Магний
#нутриенты
Итак, Магний, Magnesium, MG. Относится к важнейшим (major) минералам.
Магний играет важную роль в работе нервной системы, в реакциях связанных с выработкой энергии, нормализует кровообращение за счет поддержки функции сердца. Вместе с кальцием важен для костей.
В общем друзья, запомним.
А теперь про повальное увлечение БАД.
Потребности организма в магнит совсем не велики, 300мг для мужчин и 270мг для женщин .
Важно, что избытки жиров в пище мешают усвоению магния, как и пища одновременно являющаяся богатой даже полезными жирами, не является лучшим источником.
Итак, как собрать достаточно магния?
1. Шпинат 100г в около 70мг
2. Едамаме 100г 64г
3. Гречка 100г 231г ( не ешьте столько гречки:))
4. Овсяные отруби в 100г аж 235мг
5. Обычная овсянка на 100г 177мг
Брокколи, укроп, мята, банан,тыквенные семечки,миндаль, авокадо,киви, кунжут, морская капуста, горький шоколад, икра красная, нут, фисташки. Все это отличные источники магния. Если ваш рацион богат растительностью, никакой потребности пить дополнительный магний нет.
Все излишки выводятся с мочей. Запасов организм не делает.
Если никаких из этих продуктов нет в вашем рационе, время задуматься, а чем и зачем вы питаетесь?
#нутриенты
Итак, Магний, Magnesium, MG. Относится к важнейшим (major) минералам.
Магний играет важную роль в работе нервной системы, в реакциях связанных с выработкой энергии, нормализует кровообращение за счет поддержки функции сердца. Вместе с кальцием важен для костей.
В общем друзья, запомним.
А теперь про повальное увлечение БАД.
Потребности организма в магнит совсем не велики, 300мг для мужчин и 270мг для женщин .
Важно, что избытки жиров в пище мешают усвоению магния, как и пища одновременно являющаяся богатой даже полезными жирами, не является лучшим источником.
Итак, как собрать достаточно магния?
1. Шпинат 100г в около 70мг
2. Едамаме 100г 64г
3. Гречка 100г 231г ( не ешьте столько гречки:))
4. Овсяные отруби в 100г аж 235мг
5. Обычная овсянка на 100г 177мг
Брокколи, укроп, мята, банан,тыквенные семечки,миндаль, авокадо,киви, кунжут, морская капуста, горький шоколад, икра красная, нут, фисташки. Все это отличные источники магния. Если ваш рацион богат растительностью, никакой потребности пить дополнительный магний нет.
Все излишки выводятся с мочей. Запасов организм не делает.
Если никаких из этих продуктов нет в вашем рационе, время задуматься, а чем и зачем вы питаетесь?
👍11❤3
Уникальность
#рассуждения
Мы все личности. Уникальные. Очень не похожие. С разными жизненными путями. И обстоятельствам. Опытом и историей. Знаниями.
А вот биохимия у нас одинаковая. Не хочется сильно вдаваться в подробности, но кроме того, что все мы ходим в туалет одинаково, имеем один набор органов и гормонов, наши организмы одинаково обращаются с входящей энергией.
Да, исключения есть. Есть как победители генетической лотереи, так и проигравшие в ней. Однако это все касается крайне малого процента населения. И даже из отличия лишь меняют немного баланс, они или быстрее тратят или наоборот. Людей которые бы превращали воздух в жир, наукой не найдено.
И для всех людей в конечном итоге играет роль только баланс энергии.
Больше двигаться и контролируемо есть.
Нет чудес. Нет исключений. Поликистоз яичников - ту да же, менопауза - туда же, пре-менопауза. Все одинаково. Метаболизм замедляется У ВСЕХ.
Это просто надо принять.
Как во вчерашней дурацкий картинке. Все на что можно влиять: активность и еда. (Тут безусловно пассаж, что пойти в террарию, что бы с зажорами справиться - тоже)
Делайте это. И если вы конкретно не можете похудеть вариант только 1!
Вы едите больше чем тратите. Ни один человек на свете не набирает в дефиците калорий.
