Вот ЧатГПТ сделал шутку. Я просила в миске "типичную еду для котов".
☝️Истинно говорю вам: глаза брокколи! https://www.nmikhaylova.ru/exposophobia/
☝️Истинно говорю вам: глаза брокколи! https://www.nmikhaylova.ru/exposophobia/
😁4❤1
Викторина про автоматические мысли, промежуточные и глубинные убеждения 🙂
Ситуация: в магазине человек случайно уронил пакет с черешней на пол. Черешня рассыпалась. Что из перечисленного ниже называется автоматическая мысль ?
Ситуация: в магазине человек случайно уронил пакет с черешней на пол. Черешня рассыпалась. Что из перечисленного ниже называется автоматическая мысль ?
Anonymous Quiz
6%
Стало стыдно
15%
Собирает с пола
73%
Вот же криворучка
3%
Разозлился
3%
Решил проигнорировать
Например, вы вдруг подумали что-то вроде "Что если с сыном что-то случилось?" или "Мое кольцо пропало" или "Она сейчас против меня".
Как вы обычно реагируете на автоматическую негативную мысль?
Anonymous Poll
16%
Верю мысли сразу
42%
Сомневаюсь, что это так, но всё равно реагирую
36%
Пробую проверить, правда ли это
7%
Записываю и разбираю позже
0%
Вообще не бывает у меня никаких таких мыслей
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
Три совета
№ 1
Вариант для регуляции эмоций: сведите подушечки двух пальцев, например, указательного и большого, так, чтобы между ними оставалось бы минимальное расстояние. Удерживайте пальцы в таком положении некоторое время. Старайтесь ровно и медленно дышать.
№ 2
Убеждение типа «От моей хронической болезни должно же быть какое-то лекарство! Вот найду его и тогда начну жить» может быть не очень полезным для адаптации к жизни.
№ 3
Попробуйте принять концепцию несовершенства и практикуйте «добрый самообман», хваля себя даже за небольшие достижения.
Две цитаты
«Я ценный человек. У меня все отлично. Мои чувства реальны и важны. У меня много полезных навыков. Я верю в свои силы. Я имею значение. У меня есть выбор. Мое мнение очень важно.»
-- Элис Мьюир, «Уверенность в себе»
«Keep reminding myself
That people are good
And when they do bad things
They’re just hurting inside
Keep fooling myself
That everyone cares
And they’re all full of love
It’s just their patience gets tried
Heaven help me. Heaven help us" //
Напоминаю себе, что все люди хорошие. А когда они делают плохие вещи, им просто в этот момент очень больно внутри. Продолжаю себя обманывать, что нет равнодушных, что все полны любви, просто у них не хватает терпения. Господи, помоги мне. Господи, помоги нам.»
-- Depeche Mode, «People Are Good» (альбом «Memento Mori»)
Один вопрос для размышлений
О ком вы сегодня думали больше всего и почему?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Из архивов сайта: тревога, вызванная релаксацией или медитацией. Что делать, если вместо ожидаемо приятного прям неприятно 😂 https://www.nmikhaylova.ru/trevoga-i-diskomfort-posle-relaksatsii-i-meditatsii/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Тревога и головокружение после релаксации и медитации - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Почему после релаксации, медитации и пр. практик неожиданно возникает тревога и головокружение: возможные причины и что делать в такой ситуации.
❤3
Терапевтический опрос для одного хорошего человека ☺️
Всего лишь один вопрос, примите, пожалуйста, участие. https://forms.gle/B1eGdmsUD1S7X7nv9
Всего лишь один вопрос, примите, пожалуйста, участие. https://forms.gle/B1eGdmsUD1S7X7nv9
Google Docs
О дне рождении
Представьте себе, что ваш друг (или подруга) впервые решил отметить свой день рождения. Друг приглашает вас на день рождения, со словами: "Знаешь, я впервые собираюсь отметить свой день рождения. Я понятия не имею, как это все обычно делается. Можешь, пожалуйста…
👍4
Кто не прочитал, как супервизор заставила меня саму пройти спонтанную экспозицию и что из этого вышло? Рассказываю эту историю в посте про «Большую книгу экспозиций». https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-bolshaya-kniga-expositisiy/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Читальный зал: «Большая книга экспозиций» Спрингер и Толин - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Рецензия практикующего психолога на «Большую книгу экспозиций» Спрингер&Толин: обязательно должна быть на полках у КПТ-терапевтов.
