#обезжиривание

Что я про себя знаю? 😂

Мой текущий вес 54,5 кг.
Хочу я 50,5-51,5.

Итого 4кг

Это примерно 30 800 калорий.

Я мелкая и это причиняет большие сложности, так как сильно урезать я себя не могу. Мое потребление калорий в покое - 1300, плюс средняя подвижность не тренировочная 250. Тренировки еще в среднем на день по 200. Итого поддержка штанов 1750.
Если взять 6 недель то мне надо обеспечить дефицит 750 в день иди есть полтора месяца захватывающе потрясающее ничего 😂

Значит в 6 недель я никак не прохожу. 8 недель и 550 выглядит уже более ли менее, особенно если добавить к этому или шаги или ежедневную пробежку.

Начиная с завтрашнего дня начну 1000-1100. Начинать всегда легче, на 3-4 неделю полу поднимать.

Важно помнить, что белок при этом у меня практически предопределен. Иначе вместо мышц мы увидем с вами тушенную спаржу.

Полностью уходит из моей жизни только алко.

Ну, первые 2 недели очевидно и углеводы подужму.

Я буду группировать примерно так

300кал завтрак
200 перекус
500 обед
100 кефир на ужин.

При грамотной комбинации овощей и бульонов, должно быть норм.

Ну что? Погнали.

Привет, каждое тело ( hello everybody)

Наблюдаю тенденции про принятие себя, про «от*баться» от себя, про разрешить себе .. и много еще чего.

Все это классно, пока не становятся гранатами в руках известного млекопитающего.

Все пошли к психологам, радостно получили индульгенцию на лишние килограммы ( читай не здоровые, негативно влияющие на качественную жизнь), оправдывая разваливающееся здоровье старостью, которая неожиданно началась в 27.

Та ли это любовь к себе о которой толкует психология?

Любовь лишенная заботы о физическом теле?

Или заботится надо только о кукушке?

А бренное тулово пусть пожирает взбитые сливки, заедая «всего одним килограммом конфеток».

Что сказал классик про тело и дух, кажется все знают.

Однако повально увлеклись, тем, что физически проще ( физически выделено жирным и подчеркнуто).

Ведь легче( мнение автора основанное на жизненном опыте, литературе и исследованиях в которых плацебо только что рак не исцелял) убедить себя что любишь себя в любом размере и с любым здоровьем , чем реально взять этот размер и скорректировать его до здоровых размеров.

Перестать тащить в рот продукты химической промышленности, почему-то «разрешая себе» и перекрывая «гедонизмом».

Что хочу сказать, здоровье оно многогранно. Но оказаться со здоровой кукухой в теле в некондиции, я бы не хотела.

А вы?

Уже 2 с половиной часа делаю расчеты для подготовки атлета к соревнованиям.

Хорошо что он вымышленный, а то если бы он сука такая не похудел, я бы его убила прям на сцене. Мышцы ему потерять нельзя видите ли, жир есть нельзя, он слишком худой, что бы резко худеть.

В дни тренировок он не хочет большой дефицит.. а ничего что у него почти каждый день тренировок.

Все выговорилась, пошла дальше делать домашку 😂 Атлету еще победить надо, а то жопа будет не достаточно сушеная с моими расчетами ( самая сложная часть для сушки даже у мужчин)

И другая сторона медали

В силу выбранного мной пути, мой инстаграм, да и рекомендации в нем выглядят как скопление очень спортивных людей.

В течение дня, мои эмоции сменяют от Что бля? Как бля? Куда бля?

К
Зачем бля?

Ну никак без бля 😂

Нафига я это все смотрю?

Шатать свою самооценку конечно же 😂 но нет.

Я собираю коллекцию упражнений, ибо для меня лично важно разнообразие тренинга и многим девочкам с которыми работали/разговаривали оно важно.

Лично мне, далекой от профессионально спорта и от бодибилдинга, крайне не близко дрочить одно упражнение 500 лет.

Разумеется я понимаю важность такого тренинга, когда цель выдающиеся спортивные результаты и гипертрофия в некоторых случаях и конечно же реабилитация/коррекция.

Нахрена это все, как слегка высокомерно выражаются американские спортсмены-тренеры genpopу (general population),я недоумеваю.

Смотря на половину упражнений, я прям представляю 0,5%аудитории инстаграм, способной это сделать, но и они не видят, они свою физуху тренируют.