Не ищите «отеки», «гормоны», «метаболизм замедлился», «токсины осели», «я вообще не ем, но на ночь я ем одно зернышко» и тд
Если человек не теряет вес/объемы в диапазоне 1-2 недель, он ест больше чем тратит. ТЧК
#рассуждения
Мы все личности. Уникальные. Очень не похожие. С разными жизненными путями. И обстоятельствам. Опытом и историей. Знаниями.
А вот биохимия у нас одинаковая. Не хочется сильно вдаваться в подробности, но кроме того, что все мы ходим в туалет одинаково, имеем один набор органов и гормонов, наши организмы одинаково обращаются с входящей энергией.
Да, исключения есть. Есть как победители генетической лотереи, так и проигравшие в ней. Однако это все касается крайне малого процента населения. И даже из отличия лишь меняют немного баланс, они или быстрее тратят или наоборот. Людей которые бы превращали воздух в жир, наукой не найдено.
И для всех людей в конечном итоге играет роль только баланс энергии.
Больше двигаться и контролируемо есть.
Нет чудес. Нет исключений. Поликистоз яичников - ту да же, менопауза - туда же, пре-менопауза. Все одинаково. Метаболизм замедляется У ВСЕХ.
Это просто надо принять.
Как во вчерашней дурацкий картинке. Все на что можно влиять: активность и еда. (Тут безусловно пассаж, что пойти в террарию, что бы с зажорами справиться - тоже)
Делайте это. И если вы конкретно не можете похудеть вариант только 1!
Вы едите больше чем тратите. Ни один человек на свете не набирает в дефиците калорий.
Не ищите «отеки», «гормоны», «метаболизм замедлился», «токсины осели», «я вообще не ем, но на ночь я ем одно зернышко» и тд
Если человек не теряет вес/объемы в диапазоне 1-2 недель, он ест больше чем тратит. ТЧК
❤19👍1
Исследование про «Бугимэна»
#исследования
Да я все с вами про страшилки тут разные беседы веду, хочу, что бы вы решали реальные проблема, а не вот это «жрать по вечерам вредно»
Жрать много и бесконтрольно вредно. А про вечер почитаем исследование.
Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity
Ruddick-Collins et al (2022)
Время приема суточной нормы калорий влияет на аппетит и голод без изменений в метаболизме у здоровых индивидом с ожирением ( это не болезнь).
Итак, сразу спойлер. Люди, которые большую часть калорий употребляли в первой половине дня, испытывали меньше голода во второй. При этом похудели обе группы одинаково.
Исследование указанное, практически первое в своем роде, с максимальным контролем, где и еда и напитки выдавались, отличалось лишь время употребления этой пищи.
30 человек, около 50 лет, половина мужчина и половина женщины, все с ожирением. Участники случайно распределены по группам с вечерней едой и утреннее.
Длительность 4 недели+4 недели наблюдений.
Утренняя группа ела 45% калорий на завтрак, 35% на обед и 20% на ужин. Вечерняя группа: 20%/35% и 45% соответственно. Калории одинаковые, белки/жиры/углеводы одинаковые.
Обе группы одинаково похудели.
Трам пам пам… закончить бы тут😊
Но все же, как борец за завтраки, хочу подчеркнуть утренняя группа испытывала гораздо меньше голода, что вообще помогало гораздо легче переносить дефицит калорий.
Если еду вам не дают и вы как-то должны сами с этим управляться.. это может быть важной вводной.
#исследования
Да я все с вами про страшилки тут разные беседы веду, хочу, что бы вы решали реальные проблема, а не вот это «жрать по вечерам вредно»
Жрать много и бесконтрольно вредно. А про вечер почитаем исследование.
Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity
Ruddick-Collins et al (2022)
Время приема суточной нормы калорий влияет на аппетит и голод без изменений в метаболизме у здоровых индивидом с ожирением ( это не болезнь).
Итак, сразу спойлер. Люди, которые большую часть калорий употребляли в первой половине дня, испытывали меньше голода во второй. При этом похудели обе группы одинаково.
Исследование указанное, практически первое в своем роде, с максимальным контролем, где и еда и напитки выдавались, отличалось лишь время употребления этой пищи.
30 человек, около 50 лет, половина мужчина и половина женщины, все с ожирением. Участники случайно распределены по группам с вечерней едой и утреннее.