❤2
Как понять, что терапия действительно помогает — даже если перемены пока не очевидны. Рассказываю, какие признаки указывают на прогресс, как его отслеживать и почему путь к изменениям не всегда прямолинеен. https://www.nmikhaylova.ru/kak-ponyat-chto-terapia-rabotaet/
Наталья Михайлова
Как понять, что терапия работает > Наталья Михайлова
«Мне стало легче, но это точно благодаря терапии?» О том, как меняется мышление и поведение в процессе КПТ, и какие сдвиги говорят о том, что вы на верном пути.
❤9
В комментариях можно написать, какую, если ответили да 🙂
Что такое страх экспозиций📎 https://www.nmikhaylova.ru/exposophobia/
Что такое страх экспозиций
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Проходили ли на себе экспозицию когда-нибудь?
Anonymous Poll
33%
Да.
33%
Нет.
20%
Вся моя жизнь — сплошная экспозиция.
13%
Я КПТ-терапевт, мне никакие экспозиции не нужны.
Очередной психо-миф: Эмоции — враги с разумом, то есть или/или.
Варианты и подвиды: "я человек сугубо рациональный, поэтому мне эти ваши эмоции не подвластны" или "Я верю сердцем, как я чувствую, а значит, все остальные логические доводы меня не интересуют".
⠀
Эмоции — это ~часть внутреннего опыта~, а не помеха. Эмоции помогают принимать решения, устанавливать приоритеты, понимать, что для нас важно. Как светофор, который показывает, ехать можно на перекресток или нет.⠀
Без эмоций мы не стали бы рациональнее, наоборот, скорее всего потерялись бы в бесконечном анализировании вариантов в уме.
Даже в бизнесе или науке эмоции играют роль: они подсказывают, когда стоит рисковать, а когда — отступить.
⠀
Так что, будьте партнерами со своими эмоциями и с мышлением. 👯
Варианты и подвиды: "я человек сугубо рациональный, поэтому мне эти ваши эмоции не подвластны" или "Я верю сердцем, как я чувствую, а значит, все остальные логические доводы меня не интересуют".
⠀
Эмоции — это ~часть внутреннего опыта~, а не помеха. Эмоции помогают принимать решения, устанавливать приоритеты, понимать, что для нас важно. Как светофор, который показывает, ехать можно на перекресток или нет.⠀
Без эмоций мы не стали бы рациональнее, наоборот, скорее всего потерялись бы в бесконечном анализировании вариантов в уме.
Даже в бизнесе или науке эмоции играют роль: они подсказывают, когда стоит рисковать, а когда — отступить.
⠀
Так что, будьте партнерами со своими эмоциями и с мышлением. 👯
👍6
Ожидание и реальность от терапии 😂
мем мой! https://www.nmikhaylova.ru/kak-ponyat-chto-terapia-rabotaet/
мем мой! https://www.nmikhaylova.ru/kak-ponyat-chto-terapia-rabotaet/
❤9
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
ТРИ СОВЕТА
№1
Есть связь между тем, что вы делаете и как вы себя чувствуете. Если вы не делаете ничего, ваше настроение стремится вниз. Все, что угодно будет лучше, чем ничего.
№ 2
Сегодня пусть до конца дня будет «информационный детокс»: без новостей и социальных сетей для улучшения психического здоровья.
№ 3
Принимая во внимание вашу историю и обстановку, в которой вы росли, вполне понятно, как вы научились относиться к себе. Но давайте обсудим, не пришло ли время что-то обновить?
ДВЕ ЦИТАТЫ
«Жизнь через призму травмирующих воспоминаний сродни отказу гулять, потому что однажды на прогулке вы сломали ногу.»
-- Кэти Мортон, «Исцеление от травмы»
«Думаю, что многих людей настолько пугают случайности, которыми изобилует наша жизнь, что они утешают себя верой в некую космическую взаимосвязанность всего сущего.»
-- Ирвин Ялом, «Лжец на кушетке»
ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Что вы могли бы сделать сегодня иначе, если бы не боялись неудачи или осуждения?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Анонимный вопрос прилетел.
--------------------------------------------
По глупости разошлись с женой - ныне покойная теща сыграла роковую роль.
