Знаете ли вы….
В каких странах наименьший процент ожирения.
Можно подумать, что там где голод..
Но не совсем. Я смотрю в % от населения.
Конечно, в конце списка есть Бангладеш, Камбоджа, Непал, Уганда. Но там же есть Япония, Южная Корея, Индия, Вьетнам.
Как думаете, почему?
Даже Грузия с кухней на которую принято «пинять», имеет 20% ожирения.
Бразилия 22%
США 36,2, Россия 23%. Это 2019.
И ежегодный рост этого показателя на 2-3% пункта. Т.е уже сейчас в РФ точно больше 30.
Наша задача делить информацией с детьми, следить за отсутвием у них пищевых расстройств и избивших привязанностей к сладкому, как «поощрению», не есть фоном. И так далее
В каких странах наименьший процент ожирения.
Можно подумать, что там где голод..
Но не совсем. Я смотрю в % от населения.
Конечно, в конце списка есть Бангладеш, Камбоджа, Непал, Уганда. Но там же есть Япония, Южная Корея, Индия, Вьетнам.
Как думаете, почему?
Даже Грузия с кухней на которую принято «пинять», имеет 20% ожирения.
Бразилия 22%
США 36,2, Россия 23%. Это 2019.
И ежегодный рост этого показателя на 2-3% пункта. Т.е уже сейчас в РФ точно больше 30.
Наша задача делить информацией с детьми, следить за отсутвием у них пищевых расстройств и избивших привязанностей к сладкому, как «поощрению», не есть фоном. И так далее
❤10
Наука
Пресвятая макаронина, я чуть не забыла написать пост. Ох не все пишу на перед.. а зря. Иногда творчество захватывает меня, кому я вру, я просто проеб*ваюсь местами 😂
Итак, дорогие мои, сегодня исследование;
Мало тренинга низкой интенсивности, имеет ли вообще смысл?
Спойлер:
Да. Для людей которые не тренировались вообще. Или имеют очень большой перерыв.
Далее детали.
Даже такие слезы как 30-60 минут силовых тренировок в неделю, могут принести вклад.
8-12 недель, 6-15 повторений упражнений в которых задействовано максимальное количество суставов. Комплексные упражнения ( приседания с гантелями на бицепс, мои любимые упоротые приседания)
Однако в целом 2-3 раза в неделю помогут прийти к результатам не через ГОДы, а существенно быстрее.
Важно, что бы упражнения были комплексные и близки к отказу.
Но все же! Даже 1 раз имеет значение.
Это исследование обзор. Даже не мета-анализ. Но все же они хорошие прошлись по всем существующим исследованиям.
Тренируйтесь.
Пресвятая макаронина, я чуть не забыла написать пост. Ох не все пишу на перед.. а зря. Иногда творчество захватывает меня, кому я вру, я просто проеб*ваюсь местами 😂
Итак, дорогие мои, сегодня исследование;
Мало тренинга низкой интенсивности, имеет ли вообще смысл?
Спойлер:
Да. Для людей которые не тренировались вообще. Или имеют очень большой перерыв.
Далее детали.
Даже такие слезы как 30-60 минут силовых тренировок в неделю, могут принести вклад.
8-12 недель, 6-15 повторений упражнений в которых задействовано максимальное количество суставов. Комплексные упражнения ( приседания с гантелями на бицепс, мои любимые упоротые приседания)
Однако в целом 2-3 раза в неделю помогут прийти к результатам не через ГОДы, а существенно быстрее.
Важно, что бы упражнения были комплексные и близки к отказу.
Но все же! Даже 1 раз имеет значение.
Это исследование обзор. Даже не мета-анализ. Но все же они хорошие прошлись по всем существующим исследованиям.
Тренируйтесь.
❤9
Я могла бы быть фрукторианцем
Я обожаю фрукты, практически все, и мне кажется могла бы легко только ими и питаться.
Жаль нужны еще белки, мясо я тоже люблю, если это не суб продукты. Но не так как фрукты и сырые овощи. Приготовленные овощи очень избирательно меня интересуют, например из фаршированных перцев, фарш я съем, а перец не вкусно, но в рагу тот же перец уже норм.
Вареную морковь не выношу с детства.
Привычка точить овощи оказалась очень полезной и я тут благодарна маме, что вместо хлеба у нас всегда были порезанные овощи и салаты.
