УРА!!!! 400!!!! Люблю вас!

Они сошлись. Волна и камень,
Стихи и проза, лед и пламень

Или «Все смешалось в доме Облонских»

Или ЗОЖ который всех бесит.

Из данной заметки вы узнаете, как ЗОЖ стал самоцелью, почему все запутались, и порассуждаем нафига все это нужно.

Давайте начнем разматывать клубок: подумайте, что для вас ЗОЖ? Какие первые ассоциации?


Курогрудь, греча, брокколи, сладкое нельзя, жирное нельзя, тренировки каждый день, бесконечное кардио, сушеное тело измученный взгляд, не совместимые с вашей жизнью и продукты и нагрузки?

Попала?

И меня честно, до сих пор передергивает от ЗОЖ букв.

И такая репутация создавалась и создается ордой фитоняш, создателей фитнес приложений, моделей: «Посмотрите на мой живот, такой кушая сладкое не получишь».
Да блять, никому и не надо если честно. И мы не кушаем 😂 мы едим 😂

Как и руки толщиной с тулово среднего человека, мало кому нужны.

Этот ЗОЖ в массы вообще не продается. И плохо приживается, потому что с жизнью не совместим. Тут в штатах, уже достаточно много популярных блогеров в нормальном человеческом теле с нормальным сообщением: Ваше тело должно быть здоровым, любимым и служить вашим потребностям.

А тут знаете как «В здоровом теле здоровый дух», там и настоящее здоровье невозможно без здоровой кукухи.

Поэтому, подводя итог сумбурной вводной части: ЗОЖ нужно воспринимать через призму ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ. И вот сейчас время честно себе ответить на вопрос: А вы вообще хотите долго жить?

В этим месте к орде ЗОЖиков подключается орда Биохаккеров.

И начинают жрать наш мозг😊

Давайте я с вами поделюсь принципами, на которых я формирую фундамент своего здоровья и энергии на следующие 40 лет.
Я прекрасно отдаю себе отчет, что мы никак не «решаем» за длину нашей жизни. Но если уж мне отведено еще столько, я предпочту об этом позаботиться сейчас.

1. Сон. Я не случайно с него начинаю. 8 часов. Я ложусь спать с 21-22, встаю в районе 5. В выходные смещаю на 30 мин. Подъем 5.30

2. Силовые тренировки. В 40 мы подходим к пику нашей мышечной массы, набранной естественным путем. Дальше только увеличивать нагрузки и становится гораздо сложнее. Мой вариант 2-3 в неделю.

3. Работа с костьми, суставами, гибкостью. У меня это пилатес 2-3 раза в неделю.

4. Сейчас я добавила бег. Будет 2 раза в неделю.

5. Отсутствие лишнего веса. Для меня это одна величина, для кого- угодно другая. Не дайте вас вогнать в «рамки». Я например, совершенно далека от любой фитоняши, но я долго определяла свой % жира, который мне комфортен

6. Адекватное питание. 80% - едим богатые нутриентами продукты, 20% - все что угодно. И белок+клетчатка.

7. Стресс. Тренируемся😊 И адаптируем организм. Плюс осваиваем техники самоуспокоения. Научитесь куча проблем с п.6 решится. Тут же важно вообще не загоняться.

8. Не курим. Совсем. Алкоголь очень умерено.

9. То, о чем вообще мало говорят – секс, с постоянным партнёром, регулярно. По любви, симпатии. Особенно актуально для женщин. Так природой устроено – не пользуешься, значит не надо. Не надо, значит уже все..репродуктивные функции выключаем. Для мужчин воздержание тоже крайне губительно, однако там спусковые механизмы попроще устроены. Кстати п 1,2 очень сильно помогают с либидо, и поддержкой уровня тестостерона. Главное не худеть до костей.

А и все котики мои, Спорт, сон, стресс, секс 😊 + еда

Важно еще коснуться темы вообще визуального старения, ибо никуда от этого не деться. И тут конечно, много зависит от типа кожи, генетики, как вы этим даром пользовались и насколько вам вообще важно ваше «лицо».

