философия холизма помогает избежать фанатичности, чрезмерной приверженности отдельным аспектам реальности, и понять, что всё со всем взаимосвязано. Она помогает осознать важность сбалансированности и всеохватности.
В своей жизни я начал уделять внимание не только развитию интеллектуального потенциала, но и физической составляющей, социальной компоненте, а также множеству других сторон, оказывающих взаимное влияние. С течением времени я буду открывать для себя новые аспекты, переосмысливать старые и интегрировать их в общую картину мира для более целостного мировосприятия.
В общем, холизм - замечательный способ стать целостной и всевключающей личностью.
Холизм
Мировоззрение, представляющее такой взгляд, через который система из разных уровней подсистем и составляющих их элементов, рассматривается как единое целое с внутренними взаимозависимыми процессами.
Типичный пример холистической системы - человеческий организм. Каждый процесс в нём протекает не в изолированности и автономности, а во взаимозависимости и дополнительности с другими процессами.
Мозг не может работать без сердца, так как нуждается в крови, а сердце не способно функционировать без мозга, так как именно в нём расположен центр управления вегетативными процессами. Каждая система в организме влияет на все другие системы и подвергается влиянию с их стороны.
Философия холизма помогает избежать фанатичности, чрезмерной приверженности отдельным аспектам реальности, и понять, что всё со всем взаимосвязано. Она помогает осознать важность сбалансированности и всеохватности.
В своей жизни я начал уделять внимание не только развитию интеллектуального потенциала, но и физической составляющей, социальной компоненте, а также множеству других сторон, оказывающих взаимное влияние. С течением времени я буду открывать для себя новые аспекты, переосмысливать старые и интегрировать их в общую картину мира для более целостного мировосприятия.
В общем, холизм - замечательный способ стать целостной и всевключающей личностью.
Day 88
Чтение
Процесс потребления текстовой информации для
определённых целей.
У меня есть чёткая цель - научиться читать по одной книге в день, так как считаю, что это наилучший способ
саморазвития (по крайней мере для меня). Когда я усваиваю текстовые данные, я формирую новые нейронные структуры в мозге с более прочными соединениями, нежели при потреблении информации другими способами. При чтении я представляю то, о чём читаю, и развиваю тем самым воображение. Помимо этого прокачивается концентрация, креативность, память, эрудированность, аналитическая способность, понимание и ещё очень много других аспектов. Чтение считается краеугольной привычкой, при развитии которой улучшаются все сферы жизни.
Однако же, эта деятельность считается одной из самых сложных интеллектуальных операций. В этом её недостаток и причина того, почему люди читают всё меньше и меньше.. Гораздо проще посмотреть видео, фильмы, клипы, картинки, фото, инфографику, послушать подкасты, музыку, и именно к этому нас и склоняет наш мозг, так как заточен под закон наименьшего сопротивления.
Благо, есть способы исправить эту ситуацию, и привить себе любовь и способность к регулярному продолжительному чтению.
Общие рекомендации:
- Осознайте важность этой деятельности и сформируйте намерение посвящать ей больше
времени
- Определите жанры, сферы интересов и направления, которые хотите изучать
- Составьте список литературы, каналов и других источников
- Поставьте себе планку по минимальному ежедневному чтению: либо минимальное время, либо минимальное количество страниц
Советы по процессу чтения:
- Перед чтением ставьте цель. Что Вы хотите узнать? Для чего Вы читаете? Что по Вашим предположениям будет
в содержании? При постановке цели чтения Вы становитесь активным читателем, а не пассивным.
- Читайте интервалами в 25 минут для наиболее качественного усвоения материала (так как
примерно столько концентрация остаётся на высоком уровне, а после идёт на спад).
- По завершению интервалов первое время для формирования привычки советую награждать себя прослушиванием любимых песен, полезным лакомством или любимым напитком (подумайте над своим вариантом). Таким образом, Вы создадите петлю, и с большей вероятностью будете возвращаться к этой деятельности, формируя устойчивую привычку.
Чтение - один из лучших источников самосовершенствования. Научитесь и привыкните к этой деятельности для того, чтобы развиваться наиболее эффективно.
Чтение
Процесс потребления текстовой информации для
определённых целей.
У меня есть чёткая цель - научиться читать по одной книге в день, так как считаю, что это наилучший способ
саморазвития (по крайней мере для меня). Когда я усваиваю текстовые данные, я формирую новые нейронные структуры в мозге с более прочными соединениями, нежели при потреблении информации другими способами. При чтении я представляю то, о чём читаю, и развиваю тем самым воображение. Помимо этого прокачивается концентрация, креативность, память, эрудированность, аналитическая способность, понимание и ещё очень много других аспектов. Чтение считается краеугольной привычкой, при развитии которой улучшаются все сферы жизни.
