Не стандартный понедельник

Сегодня я могла бы вам написать очередное исследование, коих у меня уже скоро до жопы наберется 😂 самообразование дело такое.

Но буду ныть:)

Я зожник-хуежник со стажем. Знаю как поддерживать свой организм. Знаю как его не изнашивать. Правильно кормить. И умеренно поганить, не перечеркивая проделанную работу.

Короче, я не болею. И так было не всегда. Раньше я болела много. Я как бенджамин баттон, с годами испытываю все меньше и меньше дискомфортов и болячек.

Меня бывает касаются вирусы. Ну насморк пару дней побудет. Горло почешется.

Но сука стоило мне побегать, как я просто трупом слегла в воскресенье.

В субботу я думала что у меня аллергия. Даже мысли не допускала, что я могу болеть.

Короче булшит-бинго: горло, насморк, тупая вирусная голова, возможно температура, градусника у нас нет. Ну и дикая мышечная боль от бега везде.

Ты серьезно? - Вопрошаю я у своего организма.
Бегать не хочешь? Сопротивляешься? Даже детскую болячку мне подкинул ( у меня болели оба ребенка).

Ну хрена с два конечно я на это поведусь. Сегодня уже почти огурцом.

Муж спроси утром как я, я говорю: на 7. Он : из 100?

Кружок оптимистов на минималках короче😂

Я на 7 из 10.

Завтра планирую быстрым шагом долбануть 2 км.

Как вы?

Тебе все можно!

Давайте начнем неделю с этого.

Выкинем из головы все запреты и просто разрешим себе есть и хотеть любую еду.
И наконец перестанем жрать как в последний раз.

Все эти нельзя, только догоняют с
«Давай ебанем пиццу в последний раз! Только всю? Ладно, а то раз то последний»

«В следующий раз в этот ресторан мы придем уже на диете! Ничего, что быза уже закуска, суп, салат, горячее и паста. Паста — это не второе блюдо. Это другое. В общем давай еще дессерт, лучше 2. На посошок»

Нет последнего раза. Еду у нас не забирают. Это уже вообще не в плоскости получения гастрономических оргазмов лежит.

Это друзья мои - страх. Познакомьтесь с ним.

Поверьте между мыслями: Мне ни в коем случае нельзя хлеб. Запрещено. Никогда не буду есть хлеб. Хлеб - это зло и тд.

И: я могу съесть кусочек если захочу. И остановиться могу в любой момент, потому что хлеб никуда от меня не денется. Но возможно сегодня хлеб не совсем то что нужно для моих целей.

А потом уже решайте. Посчитайте до 10 и подумайте.

Тебе можно все.

И маленький список, на всякий случай ЧТО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ

1. Не любимые продукты. Вообще не надо есть полезное, если от него тошнит
2. Продукты с истекшим сроком годности
3. Продукты на которые у вас аллергия или диагностированная непереносимость.

Записали? 😊
Ай да в новый день

Бунт на корабле

Сегодня в рядах ЗОЖ не добровольцев, т.е. моих детей, случился бунт

«Мама! Ты опять мне собрала healthy food ( здоровая еде, он так и говорит вперемешку), я устал! Я хочу снэки»
«Сынок, там много снэков, я положила»
«Нет(переходит на крик), это все твоя healthy food. Положи снэки иначе буду есть только в буфете»

По пути на автобус выяснили, что снэки это печенье Орео.

И договорились, что один день я ему положу только снэки😂

Короче оппозиция проснулась.

Что друзья? Будем давить протест ?

"ЗОЖ ваш сука дорогой.."

А вот и нет

Давайте посмотрим, что дорого:
1. Оземпик и прочие чудодейственные пилюли.
2. Генетические тесты
3. Чудодейственные протоколы
4. Всякие «похудательные» центры и ретриты
5. Даже продукты завернутые в фантик «диетические», «кето», «палео» и т.д. стоит дороже фиников наразвес.
6. Я уже молчу про всякие стимуляции генов, «биохаккинг»
7. Бады😊 Которые почему-то люди покупают тоннами.
8. Органические продукты, которые в целом не обязательны.

Наш трушный ЗОЖ дешев и вообще не требует от вас никаких затрат😊

Ну кроме как заплатить хорошему человеку типа меня😊 что бы провести вас через первые этапы.