Я вижу плоды своего ЗОЖа+ регулярно раз в 3 недели я хожу на уходовые процедуры и пиллинги. Регулярно это последние 11 лет. Все, больше я ничего не делаю.

И я абсолютно уверена, что отсутствие кругов на шее – результат регулярных физических нагрузок.

Посмотрите на всех фитонях.

На сим я заканчиваю, не откладывайте в долгий ящик, начните делать что-то, что у вас проседает, может вы сейчас молоды, совершенно здоровы и даже поясница не болит – самое время начать .

С каждым годом «лень» и «жизнь» будут требовать все больше и больше времени… и начинать будет сложнее.

Только про кожу

Дорогие девочки, мальчики редко запариваются отношениями гравитации и лица, поэтому давайте с вами зафиксируем что важно для гладкой блестящей, подтянутой кожи
1. Силовой тренинг. Направленный на рост мышц. Нет я не говорю про «Ноги как у мужика». Однако мышцы должны быть вашей целью. Раскачаться ну правда очень сложно. А нарастить некие мышцы можно и нужно, и без диких весов.
2. Питание: без достаточного белка вы не получите нормальной кожи. Коллаген на который все..ладно😊 обойдемся без ругани. Это белок. Причем не самый «белковый». Любой пойдет.
3. Клетчатка=здоровье ЖКТ=результат на лицо.
4. Сон
5. Минимум алкоголь. Вообще нет курить!

Я, кстати, закончила😊

Вся косметология комплементарно, добавки тоже, и не помогут, если нет фундамента.

Это как натурально умирающему от голода и жажды давать понюхать цветы.

И нет, я вообще не маньяк и не против косметологии.

Я очень за. Только без всего описанного выше, эффект будет весьма краткосрочный.

Вам оно надо?

С чем самые большие сложности?

Мне сейчас сложнее всего тренироваться, как ни странно, но после клиентских тренировок, на свой тренинг у меня натурально не хватает энтузиазма.

Но пилатес требует отработки.. Бег начала, а на силовые гоняю себя..что делать.

#сон #кожа

Немного не по плану. Но обратите внимание на кожу. На шею например: отсутствие лишнего веса+силовой тренинг. Женщине 70 лет.

Самое смешное: показала женщину Оле ( дочка, 11лет) и спросила: как думаешь сколько ей лет? О мам, она вообще старая.. 46 наверное 😂 про себя я орала😂 вслух объяснила, что 46 еще более чем молодая.

Подсчет калорий

Это снова я и рубрика «Опять это блогер что-то несет».

Итак, услышала тут мыслю «Подсчет калорий больше не модно. Это устаревший метод»

Что, бля?

Это как сказать: «Знаете, сложении и вычитание изжили себя. Устарели. Давайте просто смотреть на цифры».

Сразу тезис: подсчет калорий, это не метод похудения. Можно считать калории и не иметь цели похудеть, и вообще набирать. Это инструмент. Инструмент, как например доска для стирки – может, конечно, устареть. Однако приложения для подсчета калорий вообще развиваются семимильными шагами, вплоть до внедрения AI, который по фотке калории определяет.

Применять или не применять, вот где реально вопрос должен возникать.

Я со своими клиентами в первые 2 месяца на эту территорию не захожу. Принципиально. Потому что, пользоваться не сложно, времени требует да. Однако вообще лишает момента, когда ты думаешь – положил на весы, вписал, прохожу по плану – ем. Автоматизм не помогает нам выработать в этом месте привычку. Потому что привычка может возникнуть – взвешивать еду. Ну ок. Некоторые так всю жизнь могут и хотят жить. Я не из них.

