Много не мало?

Если вы хотите снизить риски сердечно сосудистых заболеваний и просто стать здоровее, сколько нужно тренироваться в неделю?

Не буду вас томить. И развлекать ссылками.

1 час аэробных упражнений в неделю и 1 час силовых тренировок

Желающим ссылки могу покидать.

К слову кардио может быть и просто быстрая прогулка на повышении пульсе, не обязательно бежать.

Уже не так легко сказать что нет времени на тренинг, час хоть в выходной найдите?

Не забудьте про жизнь

Начиная что бы то ни было, вот реально что угодно…

Худеть человек решил начать, в спортзал пойти. Да хоть сраную воду теплую пить по утрам, рисует он картинки идеальной жизни: вот он встал с первого будильника, воду подготовил заранее.. ну вы поняли да.

А потом случается «жизнь». Завал на работе, вдруг кто-то заболел, срочно вызвали куда-то, неплановая командировка, переезд, отпуск.. сами дорисуйте в своем воображении буквально любые стрессовые ситуации, разного масштаба и п*здеца, и которые случают регулярно у каждого.

У каждого.

И что, это наш человек «а ну раз такое дело, то худеть мне конечно сейчас некогда. Вот заживу-заживу и найду время на себя в своей прекрасной спокойной идеальной жизни».

Надеюсь улыбка тронула ваши лица, дорогие читатели и все такие: «наивный ты человек. Так не бывает»

Следовательно правило номер
1:) не забывать, что все наши невероятные активности должны быть вписаны в жизнь. Неповторимую. Уникальную. Неизбежную. С кучей проблем и забот.

Строить что-то вопреки совершенно не жизнеспособно.

Будьте реалистами.

Обняла

Тревожность от желание следовать всем трендам

Переодически, этот зверь посещает и меня, находит так сказать времена уязвимости, отключившейся осознанности.

И такой: Олеся, ты не бегаешь! Ходишь мало! Не медитируешь! Ешь конфеты. И хлеб. А еще кальян. И винишко. И жир твой больше чем у любой фитоняшки.

И в какой-то момент ты такой, ну все, сейчас я как все сделаю. Хрен 😂 вместо приятного румянца я приобретаю вид загнанной лошади. С отдышкой.

Как и в еде, в стремлении к какому-то образу жизни нужна умеренность.

За*бать себя и окружающих своей «идеальной» картинкой очень легко.

Вредно как любая крайность.

Нормальное состояние ума и психики, я считаю, прежде всего. А внешний фон просто заглушить. Главное иметь свои цели и от них не отходить.

В преддверие длинных выходных

Болтология

Вчера так душевно посидели с девочками, поговорили. Про питание. Правильное. Разумеется под вино 😂

Ну какие разговоры без вина то😂

Обсудили проблемы питания, кому что и как подходит, про что и как думать.

И тут я поняла, что надо мне чаще себя выцарапывать. Я хоть вся такая вроде открытая. Но в люди мне прям тяжело выходить - прям тащу себя.

Возможно, это все переизбыток общения на работе. Когда поговоришь 5-6 зумов подряд, потом отведешь 2-3 тренировки. Говорить мягко скажем не тянет 😂

Но, стоит перестать сопротивляться и как-то все идет в потоке и легко. И энергия прям делает х10. А я итак турбозаяц.

Бывает у вас такое?

Не хочется, лень .. а потом сделал и кайф?

Марафоны

Поделитесь, какие марафоны проходили?

Что понравилось?

Удалось ли удержать результат ( вообще любой)

Я вот сейчас купила месячный марафон одного большого фитнес блогера.

Мне очень нравится как сделано: музыка, видео, оформление материалов.

Программа - совсем не мое.
С одной стороны слишком легко, а с другой 4 подхода по 16 отжимай с перерывом 15 сек. Ну я не так много знаю девочек, способных столько отжаться даже на коленях. Не говоря уже о 0 подготовке.

Ну в общем. Интересно.

Раньше я была в физикле. Это вероятно дало мне финальный точек пойти учиться. Потому что удержать мне не удалось. В полном объеме. И выбранный ими метод многих способен довести до невроза. Хотя кому-то безусловно подходит.

Делитесь своим опытом.

По планам была

Одна статья, а напишу другое.

