‼️ Збір закрито ‼️

Разом ми зібрали 60 537 грн, це три люті fpv-дрони і ще трошки на каву та смаколики для Asgard

Загальної цілі збору досягнуто і навіть перевиконано, що не може не радувати — дякуємо всім, хто приєднався від щирого серця! 💙💛

#StandWithUkraine

​​Як все-таки бігати та не падати. Трохи про зчеплення

Пост не претендує на істину для просунутих бігунів, але буде максимально корисний для початківців. Постараємося коротко розкрити тему.

Якщо в теплу пору року, коли сухо, все просто — трейл/асфальт і вид тренувань/змагання, то зараз також має значення що на тебе чекає безпосередньо під ногами.

Асфальт, ґрунт, сніг, багнюка, «каша», мікс, лід. Температура за вікном також має значення — вона, як ви пам'ятаєте шкільний курс фізики, здатна змінювати агрегатний стан води та перетворювати вищезгадані покриття на варіації.

В ідеалі — майже кожна така поверхня це своя пара взуття (досвідчені трейлраннери та бігові гіки нас зрозуміють). На практиці — багато хто намагається мінімізувати парк кросівок.

🔹 Уявіть ті місця і маршрути, якими ви зазвичай бігаєте, коли тепло, і візуалізуйте, що там відбувається в холодну пору року (в дощ, сніг, просто в мороз або відлигу).

Це той набір покриттів, який на вас очікує. Може від якихось локацій доведеться відмовитися з «технічних причин».

🔹 Варіант для лінивців і тих, хто не готовий виходити на вулицю в снігопад або коли під ногами «м'ясо» — бігайте максимально рівним і безпечним маршрутом, наприклад у багатьох містах це набережна.

Для цього вистачить звичайних асфальтових кросівок, які не прослизають на вологій поверхні. Ударне навантаження зросте, врахуйте.

🔹 Як правило, асфальтове взуття з колекції холодних сезонів більше заточене під ті неприємні сюрпризи, які нас можуть чекати на вулиці: воно може мати невеликий протектор та комбінацію різних типів гуми для зниження прослизання — про це можна дізнатися з оглядів або описів моделей в інтернетах;

🔹 На суцільному льоду або конкретно зледенілому снігу оптимально тримає тільки спеціалізоване взуття з металевим шипом, на кшталт Icebug або Salomon Spikecross.

Все інше — так чи інакше прослизає. Хороша новина: для більшості бігунів такі умови — рідкість.

🔹 На рідкій багнюці (наприклад, у «мокрих» Карпатах) також потрібні спеціалізовані «капці» з агресивним протектором (від 6 мм) та різноспрямованими розділеними шипами (щоб не забивався), наприклад — Saucony Peregrine ST або Inov-8 Mudclaw. Хороша новина: така ж сама. Більшість бігає по місту.

🔹 Для ґрунту, снігу, невеликого бруду, «каші», міксу — підійдуть трейлові кросівки з досить потужним протектором (4-5 мм). Тверда гума краще вгризається, м'яка — краще липне до слизької поверхні.

Комбінація гум на протекторі — оптимальне комбо. Але так роблять на більш дорогих моделях кросівок.

🔹 Універсальні моделі для трейлу та road 2 trail (протектор 3-3,5 мм) — не найкращий вибір для складної технічної траси: залиште вдома для більш сухих пробіжок і теплого сезону.

🔹 Як правило, фірмові протектори або види гум тримають краще. Ось усі ці Vibram, Michelin, Continental (виробник + гума + протектор) або, приміром — Pumagrip, AHAR Plus (гума від бігових брендів).

На практиці — дізнавайтеся у друзів бігунів, беріть «капці» на прокат та читайте огляди.

🔹 Техніка теж має значення, крок стає коротшим, і якщо в теплу пору року ми намагалися приземлятися на передню частину стопи, то зараз будемо приземлятися ближче до середньої для стійкості.

Це відчувається навіть інтуїтивно, особливо якщо біжиш слизькою поверхнею. Ось так і потрібно бігти, якщо слизько.

🔹 Варіант для тих, хто не хоче сильно заглиблюватися або не має у своєму розпорядженні великого бюджету — 2 пари кросівок на холодну пору року: універсальні асфальтові трейнери, та «капці» для трейлу трохи більш по зубасті на ґрунт/сніг (протектор 4-5 мм).

Також, для бігу по зледенілій поверхні в місті є недорогі гумові накладки з шипами, які надягають на звичайні кросівки (картинка в коментах).