Длительность 4 недели+4 недели наблюдений.
Утренняя группа ела 45% калорий на завтрак, 35% на обед и 20% на ужин. Вечерняя группа: 20%/35% и 45% соответственно. Калории одинаковые, белки/жиры/углеводы одинаковые.
Обе группы одинаково похудели.
Трам пам пам… закончить бы тут😊
Но все же, как борец за завтраки, хочу подчеркнуть утренняя группа испытывала гораздо меньше голода, что вообще помогало гораздо легче переносить дефицит калорий.
Если еду вам не дают и вы как-то должны сами с этим управляться.. это может быть важной вводной.
⚡7❤5🔥1
Табуированная тема
Сегодня мы поговорим про очень насущную проблему , особенно для женщин. По статистике 80% женщин в тот или иной период жизни, страдают запорами.
Мужчин тоже проблема касается, но так уж сложилось, что нам досталось 30см больше кишок 😂 и еще куча всякой шлабуды мужчинам не ведомой. Свезло уж.
Причин, кроме физиологических и гормональных ( на которые мы без врачей влиять не собираемся) достаточно: стресс, скудное питание, отсутствие тренинга/движения, недостаточное питье.
Соотвественно из простого
1. Наполняем рацион клетчаткой, дабы не вдаваться убедитесь что в вашем рационе на регулярной основе присутствуют 20-25 вариантов овощей разных цветов. Чем больше разнообразие - тем лучше. В день 600-800г овощей и салатов. Не любите овощи. Поставьте эксперимент. Попейте месяц смузи. Из всех овощей сразу. Эксперименты говорят, что разница и в самочувствии и в работе жкт прям «на лицо».
2. Едим продукты которые относятся к нерастворимым крахмалам: картофель. Батат, белый рис, бобовые, чечевица, цельные зерна
3. Двигаемся. Хоть шаги эти дурацкий.
4. В России продается отличная минералка: Donat. Пьем прям курсом месяц
5. Фрукты типа слив и киви.
На всякий случай, если вы живете не в Индии, ваш кишечник в норме должен опустошаться не реже 1 раза в день. И предпочтительно утром.
Если нет, действуйте - это сигнал нарушения работы организма. Причем серьезный.
Сегодня мы поговорим про очень насущную проблему , особенно для женщин. По статистике 80% женщин в тот или иной период жизни, страдают запорами.
Мужчин тоже проблема касается, но так уж сложилось, что нам досталось 30см больше кишок 😂 и еще куча всякой шлабуды мужчинам не ведомой. Свезло уж.
Причин, кроме физиологических и гормональных ( на которые мы без врачей влиять не собираемся) достаточно: стресс, скудное питание, отсутствие тренинга/движения, недостаточное питье.
Соотвественно из простого
1. Наполняем рацион клетчаткой, дабы не вдаваться убедитесь что в вашем рационе на регулярной основе присутствуют 20-25 вариантов овощей разных цветов. Чем больше разнообразие - тем лучше. В день 600-800г овощей и салатов. Не любите овощи. Поставьте эксперимент. Попейте месяц смузи. Из всех овощей сразу. Эксперименты говорят, что разница и в самочувствии и в работе жкт прям «на лицо».
2. Едим продукты которые относятся к нерастворимым крахмалам: картофель. Батат, белый рис, бобовые, чечевица, цельные зерна
3. Двигаемся. Хоть шаги эти дурацкий.
4. В России продается отличная минералка: Donat. Пьем прям курсом месяц
5. Фрукты типа слив и киви.
На всякий случай, если вы живете не в Индии, ваш кишечник в норме должен опустошаться не реже 1 раза в день. И предпочтительно утром.
Если нет, действуйте - это сигнал нарушения работы организма. Причем серьезный.
👍18
Да просто треп
#рассуждения
Давно я тут не писала просто про жизнь.
Мне уже сейчас понятно, что год будет просто ураган. «Пощади» я уже просила в прошлом году, в этом уже конечно принятие.
Стоишь на пороге перечеркивая всего, что много много лет делал до этого и думаешь «да и пох», тем более перечеркивать мне не привыкать.
Я в Америку и ту уезжала уже 2 раза.. и оба навсегда 😂
В себе ли я? Да.
