Про еду тоже сегодня будет:) не переживайте 😂

Очень сухое тело

Сегодня мы с вами мальчики и девочки, поговорим про стандарты красоты, упорно навязываемые всякими разными Грамами:) Как Инста, так и теле:)

Мы уже обсуждали, что в фитнес индустрии вообще самые жестокие требования и как, следствие, психозы и РПП.

Глядя на картинки, все время хочется еще подсушиться, похудеть, подкачаться, что бы.. и тут вот важно себе ответить то? Что бы что?

Всеобщее одобрение? Восхищение? Что-то кому-то доказать?

На картинке к посту - как выглядит разный процент жира у женщин, у мужчин % всегда ниже, сильно. И гормоны у них начинают страдать ниже 8%.

В зависимости от возраста, здоровым считает у женщин от 16-17% до 24-26%. У мужчин 10-20%.

Наши любимые «сухари» редко имеют больше 15% -женщины, 5-6% мужчины.

Это не устойчиво и не здорово.

Но 15% и ниже, особенно на фотках и видео выглядит «спортивно»: точеные мышцы, красивый рельеф.

Все что выше.. ну такое:) я именно про картинку.

Но цена поддержки слишком велика

1. Слетевшие гормоны

2. Кучу часов на тренинг ( у кого есть друзья триатлеты и бегуны, или сами таковыми являются, знают сколько времени в день уходит на тренировки. Те кого знаю я, тренируются минимум 3 часа в день), конечно они сухие. Но и и на инсту у них времени нет.

3. Некоторые сидят на наркотиках. Особенно большие блоггеры. Кокос очень хорошо сушит ( наркотики убивают, вы же все курсе)

4. Расстройства пищевого поведения и анорексия

5. Бесконечные скачки веса, сначала 2 туда, 2 сюда, раскачивают лодку устойчивости конструкции.

6.Требуют жестких ограничений в еде


К чему это я?

Спорт и здоровье, оно для того, что бы радовать вас. Что бы вы могли носить одежду, которая вам нравится, что бы тело было подвижным и ничего не болело, что бы вы могли иметь детей и не просесть в здоровье. Что бы паника не охватывала при виде мороженого. И не нужно было пройти 100км после его поедания.


Ваше тело территория адекватности и любви.

Я для себя пришла, что мой нижний предел это 20%, ниже мне тяжело, не удерживаемое и слишком стрессово.
Хотя что уж душей кривить, 17-18% мне сильно нравится.

Но так мало жрать и много двигаться я просто неспособна 😂

Так что девочки и мальчики, выбирает здоровье и устойчивость и вперед:)

Всех обнимаю

Что из информации о питании, оказывает на вас наибольшее влияние?

Давайте попробуем понять: правда или миф.

Пишите в комментах.

Например у меня было 2 четких убеждения 1. Завтрак самый главный прием пищи 2. После 6 есть нельзя.

Что ваши «табу», правила, убеждения, но почему так вы не знаете.

Сахарок

Можно я сегодня понужу 😂 подушню и немного расскажу теории:)

Итак, все углеводы бывают 3х типов
Моносахариды,дисахариды ( 2 молекулы) и полисахарилы.

Моносахариды это простейшие соединение комбинации 2х из которых образуют дисахариды.

Итак, простейшие это: галактоза, глюкоза и фруктоза.
Например галактоза+глюкоза =лактоза:)

Это все основа углеводов.

К слову белый сахар это дисахарид и состоит из глюкозы и фруктозы.

Из фруктозы банан, к слову, только на 40% состоит из фруктозы.

Все и сложно и просто.

Далее напомню, что углеводы - это основной источник энергии для всех живых организмов.

И базово вся эта шлабуда (описаная выше) посредством гликолиза ( так называется процесс извлечения энергии) - превращается в кислоту, которая потом и раскладывается на молекулы «энергии».

Человеческий метаболизм сложно очень устроен.

Но что я хотела этим сказать. Организму чихаааааать : сахар вы ложкой съели, яблоко, или сложные крахмалы, он превратит ее в энергию.
Либо очен быстро, если вы съели прям сахар-сахар, булку, или фрукт, или медленно если у нас в ход пошли крахмалы и клетчатка ( она замедляет процесс всасывания)

Есть нюансы в транспортировке фруктозы. И этим обычно жанглируют.
Но есть сотни экспериментов, где сотни раз доказано, что при сохранении дефицита калорий, хоть натурально сахар ешьте, вес придет в норму.

Что касается скачков «энергии» и инсулина.

Про инсулин я вообще не хочу, что бы люди, которые не имеют преддиабета и диабета об этому думали. Он скачет у всех. Измеряют его правильно через раз.
Со снижением веса большинство маркеров приходит в норму.

А энергия, особенно у детей конечно скачет после сладкого, особенно когда его много. Потому что энергия - это вообще то, источником чего углеводы являются. А концентрация простых Сахаров в пачке конфет дикая. И у детей прям резкий скачек: спускать они умеют только через бег и крики:) пусть бегают и кричат.

Энергия не может быть уничтожена:) и должна быть израсходована.

Мой пассаж вот про что. У сахара нет никакого наркотического эффекта. Все существующие исследования на мышах.

Зависимость возникает от «вкусной пищи», как легкого стимулятора дофамина и серотонина.

И сахар тут такой же инструмент пищевой промышленности, как и мак:)

Повторюсь, что умеренность и отсутствие чрезмерного фокуса на один продукт, позволяет жить легче.

Ребят, удалось мне понятно написать? Тема очень сложная. Я все таки не биохимик и упрощаю материалы как могу. Не понимаю, не потеряла ли я смысл 😂

Пилатес vs Силовые

Часто модные-клиновые тренеры фыркают и фукают, когда кто-то говорит, что занимается йогой или пилатесом.

Разные задачи у тренинга. Однако они прекрасно друг друга дополняют.

Пилатес откровенно к росту мышц мало отношения имеет - можно делать комбо с весом и резинами. И до какого-то момента мышцы вырастут, если на старте вы не тренировались совсем.

Он - возвращать движение в тело. Учиться свое тело чувствовать и контролировать. Увеличивать амплитуду. Концентрироваться на движении - в не на сокращении мышцы. (я расскажу потом почему это важно).

Пилатес про здоровье спины и таза, и осанку.

Кончено для некоторых категорий людей это весь доступный тренинг.

Но для молодых он тоже супер важный.

Особенно когда поголовно болят спины и жопы.

Пилатес это не только сложное оборудование.

Очень многое можно делать на коврике, с резинкой, мячом и валиком:)

Поэтому в тему сегодняшнюю лично я ставлю +. Не нужно противопоставлять. Совмещайте:) и ваше спина и здоровье скажет вам спасибо.

Я добилась жизни без боли в спине и суставах. Это я вам скажу верх удовольствия. Лет 5 уже не вспоминаю. Такая комбинация оказалась для меня Джек-потом. А еще бонусом получила хоть-какую то растяжку. Будучи самым не гибким человеком для меня это прям Огого 😂

Завтра поговорим про: Материнство и карьера.

И мой опыт.

А он есть😂

Ох и огребла я общественной поддержки: ребенку нужна мать, а ты только о себе и думаешь..