Быстро худеть или медленно вопрос который волнует примерно всех.

Есть исследования, мнения психологов, опыт коллег, мой собственные.

Вот вышло новое исследование, «траектории потери веса и краткосрочные предикторы результатов он-лайн програм потери веса» Zhou et al 2024

Непосредственно в профессиональной среде одна из холиварных тем: насколько допустимо агрессивно терять вес. Черт тут еще в цифрах кроется и речь в исследовании идет о 5% около этой цифры.

Я много раз видела друзей с 900ккал рационами.

И чем ниже был этот порог, тем быстрее происходил откат.

А знаете почему? К сожалению, решения подходящего всем не существует.

Вот исследование, задача которого анализ данных показывает, что чем больше люди теряют сначала, тем лучше они удерживают.

Лично я тоже сторонник того, что бы в первые 2 месяца найти человека минимум ( это не 900ккал, такие радикальные конструкции можно предлагать только очень мотивированным индивидам, которым надо «под сушиться»).

Другое дело, что порой найти его не так просто. Считать калории - развлечение не для всех, а методом проб и ошибок находить свой размер порции, может быть долго.

Давайте резюмирую:
1. Всем людям, которые хотят похудеть к лету и резко садиться на низко к калории на пару месяцев без понимания принципов - в долгую не поможет.

2. Человек который настроен на работу по потере 7-10кг, может в определение периоды использовать более агрессивные протоколы. Лучше не самостоятельно

3. Плавные и спокойные поэтапные снижения точно так же ведут к нормальным результатам и удержаниям. Очень важно настроиться на работу.
4. Речи о похудеть на 10кг за м1-2 месяца конечно не идет.
5. Ни наводите кипишь, шаг за шагом. Главное тут что? Устойчивость! Бывает, что вес сам по себе уходит медленно. Спокойствие!

И как обычно, я топлю за изменение пищевых привычек. И это потащит за собой вес.

А в какой-то момент поддать огня и ускорить процесс.

Беременность и вес

Только Лена Перминова может рожать детей и не меняться.
Ну ладно, не только, у меня тоже есть пара таких же шикарных подруг.

Я не из этой категории.
Первый раз +25кг, второй +18.

До этого, я никогда не думала о весе в целом, о лишнем в частности. Я просто была мелкая и все.

Размер хs был вырожденной несущей конструкцией.

Ну а после первой изменилось все.
Разберем причины?
1 Дурацкие установки: теперь можно есть за двоих. Откуда они вообще взялись….
2 Мне нудно есть больше
3 Мне нужно меньше двигаться.
4 Ощущение, что сколько не съешь - все во благо
5 Беременной нельзя себя ограничивать
6 Физиологическое замедление

Совокупность всех этих установок, привела меня к тому, что я стала колобком.

Сбалансированное питание необычайно важно во время беременности, для матери в первую очередь. Организм найдет материал на стройку ребенка.

А вот лишний вес он как раз не помощник.

Мало того, что усугубляются физиологические дискомфорты. Так еще и могут начать активно развиваться заболевания, так как организму немного не до вас.

А след этап, это вес после родов, наложенный на частые пост-родовые депрессии, это вообще чума.

В моем случае это период был необычайно тяжелый. Ходить жирной мне было отвратительно. В среднем это было 65-68 кг на мой рост 159.
Во вторую беременность я была сильно умнее и через 6 мес уже выглядела как мне нравится, и набрала на 8 кг меньше.

Всем кто только думает стать мамой, я настоятельно рекомендую подумать над этими ловушками про «есть за двоих» и не ставить на паузу физические активности ( только если не по назначению врача). Конечно - набор веса это естественно, но мера:) везде нам нужна мера.

А после родов? Если уже набрали и очень вам это мешает, руки в ноги и за работу. Привести питание в порядок всегда вовремя:)

Девочки делитесь? Как прошло?

Неверующим посвящается. Олеся 70кг. Блин, я аж вздрогнула. С тех пор у меня есть буквально пара фоток.

Курточка может и Г:) но я специально нашла. Это ну скажем в год начала беременности. Что бы вы понимали…на 2х фото куртка одна и та же…

Зато я с Мэттью Пэрри ❤️❤️

У меня плюс на весах!!! Почему! Я ничего не ела вчера!

Бывает вот так, нормально питаешься в легком дефиците.

Ходишь на тренировки

Не пьешь

И тут на тебе! +1 кг на весах

Давайте вот несколько простых штук расскажу

1. Вес не ведет себя линейно и то что вы видите на весах ВСЕГДА! Сопряжено с колебаниями воды в организме
2. На снижение именно жира влияет дефицит примерно ( потому что процесс очень сложный) за неделю
3. Следовательно важно, как вы вели себя последние 5-7 дней. Ушли в отрыв на выходные и съели всю еду мироздания?
4. Жир так резко не прирастает. Он как раз крадется незаметно
5. Воду в таком количестве может давать: тренинг на кануне, сильные недосыпы, очень тревожная ночь, критические дни, самолет:)
6. Если вы накануне если углеводы на ночь, даже не в избытке, 1 г углеводов задерживает примерно 3г воды. И на весах опять же - привес

Поэтому без паники. И уж тем более без мыслей «все что я делаю зря!!»

