Мороженое

Поднимите руки кто не любит мороженое? (Ставьте дизлайк)

Совсем никакое?

Есть вообще такие люди? ( расскажите о себе молю!)

Устроим себе радость, поговорим о любимом.

Мое - вишневое, вот что бы прям обязательно большие куски замороженной вишни.

А еще я очень люблю мочи со вкусом матча.

Оно де вредное? Это один сахар.

Расслабьтесь касатики, не доводите до абсурда.

Я не призываю есть мороженое банками каждый день, я например редко могу позволить себе больше 1 мочи или 50-70г.

Но мне хватает. Потому что и мороженого хочется и цель выглядеть нормально никуда не девается.

Какие ваши любимые вкусы?

Давайте устроим парад

Личное-рекомендательное

Больше чем ограничичвтаь себя в еде (шучу), заниматься спортом и работать, и последнее 2 не шутки, кстати, я люблю путешествовать.
Я объехала 60 стран, в 3, считая Россию пожила.
И конечно, друзья у меня подстать. И я буду переодически вам рассказывать о них.

Еще про друзей важно в контексте моего личного правила, я всегда всегда всегда покупаю услуги и товары в первую очередь у друзей.

Если мне нужна да та же реклама в блоге, я всегда в первую очередь спрошу у друзей блогеров. Одно время я покупала духи, только потому что друзья сделали крутой магазин ( я вообще не фанат духов, а у девченок полюбила прям), про Виту и ее PROSTOкосметикс, я кажется все уши прожужала и пользовалась в России сама.

Но сегодня я расскажу вам про Мару. Конечно, она тоже с Владивостока.

Сумасшедшая путешественница. Которая на остров в жопу мира без воды везла с собой юбку пачку! Что бы сделать фантастические фотографии. Бошку помыть можно только в море, зато в пачке.

Мару преодолела пролив Дрейка. Кто не знает, это вообще самый сложный морской переход в Антарктиду.
И сейчас она пакует барахлишко и перемещается во Вьетнам на год с ребенком.

А знаетет почему вам это может быть полезно?
Мару занимается подбором туров, бронью отелей и диазйном шикардозных индивидуальных программ. Во Вьетнам будет вообще огнишко. Я сама прям жду не дождусь когда можко будет выезжать.
Мы с Марц ездили в Кападокию. И было ну просто нереально. Все как я люблю по расписанию:)

В общем подписывайтесь и пользуйтесь:

телега

https://t.me/travellgirl

инстаграм

https://www.instagram.com/maru.pocahontes?igsh=MXVlNzh4aGw4bWcxYw==


Кстати, про туры, я знаю, что многи любят сами, но очень часто попялярные направления черег агентов выходят дешевле. А если нужен замороченый тур, то быстрее. Лично у меня часто не хватало времени организовать и что теперь? не ехать что-ли? Ага щас...

А на заставка фотка, разумеется из Кападокии.

Текст психолога Ольги Макаровой, у нее шикарный подкаст «На психологическом». Не могу не поделиться.

Я всем клиентам сначала объясняю эту базу.

На нервяк, на недосып, без радости любой активности практически все тлен.

Стресс это то, с чем жить не надо. Стресс очень часто ассоциирован с сердечно-сосудистыми и раком.

Перестаньте уже изображать занятость, просматривая сериалы, испытывая при этом дикий стресс. И выспитесь!

Мамочки, держитесь! Вы тоже выспитесь! ❤️❤️❤️

Как вам упражнения?

Давайте обсудим сообщение и видос. Что думаете?

Я позже напишу, что меня вообще добило 😂

Треш - это!

Жир локально не горит. Хоть 15 мин делай

Упражнения очень сложные, особенно этот уголок. Его не то что без подготовки 2 минуты не поделаешь. Оно с подготовкой не для всех.

Нервной системе не нужны такие нагрузки.

Мышцам пох на минуты, им нужен последний подход «отказной», когда вы больше не можете.

А мужик выглядит не здоровым, тощим и с грязными пятками.

Но у него 3,5 млн последователей. 😭😭😭 Как же люди хотят верить в чудо.

Сегодня ночью я улетаю в Вегас.

Основатель Британской MNU прилетает с гастролями и семинаром: агрессивное похудение. Пропустить я это все не могла. Разумеется. Учитывая что в программе заявлена вечеринка после.

А еще я очень грущу - следующее мероприятие : спорт и питание будет в Лондоне и пока мне ну никак не попасть. А программа такая классная.

Вегас терпеть не могу. Но попробую повеселиться:) еду я туда на 2 суток.

