Всё, что нужно знать бегунам о плиометрических упражнениях
Плиометрика — это комплекс упражнений, которые позволяют мышцам достичь максимальной силы за кратчайший промежуток времени.
Плио-тренировки используют преимущества быстрой циклической работы мышц, известной как «цикл растяжения-сокращения» (Stretch shortening cycle). Эти упражнения представляют собой быстрые и мощные движения, которые начинаются с активного растяжения мышцы — эксцентрического действия, за которым сразу следует сокращение этой же мышцы — концентрическое действие.
В процессе выполнения упражнений не только тренируются мышцы, но и улучшается координация движений, а также, за счет высокого темпа выполнения, аэробная выносливость. Потому плиометрические тренировки полезны как для спринтеров, так и для стайеров.
Почему плиометрика в тренде (а также примеры упражнений для нас с вами): https://nogibogi.com/plyometrica-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#тренировки
Плиометрика — это комплекс упражнений, которые позволяют мышцам достичь максимальной силы за кратчайший промежуток времени.
Плио-тренировки используют преимущества быстрой циклической работы мышц, известной как «цикл растяжения-сокращения» (Stretch shortening cycle). Эти упражнения представляют собой быстрые и мощные движения, которые начинаются с активного растяжения мышцы — эксцентрического действия, за которым сразу следует сокращение этой же мышцы — концентрическое действие.
В процессе выполнения упражнений не только тренируются мышцы, но и улучшается координация движений, а также, за счет высокого темпа выполнения, аэробная выносливость. Потому плиометрические тренировки полезны как для спринтеров, так и для стайеров.
Почему плиометрика в тренде (а также примеры упражнений для нас с вами): https://nogibogi.com/plyometrica-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#тренировки
Золотые шиповки Майкла Джонсона
На Олимпийских Играх 1996 года в Атланте, Майкл Джонсон установил два рекорда в спринте: мировой — на дистанции 200 метров (19,32 секунды) и олимпийский — в беге на 400 (43,49 секунды).
Эпичный факт — на трек он вышел в золотых шиповках Nike, что само по себе было довольно самоуверенно. Но рискованный, с точки зрения пиара, и явно пафосный ход оказался оправданным — Джонсон взял два золота»: и в тот же день о нём и новой обуви заговорил весь мир. Фотографии чемпиона в «найки» разлетелись по крупнейшим мировым СМИ.
Примечательно, что эти сверкающие тапки были чудом инженерных технологий того времени: вес всего 99 грамм, минималистичный верх (лишь язычок и две боковых части), тончайшая подошва с использованием карбона и двухкомпонентными шипами.
Другим спринтерам также предложили такие «ракеты», но никто не рискнул выступать в настолько лёгкой обуви без поддержки. Кроме Майкла. И как оказалось — не зря.
#интересно
------
А мы начинаем принимать новогодние поздравления донатами: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: Sole Collector
На Олимпийских Играх 1996 года в Атланте, Майкл Джонсон установил два рекорда в спринте: мировой — на дистанции 200 метров (19,32 секунды) и олимпийский — в беге на 400 (43,49 секунды).
Эпичный факт — на трек он вышел в золотых шиповках Nike, что само по себе было довольно самоуверенно. Но рискованный, с точки зрения пиара, и явно пафосный ход оказался оправданным — Джонсон взял два золота»: и в тот же день о нём и новой обуви заговорил весь мир. Фотографии чемпиона в «найки» разлетелись по крупнейшим мировым СМИ.
Примечательно, что эти сверкающие тапки были чудом инженерных технологий того времени: вес всего 99 грамм, минималистичный верх (лишь язычок и две боковых части), тончайшая подошва с использованием карбона и двухкомпонентными шипами.
Другим спринтерам также предложили такие «ракеты», но никто не рискнул выступать в настолько лёгкой обуви без поддержки. Кроме Майкла. И как оказалось — не зря.
#интересно
------
А мы начинаем принимать новогодние поздравления донатами: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: Sole Collector
Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: растительные препараты
Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок и показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).
А сейчас раскроем тему побочных эффектов и влиянии на результативность ацеролы, эхинацеи, женьшеня, кофеина, имбиря и других растительных добавок.
https://nogibogi.com/rastitelnye-dobavki/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#здоровье #начинающим
Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок и показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).