Страшно ли мне? Ну не про сейчас. Скорее, а что если энергия закончится. И вообще не будет сил столько работать.
Я знаю, что энергия как и любой ресурс приходит под запрос. Если вам не надо делать миллион дел и не хочется, энергия и не придет.
Но это сраное, а вдруг мне перестанет хотеться. Вот проснусь один день и совсем совсем ничего не хочу.. и страшно:)
Бррр… пойду в спорт зал, там всю дурь выбить можно 😂
#рассуждения
Давно я тут не писала просто про жизнь.
Мне уже сейчас понятно, что год будет просто ураган. «Пощади» я уже просила в прошлом году, в этом уже конечно принятие.
Стоишь на пороге перечеркивая всего, что много много лет делал до этого и думаешь «да и пох», тем более перечеркивать мне не привыкать.
Я в Америку и ту уезжала уже 2 раза.. и оба навсегда 😂
В себе ли я? Да.
Страшно ли мне? Ну не про сейчас. Скорее, а что если энергия закончится. И вообще не будет сил столько работать.
Я знаю, что энергия как и любой ресурс приходит под запрос. Если вам не надо делать миллион дел и не хочется, энергия и не придет.
Но это сраное, а вдруг мне перестанет хотеться. Вот проснусь один день и совсем совсем ничего не хочу.. и страшно:)
Бррр… пойду в спорт зал, там всю дурь выбить можно 😂
❤26
Знаете ли вы….
В каких странах наименьший процент ожирения.
Можно подумать, что там где голод..
Но не совсем. Я смотрю в % от населения.
Конечно, в конце списка есть Бангладеш, Камбоджа, Непал, Уганда. Но там же есть Япония, Южная Корея, Индия, Вьетнам.
Как думаете, почему?
Даже Грузия с кухней на которую принято «пинять», имеет 20% ожирения.
Бразилия 22%
США 36,2, Россия 23%. Это 2019.
И ежегодный рост этого показателя на 2-3% пункта. Т.е уже сейчас в РФ точно больше 30.
Наша задача делить информацией с детьми, следить за отсутвием у них пищевых расстройств и избивших привязанностей к сладкому, как «поощрению», не есть фоном. И так далее
В каких странах наименьший процент ожирения.
Можно подумать, что там где голод..
Но не совсем. Я смотрю в % от населения.
Конечно, в конце списка есть Бангладеш, Камбоджа, Непал, Уганда. Но там же есть Япония, Южная Корея, Индия, Вьетнам.
Как думаете, почему?
Даже Грузия с кухней на которую принято «пинять», имеет 20% ожирения.
Бразилия 22%
США 36,2, Россия 23%. Это 2019.
И ежегодный рост этого показателя на 2-3% пункта. Т.е уже сейчас в РФ точно больше 30.
Наша задача делить информацией с детьми, следить за отсутвием у них пищевых расстройств и избивших привязанностей к сладкому, как «поощрению», не есть фоном. И так далее
❤10
Наука
Пресвятая макаронина, я чуть не забыла написать пост. Ох не все пишу на перед.. а зря. Иногда творчество захватывает меня, кому я вру, я просто проеб*ваюсь местами 😂
Итак, дорогие мои, сегодня исследование;
Мало тренинга низкой интенсивности, имеет ли вообще смысл?
Спойлер:
Да. Для людей которые не тренировались вообще. Или имеют очень большой перерыв.
Далее детали.
Даже такие слезы как 30-60 минут силовых тренировок в неделю, могут принести вклад.
8-12 недель, 6-15 повторений упражнений в которых задействовано максимальное количество суставов. Комплексные упражнения ( приседания с гантелями на бицепс, мои любимые упоротые приседания)
Однако в целом 2-3 раза в неделю помогут прийти к результатам не через ГОДы, а существенно быстрее.
Важно, что бы упражнения были комплексные и близки к отказу.
Но все же! Даже 1 раз имеет значение.
Это исследование обзор. Даже не мета-анализ. Но все же они хорошие прошлись по всем существующим исследованиям.
Тренируйтесь.
