Я могла бы быть фрукторианцем

Я обожаю фрукты, практически все, и мне кажется могла бы легко только ими и питаться.

Жаль нужны еще белки, мясо я тоже люблю, если это не суб продукты. Но не так как фрукты и сырые овощи. Приготовленные овощи очень избирательно меня интересуют, например из фаршированных перцев, фарш я съем, а перец не вкусно, но в рагу тот же перец уже норм.
Вареную морковь не выношу с детства.

Привычка точить овощи оказалась очень полезной и я тут благодарна маме, что вместо хлеба у нас всегда были порезанные овощи и салаты.

Надо ли говорить, что дети со мной соревнуются за кусок капусты?:) Обычной. Если вдруг остался последний..

Фрукты вообще не успевают в доме даже «прижиться», разлетаютcя.

Что я хочу вам сказать, ешьте разные овощи из палитры. В идеале 1 овощ в день из каждого цвета.

Разнообразие наше все.

Зачем? А посмотрите о пользе клетчатки, вот прям тут поиском не выходя из канала. Попозже добавлю еще аргументов.

Очень хочу похудеть на 20 кг завтра

Дорогие, сколько бы у вас не было веса, который вы хотите поправить, не загоняйте себя в «невозможные рамки»

Средний темп снижения веса: 0,5кг в неделю. В первый месяц пойдет вода и будет больше, дальше, я бы объективно ориентировалась на такой темп.

Безусловно можно провалиться больше. Очень зависит от индивидуальный активности и способности выносить голод. Дада, что бы увеличить темп придется уже голодать.

Объективно оцениваете реальность. Вы не за месяц-два это наели, что бы вот моментально избавиться.

Терпение и следование выбранному протоколу, который вы можете встроить в привычку.

Еще раз: выбираете то, что вы можете поддерживать длительное время, то, что с некоторыми настройками может стать вашим образом жизни, набираетесь терпения, не паникуйте и строго, не сворачивая идете вперед.

Я очень заморачиваюсь подбору устойчивых протоколов. Некоторые мои клиенты живут с просеко. Потому что это важно. Строгие запреты и ограничения лишь приведут к тому, что человек не сможет жить с этим 2,3,4 месяца.

Безусловно, жертву принести приодеться, но надо выбрать, на что именно вы готовы.

Не знаете, сомневаетесь, приходите на консультацию.

Кто о чем, а вшивый о бане:) Скоро лето касатики, а вообще сегодня отличный день начать думать о себе? Почему? Да потому что любой день для этого отличный 😂

95% диет проваливаются ..

Кажется уже все слышали эту «шикирующую» цифру.

Да и не буду начинать. Вероятно, может подумать кто-то.

Но я все же предлагаю не капаться, что и почему там проваливается. Хотя кратко напишу: люди выбирают РАДИКАЛЬНЫЕ диеты и способы, которые их худеют, да, но вообще не позволяют удержать результат.

Нам же интересны люди которые таки удерживают - и они есть.

Все они имеют привычки, обретение вов ремня потери веса, которые они могу бесконечно долго поддерживать.

Не можете расстаться с винишком? Ну зачем себя обманывать, учитесь входить в дефицит с этим.

Вас трясет от одной мысли, что жить придется без хлеба - вы не сможете это поддерживать. Диета закончится и хлеб вернётся.

Понятна мысль?

Гибкие диеты с трекингом всех калорий, средиземноморские с практически 0 количеством отработанных продуктов.

Отказ от мучного и сладкого.

Все. Что вы можете внедрить в вашу жизнь. Навсегда:)

Сомневаетесь? Не знаете с чего начать - приходите на консультацию. Я запустила разовые, кроме персонального ведения.

Наблюдения

Я все говорю, что с собой важно подружиться и слушать себя.

Сейчас поймала интересные ощущения.

Сразу скажу, если вы вдруг идеализируете меня - не делайте так, я ем сладкое. Бывает вот ну прям каждый день и не один раз. Единственное, я давно не ем большие порции и прям супер сладкое. Уже просто не могу.
Сегодня мы с подругой ходили делать макаруны. Я за компанию с дорогим мне человеком на все готова, даже готовить 😂 ( я не фанат готовки).

И когда я отдирала макаруны от пергамента, я поломанные ела.

Вы же знаете, что это просто сахарный сахар.

В общем, пришла я домой, и обнаружила во время занятий пилатесом учащенное сердцебиение, некий тремор в организме.

В целом это реакция на «перебор» с сахаром.

Выводов не будет:) Пойду поем овощей для компенсации.

А кто те люди что удерживают?

Я очень много читаю книг, исследований и сейчас это «снижение веса на всегда» Питер Баркер и Лэйн Нортон

Так вот мне понравилась глава, в которой собраны основные общие черты у людей, которые не только смотрит снизить вес но и удержать его на годы. Все приведенные ссылки именно на людей с ожирением. Не 2-3 кг.

