Психологи постоянно друг у друга сверяются: «Сколько у тебя клиентов в неделю, а?» — чтобы прикинуть доход и загрузку коллеги. Бывало забавно услышать некоторые ответы. Однажды один ответ меня даже поразил на пару дней 😆 пришлось применять к себе когнитивную реструктуризацию. А все потому что не надо по TG-каналам лишний раз шастать.
Пытаюсь подсчитать, сколько клиентов в неделю будет оптимальная загрузка для психолога. https://www.nmikhaylova.ru/skolko-klientov-u-psihologa/
Пытаюсь подсчитать, сколько клиентов в неделю будет оптимальная загрузка для психолога. https://www.nmikhaylova.ru/skolko-klientov-u-psihologa/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Сколько клиентов у психолога в неделю: ожидания и реальность - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Реальное и ожидаемое количество клиентов в неделю у психолога. Факторы, влияющие на количество клиентов, которых может принять психолог.
❤6👍3
Отвечаю на анонимный вопрос с сайта
КАК УТЕШИТЬ И ВЕРНУТЬ БЫЛУЮ СТРАСТЬ НА РАССТОЯНИИ
Здравствуйте, такая проблема: встречаемся 2 года на расстоянии, через месяц собираюсь переехать к девушке. Месяц назад сказала что не любит, потеряла интерес как в интимном плане так и вообще. Стала меньше общаться, уделять внимание, прекратились разговоры обо всем и ни о чем, часто клонит в сон, постоянная усталость…
Дальше там ⬇️ https://www.nmikhaylova.ru/vopros-psihologu-ob-otnosheniah/#Как_утешить_и_вернуть_былую_страсть_на_расстоянии
КАК УТЕШИТЬ И ВЕРНУТЬ БЫЛУЮ СТРАСТЬ НА РАССТОЯНИИ
Здравствуйте, такая проблема: встречаемся 2 года на расстоянии, через месяц собираюсь переехать к девушке. Месяц назад сказала что не любит, потеряла интерес как в интимном плане так и вообще. Стала меньше общаться, уделять внимание, прекратились разговоры обо всем и ни о чем, часто клонит в сон, постоянная усталость…
Дальше там ⬇️ https://www.nmikhaylova.ru/vopros-psihologu-ob-otnosheniah/#Как_утешить_и_вернуть_былую_страсть_на_расстоянии
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Вопросы психологу об отношениях - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
В интернете общается, а в реале — не хочет face Здравствуйте! У меня такая проблема. Раньше я общалась с парнем, […]
❤3👍1
Кто не заценил мой мем про количество клиентов? Несу его сюда.
Я реально думала, что буду принимать по 8 клиентов в день с первого же дня частной практики 🤦🏻♀️ https://www.nmikhaylova.ru/skolko-klientov-u-psihologa/
Я реально думала, что буду принимать по 8 клиентов в день с первого же дня частной практики 🤦🏻♀️ https://www.nmikhaylova.ru/skolko-klientov-u-psihologa/
❤9
Сегодня в TG-канале для психологов "Обсессия&Инсайт" публикую одно из моих любимых упражнений для демонстрации, как в теле появляются ощущения, если начать их там искать, или если следить за какой-то частью тела. Каждый раз делаю его вместе с клиентами, потому что интересно, как клиенты переживают этот опыт и как они делают выводы.
Мне самой стоит лишь на секунду обратить внимание на какую-то часть тела, и у меня тут же там появятся какие-то симптомы. Причем скорее неприятные. Из-за этого бывали и проблемки 😆
Впервые я попробовала это упражнение на себе на семинаре про паническое расстройство, которое вел Яков Кочетков, довольно давно. Меня тогда реально впечатлило, помню, что я потом два дня всех своих близких мучила провокацией симптомов 😆
Короче, если вкратце: не надо искать в теле ощущения, потому что они там обязательно найдутся, и не факт, что вам это понравится.
Мне самой стоит лишь на секунду обратить внимание на какую-то часть тела, и у меня тут же там появятся какие-то симптомы. Причем скорее неприятные. Из-за этого бывали и проблемки 😆
Впервые я попробовала это упражнение на себе на семинаре про паническое расстройство, которое вел Яков Кочетков, довольно давно. Меня тогда реально впечатлило, помню, что я потом два дня всех своих близких мучила провокацией симптомов 😆
Короче, если вкратце: не надо искать в теле ощущения, потому что они там обязательно найдутся, и не факт, что вам это понравится.