При этом большинство ,конечно же, продают курсы и программы, но вот я для себя прям нахожу единицы тех, внешний вид которых хоть как-то отзывается у меня и у моего представления о здоровом теле.

Сегодня у нас вопрос:))) Скажите мне пожалуйста, вот вы захотите найти самых здоровых людей ( не знакомых), например в новой стране, где будете их искать?

#рецепт
Я знаю, среди моих подписчиков, нет голодающих фриков как я, но все же не могу, не поделиться рецептом, удивительно сытного и низкокалорийное блюда. Ну вдруг, выдастся секунда и понадобится что-то из секции ЗОЖников.
Итак, я надавала это Туновье:) ( как Оливье, только для бедных на калории)
1. Берём банку тунца в собственно соку, у меня была 130г.
Вообще этот Тунец бээээ, прям сухой и не могу найти вкусный. Поэтому его только с чем-то
2. Режем пол огурца, можно малосольного
3. Яйца. У меня традиционно 3 белка. Я желток не люблю. Ну и в нем многовато калорий для меня. Я лучше яблоко съем.
4. Петрушка, укроп, кинза, что любите
5. 20-30 гр йогурта, у меня не было и я налила кефир😂
6. Еще сельдерей добавила
Солим, перчим

И дальше, ну просто вселенское чревоугодие: 1/2 листа лаваша, это 60г, заворачиваем сколько влезет тунцовой мешанины и на сковороду буквально на 1-2, что бы лаваш хрустел.

Остальное доедаем как салат.

335!!! Калорий! И 53г. белка, вообще половина моей суточной нормы.

Можно еще добавить помидорки и оливковое масло.

В общем чума, даже дурацкий тунец просто мигом улетучился.

Голодная была пипец- фото нет. Понять и простить.

#дневник похуделкина

Воскресенье день замеров.

Неделя была не простая для организма.

С одной стороны, я уронила калории. Как вы помните, достаточно низко.

С другой я много тренировалась в зале и именно силовой тренинг. С хорошими весами ( восстановление у меня после перерыва), что конечно сразу равно существенный отек и набор воды.

Мой минимальный вес сейчас -53,4.
Со стартового дня, в который оказались ужасный для меня 54,9 ( перелет, тренинг и прочее) минус 1,5кг.

Вчера правда день слегка пошел по одному месту. Олеся попала в гости 😂 и легко могла перебрать. Но это я компенсируют сегодня. Лишать себя социальной жизни, как и ходить с весами, я не хочу😂

Я итак воробушек-социофобушек и больше дома сижу над учебой.

Начинаю вторую неделю и последнюю на таком дуффиците, дальше подниму в коридор 1200-1300 и на 2-3 недели. Потом на 1400 и на этом буду смотреть еще неделю. Если нужно буду чередовать дни: высокие калории, низкие калории.

Осталось то 2,5 кг 😂😂

За эту неделю уже столько не уйдёт. Но все вода еще есть и на что то около 800г я рассчитываю.

Первая неделя с детьми с захватила.. за 2 месяца я честно отвыкла. Я как будто забыла как это Быть мамой 😂 и просто неделю оху*вала. Простите 😂
Вдохновения писать не было. Хотя учусь я конечно каждый день добросовестно, темы для статей и исследований собираю.

Но отчем это я, сегодня же воскресенье и значит время измерений.

Все 53,35. Относительно прошлой недели сдвига в цифрах нет. Но плевать я на это хотела, я знаю он есть, просто пока вода не дает понять сколько.

Поэтому я всегда измеряю сантиметры. Стартовая талия была 64, сегодня 62. За неделю ушло 1,5см.

Это очень хороший результат и конечно именно тот, который мне по факту нужен.

Почему может задерживаться вода и волноваться не стоит?
1. Гормоны. Все дни вокруг пмс гулять может на 1-2 кг
2. Съеденные углеводы. 1г задерживает примерно 3г жидкости
3. Тренинг. Учитывая что тренируюсь каждый день и в зависимости от сложности количество жидкости в организме меняется
4. Жарко
5. Мало питья.

С сегодняшнего дня я перехожу на 1200-1300.

И на ближайший месяц это моя планка.

Про Мифы

Начинаю серию постов: все не совсем так как кажется:)

«Все! Я после 6 не ем», «нельзя жрать на ночь»

Слышали да? Практиковали?

А вот знаете что, это Миф :) пруфы, какие исследования читать, приложу в конце.

