😋 Новогодние, праздничные застолья, да и просто поход в гости — это часто стол, ломящийся от разнообразия салатов. Оливье, селедка под шубой, мимоза, цезарь, крабовый... Хочется попробовать всё и сразу! Но потом неизбежно наступает расплата: тяжесть, дискомфорт и чувство, что вы съели целого мамонта.

🤩 Как же насладиться гастрономическим разнообразием без вреда для здоровья? Делимся простыми и работающими советами.

Стратегия умной дегустации:

1️⃣ Правило «Сначала зелень и белок». Начните не с салатов, а с легких овощных нарезок или зелени. Это «запустит» пищеварение и даст чувство первичного насыщения. Затем можно перейти к более легким салатам на основе овощей и мяса/рыбы (например, «Цезарь» без обилия соуса).
2️⃣ Маленькие порции — ключ к успеху. Используйте десертную тарелку или просто накладывайте по 1-2 столовые ложки каждого салата. Ваша цель — вкус, а не объем. Этого достаточно, чтобы оценить блюдо.
3️⃣ Принцип «Три основных выбора». Мысленно разделите салаты на три категории: очень тяжелые (майонезные, с жареным), средние (с легкими соусами, сметаной) и легкие (винегрет, овощные). Выберите для полноценной порции не более одного из «тяжелых» и дополняйте его «легкими» вариантами.
4️⃣ Тщательное пережевывание. Это банально, но работает. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем легче желудку ее переработать. Да и насыщение придет быстрее, вы просто не успеете съесть лишнего.
5️⃣ Делайте паузы. Между тарелками салатов и переходом к горячему сделайте перерыв на 15-20 минут. Встаньте из-за стола, пообщайтесь. Дайте мозгу получить сигнал от желудка.
6️⃣ Пейте правильно. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя на пустой желудок. Лучший выбор — теплая вода или несладкий морс. Пейте маленькими глотками между приемами пищи.
7️⃣ Ферменты в помощь. Если знаете, что не удержитесь, можно принять ферментный препарат перед обильной едой (после консультации с врачом). Но это не должно становиться регулярной практикой.
8️⃣ Двигайтесь после застолья. Не ложитесь на диван. Лучшая помощь пищеварению — легкая прогулка или спокойная домашняя активность через час после еды.

🤩 Забота о своем пищеварении и разумный подход к питанию — это часть большой культуры здорового образа жизни, которая сегодня активно поддерживается в России.

🪧 Благодаря реализации мероприятий
федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Растет информированность людей о принципах правильного питания, важности профилактики и внимательного отношения к своему организму. Это оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.

✨️ Таким образом, умение грамотно строить свой рацион даже в условиях праздничного изобилия — это не просто сиюминутная хитрость, а вклад в ваше долгосрочное здоровье и благополучие. Пробуйте с умом, наслаждайтесь вкусом и оставайтесь в хорошем самочувствии!

#здоровье #новыйгод #привычки #ЗдоровыйНГ #зож #нацпроекты #активнаяжизнь

🍰Стратегия выживания среди конфет: как не переесть сладкого на праздниках

Новогодние каникулы — время, когда столы ломятся от угощений, а конфеты, печенье и шоколад становятся постоянным фоном. Это серьезное испытание для силы воли и поджелудочной железы. Бесконтрольное потребление сахара ведет к резким скачкам глюкозы в крови, перепадам энергии, набору веса и повышает риск развития инсулинорезистентности.

🪧 Сохранение здоровья граждан является приоритетом государственной политики. В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» особое внимание уделяется мерам профилактики и формированию здорового образа жизни.

🍓Как же устоять, когда сладкое «смотрит на вас» с каждой вазочки? Выход есть — это не сила воли, а продуманная психологическая и пищевая стратегия.

1️⃣Тактика 1: Управление средой

⏺️Создайте «здоровую зону». Поставьте на стол не только вазу с конфетами, но и тарелку с нарезанными фруктами, ягодами, орехами. Яркие мандарины, хрустящие яблоки и сладкий виноград помогут переключить внимание.
⏺️Спрячьте «автоматические» конфеты. Уберите вазочки со сладостями из поля постоянного зрения (с журнального столика, из-под телевизора). Доставать их осознанно из шкафа психологически сложнее, чем машинально тянуться к ним рукой.

2️⃣Тактика 2: Осознанное потребление

⏺️Правило «Лучшая конфета». Разрешите себе сладкое, но выберите одну, самую желанную и качественную конфету или кусочек десерта. Съешьте ее медленно, смакуя каждый кусочек, а не «проглатывая на ходу». Это принесет больше удовольствия, чем 5 конфет, съеденных незаметно.
⏺️«Сладкий» ритуал. Не ешьте конфеты прямо из вазы. Положите выбранную сладость на красивую десертную тарелку, сядьте за стол и насладитесь ей как полноценным десертом. Это повышает осознанность и чувство удовлетворения.

3️⃣Тактика 3: Физиологические хитрости

⏺️Сначала — белок и клетчатка. Перед тем как потянуться к сладкому, съешьте что-то сытное и полезное: кусочек сыра, горсть орехов, йогурт, яблоко. Белок и клетчатка стабилизируют уровень сахара в крови и снизят импульсивную тягу «съесть быстрых углеводов».
⏺️Пейте воду. Жажду часто путают с желанием съесть что-то сладкое. Выпейте стакан воды, подождите 10 минут — возможно, тяга ослабнет.
⏺️Почистите зубы мятной пастой. Чистый свежий вкус во рту психологически снижает желание его «перебить» сладким.