Ходила я по Инстаграму в поисках вдохновения для рилс. И набрела на очередную прекрасную девушку.

Которая, очень худая. Возможно спортивная. Но не сильно.

Говорит, что хэлс коуч.

Увидела у нее рилс, где она танцует «Жду, когда люди поймут, что для взрослого человека 2000ккал это дефицит»

Я аж поперхнулась.

В комментариях она пишет, что счетчики ничего не знают, про людей и это вообще фигня.

Ну что ж, формулы, конечно могут ошибаться, только их погрешность доказана в районе 15%. Почти всех.

Это значит, что если мой базовый метаболизм 1300ккал, ну моооодет быть он 1500 со всеми этими мышцами. Но нет:) это проверено опытным путем.

Если я буду есть 2000ккал я стану жирной очень быстро.

Или я должна в день ходить не менее 15к шагов.

Я вообще мало видела людей, которые будут худеть на 2000ккал.

Просто фантастика кончено. Утверждения идущие в разрез буквально всему. Просто потому, что она выиграла в метаболической лотерее. Да, так бывает.

Только знаете, это значит организм не эффективно работает и за распивает больше энергии на обычные процессы.

Что я вам хочу сказать, заводите собственную шкалу доверия, читайте профессионалов если тема вам интересна и важна. Ищите разные мнения.

Все могут ошибаться. И большие профи могут менять точку зрения с новыми исследованиями. Это нормально.

Ненормально голословно утверждать и не привести ни одного аргумента в комментах

Размышления

Я часто осмысляю свои реакции. И сегодня я прям думала, а почему меня зацепила блогерша со вчерашнего поста. Мало что ли неправых в интернете 😂😂

Ну что ж, давайте заглянем в эту грустную историю.

Возможно вы знаете, а может и нет. В один период жизни я стала весить на 25кг больше, чем все 30 лет этого.

Ладно, из роддома я вышла +20. Но это как бы.. почти половина моего предыдущего веса. 70 против 50..и вес встал.

Сокращая. Я долго изучала все. И похудела. Это было очень сложно. Родила второго ребенка и уже похудела очень быстро.

Мне уже было понятно, что тот внешний вид, который мне нравится, плохо совместим .. со всем в моей жизни.

Но, я решила заглянуть в физикл (групповая интернет- сушка). 4 месяца взвешивая что я ем, без капли спиртного, я лишь взглянула на те параметры, которые мне казались «идеальными».

И что вообще получилось 10тыс шагов в день, 3-4 тренировки в неделю и уровень поддержки 1600-1700. Т.е столько я могу я есть и не набирать.

Я приуныла. Я знаете ли есть люблю. Причем я люблю макароны с макаронами и с хлебом. Утром макароны с сахаром, в обед макароны с сыром, на ужин можно макароны с пельменями. И все с хлебом. Ладно, овощи и фрукты я тоже люблю. Но они конечно бы шли сверху, а не вместо, как и мясо 😂

В общем. Я люблю жрать.

Я подумала, ну наверное это какой-то развод. Так не может быть: с одной стороны все жрут и говорят «ты просто идиот! Ешь больше и худей» и с другой взвешивают даже капустный лист.

И тут я психанула и пошла учиться. Сначала Стэнфорд. Их он-лайн программы мне показалось мало и я пошла на годовой курс.

Походу я очень много узнала, а сколько книг и исследований перечитано.

Но, блт, никакая научная база, никакие расчеты основанные на очень серьезные исследований не дают мне жрать больше 😂 да и сама жизнь не дает, что уж. Я с закрытыми глазами знаю, сколько могу съесть.

И тут я увидела эту блогершу и знаете что, а вот это «а вдруг..» на секунду пролетело в моем мозгу, постукалось обо все образования, научные подходы статьи.. и с пшиком вылетело: нет Олеся, или выигрыш в метаболической лотерее или еще 10кг мышц ( что возможно, но к нужному виду меня это не приведет).

В общем:) это было лирическое отступление.

А еще можно начать бегать каждый день по часу.. Или в триатлонисты записаться с тренировками по 3 часа в день.

Вот и думаю 😂 так ли я люблю жрать..

В целом вы поняли, свой размер хs я люблю все равно больше чем жрать 😂

Простите… сегодня должна быть польза. Но это очень смешно! Пользу скоро выложу