Мнение и желание клиента я спрашиваю. И если в приоритете «понять», то начинать надо с другого.
Однако ничего лучше этого инструмента не придумали если :
• нужно трекать белок, ввиду его систематического недобора;
• проверить свой «на глаз», вот для этого я начинаю учить клиентов, что бы точно понимать – ага, мой на глаз на 100г больше чем надо;
• если нужно быстро похудеть ниже уровня, в котором вам комфортно жить. Это мой личный сценарий. Я живу очень давно в одном весе. И иногда я все же думаю, а могу ли я пожить в другом. И нет, пока не могу😊+сейчас у меня на порядок больше мышц. При этом размер одежды у меня один с момента как я похудела на свои 20кг.
• Если вы хотите просто похудеть ( никого не буду отговаривать от этой конструкции, ввиду того, что не верю в ее жизнеспособность, без смены привычек). Вы точно похудеете за 2-3 месяца следую своему бюджету калорий.

Если вдруг вы не понимаете о чем я: кухонные весы, приложение ( у меня Fat secret) и захотели поесть взвесили, крупы сухие все остальное готовое, занесли в приложение, посмотрели калории.

Взвешивали? Записывали? Чем закончилось?

Пишите ваши вопросы? Сомнения? Убеждения в комменты.
Сегодня друг попросил про электролиты подробней. Поковыряю исследования:)

И жду ваших новых вопросов! Прям не стесняйтесь!

Хотела снять последние 7 мин тренировки себе для нарезки. Получилось что получилось. Специально такого - захочешь не снимешь. Смотрите до конца, делитесь со всеми пытающимися делать дома хоть что-то с детьми 😂

#бегиОлесябеги

Бег. Серия 3

На прошлой неделе мне ребята в комментах дали мне очень полезные рекомендации
1. Ограничиться мя пробежками в неделю
2. Не бежать слишком быстро (так что бы можно было говорить или пульс в районе 140)
3. Больше полагаться на ощущения и не доходить до прям отдышки.

И вчера я была собой довольна.

Выбежала я еще до рассвета и свой традиционный круг пробежала в спокойном темпе, без героизма. Ну квартирка как обычно прилагается.

Единственное, в чем я прокололась, это не подумав, решила бегать 2 дня подряд. Нахера Олеся? Дней что ли больше нет.

Плюс у меня в субботу было 5 часов практики Пилатес ( я учусь на тренера и у нас очередная серия офлайн)

В общем слабоумие и отвагу оставим Чип и Дейлу, а я сегодня не побегу 😂 я не уверена, что я пойду сегодня.. но мне еще 4 часа тренировать. Через немногу 😂 ибо второй день учёбы не отменить.

Вероятно во вторник.

Спасибо за вопросы! Уже завтра начну выкладывать ответы. А сегодня пост про «Веки вечные»

Да, это навсегда

Привычки, которые позволят вам больше не набрать вес должны остаться с вами навсегда.

Хотя в процессе снижения веса, вам безусловно придется «пожестить» относительно того, как жить дальше. Механизм набора веса и «похудения» слегка отличается. Но это отдельная история.

Не тешьте себя иллюзиями, что вы похудеете и сможете снова жить на пицце с макаронами.

Принцип 80 на 20, должен соблюдаться.

В идеале это 80% калорий на пищу, которая вас кормит нужным организму (что кстати, совсем не обязательно курогрудь, греча и брокколи): морепродукты, рыба, нежирное мясо, птица, чечевица, бобовые, разнообразные фрукты и овощи, любые крупы из цельного зерна, масла, орехи, молочка, сыры.

И 20% на всякое.. сюда может попадать и кусок пиццы, жирное мясо,роллы, круассаны, шоколадки, печенье, соусы, пельмени, чебуреки.. алкашка. Ну в общем вы поняли. То, что в рубрике «НИ ЗА ЧТО ЭТО НЕ ЕШЬТЕ».

Самое сложное, это конечно, сбалансироваться и принять тот факт, что жить на пельменях нельзя..ну всмысле можно, даже похудеть можно, если есть в дефиците строго.

Но похудеть же не единственное, для чего нужна пища.

Короче пельменные-беконные-масляничные-фруктовые диеты не рекомендую.

С чего начать?

Анализ: сядьте и выпишите что вы едите в течение недели прям постарайтесь все запротоколировать.

Отметьте то что помогает в ваших целях, а что помогает для вкуса, за компанию, потому что люблю.