Но даже тут ВЫ МОЖЕТЕ САМИ!
1. Питание. Его нужно сбалансировать. Есть разные виды белка и углеводов. Есть насыщенные жиры. Много много разной растительности. Минимум полуфабрикатов и фаст фудов
2. Умеренный алкоголь.
3. Физические нагрузки. Как кардио, там и силовые. Да обязательно😊 В каком-то хоть минимальном количестве.
4. Сон. Запишите себе как мантру: ни один вид живых организмов на планете ни пренебрегает отдыхом ( сном), только человек.
5. Стресс. Учитесь с ним управляться. И помните стресс важен и нужен, стресс это адаптация к более высокой нагрузке.
Займитесь этим.

Мое здоровье

Кто не переживал о моем здоровье, все равно должен знать😂

Заболела я в воскресенье.
Сегодня я огурец.
Лекарство выпито - 0, кроме граммедина от горла. Говорить тяжело.

Бадов - 0.

Поддерживала себя белково-жировой пищей. Еда много красной икры. Убрала физ нагрузки. Оставила легкую гимнастику.
И конечно спала по 8 часов.

ЗОЖ он не только, что бы не болеть, но и что бы процесс борьбы с вирусом/инфекцией протекал быстро.

Если вы часто болеете или долго восстанавливаетесь, подумайте над работай над своей едой. Даже если вы можете прятаться за удочкой, правильное питание это не только про вес. И скорее даже не про него..

Памагити Олесе вырастить блог:)

Друзья, а покидайте мне ссылки на небольшие каналы до 1500, которые вы читаете, а может и сами ведете.

У меня есть цель на телеграмм на этот год.

Так как писать я люблю больше чем любое видео, то читателей хотелось бы приобрести побольше.

Ну и … любые советы приветствуются. ❤️❤️

Вы что каналы не читаете? Делитесь давайте:)

Товарищи, это пиздец…

In particular, expenditures on Novo Nordisk's semaglutide — sold as Ozempic for diabetes and Wegovy for obesity — doubled to $38.6 billion, making the drug the top-selling medicine in 2023.


«На практике, расходы на семаглютин - продающийся как Оземпик для диабета и лечения ожирения / удвоились до 38,6 миллиардов! Долларов. Что возвело препарат на вершину списка самых продающихся медикаментов»

Ну что следовало ожидать. Надо ли говорить, что другие лекарства от диабета так не растут.

И прет тут , конечно, за счет желающих худеть.

А побочки тоже начинают подъезжать. Инвестируйте в свое долгосрочное здоровье. Не покупайте «простые решения».

У всего без исключения есть обратная сторона и истинная цена.

Уважаемые мужчины!

Пожалуйста,начните заботиться о себе. Пузо это не просто «не красиво», что субъективно, это вообще источник проблем с сердцем и потенцией.

Не доводите ситуацию до крайности. Начните заниматься собой пока не поздно. Куда идти вы знаете 😂

❗️Мужчины в России в среднем живут на 10 лет меньше женщин, это связано в том числе со злоупотреблением алкоголем и курением, а также с меньшей заботой о своём здоровье, заявил министр здравоохранения России Михаил Мурашко.

Буллинг

Стременная ситуация с нами произошла. До сих пор прихожу в себя. Радует, как система отработала первый «крик о помощи».

Но еще, конечно, о конце говорить рано.

Итак, Оля моя ( 11 лет человеку) столкнулась с буллингом. И зачинщиком стал ее ближайший друг из класса.

Что вдвойне стремно.

Дружба эта изначально напоминала американские горки.

Мальчик достаточно эмоциональный.

Я умышлено не вхожу в подробности. Просто поверьте это был треш.

В четверг забираю Олю от подруги, она плачет и говорит, что в школу не хочет. Просит перевести ее в другую, ну хотя бы в другой класс.

Ну тут уже пора вмешиваться . Пишу учителю. Олю оставляю дома.

Уже в 11 мне звонят со школы: с мальчиков поговорили, с его родителями поговорили, с другими участниками поговорили, учителей опросили, не участвующих опросили.

Мальчика перевели в другой класс. С родителями мы уже на связи.

Ждём понедельника…

Оля вроде успокоилась, хотя если бы мне кто-то такое писал, не уверена, что будучи взрослым я бы так легко отошла. А в детстве все это кажется «Огромной проблемой».

Я купила вечером вина. Пойду что ли побегаю

Сегодня я бегала одна. Физкультур привет

УРА!!!! 400!!!! Люблю вас!

Они сошлись. Волна и камень,
Стихи и проза, лед и пламень

Или «Все смешалось в доме Облонских»

Или ЗОЖ который всех бесит.

