Всю жизнь я рвалась к свободе. Отрицала рамки, правила, институты и коллективы.

Покрывалась сыпью от слова "компромисс" и хотела единолично принимать любые решения.

В детстве мой голос никогда не учитывался, а необходимость отпрашиваться и вести длительные переговоры по поводу любой прогулки до сих пор вызывает во мне содрогание.

В университете я ненавидела деканат и принудительные лекции. На работе в корпорации я умирала от горы мейлов, согласований и общей бессмысленности. В поликлинике я просто умирала от отчаяния.

Сейчас я наконец-то я дорвалась. Работаю на себя, живу одна, не делю ни с кем кухню и никогда никуда не отпрашиваюсь.

И вот я стою посреди поля. И мне так страшно, и так одиноко, и ужасно хочется на кого-то опереться. Уткнуться в регламент, получить сверху список задач и разделить ответственность.

Кажется, я наконец отмотала свою стадию "ЛИШЬ БЫ НЕ КАК У РОДИТЕЛЕЙ".

Выдыхаю после забега, оглядываюсь по сторонам и замечаю, что реальная жизнь не состоит из крайностей.

Можно работать на себя и принадлежать к профессиональному сообществу. Опираться на более опытных коллег, смотреть на кого-то снизу вверх и не угнетаться, а вдохновляться и ощущать защищённость.

Сам себе тамагочи

Жизнь современного человека не требует много движений.

Транспорт, роботы-пылесосы, удаленка и курьеры на все случаи жизни.

Никакой нужды бегать за кабанами. Даже за пакетом молока теперь можно не выходить — привезут в разноцветном рюкзаке в течение 15 минут.

И всё бы ничего, вот только начинают появляться пролежни. А вместе с ними апатия, сниженное настроение и режим сна, уехавший по пизде.

Контекстная реклама решила спасти меня от этого всего и предложила фитнес-браслет.

А я взяла и купила, с огромным удивлением обнаружив, что это работает.

Всегда была безумно падка на геймификацию и даже в Симс 2 вместо выбора обоев и секса в джакузи залипала в прокачивание навыков и последовательный карьерный рост.

Так что теперь я наворачиваю по 10к шагов ежедневно, изучаю близлежащие леса и болота, а получасовое расстояние до метро воспринимаю с энтузиазмом.

Рано ложусь и встаю, медитирую перед сном и даже начала есть овощи. Как тамагочи с повышенной социальной ответственностью.

Не зря видимо моя подруга-йогиня говорит: в здоровой тушке — здоровая кукушка.

Елочка, гори!

Выгорание — сложный предмет. Вот ты чувствуешь что-то, а вот уже нет.

Какое-то время назад я поймала себя на мысли, что моя жизнь почти целиком состоит из терапии.
Клиенты, пациенты в ординатуре, миллиард часов учебы.
Личная терапия, супервизия, общение с коллегами и даже канал.

Незаметным образом меня начало перекрывать.

Если безостановочно на что-то дрочить, устать можно даже от самых любимых вещей.

Поэтому я решилась на 3-недельный отпуск от канала, снизила количество психочасов в буднях, много гуляла в лесу.

За время отпуска меня попустило, и я соскучилась по текстам.
А, значит, смотритель маяка снова в здании!

​​50 оттенков усталости

Время от времени каждый из нас превращается в козла, который кричит как человек.

По моим ощущениям интонации такого крика могут немного отличаться:

1. Козёл не самого квалифицированного труда
Когда я дежурила медсестрой в детском отделении или варила кофе в Нью-Йорке я ужасно уставала.

Минусы: физическая задолбанность, боли в пояснице, невозможность присесть и\или детские (чаще материнские) крики по ночам, чуть боле высокая вероятность нарваться на грубость
Плюсы: в случае чего всегда можно позвонить вышестоящему лицу и скинуть на него ответственность, а так же счастливая возможность сдать смену, выйти на улицу, сразу же обо всё забыть и наблюдать плывущие облака

2. Козел, который нанятый специалист
Когда я работала участковым терапевтом или личным ассистентом я тоже ужасно уставала.

