Иными словами, котятки, желающим не только похудеть, но и стабилизировать свое эмоциональное состояние и сон, которой у автора «нормальный» в диапазоне 7-8 часов, нам нужно свести к минимум продукты подверженные кулинарной обработке, кондитерские изделия, всякой из белой муки, соленое и жирное. В целом, базовый набор запрещенки для худеющих: булочка синабон, макароны с сыром из пачки, пончики, мороженка, бекон, колбаска.. Все что вы не можете быстро ответить из чего это приготовлено, лучше отложить 😂

Из прикольного, это продукты-заменители.

Из смешного, они все из списка «суперкласнные продукты в корзине любого специалиста по нутрициологии», как то, овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи, бобовые, рыба и морепродукты (не с фермы).

Если вам хочется испробовать на себе - я вреда не вижу. Если убрать шелуху, то результат будет и относительно быстро, особенно если удастся проникнутся и закрепить это в жизни.

Мне нравится подача через эмоцию, авто, говорит, что он практикующий психотерапевт и истории в книге очень живые и жизненные, со слегка приторными результатами террарии:)

Книга «Биохимия счастья» Майк Дау.

Есть идеи про что пост готовлю? Так нейросеть видит проблему;)

Целлюлит

Все угадали в Инсте, что мы хотели сказать апельсиновыми легенсами.

Судя по разным статистикам, образованию целлюлита подверженные 85-90% женщин и 10-15% мужчин.

И тут глобальный заговор только в том, что у женщин соединительный волокна решеткой, а у мужчин по диагонали, что при давлении жира не создает эффект корки.

Далее с возрастом жировые клетки становятся больше. В соединительных тканях меньше коллагена: решетка становится жестче. Если хотите аналог.

Плюс это все усугубляется тем, что с опять же с возрастом питание тканей замедляется, а сидячий образ жизни только усугубляет.

Не буду грузить деталями.

Что делать? Спойлер: волшебной пилюли нет!

1. Если у вас есть лишний вес, от него придется избавляться. Целлюлит это жировые клетки «выдавливающиеся» через решетку.
2. Повысить кровоток: регулярные упражнения, мфр - миофасцильный релиз, специально пишу это, так как термин достаточно популярный как среди физических, так и инста- тренеров, по сути это работа с мягкими тканями роллером, мячиком и пальцами. Массаж тоже отлично работает.
3. Все крема которые «греют» немножечко работают и пригоняют кровь. Так в целом работает любая косметологические процедура, по сути.
4. Едим белок. Особенно если проблема так называемая «скини фэт». Это когда ты худой, но целлюлит.

Резюмирую.

Сначала худеем. Если уже худые- налегаем на белок и клетчатку. И спорт. Именно с отягощением, катаемся на валике. Ходим. Или работаем стоя. Пьем коллаген, можно этот знаменитый костный бульон( последнее если честно имеем минимальный вклад)

Вопросы?

Поговорите со мной:)

Скажите, а кто-то пробовал или рецепты?


Дайте обратную связь, в какую сторону мне думать про это

Все таки это все ИИ, это конечно радость человека с блогом и не умеющему делать красивые фотографии. Никаких тебе проблем проблем с шикарными картинками.

Пока midjourney генерит мне картинку высокого разрешения под новый пост, я пишу этот хвалебный текст полный восхищения:)

А сейчас переходим к новой теме. Приготовьтесь 😂

А можно мне альтернативное молоко? ( спойлер - да)

В немилость последнее время попала молочка.

Аллергические реакции, непереносимости и т.д.

Безусловно, тут нужно следовать медицинским рекомендациям.

Однако, если какой-то блогер говорит, что отказался от молочки, потому что отеки и целлюлит.. я бы не советовала следовать недоказанным веяниям моды.

Смотрите на свое самочувствие.

У отказа от молочки есть один очень критичный спецэффект.

И имя ему недостаток кальция, поэтому при отказе от молочки, выбирайте заменители с кальцием.

Кальций это не только кости, волосы, ногти и зубы. Кальций играет важную роль в работе нервной системы, которая является критической для организма и если с едой поступает недостаточно кальция - организм возьмет его как раз из костей, волос и тд.
Чем меньше поступает кальция, тем тоньше становятся кости.