Все пытаюсь разгадать, почему я не люблю Вегас.

Дайте объясню, я обожаю аутентичные места. Места где схлестывается в противодействии «Мухи, мед, говно и пчелы».

За это я ужасно люблю Азию.

Я не люблю все вылизанное, причесанное, стерильное.

По мне там нет жизни.

Видела я много, бывала много где и точно знаю, что мое, а что нет.

Вегас в этом смысле ну просто невероятная трешатина. Должно мне нравиться 😂

Дорогие отели, блюющие дорогие постояльцы, не дошедшие до дорогих номеров. Иногда прям возле Гуччи.

Вчерашний лоск Шанель и Эрмес уже сполз, открыв взорам просто человеков, со слабостями.

Одинокий мужчина в 7 утра в бутылкой Джек Дениэлс и потухшим взглядом за игровым столом.

Подружки невесты то ли еще, то ли уже пьяные в дробадан, размахивают бутылками с пивом и ягодницами.
Заметку я пишу в 9 утра.

И все это под непрекращающийся звон автоматов, разговоров людей приехавших на бизнес сборища, их тоже сразу видно, смех женщин приехавших гулять, как в последний раз.

А что будет вечером. Вся чинная утренняя публика, облачиться в латекс, декольте и пояса вместо юбок, вне зависимости от пола и возраста. И выйдет на тропу запрещенных препаратов, разрешенных травянистых «радостей», алкоголя рекой. Ночных шоу.
И тут просто радость: кто то попал в это случайно и охеревает, кто-то ездит сюда за «инъекцией» дофамина и пьяного угара. И все они идут по одной улице, перемешивая вайб и истории этого города.

Сейчас я уже час сижу в кафе и смотрю на людей, пытаясь угадать, кто за чем приехал.

А пора бы и мне отправится на учебу, по пути, покормить однорукого бандита 😂, а вечером дать городу «подхватить меня», надеюсь получится рассказать вам пару историй.

Почему я не люблю Вегас?

Семинар прошел отлично - протокол агрессивного похудения .

Придумываю план, как протестировать на себе. Расскажу потом подробней. Как раз до дня рождения есть 4 недели, ну правда, не к лету же худеть 😂

С позиции, почему агрессивные протоколы, не такие плохие, как про них привыкли думать и кому они подходят ( не всем!)

Ну и кончено расскажу о научной базе под это все.

Ну и последнее отступление от темы:) как водится в выходные. Завтра вернемся к науке 😂

#бытвамерике

Завтра в нашем штате начинается новый учебный год.

Оля отправляется в среднюю школу ( тут она с 6 класса по 8 включительно ).

И эта школа чартерная, бесплатная, но попасть в нее можно выиграв лотерею. Не знаю как - но мы выиграли😂

Система устроена так, что если у ребенка финальные годовые тесты штата, сданы на определение баллы( уровень), то ребенок идет в продвинутые классы по 4м островным предметам:
⭐️математика
⭐️наука
⭐️английский язык ( искусство языка он называется)
⭐️история ( как ответвление от науки)

Оля везде идет в продвинутые классы, с основной математикой - это значит, что математика у нее каждый день 55-75 мин.

Я скажу сразу - это 100% ее заслуга. Я ни разу не видела ее домашние задания и никаких репетиторов не брала. Не ругала за оценки. Да и вообще не вмешивалась. Хотя F (двойки) она несколько раз притаскивала. И знаю я об этом только потому, что это я должна подписать 😂

Кроме этого Оля выбрала себе: класс дебаты, дизайн и реклама, испанский. Обязательно выбрать 3 предмета.

Даня отправляется во второй класс. И этот год он идет тоже в продвинутый класс, они тут называются как «одаренные» ( gifted).

И тут тоже, работа системы: учитель отметила, что результаты тестов у Дани внушительные и отправила его ( с моего согласия) на тестирование. Он его прошел и начинает новой год с более сложной программой.

В школу и домой Даня ездит на автобусе.

Оля с этого года сама - на самокате, или велосипеде.

Ланчбоксы мне опять собирать весь год.

Хотя в обоих школах есть столовая. В Даниной так вообще бесплатная.

Но они все равно просят ланч-боксы, Оля категорически не ест еду из столовой. Даня избирательно.

Продолжительность школьного день у Дани в 8.15-2.15, у Оли 8.45-3.45.

У Оли есть школьная форма. У Дани нет.

В этом году во всех школах еще запретили гаджеты. Совсем.

Ну вот как-то так, если что, то интересно, спросите про школы.

Посмотрим на исследование?

Мы не попадаем в наркотическую зависимость от сладкого и жирного.