А сейчас раскроем тему побочных эффектов и влиянии на результативность ацеролы, эхинацеи, женьшеня, кофеина, имбиря и других растительных добавок.
https://nogibogi.com/rastitelnye-dobavki/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#здоровье #начинающим
«Подготовка к марафону — это не что иное, как тяжёлые тренировки на уставших ногах»
Эти слова принадлежат Марти Хехиру, который выиграл The Marathon Project со временем 2:08:59. Это седьмой результат в истории американского спорта, для сравнения:
— Халид Ханнучи, 2:05:38;
— Гален Рапп, 2:06:07;
— Райан Холл, 2:06:17;
— Датан Ритценхайн, 2:07:47;
— Леонард Корир, 2:07:56;
— Абди Абдирахман, 2:08:56;
— Мартин Хехир, 2:08:59.
Примечательно следующее, Марти учится на четвертом курсе медицинского факультета в Филадельфии и ему за день до марафона исполнилось 28 лет. Он был шестым на Олимпийском отборе в Атланте (2:11:29). Он не профи, и как-то умудряется совмещать занятия лёгкой атлетикой с тренером, учёбу и воспитание сына, которому исполнилось 2,5 года. Но, что самое интересное — последних несколько недель Хехир работал в отделении интенсивной терапии для больных ковидом. Вот такой портрет современного героя.
#мотивация #интересно
Эти слова принадлежат Марти Хехиру, который выиграл The Marathon Project со временем 2:08:59. Это седьмой результат в истории американского спорта, для сравнения:
— Халид Ханнучи, 2:05:38;
— Гален Рапп, 2:06:07;
— Райан Холл, 2:06:17;
— Датан Ритценхайн, 2:07:47;
— Леонард Корир, 2:07:56;
— Абди Абдирахман, 2:08:56;
— Мартин Хехир, 2:08:59.
Примечательно следующее, Марти учится на четвертом курсе медицинского факультета в Филадельфии и ему за день до марафона исполнилось 28 лет. Он был шестым на Олимпийском отборе в Атланте (2:11:29). Он не профи, и как-то умудряется совмещать занятия лёгкой атлетикой с тренером, учёбу и воспитание сына, которому исполнилось 2,5 года. Но, что самое интересное — последних несколько недель Хехир работал в отделении интенсивной терапии для больных ковидом. Вот такой портрет современного героя.
#мотивация #интересно
Наша специальная праздничная подборка
1️⃣ Как спортсмену пережить праздники, не отказываясь от алкоголя: http://bit.ly/3rBgGjv
2️⃣ 10 идей новогодних подарков, для тех кто бегает: http://bit.ly/2XaQVsp
3️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом: http://bit.ly/2X45tcV
4️⃣ Несколько необычных рецептов выпечки к праздникам: http://bit.ly/3hvAeAX
5️⃣ Ещё больше подарков для бегунов: http://bit.ly/2KOdjVM
6️⃣ Как испанцы празднуют завершение года — забеги Сан Сильвестре: http://bit.ly/34YffBY
7️⃣ 🇺🇦 Чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом: https://bit.ly/3818tgM
8️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2): http://bit.ly/34TLcLt
9️⃣ Что такое детокс? Правда ли это работает: http://bit.ly/3htiRkx
🔟 10 горячих напитков, которые можно взять на тренировку: http://bit.ly/3aZS4uL
1️⃣1️⃣ Читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку 1 января: https://bit.ly/3pzYyEK
С Новым годом, друзья! 🎉🎄🎅
#интересно #здоровье #начинающим
Фото: The Ugly Sweater Run, США
1️⃣ Как спортсмену пережить праздники, не отказываясь от алкоголя: http://bit.ly/3rBgGjv
2️⃣ 10 идей новогодних подарков, для тех кто бегает: http://bit.ly/2XaQVsp
3️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом: http://bit.ly/2X45tcV
4️⃣ Несколько необычных рецептов выпечки к праздникам: http://bit.ly/3hvAeAX
5️⃣ Ещё больше подарков для бегунов: http://bit.ly/2KOdjVM
6️⃣ Как испанцы празднуют завершение года — забеги Сан Сильвестре: http://bit.ly/34YffBY
7️⃣ 🇺🇦 Чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом: https://bit.ly/3818tgM
8️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2): http://bit.ly/34TLcLt
9️⃣ Что такое детокс? Правда ли это работает: http://bit.ly/3htiRkx
🔟 10 горячих напитков, которые можно взять на тренировку: http://bit.ly/3aZS4uL
1️⃣1️⃣ Читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку 1 января: https://bit.ly/3pzYyEK
С Новым годом, друзья! 🎉🎄🎅
#интересно #здоровье #начинающим
Фото: The Ugly Sweater Run, США
Как улучшить результат на дистанции 5 км
Бегуны на длинные дистанции не слишком жалуют забеги на 5 км. Некоторые даже шутят в духе «да мне легче марафон пробежать» — и в этом есть доля правды.
