Тренер

Коуч, врач, учитель.

У всех этих профессий есть нечто общее. И искривления идентичные.

Хотя врачи тут в меньшей степени релевантны.

Но давайте порассуждаем.

Про искажение.

От этих людей идя к ним, человек ждёт Успешного успеха: выражаясь ныне популярными психологическими терминами Проецирует свои представления.

Супер сухого накачанного тела, мускулистого тела, балетной растяжки у тренера. Тут я, кстати, тоже спроецировала😂

Коуч, вообще должен быть владельцем бизнесов, самолетов и пароходов. Должен быть страшно образованным и иметь широчайший кругозор.

Учитель - если то тоже не примерно прям вот звезда, иначе лузер какой-то.

Вы поняли да куда я клоню?

Истинная ценность, перечисленных мной профессий ,в очень конкретных знаниях, которые у них есть, а у вас нет. И вы «выкупаете назад» время, которое могли бы потратить на получение тех же знаний, платя их носителю.

Коуч должен владеть техниками как привести Вас! А не себя к успеху.

Критерии успеха, кстати тоже должны меняться от клиента, от вас, мои сахарные, тобишь.

То что такие техники есть, говорит серийный выпуск олимпийских чемпионов некоторыми Тренерами.

Тренер в спорт зале, йоге, гимнастике должен владеть техниками, техникой и принципами построения тела под ваши задачи.

Его тело при этом не должно соответствовать ни чьим бы то ни было инстаграмным идеалам.

Работа тренера что бы оно (тело) было «здоровым».

И не навредить. Это прям обязательно!

Выбирайте тренера исходя из его знаний и совпадению с вами по вайбу. Последнее капец как важно.

Был у меня однажды тренер, он был раза в три больше меня.

В 6.30 утра пах борщом и водкой. И был абсолютно уверен, что приседать с 2мя своими весами я должна была раз 100.

Какой там умный фитнес😂

Я хреначила как упоротый качок.

Благо не долго. Стопор сработал.

Тренер, учитель, коуч, любой проводник очень важен когда вы хотите максимально гладко и быстро перейти из состояния А в состояние Б. Или состояние некой прогрессии. Из нетренирующегося в регулярно тренирующегося, из просто тренирующего в тренирующегося с результатами, и так далее.

Человек к которому вы попадете, если это ваш человек создаст для вас нужную вам развивающую атмосферу.

А не выработает отвращение..

Слушайте себя. Проводите время с кайфом.

Тренеров очень много. Ищите своих и по любви.

Но знания все же проверяйте, или хотя бы интересуйтесь, как часто повышается квалификация.

Отзывы

Все гуру социальных сетей говорят, что надо публиковать отзывы. Я все это «надо» вообще терпеть не могу.

Но знаете что, мне хочется!! И конечно хочется оставить на память тут, поделиться с вами:) вдруг вы не знаете, что даже один разговор может что-то да изменить.

Ну и теперь сам отзыв. Спасибо тебе дорогой! Люблю всем сердцем. Вот просто взял и написал.

«Привет, спасибо тебе еще раз за ту беседу про питание! Я прям доволен и собой и осознанностью потребления. То есть даже периодические поездки в отпуск и "жру до упаду" в первые дни отдыха не дают мне сорваться на длительный период, так как на следующие дни после того как "все попробовал" я уже выхожу в привычный рацион питания. А на весах, после отдыха, разгульных выходных максимум 0,5-1 кг плюса, который сходит просто за 2-4 дня жизни в москве со спортом, работой и т.д.

Конечно было забавно за собой наблюдать на Аллинклюзиве или сейчас во ……, когда утренние и обеденные потребления были в рамках приличия, а вечером шел разгул с алкоголем и далее по полной. Или сидишь, смотришь на еду и думаешь, да пофиг, потом отработаю)))

Пришло понимание что можно есть все, главное не забывать включать мозг ) и не забывать про белки))))»

Спина

Будучи человеком чрезвычайно заинтересованным и замотивированным, я бесконечно ищу всякие лекции, вебинары, курсы, дабы не прекращать развиваться. Это была вводная на тему, нафига мне это все 😂

Так вот, одним из самых частых запросов клиентов: помоги избавиться от боли в спине!

И это же одна из самых частых жалоб на планете.

Купила я тут вебинар, одного сидьнопрактикующего мануально терапевта, ревбилитолога спортсменов с манящим названием «почему болит спина».

Из первой части я узнала совершенно кайфовые вещи, которые чисто интуитивно знала, а так же совершенно ошеломляющие.