Особенно это важно для детей, скелеты которых только растут и требуют кальций постоянно.

Что по нормам, спросите вы?

А я вам расскажу :))) руководствуюсь я Dietary reference intakes (этими рекомендациями руководствуются все нутрициологи, в каждой стране они немного отличаются)

Для детей с 4-8 лет - 800мг в день
С 9-18лет - 1300 мг в день
С 19-50 лет - 1000 мг в день
И после 50 - 1200 мг в день.

Потолок у всех один 2500 ( это верхний переносимый уровень, если другое не предписано врачом)

Давайте переведем эти закорючки в еду?

Ниже приведены данные на 100г
Молоко (3,2%)- 123мг, для нормы надо так смело литр в день пить.

Йогурт - 127мг

Соевое молоко - 155мг

Греческий йогурт - 111мг

Миндальное молоко - 173мг

Швейцарский сыр -890 мг

Пармезан - 950мг

Творог 2% - 103мг

Кунжут - 1404мг

Овсяное молоко - 148мг

Брокколи - 46мг

Сельдерей - 40мг

Стручков фасоль - 40мг

Консервированные сардины - 400мг

Миндаль - 269мг

Мак - 1500мг

Сыр рикотта - 207мг

Молочный шоколад - 190мг

Кажется всех накормила кальцием, помните, усвоение кальция напрямую связано с наличием достаточного витамина D.

Если все мимо - обратите внимание на добавки.

Вопросики?

Я жива 😂 однако, я не заставляю себя писать, когда нахожусь в творческом кризисе. По ощущениям из него выхожу.

В ближайшее время вы узнаете

1. Сложно ли «правильно» питаться

2. Освежим понимание чистого питания

3. Расскажу про разные виды протеина и расскажу когда надо есть/пить

4. Расскажу вам как меня бесит собирать ланч-боксы, проблема практически отсутствующая в России

5. Нудеж про клетчатку

6. Коллаген. Эта добавка из косметологии, не нутрициологи. Посмотрим, что там по исследованиям и их качеству

Пока я не погрузилась в свое хобби с головой, ежедневно меня вгоняли в ступор и панику, то блогеры, которых я без разбора читала, то прекрасные документалки, то бескомпромиссные статьи, то категоричные тренеры.

Мясо с макаронами нельзя.
Макароны нельзя.
Мясо нельзя.
Огурец можно?
Можно, но это не точно.
В нем нитраты, токсины и прочие крайне ху*евые химические соединения. Не ешь огурцы.
Фрукты?- Фруктоза!
Овсянка? – Глютен
Молочка? – ты в своем уме?? Только если из под своей коровы и..нет, все равно там лактоза, а это сахар. Не стоит.
Курица? – гормоны, стероида, да и кислота вырабатывается.

Ладно, попью водички..

Ну ээ… водичка то тоже не вся пойдет.

Задолбало.

Это я еще самые поверхностные истории перебрала. И если человек вдруг решил, начать жить поздоровее, то столкнувшись с этим поток дерьма, просто бросит задумку в чертям, ибо непременно да совершить какой-то биохимический косяк.
Что уж, даже подышал – уже окислился, кругом опасности.

Что я вам скажу, мои сладкие😊
А пошлите вы эту чушь несусветную в ЖОПУ. Все что мы едим ХИМИЯ. На заставочке у нас сложные эфиры, отвечающие только за запах фруктов.

Живи теперь с этим😊

Итак, я конечно вас не оставлю со всем этим п*здецом и вакханалией на пути к такому заветному ЗОЖИКУ и напомню чуток самых простых правил, которые сделают вас ЗДОРОВЕЕ, при условии, что вы будете не только их знать, но и придерживаться, да, к сожалению просто читать не достаточно.

Даже если вы из категории «ведьма» и лопаете, пока читаете это, уже 7ую печеньку, хоть я вас и ненавижу(люблю на самом деле), но все же и для вас советы пойдут😊 только вы ,пожалуй, можете ничего не менять в своих отношениях с печеньем, нам на зависть.
• Белок. Начните следить за ним. Не пожалеете😊 Кожа, кости, мышцы, общее самочувствие. БОльшая сытость.
• Клетчатка. В любой непонятной ситуации-салат.
• Сводим к минимум сильно обработанную пищу. Вот ту они печеньица😊 Колбаска тоже тут. Чипсы. Сухарики и прочая непотребщина.
• Силовой тренинг.
• Спим
ВСЕ! Я даже не прошу вас не бухать, заметьте😊

Вчера слушала лекцию, с австралийского ивента и очень понравились мне рассуждения про гибкую диету.