Надо ли говорить, что дети со мной соревнуются за кусок капусты?:) Обычной. Если вдруг остался последний..
Фрукты вообще не успевают в доме даже «прижиться», разлетаютcя.
Что я хочу вам сказать, ешьте разные овощи из палитры. В идеале 1 овощ в день из каждого цвета.
Разнообразие наше все.
Зачем? А посмотрите о пользе клетчатки, вот прям тут поиском не выходя из канала. Попозже добавлю еще аргументов.
Я обожаю фрукты, практически все, и мне кажется могла бы легко только ими и питаться.
Жаль нужны еще белки, мясо я тоже люблю, если это не суб продукты. Но не так как фрукты и сырые овощи. Приготовленные овощи очень избирательно меня интересуют, например из фаршированных перцев, фарш я съем, а перец не вкусно, но в рагу тот же перец уже норм.
Вареную морковь не выношу с детства.
Привычка точить овощи оказалась очень полезной и я тут благодарна маме, что вместо хлеба у нас всегда были порезанные овощи и салаты.
Надо ли говорить, что дети со мной соревнуются за кусок капусты?:) Обычной. Если вдруг остался последний..
Фрукты вообще не успевают в доме даже «прижиться», разлетаютcя.
Что я хочу вам сказать, ешьте разные овощи из палитры. В идеале 1 овощ в день из каждого цвета.
Разнообразие наше все.
Зачем? А посмотрите о пользе клетчатки, вот прям тут поиском не выходя из канала. Попозже добавлю еще аргументов.
👍14
Очень хочу похудеть на 20 кг завтра
Дорогие, сколько бы у вас не было веса, который вы хотите поправить, не загоняйте себя в «невозможные рамки»
Средний темп снижения веса: 0,5кг в неделю. В первый месяц пойдет вода и будет больше, дальше, я бы объективно ориентировалась на такой темп.
Безусловно можно провалиться больше. Очень зависит от индивидуальный активности и способности выносить голод. Дада, что бы увеличить темп придется уже голодать.
Объективно оцениваете реальность. Вы не за месяц-два это наели, что бы вот моментально избавиться.
Терпение и следование выбранному протоколу, который вы можете встроить в привычку.
Еще раз: выбираете то, что вы можете поддерживать длительное время, то, что с некоторыми настройками может стать вашим образом жизни, набираетесь терпения, не паникуйте и строго, не сворачивая идете вперед.
Я очень заморачиваюсь подбору устойчивых протоколов. Некоторые мои клиенты живут с просеко. Потому что это важно. Строгие запреты и ограничения лишь приведут к тому, что человек не сможет жить с этим 2,3,4 месяца.
Безусловно, жертву принести приодеться, но надо выбрать, на что именно вы готовы.
Не знаете, сомневаетесь, приходите на консультацию.
Дорогие, сколько бы у вас не было веса, который вы хотите поправить, не загоняйте себя в «невозможные рамки»
Средний темп снижения веса: 0,5кг в неделю. В первый месяц пойдет вода и будет больше, дальше, я бы объективно ориентировалась на такой темп.
Безусловно можно провалиться больше. Очень зависит от индивидуальный активности и способности выносить голод. Дада, что бы увеличить темп придется уже голодать.
Объективно оцениваете реальность. Вы не за месяц-два это наели, что бы вот моментально избавиться.
Терпение и следование выбранному протоколу, который вы можете встроить в привычку.
Еще раз: выбираете то, что вы можете поддерживать длительное время, то, что с некоторыми настройками может стать вашим образом жизни, набираетесь терпения, не паникуйте и строго, не сворачивая идете вперед.
Я очень заморачиваюсь подбору устойчивых протоколов. Некоторые мои клиенты живут с просеко. Потому что это важно. Строгие запреты и ограничения лишь приведут к тому, что человек не сможет жить с этим 2,3,4 месяца.
Безусловно, жертву принести приодеться, но надо выбрать, на что именно вы готовы.
Не знаете, сомневаетесь, приходите на консультацию.
👍14❤4
95% диет проваливаются ..
Кажется уже все слышали эту «шикирующую» цифру.
Да и не буду начинать. Вероятно, может подумать кто-то.
Но я все же предлагаю не капаться, что и почему там проваливается. Хотя кратко напишу: люди выбирают РАДИКАЛЬНЫЕ диеты и способы, которые их худеют, да, но вообще не позволяют удержать результат.
Нам же интересны люди которые таки удерживают - и они есть.
