Психология для жизни
790 subscribers
265 photos
576 links
Психолог Наталья Михайлова. Напишите мне лично 👉 через сообщения каналу

Канал для психологов КПТ "Обсессия&Инсайт" https://paywall.pw/obsession-insight
Download Telegram
Просто так несу мем на психологическую тематику
😁7
Очередное пополнение на полках ~рядом со столом~, то есть в близком доступе. Боюсь сформировать у кого-то впечатление, что я так ужасно много читаю... ну если честно, я стараюсь по принципу 15 минут в день. А всякое интересное для себя — вечером перед сном, сколько смогу.

Рецензия на «Большую книгу экспозиций». https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-bolshaya-kniga-expositisiy/
🔥6
Как чаще всего звучит ваша автоматическая мысль, когда что-то идет не так?

Напомню, что автоматические мысли — это супер-быстрые мысли, которые молниеносно выскакивают в голове, мы не выбираем их подумать, они просто хопс - и уже там
Anonymous Poll
8%
«Я всё испортил(а)»
12%
«Со мной что-то не так»
23%
«Они точно злятся/недовольны мной»
13%
«Ничего не получится»
33%
«Надо было сделать по-другому»
12%
Другое
В этом посте:
— 20+ рабочих фраз, чтобы похвалить себя в нужный момент
— Примеры неудачной самоподдержки: не говорите так ни себе, ни другим
— Почему это вообще важно и как влияет на эффективность

Пользуйтесь часто, это правда работает https://www.nmikhaylova.ru/slova-dlya-podderzhki-v-slozhnyj-moment/
👍10
Прочитала у коллег пост об агрессии в интернете на примере истории с Беллой Рамзи. Для тех, кто не в курсе, краткий пересказ событий: когда Беллу Рамзи утвердили на роль в сериале «The Last Of Us», на нее накатила волна хейта по поводу внешности и какого-то там её несоответствия чему-то там у пишущих в интернете. В результате хейт негативно повлиял на Беллу в реальности. Она молодец, отнеслась как к назойливому бессмысленному шуму и перестала вникать.

Коллеги из Safe Place предлагают поразмыслить о психологических причинах, побудивших критикующих озвучить свое негативное отношение. Например, если человек когда-то сам подвергался критике за внешний вид и т.п. — можно посмотреть в карточках к посту. Призывают задуматься, когда уже руку занес, чтобы гадость написать 😁

Но я хочу добавить кое-что ещё. Давайте не будем излишне психологизироваться «что там такое внутри у меня в психике, из-за чего мне хочется гадости писать». Это маловажно, потому что есть такие вещи как уважение, здоровая коммуникация, дисциплина, самоконтроль и так далее.

Иллюзия в соцсетях такая: раз мне дали трибуну — я обязан ей воспользоваться.

Социальные сети дают такую трибуну, но они не дают никакого при этом права задевать другого человека. Высказанное мнение не просто падает в пространство, это форма взаимодействия с другим человеком. Это взаимодействие регулируется вовсе не правами от соцсетей.

Аргумент «Я имею право выражать свое мнение, а вы ешьте его, раз уж завели себе публичный канал» — оправдание собственной токсичности, вот и все. Не будь токсиком, не пиши гадости в комменты 😁
4💯4
Forwarded from Safe Place
Сегодня хотим поговорить с вами о критике на примере игры и сериала "The Last of Us 2"

Мы осознанно подошли к выбору второй части, потому что вокруг нее много негативно окрашенных комментариев, стримов, обзоров и постов.
Кому-то "не зашел сюжет", кого-то задело изменение курса персонажей, кому-то не понравился каст. И это нормально. У всех свои ожидания, вкусы и предпочтения.

Но сейчас остановимся на моменте, когда "мне не понравилось" превращается в масштабную волну токсичной критики со стороны людей. Особенно досталось актрисе Белле Рамзи: "фу, и это Элли?", "некрасивая", "страшная", "неуклюжая" и тд.
Это не адекватная критика и не частное мнение, это лукизм и токсичность.

Лукизм — это когда человека оценивают по внешности, а не по поступкам, таланту или поведению, зачастую женщин.

Если героиня/актриса не попадает под шаблон "конвенциональной внешности", не вписывается в чьи-то персональные представления о красоте, не достаточно секси, не достаточно миловидна, начинается отторжение. Как в случае с игровой версией Эбби с накачанными руками (что объяснимо было и с точки зрения сюжета и с точки зрения времени, в котором люди живут и растут) это и есть объективация: женщина воспринимается как "должна быть красивой, чтобы нравиться", а не как полноценный персонаж. И это тоже обширная важная тема.

Белла Рамзи может не нравиться как актриса. Это допустимо. Более того, её игра действительно вызывает споры зрителей: кто-то не видит в ней эмоциональную глубину, кто-то слабую передачу характера по сравнению с её игровой версией. Это вполне можно и даже надо обсуждать.

Проблема начинается там, где нормальные споры и адекватная критика превращаются в нападение. Где речь идет уже не об актерстве, а о ее внешности, "некрасивости", "невозможности смотреть". Это самая настоящая агрессия и буллинг. И это про внутреннюю нетерпимость критиков к "неудобному образу", к тому, что не соответствует их ожиданиям.

Критика игровой "Эббинатора" и сериальной Элли показала, насколько глубоко в обществе встроено требование к женщинам "быть приятными внешне" по умолчанию, насколько мы не готовы воспринимать персонажа вне визуального идеала. Даже если речь о постапокалиптическом мире, разрушенном кордицепсом.

🤔 Но откуда вообще столько злости? Почему просто "не понравилось" превращается в массовые волны ненависти, которые вынуждают актрису удалить социальные сети?