Пресвятая макаронина, я чуть не забыла написать пост. Ох не все пишу на перед.. а зря. Иногда творчество захватывает меня, кому я вру, я просто проеб*ваюсь местами 😂
Итак, дорогие мои, сегодня исследование;
Мало тренинга низкой интенсивности, имеет ли вообще смысл?
Спойлер:
Да. Для людей которые не тренировались вообще. Или имеют очень большой перерыв.
Далее детали.
Даже такие слезы как 30-60 минут силовых тренировок в неделю, могут принести вклад.
8-12 недель, 6-15 повторений упражнений в которых задействовано максимальное количество суставов. Комплексные упражнения ( приседания с гантелями на бицепс, мои любимые упоротые приседания)
Однако в целом 2-3 раза в неделю помогут прийти к результатам не через ГОДы, а существенно быстрее.
Важно, что бы упражнения были комплексные и близки к отказу.
Но все же! Даже 1 раз имеет значение.
Это исследование обзор. Даже не мета-анализ. Но все же они хорошие прошлись по всем существующим исследованиям.
Тренируйтесь.
❤9
Я могла бы быть фрукторианцем
Я обожаю фрукты, практически все, и мне кажется могла бы легко только ими и питаться.
Жаль нужны еще белки, мясо я тоже люблю, если это не суб продукты. Но не так как фрукты и сырые овощи. Приготовленные овощи очень избирательно меня интересуют, например из фаршированных перцев, фарш я съем, а перец не вкусно, но в рагу тот же перец уже норм.
Вареную морковь не выношу с детства.
Привычка точить овощи оказалась очень полезной и я тут благодарна маме, что вместо хлеба у нас всегда были порезанные овощи и салаты.
Надо ли говорить, что дети со мной соревнуются за кусок капусты?:) Обычной. Если вдруг остался последний..
Фрукты вообще не успевают в доме даже «прижиться», разлетаютcя.
Что я хочу вам сказать, ешьте разные овощи из палитры. В идеале 1 овощ в день из каждого цвета.
Разнообразие наше все.
Зачем? А посмотрите о пользе клетчатки, вот прям тут поиском не выходя из канала. Попозже добавлю еще аргументов.
Я обожаю фрукты, практически все, и мне кажется могла бы легко только ими и питаться.
Жаль нужны еще белки, мясо я тоже люблю, если это не суб продукты. Но не так как фрукты и сырые овощи. Приготовленные овощи очень избирательно меня интересуют, например из фаршированных перцев, фарш я съем, а перец не вкусно, но в рагу тот же перец уже норм.
Вареную морковь не выношу с детства.
Привычка точить овощи оказалась очень полезной и я тут благодарна маме, что вместо хлеба у нас всегда были порезанные овощи и салаты.
Надо ли говорить, что дети со мной соревнуются за кусок капусты?:) Обычной. Если вдруг остался последний..
Фрукты вообще не успевают в доме даже «прижиться», разлетаютcя.
Что я хочу вам сказать, ешьте разные овощи из палитры. В идеале 1 овощ в день из каждого цвета.
Разнообразие наше все.
Зачем? А посмотрите о пользе клетчатки, вот прям тут поиском не выходя из канала. Попозже добавлю еще аргументов.
👍14
Очень хочу похудеть на 20 кг завтра
Дорогие, сколько бы у вас не было веса, который вы хотите поправить, не загоняйте себя в «невозможные рамки»
Средний темп снижения веса: 0,5кг в неделю. В первый месяц пойдет вода и будет больше, дальше, я бы объективно ориентировалась на такой темп.
Безусловно можно провалиться больше. Очень зависит от индивидуальный активности и способности выносить голод. Дада, что бы увеличить темп придется уже голодать.
Объективно оцениваете реальность. Вы не за месяц-два это наели, что бы вот моментально избавиться.
Терпение и следование выбранному протоколу, который вы можете встроить в привычку.
Еще раз: выбираете то, что вы можете поддерживать длительное время, то, что с некоторыми настройками может стать вашим образом жизни, набираетесь терпения, не паникуйте и строго, не сворачивая идете вперед.
Я очень заморачиваюсь подбору устойчивых протоколов. Некоторые мои клиенты живут с просеко. Потому что это важно. Строгие запреты и ограничения лишь приведут к тому, что человек не сможет жить с этим 2,3,4 месяца.