В чем же сложность такой дистанции?
Если бежать 5 км на результат, приходится работать в так называемой «красной зоне» — это очень высокий уровень усилий, который выходит за рамки нашей зоны комфорта.
При беге в «красной зоне» сложно поддерживать даже внутренний диалог в собственной голове, не говоря уже о разговоре с кем-то. Частота сердечных сокращений достигает 95–100% от максимальной ЧСС.
Чтобы подготовиться к такому испытанию, подойдёт ряд тренировок (которые, кстати, пригодятся и при подготовке к другим дистанциям): https://nogibogi.com/trenirovki-5k-na-resultat/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#тренировки
Бегуны на длинные дистанции не слишком жалуют забеги на 5 км. Некоторые даже шутят в духе «да мне легче марафон пробежать» — и в этом есть доля правды.
В чем же сложность такой дистанции?
Если бежать 5 км на результат, приходится работать в так называемой «красной зоне» — это очень высокий уровень усилий, который выходит за рамки нашей зоны комфорта.
При беге в «красной зоне» сложно поддерживать даже внутренний диалог в собственной голове, не говоря уже о разговоре с кем-то. Частота сердечных сокращений достигает 95–100% от максимальной ЧСС.
Чтобы подготовиться к такому испытанию, подойдёт ряд тренировок (которые, кстати, пригодятся и при подготовке к другим дистанциям): https://nogibogi.com/trenirovki-5k-na-resultat/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#тренировки
Ногибоги тепер можна читати українською! 🇺🇦
Короткое, но важное объявление: мы наконец-то запилили версию сайта на украинском языке. Сейчас продолжаем переводить и адаптировать сотни уже опубликованных материалов. Подробности можно прочитать тут: 1) українською, 2) на русском.
Ссылка на UA-версию сайта: https://nogibogi.com/ua/
Отдельная благодарочка тем, кто поддерживает реализацию сделанного купюрой на Patreon 🙏.
P.S.: Версия "Ногибоги" на русском языке никуда не делась и работает в привычном режиме.
Короткое, но важное объявление: мы наконец-то запилили версию сайта на украинском языке. Сейчас продолжаем переводить и адаптировать сотни уже опубликованных материалов. Подробности можно прочитать тут: 1) українською, 2) на русском.
Ссылка на UA-версию сайта: https://nogibogi.com/ua/
Отдельная благодарочка тем, кто поддерживает реализацию сделанного купюрой на Patreon 🙏.
P.S.: Версия "Ногибоги" на русском языке никуда не делась и работает в привычном режиме.
5 фильмов, после просмотра которых хочется сбегать трейл
Официальные дорожные забеги сделали нам ручкой, и единственной оффлайн-альтернативой остались трейловые старты. Ряды трейловых бегунов в этом сезоне пополнились. И все же, для многих из нас бег не по асфальту остается «terra incognita» и немного пугает.
Мы собрали подборку фильмов о трейловом беге, которые мотивируют как минимум пробежаться трусцой по холмам ближайшего леса или парка. А однажды, возможно, даже сделать «ультру» где-то в серьезных горах. Будет интересно как новичкам, так и опытным ультрамарафонцам.
https://nogibogi.com/filmy-o-trailrunninge/?utm_source=telegram&utm_medium=social
——
Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Варвара Морозова, Andrejs Citcers, Ivan. Спасибо вам! ❤️
#мотивация
Официальные дорожные забеги сделали нам ручкой, и единственной оффлайн-альтернативой остались трейловые старты. Ряды трейловых бегунов в этом сезоне пополнились. И все же, для многих из нас бег не по асфальту остается «terra incognita» и немного пугает.
Мы собрали подборку фильмов о трейловом беге, которые мотивируют как минимум пробежаться трусцой по холмам ближайшего леса или парка. А однажды, возможно, даже сделать «ультру» где-то в серьезных горах. Будет интересно как новичкам, так и опытным ультрамарафонцам.
https://nogibogi.com/filmy-o-trailrunninge/?utm_source=telegram&utm_medium=social
——
Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Варвара Морозова, Andrejs Citcers, Ivan. Спасибо вам! ❤️
#мотивация
Он решил сделать «половинку», несмотря на церебральный паралич
Себастьяну Росадо из Пуэрто-Рико — 26 лет, и у него тяжёлое врожденное заболевание. Большую часть своей жизни он прикован к инвалидной коляске: ему не то что тяжело двигаться — даже просто стоять и поддерживать равновесие. Тем не менее, в какой-то жизненный момент он решил начать тренироваться на свежем воздухе, используя специальные ходунки, которые способны выдержать его вес и помогают ему перемещаться.
