Про Мифы
Начинаю серию постов: все не совсем так как кажется:)
«Все! Я после 6 не ем», «нельзя жрать на ночь»
Слышали да? Практиковали?
А вот знаете что, это Миф :) пруфы, какие исследования читать, приложу в конце.
Итак, на чем строится этот миф?
1. На наблюдательных исследованиях ( без вмешательства) и тут вот какая штука, люди, которые приемы пищи сносят к ужину, традиционно ведут менее здоровый образ жизни ( нарушенный сон, алкоголь) и соответсвенно имеют большее количество лишнего веса
2. При РАВНОМ количестве калорий контролируемые исследования не показывают никакой разницы, когда жрать.
3. Отеки. Если едим вечером углеводы то получаем удержание жидкости. И ничего страшного в этом нет.
4. Гораздо менее контролируемые ночные обжорства. Потому что если мы ночью бодрствуете - кортизол точно выше, а голод больше.
Итого, котики, что я хочу всеми этими буквами вам сказать.
Хотите быть стройными как лань, лопайте когда хотите, но следите сколько вы тащите еды в рот.
В этом деле главное как вы можете Быть расположенными к выбранному методу контроля. Приверженность и готовность следовать - ключ к успеху.
И тут отступление, если вы спортсмен, для вас когда вы едите может быть очень важным и есть протоколы для повышения эффективности ( качки, бегуны, вылысыпыдысты, футболисты и т.д.)
Тоже самое касается частоты еды, но об этом в след раз.
Для себя я давно выбрала не есть после 5-6. Ну если не иду на ужин.
Я совершенно не голодная вечером, но до обеда жру как мартовская гусеница. Капусту, сельдерей, морковку 😂 все что лезет в мой скудный калораж ( шучу, помним про мой высокий белок).
Для меня пропустить завтрак невозможно.
А вот ужин легко.
Если я планирую выход в свет - я ем очень легкий обед.
А теперь пруфы
1. Steger et al (2022) тут обращаем внимание как раз на ограничения калорий, не только ранние приемы пищи
2. Hutchinson et al. (2019) ограничение питание в первой и второй половине дня одинаково улучшают показатели глюкозы.
3. Sofer et al (2011) углеводы после 6 не сделают вас толстыми
4. Keim et al. (1997) а вот тут можно посмотреть, результаты, когда речь идут про похудение. И прикол в том, что когда ограничения касаются как раз вечера, больше потерь в массах без жира ( читаем мышцы)
Так что друзья, делаем все с умом. У вас всегда есть я, все расскажу, помогу найти вариант, которому можете следовать именно вы.
Обняла. Пойду доем свой завтрак
Начинаю серию постов: все не совсем так как кажется:)
«Все! Я после 6 не ем», «нельзя жрать на ночь»
Слышали да? Практиковали?
А вот знаете что, это Миф :) пруфы, какие исследования читать, приложу в конце.
Итак, на чем строится этот миф?
1. На наблюдательных исследованиях ( без вмешательства) и тут вот какая штука, люди, которые приемы пищи сносят к ужину, традиционно ведут менее здоровый образ жизни ( нарушенный сон, алкоголь) и соответсвенно имеют большее количество лишнего веса
2. При РАВНОМ количестве калорий контролируемые исследования не показывают никакой разницы, когда жрать.
3. Отеки. Если едим вечером углеводы то получаем удержание жидкости. И ничего страшного в этом нет.
4. Гораздо менее контролируемые ночные обжорства. Потому что если мы ночью бодрствуете - кортизол точно выше, а голод больше.
Итого, котики, что я хочу всеми этими буквами вам сказать.
Хотите быть стройными как лань, лопайте когда хотите, но следите сколько вы тащите еды в рот.
В этом деле главное как вы можете Быть расположенными к выбранному методу контроля. Приверженность и готовность следовать - ключ к успеху.
И тут отступление, если вы спортсмен, для вас когда вы едите может быть очень важным и есть протоколы для повышения эффективности ( качки, бегуны, вылысыпыдысты, футболисты и т.д.)
Тоже самое касается частоты еды, но об этом в след раз.
Для себя я давно выбрала не есть после 5-6. Ну если не иду на ужин.
Я совершенно не голодная вечером, но до обеда жру как мартовская гусеница. Капусту, сельдерей, морковку 😂 все что лезет в мой скудный калораж ( шучу, помним про мой высокий белок).
Для меня пропустить завтрак невозможно.
А вот ужин легко.