Разошлись не совсем мирно. Пытался реанимировать отношения, безрезультатно. Отношения были еле-еле. У жены никого не было.
После смерти тещи у жены никого не осталось из родни. Никого. Думал на этой волне сойтись и плыть дальше по реке под названием Жизнь.
Ан, нет. Кто-то ей подсунул, извините, сельского жителя, с алиментами, на ржавой "Десятке" и с образованием - училище. Словом, абсолютная неровня ей ни по одному из критериев.
И теперь они вместе "читают по ночам Пастернака".
Вопрос: Что это есть? Паника? Страх остаться одной? Уйти на "дно" назло мне? Заскок после смерти матери? Нарушение приоритетов? Или новый кавалер воспользовался траурным моментом?
Есть дочь, живет в другом городе. У нас по 2 высших и 19 лет в браке. Были.
--------------------------------------------
Когда бывшая делает неожиданный выбор, особенно после длинной общей истории, это действительно может задевать. Опять же причины никто не объяснил, поэтому начинается прокручивание вариантов и размышления что с БЫВШЕЙ не так. Но важно помнить: ее выбор — это не приговор вам. Она вас таким образом не оценивала и не давала никаких сигналов. Если простыми словами, ее выбор был никак не связан с вами.
Люди не всегда выбирают логично, в соответствии с «ровня-не ровня» или назло кому-то. Зачастую выбирают по теплу, по человеческой близости, по тому, что нужно здесь и сейчас. Это не ваш проигрыш или победа соседа, все решалось в других категориях.
Хорошая метафора насчет реки. Я добавлю: нельзя войти в одну и ту же реку дважды.
То, что я читаю между строк здесь — что-то не завершилось внутри, не отпустилось, не получило ответа. Может быть обратить внимание на себя, задуматься, что СО МНОЙ здесь происходит. Не с бывшей, у нее своя жизнь, а именно что о себе подумать. Если боль не отпускает — это знак, что история не закончена внутри вас.
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/me/proezd/
--------------------------------------------
По глупости разошлись с женой - ныне покойная теща сыграла роковую роль.
Разошлись не совсем мирно. Пытался реанимировать отношения, безрезультатно. Отношения были еле-еле. У жены никого не было.
После смерти тещи у жены никого не осталось из родни. Никого. Думал на этой волне сойтись и плыть дальше по реке под названием Жизнь.
Ан, нет. Кто-то ей подсунул, извините, сельского жителя, с алиментами, на ржавой "Десятке" и с образованием - училище. Словом, абсолютная неровня ей ни по одному из критериев.
И теперь они вместе "читают по ночам Пастернака".
Вопрос: Что это есть? Паника? Страх остаться одной? Уйти на "дно" назло мне? Заскок после смерти матери? Нарушение приоритетов? Или новый кавалер воспользовался траурным моментом?
Есть дочь, живет в другом городе. У нас по 2 высших и 19 лет в браке. Были.
--------------------------------------------
Когда бывшая делает неожиданный выбор, особенно после длинной общей истории, это действительно может задевать. Опять же причины никто не объяснил, поэтому начинается прокручивание вариантов и размышления что с БЫВШЕЙ не так. Но важно помнить: ее выбор — это не приговор вам. Она вас таким образом не оценивала и не давала никаких сигналов. Если простыми словами, ее выбор был никак не связан с вами.
Люди не всегда выбирают логично, в соответствии с «ровня-не ровня» или назло кому-то. Зачастую выбирают по теплу, по человеческой близости, по тому, что нужно здесь и сейчас. Это не ваш проигрыш или победа соседа, все решалось в других категориях.
Хорошая метафора насчет реки. Я добавлю: нельзя войти в одну и ту же реку дважды.
То, что я читаю между строк здесь — что-то не завершилось внутри, не отпустилось, не получило ответа. Может быть обратить внимание на себя, задуматься, что СО МНОЙ здесь происходит. Не с бывшей, у нее своя жизнь, а именно что о себе подумать. Если боль не отпускает — это знак, что история не закончена внутри вас.
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/me/proezd/
КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Где ведет прием психолог - КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Контакты психолога: телефон, почта, адрес, отправить сообщение.