🔹 Ще раз — цікавтеся у друзів і досвідчених бігунів, які кросівки та в яких конкретно умовах нормально тримають. З поправкою на особливості вашої стопи, звичайно ж.

Читайте/дивіться огляди, наприклад на RunRepeat або на нашому каналі. Муки та страждання на тренуваннях також ніхто не скасовув, все приходить поступово з досвідом.

Всім біг!

#початківцям #тренування #екіпірування

​​Кенійський бігун помінявся з приятелем місцями, щоб обдурити допінг-офіцерів

Майкл Саруні — колишній світовий рекордсмен на дистанції 600 метрів у приміщенні (1:14,79), і також національний рекордсмен на 800 метрах у приміщенні (1:43,98). Його забанили на 4 роки після наступної історії, гідної сюжету хітової комедії.

Під час проведення національного відбору Кенії у 2022-му році, допінг-офіцерка Карен Вайріму попросила Майкла пройти з нею та здати пробу. Той зі свого боку спробував з'їхати під приводом перенесеного COVID-19, а коли це не прокатало — сказав, що має спершу віддати якісь речі іншому спортсмену.

Вони підійшли разом до якихось трьох атлетів, з якими у Саруні відбулася розмова, після чого Карен та Майкл пішли нібито на взяття проби.

У якийсь момент Майкл почав кашляти, сказав, що йому терміново потрібно в туалет і різко прискорився. Карен, пройшовши в приміщення вбиральні слідом, побачила, що спортсмен пройшов до першої кабінки та зачинив двері.

Також вона почула, як він продовжив кашляти. Запідозривши недобре, Вайріму викликала другого офіцера, Ентоні Камау.

Той пройшов до вбиральні та попросив вийти Саруні з кабінки. До нього вийшов спортсмен, трохи схожий на Саруні і в його одязі, але явно не він. Це виявився інший атлет — Денніс Мвангі.

Найцікавіше було далі, у сусідній кабінці виявився якийсь чоловік у чорному худі з насунутим капюшоном і спортивних штанях, зовні схожий на Майкла Саруні.

Офіцер Камау попросив невідомого атлета вийти до Карен Вайріму, щоб вона могла його впізнати. Вони пішли до виходу, коли в певний момент чолов'яга дав по капцях, перемахнув через паркан (і зник у місцевих джунглях — закреслено). Ентоні встиг лише зробити змазаний знімок.

Шапіто продовжилося тим, що Саруні стверджував, що він слабко знайомий з Деннісом Мвангі, той просто мав передати йому якусь суму грошей, та він не розуміє взагалі, чому того затримали допінг-офіцери, прийнявши за Майкла.

А жодних пропозицій здати пробу взагалі ні від кого не надходило. І все, що сталося, ймовірно — чиясь вигадка.

Справу між ADAK (національною антидопінговою асоціацією Кенії) і Саруні було розглянуто в Трибуналі зі спортивних суперечок (SDT), після чого йому вліпили 4 роки за організацію схеми з метою ухилення від тестування.

#цікаво #історії

Джерело: Pulse Sports Kenya

На фото: герой оповідання

​​Еліуд Кіпчоге співпрацюватиме з «Манчестер Юнайтед» для підвищення витривалості гравців

Керівництво планує під'єднати не лише елітних бігунів, а і їхніх тренерів. А також команду та персонал новозеландського клубу з регбі «All Blacks».

Як ви могли здогадатися, партнерство з відомим бігуном базується на проєкті INEOS 1:59. Нафтохімічний мільярдер, сір Джим Реткліфф став співвласником футбольного клубу, він ввалив 1,3 млрд доларів за 25% акцій, а також вкладе 300 млн доларів у їхній стадіон. І тому Реткліфф хоче підвищити спортивні результати. А хто найбільше знає про психологічну стійкість та витривалість? Правильно, елітні марафонці, та ті, хто їх тренує.

Спортсмени з NN Running Club, яких підтримує INEOS, вже працювали з гравцями «All Blacks». Своєю чергою, медики з регбі-клубу вже працювали з командою Формули-1, яка також під INEOS.

Тобто йдеться про захист інвестицій та обмін досвідом між проєктами. У якому саме форматі це буде реалізовано з Еліудом — побачимо.

На фото: Кіпчоге та Реткліфф на INEOS 1:59.

