Табуированная тема

Сегодня мы поговорим про очень насущную проблему , особенно для женщин. По статистике 80% женщин в тот или иной период жизни, страдают запорами.

Мужчин тоже проблема касается, но так уж сложилось, что нам досталось 30см больше кишок 😂 и еще куча всякой шлабуды мужчинам не ведомой. Свезло уж.

Причин, кроме физиологических и гормональных ( на которые мы без врачей влиять не собираемся) достаточно: стресс, скудное питание, отсутствие тренинга/движения, недостаточное питье.

Соотвественно из простого
1. Наполняем рацион клетчаткой, дабы не вдаваться убедитесь что в вашем рационе на регулярной основе присутствуют 20-25 вариантов овощей разных цветов. Чем больше разнообразие - тем лучше. В день 600-800г овощей и салатов. Не любите овощи. Поставьте эксперимент. Попейте месяц смузи. Из всех овощей сразу. Эксперименты говорят, что разница и в самочувствии и в работе жкт прям «на лицо».
2. Едим продукты которые относятся к нерастворимым крахмалам: картофель. Батат, белый рис, бобовые, чечевица, цельные зерна
3. Двигаемся. Хоть шаги эти дурацкий.
4. В России продается отличная минералка: Donat. Пьем прям курсом месяц
5. Фрукты типа слив и киви.

На всякий случай, если вы живете не в Индии, ваш кишечник в норме должен опустошаться не реже 1 раза в день. И предпочтительно утром.

Если нет, действуйте - это сигнал нарушения работы организма. Причем серьезный.

Да просто треп

#рассуждения

Давно я тут не писала просто про жизнь.

Мне уже сейчас понятно, что год будет просто ураган. «Пощади» я уже просила в прошлом году, в этом уже конечно принятие.

Стоишь на пороге перечеркивая всего, что много много лет делал до этого и думаешь «да и пох», тем более перечеркивать мне не привыкать.

Я в Америку и ту уезжала уже 2 раза.. и оба навсегда 😂

В себе ли я? Да.

Страшно ли мне? Ну не про сейчас. Скорее, а что если энергия закончится. И вообще не будет сил столько работать.

Я знаю, что энергия как и любой ресурс приходит под запрос. Если вам не надо делать миллион дел и не хочется, энергия и не придет.

Но это сраное, а вдруг мне перестанет хотеться. Вот проснусь один день и совсем совсем ничего не хочу.. и страшно:)

Бррр… пойду в спорт зал, там всю дурь выбить можно 😂

Знаете ли вы….

В каких странах наименьший процент ожирения.

Можно подумать, что там где голод..

Но не совсем. Я смотрю в % от населения.

Конечно, в конце списка есть Бангладеш, Камбоджа, Непал, Уганда. Но там же есть Япония, Южная Корея, Индия, Вьетнам.

Как думаете, почему?

Даже Грузия с кухней на которую принято «пинять», имеет 20% ожирения.

Бразилия 22%

США 36,2, Россия 23%. Это 2019.

И ежегодный рост этого показателя на 2-3% пункта. Т.е уже сейчас в РФ точно больше 30.

Наша задача делить информацией с детьми, следить за отсутвием у них пищевых расстройств и избивших привязанностей к сладкому, как «поощрению», не есть фоном. И так далее

Наука

Пресвятая макаронина, я чуть не забыла написать пост. Ох не все пишу на перед.. а зря. Иногда творчество захватывает меня, кому я вру, я просто проеб*ваюсь местами 😂

Итак, дорогие мои, сегодня исследование;

Мало тренинга низкой интенсивности, имеет ли вообще смысл?

Спойлер:

Да. Для людей которые не тренировались вообще. Или имеют очень большой перерыв.

Далее детали.

Даже такие слезы как 30-60 минут силовых тренировок в неделю, могут принести вклад.

8-12 недель, 6-15 повторений упражнений в которых задействовано максимальное количество суставов. Комплексные упражнения ( приседания с гантелями на бицепс, мои любимые упоротые приседания)

Однако в целом 2-3 раза в неделю помогут прийти к результатам не через ГОДы, а существенно быстрее.

Важно, что бы упражнения были комплексные и близки к отказу.

Но все же! Даже 1 раз имеет значение.

Это исследование обзор. Даже не мета-анализ. Но все же они хорошие прошлись по всем существующим исследованиям.