Все они имеют привычки, обретение вов ремня потери веса, которые они могу бесконечно долго поддерживать.
Не можете расстаться с винишком? Ну зачем себя обманывать, учитесь входить в дефицит с этим.
Вас трясет от одной мысли, что жить придется без хлеба - вы не сможете это поддерживать. Диета закончится и хлеб вернётся.
Понятна мысль?
Гибкие диеты с трекингом всех калорий, средиземноморские с практически 0 количеством отработанных продуктов.
Отказ от мучного и сладкого.
Все. Что вы можете внедрить в вашу жизнь. Навсегда:)
Сомневаетесь? Не знаете с чего начать - приходите на консультацию. Я запустила разовые, кроме персонального ведения.
Кажется уже все слышали эту «шикирующую» цифру.
Да и не буду начинать. Вероятно, может подумать кто-то.
Но я все же предлагаю не капаться, что и почему там проваливается. Хотя кратко напишу: люди выбирают РАДИКАЛЬНЫЕ диеты и способы, которые их худеют, да, но вообще не позволяют удержать результат.
Нам же интересны люди которые таки удерживают - и они есть.
Все они имеют привычки, обретение вов ремня потери веса, которые они могу бесконечно долго поддерживать.
Не можете расстаться с винишком? Ну зачем себя обманывать, учитесь входить в дефицит с этим.
Вас трясет от одной мысли, что жить придется без хлеба - вы не сможете это поддерживать. Диета закончится и хлеб вернётся.
Понятна мысль?
Гибкие диеты с трекингом всех калорий, средиземноморские с практически 0 количеством отработанных продуктов.
Отказ от мучного и сладкого.
Все. Что вы можете внедрить в вашу жизнь. Навсегда:)
Сомневаетесь? Не знаете с чего начать - приходите на консультацию. Я запустила разовые, кроме персонального ведения.
👍11
Наблюдения
Я все говорю, что с собой важно подружиться и слушать себя.
Сейчас поймала интересные ощущения.
Сразу скажу, если вы вдруг идеализируете меня - не делайте так, я ем сладкое. Бывает вот ну прям каждый день и не один раз. Единственное, я давно не ем большие порции и прям супер сладкое. Уже просто не могу.
Сегодня мы с подругой ходили делать макаруны. Я за компанию с дорогим мне человеком на все готова, даже готовить 😂 ( я не фанат готовки).
И когда я отдирала макаруны от пергамента, я поломанные ела.
Вы же знаете, что это просто сахарный сахар.
В общем, пришла я домой, и обнаружила во время занятий пилатесом учащенное сердцебиение, некий тремор в организме.
В целом это реакция на «перебор» с сахаром.
Выводов не будет:) Пойду поем овощей для компенсации.
Я все говорю, что с собой важно подружиться и слушать себя.
Сейчас поймала интересные ощущения.
Сразу скажу, если вы вдруг идеализируете меня - не делайте так, я ем сладкое. Бывает вот ну прям каждый день и не один раз. Единственное, я давно не ем большие порции и прям супер сладкое. Уже просто не могу.
Сегодня мы с подругой ходили делать макаруны. Я за компанию с дорогим мне человеком на все готова, даже готовить 😂 ( я не фанат готовки).
И когда я отдирала макаруны от пергамента, я поломанные ела.
Вы же знаете, что это просто сахарный сахар.
В общем, пришла я домой, и обнаружила во время занятий пилатесом учащенное сердцебиение, некий тремор в организме.
В целом это реакция на «перебор» с сахаром.
Выводов не будет:) Пойду поем овощей для компенсации.
❤15
А кто те люди что удерживают?
Я очень много читаю книг, исследований и сейчас это «снижение веса на всегда» Питер Баркер и Лэйн Нортон
Так вот мне понравилась глава, в которой собраны основные общие черты у людей, которые не только смотрит снизить вес но и удержать его на годы. Все приведенные ссылки именно на людей с ожирением. Не 2-3 кг.
Итак:
1. Выбор некоторой формы ограничения ( тут зоопарк огромный: низкоуглеводки, отказ от мучного, трекинг съеденного, ограничения по времени) в общем что-то точно есть. Волшебной пилюли нет. Кстати очень много физ активности - это тоже своего рода ограничение. Времени на всякие остальное меньше становится.
2. Регулярный мониторинг себя. Взвешивание - как наиболее частая форма. Именно для «так, кажется мы куда то не туда идем», либо визуальный анализ, либо контроль по ощущениям в одежде.