Итак, гибкая диета, что это за зверь?

Диета эта, инструмент (ключевое тут слово), позволяющий людям, разнообразить их рацион и , например, не есть только курицу, брокколи и рис, а скажем, съесть рол в курицей гриль.

Не есть чистую овсянку, а сделать овсяноблин.

Добавить вариативности.

Но как большинство в фитнес индустрии, начало приобретать чудовищные формы: высокобелковое мороженое с зефирами из сахаразаменителя. Протеиновые блинчики из 50 ингредиентов. Высокобелковые хлопья.

Просто пихание требуемые калории всего, что ни никак не может быть атрибутом здорового питания.

Ну и что? Скажете вы. Если это попадает в требуемые калории, чего нет то?

А вот, ловушек тут дохрена. И люди стали абьюзить саму идею.

Огромное разнообразие еды, вообще лишает человека мысли, что он на диете и волей не волей, он все равно начинает есть больше и не получает результат.

Выбор многокомпонентных и очень вкусных продуктов никак не добавляет сытости, а лишь дает разгуляться гормону вызывающему чувство голода - грелину.

Не приобретаются привычки позволяющие удерживать результат. Как следствие - моментальный откат.

Огромное количество выбора лишь создает дополнительный стресс в принятии еще огромного количества решений, а именно, что бы сожрать что бы похудеть.

Не скрою, я тоже попалась на эту удочку.

Гибкая диета отличный интрумент, как молоток. Однако если молотком перестать забивать гвозди, и начать бить по башке - результат будет, но точно не забитые гвозди.

Так и тут.

Если решили встать на путь похудения, стоит начать с принятия того факта, что это в любом случае ограничения.

Без ограничений вы уже жили и это явно привело не туда.

Чем быстрее это осознание придет, тем проще будет выбрать подходящий набор инструментов.

Очень много марафонов, программ и прочего, предлагающих худеть на пицце и прочих сомнительных историях. Будьте аккуратны.

Вопросы?

Интересный факт, женщины «недоотчитываются» о своей диете больше мужчин.

Исследования показывают расхождение почти в 2 раза: 500 калорий у мужчин, 900 у женщин за 7 дней ( не в день). Как думаете почему? Тут нет правильного ответа и предметом исследований в области нутрициологии нет. Это все, конечно психологические факторы.

Со своей стороны, хочу сказать, что такие «обманы» ведут лишь к еще большей проблеме «я никак ничего не могу сделать, не худею и все. Я все считаю».

В какой-то момент человек начинает сам верить, в то, что говорит, ведь часто этот «обман» или «недоотчетность» не осознанные и появляется отчаяние, опустившиеся руки.

Все это конечно чинится при желании.

Некоторый период взвешиваний того, что меди в рот и рождается понимание, что и сколько «весит».

Осталось 58 часов, чтобы похудеть к лету. Не благодарите.

Я тут вам пост обещала про «чистое питание»

Спешу, несу.

Обратите внимание на картинку. Это то, что выдал мне по запросу mid journey. И запрос состоял из 2х слов.

Ну ээээ… если уж у нейросети такая срань в цифровой голове, которая к слову, учится в интернетах, то что же говорить про людей, процессор которых устроен иначе.

Почему я завела эту лавочку?

Сейчас везде мелькает слоган «eat clean food”. Ешьте чистую еду.

Мыть ее блеять что ли?

Можно, кстати на мыть 😂

Читая - наименее обработанная.
Колбаса выходит грязная?

Наименьшее количество ингредиентов, термической обработки и преимущественно домашнее приготовление.

Овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, сыр, молоко ( все строго без добавок)- это фундамент и суть чистого питания.

Десерты, выпечка, домашняя лапша, даже домашние котлеты ( кроме как они только из мяса) уже не относятся к чистому питанию.

Все молочные десерты и йогурты с наполнителями, тоже нет.

Не относитесь к этому как к догме. Берите как инструмент. Например 5 дней в неделю едите «чисто», в выходные добавляйте воздух, т.е. свободы в питание.

