Питаемся перед забегом правильно🍐

Чтобы не было дискомфорта во время бега, важно устроить правильный прием пищи

Вот несколько простых рекомендаций

🥣 За 2–3 часа до старта
Лучше выбрать привычную пищу с большим количеством углеводов:
• овсяная каша на воде;
• рис;
• макароны;
• тосты или хлеб;
• банан

Такая еда даст организму энергию и успеет перевариться до старта

💧 Не забывайте про воду
Пейте воду небольшими порциями в течение утра или дня. В жаркую погоду лучше выпить изотоник

🍫 За 30–60 минут до забега
Если чувствуете лёгкий голод, можно перекусить бананом, фруктовым батончиком или небольшим количеством сухофруктов

Главное – не эксперементируйте с едой в день забега

Регистрируйтесь на ночной забег «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко», который пройдет 12 сентября: https://nolimit.run/mega

Как бегать в жаркую погоду и чувствовать себя комфортно?

Казалось бы, лето – самое отличное время для занятия бегом, но бегать при высокой температуре на улице тот еще квест

В этом посте делимся секретами, как сделай бег в жару комфортным

• Пейте воду заранее

Дожидаться обезвоживания во время бега – плохая идея. Пейте воду в течение дня, а перед и во время тренировки лучше пить изотоник

• Не гонитесь за темпом

В жару привычный темп может показаться более трудозатратным, так как организм тратит больше сил на охлаждение. Иногда лучше сбавить темп

• Защититесь от солнца

Кепка, светлая одежда и солнцезащитные очки помогут сделать пробежку комфортнее, особенно если маршрут проходит по открытым участкам

• Прислушивайтесь к своему организму

Если почувствовали головокружение, слабость или озноб — остановитесь, перейдите в тень и дайте организму восстановиться

Ну а пробежать быстро и в комфортную погоду вы можете 12 сентября на ночном забеге «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко». Там точно не будет жарко

Что будет, если бегать бессистемно?

Многие начинают бегать с большим энтузиазмом, но хаотично. Сегодня 5 км быстро, потом неделя без бега

Вот с чем чаще всего сталкиваются те, кто бегает нерегулярно:
🔻Результат почти не растёт
Чтобы организм становился сильнее и выносливее, ему нужна регулярная нагрузка, а не редкие интенсивные пробежки

🔻Каждая тренировка ощущается как первая
После длительных перерывов снова становится тяжело бежать даже привычную дистанцию

🔻Возрастает риск перегрузки
Когда после паузы хочется наверстать упущенное, многие начинают бежать слишком много или слишком быстро

🔻Теряется удовольствие от бега
Если каждая пробежка даётся через силу, мотивация постепенно снижается

Что делать?
Лучше пробежать 3 раза по 30 минут, чем один раз 15 километров. Регулярность почти всегда важнее объёма

Даже две спокойные тренировки в неделю принесут больше пользы, чем одна быстрая пробежка раз в две недели

Регистрируйтесь на ночной забег «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко», который пройдет 12 сентября

Представляем вам трассу забега «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко» 12 сентября

Кольцевой маршрут 2,5 км. Без лестниц, эскалаторов и траволаторов - только ровная, плоская трасса без лишних препятствий.
Отличный вариант как для первого старта, так и для личного рекорда.

Старт - на парковке, далее бежим по дорогам вокруг ТРК, после чего маршрут переходит в паркинг МЕГА Дыбенко, продолжается по дорожкам МЕГА Парка и затем бесшовно уводит участников на финиш внутрь торгового комплекса.

Дистанции:
⚡ 2,5 км — один круг
⚡ 5 км — два круга
⚡ 10 км — четыре круга

Для первого старта — комфортно.
Для личника — быстро.

Успейте зарегистрироваться на ночной забег «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко», который пройдет 12 сентября