👍7😁4🔥2
В мае на территории Теньковского участкового лесничества в республике Татарстан посадили 8000 берез, и среди них были и наши, от «Обсессии & Инсайта»!
📍 Обновленная карта посадок
Смотрите видео, как все прошло, может быть, наши саженцы попали в кадр 😍 Приятно делать полезное дело.
🍃 Видео на Rutube
Еще кучка саженцев запланирована к посадке осенью. Где именно, пока неизвестно.
Благодарю всех, кто подписан на канал «Обсессия & Инсайт» больше года, вместе восстановим леса, пострадавшие от пожара❤️ 🌱 🌱
Напомню, что я не рассылаю сертификаты на саженцы в массовом порядке, но если вы — подписчик О&И и хотите получить ваш сертификат, пожалуйста, напишите мне лично @psynataliam или на почту hello@nmikhaylova.ru
Фото с предыдущих посадок: PosadiLes.ru
Смотрите видео, как все прошло, может быть, наши саженцы попали в кадр 😍 Приятно делать полезное дело.
Еще кучка саженцев запланирована к посадке осенью. Где именно, пока неизвестно.
Благодарю всех, кто подписан на канал «Обсессия & Инсайт» больше года, вместе восстановим леса, пострадавшие от пожара
Напомню, что я не рассылаю сертификаты на саженцы в массовом порядке, но если вы — подписчик О&И и хотите получить ваш сертификат, пожалуйста, напишите мне лично @psynataliam или на почту hello@nmikhaylova.ru
Фото с предыдущих посадок: PosadiLes.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2
А вы и не знали… что выгорание — это не от количества дел
«Я просто слишком много работаю — вот у меня и выгорание», нет, неправда.
Выгорание чаще связано не с объёмом задач, а с эмоциональной бессмысленностью, хроническим ощущением беспомощности и отсутствием влияния на результат.
👉 Всем читать « Бредовую работу» 😁
Смысл в том, что контроль, значимость и признание — одни из факторов, защищающих от выгорания.
Так что иногда стоит спрашивать не «Сколько я работаю?», а «Почему я работаю?»
«Я просто слишком много работаю — вот у меня и выгорание», нет, неправда.
Выгорание чаще связано не с объёмом задач, а с эмоциональной бессмысленностью, хроническим ощущением беспомощности и отсутствием влияния на результат.
👉 Всем читать « Бредовую работу» 😁
Смысл в том, что контроль, значимость и признание — одни из факторов, защищающих от выгорания.
Так что иногда стоит спрашивать не «Сколько я работаю?», а «Почему я работаю?»
👍8❤4
Дочитала «Сферу» Эггерса, и опять вспоминала про супергероев. Вы замечаете у себя стремления к достигаторству и развития себя самого как личного бренда?
Повторно делюсь ссылкой на мою рецензию книги А.Соловьева про супергероев. https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-soloviev-epoha-geroev/
Повторно делюсь ссылкой на мою рецензию книги А.Соловьева про супергероев. https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-soloviev-epoha-geroev/
Наталья Михайлова
Читальный зал: А.Соловьев "Эпоха выгорающих супергероев" > Наталья Михайлова
Рецензия практикующего психолога на книгу А.Соловьева "Эпоха выгорающих супергероев" о достигаторстве в современном обществе. Резюме: надо читать.
❤2
❌ Постоянная самокритика мешает развитию, а не помогает! Вместо мотивации она снижает самооценку и заставляет застревать в ошибках. Как справиться с этим? В статье – три эффективных метода из когнитивно-поведенческой терапии. Читайте по ссылке 👉 https://www.nmikhaylova.ru/kak-izbavitsa-ot-privychki-sebya-kritikovat/
КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Как избавиться от привычки себя критиковать - КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Самокритика мешает развитию, и как с ней справиться с помощью КПТ. Простые упражнения помогут заменить жесткий внутренний голос на поддержку.
❤5
Кому не трудно, подпишитесь, пожалуйста, на мой канал в Дзене. Иногда публикую там что-то уникального характера, но если честно, не особо стараюсь. Нужно набрать сколько-то там минимально подписчиков. Спасибо 🙏 https://dzen.ru/id/68498ecea2f2e87b803f7a8e?share_to=link
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
Три совета
№1
Списки дел типа «надо» надо дополнить делами типа «хочется», а то начнутся проблемы.
№ 2
Ставьте себе задачу узнать что-то новое каждый день, будь то статья, книга или подкаст. Это развивает ум и расширяет кругозор.
