عضلاتك لا تحرق الدهون فقط أثناء الرياضة بل تتحدث مع أمعائك أيضًا

اكتشف العلماء حديثا وجود ما يُعرف بـ محور العضلات–الأمعاء (Muscle–Gut Axis)، وهو نظام تواصل مذهل بين العضلات والبكتيريا النافعة في الأمعاء عند ممارسة الرياضة، تفرز العضلات مواد تُسمى Myokines تعمل كرسائل كيميائية تؤثر على المناعة، والالتهاب، وحساسية الإنسولين، وحتى صحة الدماغ وفي المقابل، تقوم بكتيريا الأمعاء بإنتاج مركبات مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) التي تحسن قوة العضلات والتمثيل الغذائي وتقليل مقاومة الإنسولين.

والأكثر إدهاشا أن الدراسات وجدت أن الرياضة تغيّر تركيبة البكتيريا المعوية خلال أسابيع فقط، وترفع أنواعا مرتبطة بالنحافة وتحسين الحرق وتقليل الالتهابات المزمنة بل إن شدة التمرين قد تؤثر مباشرة على إنتاج مركبات داعمة لصحة القولون والمناعة والطاقة الخلوية.

بمعنى آخر أنت لا تبني عضلاتك فقط عندما تتمرن بل تعيد برمجة الميكروبيوم الداخلي بالكامل لتحسين الصحة الأيضية والمناعية والعقلية.

يوم عرفة اقترب، خبئوا امنياتكم لليلةٍ تحقيق الأمنيات،

دعاء صادق بإلحاح، قلبُ يتضرع و يقينُ خاالص،
وواللهِ لن تعودوا بعدها خائبين أبدًا..

قال أحد الصالحين: "والله ما دعوت دعوة يوم عرفة وما دار عليها

الحول إلا رأيتها مثل فلق الصبح"

أستعدوا وجهزوا امانيكم

#اللهم_بلغنا_يوم_عرفة .💗

ثمة أيام في العمر خُلقت لتكون بمثابة طوق النجاة لقلوبنا، لكنّ "عرفة" يأتي كأعظم محطة غيثٍ تمسح عناء السنين في لحظة.💜

________
لنفترض إنّ عندك موضوع مصيري ومستنية فيه رد، وفيه شخص يملك القرار قَالِك "حٰ نكلمك في أي وقت هَالأسبوعين"، حٰ تقعدي كُل يوم تليفونك في يدك، متوترة وقلقانة، وكل ما يرن يطير قلبك وفي النهاية يطلع مش هو، بس لما يحددلك يوم وساعة بالدقيقة، حٰ تجهزي ورقك وأمورك، وتستني الموعد وأنتِ قمة في الهدوء والراحة.💜

ولله المَثل الأعلىٰ، صح في رمضان عشنا تفاصيل العشر الأواخر بس مافيش حد فينا عارف أي ليلة كانت ليلة القدر وقعدت مجهولة لحكمة ربانية، لكن العظيم في عشر ذي الحجة، إنّ يوم عرفة موعده محدد ومعلوم للكل، وهنا تكمن الطمأنينة.💜

عرفة هو الوعد الرباني والإلهي العظيم جدًا، واللّي فيه نص صريح جدًا يبشرنا بأنّ كُل الدعوات مُستجابة، سواءً شفتي أثرها توا أو تأجلت لوقتها الأنسب، في الحالتين أنتِ مجبورة الخاطر.💜
رتبوا دعواتكم، فصّلوا أمانيكم، وإلحوا في الطلب؛ لإن عرفة هَالعام حٰ يكون محطة تحول وتغيير للكل.💜
يوم عرفة واثقين وعارفين إن سقف العطاء مالهش حدود، إضافة للصائم دعوة لا تُرد ابدًاً
كأنّه فرصة العمر ويوم علىٰ طبق من ذهب وكأنّه يقولك حٰ تطلع من هَاليوم ودعواتك إما مُستجابة أو مُستجابة.💜💜 💜💜
إن كانت ليلة القدر مجهولة، فإن يوم عرفة معلوم، فشدّوا المآزر رعاكم الله.💜💜💜