Итак, на чем строится этот миф?

1. На наблюдательных исследованиях ( без вмешательства) и тут вот какая штука, люди, которые приемы пищи сносят к ужину, традиционно ведут менее здоровый образ жизни ( нарушенный сон, алкоголь) и соответсвенно имеют большее количество лишнего веса
2. При РАВНОМ количестве калорий контролируемые исследования не показывают никакой разницы, когда жрать.
3. Отеки. Если едим вечером углеводы то получаем удержание жидкости. И ничего страшного в этом нет.
4. Гораздо менее контролируемые ночные обжорства. Потому что если мы ночью бодрствуете - кортизол точно выше, а голод больше.
Итого, котики, что я хочу всеми этими буквами вам сказать.

Хотите быть стройными как лань, лопайте когда хотите, но следите сколько вы тащите еды в рот.

В этом деле главное как вы можете Быть расположенными к выбранному методу контроля. Приверженность и готовность следовать - ключ к успеху.

И тут отступление, если вы спортсмен, для вас когда вы едите может быть очень важным и есть протоколы для повышения эффективности ( качки, бегуны, вылысыпыдысты, футболисты и т.д.)

Тоже самое касается частоты еды, но об этом в след раз.

Для себя я давно выбрала не есть после 5-6. Ну если не иду на ужин.

Я совершенно не голодная вечером, но до обеда жру как мартовская гусеница. Капусту, сельдерей, морковку 😂 все что лезет в мой скудный калораж ( шучу, помним про мой высокий белок).

Для меня пропустить завтрак невозможно.

А вот ужин легко.

Если я планирую выход в свет - я ем очень легкий обед.

А теперь пруфы
1. Steger et al (2022) тут обращаем внимание как раз на ограничения калорий, не только ранние приемы пищи
2. Hutchinson et al. (2019) ограничение питание в первой и второй половине дня одинаково улучшают показатели глюкозы.
3. Sofer et al (2011) углеводы после 6 не сделают вас толстыми
4. Keim et al. (1997) а вот тут можно посмотреть, результаты, когда речь идут про похудение. И прикол в том, что когда ограничения касаются как раз вечера, больше потерь в массах без жира ( читаем мышцы)

Так что друзья, делаем все с умом. У вас всегда есть я, все расскажу, помогу найти вариант, которому можете следовать именно вы.

Обняла. Пойду доем свой завтрак

Про питье

Наливаем чаек, садимся поудобней и начинаем читать про разные жидкости:)

Как всегда, представляют вам текст в формате тезисов, дабы не нагружать излишней теорией, захотите пишите в коммента, выдам исследования.

1. Для обычного человеческого здоровья очень важно быть увлажненным;)
2. Просто способ мониторинга - цвет мочи. Если моча системно темная- повод бить тревогу и прям следить за тем, сколько вы пьете.
3. Соответсвенно хороший показатель - очень светлая почти бесцветная
4. Потребление жидкости Очень индивидуально. Однако очень в среднем человек теряет в день 2,7литра жидкости
5. Фрукты, супы, чай, кофе все считается
6. Разные виды воды для снижения веса - детоксикаци - все это булшит
7. Важной переменной является как человек потеет, а уже на пот влияет 100500 фактор: пол, вес, интенсивность упражнений, влажность, состояние здоровья
8. Когда мы много потеем, это не потеря не только влаги, а натрия,хлорида и калия. Все важное и нужное, надо восполнять
9. Обезвоживание очень вредное. Его нужно избегать. Очень частый симптом головные боли.
10. Даже небольшое обезвоживание 2%, может привести к ухудшению спортивных показателей около 20%.
11. Алкашка мощный диуретик. Бокал алкашки +2 бокала воды, помогут сильно упростить похмелье или же вообще обойтись без него
12. Если вы обезвожены, то Шок-контент, обычная вода может быть не лучшим выбором. Молоко идеально (много электролитов), спортивные напитки для регистрации с высоким содержанием электролитов ( хипотоники) . Смотрите картинку.
13. Носите с собой бутылочку:) ( и я не про виски, хотя… )

Обняла и на последок хочу добавить, что разумность нужна везде, даже в питье.

Одна девочка на спорт выпила 7 литров воды и умерла.
И это не шутка.

Берегите себя мои дорогие.
P.s сегодня вс и должны быть замеры, но все пошло слегка по одному месту.. в общем скоро вернусь 😂