4️⃣Тактика 4: Планирование и компенсация

⏺️ Установите лимит. Решите для себя заранее: «Сегодня я съем 2 конфеты и один кусочек торта». И придерживайтесь этого плана.
⏺️ Двигайтесь после сладкого. Небольшая прогулка или активная игра через 20-30 минут после десерта поможет мышцам утилизировать глюкозу и предотвратит резкий спад энергии.

📌Чего делать НЕЛЬЗЯ:

⏺️ Говорить себе «сладкое совсем нельзя». Полный запрет приводит к срывам и перееданию.
⏺️ Есть конфеты на голодный желудок. Это гарантированный скачок сахара в крови и непреодолимая тяга съесть еще.
⏺️ Корить себя за одну съеденную конфету. Чувство вины — главный враг контроля. Съели — получили удовольствие, вернулись к плану.

🎄 Конфеты и десерты — это часть праздника, но не его главная цель. Наслаждайтесь общением, играми, атмосферой, а сладкое пусть останется лишь небольшим, но осознанным акцентом.

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#ЗдоровыйНГ #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗДК

❗️Внимание! Изменены резервные номера медицинского колл-центра и Telegram-приёмная!

Сохраняйте новые контакты: 👇

📞 1-500 (бесплатно с номеров всех операторов связи)
⏰ 8:00–20:00 ежедневно

Резервные номера

📞 +79499658772 и +79499658771
⏰ 8:00–20:00 ежедневно

💬 Telegram: +79499658771
Номер +79495528129 поддерживается до 12 января, просим всех сохранить новый номер.
⏰ Круглосуточно

Чем поможем?
✔️ Запись к врачу
✔️ Графики работы поликлиник
✔️ Диспансеризация
✔️ Лист ожидания на исследования
✔️ Ответы на любые вопросы о медицине Мариуполя

Звоните, пишите — мы на связи!

‼️Режим работы подразделений по вопросам миграции в новогодние праздничные дни

➡️ В период с 1 по 11 января 2026 года в подразделениях по вопросам миграции прием граждан по предоставлению государственных услуг будет осуществляться по следующему графику:

🟤 1 января - выходной день;
🟤 2 января - выходной день;
🟤 3 января - с 8:00 до 13:00 (без перерыва);
🟤 4 января - выходной день;
🟤 5 января - с 8:00 до 13:00 (без перерыва);
🟤 6 января - выходной день;
🟤 7 января - выходной день;
🟤 8 января - с 8:00 до 13:00 (без перерыва);
🟤 9 января - выходной день;
🟤 10 января - выходной день;
🟤 11 января - выходной день.

❗️С 12 января 2026 года прием граждан в подразделениях по вопросам миграции МВД по Донецкой Народной Республике будет осуществляться в обычном режиме.

🎄Приближается самое
волшебное и долгожданное время — новогодние каникулы. Это период чудес, семейного уюта, застолий и… к сожалению, традиционно высокого риска злоупотребления алкоголем.

🗓 С 29 декабря по 11 января проходит Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники. Это не просто «сухая» статистика, а повод задуматься о том, как провести праздники по-настоящему ярко, сохранив здоровье, ясную голову и добрые воспоминания.

Почему это важно?

🧰 Новогодние «каникулы» для организма часто оборачиваются серьезным стрессом: переедание, нарушение режима, гиподинамия и чрезмерное употребление алкоголя бьют по печени, сердечно-сосудистой системе, иммунитету и нервной системе. Результат — первые дни января многие встречают не отдохнувшими, а с головной болью, обострениями хронических болезней и подавленным настроением.

🎯 Трезвость — новый тренд!

☕️ Отказаться от алкоголя на праздниках — не значит лишить себя веселья. Это значит:

📌Помнить каждый счастливый момент уходящей ночи.
📌Быть безопасным водителем для себя и близких.
📌Проснуться 1 января бодрым, полным сил и готовым к зимним активностям.
📌Подать здоровый пример детям.
📌Сохранить здоровье, не подвергая организм интоксикации.

💡Попробуйте заменить шампанское и коктейли на:

1️⃣Вкусные безалкогольные мохито, морсы, лимонады собственного приготовления.
2️⃣Эксперименты с чаем — есть столько сортов!
3️⃣Фруктовые нарезки и смузи как яркий элемент стола.

🪧Профилактика употребления алкоголя и табака — это краеугольный камень федерального проекта «Здоровье для каждого» в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Основными целями проекта являются: повышение приверженности ЗОЖ, формирование моды на осознанное отношение к своему здоровью через спорт, питание и отказ от вредных привычек, сокращение распространенности курения табака и потребления алкоголя, раннее выявление заболеваний и т.д.

✅ Вывод прост: ваше решение встретить Новый год более осознанно и трезво — это не только личный выбор, но и вклад в общенациональную цель: увеличить продолжительность здоровой, активной жизни каждого из нас.

✨️ Давайте встретим Новый Год здорово, активно и весело! Берегите себя и своих близких!

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#ПАЖ_МЗДНР #ЗДК #нацпроекты #профилактика #долголетие