Ещё у него есть замечательная спортивная семья, которая его горячо любит и поддерживает — и они запустили гонку, которая называется Córrelo, Camínalo o Ruédalo, что переводится как «Беги, иди или кати». Это состязание с дистанциями до 5 км для людей со схожими неврологическими проблемами. Участие даёт им возможность обрести веру в свои возможности, а вырученные средства идут на поддержку центра по уходу за малышами в Пуэрто-Рико.
Росадо «бегал» на этом состязании ежегодно с 2010-го (в прошлом году ивент прошёл в виртуальной форме). А в 2018-м в составе команды принял участие в марафоне в Майями: его катили попеременно в коляске большую часть дистанции, но последних три километра с хвостиком он прошёл самостоятельно.
Частенько на на улице он встречает тех, кто тоже вышел на пробежку и слышит от них слова поддержки вроде: «Слушай, иногда у меня нет сил пойти на тренировку, но когда вижу, как ты это делаешь, я чувствую, что у меня просто нет никаких оправданий!»
Чтобы вы понимали насколько Себастьяну тяжело передвигаться: он делает 1 км где-то за час, а лучшее время на «пятерке» — в районе четырёх часов. Теперь он решил сделать полумарафон за 30 дней, преодолевая километр ежедневно, чередуя с несколькими сутками на отдых. И на момент выхода статьи уже прошёл «пятнашку». Нам кажется, что у него всё получится.
#мотивация #истории
-----
Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества. Задонатить редакции можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: RW
Себастьяну Росадо из Пуэрто-Рико — 26 лет, и у него тяжёлое врожденное заболевание. Большую часть своей жизни он прикован к инвалидной коляске: ему не то что тяжело двигаться — даже просто стоять и поддерживать равновесие. Тем не менее, в какой-то жизненный момент он решил начать тренироваться на свежем воздухе, используя специальные ходунки, которые способны выдержать его вес и помогают ему перемещаться.
Ещё у него есть замечательная спортивная семья, которая его горячо любит и поддерживает — и они запустили гонку, которая называется Córrelo, Camínalo o Ruédalo, что переводится как «Беги, иди или кати». Это состязание с дистанциями до 5 км для людей со схожими неврологическими проблемами. Участие даёт им возможность обрести веру в свои возможности, а вырученные средства идут на поддержку центра по уходу за малышами в Пуэрто-Рико.
Росадо «бегал» на этом состязании ежегодно с 2010-го (в прошлом году ивент прошёл в виртуальной форме). А в 2018-м в составе команды принял участие в марафоне в Майями: его катили попеременно в коляске большую часть дистанции, но последних три километра с хвостиком он прошёл самостоятельно.
Частенько на на улице он встречает тех, кто тоже вышел на пробежку и слышит от них слова поддержки вроде: «Слушай, иногда у меня нет сил пойти на тренировку, но когда вижу, как ты это делаешь, я чувствую, что у меня просто нет никаких оправданий!»
Чтобы вы понимали насколько Себастьяну тяжело передвигаться: он делает 1 км где-то за час, а лучшее время на «пятерке» — в районе четырёх часов. Теперь он решил сделать полумарафон за 30 дней, преодолевая километр ежедневно, чередуя с несколькими сутками на отдых. И на момент выхода статьи уже прошёл «пятнашку». Нам кажется, что у него всё получится.
#мотивация #истории
-----
Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества. Задонатить редакции можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: RW
10 упражнений с фитнес-резинками, которые помогут укрепить ноги
Фитнес-резинка (она же лента сопротивления или фитнес-эспандер) — это эластичная лента из специального материала, выполненная в форме кольца. Сопротивление, которое возникает при растяжении резинки, обеспечивает нагрузку на группы мышц.
Такие упражнения — отличная возможность продолжать силовые тренировки, когда нет доступа к тренажерному залу (привет, локдаун), или вы просто не хотите туда ходить.
https://nogibogi.com/uprazhnenya-s-fitnes-rezinkami-na-nogi/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#тренировки
——-
Эта статья, как и многие другие, стала возможна благодаря поддержке наших читателей. Сбросьте пару песо нам на развитие: https://www.patreon.com/nogibogi
Фитнес-резинка (она же лента сопротивления или фитнес-эспандер) — это эластичная лента из специального материала, выполненная в форме кольца. Сопротивление, которое возникает при растяжении резинки, обеспечивает нагрузку на группы мышц.