❤5
Короткие советы, может быть, подберу упражнения какие-нибудь, чтобы сделать ещё одну 225-ю попытку преодолеть самосаботаж. Кто знает, может быть, на этот раз попытка будет успешной. Приглашаем подписываться знакомых, кому актуально!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
У этого поста неизменно большое количество просмотров.
Если вы снова и снова оказываетесь в похожих сценариях — ссоры, отвержение, уход — это не случайность. Три психологические причины, по которым вы выбираете знакомый путь и что с этим делать. https://www.nmikhaylova.ru/3-prichinyi-pochemu-u-vas-povtoryaetsya-odin-i-tot-zhe-stsenariy-v-otnosheniyah/
Если вы снова и снова оказываетесь в похожих сценариях — ссоры, отвержение, уход — это не случайность. Три психологические причины, по которым вы выбираете знакомый путь и что с этим делать. https://www.nmikhaylova.ru/3-prichinyi-pochemu-u-vas-povtoryaetsya-odin-i-tot-zhe-stsenariy-v-otnosheniyah/
Наталья Михайлова
Почему в отношениях повторяется один и тот же сценарий: 3 главные причины > Наталья Михайлова
Снова оказываетесь в таких же отношениях — с теми же проблемами и тем же финалом? Разбираем 3 причины, почему сценарий в отношениях повторяется и что с этим делать. Практическое упражнение
👍2
Принесла вам познакомиться канал моей коллеги, психолога, схема-терапевта и КПТ-терапевта Эммы Агасарян @psyknow
Ну и по мелочи Эмма — Президент Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов АКБТ (Москва) 😉👸🏻
Раз в месяц встречаемся с Эммой на заседании, и каждый раз удивляюсь, как ей удается коротко и емко сказать нужную вещь. Мне такое умение нравится, стараюсь его у себя вырабатывать: не растекаться мыслью по древу, избегать слов-паразитов, эканья и аканья, не повторять еще раз уже сказанное.
Обратила внимание, что Эмма делает к своим постам карточки. Несколько раз перечитала карточки к посту про самооценку и самоценность.
Что зацепило:
📍 разведение самооценки и самоценности в разные стороны. Это различие становится особенно заметным, когда человек с высокой самооценкой может легко потерять равновесие при первых же неудачах, тогда как ощущение самоценности дает устойчивость и внутреннюю опору. Самоценность не требует доказательств — она просто есть и все. Ее никто и никогда не оценивает в моменте. Понимание этой разницы помогает не только переживать трудности, но и строить отношения без постоянной оглядки на внешние оценки.
📍 иконка вырезающих ножниц и синий шрифт, что нужно что-то отделить 😂
Ну и по мелочи Эмма — Президент Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов АКБТ (Москва) 😉👸🏻
Раз в месяц встречаемся с Эммой на заседании, и каждый раз удивляюсь, как ей удается коротко и емко сказать нужную вещь. Мне такое умение нравится, стараюсь его у себя вырабатывать: не растекаться мыслью по древу, избегать слов-паразитов, эканья и аканья, не повторять еще раз уже сказанное.
Обратила внимание, что Эмма делает к своим постам карточки. Несколько раз перечитала карточки к посту про самооценку и самоценность.
Что зацепило:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2
Читаем новый пост на сайте + подборка книг по теме.
Синдром «хорошего человека» — это устойчивая привычка жить ради чужих ожиданий, избегать конфликтов и постоянно угождать, что приводит к выгоранию, тревоге и потере личных границ.
Осознанная работа с убеждениями, практика отказов и развитие ассертивности помогают восстановить баланс, сохранить энергию и выстроить более здоровые отношения. https://www.nmikhaylova.ru/sindrom-horoshego-cheloveka/
Синдром «хорошего человека» — это устойчивая привычка жить ради чужих ожиданий, избегать конфликтов и постоянно угождать, что приводит к выгоранию, тревоге и потере личных границ.
Осознанная работа с убеждениями, практика отказов и развитие ассертивности помогают восстановить баланс, сохранить энергию и выстроить более здоровые отношения. https://www.nmikhaylova.ru/sindrom-horoshego-cheloveka/
КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Как выйти из роли "хорошего человека" плюс подборка книг - КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Синдром «хорошего человека» — привычка жить ради чужих ожиданий, избегать конфликтов и угождать. Что делать, чтобы восстановить здоровый баланс.
❤1