№ 3
Мысль о продуктивности непродуктивна.
Две цитаты
«Испытывать гнев чаще всего легче, чем печаль… Легче было отвергнуть, нежели любить.»
— Марк Уоллин, «Это началось не с тебя»
«Без шлифовки алмаз не будет блестеть как драгоценный.»
— японская пословица
Один вопрос для размышлений
Какие общие ценности (не цели!) есть у вас и вашего близкого человека?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍3
😞 Депрессия — это не просто грусть, а серьёзное состояние, которое мешает жить. Как понять, что у вас или близкого человека депрессия, а не временный спад настроения? Какие признаки указывают, что пора обратиться к специалисту? Читаем в статье https://www.nmikhaylova.ru/desyat-priznakov-togo-chto-vashu-depressiyu-pora-lechit/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Депрессия — это не просто грусть, а серьёзное состояние. Узнайте ключевые симптомы и когда стоит обратиться за профессиональной помощью.
❤2
Очередное пополнение на полках ~рядом со столом~, то есть в близком доступе. Боюсь сформировать у кого-то впечатление, что я так ужасно много читаю... ну если честно, я стараюсь по принципу 15 минут в день. А всякое интересное для себя — вечером перед сном, сколько смогу.
Рецензия на «Большую книгу экспозиций». https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-bolshaya-kniga-expositisiy/
Рецензия на «Большую книгу экспозиций». https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-bolshaya-kniga-expositisiy/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Читальный зал: «Большая книга экспозиций» Спрингер и Толин - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Рецензия практикующего психолога на «Большую книгу экспозиций» Спрингер&Толин: обязательно должна быть на полках у КПТ-терапевтов.
🔥6
Как чаще всего звучит ваша автоматическая мысль, когда что-то идет не так?
Напомню, что автоматические мысли — это супер-быстрые мысли, которые молниеносно выскакивают в голове, мы не выбираем их подумать, они просто хопс - и уже там
Напомню, что автоматические мысли — это супер-быстрые мысли, которые молниеносно выскакивают в голове, мы не выбираем их подумать, они просто хопс - и уже там
Anonymous Poll
8%
«Я всё испортил(а)»
12%
«Со мной что-то не так»
23%
«Они точно злятся/недовольны мной»
13%
«Ничего не получится»
33%
«Надо было сделать по-другому»
12%
Другое
В этом посте:
— 20+ рабочих фраз, чтобы похвалить себя в нужный момент
— Примеры неудачной самоподдержки: не говорите так ни себе, ни другим
— Почему это вообще важно и как влияет на эффективность
Пользуйтесь часто, это правда работает https://www.nmikhaylova.ru/slova-dlya-podderzhki-v-slozhnyj-moment/
— 20+ рабочих фраз, чтобы похвалить себя в нужный момент
— Примеры неудачной самоподдержки: не говорите так ни себе, ни другим
— Почему это вообще важно и как влияет на эффективность
Пользуйтесь часто, это правда работает https://www.nmikhaylova.ru/slova-dlya-podderzhki-v-slozhnyj-moment/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Слова для поддержки в сложный момент. - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Как поддержать самого себя в трудную минуту. Список подходящих и неподходящих примеров. Это НЕ цитаты из книг, а реальные слова из жизни.
👍10
Недавно опубликовано на сайте:
🔸 Разбор количества клиентов у психолога, который работает оптимально https://www.nmikhaylova.ru/skolko-klientov-u-psihologa/
🔸 Рецензия на «Большую книгу экспозиций» https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-bolshaya-kniga-expositisiy/
🔸 Разбор количества клиентов у психолога, который работает оптимально https://www.nmikhaylova.ru/skolko-klientov-u-psihologa/
🔸 Рецензия на «Большую книгу экспозиций» https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-bolshaya-kniga-expositisiy/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Сколько клиентов у психолога в неделю: ожидания и реальность - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Реальное и ожидаемое количество клиентов в неделю у психолога. Факторы, влияющие на количество клиентов, которых может принять психолог.
❤6
Прочитала у коллег пост об агрессии в интернете на примере истории с Беллой Рамзи. Для тех, кто не в курсе, краткий пересказ событий: когда Беллу Рамзи утвердили на роль в сериале «The Last Of Us», на нее накатила волна хейта по поводу внешности и какого-то там её несоответствия чему-то там у пишущих в интернете. В результате хейт негативно повлиял на Беллу в реальности. Она молодец, отнеслась как к назойливому бессмысленному шуму и перестала вникать.