Из данной заметки вы узнаете, как ЗОЖ стал самоцелью, почему все запутались, и порассуждаем нафига все это нужно.

Давайте начнем разматывать клубок: подумайте, что для вас ЗОЖ? Какие первые ассоциации?


Курогрудь, греча, брокколи, сладкое нельзя, жирное нельзя, тренировки каждый день, бесконечное кардио, сушеное тело измученный взгляд, не совместимые с вашей жизнью и продукты и нагрузки?

Попала?

И меня честно, до сих пор передергивает от ЗОЖ букв.

И такая репутация создавалась и создается ордой фитоняш, создателей фитнес приложений, моделей: «Посмотрите на мой живот, такой кушая сладкое не получишь».
Да блять, никому и не надо если честно. И мы не кушаем 😂 мы едим 😂

Как и руки толщиной с тулово среднего человека, мало кому нужны.

Этот ЗОЖ в массы вообще не продается. И плохо приживается, потому что с жизнью не совместим. Тут в штатах, уже достаточно много популярных блогеров в нормальном человеческом теле с нормальным сообщением: Ваше тело должно быть здоровым, любимым и служить вашим потребностям.

А тут знаете как «В здоровом теле здоровый дух», там и настоящее здоровье невозможно без здоровой кукухи.

Поэтому, подводя итог сумбурной вводной части: ЗОЖ нужно воспринимать через призму ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ. И вот сейчас время честно себе ответить на вопрос: А вы вообще хотите долго жить?

В этим месте к орде ЗОЖиков подключается орда Биохаккеров.

И начинают жрать наш мозг😊

Давайте я с вами поделюсь принципами, на которых я формирую фундамент своего здоровья и энергии на следующие 40 лет.
Я прекрасно отдаю себе отчет, что мы никак не «решаем» за длину нашей жизни. Но если уж мне отведено еще столько, я предпочту об этом позаботиться сейчас.

1. Сон. Я не случайно с него начинаю. 8 часов. Я ложусь спать с 21-22, встаю в районе 5. В выходные смещаю на 30 мин. Подъем 5.30

2. Силовые тренировки. В 40 мы подходим к пику нашей мышечной массы, набранной естественным путем. Дальше только увеличивать нагрузки и становится гораздо сложнее. Мой вариант 2-3 в неделю.

3. Работа с костьми, суставами, гибкостью. У меня это пилатес 2-3 раза в неделю.

4. Сейчас я добавила бег. Будет 2 раза в неделю.

5. Отсутствие лишнего веса. Для меня это одна величина, для кого- угодно другая. Не дайте вас вогнать в «рамки». Я например, совершенно далека от любой фитоняши, но я долго определяла свой % жира, который мне комфортен

6. Адекватное питание. 80% - едим богатые нутриентами продукты, 20% - все что угодно. И белок+клетчатка.

7. Стресс. Тренируемся😊 И адаптируем организм. Плюс осваиваем техники самоуспокоения. Научитесь куча проблем с п.6 решится. Тут же важно вообще не загоняться.

8. Не курим. Совсем. Алкоголь очень умерено.

9. То, о чем вообще мало говорят – секс, с постоянным партнёром, регулярно. По любви, симпатии. Особенно актуально для женщин. Так природой устроено – не пользуешься, значит не надо. Не надо, значит уже все..репродуктивные функции выключаем. Для мужчин воздержание тоже крайне губительно, однако там спусковые механизмы попроще устроены. Кстати п 1,2 очень сильно помогают с либидо, и поддержкой уровня тестостерона. Главное не худеть до костей.

А и все котики мои, Спорт, сон, стресс, секс 😊 + еда

Важно еще коснуться темы вообще визуального старения, ибо никуда от этого не деться. И тут конечно, много зависит от типа кожи, генетики, как вы этим даром пользовались и насколько вам вообще важно ваше «лицо».

Я вижу плоды своего ЗОЖа+ регулярно раз в 3 недели я хожу на уходовые процедуры и пиллинги. Регулярно это последние 11 лет. Все, больше я ничего не делаю.

И я абсолютно уверена, что отсутствие кругов на шее – результат регулярных физических нагрузок.

Посмотрите на всех фитонях.

На сим я заканчиваю, не откладывайте в долгий ящик, начните делать что-то, что у вас проседает, может вы сейчас молоды, совершенно здоровы и даже поясница не болит – самое время начать .