Минусы: неумолкающие чаты, а так же огромный шматок личной ответственности, который ты уносишь с собой на выходные и в кошмарные сны.
Плюсы: много сидишь на табуретке, обычно чуть больше денег и вариантов дальнейшего развития.

3. Козел, который решил работать на самого себя
Последний год я именно такой козел и вопреки собственным ожидания снова ужасно устаю.

Минусы: сам себе бухгалтерия и ДМС, 100 % времени на работе, некого винить.
Плюсы: действительно гибкий график, пространство для творчества, всё зависит от тебя.

Ну и в качестве итога: не стоит сравнивать труд шахтёра и Насти Ивлеевой.
Независимо от выбранной профессии каждому из нас порой очень сильно хочется ̶с̶д̶о̶х̶н̶у̶т̶ь̶ отдохнуть.

Кто виноват и что делать

Вместе с усталостью часто приходят мысли о том, что целый день мы ничего не делаем, а только лениво скролим ленту.

Но вопреки логичному решению "просто встать и начать делать", я предлагаю другое.

Нам нужно решить две задачи:
присвоить достижения (убедиться, что не такой уж вы ленивый кабачок) и начать полноценно отдыхать (вместо виноватого тыкания в бесполезные полудела).

Поможет здесь банальный мониторинг активности. Советую таблицу в три колонки:

1. Отдых

Прогулки, сериалы, встречи с друзьями и что угодно из того, что наполняет вас силой.

Слушать аудиолекции во время педикюра или мытья посуды — не считается.
Только полноценный однозадачный отдых, только хардкор.

Эффект: можно заметить, что в этой графе у вас только круассаны или вовсе ничего.

Что делать: вспоминать, что вас радует и планировать отдых заранее.

2. Рутинные дела

Обязательные и привычные активности — рабочие задачи, мытье полов, контакты с МФЦ.

Эффект: замечаете как много всего на самом деле успеваете.

Что делать: перестать себя гнобить, а где-то задуматься об аутсорсе.

3. Важные дела

Необязательные задачи, которые могут привести вас в более светлое будущее — личные проекты, нетворкинг, визиты к терапевту.

Эффект: вспомните, как приятно и вдохновляюще делать что-то для себя и своего будущего.

Что делать: начинать день именно с этой графы.

Уверяю, что спустя пару недель заполнения таблички дышать станет значительно легче.

Больше воздуха в наши лёгкие!

Ура! Я наконец-то завершила большую 9-месячную учебу в психологическом центре.

Шла туда добирать то, чего не хватило в ординатуре, а унесла гораздо больше:

• 100+ часов практики
• Разговоры о важности этического кодекса
• Возможность наблюдать работу топовых специалистов через зеркало Гезелла. Да-да, то самое полупрозрачное стекло из американских фильмов
• Ведение клиентов под тотальной супервизией
• Рекомендации от более опытных коллег

С благодарностью выдыхаю, и сообщаю, что в графике освободились места для новых клиентов.

Стоимость:
Онлайн-консультация — 4000 рублей

❗️Для тех, кто уже в терапии стоимость остаётся прежней. Об изменениях обязательно предупреждаю лично и заранее.

Для записи в личные сообщения @din_dinarin

451 градус по Фаренгейту

Сколько себя помню я ненавижу жару, солнце, песок, отдых на море и запах солнцезащитного крема.

По этой самой причине я живу в Петербурге и мечтаю о миграции в Мальмё.

Но глобал вормингу безразличны мои предпочтения, поэтому последнюю неделю я плавлюсь от жары, воюю с Эльдорадо за свой вентилятор и умоляю дедушку мороза, чтобы вернул всё как было.

Ну а вишенкой на подтаявшем торте стало возгорание ТЭЦ, после которого на всем севере города вышибло пробки.

Ни света, ни воды, ни сотовой связи, ни одного работающего светофора. Застрявшие лифты и люди, смиренно ползущие на 21 этаж.

Так я вспомнила, что для счастья мне надо не так уж и много, а возможность принять душ — уникальная привилегия.

