12 тыс шагов!! Вы на улице были! Я только и делаю, что хожу.. и всего 9.. опять по квартире круги перед сном нарезать.

Когда окно закрывается в пути 😂😂😂

Ну кстати встала я на весы.. после самолёта это всегда кошмар. Думаю завтра-послезавтра нормализуется. И ещё эта сраная активность… а хочется чай и под одеяло 😂😂😂

Но жопа сама себя не похудеет:) наоборот скорее. Поэтому ходим, не страдаем и жрем как подобает 😂

Пока я держусь. И сегодня будет уже третий день с этими шагами. Ноги болят все время. Не привычная нагрузка

Что точно надо исключать из пищи. Запоминаем, копируем, сохраняем в уютном канальчике

Список продуктов, потенциально содержащих транс-изомеры:
· Растительный жир, растительно-сливочный жир, растительно-жировые смеси
· Маргарины
· Спреды
· Заменители какао-масла
· Эквивалент масла какао
· Жиры специального назначения (кондитерский жир, хлебопекарный жир)
· Заменитель молочного жира (зависит от состава, читаем этикетку внимательнее)
· Растительные сливки
· Гидрогенизированное/частично гидрогенизированное масло

С кондитеркой сложно

Многие изделия не содержат растительных жиров в силу технологии производства: мармелад и зефир (без глазури), безе, твёрдая карамель, леденцы, рахат-лукум, пастила, халва, козинаки, желе.

Для остального только одно решение - выбор изделий без заменителей какао-масла.

А что если? Не надо жрать транс жиры. Они прямая дорога к сердечно-сосудистым заболеваниям. Все во фритюре, жареное на масле в общепите лучше не вводить в привычку. Раз в неделю - норм, каждый день - нет. Жарьте дома без масла или если с маслом, то точно новым.

Мне опять опустили планку до 1400. Медленно худею. И это я хожу по 12000 шагов. А вчера ещё и спорт зал.

Но да.. по сути 2,7 кг ушло. Ещё почти столько же надо. Видимо не пойду я на поддержание пока не уйдёт

Из смешного, когда шагов не хватает. Я тупо хожу круги по квартире. Это сильно лучше чем гулять в срань-погоду

Годы отказа, не осознанного, от свинины сделали своё. Купила случайно буженину. Оказалась из свинины. Не могу есть и все. Не вкусно.

А на весах 52 ровно.Не выходит у меня отпраздновать 51😂😂😂

51.9!!!! О неужели!!!! Остался всего сраный килограмм

Соберу в один пост «итого»:)
1. 12 тыс шагов
2. 110г белка (тут норма у всех индивидуальная), больше можно
3. 800г всякой растительности. Овощи-фрукты
4. Половина авокадо
5. Молочка или или ( 150г твёрдого сыра, 500г творога, 500г мягкого сыра, 600млн кефира, йогуртов) в день!
6. Убрать масло из готовки или 1-2 пшика.
7. 150г голубики клубники в неделю
8. 2 порции красного мяса в неделю ( это по 25г белка на порцию), не жирного. Птица красным мясом не является
9. 1-2 порции морских гадов. Тоже по 25г белка. Гадов, можно и легко списывать в планку много. Калорий мало и сытно
10. 4 яйца в неделю с желтком
11. 1 порция печени. Это я игнорирую, ненавижу печень.
12. 450-700г жирной рыбы в неделю. Это новое. Вот жду стейки. Начну наедать
13. Исключить все калорийные напитки. Это пустые калории, от них голодно и толку нет, лучше конфету съесть.

Это все. Когда я вписываю это в свою планку, редко остаётся 100-150калорий на сладкое. Я люблю фрукты, поэтому мне легко. Для меня фрукты это десерт.

В целом этот список Основа здорового рациона. Это то, что должно быть всегда.

Я тут поняла, что я почти 2 месяца не ела пасту 😂😂😂 все время выбирают или манты или вот ела хачапури. Дада, даже это я умудряюсь впихать. Главное, белок съесть низкокалорийный, это осьминоги, филе миньон, белая рыба, гребешок.