Начнём с кайфа:)

1. Факторы, роль которых сильно недооценены: сон, стресс, питание
2. Грыжа и протрущия может «сама пройти», особенно молодые грыжи.
3. Во время сидения надо максимально часто менять поз. На вопрос «какая поза самая лучшая для сидения?» ответ «любая следующая!»
4. Нагрузка рулит. При болях нужно искать комфортную как амплитуду так и вес, но не переставать двигаться.
5. Тело адаптируется. Сравнение с машиной некктректно. Тело умеет достраивать и компенсировать.

Из «нихера себе»

Осанка вообще не влияет на боли в спине, как и разная длина ног.

Продолжение следует.. ибо я еще не дослушала.

Интересно?

Пока я пишу вам след пост, просто поделитесь моим блогом с друзьями:) и им полезно, а мне читатели. Меня знаете ли, хлебом не корми, дай повещать на аудиторию 😂😂😂

Пугалки

Вчера, слушая лекцию про спину, поняла, почему меня так триггерят, а точнее говоря выбешивают до трясучки сообщения из серии:

- нельзя округлять спину
- нельзя есть овсянку
- огурцы токсичны
- красное мясо провоцирует рак
- вегетарианцы умрут от дефицита железа
- бег убьет колени
- фрукты сплошной Сахар
- сахарозаменитель ведет к инсулинорезистентности

Продолжать перечень можно бесконечно, глотать слезы разочарования, даже не запивать уже водой, потому что к ее качеству тоже есть вопросики и уныло ходить кругами, потому что до 10к шагов еще никто не до*бался.

И культивировать в себе осознанную или неосознанную боязнь.

Вы хотите сделать хорошо, быть здоровым. Но сука, что не сделай все зло.

Так вот это меня и бесит!

Есть можно все, вопрос целей и количества.

Спорт вообще полезен.

Бегайте правильно, возьмите тренера.

Отпишитесь от всех кто вам что-то запрещает.

Формируйте свою повестку и узнавайте как обстоят дела именно у вас.

Все вышеперечисленное ведет к неврозам, расстройствам пищевого поведения, отказа от спорта «что я не сделай поврежу спину/колено/плечо и мучайся потом всю жизнь».

Безусловно такой вариант возможен, если нагрузка будет выше готовности нашего тельца.

Однако,вообще не обязательно . И пользы от физкультуры гораздо больше, чем от мифических угроз «нефункционального тазового дна».

Главное, что бы содержимое мозговой коробки было функциональным.

А жопу накачать не проблема 🫣

Бесполезный контент

Сынок предложил меня сфотографировать, оставим без внимания антураж.

Возвращает мне телефон с одним кадром.

Занавес, бл*ть

Давай еще говорю, нет, я больше не могу.. утомился видать делать выдающиеся кадры.

Вот у меня крик души , модель ладно, тоже не Жизель батьковна Б, вопросики имеются.

Но мужикам что, по факту рождения выдают этот скил, как базовая комплектация: так, женщина - рожать детей, мужик - фотографии с закрытыми глазами. Все остальное нужно заработать тяжким трудом. Врожденный только один навык. Живи с этим сынок.

После каждого просмотра фотографий меня.. я все думаю: пластическая операция/ никаких фото без фотографа.. в зависимости от настроения и датчика уверенности в себе, стрелка конечно колеблется..

Но, мужчины, вы конечно крепитесь…

Классические каньоны Аризона, Юта, Невада


Итак, наше путешествие в итоге заняло ровно 7 дней.

В пятницу 17 ноября мы вылетели с Форт Лодердейла в Лас-Вегас и 24 обратно.

Прилетели мы 18 ночью, утром взяли машину и выехали на маршрут.

Каждую ночь мы переезжали в новый намеренный пункт и соответсвенно новый отель.

Самые важные вещи в поезде
1. Удобная треконгивая обувь. Прям обязательно. Рифленая подошва и расширяющийся нос. В некоторых случаях важна устойчивость к влаге.
2. Удобные штаны. Очень желательно из отдела для походов - влагоотталкивающие. Так можно не тащить с собой кучу одежды. Стиралки есть почти в каждом отеле.
3. Термобелье. У нас не было. И мы очень пожалели что не купили.
4. Любые штаны которые можно одеть вниз.
5. Флисовые кофты и куртки.
6. Шапки и перчатки

Если вы едете летом, набор явно будет другой.

Мы как всегда ограничились одним чемоданом и то, я ужасно ругалась, что не собрала 2 в ручную кладь, вместо сдачи в багаж. Все прекрасно бы влезло.

Без нарядов и фена любимого я точно неделю спокойно проведу. Как и без всех банок-склянок.