Такие упражнения — отличная возможность продолжать силовые тренировки, когда нет доступа к тренажерному залу (привет, локдаун), или вы просто не хотите туда ходить.
https://nogibogi.com/uprazhnenya-s-fitnes-rezinkami-na-nogi/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#тренировки
——-
Эта статья, как и многие другие, стала возможна благодаря поддержке наших читателей. Сбросьте пару песо нам на развитие: https://www.patreon.com/nogibogi
80% японцев проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр
Опрос, проведённый Kyodo News показал, что 35,3% респондентов высказались за отмену летних игр в Токио, а 44,8 % заявили, что Олимпиаду следует снова отложить.
Также выяснилось, что 68,3 % опрошенных недовольны мерами, принятыми правительством в связи с новой вспышкой коронавируса. Они считают, что власти слишком поздно объявили жёсткие ограничения в Токио и ряде прилегающих префектур.
Напомним, что церемония открытия была запланирована на 23 июля, с последующими спортивными мероприятиями до 8 августа. Проведение Игр первоначально предполагало порядка 11 000 спортсменов, 7 000 официальных лиц, 25 000 представителей СМИ, 80 000 добровольцев и 900 000 зрителей в день.
Официальные оценки расходов на Токио-2020 составили около 32 трлн. йен, из которых 20 трлн. йен будут потеряны в случае отмены. Вынужденная отсрочка и меры по охране здоровья добавили дополнительно 294 млрд. йен к существующему бюджету.
#новости
------
🎄Если не успели поздравить редакцию с Новым Годом — ещё не поздно это сделать: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: The Japan Times
Опрос, проведённый Kyodo News показал, что 35,3% респондентов высказались за отмену летних игр в Токио, а 44,8 % заявили, что Олимпиаду следует снова отложить.
Также выяснилось, что 68,3 % опрошенных недовольны мерами, принятыми правительством в связи с новой вспышкой коронавируса. Они считают, что власти слишком поздно объявили жёсткие ограничения в Токио и ряде прилегающих префектур.
Напомним, что церемония открытия была запланирована на 23 июля, с последующими спортивными мероприятиями до 8 августа. Проведение Игр первоначально предполагало порядка 11 000 спортсменов, 7 000 официальных лиц, 25 000 представителей СМИ, 80 000 добровольцев и 900 000 зрителей в день.
Официальные оценки расходов на Токио-2020 составили около 32 трлн. йен, из которых 20 трлн. йен будут потеряны в случае отмены. Вынужденная отсрочка и меры по охране здоровья добавили дополнительно 294 млрд. йен к существующему бюджету.
#новости
------
🎄Если не успели поздравить редакцию с Новым Годом — ещё не поздно это сделать: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: The Japan Times
Project Carbon X2 — попытка сделать мировой на 100 км
Новый заход на краеугольную для Hoka ультрадистанцию c новой версией тапок (в мае 2019 их аналогичный проект не выполнил поставленную цель).
23 января, 40 элитных бегунов двумя группами в Тибе, Япония, и в Фениксе, США попробуют снова покорить рубеж. И помочь им в этом должны последние кроссовки для шоссе Hoka Carbon X2, с карбоновой пластиной.
Хэдлайнером среди мужчин будет Джим Уомсли, среди женщин — Камилла Хэррон. Действующие рекорды — 6:09:14, Нао Казами (2018) и 6:33:11, Томое Абе (2000) соответственно.
Планируется прямая трансляция на сайте Hoka.
#новости
-----
Слегка подогреть нашу команду донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
Новый заход на краеугольную для Hoka ультрадистанцию c новой версией тапок (в мае 2019 их аналогичный проект не выполнил поставленную цель).
23 января, 40 элитных бегунов двумя группами в Тибе, Япония, и в Фениксе, США попробуют снова покорить рубеж. И помочь им в этом должны последние кроссовки для шоссе Hoka Carbon X2, с карбоновой пластиной.
Хэдлайнером среди мужчин будет Джим Уомсли, среди женщин — Камилла Хэррон. Действующие рекорды — 6:09:14, Нао Казами (2018) и 6:33:11, Томое Абе (2000) соответственно.
Планируется прямая трансляция на сайте Hoka.
#новости
-----
Слегка подогреть нашу команду донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
Правда ли, что музыка помогает бежать быстрее?
Недавно Runner’s World провели опрос и узнали, что 61% опрошенных бегунов слушают что-то во время бега, из них большинство (82%) тренируются под свою любимую музыку.
Идея музыки как средства повышения производительности в спорте — довольно новая тема в физиологии и психологии. Но даже за короткое время удалось узнать многое о влиянии музыки и различных типов музыкальных композиций на спортивные результаты.
