🕺Психологическое выгорание накануне Нового года: как избежать эмоционального истощения

Декабрь — время не только ожидания чуда, но и сильнейшего стресса. Бесконечные дела, планы на праздник, необходимость успеть всё и для всех... Знакомо? Если вместо радости вы чувствуете раздражение, апатию и усталость — это может быть предновогоднее выгорание.

📲Почему мы «выгораем» перед праздниками?

🔴Давление идеала: Общество навязывает образ «идеального» Нового года: грандиозный праздник, дорогие подарки, улыбки близких. Гонка за этим идеалом истощает.

🔴Многозадачность: Покупки, уборка, готовка, планирование — наш мозг перегружается, пытаясь удержать десятки задач одновременно.

🔴Финансовый стресс: Траты на подарки и угощения часто становятся источником тревоги.

🔴Ощущение «неуспения»: Кажется, что время бежит быстрее, а список дел не заканчивается.

📱Тревожные сигналы выгорания:

🔴Постоянная усталость, даже после отдыха.

🔴Раздражительность, немотивированная злость.

🔴Потеря интереса к подготовке к празднику.

🔴Чувство опустошённости, апатия.

🔴Нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость).

🔴Частые простуды (иммунитет снижается из-за стресса).

👉Как себе помочь: 5 практических шагов

🔴Снизьте планку: Разрешите себе неидеальный праздник. Готовое печенье из магазина, скромный ужин, простые подарки — это нормально! Главное — атмосфера, а не «инстаграмная» картинка.

🔴Расставьте приоритеты: Выделите 2-3 самых важных для вас дела (например, украсить ёлку и встретиться с семьёй). Направьте энергию на них, а остальное — по остаточному принципу или делегируйте.

🔴Введите «тихий час»: Выделите 20-30 минут в день, когда вы никуда не спешите и ничего не делаете. Чай в тишине, короткая прогулка или просто отдых на диване помогут восстановить силы.

🔴Заботьтесь о базовых потребностях: Здоровый сон, лёгкая питательная еда, движение (даже короткая зарядка) — основа эмоциональной устойчивости.

🔴Говорите о своих чувствах: Поделитесь усталостью с близкими. Возможно, они тоже устали от предпраздничной гонки и будут рады упростить подготовку.

💡Новый год — это точка отсчёта, а не экзамен на идеальность. Позвольте себе проживать этот период в комфортном для вас ритме. Ваше эмоциональное благополучие — самый ценный подарок, который вы можете сделать себе и близким.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

😋 Новогодние, праздничные застолья, да и просто поход в гости — это часто стол, ломящийся от разнообразия салатов. Оливье, селедка под шубой, мимоза, цезарь, крабовый... Хочется попробовать всё и сразу! Но потом неизбежно наступает расплата: тяжесть, дискомфорт и чувство, что вы съели целого мамонта.

🤩 Как же насладиться гастрономическим разнообразием без вреда для здоровья? Делимся простыми и работающими советами.

Стратегия умной дегустации:

1️⃣ Правило «Сначала зелень и белок». Начните не с салатов, а с легких овощных нарезок или зелени. Это «запустит» пищеварение и даст чувство первичного насыщения. Затем можно перейти к более легким салатам на основе овощей и мяса/рыбы (например, «Цезарь» без обилия соуса).
2️⃣ Маленькие порции — ключ к успеху. Используйте десертную тарелку или просто накладывайте по 1-2 столовые ложки каждого салата. Ваша цель — вкус, а не объем. Этого достаточно, чтобы оценить блюдо.
3️⃣ Принцип «Три основных выбора». Мысленно разделите салаты на три категории: очень тяжелые (майонезные, с жареным), средние (с легкими соусами, сметаной) и легкие (винегрет, овощные). Выберите для полноценной порции не более одного из «тяжелых» и дополняйте его «легкими» вариантами.
4️⃣ Тщательное пережевывание. Это банально, но работает. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем легче желудку ее переработать. Да и насыщение придет быстрее, вы просто не успеете съесть лишнего.
5️⃣ Делайте паузы. Между тарелками салатов и переходом к горячему сделайте перерыв на 15-20 минут. Встаньте из-за стола, пообщайтесь. Дайте мозгу получить сигнал от желудка.
6️⃣ Пейте правильно. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя на пустой желудок. Лучший выбор — теплая вода или несладкий морс. Пейте маленькими глотками между приемами пищи.
7️⃣ Ферменты в помощь. Если знаете, что не удержитесь, можно принять ферментный препарат перед обильной едой (после консультации с врачом). Но это не должно становиться регулярной практикой.
8️⃣ Двигайтесь после застолья. Не ложитесь на диван. Лучшая помощь пищеварению — легкая прогулка или спокойная домашняя активность через час после еды.

🤩 Забота о своем пищеварении и разумный подход к питанию — это часть большой культуры здорового образа жизни, которая сегодня активно поддерживается в России.

🪧 Благодаря реализации мероприятий
федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Растет информированность людей о принципах правильного питания, важности профилактики и внимательного отношения к своему организму. Это оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.

✨️ Таким образом, умение грамотно строить свой рацион даже в условиях праздничного изобилия — это не просто сиюминутная хитрость, а вклад в ваше долгосрочное здоровье и благополучие. Пробуйте с умом, наслаждайтесь вкусом и оставайтесь в хорошем самочувствии!

#здоровье #новыйгод #привычки #ЗдоровыйНГ #зож #нацпроекты #активнаяжизнь