Тренируйтесь.

Я могла бы быть фрукторианцем

Я обожаю фрукты, практически все, и мне кажется могла бы легко только ими и питаться.

Жаль нужны еще белки, мясо я тоже люблю, если это не суб продукты. Но не так как фрукты и сырые овощи. Приготовленные овощи очень избирательно меня интересуют, например из фаршированных перцев, фарш я съем, а перец не вкусно, но в рагу тот же перец уже норм.
Вареную морковь не выношу с детства.

Привычка точить овощи оказалась очень полезной и я тут благодарна маме, что вместо хлеба у нас всегда были порезанные овощи и салаты.

Надо ли говорить, что дети со мной соревнуются за кусок капусты?:) Обычной. Если вдруг остался последний..

Фрукты вообще не успевают в доме даже «прижиться», разлетаютcя.

Что я хочу вам сказать, ешьте разные овощи из палитры. В идеале 1 овощ в день из каждого цвета.

Разнообразие наше все.

Зачем? А посмотрите о пользе клетчатки, вот прям тут поиском не выходя из канала. Попозже добавлю еще аргументов.

Очень хочу похудеть на 20 кг завтра

Дорогие, сколько бы у вас не было веса, который вы хотите поправить, не загоняйте себя в «невозможные рамки»

Средний темп снижения веса: 0,5кг в неделю. В первый месяц пойдет вода и будет больше, дальше, я бы объективно ориентировалась на такой темп.

Безусловно можно провалиться больше. Очень зависит от индивидуальный активности и способности выносить голод. Дада, что бы увеличить темп придется уже голодать.

Объективно оцениваете реальность. Вы не за месяц-два это наели, что бы вот моментально избавиться.

Терпение и следование выбранному протоколу, который вы можете встроить в привычку.

Еще раз: выбираете то, что вы можете поддерживать длительное время, то, что с некоторыми настройками может стать вашим образом жизни, набираетесь терпения, не паникуйте и строго, не сворачивая идете вперед.

Я очень заморачиваюсь подбору устойчивых протоколов. Некоторые мои клиенты живут с просеко. Потому что это важно. Строгие запреты и ограничения лишь приведут к тому, что человек не сможет жить с этим 2,3,4 месяца.

Безусловно, жертву принести приодеться, но надо выбрать, на что именно вы готовы.

Не знаете, сомневаетесь, приходите на консультацию.

Кто о чем, а вшивый о бане:) Скоро лето касатики, а вообще сегодня отличный день начать думать о себе? Почему? Да потому что любой день для этого отличный 😂

95% диет проваливаются ..

Кажется уже все слышали эту «шикирующую» цифру.

Да и не буду начинать. Вероятно, может подумать кто-то.

Но я все же предлагаю не капаться, что и почему там проваливается. Хотя кратко напишу: люди выбирают РАДИКАЛЬНЫЕ диеты и способы, которые их худеют, да, но вообще не позволяют удержать результат.

Нам же интересны люди которые таки удерживают - и они есть.

Все они имеют привычки, обретение вов ремня потери веса, которые они могу бесконечно долго поддерживать.

Не можете расстаться с винишком? Ну зачем себя обманывать, учитесь входить в дефицит с этим.

Вас трясет от одной мысли, что жить придется без хлеба - вы не сможете это поддерживать. Диета закончится и хлеб вернётся.

Понятна мысль?

Гибкие диеты с трекингом всех калорий, средиземноморские с практически 0 количеством отработанных продуктов.

Отказ от мучного и сладкого.

Все. Что вы можете внедрить в вашу жизнь. Навсегда:)

Сомневаетесь? Не знаете с чего начать - приходите на консультацию. Я запустила разовые, кроме персонального ведения.

Наблюдения

Я все говорю, что с собой важно подружиться и слушать себя.

Сейчас поймала интересные ощущения.

Сразу скажу, если вы вдруг идеализируете меня - не делайте так, я ем сладкое. Бывает вот ну прям каждый день и не один раз. Единственное, я давно не ем большие порции и прям супер сладкое. Уже просто не могу.
Сегодня мы с подругой ходили делать макаруны. Я за компанию с дорогим мне человеком на все готова, даже готовить 😂 ( я не фанат готовки).