في لحظة معينة من حياتكم حيراودكم شعور بالشغف والحماس في بعض الأمور. حتحسوا إن عندكم طاقة كبيرة إنكم تغيروا هلبا حاجات، حتحسوا إنكم قادرين تضيفوا هلبا للمجتمع، حتحسوا إنكم وليتو طيور وتبوا كل من حواليكم يطير معاكم. لو جاكم يوم الشعور هذا وحسيتوا بيه، ردّوا بالكم تفرّطوا فيه. استغلّوه وحاولوا تنجزوا بيه هلبا حاجات.

لا داعي لانتظار الشغف لكي نبدأ من جديد ونحقق أحلامنا. فلنجدد شغفنا خطوةً وراء خطوة، كما يعود الراكب إلى القطار، وكذلك الشغف يا صديقي ، فالشغف يعود لمن يواصل السير لا لمن ينتظر
نادره الكوني

رسالتي اليوم لمن يُناضل للوصول إلى ما يتمنى ، رغم هذه الظروف ، حارب اليأس بقول:
﴿وَمَا ذَٰلِكَ عَلَى اللَّهِ بِعَزِيزٍ﴾
- "وإذا القُلُوبُ تَوكلت مَا ضَرّهَا
عُسرُ الحياةِ وربُّها يَكفيها"🧡

⚠️ توقعات منظمة الصحة العالمية: السرطان في ازدياد عالميًا
تشير أحدث تقارير منظمة الصحة العالمية (WHO) والوكالة الدولية لبحوث السرطان (IARC) إلى أن العالم قد يشهد أكثر من 35 مليون حالة سرطان جديدة سنويًا بحلول سنة 2050م، مقارنة بسنة 2022م ،حيث كان عدد المصابون 20 مليون أي بزيادة تُقدر بنحو 77%.

ولا تعود هذه الزيادة إلى عامل واحد، بل إلى عدة أسباب أهمها:
🔹 التقدم في العمر وزيادة عدد السكان.
🔹 التدخين.
🔹 السمنة وزيادة الوزن.
🔹 تناول الكحول.
🔹 قلة النشاط البدني.
🔹 التعرض لتلوث الهواء والعوامل البيئية.

ورغم هذه التوقعات المقلقة، تؤكد منظمة الصحة العالمية أن 30–50% من حالات السرطان يمكن الوقاية منها باتباع نمط حياة صحي يشمل:
✅ الامتناع عن التدخين.
✅ الحفاظ على وزن صحي.
✅ الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
✅ الحد من الأغذية فائقة التصنيع واللحوم المصنعة.
✅ ممارسة النشاط البدني بانتظام.
✅ المشاركة في برامج الكشف المبكر والتطعيمات الموصى بها.

الوقاية تبقى السلاح الأقوى في مواجهة السرطان، والوعي هو الخطوة الأولى لحماية صحتنا وصحة أسرنا.

المراجع العلمية:

1. World Health Organization (WHO). Global cancer burden growing, amidst mounting need for services. 2024.
2. International Agency for Research on Cancer (IARC). Global Cancer Statistics 2022 (GLOBOCAN)، منشور في مجلة CA: A Cancer Journal for Clinicians، 2024.

⚠️ أخطر الأغذية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان… عند الإفراط في تناولها، خاصة ضمن نمط حياة غير صحي.

🔴 1- اللحوم المُصنّعة (Processed Meat)
مثل:
🌭 النقانق والمرتديلا واللحوم المدخنة والمملحة والمعالجة.

صنفتها الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) التابعة لمنظمة الصحة العالمية ضمن المجموعة الأولى من المواد المسرطنة للإنسان، بسبب وجود دليل قوي على ارتباطها بزيادة خطر سرطان القولون والمستقيم، خاصة مع كثرة الاستهلاك.