Если я планирую выход в свет - я ем очень легкий обед.
А теперь пруфы
1. Steger et al (2022) тут обращаем внимание как раз на ограничения калорий, не только ранние приемы пищи
2. Hutchinson et al. (2019) ограничение питание в первой и второй половине дня одинаково улучшают показатели глюкозы.
3. Sofer et al (2011) углеводы после 6 не сделают вас толстыми
4. Keim et al. (1997) а вот тут можно посмотреть, результаты, когда речь идут про похудение. И прикол в том, что когда ограничения касаются как раз вечера, больше потерь в массах без жира ( читаем мышцы)
Так что друзья, делаем все с умом. У вас всегда есть я, все расскажу, помогу найти вариант, которому можете следовать именно вы.
Обняла. Пойду доем свой завтрак
👍17
Про питье
Наливаем чаек, садимся поудобней и начинаем читать про разные жидкости:)
Как всегда, представляют вам текст в формате тезисов, дабы не нагружать излишней теорией, захотите пишите в коммента, выдам исследования.
1. Для обычного человеческого здоровья очень важно быть увлажненным;)
2. Просто способ мониторинга - цвет мочи. Если моча системно темная- повод бить тревогу и прям следить за тем, сколько вы пьете.
3. Соответсвенно хороший показатель - очень светлая почти бесцветная
4. Потребление жидкости Очень индивидуально. Однако очень в среднем человек теряет в день 2,7литра жидкости
5. Фрукты, супы, чай, кофе все считается
6. Разные виды воды для снижения веса - детоксикаци - все это булшит
7. Важной переменной является как человек потеет, а уже на пот влияет 100500 фактор: пол, вес, интенсивность упражнений, влажность, состояние здоровья
8. Когда мы много потеем, это не потеря не только влаги, а натрия,хлорида и калия. Все важное и нужное, надо восполнять
9. Обезвоживание очень вредное. Его нужно избегать. Очень частый симптом головные боли.
10. Даже небольшое обезвоживание 2%, может привести к ухудшению спортивных показателей около 20%.
11. Алкашка мощный диуретик. Бокал алкашки +2 бокала воды, помогут сильно упростить похмелье или же вообще обойтись без него
12. Если вы обезвожены, то Шок-контент, обычная вода может быть не лучшим выбором. Молоко идеально (много электролитов), спортивные напитки для регистрации с высоким содержанием электролитов ( хипотоники) . Смотрите картинку.
13. Носите с собой бутылочку:) ( и я не про виски, хотя… )
Обняла и на последок хочу добавить, что разумность нужна везде, даже в питье.
Одна девочка на спорт выпила 7 литров воды и умерла.
И это не шутка.
Берегите себя мои дорогие.
P.s сегодня вс и должны быть замеры, но все пошло слегка по одному месту.. в общем скоро вернусь 😂
Наливаем чаек, садимся поудобней и начинаем читать про разные жидкости:)
Как всегда, представляют вам текст в формате тезисов, дабы не нагружать излишней теорией, захотите пишите в коммента, выдам исследования.
1. Для обычного человеческого здоровья очень важно быть увлажненным;)
2. Просто способ мониторинга - цвет мочи. Если моча системно темная- повод бить тревогу и прям следить за тем, сколько вы пьете.
3. Соответсвенно хороший показатель - очень светлая почти бесцветная
4. Потребление жидкости Очень индивидуально. Однако очень в среднем человек теряет в день 2,7литра жидкости
5. Фрукты, супы, чай, кофе все считается
6. Разные виды воды для снижения веса - детоксикаци - все это булшит
7. Важной переменной является как человек потеет, а уже на пот влияет 100500 фактор: пол, вес, интенсивность упражнений, влажность, состояние здоровья
8. Когда мы много потеем, это не потеря не только влаги, а натрия,хлорида и калия. Все важное и нужное, надо восполнять
9. Обезвоживание очень вредное. Его нужно избегать. Очень частый симптом головные боли.
10. Даже небольшое обезвоживание 2%, может привести к ухудшению спортивных показателей около 20%.
11. Алкашка мощный диуретик. Бокал алкашки +2 бокала воды, помогут сильно упростить похмелье или же вообще обойтись без него
12. Если вы обезвожены, то Шок-контент, обычная вода может быть не лучшим выбором. Молоко идеально (много электролитов), спортивные напитки для регистрации с высоким содержанием электролитов ( хипотоники) . Смотрите картинку.