#новини

Джерело: Daily Mail

​​🐕‍🦺 Strava буде трекати собак через нашийник Fi

Штука в наших широтах не дуже поширена, але цікава. Напевно, це найстильніший і найтехнологічніший собачий нашийник на планеті, який зараз існує. Він підтримує точне місце розташування об'єкта через GPS + LTE-M, та має бездротову зарядку.

Раніше все працювало через власний додаток Fi, тепер можна законнектитися зі Strava. Далі все як завжди — відстеження активності, сну, цілі, кудоси й так далі. Дуже корисний режим Lost Dog, який допоможе знайти «пропажу».

Про всяк випадок — інструкція з конекту та FAQ.

#цікаво

🇺🇦 Скільки українці займаються спортом?

Опитування провело Міністерство молоді та спорту України, за його даними більшість громадян (57,9%) не займаються спортом, а 15,6% роблять це на регулярній основі.

Загальна картина така: постійно займаються — 4,8% респондентів, регулярно — 10,8%, іноді — 22,5%, не займаються — 57,9%, а 3,9% — важко відповісти.

Водночас як за опитуванням Eurobarometer SP525, у країнах ЄС: постійно займаються — 6% респондентів, регулярно — 32%, іноді — 17%, а не займаються — 45%.

Якось так.

#цікаво

Джерело: Interfax Ukraine

​​Asics начудили з футболками для Токійського марафону

На футболках для учасників мейджора замість слова «Finish» дизайнер написав «Funish». І це пішло в продакшн. На щастя, більшість тих, хто замовив футболку марафону, вирішили, що це справді кумедно (у перекладі з англійської — «кумедний»), і в них залишиться раритетна річ.

Футболка не входила до стартового пакета та купувалася окремо, її вартість буде відшкодована всім охочим. Це близько 1 100 гривень. Невідомо, скільки їх було продано.

Серед еліти — Еліуд Кіпчоге та Сіфан Хассан. Біжать 3 березня, у неділю, старт — о 2 ночі за Києвом. На всіх дистанціях зареєстровано понад 30 000 учасників.

#новини

Джерело: BNN

Результати марафону в Токіо 🇯🇵

Чоловіки:

🥇 Бенсон Кіпруто 🇰🇪 (2:02:16);
🥈 Тімоті Кіплагат 🇰🇪 (02:02:55);
🥉 Вінсент Кіпкемой 🇰🇪 (2:04:18).

Еліуд Кіпчоге, на жаль, лише 10-й (2:06:50). У Бенсона тепер є перемоги в Бостоні (2021), Чикаго (2022) та Токіо (2024). Це рекорд траси, також він показав п'ятий час в історії марафону.

Жінки:

🥇 Сутуме Кебеде 🇪🇹 (2:15:55);
🥈 Розмарі Ванжиру 🇰🇪 (2:16:14);
🥉 Амане Берісо 🇪🇹 (2:16:58).

Сіфан Хассан — четверта (2:18:05 ). У Сутуме Кебеде — теж рекорд траси та восьмий час в історії цієї дистанції. У 2020-му, вона була в Токіо третьою. Цікаво, що буквально в січні цього року, вона обігнала всіх на напівмарафоні в Х'юстоні (1:04:37).

#новини

Лондонський марафон оголосив склад «еліти»

Особливо сильно у жіночому полі. Дан топ-10 з найкращими результатами (PB), яскравими перемогами та DNF (якщо не фінішували на великих стартах). «Мейджор» відбудеться 21 квітня.

#новини

​​Перша олімпійська чемпіонка на марафоні завершила серію «мейджорів» у 66 років

Легенда бігу, Джоан Бенуа, здобула свою медаль «6-Star Finisher» у Токіо, подолавши дистанцію за 3:38:37.

П'ятий марафон, у Лондоні, вона завершила за 3:20:20, здобувши перемогу у віковій групі. Цікаво, що в проміжку з 1979 по 2010 рік вона бігала всі марафони з 3-х годин, тобто три десятиліття поспіль! І якби у Берліні (2019) не пробігла за 3:02 — було б чотири (вона єдина жінка на планеті з такими результатами).

Джоан — переможниця Бостонського марафону 1979 та 1983 року, а також Чиказького у 1985 році. Вона виграла перший жіночий марафон на Олімпіаді у Лос-Анжелесі (1984).

Її час та personal best у Чикаго (2:21.21) тримався як кращий для американок цілих 32 роки. І це досі 8-й результат у списку найкращого часу для Штатів на цій дистанції.