Аудио-сопровождение не просто помогает сосредоточиться — музыка воздействует на наше тело и разум. Люди запрограммированы реагировать на ритм: если вы когда-нибудь рефлекторно постукивали ногой, барабанили пальцем по столу или качали головой под навязчивую мелодию — вы знаете, что это правда.
Пересказываем выводы из исследований на эту тему: https://nogibogi.com/beg-s-musikoy/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#мотивация
———
Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Maxim Kuzmich, Валерий Демченко, Jager Mesh, Konstantin, Ярослав Брайко. Огромное спасибо!
Недавно Runner’s World провели опрос и узнали, что 61% опрошенных бегунов слушают что-то во время бега, из них большинство (82%) тренируются под свою любимую музыку.
Идея музыки как средства повышения производительности в спорте — довольно новая тема в физиологии и психологии. Но даже за короткое время удалось узнать многое о влиянии музыки и различных типов музыкальных композиций на спортивные результаты.
Аудио-сопровождение не просто помогает сосредоточиться — музыка воздействует на наше тело и разум. Люди запрограммированы реагировать на ритм: если вы когда-нибудь рефлекторно постукивали ногой, барабанили пальцем по столу или качали головой под навязчивую мелодию — вы знаете, что это правда.
Пересказываем выводы из исследований на эту тему: https://nogibogi.com/beg-s-musikoy/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#мотивация
———
Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Maxim Kuzmich, Валерий Демченко, Jager Mesh, Konstantin, Ярослав Брайко. Огромное спасибо!
Обзор кроссовок Under Armour HOVR с защитой от непогоды: Sonic 3 Storm и Phantom 2 ColdGear Reactor
Почти все производители кроссовок выпускают модели для холодного времени года. Кто-то концентрируется на подошве, делая ее более шипастой и устойчивой на скользкой поверхности, кто-то делает мембраны, чтобы кроссовки не пропускали влагу.
Обновили свою зимнюю линейку и Under Armour. У нас на обзоре сразу две пары с защитой от непогоды: UA HOVR Sonic 3 Storm и UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor. Название линейки «Шторм» намекает на погодные условия.
Спойлер: Дима не только бегал в этих кроссовках, но и… топил их в тазике.
https://nogibogi.com/under-armour-hovr-sonic-3-storm-phantom-2-coldgear-reactor/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#экипировка
Почти все производители кроссовок выпускают модели для холодного времени года. Кто-то концентрируется на подошве, делая ее более шипастой и устойчивой на скользкой поверхности, кто-то делает мембраны, чтобы кроссовки не пропускали влагу.
Обновили свою зимнюю линейку и Under Armour. У нас на обзоре сразу две пары с защитой от непогоды: UA HOVR Sonic 3 Storm и UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor. Название линейки «Шторм» намекает на погодные условия.
Спойлер: Дима не только бегал в этих кроссовках, но и… топил их в тазике.
https://nogibogi.com/under-armour-hovr-sonic-3-storm-phantom-2-coldgear-reactor/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#экипировка
Она выиграла гонку на 100 км со сломанным носом и разбитыми коленями. И это только начало рассказа
Кэти Асмут пришла на финиш Bandera 100K первой в не самом лицеприятном состоянии, но с фирменной улыбкой на лице. Где-то на 64 км был пункт питания, где она привела в лёгкий шок волонтеров, болельщиков и директора гонки. Повсюду была кровь: звон колокольчиков и аплодисменты стихли. А она просто нашла у кого-то обычный тампон, впихнула его себе в нос и со смехом продолжила соревнование.
Мягко скажем, у неё очень насыщенная жизнь, непонятно как в её расписание помещаются работа медсестрой в клинике по уходу за малообеспеченными людьми, тренировки, воспитание двух сыновей (3 и 5 лет), и прочие радости семейной жизни. Правда, её муж, Пит сам сделал Ironman четыре раза, поэтому полностью с ней на одной волне. А последнее время Кэти много времени уделяла больным коронавирусом и приняла решение ехать на соревнования в самый последний момент.
Как говорит Асмут: «Балансировать на грани — главная черта моего характера».
Итог — выигрыш на одном из первых крупных состязаний по трейлраннингу этого года и «золотой билет» на Western States. На фото Кэти справа, её легко узнать по разбитым ногам.
#мотивация #истории
-----
Поддержать наш проект: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: Trailrunner UK
Кэти Асмут пришла на финиш Bandera 100K первой в не самом лицеприятном состоянии, но с фирменной улыбкой на лице. Где-то на 64 км был пункт питания, где она привела в лёгкий шок волонтеров, болельщиков и директора гонки. Повсюду была кровь: звон колокольчиков и аплодисменты стихли. А она просто нашла у кого-то обычный тампон, впихнула его себе в нос и со смехом продолжила соревнование.