Коллеги из Safe Place предлагают поразмыслить о психологических причинах, побудивших критикующих озвучить свое негативное отношение. Например, если человек когда-то сам подвергался критике за внешний вид и т.п. — можно посмотреть в карточках к посту. Призывают задуматься, когда уже руку занес, чтобы гадость написать 😁
Но я хочу добавить кое-что ещё. Давайте не будем излишне психологизироваться «что там такое внутри у меня в психике, из-за чего мне хочется гадости писать». Это маловажно, потому что есть такие вещи как уважение, здоровая коммуникация, дисциплина, самоконтроль и так далее.
Иллюзия в соцсетях такая: раз мне дали трибуну — я обязан ей воспользоваться.
Социальные сети дают такую трибуну, но они не дают никакого при этом права задевать другого человека. Высказанное мнение не просто падает в пространство, это форма взаимодействия с другим человеком. Это взаимодействие регулируется вовсе не правами от соцсетей.
Аргумент «Я имею право выражать свое мнение, а вы ешьте его, раз уж завели себе публичный канал» — оправдание собственной токсичности, вот и все. Не будь токсиком, не пиши гадости в комменты 😁
Коллеги из Safe Place предлагают поразмыслить о психологических причинах, побудивших критикующих озвучить свое негативное отношение. Например, если человек когда-то сам подвергался критике за внешний вид и т.п. — можно посмотреть в карточках к посту. Призывают задуматься, когда уже руку занес, чтобы гадость написать 😁
Но я хочу добавить кое-что ещё. Давайте не будем излишне психологизироваться «что там такое внутри у меня в психике, из-за чего мне хочется гадости писать». Это маловажно, потому что есть такие вещи как уважение, здоровая коммуникация, дисциплина, самоконтроль и так далее.
Иллюзия в соцсетях такая: раз мне дали трибуну — я обязан ей воспользоваться.
Социальные сети дают такую трибуну, но они не дают никакого при этом права задевать другого человека. Высказанное мнение не просто падает в пространство, это форма взаимодействия с другим человеком. Это взаимодействие регулируется вовсе не правами от соцсетей.
Аргумент «Я имею право выражать свое мнение, а вы ешьте его, раз уж завели себе публичный канал» — оправдание собственной токсичности, вот и все. Не будь токсиком, не пиши гадости в комменты 😁
❤4💯4
Forwarded from Safe Place
Сегодня хотим поговорить с вами о критике на примере игры и сериала "The Last of Us 2"
Мы осознанно подошли к выбору второй части, потому что вокруг нее много негативно окрашенных комментариев, стримов, обзоров и постов.
Кому-то "не зашел сюжет", кого-то задело изменение курса персонажей, кому-то не понравился каст. И это нормально. У всех свои ожидания, вкусы и предпочтения.
Но сейчас остановимся на моменте, когда "мне не понравилось" превращается в масштабную волну токсичной критики со стороны людей. Особенно досталось актрисе Белле Рамзи: "фу, и это Элли?", "некрасивая", "страшная", "неуклюжая" и тд.
Это не адекватная критика и не частное мнение, это лукизм и токсичность.
Лукизм — это когда человека оценивают по внешности, а не по поступкам, таланту или поведению, зачастую женщин.
Если героиня/актриса не попадает под шаблон "конвенциональной внешности", не вписывается в чьи-то персональные представления о красоте, не достаточно секси, не достаточно миловидна, начинается отторжение. Как в случае с игровой версией Эбби с накачанными руками (что объяснимо было и с точки зрения сюжета и с точки зрения времени, в котором люди живут и растут) — это и есть объективация: женщина воспринимается как "должна быть красивой, чтобы нравиться", а не как полноценный персонаж. И это тоже обширная важная тема.
Белла Рамзи может не нравиться как актриса. Это допустимо. Более того, её игра действительно вызывает споры зрителей: кто-то не видит в ней эмоциональную глубину, кто-то слабую передачу характера по сравнению с её игровой версией. Это вполне можно и даже надо обсуждать.
Проблема начинается там, где нормальные споры и адекватная критика превращаются в нападение. Где речь идет уже не об актерстве, а о ее внешности, "некрасивости", "невозможности смотреть". Это самая настоящая агрессия и буллинг. И это про внутреннюю нетерпимость критиков к "неудобному образу", к тому, что не соответствует их ожиданиям.