Мы предлагаем вам сначала поразмышлять:
▪️"Как парочка оскорбительных комментариев могут превратиться в тысячи?"
▪️"Почему это с легкостью может оказать влияние на человека, которого критикуют?"
▪️"Какие причины могут быть движущими силами этих критиков?"

Мы все могли и можем оказываться на стороне этих критиков, даже не проявляя самую активную критикующую позицию — где-то выразив «безмолвное согласие» и поставив лайк подобному комментарию, где-то согласившись с толпой людей

В карточках мы поделимся своими мыслями о причинах этой критики⤵️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7👍2
1. Сравнение себя с другими: постоянно и токсично сравниваться с коллегами, друзьями или даже с абстрактными идеалами. Например, «я должен быть лучше, чем…»
2. Тревога, если не работаешь или «ничего не делаешь». Кажется, что каждый момент без продуктивности — упущенный шанс или признак слабости.
3. Ощущаешь себя ценным только через успехи: человек ценен только по его результатам, а не тем, кто он есть — вообще непонятно, как это «как есть»
4. Нет удовлетворенности достигнутым: даже если цель выполнена, думаешь о следующей, а полученное удовольствие или гордость быстро исчезли.
5. Жертвуешь отдыхом и здоровьем ради «больших целей»: девиз достигатора «Отдохну, когда все сделаю»
6. Страх расслабиться и отпустить контроль, потому что «утратишь форму и все пойдет по известному направлению»: расслабление — это провал, а «держать себя в тонусе» — обязанность.
7. Отношение к миру как к конкуренции и бизнес-среде: в современном мире бешеная конкуренция, даже некогда спать.

Что делать:
- читать современных философов и профилактировать депрессию и выгорание 🤗 https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-soloviev-epoha-geroev/
7
Вот ЧатГПТ сделал шутку. Я просила в миске "типичную еду для котов".

☝️Истинно говорю вам: глаза брокколи! https://www.nmikhaylova.ru/exposophobia/
😁41
Викторина про автоматические мысли, промежуточные и глубинные убеждения 🙂

Ситуация: в магазине человек случайно уронил пакет с черешней на пол. Черешня рассыпалась. Что из перечисленного ниже называется автоматическая мысль ?
Anonymous Quiz
6%
Стало стыдно
15%
Собирает с пола
73%
Вот же криворучка
3%
Разозлился
3%
Решил проигнорировать
Например, вы вдруг подумали что-то вроде "Что если с сыном что-то случилось?" или "Мое кольцо пропало" или "Она сейчас против меня".
🌟 Подборка 3-2-1: О ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЯХ, ЦЕННЫХ ЛЮДЯХ И ХОРОШИХ ЛЮДЯХ
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений

Три совета
№ 1
Вариант для регуляции эмоций: сведите подушечки двух пальцев, например, указательного и большого, так, чтобы между ними оставалось бы минимальное расстояние. Удерживайте пальцы в таком положении некоторое время. Старайтесь ровно и медленно дышать.

№ 2
Убеждение типа «От моей хронической болезни должно же быть какое-то лекарство! Вот найду его и тогда начну жить» может быть не очень полезным для адаптации к жизни.

№ 3
Попробуйте принять концепцию несовершенства и практикуйте «добрый самообман», хваля себя даже за небольшие достижения.

Две цитаты
«Я ценный человек. У меня все отлично. Мои чувства реальны и важны. У меня много полезных навыков. Я верю в свои силы. Я имею значение. У меня есть выбор. Мое мнение очень важно.»
-- Элис Мьюир, «Уверенность в себе»


«Keep reminding myself
That people are good
And when they do bad things
They’re just hurting inside
Keep fooling myself
That everyone cares
And they’re all full of love
It’s just their patience gets tried
Heaven help me. Heaven help us" //
Напоминаю себе, что все люди хорошие. А когда они делают плохие вещи, им просто в этот момент очень больно внутри. Продолжаю себя обманывать, что нет равнодушных, что все полны любви, просто у них не хватает терпения. Господи, помоги мне. Господи, помоги нам.»

-- Depeche Mode, «People Are Good» (альбом «Memento Mori»)



Один вопрос для размышлений
О ком вы сегодня думали больше всего и почему?


🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14
Как понять, что терапия действительно помогает — даже если перемены пока не очевидны. Рассказываю, какие признаки указывают на прогресс, как его отслеживать и почему путь к изменениям не всегда прямолинеен. https://www.nmikhaylova.ru/kak-ponyat-chto-terapia-rabotaet/
9
Так, ну образование про реальные потребности
😁9🔥2
В комментариях можно написать, какую, если ответили да 🙂

Что такое страх экспозиций 📎 https://www.nmikhaylova.ru/exposophobia/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Очередной психо-миф: Эмоции — враги с разумом, то есть или/или.
Варианты и подвиды: "я человек сугубо рациональный, поэтому мне эти ваши эмоции не подвластны" или "Я верю сердцем, как я чувствую, а значит, все остальные логические доводы меня не интересуют".

Эмоции — это ~часть внутреннего опыта~, а не помеха. Эмоции помогают принимать решения, устанавливать приоритеты, понимать, что для нас важно. Как светофор, который показывает, ехать можно на перекресток или нет.⠀

Без эмоций мы не стали бы рациональнее, наоборот, скорее всего потерялись бы в бесконечном анализировании вариантов в уме.
Даже в бизнесе или науке эмоции играют роль: они подсказывают, когда стоит рисковать, а когда — отступить.

Так что, будьте партнерами со своими эмоциями и с мышлением. 👯
👍6