3. Регулярные физические упражнения. Ходьба. Танца. Плавание. Йога. Да все что угодно. Как образ жизни
4. Режим и следовательно структуре питания.
5. Концентрация на долгосрочных целях. Цель похудеть уже не ставиться во главу угла.
6. Социальная поддержка: семьи, друзей, коллег
Прочее менее значительное, но тоже регулярно встречающееся : основная еда из низко-калорийных продуктов, потребление большого количества белковый пищи, потребление всякой растительности, поддержка гибких правил питания, не женских ограничений и скудных диет, ограничение перекусов, работа со стрессом, здоровый сон и т.д.
Вообще все это работа и труд. Вот хрен конечно так легко, раз и уйдёт вес.
Да, кто-то может жить и не сталкиваться с потребностью так трудится никогда.
Но уповать на вселенскую справедливость не стоит.
Тело у нас одно. Никого кроме нас оно не беспокоит и беспокоить не будет. Глобальные проблемы переедания на уровне государств тоже вряд ли скоро станут решаться.
До нас с вами друзья, никому дела нет. Ответственность переложить не на кого.
Я очень много читаю книг, исследований и сейчас это «снижение веса на всегда» Питер Баркер и Лэйн Нортон
Так вот мне понравилась глава, в которой собраны основные общие черты у людей, которые не только смотрит снизить вес но и удержать его на годы. Все приведенные ссылки именно на людей с ожирением. Не 2-3 кг.
Итак:
1. Выбор некоторой формы ограничения ( тут зоопарк огромный: низкоуглеводки, отказ от мучного, трекинг съеденного, ограничения по времени) в общем что-то точно есть. Волшебной пилюли нет. Кстати очень много физ активности - это тоже своего рода ограничение. Времени на всякие остальное меньше становится.
2. Регулярный мониторинг себя. Взвешивание - как наиболее частая форма. Именно для «так, кажется мы куда то не туда идем», либо визуальный анализ, либо контроль по ощущениям в одежде.
3. Регулярные физические упражнения. Ходьба. Танца. Плавание. Йога. Да все что угодно. Как образ жизни
4. Режим и следовательно структуре питания.
5. Концентрация на долгосрочных целях. Цель похудеть уже не ставиться во главу угла.
6. Социальная поддержка: семьи, друзей, коллег
Прочее менее значительное, но тоже регулярно встречающееся : основная еда из низко-калорийных продуктов, потребление большого количества белковый пищи, потребление всякой растительности, поддержка гибких правил питания, не женских ограничений и скудных диет, ограничение перекусов, работа со стрессом, здоровый сон и т.д.
Вообще все это работа и труд. Вот хрен конечно так легко, раз и уйдёт вес.
Да, кто-то может жить и не сталкиваться с потребностью так трудится никогда.
Но уповать на вселенскую справедливость не стоит.
Тело у нас одно. Никого кроме нас оно не беспокоит и беспокоить не будет. Глобальные проблемы переедания на уровне государств тоже вряд ли скоро станут решаться.
До нас с вами друзья, никому дела нет. Ответственность переложить не на кого.
❤13🌭2
Нехватка белка
Я на консультациях много вниманию уделаю рассказам про культурные особенности.
Например, почему в России, исторически в рационе мало белка.
А углеводов много. Картошки много. Супы откуда взялись.
От бедности друзья мои. Мясо дорого - картошка на огороде есть.
Даже свинью себе могли позволить только зажиточные граждане.
А суп это вообще «как накормить всех из ничего».
Даже сказки у нас про кусок теста:) Кто не мечтал в детстве откусить «румяный бок» колобка?
Так многие росли и растут на кашах, хлебе и картошке.
И продолжают, не задумываясь.
В Америке наоборот. Яйца да бекон, просто основа.
Я сейчас вообще не про то, что здоровее. Технически это белок.
Так вот, сейчас у очень многих в России нехваток белка, анемия.
С возвратом это только усугубляется, добавляя кучу болячек.
Посмотрите критично на свой рацион уже сейчас. Не ждите плохих анализов.
1. Достаточно ли белка ( в каждом приемы пищи примерно 1/3 порции всей еды)
2. Достаточно ли растительности?
3. Есть в рационе жиры: рыбы, авокадо, масла, орехи?
Сомневаетесь? Приходите :) все расскажу и научу.