13. Носите с собой бутылочку:) ( и я не про виски, хотя… )
Обняла и на последок хочу добавить, что разумность нужна везде, даже в питье.
Одна девочка на спорт выпила 7 литров воды и умерла.
И это не шутка.
Берегите себя мои дорогие.
P.s сегодня вс и должны быть замеры, но все пошло слегка по одному месту.. в общем скоро вернусь 😂
❤13😁1
Forwarded from Антиглянец
Ну давайте только без страшилок про "вес вернется с удвоенной скоростью". С самой обычной он вернется. Оземпик подавляет аппетит, а потом он возвращается. Привычка мало есть - очень нестабильная такая привычка, желудок "разжимается" на раз-два. Побочки далеко не у всех, страшилки про рак не имеют доказательств (об этом хорошо сказано в документалке у Ксении, кстати, "Красота требует кэш"). Как и "оземпиковые лица" = просто похудевшие лица, если у тебя куча жира на лице, по-любому что-то станет грустнее. Стыдятся, наверное, потому что хотят чтобы уважали за дисциплину или восхищались природной красотой, а тут не то, и не другое🤷♀
Ну вот со всех сторон полезло, то о чем я писала. Что бы вес не набрать, надо менять пищевые привычки. И помнить, что именно это залог удержания.
🙏1
«Машины страшилки»
В одном страшном черном городе, в страшном черном доме, жил страшный Кортизол.
Им пугали детей, женщин и иногда даже домашних питомцев, особенно чихуахуа.
Редкие мужчины, не шарахались от одного его имени.
И мало кто мог объяснить, а чего он сделал то или мог сделать.
От этого становилось еще страшнее.
Поговаривали, что кофе превращает его в Халка, а случайна встреча приводит к ожирению, целлюлиту и еще бог весь к чему.
Однажды кортизол разозлился, вышел из черного дома и всех сожрал.
Я не врач и глубина моих познаний в гормонах ограничивается ровно необходимым уровнем.
Помните, когда читаете про кортизол, что умников развелось и не плохо бы делать факт чекинг у специалистов, эндокринолога например.
Кортизол, называют гормоном стресса. И это не значит, что он есть стресс. Он помогает организму АДАПТИРОВАТЬСЯ к возникающему стрессу.
Учит организм справляться. Это тренируемая «мыщца».
Кортизол помогает организму выбелить необходимое количество энергии для преодоления стрессовой ситуации. Узнаете свое утро? 😂
Кортизол имеет естественные флуктуации в течение дня. На утро приходится пик ( примерно 7-8), и соответсвенно перед сном спад.
Тренировки повышают уровень кортизола, диеты повышают уровень кортизола.
Хронически высокий кортизол существует, чаще у женщин 😂 очень мы нервные.
Высокий кортизол не тормозит процесс обезжиривайся, однако задержка воды может маскировать потерю веса.
При всем при этим, управление стрессом очень важная часть здоровья.
И это не его избегание. Это возможность прожить и выйти из состояния «активизации», как можно быстрее, как только это безопасно.
Недосып, бесконечный нервяк, недоедание не кортизолом единым вредны. И вообще не о нем и его уровне надо думать. А с тревожностью бороться.
Кстати, раньше для человека основным источником стресса была добыча пропитания, а сейчас деньжат…
В одном страшном черном городе, в страшном черном доме, жил страшный Кортизол.
Им пугали детей, женщин и иногда даже домашних питомцев, особенно чихуахуа.
Редкие мужчины, не шарахались от одного его имени.
И мало кто мог объяснить, а чего он сделал то или мог сделать.
От этого становилось еще страшнее.
Поговаривали, что кофе превращает его в Халка, а случайна встреча приводит к ожирению, целлюлиту и еще бог весь к чему.
Однажды кортизол разозлился, вышел из черного дома и всех сожрал.
Я не врач и глубина моих познаний в гормонах ограничивается ровно необходимым уровнем.
Помните, когда читаете про кортизол, что умников развелось и не плохо бы делать факт чекинг у специалистов, эндокринолога например.
Кортизол, называют гормоном стресса. И это не значит, что он есть стресс. Он помогает организму АДАПТИРОВАТЬСЯ к возникающему стрессу.
Учит организм справляться. Это тренируемая «мыщца».
Кортизол помогает организму выбелить необходимое количество энергии для преодоления стрессовой ситуации. Узнаете свое утро? 😂
Кортизол имеет естественные флуктуации в течение дня. На утро приходится пик ( примерно 7-8), и соответсвенно перед сном спад.