Что касается расходов на поезду то это выглядит примерно так на всех
1. Билеты 1020$
2. 6 отелей: 420$ ( Вегас, первая ночь жуткий хлев, но мы попали на Формулу один и мест тупо не было), 200$*4 (округляю)+220$ последняя ночь в Вегасе. Итого 1440 Отели я брала все оптимальной цена качество. И в основном сетевые мотели. И это 3 звезды 😂
3. Еда. Завтраки были включены везде. Я страдала, но продолжала жрать кактусы 😂, но ела скрембл, бейглы, фрукты. Иногда жутко сахарные йогурты. Завтраки полное гавно. Обедали и ужинали где придется, но думаю, что не менее 200$ в день на еду уходило. А в Вегасе все 300. 1300$ думаю наели
4. Поход в Сферу в Вегасе 460$+100$ на стаканчики и всякие закуски. Очень круто, но на мой взгляд очень дорого. Но ничего подобного я никогда не видела. Но вот ощущения что это стоит 500$ баксов на семью - нет.
5. Аренда авто 600$. Брали grand Cherokee
6. Поход на VR SQuid Game 200$
7. Билет в национальные парки годовой -80$. Поштучно было бы 150$
8. Бензин - 190$
9. Зоопарк -100$
10. Покататься на каньон костер 160$
11. Расписанный маршрут 200$ ( вот я вообще ни разу ни пожалела, всегда буду брать)

Короче вроде ничего не забыла. Не считаю всякие покупки и сувениры.

Итого: 5790$ и кажется сверху надо прибавить налоги 😂 ибо на отели я их забыла посчитать +140.

Ну и почти 700$ на наши ботинки и штаны.

Это наш такой первый масштабный роад трип с детьми.

Мы проехали почти 1200миль.

Все довольны! Безусловно, мы ругались. Психовали. Смеялись. Некоторые дрались. Свинячили в машине. Даже ели чипсы 😂

Но в конечном итоге довольны все.

В след посте расскажу, какие лайфхаки я беру с собой в дорогу

Надо? А еще я заготовила материалы для очень классного рилса:)

Завтра придут результаты экзаменов.

Если честно, я прям ссу.. а что если нет…

Конечно, я пойду на круг подготовка- нервы-сдача-ожидание.

Это конечно то еще испытание.

Было бы на русском, я бы вообще не сомневалась. Потому что знаний моих достаточно.

Но вот когда нервничаю, какой-то паралич языковой меня охватывает.

Но ладно:) пока причин паниковать/истерить нет, жду завтра..

Хорошо у меня все таки крепкая психика и спать я буду без задних ног. Как впрочем и в любой непонятной ситуации.

Все равно ссу… 😂

Ну что ж, как бы обидно не было, надо брать себя в руки и готовиться к пересдаче.

Обидно ужасно. Но винить только себя остаётся .

Провалила как я и думала письменную часть.

Тест я сдала отлично. Но этого мало.

Завтрак

Много сказано про завтраки. Много исследований проведено.
Давайте кратко вспомним, что мы знаем:)
1. Завтрак не является принципиально важным приемом пищи. Если вы не любите и не хотите, в счет идут все равно только калории за весь день. Но молю, дочитайте до конца.

2. Люди пропускающие завтрак регулярно, традиционно, ведут менее здоровый образ жизни: вечеринки, поздно ложатся спать, высокий уровень стресса ( утром бегут).

3. В группах, которые обычно не пропускают завтрак - пропуск завтрака ведет к снижению веса. Потому что убираем целый привычный прием пищи и это как интервальное голодание, смещенное в утро.

Т.е решать вам. Исследований которые говорили бы: без завтрака у вас будет диабет, увеличиваются риски рака, диабета и прочего, как и корреляции с весом - нет.

Однако, есть просто очень много логических За, особенно если ваша активная фаза дня с раннего утра 7-8, до 7-8 вечера.

Поговорим про эти «за»
1. Сытный завтрак =оберег от булки с кофе по пути на работу. Что конечно кайф, но мы тут все таки про Баланс. А булка = 0 нужных нутриентов для начала дня. Одна глюкоза.
2. Если кофе и булка вам не подвернулись, то без завтрака вы вероятно рано или поздно озвереете от голода и сожрете что придется.. Как правило мозг подкидывает вам картинки и желания Максимально жирного, мучного и вкусного. Очень легко системно начать переедать.
3. Хорошо запланированный завтрак =набор доброй части нужных организму нутриентов. Если вы не паритесь весом. И день ваш «а хрен его знает как пройдёт» - просто запаситесь 2-3 стандартными завтраками сбалансированными. Я предложу 2-3 варианта через пару дней. За индивидуальными приходите:)
4. Еда снижает кортизол ( гормон стресса), точнее все проходит через лептин - гормон сытости, которой в свою очередь снижает стресс. Важно, что это у здоровых людей.
Убедила котики?