И когда я отдирала макаруны от пергамента, я поломанные ела.

Вы же знаете, что это просто сахарный сахар.

В общем, пришла я домой, и обнаружила во время занятий пилатесом учащенное сердцебиение, некий тремор в организме.

В целом это реакция на «перебор» с сахаром.

Выводов не будет:) Пойду поем овощей для компенсации.

А кто те люди что удерживают?

Я очень много читаю книг, исследований и сейчас это «снижение веса на всегда» Питер Баркер и Лэйн Нортон

Так вот мне понравилась глава, в которой собраны основные общие черты у людей, которые не только смотрит снизить вес но и удержать его на годы. Все приведенные ссылки именно на людей с ожирением. Не 2-3 кг.

Итак:

1. Выбор некоторой формы ограничения ( тут зоопарк огромный: низкоуглеводки, отказ от мучного, трекинг съеденного, ограничения по времени) в общем что-то точно есть. Волшебной пилюли нет. Кстати очень много физ активности - это тоже своего рода ограничение. Времени на всякие остальное меньше становится.

2. Регулярный мониторинг себя. Взвешивание - как наиболее частая форма. Именно для «так, кажется мы куда то не туда идем», либо визуальный анализ, либо контроль по ощущениям в одежде.

3. Регулярные физические упражнения. Ходьба. Танца. Плавание. Йога. Да все что угодно. Как образ жизни

4. Режим и следовательно структуре питания.

5. Концентрация на долгосрочных целях. Цель похудеть уже не ставиться во главу угла.

6. Социальная поддержка: семьи, друзей, коллег


Прочее менее значительное, но тоже регулярно встречающееся : основная еда из низко-калорийных продуктов, потребление большого количества белковый пищи, потребление всякой растительности, поддержка гибких правил питания, не женских ограничений и скудных диет, ограничение перекусов, работа со стрессом, здоровый сон и т.д.

Вообще все это работа и труд. Вот хрен конечно так легко, раз и уйдёт вес.

Да, кто-то может жить и не сталкиваться с потребностью так трудится никогда.

Но уповать на вселенскую справедливость не стоит.

Тело у нас одно. Никого кроме нас оно не беспокоит и беспокоить не будет. Глобальные проблемы переедания на уровне государств тоже вряд ли скоро станут решаться.

До нас с вами друзья, никому дела нет. Ответственность переложить не на кого.

Нехватка белка

Я на консультациях много вниманию уделаю рассказам про культурные особенности.

Например, почему в России, исторически в рационе мало белка.

А углеводов много. Картошки много. Супы откуда взялись.

От бедности друзья мои. Мясо дорого - картошка на огороде есть.

Даже свинью себе могли позволить только зажиточные граждане.

А суп это вообще «как накормить всех из ничего».

Даже сказки у нас про кусок теста:) Кто не мечтал в детстве откусить «румяный бок» колобка?

Так многие росли и растут на кашах, хлебе и картошке.

И продолжают, не задумываясь.

В Америке наоборот. Яйца да бекон, просто основа.

Я сейчас вообще не про то, что здоровее. Технически это белок.

Так вот, сейчас у очень многих в России нехваток белка, анемия.

С возвратом это только усугубляется, добавляя кучу болячек.

Посмотрите критично на свой рацион уже сейчас. Не ждите плохих анализов.
1. Достаточно ли белка ( в каждом приемы пищи примерно 1/3 порции всей еды)

2. Достаточно ли растительности?

3. Есть в рационе жиры: рыбы, авокадо, масла, орехи?

Сомневаетесь? Приходите :) все расскажу и научу.

Очень понравилось сегодня

« Фитнес не только про потерю веса. Через 10 лет вам будет плевать сколько вы весили в 2024. Но вам наверняка будет не плевать, сколько сил и энергии у вас есть на ведение активной жизни с вашей семьей, детьми, внуками».

Сейчас можно начать то, о чем вы точно подумаете с благодарностью через 10 лет.

Обняла.

Как совместить канву моего блога и любовь?

Ну нет:) «любовь к себе это прям в лоб»:) мы не такие

Я напомню вам, что для профилактики хорошего сна, в кровати нужно делать только 2! вещи.

Сон+секс.

Так вот, больше секса, лучше сон.

Доказано.

И для здоровья и про любовь. Не благодарите.

❤️❤️❤️