Тренировки повышают уровень кортизола, диеты повышают уровень кортизола.
Хронически высокий кортизол существует, чаще у женщин 😂 очень мы нервные.
Высокий кортизол не тормозит процесс обезжиривайся, однако задержка воды может маскировать потерю веса.
При всем при этим, управление стрессом очень важная часть здоровья.
И это не его избегание. Это возможность прожить и выйти из состояния «активизации», как можно быстрее, как только это безопасно.
Недосып, бесконечный нервяк, недоедание не кортизолом единым вредны. И вообще не о нем и его уровне надо думать. А с тревожностью бороться.
Кстати, раньше для человека основным источником стресса была добыча пропитания, а сейчас деньжат…
🔥14❤3👍1
Картинку стащила у друга в запрещенной сети.
Я вот никак не могу выбрать, я жирная или уже Очень клинически жирная 😂😂😂
Но все это конечно смешно до попы до времени. Люди в фитнесс индустрии подвержены расстройствам пищевого проведения больше других, как раз потому, что «благодаря» соревнованиям, стандартам, планка сдвинута драматически в сторону сухости. Основные спутники это анорексия и булимия ( которая, кстати сопровождается любой компенсаторикой, не только срочное избавление от пищи, 18 часов в спорт зале после еды - тоже оно).
Жирный тренер - вообще сразу клеится к человеку, если он не сух и поджар 365 дней в году. Складок и прочих атрибутов живого, у этого человеческого существа быть не должно. Он же тренируется 23,5 часа в день правда?
Друзья, помним про здравый смысл и про то, что картинки эти про 0,01% популяции. А мы же хотим быть просто здоровыми и подвижными. И подольше
Я вот никак не могу выбрать, я жирная или уже Очень клинически жирная 😂😂😂
Но все это конечно смешно до попы до времени. Люди в фитнесс индустрии подвержены расстройствам пищевого проведения больше других, как раз потому, что «благодаря» соревнованиям, стандартам, планка сдвинута драматически в сторону сухости. Основные спутники это анорексия и булимия ( которая, кстати сопровождается любой компенсаторикой, не только срочное избавление от пищи, 18 часов в спорт зале после еды - тоже оно).
Жирный тренер - вообще сразу клеится к человеку, если он не сух и поджар 365 дней в году. Складок и прочих атрибутов живого, у этого человеческого существа быть не должно. Он же тренируется 23,5 часа в день правда?
Друзья, помним про здравый смысл и про то, что картинки эти про 0,01% популяции. А мы же хотим быть просто здоровыми и подвижными. И подольше
👍7😁2
Поговорили значит про расстройства пищевые, как соседи из Бразилии пригласили меня в гости. И кормят и кормят чем-то божественным, а я воспитанная девочка и если говорят «моя мама приготовила», значит надо пробовать и жратт! А если это еще так и вкусно..
Короче, думаю, завтра сразу утопиться в дУше, пробежать 100км или просто на пару дней выкинуть весы из жизни, а может вообще их выкинуть 😂😂
Ну что ж… жиза друзья.. иногда мне кажется я никогда не выйду из категории жирных 😂 по фитнесс-классификации уж больно я люблю жрать 😂
Короче, думаю, завтра сразу утопиться в дУше, пробежать 100км или просто на пару дней выкинуть весы из жизни, а может вообще их выкинуть 😂😂
Ну что ж… жиза друзья.. иногда мне кажется я никогда не выйду из категории жирных 😂 по фитнесс-классификации уж больно я люблю жрать 😂
🤩9😁2🕊1
Forwarded from Zarkov Live
«Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками»
Карл Густав Юнг
5 февраля 1930 г
Вообщем, за здоровье)
Карл Густав Юнг
5 февраля 1930 г
Вообщем, за здоровье)
😁6
Всем хорошей рабочей недели! У меня сегодня 4 тый день развлекательных мероприятий. Календарь сам себя не перевернет, а у нас еще и день рождения Артема. Поэтому дел миллион 😂
Че по картошке, котики?
Anonymous Poll
42%
Обожаю
5%
Пустые калории и зло
8%
Я худею! Какая картошка
0%
Да она хуже сахара
36%
С маслом и уропоммм..ммм
8%
Только фри
Монстрошка-Картошка
Уберите детей от экранов, достаньте изо рта булку, забудьте все, что вы знали раньше и познакомьтесь с героем дня – Картошком😊
Итак, я уверена, что вы наделили его пустыми калориями, бесполезными углеводами, сплошным крахмалом, чем конечно, невероятно обидели малыша.