С каждым годом «лень» и «жизнь» будут требовать все больше и больше времени… и начинать будет сложнее.

Только про кожу

Дорогие девочки, мальчики редко запариваются отношениями гравитации и лица, поэтому давайте с вами зафиксируем что важно для гладкой блестящей, подтянутой кожи
1. Силовой тренинг. Направленный на рост мышц. Нет я не говорю про «Ноги как у мужика». Однако мышцы должны быть вашей целью. Раскачаться ну правда очень сложно. А нарастить некие мышцы можно и нужно, и без диких весов.
2. Питание: без достаточного белка вы не получите нормальной кожи. Коллаген на который все..ладно😊 обойдемся без ругани. Это белок. Причем не самый «белковый». Любой пойдет.
3. Клетчатка=здоровье ЖКТ=результат на лицо.
4. Сон
5. Минимум алкоголь. Вообще нет курить!

Я, кстати, закончила😊

Вся косметология комплементарно, добавки тоже, и не помогут, если нет фундамента.

Это как натурально умирающему от голода и жажды давать понюхать цветы.

И нет, я вообще не маньяк и не против косметологии.

Я очень за. Только без всего описанного выше, эффект будет весьма краткосрочный.

Вам оно надо?

С чем самые большие сложности?

Мне сейчас сложнее всего тренироваться, как ни странно, но после клиентских тренировок, на свой тренинг у меня натурально не хватает энтузиазма.

Но пилатес требует отработки.. Бег начала, а на силовые гоняю себя..что делать.

#сон #кожа

Немного не по плану. Но обратите внимание на кожу. На шею например: отсутствие лишнего веса+силовой тренинг. Женщине 70 лет.

Самое смешное: показала женщину Оле ( дочка, 11лет) и спросила: как думаешь сколько ей лет? О мам, она вообще старая.. 46 наверное 😂 про себя я орала😂 вслух объяснила, что 46 еще более чем молодая.

Подсчет калорий

Это снова я и рубрика «Опять это блогер что-то несет».

Итак, услышала тут мыслю «Подсчет калорий больше не модно. Это устаревший метод»

Что, бля?

Это как сказать: «Знаете, сложении и вычитание изжили себя. Устарели. Давайте просто смотреть на цифры».

Сразу тезис: подсчет калорий, это не метод похудения. Можно считать калории и не иметь цели похудеть, и вообще набирать. Это инструмент. Инструмент, как например доска для стирки – может, конечно, устареть. Однако приложения для подсчета калорий вообще развиваются семимильными шагами, вплоть до внедрения AI, который по фотке калории определяет.

Применять или не применять, вот где реально вопрос должен возникать.

Я со своими клиентами в первые 2 месяца на эту территорию не захожу. Принципиально. Потому что, пользоваться не сложно, времени требует да. Однако вообще лишает момента, когда ты думаешь – положил на весы, вписал, прохожу по плану – ем. Автоматизм не помогает нам выработать в этом месте привычку. Потому что привычка может возникнуть – взвешивать еду. Ну ок. Некоторые так всю жизнь могут и хотят жить. Я не из них.

Мнение и желание клиента я спрашиваю. И если в приоритете «понять», то начинать надо с другого.
Однако ничего лучше этого инструмента не придумали если :
• нужно трекать белок, ввиду его систематического недобора;
• проверить свой «на глаз», вот для этого я начинаю учить клиентов, что бы точно понимать – ага, мой на глаз на 100г больше чем надо;
• если нужно быстро похудеть ниже уровня, в котором вам комфортно жить. Это мой личный сценарий. Я живу очень давно в одном весе. И иногда я все же думаю, а могу ли я пожить в другом. И нет, пока не могу😊+сейчас у меня на порядок больше мышц. При этом размер одежды у меня один с момента как я похудела на свои 20кг.
• Если вы хотите просто похудеть ( никого не буду отговаривать от этой конструкции, ввиду того, что не верю в ее жизнеспособность, без смены привычек). Вы точно похудеете за 2-3 месяца следую своему бюджету калорий.

Если вдруг вы не понимаете о чем я: кухонные весы, приложение ( у меня Fat secret) и захотели поесть взвесили, крупы сухие все остальное готовое, занесли в приложение, посмотрели калории.

Взвешивали? Записывали? Чем закончилось?

Пишите ваши вопросы? Сомнения? Убеждения в комменты.
Сегодня друг попросил про электролиты подробней. Поковыряю исследования:)

И жду ваших новых вопросов! Прям не стесняйтесь!