Выделение мозгом дофамина ( гормон удовлетворения, в т.ч. мщное выделение происходит при потреблении наркотиков) как реакция на потребление супер-обработанного молочного коктейля супер вариативна и незначительно связана с ожирением.

Brain Dopamine Responses to Ultra-Processed Milkshakes are Highly Variable and Not Significantly Related to Adiposity in Humans.
Darcey et al,(2024)

Утверждения, что сладкое и жирное - это наркотики, я уверена вы встречали не раз. И что мозг выделяет дофамин и вы чувствуете приливы удовлетворения потребляя сахар.

Результаты данного исследования, говорят о том, что у здоровых людей, без растройств пищевого поведения, но с разной массой тела ( т.е. принимали участие не только худые), существенных изменений и в мозгу не происходит и изменение в выделении дофамина происходит только у людей, которые любят молочный коктейль и ждут его ( и то, эти изменения статистически незначительные).

Как проводилось исследование: 61 испытуемый, 18-45 лет, разных масс тела, без заболеваний и не принимающие лекарств.

Испытуемые 4 дня питались на "стабильно, строго по рекомендациям"

И на утро, после инервала без еды, им давали жирный сладкий коктейл на 418ккал. И следом отправляли на исследование мозга.
А потом у них был доступ к буфету. Ешь сколько угодно:)

Это исследование вступает в противоречие, с проводимыми ранее исследованиями, но это имеет преимущество: количество участников ( ранее были животные, а людей не более 20), также в данном исследовании принимали участие люди с разной массой тела.

Так же результат может отличаться от исследований, где людям с ожирением давали 75г глюкозы, что вообще дофига и совсем иначе влиет на выделение инсулина и количество глюкозы в крови.

У данного иследовнаия есть и ограничения: исключены все люди с растройствами пищевого поведения, есть исследования подтверждающие наличие "искаженного" восприятия пищи у людей склонных к обжорству.

Еще одно важное ограничение - коктейль всего 418 ккал, для людей с большими потербностями, это вообще "тфу" и не может ни на что повлиять.

И последнее данное иследование еще в "предпубликации" и возможно все изменится.

Итак, что мы должны понять: не дофаминовая реакция мозга является причиной ожирения. Механизмы ожирения от потребления супер опработаных проудктов другие.

Какие? Лучшие умы бьются над этим. А когда какая-то курица в интернете говорит "от потребления поничка у вас... и вы впадаете в зависимость" и далее набор несвязанных слов, это лишь манипуляции.

Исследования идут беконечно.

И данное исследование не говорит нам, что ешьте ради бога. Нет. Эта еда не несет никакой пользы для организма, однако полностью вносить ее в черные лист, может быть еще более токсично.

Рекомендации прежние, ограничеснное потребление умереными порциями. Не более 20% от ваших недельных калорий.

НО! Ваша любовь к этой еде не имеет никакого отношения к наркотической от нее зависимости.

Вопросы?

Завтра я начну свой эксперимент с агрессивным протоколом.

Внесу в част исходные параметры и фото.

И со среды начну делиться исследованиями и как это работает. И своим нытьем 😂

Я беру себе 3 недели.

Ну что ж, начинаем:)

С точки зрения всего, сегодня не самый лучший день и на весах +700г воды. Я хорошо знаю свой вес и вид:)

Но после самолетов, 3х недосыпов. Это все норм.

Просто измерения кривые и все будет уходить несколько быстрее первую неделю.

Итак, весы показали 55кг, талия 63, бедра 94. Если посмотреть по поиску. То я с этим примерно всегда живу. Меньше было, как я очень худела. Но и тренировалась я тогда в разы меньше.

Рельефный сухарь, к сожалению, не мое. Сколько бы я не тренировалась.

Калькулятор говорит, что жира 22,7%. Что честно говоря, для меня многовато.

Калькулятор говорит, что жира уйдет почти 3 кг ( не забывайте, что еще на весах воды много, это сверху)
И придем мы в 19.9%

Посмотрим.

Но надо сходить, сделать нормальную композицию тела, что бы не с линейкой тут бегать😂

По этическим соображениям, я не буду приводить сюда калории, на которых я буду жить.

Потом расскажу, когда закончу эксперимент.

Скажу одно: белка у меня будет 1,6г примерно😂 клетчатка на месте. Фруктов, к сожалению нет. И алкашка все 😂 совсем.

Делится с я с вами буду переодически и ощущениями и цифрам.

Контрольное взвешивание и замеры через неделю.