Оцените как на этом уровне уже 80 на 20 соблюдается.

Попробуйте следующую неделю прожить иначе.
Далее можно приходить к знакомству с калорийностью продуктов.

Сколько можно пить напитков Diet или zero.

Итак, наука однозначного ответа не дает.
Аспартам то признают канцерогеном, то не совсем, то наполовину.
Исследования показывает, что есть влияние на микробиом, но в какую сторону не понятно и на какой именно тоже вопросы.

Если честно, я бы не советовала недостаточно изученный и спорный ( потому что вопросы то есть, исследования бесконечно проводят) компонент вот прям пить безлимитно.
Все всегда вопрос дозировки.

Для людей с сильно избыточным весом, замена всех обычных напитков на диетические - однозначно даст положительный эффект на здоровье. Снижение веса и изменение показателей крови тут сильно перетянет потенциальные негативные спецэффекты.

Для здоровых и худых , сложно дать рекомендации опираясь хоть на что-то.
Однако здравый смысл подстказывает, что рекомендация ограничить «обработанные продукты» может распространятся и на такие напитки.
2-3 банки в неделю интуитивно кажется безопасными.

Помним что аспартам штука относительно (1965) новая и возможно, на длительном интервале, эффект появится какой-то другой.

Электролиты (Изотоники)

«Олеся, срочно напиши про электролиты», читаю в своей телеге с утра.
Первая мысль…эээээ, что про них писать то, спортивные напитки, помогающие восстанавливать водный баланс во время длительных ( более 60 мин), интенсивных нагрузок.

Но ведь, раз человек, тем более близкий друг пишет, значит что-то его впечатлило и возможно весь мир должен узнать об этом, а я с такого ракурса просто не думаю.

Итак, во первых друг живет в жарком климате, во вторых еще умудряется играть в теннис.
Тут дабле бинго😊 Даже часа хватит, что бы получить некую форму обезвоживания.

Жара такая, что входящая вода просто не успевает расползаться по тканям.

Электролиты для того и нужны: обеспечивать питание жидкостью клеток. В обычных условиях и воды может хватить.

Но, давайте представим, что вы не уверены, достаточно ли вы пьете, и усталость часто накрывает вас, особенно после тренировок.

Попробуйте пить во время тренировок или сразу после, 2-3 раза и посмотрите на эффект.
В случае с другом – пропала усталость и появился прилив энергии.

Отсутствие обоих, кстати, один из не очевидных симптомов обезвоживания. Ну и еще головные боли.

Если ничего подобного у вас нет, не парьтесь. Воды вам вполне достаточно. Но на летний сезон при интенсивном потении, можно обратить на них внимание.

Бегуны я уверена и без меня знаю, как это пить.

Электролиты для поддержания водного баланса с ионами калия и натрия.

В целом если натрия поступает достаточно с пищей, то так же, никаких проблем быть не должно.

Если после электролитов вам стало сильно лучше, обратите внимание на дефицит натрия ( это соль и ее дефицит крайне редок, но вдруг).

Помните, что есть и обратный эффект – переизбыток – повышение кровяного давления и опять же усталость , мышечные боли, судороги.
Все умерено.

Заметки просто человека

Вероятно многие думают, что раз я веду канал, топлю за ЗОЖ, живу в одном весе и ношу хs, факапов у меня не случается.

Еще как. Например вчера.. вообще не понимаю, что на меня нашло.. точнее конечно понимаю. На меня нашел брюк и голод. Потому что вместо обеда был только кефир с протеином, а на ужин ничего лучшего чем начать с брюта в гостях я не нашла.
На голодный желудок это открыло ящичек Пандоры. И 2 куска вафельного торта с варенья сгущёнкой, 2 куска просто вафлей, а на закуску корейка Яненка. Не делайте так.

Проснулась я +1.2кг 😂

Тут друзья важно вот что: жир так быстро не появляется, это вода задержанная углеводами. После алко у меня почти всегда +.

Но, осадочек конечно остался.