Короткий ответ на вопрос что есть на завтрак: белок, жирок и овощи:) я зануда пипец 😂 и что-то цельнозереовое на закуску.

Если вы хотите подсушиться и подрезать потребление еды, я бы все равно рекомендовала вам выносить «голодовку» на вечер. Но если утром в рот не лезет ничего и до обеда вы не поджираете и не хотите, а в обед можете совершить осознанный выбор нормальной еды, забейте на этот всратый завтрак и приходите за балансировкой обеда:)

В след посте напомню нахуа эта балансировка нужна.

Мой идеальный завтрак+салат/фрукт выглядит так.

Тут 36г белка😂

Рецепты, как обещала будут позже. Они все для тех, кому надо быстро поесть, при этом уделив внимание «кирпичикам» для домика:))

А чего мы тут собрались то?

Вас уже больше 300 человек.

И я вас всех очень люблю!

Спасибо что вы тут!
Располагайтесь, активно задавайте вопросы.

А сейчас, мои дорогие, давайте освежим или узнаем заново, на кой хрен я вам тут все это пишу и капаю на мозг?

ЗОЖ всех порядком зае*бал, однако, сейчас опять пошел тренд на биохакииг и все больше знаменитых людей, топят за ту или иную «Полезность».

Но все это хаос и бардак, пока мы не определимся нафига это надо.

Самое главное, что все что я тут пишу, не затрагивает только ПОХУДЕНИЕ, это всего лишь один из аспектов деятельности.

Ключевое это максимальное сохранение физически-активного возраста и минимизация заболеваний связанных с образом жизни.
А их мои сладкие, до жопы.

1. Сердечно-сосудистые заболевания вообще номер один по смертности в мире.
2. Рак, тут и нас и курение и стресс, и скудный рацион, переизбыток обработанной пищи.
3. Диабет ( с которым вообще букет идет)
4. Остеопороз и сакропения
5. И ТАК ДАЛЕЕ
Я тут уже молчу про то, что иммунитет наш, тоже очень зависим от того, что мы тащим в рот.

Моя миссия, донести как вы можете, постепенно меняя рацион и привычки изменить свою жизнь уже сейчас, и снизить риски всяких разных мерзких болячек в более зрелом возрасте.

Говорю снизить, ну потому что, наследственность и экология тоже играют свою роль. Но мы можем влиять только на то что можем изменить.

Наверняка, вы все хотите пожить подольше и поздоровее, чтобы продолжать делать ваши великие дела.

Так давайте строить ДОМ (тело) из кирпичей, а не как некоторые поросята из соломы.

Наши блоки
1. Сон
2. Стресс
3. Физическая активность
4. Еда

Про это будем говорить.


Не устану просить приглашать друзей, задавать вопросы. Это очень важно!!❤️❤️❤️❤️

Где вообще мои огоньки и сердечки:)

Давайте, тянемся пальчиками к кнопочкам. Вы умеете, я знаю:)

Хоть 💩💩💩 что-ли поставьте 😂

Организационный…

А давайте придадим нашему блогу структуру.

Все-таки основная моя работа — это превращать хаос в процессы. То и тут, мне сложно удержаться, что бы не «осистемить» все хаосообразное.

Пожалуйста, высказывайтесь, чего не хватает, каких тем мало, чего хочется больше.
Режим работы: 7 дней в неделю😊

ПН – Наука. Тут я буду вам рассказывать новости исследований, разбираться вместе в вами в сложных темах. А-ля Альцгеймер, деменция

ВТ – Нутрициология. Говорил про роль белков, жиров углеводов,их влияние, пользу. Не пользу.

СР – Худение😊 Лайфхаки, разбираем популярные диеты, разбираем популярные мифы.

ЧТ – День мемов. У Нутрициологов и фитнесс тренеров тоже дофтга мемасов. И я их обожаю. Если вам встречаются смешные – копите, в четверг будет ржать.

ПТ – Занимательная математика. Буду приводить вам несколько интересных фактов связанных с ЗОЖЕМ

СБ - Рецепты

ВС – Философский про здоровье. Или мотивационный💪🏼💪🏼💪🏼

Что скажете? Кроме этого еще возможны спонтанные посты про все, что моей душе угодно😊

Кстати, Инстаграм мой тоже заживет новой жизнью. Повторяться сильно я не планирую. Однако, по некоторым темам пересечения возможны.
Ну и торжественно клянусь, пройдусь и сделаю рубрикатор😊