Читали ли какие-то книги из этих?
Порекомендуете потратить время?

• П.Кинг. «Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины»
• Г.Клауд, Г.Таунсенд. «Синдром хорошего человека»
• Д.Захариадис, «Нет значит нет»
• Миллер Дж., Ламберт В.  «Ваши личные границы»
• Н.Левин  «Твои границы»

(подборка к посту о синдроме хорошего человека) https://www.nmikhaylova.ru/sindrom-horoshego-cheloveka/

Домашние задания — неотъемлемая часть в терапии. Можно не называть их "задания", если есть неприятные ассоциации со школой. Можно называть "эксперименты" или "план действий", как угодно. Суть в том, что это недостаточно ходить к психологу 1 раз в неделю, что-то говорить и тут же забывать. Гораздо важнее пробовать новые способы действовать, упражнения и т.п.

Какие бывают домашние задания в КПТ — по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/domashnie-zadaniya-v-kognitivno-povedencheskoy-psihoterapii/

Из архива сайта: техника когнитивно-поведенческой психотерапии "Откладывание тревоги". Не нужно иметь диплом по КПТ, чтобы попробовать самостоятельно. Работает для всех 😁 https://www.nmikhaylova.ru/metodyi-kpt-otkladyivanie-trevogi/

Из архива сайта: техника когнитивно-поведенческой психотерапии "Откладывание тревоги". Не нужно иметь диплом по КПТ, чтобы попробовать самостоятельно. Работает для всех. https://www.nmikhaylova.ru/metodyi-kpt-otkladyivanie-trevogi/

Госпитальный тест тревоги и депрессии HADS: наверное, это лучший тест для определения симптомов депрессии. Но я все равно пользуюсь PHQ-9, потому что быстрее 🤦🏻‍♀️😄 https://www.nmikhaylova.ru/gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii/

Сегодня в день психолога ваш психолог расскажет о маленьких штучках, которые помогают мне в работе каждый день.

1.  Таймер с алиэкспресса. Его переворачиваешь на нужное количество минут. Соответственно, я использую поворот на 10, потом поворот на 30. По истечению времени он вибрирует. Может и звук делать, но я выключаю. Это вообще супер-вещь, потому что сколько работаю, сколько борюсь с нехваткой времени в конце сессии.

2. Тетрадь на кольцах, в которую я сама распечатываю шаблоны для записи во время сессии. На обложке — рисунок Ван Гога "Фруктовый сад в цвету". Тетрадь уже изрядно потрепана, но я что-то никак не могу найти ей красивую замену 😂

3. Ручки! Ручки — моя страсть. Последние пару лет пользуюсь Uni-ball Air micro, вычитала в интервью какого-то ИТ-деятеля, что они пишут как будто бы перьевые, и сразу купила. Ну, пусть так и будет, что как перьевые.

4. Стикеры Post-it 7,5х7,5. С утра я беру один стикер и на нем записываю просто в список подряд все дела, идеи и все-все остальное, что возникает по ходу дня. Потом что-то вычеркивается, что-то переносится вечером в напоминалки или в заметки. Иногда стикеры мне надоедают, и тогда я делаю то же самое в ежедневнике.

Продолжение будет в следующий день психолога, судя по всему 😉

Посмотрела сериал "Отдел неоконченных дел" (2025). Сериал замечательный, стоит посмотреть, если нравится такой жанр, но крайне не понравилось, как изображена работа психолога. Единственные возможные оправдания, как по мне:
▪️этот психолог работает в каком-то провокативном жанре. Ну, как будто.
▪️она сотрудничает именно с полицией, поэтому ей позволено что-то большее, что не позволено обычным психологам.

Но если честно, это всё вряд ли и очень так себе.

Специалистка показана грандиозной всезнайкой, которая типа "специально" провоцирует клиента на негативные реакции, ест еду в его присутствии вместо работы с клиентом, является к клиенту на работу, обсуждает клиента с коллегами клиента. Она заметила, что коллега клиента симметрично расставляет тетрадочки и коробочки по столу, и сразу же выдала вслух предположение о наличии ОКР у этой коллеги. Даже если это и так, даже если ты насквозь видишь, ротик надо на замке держать, особенно в таких ситуациях.

И так далее, там много. Бесило ее появление на экране каждый раз

В моем представлении такое поведение гораздо чаще встречается у лиц, получивших недостаточно профессионального обучения, а также мало наблюдавших за работой опытных и грамотных коллег. Насмотревшись вот такой пурги, можно легко представить, что суть работы психолога — это делать умный вид и говорить такое, от чего в обычной жизни воспитанные люди просто воздерживаются.

Мозг не различает, насколько достоверна мысль — он реагирует на мысль так, будто она реальность.
Если вы думаете: «Я точно не справлюсь», тело выдаст тревогу, мышцы напрягутся, дыхание станет поверхностным. Даже если ситуация еще не наступила.
Некоторые так и живут — как будто бы ежеминутно реально случается самый катастрофичный исход. Но задумайтесь на минутку, что происходит с телом из года в год.

В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся не слепо верить каждому автоматическому «прогнозу», а проверять его:
- Какие у меня доказательства?
- Есть ли альтернативное объяснение?
- Что я могу сделать прямо сейчас?

Мысль ≠ факт. Проверка мыслей помогает жить устойчивее.