Безусловно, жертву принести приодеться, но надо выбрать, на что именно вы готовы.
Не знаете, сомневаетесь, приходите на консультацию.
Дорогие, сколько бы у вас не было веса, который вы хотите поправить, не загоняйте себя в «невозможные рамки»
Средний темп снижения веса: 0,5кг в неделю. В первый месяц пойдет вода и будет больше, дальше, я бы объективно ориентировалась на такой темп.
Безусловно можно провалиться больше. Очень зависит от индивидуальный активности и способности выносить голод. Дада, что бы увеличить темп придется уже голодать.
Объективно оцениваете реальность. Вы не за месяц-два это наели, что бы вот моментально избавиться.
Терпение и следование выбранному протоколу, который вы можете встроить в привычку.
Еще раз: выбираете то, что вы можете поддерживать длительное время, то, что с некоторыми настройками может стать вашим образом жизни, набираетесь терпения, не паникуйте и строго, не сворачивая идете вперед.
Я очень заморачиваюсь подбору устойчивых протоколов. Некоторые мои клиенты живут с просеко. Потому что это важно. Строгие запреты и ограничения лишь приведут к тому, что человек не сможет жить с этим 2,3,4 месяца.
Безусловно, жертву принести приодеться, но надо выбрать, на что именно вы готовы.
Не знаете, сомневаетесь, приходите на консультацию.
👍14❤4
95% диет проваливаются ..
Кажется уже все слышали эту «шикирующую» цифру.
Да и не буду начинать. Вероятно, может подумать кто-то.
Но я все же предлагаю не капаться, что и почему там проваливается. Хотя кратко напишу: люди выбирают РАДИКАЛЬНЫЕ диеты и способы, которые их худеют, да, но вообще не позволяют удержать результат.
Нам же интересны люди которые таки удерживают - и они есть.
Все они имеют привычки, обретение вов ремня потери веса, которые они могу бесконечно долго поддерживать.
Не можете расстаться с винишком? Ну зачем себя обманывать, учитесь входить в дефицит с этим.
Вас трясет от одной мысли, что жить придется без хлеба - вы не сможете это поддерживать. Диета закончится и хлеб вернётся.
Понятна мысль?
Гибкие диеты с трекингом всех калорий, средиземноморские с практически 0 количеством отработанных продуктов.
Отказ от мучного и сладкого.
Все. Что вы можете внедрить в вашу жизнь. Навсегда:)
Сомневаетесь? Не знаете с чего начать - приходите на консультацию. Я запустила разовые, кроме персонального ведения.
Кажется уже все слышали эту «шикирующую» цифру.
Да и не буду начинать. Вероятно, может подумать кто-то.
Но я все же предлагаю не капаться, что и почему там проваливается. Хотя кратко напишу: люди выбирают РАДИКАЛЬНЫЕ диеты и способы, которые их худеют, да, но вообще не позволяют удержать результат.
Нам же интересны люди которые таки удерживают - и они есть.
Все они имеют привычки, обретение вов ремня потери веса, которые они могу бесконечно долго поддерживать.
Не можете расстаться с винишком? Ну зачем себя обманывать, учитесь входить в дефицит с этим.
Вас трясет от одной мысли, что жить придется без хлеба - вы не сможете это поддерживать. Диета закончится и хлеб вернётся.
Понятна мысль?
Гибкие диеты с трекингом всех калорий, средиземноморские с практически 0 количеством отработанных продуктов.
Отказ от мучного и сладкого.
Все. Что вы можете внедрить в вашу жизнь. Навсегда:)
Сомневаетесь? Не знаете с чего начать - приходите на консультацию. Я запустила разовые, кроме персонального ведения.
👍11
Наблюдения
Я все говорю, что с собой важно подружиться и слушать себя.
Сейчас поймала интересные ощущения.
Сразу скажу, если вы вдруг идеализируете меня - не делайте так, я ем сладкое. Бывает вот ну прям каждый день и не один раз. Единственное, я давно не ем большие порции и прям супер сладкое. Уже просто не могу.
Сегодня мы с подругой ходили делать макаруны. Я за компанию с дорогим мне человеком на все готова, даже готовить 😂 ( я не фанат готовки).
