Магия утра

Вчера у нас с друзями случился разговор на тему как перестать ненавидеть утро?


Ну скажем так, сам факт того, что жить с чем-то ежедневно-ненавистным точно не стоит, никто из нас сомнению не подергал.


А вот как обрести гармонию с визжащим будильником и необходимостью встать, мнения у нас разошлись.

Сразу скажу, я вообще человек-утро.

Утро я обожаю. Между встать и начать новый день - всегда выберу встать.


Я человек движение.

При этом, что бы выспаться мне нужно 7-8-9 часов. Не высыпаться я не люблю.

Итак вернемя к утру:)

Дискуссия наша началась с того, что для хорошего запуска утра, нужно 2 часа времени на себя с ритуалами, медитациями тишиной и прочей небесной блажью.

И как будто, если это все недоступно, или не интересно, утро не может быть приятным.

Может. Я тут свято уверена, что, как и во всем, идеально работающих конструкций для всех нет.

Поэтому предложе вам мой "скелет иделаьного утра", который не заставляет вас медитировать, не требует от вас 2 часа времени ( ой это меня вообще веселит. Если есть дети, которых надо куда-то будить, то встать надо 4.30-5, что бы значит 2 часа расслабляться).

Лучше доспать эти 2 часа, чем пихать в себя благость начинающегося дня с девизом " это работает только так".

Итак, что правда важно, для хорошего утра

1️⃣Режим сна. Если вы ложитесь в любое время после 23, то вряд ли вы сможете привыкнуть вставать даже в 7 без будильника и чувствовать прилив энергии.
2️⃣Любовь к утру начинается там, где с 22-23 вы спите. Каждый день, включая выходные.
3️⃣Что такое "раннее" утро определяете только вы. Но в целом все книги, школы .. говорят о том, что оптимально вставать с восходом солца. Как жить в широтах, где солнце восходит в 9, а то и вообще делает паузу..никто почему-то не говорит.
4️⃣Так вот я в этом месте считаю, что важно договориться с собой и какой-то период режим осознано держать. Повторю, влючая выходные. Как только 1-2 раза в неделю вы уходите в " а теперь я весь день сплю", от режима вы себя отодвигаете. Привычка не вырабатывается, вставать без будильника вряд ли получиться.
5️⃣Отсюда вот оно вытекает - вставать в нужное время без будильника. Это единвенное требует тут вашего актинвого участия.
6️⃣Начать утром делать то, что вы любите. Не носится маленьким, но очень гордым торнадо, а включать занятия, которые нравятся вам. Будь то завтрак, кофе, ванна, сериал, погладить кота, включить хорошую музыку или отправиться в бассейн, на пробежку. Все что нравится вам. Я понимаю, тут многие могут сказать - мне нравится спать! Это заводит нас всех в тупик. Потому что ну вот ваша жизнь сложилась так, что вставать надо и вот врял ли все это можно разом перетроить так, что бы вставать было не надо.
7️⃣Давайте фокусироваться на том А Зачем я хочу вставать? Перенесите на утро, то от чего вы кайфуете, добавьте в маршрут на работу заход или заезд в любимое место

Я знаю, люди с детьми мне скажут - Олеся, ну это все невозможно, детей пока разбудишь, пока покормишь, все нервы потратишь.

А еще себе собрать надо.

Про детей скажу лаконично - детям тоже обязателньо нужен режим. Это просто то, без чего устойчиывой психике тяжело сформироваться. Но это у психологов все есть.

Соотвественно, когда дети имеют одно время и утренние ритуалы каждый день, встают они гораздо легче.
С завтраком помогает меню на неделю. Дайте детям карточки, на которых написано, что вы готовы им делать и пусть они выберут и распределят на 7 дней - клеим на холодильник и вперед.
В целом управляемо. Если у вас хаос, это займет время. Но дети очень хорошо включаются и следуют режиму.
Итак, мой посыл такой - сделайте себе классное утро. Не пытайтесь обрести привычки медитации и пробежек, 2 часа разговоров с собой.
Просто сделйте 3-4 пункта из списка что вам нравится делать в принципе. И утра станет радостнее.