Конечно нет. В снижении веса важна линия тренда. Или средне-недельный вес. До тех пор пока он ниже среднего прошлой недели - ты в порядке.

Продолжай, что делала, не устраивай голодные дни.

Пей достаточно. Вообще ничего не меняй. В нашем деле важно постоянство!

Если получается пойди еще поспи:))

Моя б воля я бы вообще не взвешивалась. Но кроме весов остается только «визуальная» инспекция.

Моя радость! Когда я вижу новые комментарии на канале ❤️ пишите больше дорогие. Я вас люблю ❤️

Делюсь с вами трендами. Прям растущий рынок подавления голода.. интересно, ведь все время эти банки жрать что ли?

r/ #nextfuckinglevel
Мастхэв для работяг: в Японии выпустили напиток для моментального удаления голода In Tansan

При попадании в желудок напито превращается в желе и вызывает тем самым чувство насыщения.

В Японии новинку уже массово раскупают — на маркетплейсах солдаут случился в первый же день продаж.

И еще вчера слушала Файба, про бигфарму.

И там интересный кусок про Оземпик и (и вот тут еще ) и что компания изначально заявляла «этот препарат только для диабетиков, не надо его использовать не по назначению».

А когда поперло просто «похудеть», поменяли слоган.

Ну и кусочек про еще один препарат «до», который в итоге унес много жизней.

Вот ссылка

https://youtu.be/GWDFpUrPiRE?si=WJnzYYIUro0TaIFC

"Худеть становится сложнее" почему так проиходит?

Нет некаких загадочных механизмов, поломки метаблозма.
Но есть совокпусность фаторов, которые влияют на то, что если ваша цель худеть на 10кг, вы рано или поздно обнаружите, что на последних кг процесс или пошел медленно или встал.

Давайте возьмем простой пример:

Итак, вы женщина 40 лет, 70кг, который захотел похудеть до 60.

Что проиходит?

На старте ваш базовый метаболизм около 1440ккал ( напомню, это если вы не двигаетесь), давайте предположим, что вы ведете сидячий образ жизни без спорта - это дает нам суточные энергозатраты 1580ккал.

Не падайте в обморок, мои спортивные друзья, с 2500-2800ккал в день.

Нам вообще женщина не сильно повезло:) мало того, что критические дни и роды, так еще и базовой метаболизм у нас из-за меньшей массы тела - кошмарно маленький.

Но вернемся к нашей героине.

Что бы худеть ей нужно держать 1200-1300 ккал. Меньше это уже зашквар. Либо начать больше двигаться.

Ну наспример + 2 час ходьбы в день это уже двигает на на 1700. Что выглядит поприятней.
ИТак, что делают люди сами - они сажают себя на 1200. Конечно худеют. Давайте предположим до 65.
Базовый метаболизм уже автоматом опустился нижу 1400. Тело стало меньше. Казалось бы 60 ккал. Но кроме этого, мозг начинает вас замедлять. Вы чувствуете что у вас меньше сил и энергии.

Вы продолжаете есть 1200-1300. Но дефицит стал меньше на 60 ккал. И худеть вы стали медлеенее, активнее не стали. И даже стартовый образ жизни сидячий, стал еще менее подвижным.

Мозг орет "мы умираем от голода", он вообще не должен давать вам худеть.
И последнее, если вы вам было 30, на старте мы бы имели 1500. Что еще на 60 ккал больше.

Вот вам и ответ

1. Возраст - да мы замедляемся, не критично, но на женких небольших значениях это заметно

2. Мы точно меньше двигаемся с возрастом. И большинсво ведет сидячий образ жизни. Машина офис, машина дом.

3. Мы худеем и худеют наши суточные минимуму. А активность не растет.

4.Мозг пытается нас перевести в режим "лень"

Вот и вся загадка.

Анонс: завтра у будет продолжение рубрики #запискиманагера . Начало вы можете почитать тут.

Тема завтра: «страх начальства»

Кстати, я охотно консультирую по карьерному развитию. На на этом собаку съела. Уже в 25 я руководила отделом. Итого 15 лет.

Да, что бы вырасти хорошо нужен тоже план касатики.

Пишите в личку. Цена: 10к за час консультации. Минимум 4шт. Домашки есть:)

Сегодня я в фб выложила пост, в котором анонсировала поиск новых клиентов.

У меня освобождаются места.

И не могу не поделится отзывом прекрасной Лены❤️. У меня слезы на глазах..

#запискиманагера

Какой русские не любит быстрое езды и не боится начальника?

Сложная тема котятки, но будем продираться.

Очень много раз я наблюдала, когда чертовски умные люди, просто не могут спорить с руководителем или кошмар кошмар с руководителем руководителя.

В моем случае, к слову бывало, что это генеральный директор компании. В каких компаниях я работала вы помните.