Я на консультациях много вниманию уделаю рассказам про культурные особенности.
Например, почему в России, исторически в рационе мало белка.
А углеводов много. Картошки много. Супы откуда взялись.
От бедности друзья мои. Мясо дорого - картошка на огороде есть.
Даже свинью себе могли позволить только зажиточные граждане.
А суп это вообще «как накормить всех из ничего».
Даже сказки у нас про кусок теста:) Кто не мечтал в детстве откусить «румяный бок» колобка?
Так многие росли и растут на кашах, хлебе и картошке.
И продолжают, не задумываясь.
В Америке наоборот. Яйца да бекон, просто основа.
Я сейчас вообще не про то, что здоровее. Технически это белок.
Так вот, сейчас у очень многих в России нехваток белка, анемия.
С возвратом это только усугубляется, добавляя кучу болячек.
Посмотрите критично на свой рацион уже сейчас. Не ждите плохих анализов.
1. Достаточно ли белка ( в каждом приемы пищи примерно 1/3 порции всей еды)
2. Достаточно ли растительности?
3. Есть в рационе жиры: рыбы, авокадо, масла, орехи?
Сомневаетесь? Приходите :) все расскажу и научу.
👍14
Очень понравилось сегодня
« Фитнес не только про потерю веса. Через 10 лет вам будет плевать сколько вы весили в 2024. Но вам наверняка будет не плевать, сколько сил и энергии у вас есть на ведение активной жизни с вашей семьей, детьми, внуками».
Сейчас можно начать то, о чем вы точно подумаете с благодарностью через 10 лет.
Обняла.
« Фитнес не только про потерю веса. Через 10 лет вам будет плевать сколько вы весили в 2024. Но вам наверняка будет не плевать, сколько сил и энергии у вас есть на ведение активной жизни с вашей семьей, детьми, внуками».
Сейчас можно начать то, о чем вы точно подумаете с благодарностью через 10 лет.
Обняла.
❤🔥21❤3
Надеюсь вчерашний день вы провели с учетом рекомендаций:)
Сегодня вообще самый день поржать.
Какие мемчики вам вчера присылали?
Мой любимый про ветку и Шелдона
Сегодня вообще самый день поржать.
Какие мемчики вам вчера присылали?
Мой любимый про ветку и Шелдона
😁8❤1
Когда уже все перепробовал
На днях, я вела переписку с хорошей знакомой, про то, что казалось бы в целевой аудитории мои посты не находят отклика, как излишне упрощающие проблему большого лишнего веса.
Возможно, проблема лежит в той плоскости, что я все еще не пытаюсь ничего начать продавать, а пишу очень общие не таргетированные на какие-то группы тексты. Что бы люди подумали о чем-то своем..
Возможно, я не думала о такой боли.
Возможно, за несколько предложений не решить проблему никакую - как говорится, action required.
Да и подход должен быть индивидуальный.
Однако, как ни крути. Что не делай и что не пиши а придется:
1. Менять привычки. Возможно с терапевтом, потому что РПП это конечно не про сбалансированное питание
2. Встать и пойти активничать. И 10к шагов тут не обойтись
3. Выбрать ПОДХОДЯЩИЙ путь и ему следовать. Принимая во внимание тот факт, что лишних 50кг это минимум 20 месяцев работы.
4. При правильно подобранной стратегии, которую вы в состоянии столько держать, больная часть станет привычкой.
5. Никакие диеты на рукколе не приведут к результату. Сброс 10, набор 15. Этот цикл все зовут Йо-йо диетами.
И запомните, то как вы худеете не является причиной почему вы набрали вес.
Найти причину и проработать с терапевтом - очень хорошее решение. (мы говорим про большие цифры)
Это все работа. И вклад. И время. Вот по мне оно того стоит? А вы что думаете?
На днях, я вела переписку с хорошей знакомой, про то, что казалось бы в целевой аудитории мои посты не находят отклика, как излишне упрощающие проблему большого лишнего веса.
Возможно, проблема лежит в той плоскости, что я все еще не пытаюсь ничего начать продавать, а пишу очень общие не таргетированные на какие-то группы тексты. Что бы люди подумали о чем-то своем..
Возможно, я не думала о такой боли.
Возможно, за несколько предложений не решить проблему никакую - как говорится, action required.
Да и подход должен быть индивидуальный.