Благо, его рыжий брат Антошка (зачернкуто) Батат, то-ли из за цвета, то ли из-за Батат-активистов, избежал всей этой участи.
Это я конечно шучу, у Батата с нашим героем, общего как у Цветной капусты и Белокочанной. Что-то есть, но вообще не рядом.
Итак, вернемся к Картофану.
Изначально, я хотела подравнивать его с другими приятелями. Но в итоге отказалась от этой мысли, задача моего текста сказать вам вот что: если вы любите картошку, ешьте!
Начнем с того, что друг наш содержит одну из важнейших аминокислот (входит в Легендарный комплекс BCA) которая крайне важна для синтеза белка – Люцин ( leucine). Безусловно, назвать нашего приятеля Полноценным протеином, было бы ошибкой😊 Он же картошка! Одна в чем-то он, да хорош.
Содержит наш друг на 100г: 2г клетчатки (не топчег, но есть же😊) , витамин Б9, известный как фолат, витамин Б6, Б12, все в пределах 4-6% процентов. Много в картошке Витамина С ( 33%), Калий, Магний, фосфор. При калорийности 77ккал на 100г, что вообще не криминал, обладает одним из самых высоких индексов насыщения, что худеющим всегда на руку! 200г картошки, тьма пользы, 150ккал, а жрать пол дня не будет хотеться.
Всем картофельным злопыхателям счастья и здоровья!
А нам картошки с укропом и соленым огурцом.
Обняла, приятного аппетита, сладкие!
Уберите детей от экранов, достаньте изо рта булку, забудьте все, что вы знали раньше и познакомьтесь с героем дня – Картошком😊
Итак, я уверена, что вы наделили его пустыми калориями, бесполезными углеводами, сплошным крахмалом, чем конечно, невероятно обидели малыша.
Благо, его рыжий брат Антошка (зачернкуто) Батат, то-ли из за цвета, то ли из-за Батат-активистов, избежал всей этой участи.
Это я конечно шучу, у Батата с нашим героем, общего как у Цветной капусты и Белокочанной. Что-то есть, но вообще не рядом.
Итак, вернемся к Картофану.
Изначально, я хотела подравнивать его с другими приятелями. Но в итоге отказалась от этой мысли, задача моего текста сказать вам вот что: если вы любите картошку, ешьте!
Начнем с того, что друг наш содержит одну из важнейших аминокислот (входит в Легендарный комплекс BCA) которая крайне важна для синтеза белка – Люцин ( leucine). Безусловно, назвать нашего приятеля Полноценным протеином, было бы ошибкой😊 Он же картошка! Одна в чем-то он, да хорош.
Содержит наш друг на 100г: 2г клетчатки (не топчег, но есть же😊) , витамин Б9, известный как фолат, витамин Б6, Б12, все в пределах 4-6% процентов. Много в картошке Витамина С ( 33%), Калий, Магний, фосфор. При калорийности 77ккал на 100г, что вообще не криминал, обладает одним из самых высоких индексов насыщения, что худеющим всегда на руку! 200г картошки, тьма пользы, 150ккал, а жрать пол дня не будет хотеться.
Всем картофельным злопыхателям счастья и здоровья!
А нам картошки с укропом и соленым огурцом.
Обняла, приятного аппетита, сладкие!
❤21👍1
За что я топлю то?
1. Что бы мы ели еду! Ни глюкозу, ни фруктозу, ни глютен, ни сложные крахмалы. А еду!
2. Разбирались в ее полезных свойствах и понимали, какой набор работает на ваше здоровье, а какой нет
3. Понимали, ага, а вот этот пончик для души
4. Осознано употребляли все со знаком скорее минус ( алкашка, конфеты, пончики, фас фуд)
5. Знали куда идти если хочется сделать себя здоровее с помощью еды/ избавиться от лишнего веса/ набрать вес/поработать на увеличением мышечной массы. ( конечно ко мне 😂😂😂)
6. Хочу что бы впаривать фуфло стало чуть менее сложнее. Благо у меня есть взрослые учителя 😂 которые делают это немного в других масштабах
7. Ну и что бы вам стало немного проще:) и легче в мире «есть можно только рукколу, ах да, ее тоже не стоит, это искусственно выведенное растение, пестициды, нитраты, точно не стоит. Воля попейте. Только из источника горного»
1. Что бы мы ели еду! Ни глюкозу, ни фруктозу, ни глютен, ни сложные крахмалы. А еду!