🔴 2- الأغذية فائقة التصنيع (Ultra-Processed Foods)
مثل:
🍟 الوجبات السريعة.
🍪 البسكويت والحلويات الصناعية.
🥤 المشروبات السكرية.
🍫 بعض المنتجات الغنية بالسكريات والدهون المضافة والمواد المضافة.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن كثرة تناول هذه الأغذية ترتبط بزيادة خطر السمنة والالتهابات واضطرابات الأيض، وهي عوامل قد تزيد قابلية الإصابة ببعض أنواع السرطان.

🔴 3- الدهون المهدرجة (Trans Fats)
الموجودة في بعض المنتجات الصناعية والحلويات التجارية، وقد ترتبط بزيادة الالتهاب وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.

🔴 4- الإفراط في تناول السكريات المضافة
السكر لا يُعد مادة مسرطنة بحد ذاته، لكن الإفراط فيه يؤدي إلى زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين والالتهابات المزمنة، وهي عوامل مرتبطة بارتفاع خطر بعض السرطانات.

🔴 5- الأطعمة المحروقة أو المطهية بدرجات حرارة عالية جدًا
مثل اللحوم المحروقة على الشواء، حيث قد تتكون مركبات مثل:

- الأمينات الحلقية غير المتجانسة (HCAs)
- الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs)

والتي تمت دراسة علاقتها بزيادة خطر السرطان.

✅ كيف نحمي أنفسنا؟
🥗 اجعل نصف طبقك من الخضروات والفواكه المتنوعة.
🌾 اختر الحبوب الكاملة والبقوليات.
🐟 تناول مصادر البروتين الصحية مثل السمك والدواجن والبيض والبقوليات.
🚫 قلل من اللحوم المصنعة والأطعمة فائقة التصنيع.
⚖️ حافظ على وزن صحي ونشاط بدني منتظم.

🌱 الوقاية الغذائية لا تعني الحرمان، بل تعني اختيار نمط غذائي متوازن يقلل المخاطر ويحافظ على الصحة.

المراجع العلمية:

- International Agency for Research on Cancer (IARC), WHO. Carcinogenicity of consumption of red and processed meat.
- World Cancer Research Fund (WCRF). Diet, Nutrition, Physical Activity
#دعبير_الامير

إساسيات التغذية الصحية والعلاجية
* مقدمة في التغذية الصحية وأهميتها في الوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة.
* التعرف على العناصر الغذائية الكبرى (Macronutrients):
* الكربوهيدرات.
* البروتينات.
* الدهون.
* الماء.
* التعرف على العناصر الغذائية الصغرى (Micronutrients):
* الفيتامينات.
* المعادن.
* أهميتها ووظائفها في الجسم.
* حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
* حساب وتقسيم الماكروز (Macronutrients) وفقًا للهدف الصحي.
* كيفية إعداد برنامج غذائي متكامل ومتوازن.
* التغذية الصحيحة لزيادة الوزن أو خسارته بطريقة آمنة ومستدامة.
* الأخطاء الشائعة في الحميات الغذائية وكيفية تجنبها.
* التغذية العلاجية لمقاومة الإنسولين.
* التغذية المناسبة لمشكلات الغدة الدرقية.
* التعرف على اضطرابات وسلوكيات الأكل وطرق التعامل معها.
* أساسيات التغذية الرياضية قبل وبعد التمارين.
* فوائد النشاط البدني وأفضل أنواع التمارين لتحسين الصحة وبناء جسم صحي.
* قراءة البطاقة الغذائية واختيار المنتجات الصحية.
* تصحيح أشهر المفاهيم الخاطئة والمتداولة في مجال التغذية.
إعداد وتقديم نادرة الكوني
@@naderakho

الإحساس إنك حتقعد حاجة كبيرة في المستقبل، مش جاي من فراغ 🤍

ربي مازرعش فيك الطموح، والتفكير، والحلم الكبير هكِ وخلاص،
زرعهم فيك لأنك قدّها،
ولأن في يوم من الأيام حتشوف نفسك في المكان اللي تتمناه.

ربي ما يزرعش حلم كبير في قلب إنسان، إلا وهو عارف إنه يقدر يوصله ♥️

قبل الشهادة والمسميات الاجتماعية 👌🏻