Это не похудения ради. А здоровья. И похудеете заодно.

Я знаю, это видео уже всем глаза натерло. Но я хочу его сохранить тут. И это конечно “story of my life” юристы Ростелекома, Газпром медиа, Теперь и Яндекса «любят» меня за искрометный юмор, развод руками, фразу «а че так нельзя было?» и мое коронное «ой». Хотелось бы встретить юриста на белом коне, который бы искал варианты, а не причины не делать. Но мечты, мечты.. простите за офтопик.

По теме хочу сказать, что купила чумовые чипсы и пармезана и ем по 10г, в надежде что если жрать медленно, то будто не ела.

Смотрю я , жизненный контент заходит лучше, чем научная шняга про долголетие. Видимо во всем этом пи*деце, мы слабо представляем нихрена нам долго и здорово жить. Когда это будет и будет ли? А жрать и бухгалтер можно сейчас!

Все правильно котики.

Контент буду разбавлять. Благо историй у меня на Собрание Сочинений наберется.

Ну, я бы не стала это есть.. скажите мне, что я не одинока

Когда я была молода и неопытна… Или глупа..или предвзята..

Я думала, что протеин из банок, жрут только качканавты и вообще можно разжиреть, раскабанеть, если употреблять этот магический порошок виде коктейля после тренировки.

И да можно, друзья мои:) если жрать больше чем потребляешь.

И нет, протеин в порошке вообще друг друг человека. Особенно человека, который плохо ест белок.

Зачем нужен белок уже, надеюсь все усвоил ?

Протеинов есть тьма тьмущая.
1. Если вы качаетесь и у вас стадия масса набора, ну а вдруг такой контингент у меня тут есть. Берите обычный протеин и перед и после тренировки.
2. Изолят - он для худеющих и просто следящих за белком. Минимум углеводов. Я беру езжу вкуса и все еще на нем готовлю.
3. Имейте ввиду, все выше является протеином животного происхождения, если прямо не указано что веган. Есть соевый протеин, он содержит так же все необходимые аминокислоты и тоже является отличным источником белка
4. Казеин. Молочный белок. Тоже очень сбалансирован и легко усваивается.

Так что, котики, не очкуем и наполняем жизнь белком.

Что касается разжиреть, снова рубрика «не хочу вас расстраивать, но расстрою», жиреете вы не от сахара, хлеба, фруктов и протеиновых коктейлей, а потому что много кушаете, и не ведьма, которая жрет и не толстеет.

Учимся лопать в меру, не боимся протеина. Вот что-что, а белка в среднем занятая дама не доедает порядочно.

Какой бренд выбрать? Да насрать если честно. Главное не «ИП пирожков».
Берите американские и европейские бренды.
Сушить белок они все хорошо умеют, там не сказать что прям все сложно.

Вопросы?

Судя по светским новостям ozempic, самый известный из семаглутидов, добрался до модных едален Москвы.

А че, удобно, кроме всех сложных химических реакций, он подавляет аппетит. Сидишь такой на патриках, ковыряешь фуагра с пюре из устриц, с трюфельной посыпкой и налезет. Прям вот глаза б не видели.

Если вам вдруг интересно, мое мнение, то оно вот какое
1. При ожирении!! и диабете эффективность препарата доказана, т.е похудение неизбежно настигнет
2. При хотсутствии смены привычек и обучении себя жить в худом теле - вес вернётся. Бариатрические пациенты ( это которым желудок урезали) - и те заново отъедаются. Привычки это все!
3. Но! При сформированных привычках похудение и даже излечение от диабета итак настигнет
4. При отмене препарата, аппетит вернётся и если не было работы над питание, кроме как «нет аппетита и не жру» вес вернётся снова.
5. Препарат молодой и его полоски в долгосроке не изучены. Короткосрочных побочек, кроме поноса, тоже помогающего похудению не нашлось.

Пишу, потому что сильно модно стало, в Америке поголовно все сидят.

Повторюсь, зависимости препарат не вызывает, но набирает вес обратно абсолютное большинство. Поэтому быстро возвращаются к препарату и от греха уже с отменой не шутят.

Я, конечно, за мучительную и такую благодарную работу над собой.

Обняла, ваша душнила