2. Разбирались в ее полезных свойствах и понимали, какой набор работает на ваше здоровье, а какой нет
3. Понимали, ага, а вот этот пончик для души
4. Осознано употребляли все со знаком скорее минус ( алкашка, конфеты, пончики, фас фуд)
5. Знали куда идти если хочется сделать себя здоровее с помощью еды/ избавиться от лишнего веса/ набрать вес/поработать на увеличением мышечной массы. ( конечно ко мне 😂😂😂)
6. Хочу что бы впаривать фуфло стало чуть менее сложнее. Благо у меня есть взрослые учителя 😂 которые делают это немного в других масштабах
7. Ну и что бы вам стало немного проще:) и легче в мире «есть можно только рукколу, ах да, ее тоже не стоит, это искусственно выведенное растение, пестициды, нитраты, точно не стоит. Воля попейте. Только из источника горного»
❤12
Про соц сети
Госпадя… вот я вроде взрослый, образованный, местами умный человек.
А как открою эту, славабогугдето запрещенную соц сеть, охереваю.
«Посмотрите, как я утром до завтрака завязала ноги за головой и разумеется подышала маткой, удобно че. Всего 20 дней и вы сможете так же». НЕТ! Если только по 10 часов в день 20 часов!
«Моя новая программа для жопы: 500 повторений по 10 подходов на пару тонн и вы будете с орехом». А вы норм вообще тонну поднимаете?
«Ой, я тренируюсь всего 40 минут 3 раза в неделю по своей уникальной программе и мое тело приобрело идеальные формы» она же « вчера 8 часов записывала вам свои авторские упражнения. И еще 10 лет так записывать»
Там 40 минут или 8 часов!!!
«Но-но, я вообще ем что хочу и ничего не делаю. Всего 3 силовые в неделю и 25тыс шагов каждый день»
Шо бля 😂😂😂 а нормальные люди вообще есть в этой прекрасной индустрии. Ну там типа у которых есть еще жизнь и дела, кроме как по 8 часов в день записывать видео и ходить просто ,сука, часами.
Я угораю конечно и перебираю сотни и сотни блогеров, что бы искать идеи, и соображение про внедрение спорта и активности в обычную рутину. С соответствующими результатами.
Ибо в 99%случаев, то что нам показывают в жизнь нормального человека с детьми, работой, желанием отдыхать и куда-то выходить не впихать, и результат такой не получить.
А так конечно из тела любого можно много что ( не путать со что угодно) сварганить, было бы 8 часов в день 😂
Госпадя… вот я вроде взрослый, образованный, местами умный человек.
А как открою эту, славабогугдето запрещенную соц сеть, охереваю.
«Посмотрите, как я утром до завтрака завязала ноги за головой и разумеется подышала маткой, удобно че. Всего 20 дней и вы сможете так же». НЕТ! Если только по 10 часов в день 20 часов!
«Моя новая программа для жопы: 500 повторений по 10 подходов на пару тонн и вы будете с орехом». А вы норм вообще тонну поднимаете?
«Ой, я тренируюсь всего 40 минут 3 раза в неделю по своей уникальной программе и мое тело приобрело идеальные формы» она же « вчера 8 часов записывала вам свои авторские упражнения. И еще 10 лет так записывать»
Там 40 минут или 8 часов!!!
«Но-но, я вообще ем что хочу и ничего не делаю. Всего 3 силовые в неделю и 25тыс шагов каждый день»
Шо бля 😂😂😂 а нормальные люди вообще есть в этой прекрасной индустрии. Ну там типа у которых есть еще жизнь и дела, кроме как по 8 часов в день записывать видео и ходить просто ,сука, часами.
Я угораю конечно и перебираю сотни и сотни блогеров, что бы искать идеи, и соображение про внедрение спорта и активности в обычную рутину. С соответствующими результатами.
Ибо в 99%случаев, то что нам показывают в жизнь нормального человека с детьми, работой, желанием отдыхать и куда-то выходить не впихать, и результат такой не получить.
А так конечно из тела любого можно много что ( не путать со что угодно) сварганить, было бы 8 часов в день 😂
❤1👍1💯1
И снова про разницу подходов
Я ,уже кажется, мозоль вам на глазах натерла, делясь своими соображениями о всяких «Инстраграмах».
Но что делать 😂 я тренирую насмотрелось и подмечаю забавное , и интересное на мой взгляд и не могу избавить вас от счастья, читать мои буквы.