Итак:

1. Выбор некоторой формы ограничения ( тут зоопарк огромный: низкоуглеводки, отказ от мучного, трекинг съеденного, ограничения по времени) в общем что-то точно есть. Волшебной пилюли нет. Кстати очень много физ активности - это тоже своего рода ограничение. Времени на всякие остальное меньше становится.

2. Регулярный мониторинг себя. Взвешивание - как наиболее частая форма. Именно для «так, кажется мы куда то не туда идем», либо визуальный анализ, либо контроль по ощущениям в одежде.

3. Регулярные физические упражнения. Ходьба. Танца. Плавание. Йога. Да все что угодно. Как образ жизни

4. Режим и следовательно структуре питания.

5. Концентрация на долгосрочных целях. Цель похудеть уже не ставиться во главу угла.

6. Социальная поддержка: семьи, друзей, коллег


Прочее менее значительное, но тоже регулярно встречающееся : основная еда из низко-калорийных продуктов, потребление большого количества белковый пищи, потребление всякой растительности, поддержка гибких правил питания, не женских ограничений и скудных диет, ограничение перекусов, работа со стрессом, здоровый сон и т.д.

Вообще все это работа и труд. Вот хрен конечно так легко, раз и уйдёт вес.

Да, кто-то может жить и не сталкиваться с потребностью так трудится никогда.

Но уповать на вселенскую справедливость не стоит.

Тело у нас одно. Никого кроме нас оно не беспокоит и беспокоить не будет. Глобальные проблемы переедания на уровне государств тоже вряд ли скоро станут решаться.

До нас с вами друзья, никому дела нет. Ответственность переложить не на кого.

Нехватка белка

Я на консультациях много вниманию уделаю рассказам про культурные особенности.

Например, почему в России, исторически в рационе мало белка.

А углеводов много. Картошки много. Супы откуда взялись.

От бедности друзья мои. Мясо дорого - картошка на огороде есть.

Даже свинью себе могли позволить только зажиточные граждане.

А суп это вообще «как накормить всех из ничего».

Даже сказки у нас про кусок теста:) Кто не мечтал в детстве откусить «румяный бок» колобка?

Так многие росли и растут на кашах, хлебе и картошке.

И продолжают, не задумываясь.

В Америке наоборот. Яйца да бекон, просто основа.

Я сейчас вообще не про то, что здоровее. Технически это белок.

Так вот, сейчас у очень многих в России нехваток белка, анемия.

С возвратом это только усугубляется, добавляя кучу болячек.

Посмотрите критично на свой рацион уже сейчас. Не ждите плохих анализов.
1. Достаточно ли белка ( в каждом приемы пищи примерно 1/3 порции всей еды)

2. Достаточно ли растительности?

3. Есть в рационе жиры: рыбы, авокадо, масла, орехи?

Сомневаетесь? Приходите :) все расскажу и научу.

Очень понравилось сегодня

« Фитнес не только про потерю веса. Через 10 лет вам будет плевать сколько вы весили в 2024. Но вам наверняка будет не плевать, сколько сил и энергии у вас есть на ведение активной жизни с вашей семьей, детьми, внуками».

Сейчас можно начать то, о чем вы точно подумаете с благодарностью через 10 лет.

Обняла.

Как совместить канву моего блога и любовь?

Ну нет:) «любовь к себе это прям в лоб»:) мы не такие

Я напомню вам, что для профилактики хорошего сна, в кровати нужно делать только 2! вещи.

Сон+секс.

Так вот, больше секса, лучше сон.

Доказано.

И для здоровья и про любовь. Не благодарите.

❤️❤️❤️

Когда уже все перепробовал

На днях, я вела переписку с хорошей знакомой, про то, что казалось бы в целевой аудитории мои посты не находят отклика, как излишне упрощающие проблему большого лишнего веса.

Возможно, проблема лежит в той плоскости, что я все еще не пытаюсь ничего начать продавать, а пишу очень общие не таргетированные на какие-то группы тексты. Что бы люди подумали о чем-то своем..

Возможно, я не думала о такой боли.

Возможно, за несколько предложений не решить проблему никакую - как говорится, action required.

Да и подход должен быть индивидуальный.

Однако, как ни крути. Что не делай и что не пиши а придется:

1. Менять привычки. Возможно с терапевтом, потому что РПП это конечно не про сбалансированное питание

2. Встать и пойти активничать. И 10к шагов тут не обойтись

3. Выбрать ПОДХОДЯЩИЙ путь и ему следовать. Принимая во внимание тот факт, что лишних 50кг это минимум 20 месяцев работы.