И когда я отдирала макаруны от пергамента, я поломанные ела.
Вы же знаете, что это просто сахарный сахар.
В общем, пришла я домой, и обнаружила во время занятий пилатесом учащенное сердцебиение, некий тремор в организме.
В целом это реакция на «перебор» с сахаром.
Выводов не будет:) Пойду поем овощей для компенсации.
Я все говорю, что с собой важно подружиться и слушать себя.
Сейчас поймала интересные ощущения.
Сразу скажу, если вы вдруг идеализируете меня - не делайте так, я ем сладкое. Бывает вот ну прям каждый день и не один раз. Единственное, я давно не ем большие порции и прям супер сладкое. Уже просто не могу.
Сегодня мы с подругой ходили делать макаруны. Я за компанию с дорогим мне человеком на все готова, даже готовить 😂 ( я не фанат готовки).
И когда я отдирала макаруны от пергамента, я поломанные ела.
Вы же знаете, что это просто сахарный сахар.
В общем, пришла я домой, и обнаружила во время занятий пилатесом учащенное сердцебиение, некий тремор в организме.
В целом это реакция на «перебор» с сахаром.
Выводов не будет:) Пойду поем овощей для компенсации.
❤15
А кто те люди что удерживают?
Я очень много читаю книг, исследований и сейчас это «снижение веса на всегда» Питер Баркер и Лэйн Нортон
Так вот мне понравилась глава, в которой собраны основные общие черты у людей, которые не только смотрит снизить вес но и удержать его на годы. Все приведенные ссылки именно на людей с ожирением. Не 2-3 кг.
Итак:
1. Выбор некоторой формы ограничения ( тут зоопарк огромный: низкоуглеводки, отказ от мучного, трекинг съеденного, ограничения по времени) в общем что-то точно есть. Волшебной пилюли нет. Кстати очень много физ активности - это тоже своего рода ограничение. Времени на всякие остальное меньше становится.
2. Регулярный мониторинг себя. Взвешивание - как наиболее частая форма. Именно для «так, кажется мы куда то не туда идем», либо визуальный анализ, либо контроль по ощущениям в одежде.
3. Регулярные физические упражнения. Ходьба. Танца. Плавание. Йога. Да все что угодно. Как образ жизни
4. Режим и следовательно структуре питания.
5. Концентрация на долгосрочных целях. Цель похудеть уже не ставиться во главу угла.
6. Социальная поддержка: семьи, друзей, коллег
Прочее менее значительное, но тоже регулярно встречающееся : основная еда из низко-калорийных продуктов, потребление большого количества белковый пищи, потребление всякой растительности, поддержка гибких правил питания, не женских ограничений и скудных диет, ограничение перекусов, работа со стрессом, здоровый сон и т.д.
Вообще все это работа и труд. Вот хрен конечно так легко, раз и уйдёт вес.
Да, кто-то может жить и не сталкиваться с потребностью так трудится никогда.
Но уповать на вселенскую справедливость не стоит.
Тело у нас одно. Никого кроме нас оно не беспокоит и беспокоить не будет. Глобальные проблемы переедания на уровне государств тоже вряд ли скоро станут решаться.
До нас с вами друзья, никому дела нет. Ответственность переложить не на кого.
Я очень много читаю книг, исследований и сейчас это «снижение веса на всегда» Питер Баркер и Лэйн Нортон
Так вот мне понравилась глава, в которой собраны основные общие черты у людей, которые не только смотрит снизить вес но и удержать его на годы. Все приведенные ссылки именно на людей с ожирением. Не 2-3 кг.
Итак:
1. Выбор некоторой формы ограничения ( тут зоопарк огромный: низкоуглеводки, отказ от мучного, трекинг съеденного, ограничения по времени) в общем что-то точно есть. Волшебной пилюли нет. Кстати очень много физ активности - это тоже своего рода ограничение. Времени на всякие остальное меньше становится.
2. Регулярный мониторинг себя. Взвешивание - как наиболее частая форма. Именно для «так, кажется мы куда то не туда идем», либо визуальный анализ, либо контроль по ощущениям в одежде.
3. Регулярные физические упражнения. Ходьба. Танца. Плавание. Йога. Да все что угодно. Как образ жизни
4. Режим и следовательно структуре питания.