Сегодня поговорим об «инь» и «янь» подходах к питанию 😂
Один подход, назову его брутальным, представлен как ни странно, решительными альфа-самцами и может быть охарактеризован как научный ( тут я без сарказма). Женщины тоже есть, как правило очень серьезные, типа меня 😂. И в целом подача не сильно отличается.
Дяди приводят много ссылок, имеют докторские степени, всякие PHD, уважены в научных кругах. Шарлатанов я уже научилась фильтровать и они нам не интересны.
Из можно распознать по
1. Разнос всякого псевдонаучного «булшита» или ошибочных утверждений
2. Ни одной смертной казни ни одного продукта
3. Формула: белок+клетчатка+тренинг+сон как ключ к биохакингу
4. Рассказы про новейшие исследования
Итд:) ну вы поняли под кого я кошу да 😂
На другой стороне у нас «мягкая женская рука».
И тут мы видим
1. Минимум ссылок на исследования
2. Травки муравки
3. Детоксы
4. Очищения
5. Всякие очень запеченые рецепты и прочие экологичный способы готовки
6. Почти всегда отказ от глютена
7. Все только страшно полезное
8. Конечно же избавлявшей от отеков
Конечно, мненьице у меня свое имеется 😂
Выбирайте то, что вам отзывается. Любой из подходов точно сделает вас здоровее. И поможет приобрести полезные пищевые привычки.
Глютен если вам дорог- не трогайте😂 ну или эксперимента ради замените на другие углеводы. Не принципиально, вот правда. Овсянку лично мне только жалко.
Единственное, о чем прошу. Следите за белком. Травы, семена льна, отвары и моченая тыква - это хорошо. Но чем старше вы становитесь тем важнее белок ( все, можете открывать форточку, душила закончила)
Всем мягких животиков! Обняла!
Я ,уже кажется, мозоль вам на глазах натерла, делясь своими соображениями о всяких «Инстраграмах».
Но что делать 😂 я тренирую насмотрелось и подмечаю забавное , и интересное на мой взгляд и не могу избавить вас от счастья, читать мои буквы.
Сегодня поговорим об «инь» и «янь» подходах к питанию 😂
Один подход, назову его брутальным, представлен как ни странно, решительными альфа-самцами и может быть охарактеризован как научный ( тут я без сарказма). Женщины тоже есть, как правило очень серьезные, типа меня 😂. И в целом подача не сильно отличается.
Дяди приводят много ссылок, имеют докторские степени, всякие PHD, уважены в научных кругах. Шарлатанов я уже научилась фильтровать и они нам не интересны.
Из можно распознать по
1. Разнос всякого псевдонаучного «булшита» или ошибочных утверждений
2. Ни одной смертной казни ни одного продукта
3. Формула: белок+клетчатка+тренинг+сон как ключ к биохакингу
4. Рассказы про новейшие исследования
Итд:) ну вы поняли под кого я кошу да 😂
На другой стороне у нас «мягкая женская рука».
И тут мы видим
1. Минимум ссылок на исследования
2. Травки муравки
3. Детоксы
4. Очищения
5. Всякие очень запеченые рецепты и прочие экологичный способы готовки
6. Почти всегда отказ от глютена
7. Все только страшно полезное
8. Конечно же избавлявшей от отеков
Конечно, мненьице у меня свое имеется 😂
Выбирайте то, что вам отзывается. Любой из подходов точно сделает вас здоровее. И поможет приобрести полезные пищевые привычки.
Глютен если вам дорог- не трогайте😂 ну или эксперимента ради замените на другие углеводы. Не принципиально, вот правда. Овсянку лично мне только жалко.
Единственное, о чем прошу. Следите за белком. Травы, семена льна, отвары и моченая тыква - это хорошо. Но чем старше вы становитесь тем важнее белок ( все, можете открывать форточку, душила закончила)
Всем мягких животиков! Обняла!
👍10❤1
Московские заметки
В Москве я очень много хожу и передвигаюсь исключительно на общественном транспорте. Я очень не люблю такси 😂
И обожаю метро.
В пути я слушаю книги.
Сейчас у меня Цыпкин.
Сейчас в метро не сдержалась и заржала в голос.
Суть такова, жена поймала мужа на адюльтере и зачитывает сообщение весьма неграмотной любовницы, где написано «мы будем щастливы вместе».
И тут у меня возник флешбэк, связан он исключительно с Щастьем.
Именно так я написала это слово в 9м классе на выпускном изложении и это, сука, была моя единственная ошибка.