4. При правильно подобранной стратегии, которую вы в состоянии столько держать, больная часть станет привычкой.

5. Никакие диеты на рукколе не приведут к результату. Сброс 10, набор 15. Этот цикл все зовут Йо-йо диетами.

И запомните, то как вы худеете не является причиной почему вы набрали вес.

Найти причину и проработать с терапевтом - очень хорошее решение. (мы говорим про большие цифры)

Это все работа. И вклад. И время. Вот по мне оно того стоит? А вы что думаете?

Идеальные буквы

Наверное, читая этот канал, может показаться, что буквы эти сложить может только «идеальный человек», с вообще отсутствующими проблемами, у которого все под контролем.

Спешу разочаровать:) очень часто, имея всю тонну знаний, я как мыш в стакане взбиваю молоко лапами в сливки, борюсь иными словами.

Я прекрасно знаю, как надо питаться, как легко похудеть, сколько надо ходить и как спать.

Вот буквально владею всеми знаниями.

Применяю ли я их? Конечно да и иногда конечно нет 😂

Самая сложная часть у меня связана с шагами.

Каждый день натурально - встань и иди 😂

Я в этом году понизила планку и перестала требовать от себя невозможного. В этой стране ну просто некуда ходить. Только по посёлку кругами. А временем на это среди недели, я мягко говоря не располагаю.

Поэтому цель я себе поставила в среднем держать на 1000 шагов больше чем в прошлом году.

Это около 8тыс. Пока хорошо в графике.

Что бы меньше «бороться» среди недели, я завела себе рассветный ритуал на выходных.

Около рассвета выхожу и прохожу круг почета на 1 час, встречая солнце.

Это выходит сразу 8000 шагов.

Далее за выходной я легко нахаживаю еще 8-10.

Вуаля 😂

Уже среди недели можно увидеть 3-4.

Че ты этими шагами паришься спросите вы?

Да в е же просто. Я мелкая. 159см. Тельце маленькое 😂 потребности в энергии у организма тоже. Даже с мышцами.

А есть я люблю 😂 поэтому эти 200кал в день от ходьбы для меня имеют огромное значение. И конечно я понимаю и живу с этим, что ходить мне всю жизнь и скорее больше а не меньше.

Ходить я люблю, было бы где не кругами 😂

Много не мало?

Если вы хотите снизить риски сердечно сосудистых заболеваний и просто стать здоровее, сколько нужно тренироваться в неделю?

Не буду вас томить. И развлекать ссылками.

1 час аэробных упражнений в неделю и 1 час силовых тренировок

Желающим ссылки могу покидать.

К слову кардио может быть и просто быстрая прогулка на повышении пульсе, не обязательно бежать.

Уже не так легко сказать что нет времени на тренинг, час хоть в выходной найдите?

Не забудьте про жизнь

Начиная что бы то ни было, вот реально что угодно…

Худеть человек решил начать, в спортзал пойти. Да хоть сраную воду теплую пить по утрам, рисует он картинки идеальной жизни: вот он встал с первого будильника, воду подготовил заранее.. ну вы поняли да.

А потом случается «жизнь». Завал на работе, вдруг кто-то заболел, срочно вызвали куда-то, неплановая командировка, переезд, отпуск.. сами дорисуйте в своем воображении буквально любые стрессовые ситуации, разного масштаба и п*здеца, и которые случают регулярно у каждого.

У каждого.

И что, это наш человек «а ну раз такое дело, то худеть мне конечно сейчас некогда. Вот заживу-заживу и найду время на себя в своей прекрасной спокойной идеальной жизни».

Надеюсь улыбка тронула ваши лица, дорогие читатели и все такие: «наивный ты человек. Так не бывает»

Следовательно правило номер
1:) не забывать, что все наши невероятные активности должны быть вписаны в жизнь. Неповторимую. Уникальную. Неизбежную. С кучей проблем и забот.

Строить что-то вопреки совершенно не жизнеспособно.

Будьте реалистами.

Обняла

Тревожность от желание следовать всем трендам

Переодически, этот зверь посещает и меня, находит так сказать времена уязвимости, отключившейся осознанности.

И такой: Олеся, ты не бегаешь! Ходишь мало! Не медитируешь! Ешь конфеты. И хлеб. А еще кальян. И винишко. И жир твой больше чем у любой фитоняшки.

И в какой-то момент ты такой, ну все, сейчас я как все сделаю. Хрен 😂 вместо приятного румянца я приобретаю вид загнанной лошади. С отдышкой.

Как и в еде, в стремлении к какому-то образу жизни нужна умеренность.

За*бать себя и окружающих своей «идеальной» картинкой очень легко.

Вредно как любая крайность.

Нормальное состояние ума и психики, я считаю, прежде всего. А внешний фон просто заглушить. Главное иметь свои цели и от них не отходить.