Мягко скажем, у неё очень насыщенная жизнь, непонятно как в её расписание помещаются работа медсестрой в клинике по уходу за малообеспеченными людьми, тренировки, воспитание двух сыновей (3 и 5 лет), и прочие радости семейной жизни. Правда, её муж, Пит сам сделал Ironman четыре раза, поэтому полностью с ней на одной волне. А последнее время Кэти много времени уделяла больным коронавирусом и приняла решение ехать на соревнования в самый последний момент.
Как говорит Асмут: «Балансировать на грани — главная черта моего характера».
Итог — выигрыш на одном из первых крупных состязаний по трейлраннингу этого года и «золотой билет» на Western States. На фото Кэти справа, её легко узнать по разбитым ногам.
#мотивация #истории
-----
Поддержать наш проект: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: Trailrunner UK
Первая леди США — бегунья с приличным стажем
Оказывается, супруга нового президента Соединённых Штатов бегает уже более 20 лет!
Сейчас Джилл Байден 69 и её стандартная дистанция для ежедневной тренировки порядка восьми километров. Она любит благотворительные забеги и в докарантинную эпоху регулярно бегала гонки на 5,10 км и полумарафон. И даже сделала полный за 4:30:32.
Несмотря на плотный график, она регулярно находит время для пробежки. Джилл нравится, что её не узнают на улице: она предпочитает «помедитировать» в одиночестве. Компанию ей незримо составляет парочка сотрудиков Секретной службы, тоже заядлых бегунов. Один бежит впереди первой леди, другой позади, сохраняя безопасную дистанцию.
Выходя на тренировку, Джилл говорит: «Я притворюсь, что вас здесь нет». И начинает пробежку.
Иногда с ней бежит президент США, но он больше любит просто тренироваться и играть в футбол.
#интересно #мотивация
-----
Эй, подкиньте нам немного кэша для тонуса: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: RW
Оказывается, супруга нового президента Соединённых Штатов бегает уже более 20 лет!
Сейчас Джилл Байден 69 и её стандартная дистанция для ежедневной тренировки порядка восьми километров. Она любит благотворительные забеги и в докарантинную эпоху регулярно бегала гонки на 5,10 км и полумарафон. И даже сделала полный за 4:30:32.
Несмотря на плотный график, она регулярно находит время для пробежки. Джилл нравится, что её не узнают на улице: она предпочитает «помедитировать» в одиночестве. Компанию ей незримо составляет парочка сотрудиков Секретной службы, тоже заядлых бегунов. Один бежит впереди первой леди, другой позади, сохраняя безопасную дистанцию.
Выходя на тренировку, Джилл говорит: «Я притворюсь, что вас здесь нет». И начинает пробежку.
Иногда с ней бежит президент США, но он больше любит просто тренироваться и играть в футбол.
#интересно #мотивация
-----
Эй, подкиньте нам немного кэша для тонуса: https://www.patreon.com/nogibogi
Источник: RW
Как выбрать часы для бега
Бег — один из самых доступных видов спорта, и за это мы его очень любим: максимум удовольствия при минимуме затрат на экипировку.
Однако если вы хотите бегать не только ради хорошего самочувствия и поддержания формы, но и прогрессировать, нужно отслеживать свои тренировки и правильно рассчитывать их интенсивность.
Проще всего это сделать с помощью различных приложений для смартфона, например, Strava, Runtastic и других. Но мониторинг с помощью смартфона имеет много минусов: информацию нельзя отслеживать в режиме реального времени, ее точность оставляет желать лучшего, телефон слишком громоздкий и может намокнуть, и вообще бегать с девайсом не очень удобно.
Значит, пора переходить на следующий уровень — использовать спортивные часы с GPS.
Наш пошаговый гид для начинающих: https://nogibogi.com/kak-vybrat-chasy-dlya-bega/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#экипировка #начинающим
Бег — один из самых доступных видов спорта, и за это мы его очень любим: максимум удовольствия при минимуме затрат на экипировку.
Однако если вы хотите бегать не только ради хорошего самочувствия и поддержания формы, но и прогрессировать, нужно отслеживать свои тренировки и правильно рассчитывать их интенсивность.
Проще всего это сделать с помощью различных приложений для смартфона, например, Strava, Runtastic и других. Но мониторинг с помощью смартфона имеет много минусов: информацию нельзя отслеживать в режиме реального времени, ее точность оставляет желать лучшего, телефон слишком громоздкий и может намокнуть, и вообще бегать с девайсом не очень удобно.