#цікаво

Джерело: RW/Abbott World Marathon Majors

​​Носок у кросівок — ультимативний гід з підбору комфортного взуття

Команда RunRepeat знову глибоко копнула, цього разу дісталося носовій частині «капців» або як її ще іноді називають — «коробка».

Хоча носок не найважливіша частина в маркетингу бігового взуття, він відіграє важливу роль у якості та комфорту для вашого бігу. Вибір неправильної коробки для пальців справді може призвести до травм від незначного дискомфорту до більш серйозних проблем. Найчастіше ви виявляєте ці проблеми на ранній стадії завдяки помітним симптомам. Однак дуже важливо звернути увагу на ці ранні попереджувальні ознаки та вжити заходів.

Кожна ступня унікальна, і ви, мабуть, самі це спостерігали. Як дизайнерам кросівок вдається врахувати таке розмаїття? Насправді вони прагнуть задовольнити широкий сегмент бігунів, але це залишає деяких людей не дуже задоволеними їхньою покупкою.

Кілька цікавих фактів:

🔹 Вийміть устілки зі свого взуття та покладіть їх на підлогу. Встаньте на ці устілки, розподіливши вагу, як це було б під час бігу. Подивіться вниз на свої ноги; якщо жодна частина вашої стопи не звисає з країв устілок, то, швидше за все, у коробці достатньо місця для ваших ніг.

🔹 Ряд проблем тісного взуття можна скоригувати зміною устілки, іншою шнурівкою або заміною шкарпеток (до певної міри, звичайно ж). У статті знайдете таблицю «бігова травма — рішення»;

🔹 Здавалося б, потрібно брати ширші кросівки для більшого комфорту. Але виявляється, дуже широкі «капці» — це теж погано та веде все до тих же «чорних» нігтів, натирання і «пухирців». Ваші щиколотки також під загрозою! Їм потрібна хороша опора, а без неї ви, швидше за все, травмуєте їх під час бігу по шосе та, особливо, трейлу.

🔹 Коли взуття стає ширшим, воно стає дешевшим. Це відбувається тому, що найдорожчі кросівки для бігу — це кросівки, створені для перегонів чи тренувань на швидкість. Повсякденне бігове взуття, яке ширше, щоб забезпечити комфорт, як правило, коштує дешевше, оскільки більшість із нього не має таких технологій, як суперпіна або карбонові пластини.

🔹Так, є розміри кросівок по ширині, як правило, можна так підібрати трейнери. Позначаються ці розміри так — A, B, D, 2E, 4E. Стандартною шириною для жіночого взуття є B, а для чоловічого — D. Ця відмінність підтверджує загальні анатомічні відмінності між чоловічими та жіночими стопами, де жіночі стопи мають тенденцію бути вужчими відносно їх довжини. Навпаки, стопи чоловіків, як правило, ширші, отже, стандартна ширина ширша. Однак у жінок ширші підбори.

🔹 Щоденні кросівки надають перевагу комфорту, тому багато брендів пропонують це взуття в широких розмірах — вони розуміють, що головне — добре відчуватися під час бігу, а продуктивність відходити на інший план;

🔹 Посадка взуття для тренувань на швидкість має відображати «золоту» середину — не такі просторі, як щоденні кросівки, але більш пробачливі, ніж взуття для перегонів. Радим вибрати «капці» на 1-3 мм вужчі за трейнери;

🔹 Взуття для перегонів, яке здається просторим, швидше за все, велике, що ставить під загрозу високу продуктивність. Однак пам'ятайте, що щільне прилягання не слід плутати із занадто малим розміром;

🔹 Коли ви берете участь у змаганнях, що перевищують довжину марафону, доцільно віддати перевагу комфорту, а не більш агресивній, орієнтованій на ефективність посадці. Тобто — взуття має бути досить широким. Якщо йдеться про ультрамарафони — іноді та на розмір, і на два більше. Зрозуміти яка модель та в якому розмірі тобі потрібна конкретно, на жаль, можна лише досвідченим шляхом, потрібно також експериментувати зі шнурівкою та шкарпетками.

Також у статті є таблиці із вимірами ширини коробки деяких популярних моделей кросівок за категоріями тренувань.

Повний гід знайдете тут: https://runrepeat.com/guides/runners-guide-choosing-toebox

Приємного читання!

На фото: наслідки тісної «коробки» пальців («чорні» нігті, натирання, біль у підйомі стопи).

#екіпірування

Джерело: RunRepeat