А при виде и звуках голоса некоторых очень известных медийных начальников, засовывали головы в плечи и вовсе не самые робкие индивиды.

Всегда мне было интересно, насколько иррационален страх быть уволенным или что? Что мнение, за которое платят так и не произносится.

Но давайте про меня. Я кажется была занозой в жопе у всех руководителей.

Если тема касается моей зоны ответственности и у меня есть аргументированное ( это слово не случайно жирное) мнение, я обязательно его выскажу. Даже если оно идет в разрез мнению руководителя.
Получала я за это пиздюдей? Да конечно сладкие мои:)

Порой просто фиерических. Но знаете, меня два раза увольняли ( кстати, в корпоративном мире это называется соглашение сторон) вообще не за это и вообще не мои начальники. А люди, которые на мой взгляд ошибочно оказались на этом месте и мы бы все равно не сработались.

С моим мерзких характером и мненьицем мои прекрасные начальники мерились.

А знаете почему?

Потому что я их не подводила, никогда ( что это значит в моей системе ценностей я расскажу, это всегда связано с достижением результата, не личные темы).
Не носила корону. Четко понимала, что я тут работаю, что бы решать его, начальника задачи, к коим относятся всякие KPi и прочие цели компании и подразделения.

Он меня нанял ну в некотором случае, я ему досталась, для выполнения определенного функционала. И я его закрывала.
Я легко принимаю решения и снимаю правда очень много головной боли.
Но и много спорю:) и херню ( на мой взгляд) делать не люблю. Поэтому, если я не понимаю, правда не отстану пока не пойму.

Приходилось ли мне делать «блять. Это просто надо сделать».

Кончено. Это же корпорация.
Но это скорее исключение.

Так вот котаны, если хотите быть большим босом, надо обрести голос и мнение.
Но для начала начните делать свою работу на 6+. Что бы ваша ценность для руководителя была супер очевидна.

Рано или поздно вас придется ему защищать 😂 ну потому что Голос, вообще нравится не всем. Как и конкуренты никому не нужны.

Вопросы?

Про сырники

Каждую субботу я делаю сырники.

Я очень люблю сырники и делаю их с удовольствием.

Надо сказать, получатся они у меня стали лучше и лучше.
Сырники мои без сахара. С обычным творогом, рикотой, изолятом, самой обычной мукой, яичными белками и все.

Наверное, есть какая-то магия в процессе приготовления.

Но я о ней не знаю. И всем мои сырники нравятся очень.

На прошло неделе я решила 🤣 на этом месте обычно начинается всякая фигня, когда в отработанный процесс вмешивается «а что если?».

Ну короче я решила засунуть все в блендер.

Смешала какой-то левый творог.

В итоге тесто получилось жидкое и пришлось добавлять муку.. много муки.

Поедая тесто, с отдаленным вкусов творога, моя мудрая дочь сказала «мама, не надо пытаться улучшить то, что всем итак очень нравилось».

Вчера я вернулась к проверенной рецептуре.. но 😂 выяснилось, что обычная мука у меня кончилась. Сделала на рисовой… хоть я и боялась, что вынужденный улучшайзинг забракуют. Оказалось очень даже

Давайте пока я пеку новый пост, вы покидаете вопросы?

Питание, тренировки, сон?

Беременность, роды, вес

Я уже затронула тему набора веса во время беременности и после родов.

Мало того, что 40млн женщин ежегодно сталкиваются с той или иной проблемой после родов, включая боль в пояснице, недержания, тревожные расстройства ( дада! Это серьезное заболевание), депрессия, болевые ощущения в области промежности..

Так еще и лишний вес и не на шутку разгулявшийся аппетит.

Девочки! Держитесь 😂 Я, как человек, прошедший путь, пора б вас как никто.

Привести себя в форму после родов - очень даже возможно. И зависит от настоя и желания.

Не пускайте на самотек психо-эмоциональное состояние.

Но и на здоровье не забивайте.

Я как обычно со своими занудными фокусами:)

И начала бы я с питания

1. Во время грудного вскармливания в активной фазе, вам нужно в среднем на 300ккал в день больше. Это как 1 хорошая тренировка

2. Старайтесь есть больше овощей. Больше это 1 кг огурцов и 1 кг помидоров. Это в первую очередь разнообразие. В неделю в идеале бы собирать 20 разновидностей.

3. Белок. Ваши нормы такие же как у не активно тренирующихся 1,2-1,6г на кг веса. Если получится 1,8 - идеально.

4. Не мучайте себя сильными дефицитами. 900-1200, забудьте как страшный сон. Будет настрой, потом пожестите. Лучше приучайте себя к небольшим порциям. Но при нормальной порции белка.

5. Обильное питье. По возможности сократите жидкие калории: соки, чай с сахаром, морсы, квасы, лимонады.

6. И последнее, распланируйте себе еду. 3-5 примеров пищи. И все. Никаких больше перекусов.

Я очень люблю работать с девочками после родов. Во-первых и продержка очень нужна, во-вторы привести рацион в порядок в этот период вообще супер важно для дальнейшего выхода.

Обняла. Вопросы?