Когда вернули электричество, люди кричали с балконов так, будто мы выиграли чемпионат Европы. И я вместе с ними.

Всё познается в сравнении. Так что я снова радуюсь мелочам и не теряю надежды, что завтра обязательно будет солнечно пасмурно.

Синдром отличницы покинул чат

Со времен аргентинских сериалов детства (здравствуй, дорогая милагрес) обожаю испанский язык и мечтаю о путешествии в Латинскую Америку. Так я оказалась в кресле напротив репетитора по испанскому.

Прекрасный уроженец Кубы по имени Владимир и мое огромное желание творили чудеса.
Первое время.

Но оказалось, что энтузиазм имеет свойство заканчиваться.

Спустя пару месяцев стремительного восхождения к вершинам A2 мои силы ожидаемо закончились. Я не успевала делать домашку, забросила начатый сериал и феерически тупила на занятиях.

Очередным утром я решила, что в таком состоянии нет никакого смысла выходить на связь. Перевела оплату и извинилась за отсутствие.

Когда через неделю повторилось тоже самое, я уже мысленно готовилась раствориться в закате. Но не тут-то было.

Владимир буквально перехватил меня в прыжке и вызвал на срочные переговоры по обсуждению возникшего кризиса.

После чего прямо в окошко скайпа толкнул вдохновляющую речь о том, что у всех случаются разные времена. Иногда мы невероятно продуктивны, а иногда нам нужно взять паузу и отсмотреть за сутки все 23 фильма киновселенной Марвел.

Тем не менее не сделанная домашка — никогда не повод пропускать встречу. Лучше прийти и получить на занятии хоть что-то, как минимум мотивацию вернуться еще раз.

Так Володя нормализовал для меня ученические фиаско и вернул к удовольствию от процесса.

Теперь я довольно средний ученик без каких-либо амбиций. Но продолжаю обучение, а это, кажется, самое главное.

Оказалось, что мой Владимир — не только учитель испанского, но еще и отличный терапевт.

2 дня назад написала хейтерский пост про Вкусвилл, решила, что перегибаю палку и через 10 минут удалила.

Кто же знал, что я предвосхитила события и начала хейтить Вкусвилл за сутки до того, как это станет мейнстримом.

Суть истории: Компания выложила серию семейных фотографий, на одной из которых была изображена ЛГБТ-пара с детьми. Весь прогрессивный интернет репостил, восхищался и носил создателей на руках.
Далее подключились адепты традиционных ценностей, разнесли всё в комментариях и засыпали угрозами.

Итог: Вкусвилл перезалил серию, удалив кадр с представителями ЛГБТ и многократно публично извинился за допущенную ошибку.

Как я это вижу:
Усыновили ребенка, потому что хотели побыть классными.
Потом оказалось, что не вывозят и вернули обратно.

Итог: Ретравматизация уровня пиздец, да еще и в группе буллят как брошенного дважды.

Мы в ответе за тех, чьи интересы взялись репрезентовать.
Не стоит браться за то, что вам не под силу.

Читать про кейс в подробностях

Отвечаю на вопросы про консультации:

Где я училась?
Окончила медицинский университет и ординатуру по психотерапии.
Глянуть всякие сертификаты

Почему мне можно доверять?
- Вела пациентов под курацией преподавателей в психотерапевтическом центре при ГПБ № 1 им. П.П. Кащенко
- Частная практика с начала 2020 года
- Регулярно прохожу дополнительное обучение и супервизию
- 100+ часов личной терапии
- 30 часов групповой терапии

С чем я могу помочь?
- Депрессивные состояния
- Тревожность
- Низкая самооценка
- Прокрастинация
- Сложности в отношениях

Что для меня важно в работе?
Бережность, конфиденциальность, 🏳️‍🌈friendly

Стоимость:
Онлайн-консультация — 4000 рублей

❗️Для тех, кто уже в терапии стоимость остаётся прежней. Об изменениях обязательно предупреждаю лично и заранее.

Для записи в личные сообщения @din_dinarin.