Значит, пора переходить на следующий уровень — использовать спортивные часы с GPS.
Наш пошаговый гид для начинающих: https://nogibogi.com/kak-vybrat-chasy-dlya-bega/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#экипировка #начинающим
Не дожал 11 секунд до мирового рекорда!
Аааааааа!!!!
Джим Уомсли сделал 100 км в рамках Project Carbon X2. Его время — 6:09:25, планка же, установленная в 2018 году на аналогичной дистанции Нао Казами — 6:09:14. Первой среди женщин была Одри Тенгай — 7:40:36, разрыв с действующим рекордом более часа.
Посмотреть шоу от Hoka в записи: https://youtu.be/-8Tzynp-cqs
#новости
-----
Немного подбодрить редакцию донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
Аааааааа!!!!
Джим Уомсли сделал 100 км в рамках Project Carbon X2. Его время — 6:09:25, планка же, установленная в 2018 году на аналогичной дистанции Нао Казами — 6:09:14. Первой среди женщин была Одри Тенгай — 7:40:36, разрыв с действующим рекордом более часа.
Посмотреть шоу от Hoka в записи: https://youtu.be/-8Tzynp-cqs
#новости
-----
Немного подбодрить редакцию донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
Почему в это время года мы чувствуем себя усталыми, подавленными, и всё бесит. А также конкретные советы, что делать, чтобы полегчало.
Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder, сокращенно SAD) — это расстройство организма, напрямую связанное с уменьшением количества солнечного света в зимнее время. Чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше длительность светового дня.
Такое состояние возникает каждый год в одно и то же время — обычно начинается поздней осенью, усиливается зимой и заканчивается весной. Некоторые люди испытывают SAD даже летом, хотя это встречается гораздо реже.
Раскрыли тему в нашей новой статье: https://nogibogi.com/zimnyaya-depressiya-sad/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#здоровье
-----
Благодарим наших патронов: Инна Голяк, Bolat Miyatov, Олег Кондратьев, Варвара Морозова.
Почему в это время года мы чувствуем себя усталыми, подавленными, и всё бесит. А также конкретные советы, что делать, чтобы полегчало.
Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder, сокращенно SAD) — это расстройство организма, напрямую связанное с уменьшением количества солнечного света в зимнее время. Чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше длительность светового дня.
Такое состояние возникает каждый год в одно и то же время — обычно начинается поздней осенью, усиливается зимой и заканчивается весной. Некоторые люди испытывают SAD даже летом, хотя это встречается гораздо реже.
Раскрыли тему в нашей новой статье: https://nogibogi.com/zimnyaya-depressiya-sad/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#здоровье
-----
Благодарим наших патронов: Инна Голяк, Bolat Miyatov, Олег Кондратьев, Варвара Морозова.
Интересный факт: знаменитая принцесса Диана очень любила нарушить протокол и частенько принимала участие в специальных забегах для мам, которые проводились в школе, где учились её дети (принц Уильям и Гарри).
Она заняла первое место в 1987 и 1988 годах, второе в 1989 году, третье в 1990 году и второе в 1991-м. Да, вот так — босиком и в длинной юбке 😉
#интересно
Источник: Huffington Post
Она заняла первое место в 1987 и 1988 годах, второе в 1989 году, третье в 1990 году и второе в 1991-м. Да, вот так — босиком и в длинной юбке 😉
#интересно
Источник: Huffington Post
«Там лучше, чем может показаться из окна»: что мотивирует бегунов выходить на пробежку в плохую погоду
Мы спросили читателей, как (и зачем) им удаётся выходить на пробежку, когда на улице холод и мерзкая погода, а дома под одеялком так хорошо. Собрали ответы и упаковали их в статью-мотиватор, чтобы помочь вам преодолеть самый сложный участок тренировки — от кровати до входной двери.
https://nogibogi.com/motivatsiya-begat-v-plohuyu-pogodu/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#мотивация
——-
Этот материал, как и многие другие, появился благодаря поддержке наших читателей. Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества.
Мы спросили читателей, как (и зачем) им удаётся выходить на пробежку, когда на улице холод и мерзкая погода, а дома под одеялком так хорошо. Собрали ответы и упаковали их в статью-мотиватор, чтобы помочь вам преодолеть самый сложный участок тренировки — от кровати до входной двери.
https://nogibogi.com/motivatsiya-begat-v-plohuyu-pogodu/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#мотивация
——-
Этот материал, как и многие другие, появился благодаря поддержке наших читателей. Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества.