Из смешного. Я вчера, ну как водится перед началом ограничений выпила банку пива перед сном. Такую прям 0,7 😂 и сегодня на эту банку похожа я.

Поэтому завтра я все таки скорректирую замеры.

Сегодня еще будет пост с «то, как худеть не всегда равно как жить»:)

А дислайки кто ставит и почему?

Расскажи:)

Это что-то новенькое 😂

Так, сохраним для истории.

По факту мой жир 21,5%. Что лишний раз говорит, что все таки формулы имеют большие погрешности для тренирующихся индивидов.

Агрессивный подход или «быстро теряем вес»

Как ни странно, но с точки зрения исследований, именно резкие планы похудения, исследованы гораздо больше чем «плавные», имеют более высокие параметры удержания и не «ломают метаболизм».


Что такое быстро? Это 5-10% массы тела за месяц. Но все достаточно индивидуально. Для меня это невозможные цифры без потери мышечной массы. Поэтому, пожалуйста, не сморите на других.

Умеренный диапазон потери это 0,4-0,8% в неделю.

Однако слава у них так себе.

Разберемся почему?

Во-первых, это не то, что можно и нужно делать самостоятельно: ну все, завтра ем 800-1000 ккал. ( цифры я придумываю).

Во-вторых: должен быть четкий план, сколько дней, какие калории, как поднимаем, из чего эти калории состоят

В-третьих: это можно делать, только если ваше питание сбалансировано и вы не находитесь в ситуации «мой вес постоянно растет». Первое что должно произойти - вы научились стабилизировать вес и жить с этим.

Безусловно, эксперименты проводились на разных людях. Не только таких вот осознанных. Но что важно: оно все было управляемое и распланированное.

В этом случае, даже через 2года до 40% людей оставались в низком для них весе. Безусловно, некий набор был. Но в обратное состояние.

Быстрое снижение веса существенно увеличивает мотивацию, учит управлять своим голодом и обрести самоконтроль.

Минусов с из здоровья не известно, однако если резко скакнуть в эту историю, например имея склонности к расплавам пищевого поведения - можно усугубить. И спровоцировать более тяжелое расстройство.

Поэтому, я прям настаиваю, если вы решили «резко». Убедитесь, все все базовые привычки на месте.

Сомневаетесь - записывайтесь на консультацию.

UDP: у меня сегодня 54,6кг. Ну это вполне ожидаемо, воды думаю 1 кг за неделю уйдет точно. Почему-то мало углеводов, мало соли, так как в целом еды меньше ( пью электролиты).

Сегодня очень голодно. Что ожидаемое. Планово самый тяжелый день. Завтра должно отпустить.

Через одного трясет, как персонально, так и на работе.

И новости, что ни день то..

Вита, и та пост выложила. Хотя уж кто-то, а она прям мой свет на фоне « пи*деу мы все умрем». Вообще от всех отписалась 😂

Что у вас? На чиле кафе? Давайте поддержим друг друга

У меня интересные состояния:технически все нормально, ничего нового 😂 просто сложный период и все. Но я иду и иду 😂

Однако, такие припадки временами накатывают.

Ощущение, что меня катают на качелях эмоциональных без моего участия. Хожу жду когда отпустит 😂 и отпускает😂

Ощущения от моего протокола:

Ну мне обещали на 3 день необычайный прилив энергии

(я итак как реактор), конечно я поверила, а эффект плацебо оххх какой мощный (расскажу вам завтра несколько исследований).

Так вот, проснулась я в 5 утра, как обычно. И прям лежу и чувствую: все тело раз и проснулось и прям реактор включился.

Есть не хочется. Сейчас самое главное не пойти бегать и силовую не долбануть😂

Нагрузки повышать нельзя. Я итак вчера 2 часа на пилатесе была.

На весах 54,25( -0,75кг за 2 дня)

#заметкихудеющего

И о насущном, вес 54,1. Или -900г.

Хотела бы я сказать - есть я вообще не хочу. Голода нет.

Херня это все. Очень хочу жрать, особенно в первой половине дня.

Сегодня 4 день.

Из приятного - энергия на месте. Чувствую себя в целом лучше, сонливости нет вообще.

Вчера съела половинку крекера. Это тааак вкусно оказалось.

Отвечая на вопрос: нахрена я себя мучаю - это эксперимент. И рабочий протокол, который я планирую предлагать клиентам, по желанию.

И не проверив на себе, я не могу это делать.

Самое насущное тут - потеря мышечной массы. Посмотрим. Белка у меня сейчас ровно 2г на кг веса.

Пока меня волнует очень, как же я без пива в выходные 😂 верите в меня?