Деепричастный оборот или хотя быть Ться.. было бы не так обидно. А сейчас смешно.
В Москве я очень много хожу и передвигаюсь исключительно на общественном транспорте. Я очень не люблю такси 😂
И обожаю метро.
В пути я слушаю книги.
Сейчас у меня Цыпкин.
Сейчас в метро не сдержалась и заржала в голос.
Суть такова, жена поймала мужа на адюльтере и зачитывает сообщение весьма неграмотной любовницы, где написано «мы будем щастливы вместе».
И тут у меня возник флешбэк, связан он исключительно с Щастьем.
Именно так я написала это слово в 9м классе на выпускном изложении и это, сука, была моя единственная ошибка.
Деепричастный оборот или хотя быть Ться.. было бы не так обидно. А сейчас смешно.
❤14😁4👍1
Про план
Я человек - план
Человек - ритуал
Человек - режим
Человек - рутина
Мне вообще с этим отлично, даже ЗАШИБИСЬ.
Собирая в календарь секции детей, мои рутинные занятия, типа спорта, расписание учебы, работу, записи за месяц на ногти, я вообще с вероятностью 99% могу вам сказать, где я буду в определенный день через месяц.
Конечно, форс-мажоры бывают.
Но вся эта рутина вообще идеально держит меня на плаву, как во времена жестких трясок, так и формирует канву обыденной жизни и снижает количество задач в операционке, освобождая место для Мыслей 😂. Мне не нужно осмыслять и планировать каждый новый день.
Это мой фундамент. Я много раз проверяла, его можно полностью вынести, в воздухе пересобирается новая конструкция и вауля, у меня новый подвал 😂
Но это ладно. Самое смешное начинается, когда я со своими фундаментальными представлениями о моем расписании на ближайший год сталкиваюсь с реальностью:
«Я пока не знаю, я не думал об этом»
Мой внутренний голос орет! Как!! Как не думал!! Это же завтра! Завтра! И не думал?? А когда ты будешь об этом думать?!! Неужели тоже завтра?
Это же с ума сойти что творится
Осознали? Ржете в голос.
«Олесь, это среда! Сегодня воскресенье, давай во вторник решим»
«Да конечно! Супер»
А внутренняя голосина орет: какой вторник! До среды всего 3 дня! И план должен быть за 365 дней! Мы все умрем! Среда будет разрушена! Обречена!
Я ржу каждый раз. Потому что ну как бы 😂😂😂
Но вот так я живу.
Экспромт я тоже люблю. Но когда он происходит без моего участия. Этот псих в голове требует плана и ответственности. А так я прикидываюсь, что это не я, и он отваливает 😂
Я человек - план
Человек - ритуал
Человек - режим
Человек - рутина
Мне вообще с этим отлично, даже ЗАШИБИСЬ.
Собирая в календарь секции детей, мои рутинные занятия, типа спорта, расписание учебы, работу, записи за месяц на ногти, я вообще с вероятностью 99% могу вам сказать, где я буду в определенный день через месяц.
Конечно, форс-мажоры бывают.
Но вся эта рутина вообще идеально держит меня на плаву, как во времена жестких трясок, так и формирует канву обыденной жизни и снижает количество задач в операционке, освобождая место для Мыслей 😂. Мне не нужно осмыслять и планировать каждый новый день.
Это мой фундамент. Я много раз проверяла, его можно полностью вынести, в воздухе пересобирается новая конструкция и вауля, у меня новый подвал 😂
Но это ладно. Самое смешное начинается, когда я со своими фундаментальными представлениями о моем расписании на ближайший год сталкиваюсь с реальностью:
«Я пока не знаю, я не думал об этом»
Мой внутренний голос орет! Как!! Как не думал!! Это же завтра! Завтра! И не думал?? А когда ты будешь об этом думать?!! Неужели тоже завтра?
Это же с ума сойти что творится
Осознали? Ржете в голос.
«Олесь, это среда! Сегодня воскресенье, давай во вторник решим»
«Да конечно! Супер»
А внутренняя голосина орет: какой вторник! До среды всего 3 дня! И план должен быть за 365 дней! Мы все умрем! Среда будет разрушена! Обречена!
Я ржу каждый раз. Потому что ну как бы 😂😂😂
Но вот так я живу.
Экспромт я тоже люблю. Но когда он происходит без моего участия. Этот псих в голове требует плана и ответственности. А так я прикидываюсь, что это не я, и он отваливает 😂
❤15😁4