5. Концентрация на долгосрочных целях. Цель похудеть уже не ставиться во главу угла.
6. Социальная поддержка: семьи, друзей, коллег
Прочее менее значительное, но тоже регулярно встречающееся : основная еда из низко-калорийных продуктов, потребление большого количества белковый пищи, потребление всякой растительности, поддержка гибких правил питания, не женских ограничений и скудных диет, ограничение перекусов, работа со стрессом, здоровый сон и т.д.
Вообще все это работа и труд. Вот хрен конечно так легко, раз и уйдёт вес.
Да, кто-то может жить и не сталкиваться с потребностью так трудится никогда.
Но уповать на вселенскую справедливость не стоит.
Тело у нас одно. Никого кроме нас оно не беспокоит и беспокоить не будет. Глобальные проблемы переедания на уровне государств тоже вряд ли скоро станут решаться.
До нас с вами друзья, никому дела нет. Ответственность переложить не на кого.
❤13🌭2
Нехватка белка
Я на консультациях много вниманию уделаю рассказам про культурные особенности.
Например, почему в России, исторически в рационе мало белка.
А углеводов много. Картошки много. Супы откуда взялись.
От бедности друзья мои. Мясо дорого - картошка на огороде есть.
Даже свинью себе могли позволить только зажиточные граждане.
А суп это вообще «как накормить всех из ничего».
Даже сказки у нас про кусок теста:) Кто не мечтал в детстве откусить «румяный бок» колобка?
Так многие росли и растут на кашах, хлебе и картошке.
И продолжают, не задумываясь.
В Америке наоборот. Яйца да бекон, просто основа.
Я сейчас вообще не про то, что здоровее. Технически это белок.
Так вот, сейчас у очень многих в России нехваток белка, анемия.
С возвратом это только усугубляется, добавляя кучу болячек.
Посмотрите критично на свой рацион уже сейчас. Не ждите плохих анализов.
1. Достаточно ли белка ( в каждом приемы пищи примерно 1/3 порции всей еды)
2. Достаточно ли растительности?
3. Есть в рационе жиры: рыбы, авокадо, масла, орехи?
Сомневаетесь? Приходите :) все расскажу и научу.
Я на консультациях много вниманию уделаю рассказам про культурные особенности.
Например, почему в России, исторически в рационе мало белка.
А углеводов много. Картошки много. Супы откуда взялись.
От бедности друзья мои. Мясо дорого - картошка на огороде есть.
Даже свинью себе могли позволить только зажиточные граждане.
А суп это вообще «как накормить всех из ничего».
Даже сказки у нас про кусок теста:) Кто не мечтал в детстве откусить «румяный бок» колобка?
Так многие росли и растут на кашах, хлебе и картошке.
И продолжают, не задумываясь.
В Америке наоборот. Яйца да бекон, просто основа.
Я сейчас вообще не про то, что здоровее. Технически это белок.
Так вот, сейчас у очень многих в России нехваток белка, анемия.
С возвратом это только усугубляется, добавляя кучу болячек.
Посмотрите критично на свой рацион уже сейчас. Не ждите плохих анализов.
1. Достаточно ли белка ( в каждом приемы пищи примерно 1/3 порции всей еды)
2. Достаточно ли растительности?
3. Есть в рационе жиры: рыбы, авокадо, масла, орехи?
Сомневаетесь? Приходите :) все расскажу и научу.
👍14
Очень понравилось сегодня
« Фитнес не только про потерю веса. Через 10 лет вам будет плевать сколько вы весили в 2024. Но вам наверняка будет не плевать, сколько сил и энергии у вас есть на ведение активной жизни с вашей семьей, детьми, внуками».
Сейчас можно начать то, о чем вы точно подумаете с благодарностью через 10 лет.
Обняла.
« Фитнес не только про потерю веса. Через 10 лет вам будет плевать сколько вы весили в 2024. Но вам наверняка будет не плевать, сколько сил и энергии у вас есть на ведение активной жизни с вашей семьей, детьми, внуками».
Сейчас можно начать то, о чем вы точно подумаете с благодарностью через 10 лет.
Обняла.
❤🔥21❤3