Однако, как ни крути. Что не делай и что не пиши а придется:
1. Менять привычки. Возможно с терапевтом, потому что РПП это конечно не про сбалансированное питание
2. Встать и пойти активничать. И 10к шагов тут не обойтись
3. Выбрать ПОДХОДЯЩИЙ путь и ему следовать. Принимая во внимание тот факт, что лишних 50кг это минимум 20 месяцев работы.
4. При правильно подобранной стратегии, которую вы в состоянии столько держать, больная часть станет привычкой.
5. Никакие диеты на рукколе не приведут к результату. Сброс 10, набор 15. Этот цикл все зовут Йо-йо диетами.
И запомните, то как вы худеете не является причиной почему вы набрали вес.
Найти причину и проработать с терапевтом - очень хорошее решение. (мы говорим про большие цифры)
Это все работа. И вклад. И время. Вот по мне оно того стоит? А вы что думаете?
👍15❤5
Идеальные буквы
Наверное, читая этот канал, может показаться, что буквы эти сложить может только «идеальный человек», с вообще отсутствующими проблемами, у которого все под контролем.
Спешу разочаровать:) очень часто, имея всю тонну знаний, я как мыш в стакане взбиваю молоко лапами в сливки, борюсь иными словами.
Я прекрасно знаю, как надо питаться, как легко похудеть, сколько надо ходить и как спать.
Вот буквально владею всеми знаниями.
Применяю ли я их? Конечно да и иногда конечно нет 😂
Самая сложная часть у меня связана с шагами.
Каждый день натурально - встань и иди 😂
Я в этом году понизила планку и перестала требовать от себя невозможного. В этой стране ну просто некуда ходить. Только по посёлку кругами. А временем на это среди недели, я мягко говоря не располагаю.
Поэтому цель я себе поставила в среднем держать на 1000 шагов больше чем в прошлом году.
Это около 8тыс. Пока хорошо в графике.
Что бы меньше «бороться» среди недели, я завела себе рассветный ритуал на выходных.
Около рассвета выхожу и прохожу круг почета на 1 час, встречая солнце.
Это выходит сразу 8000 шагов.
Далее за выходной я легко нахаживаю еще 8-10.
Вуаля 😂
Уже среди недели можно увидеть 3-4.
Че ты этими шагами паришься спросите вы?
Да в е же просто. Я мелкая. 159см. Тельце маленькое 😂 потребности в энергии у организма тоже. Даже с мышцами.
А есть я люблю 😂 поэтому эти 200кал в день от ходьбы для меня имеют огромное значение. И конечно я понимаю и живу с этим, что ходить мне всю жизнь и скорее больше а не меньше.
Ходить я люблю, было бы где не кругами 😂
Наверное, читая этот канал, может показаться, что буквы эти сложить может только «идеальный человек», с вообще отсутствующими проблемами, у которого все под контролем.
Спешу разочаровать:) очень часто, имея всю тонну знаний, я как мыш в стакане взбиваю молоко лапами в сливки, борюсь иными словами.
Я прекрасно знаю, как надо питаться, как легко похудеть, сколько надо ходить и как спать.
Вот буквально владею всеми знаниями.
Применяю ли я их? Конечно да и иногда конечно нет 😂
Самая сложная часть у меня связана с шагами.
Каждый день натурально - встань и иди 😂
Я в этом году понизила планку и перестала требовать от себя невозможного. В этой стране ну просто некуда ходить. Только по посёлку кругами. А временем на это среди недели, я мягко говоря не располагаю.
Поэтому цель я себе поставила в среднем держать на 1000 шагов больше чем в прошлом году.
Это около 8тыс. Пока хорошо в графике.
Что бы меньше «бороться» среди недели, я завела себе рассветный ритуал на выходных.
Около рассвета выхожу и прохожу круг почета на 1 час, встречая солнце.
Это выходит сразу 8000 шагов.
Далее за выходной я легко нахаживаю еще 8-10.
Вуаля 😂
Уже среди недели можно увидеть 3-4.
Че ты этими шагами паришься спросите вы?
Да в е же просто. Я мелкая. 159см. Тельце маленькое 😂 потребности в энергии у организма тоже. Даже с мышцами.
А есть я люблю 😂 поэтому эти 200кал в день от ходьбы для меня имеют огромное значение. И конечно я понимаю и живу с этим, что ходить мне всю жизнь и скорее больше а не меньше.
Ходить я люблю, было бы где не кругами 😂
❤16