Однако же, эта деятельность считается одной из самых сложных интеллектуальных операций. В этом её недостаток и причина того, почему люди читают всё меньше и меньше.. Гораздо проще посмотреть видео, фильмы, клипы, картинки, фото, инфографику, послушать подкасты, музыку, и именно к этому нас и склоняет наш мозг, так как заточен под закон наименьшего сопротивления.
Благо, есть способы исправить эту ситуацию, и привить себе любовь и способность к регулярному продолжительному чтению.
Общие рекомендации:
- Осознайте важность этой деятельности и сформируйте намерение посвящать ей больше
времени
- Определите жанры, сферы интересов и направления, которые хотите изучать
- Составьте список литературы, каналов и других источников
- Поставьте себе планку по минимальному ежедневному чтению: либо минимальное время, либо минимальное количество страниц
Советы по процессу чтения:
- Перед чтением ставьте цель. Что Вы хотите узнать? Для чего Вы читаете? Что по Вашим предположениям будет
в содержании? При постановке цели чтения Вы становитесь активным читателем, а не пассивным.
- Читайте интервалами в 25 минут для наиболее качественного усвоения материала (так как
примерно столько концентрация остаётся на высоком уровне, а после идёт на спад).
- По завершению интервалов первое время для формирования привычки советую награждать себя прослушиванием любимых песен, полезным лакомством или любимым напитком (подумайте над своим вариантом). Таким образом, Вы создадите петлю, и с большей вероятностью будете возвращаться к этой деятельности, формируя устойчивую привычку.
Чтение - один из лучших источников самосовершенствования. Научитесь и привыкните к этой деятельности для того, чтобы развиваться наиболее эффективно.
Day 89
Восстановление
Процесс возобновления энергетических ресурсов.
Этот аспект критически важен для поддержания полноценной жизнедеятельности организма. Если после интенсивной тренировки не выделить времени на отдых, мышцы не смогут полноценно восстановиться, из-за чего не произойдёт роста мышечной массы и возникнет переутомление. Если без перерыва заниматься интеллектуальной работой, снизятся концентрация, настроение, мотивация, энергия и много других показателей, так как без перезагрузки исчерпываются нейро- и энергоресурсы. Если не спать всю ночь, состояние, которое последует за этим, будет крайне нежизнеспособное.
После тренировок я начал уделять должное внимание восстановлению: лежу в позе шавасаны (поза мёртвого) до полного гомеостаза (равновесия процессов). Во время чтения, я делаю небольшие перерывы, чтобы перевести дух и дать нервной системе перезапуститься для новой сессии. На ночь я стремлюсь обеспечивать себя полноценными условиями для глубокого сна: использую маску для сна, пользуюсь берушами, включаю увлажнитель, проветриваю комнату. Иногда устраиваю себе сенсорнодепривационную медитацию (надеваю маску для сна и вставляю беруши), чтобы дать отдых своим органам чувств. Ну и часто отправляюсь на короткий дневной сон для быстрой перезагрузки.
Рекомендации по восстановлению:
- Спите по 7.5-9 часов
- Устраивайте «тихий час»
- Отдыхайте после упражнений
- Принимайте горячие ванны или ходите в сауну/баню
- Практикуйте сенсорную депривацию
- Употребляйте ГАМк для более глубокой релаксации
Восстановление - ключ к высокому уровню энергии. А энергия - это основа всего.
Восстановление
Процесс возобновления энергетических ресурсов.
Этот аспект критически важен для поддержания полноценной жизнедеятельности организма. Если после интенсивной тренировки не выделить времени на отдых, мышцы не смогут полноценно восстановиться, из-за чего не произойдёт роста мышечной массы и возникнет переутомление. Если без перерыва заниматься интеллектуальной работой, снизятся концентрация, настроение, мотивация, энергия и много других показателей, так как без перезагрузки исчерпываются нейро- и энергоресурсы. Если не спать всю ночь, состояние, которое последует за этим, будет крайне нежизнеспособное.
После тренировок я начал уделять должное внимание восстановлению: лежу в позе шавасаны (поза мёртвого) до полного гомеостаза (равновесия процессов). Во время чтения, я делаю небольшие перерывы, чтобы перевести дух и дать нервной системе перезапуститься для новой сессии. На ночь я стремлюсь обеспечивать себя полноценными условиями для глубокого сна: использую маску для сна, пользуюсь берушами, включаю увлажнитель, проветриваю комнату. Иногда устраиваю себе сенсорнодепривационную медитацию (надеваю маску для сна и вставляю беруши), чтобы дать отдых своим органам чувств. Ну и часто отправляюсь на короткий дневной сон для быстрой перезагрузки.
Рекомендации по восстановлению:
- Спите по 7.5-9 часов
- Устраивайте «тихий час»
- Отдыхайте после упражнений
- Принимайте горячие ванны или ходите в сауну/баню
- Практикуйте сенсорную депривацию
- Употребляйте ГАМк для более глубокой релаксации
Восстановление - ключ к высокому уровню энергии. А энергия - это основа всего.