Учитывая что я сладкое вообще не люблю 😂

В общем бывает находит ебанца.

Пойду какой-нибудь смузи возьму. Может он излечит меня от тупости 😂

Молочка

И снова вопрос от радиослушателя.
Давайте так, отвечая, я руководствуюсь доказательной медициной и неким здравым смыслом.
Перекладывая на себя, пожалуйста принимайте во внимание мы все одинаковые, но разные.
И реакции на продукты могут отличаться.

Лично я не пью молоко. Потому что терпеть его не могу. Могу только кофе раз в месяц выпить, или кашу сварить 1порция молока к 2м воды.

Но, всю остальную молочку я обожаю: сыр, творог, йогруты, кефир ( к слову я и протеин на кефире себе мешаю).

А теперь к науке.

Молочная продукция отличный источник кальция, заменить чем-то сложно просто катастрофически.
Молочная продукция, особенно кисломолочная является частью питания всех называемых «голубых зон».

Кроме того, отличная среда для размножения микробиома.

Если вас пучит, высыпает, начните отключать поэтапно: например молоко.. найдите источник проблемы.

Если вас тревожат проблемы «гормонов», антибиотиков и т.д. помните, что коровье молоке по природе как человеческое и фильтра организма вобще-то умеют достаточно много лишнего отводить.
Кроме того, все таки есть стандарты и контроль.
Если вас интересует этическая сторона вопроса и все точно чистое - смотрите в сторону коз.

Я человек через чур прагматичный и не «проникаюсь» к поискам самой чистой еды.

Но всегда можно найти фермерсике продукты и не отказывать себе в отличном источнике кальция и белка.

Никаких исследований подтверждающих вред молочки нет. Ищите там где потеряли, а не под фонарем😊

С 20х чисел мая я могу взять еще несколько человек на персональное ведение ( худеем к лету 😂).

Если вы знаете таких- приходите ,пожалуйста, в личку.

Глютен. Зерно. И прочая нечисть.

Итак, как молочка, мясо, бананы, шпинат, яйца и еще тонна всего.. пшеница подверглась тонне критики.

Вместе с ней пошла овсянка. И прочие продукты сельского хозяйства.

И там правда есть нюансы вида: если съесть тонну овсянки, то порция яда..
Только кто ест то столько?

Далее глютен: там и слизь, отеки, воспаления ( кстати, мы же знаем да, что воспаление это нормально, актвиивщирцет иммунную систему и развивает ее. Любая тренировка приводит к воспалению).

И как и с молочкой. Слушайте себя.

Да, инсулин поднимается - это естественная реакция организма. Далее он опускается. Это тоже естественно.

Анализы вообще показывают часто фигню, потому что замерить инсулин корректно не тривиально.

Следите за общим весом и самочувствием.

Высыпания? Отеки? Слабость. Попробуйте убрать все глютено-содержащее. Нет разницы?

Спокойно ешьте. Не заворачивайтесь. Я писала про базовые принципы: наладьте их. И будет вам счастье. ( это все если никаких симптомов и заболеваний нет. При болезнях, например эпилепсии, вообще есть специальные протоколы Кето. Все что я пишу, для здоровых людей)

От тренировок не худеют

Решила похудеть -записалась в зал.
Но только набрала вес?
Знакомо?
Без правильного подхода к питанию, спорт только разгонит чувство голода.
И после тренировки ты будешь есть за двоих.
Силовая тренировка это 300, максимум 350 калорий и это 2-3 раза в неделю, а у новичка может быть и 200.

А слопаешь ты 500-600, и на следующий день с фразой «ну я же тренировалась» тоже увеличишь порцию.

И еще протеиновый коктейль.

Просто запишите себе, что бы спортом сгонять вес без контроля питания надо быть очень калеченным спортсменом и жечь по 2000ккал в день.

Это не для большинства из нас.

У спорта ТЬМА! Преимуществ. И заниматься им надо.

Но никогда, никогда не попадать в ловушку: я начал тренировки, могу больше поесть.

Ну только если вес исходный не 40кг 😂