Любите утро? Почему?
Я утро обожаю. И нет оно вообще далеко до магических ритуалов и кучи времени на себя. Но для меня выпить кофе, послушать тишину дома и улицы, выйти пройтись уже более чем достаточно.

5 популярных фитнес мифов, которые хорошо бы «удавить» 😂

1️⃣Кардио натощак отлично для снижения веса .

Нет. Не важно когда вы едите, важно, что бы за сутки у вас был дефицит. И так каждые сутки:)

Если вам нравится на тощак - всегда пожалуйста! Только никаких экстра бенефитов у этого нет.

Есть техники, для использования жира как источника топлива. Однако без суточного дефицита, это лишь сделает вас более выносливым.

2️⃣Ты быстро раскаиваешься, если будешь ходить в спорт зал.

Про это писала тут. Раскачаться можно если Очень долго есть в профиците, следить за протеином и заниматься ( очень долго) тренингом с серьезной прогрессией веса

Повторюсь, в любом возрасте мышцы это самое лучшее, что вы можете для себя сделать.

3️⃣Упражнения помогут согнать жир в определенной области.

Нет! Боги нет! Никакие! Никак. Тол ко подтянуться мышцы.

Сжигает жир - дефицит.

4️⃣Высокоинтенсвивные тренировки лучше всего для жиросжигания.


Нет! Они требуют больше энергии. Однако могут быть опасны для суставов. И можно выбрать вообще любой спорт.


5️⃣Мышцы превратятся в жир.

Кхе кхе. И снова нет. Мышцы в жир не превращаются.

Обняла. Всем спорт

Что едят мои дети на завтрак?

Мне часто задают этот вопрос. И тут знаете, все индивидуально.

Но, вы точно можете взять на вооружение кое-что. Но сначала, ознакомьтесь с меню 😂

Пн: творожные вафли ( мы из делаем в выходные и морозим. Греем в тостере). 14г белка на каждую.

Вт: хлопья с молоком. Самые вкусные 😂 шоколадные шарики.

Ср: овощной омлет с беконом из индейки. Там нет сала. Он как колбаса.

ЧТ: гречневая каша с молоком

ПТ: блины с творогом, полуфабрикат, бутерброды с икрой, блины с икрой, хлеб с сыром и опять же индейкой

СБ: сырники

ВС: овощной омлет

А теперь лайф хаки, которые помогают мне каждое утро обходиться без танцев с бубнами и думать и угадывать.

1️⃣Составляем меню на неделю
2️⃣Даете детям написать самим по 2-3 разных блюда, которые они хотят. 2-3 пишите сами и в шапку.
3️⃣Дайте детям самим разложить по дням. Имейте право поменять 1 день
4️⃣Первое время свечера напоминайте, что у вас меню и завтра то-то
5️⃣Сохраняете меню месяц. Можно больше. Мы по этому уже 6 мес живем.
6️⃣Добавляйте овощи, фрукты, зелень
7️⃣Не старайтесь вот бесконечно циклиться на «пользе и здоровье»
8️⃣Сделайте такое же меню на обед/ужин
9️⃣Один раз потраченное время сэкономит вам просто тонну нервов
1️⃣0️⃣Договоритесь с детьми насколько «сложные блюда» вы пилите на бумагах. Ольга например, хотела драники, но среди недели для меня это невозможно.
Секрет тут в участии детей и наличии их блюд.

Вы спросите меня, а как же сбалансированное питание?

А я вас скажу, что во-первых, тут все достаточно сбалансировано, а во-вторых, сбалансированная нервная система очень часто важнее строго отмеренных кбжу, составов и прочего.

А дети из семей ЗОЖ- активистов, гораздо чаще страдают расстройствами РПП и лишним весом.

А теперь друзья! Пишите в коменты все-все что у детей на завтрак. Как соберём мега-подсказку