Критика игровой "Эббинатора" и сериальной Элли показала, насколько глубоко в обществе встроено требование к женщинам "быть приятными внешне" по умолчанию, насколько мы не готовы воспринимать персонажа вне визуального идеала. Даже если речь о постапокалиптическом мире, разрушенном кордицепсом.
🤔 Но откуда вообще столько злости? Почему просто "не понравилось" превращается в массовые волны ненависти, которые вынуждают актрису удалить социальные сети?
Мы предлагаем вам сначала поразмышлять:
▪️ "Как парочка оскорбительных комментариев могут превратиться в тысячи?"
▪️ "Почему это с легкостью может оказать влияние на человека, которого критикуют?"
▪️ "Какие причины могут быть движущими силами этих критиков?"
Мы все могли и можем оказываться на стороне этих критиков, даже не проявляя самую активную критикующую позицию — где-то выразив «безмолвное согласие» и поставив лайк подобному комментарию, где-то согласившись с толпой людей
В карточках мы поделимся своими мыслями о причинах этой критики⤵️
Мы осознанно подошли к выбору второй части, потому что вокруг нее много негативно окрашенных комментариев, стримов, обзоров и постов.
Кому-то "не зашел сюжет", кого-то задело изменение курса персонажей, кому-то не понравился каст. И это нормально. У всех свои ожидания, вкусы и предпочтения.
Но сейчас остановимся на моменте, когда "мне не понравилось" превращается в масштабную волну токсичной критики со стороны людей. Особенно досталось актрисе Белле Рамзи: "фу, и это Элли?", "некрасивая", "страшная", "неуклюжая" и тд.
Это не адекватная критика и не частное мнение, это лукизм и токсичность.
Лукизм — это когда человека оценивают по внешности, а не по поступкам, таланту или поведению, зачастую женщин.
Если героиня/актриса не попадает под шаблон "конвенциональной внешности", не вписывается в чьи-то персональные представления о красоте, не достаточно секси, не достаточно миловидна, начинается отторжение. Как в случае с игровой версией Эбби с накачанными руками (что объяснимо было и с точки зрения сюжета и с точки зрения времени, в котором люди живут и растут) — это и есть объективация: женщина воспринимается как "должна быть красивой, чтобы нравиться", а не как полноценный персонаж. И это тоже обширная важная тема.
Белла Рамзи может не нравиться как актриса. Это допустимо. Более того, её игра действительно вызывает споры зрителей: кто-то не видит в ней эмоциональную глубину, кто-то слабую передачу характера по сравнению с её игровой версией. Это вполне можно и даже надо обсуждать.
Проблема начинается там, где нормальные споры и адекватная критика превращаются в нападение. Где речь идет уже не об актерстве, а о ее внешности, "некрасивости", "невозможности смотреть". Это самая настоящая агрессия и буллинг. И это про внутреннюю нетерпимость критиков к "неудобному образу", к тому, что не соответствует их ожиданиям.
Критика игровой "Эббинатора" и сериальной Элли показала, насколько глубоко в обществе встроено требование к женщинам "быть приятными внешне" по умолчанию, насколько мы не готовы воспринимать персонажа вне визуального идеала. Даже если речь о постапокалиптическом мире, разрушенном кордицепсом.
Мы предлагаем вам сначала поразмышлять:
Мы все могли и можем оказываться на стороне этих критиков, даже не проявляя самую активную критикующую позицию — где-то выразив «безмолвное согласие» и поставив лайк подобному комментарию, где-то согласившись с толпой людей
В карточках мы поделимся своими мыслями о причинах этой критики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2
1. Сравнение себя с другими: постоянно и токсично сравниваться с коллегами, друзьями или даже с абстрактными идеалами. Например, «я должен быть лучше, чем…»
2. Тревога, если не работаешь или «ничего не делаешь». Кажется, что каждый момент без продуктивности — упущенный шанс или признак слабости.
3. Ощущаешь себя ценным только через успехи: человек ценен только по его результатам, а не тем, кто он есть — вообще непонятно, как это «как есть»
4. Нет удовлетворенности достигнутым: даже если цель выполнена, думаешь о следующей, а полученное удовольствие или гордость быстро исчезли.
5. Жертвуешь отдыхом и здоровьем ради «больших целей»: девиз достигатора «Отдохну, когда все сделаю»
6. Страх расслабиться и отпустить контроль, потому что «утратишь форму и все пойдет по известному направлению»: расслабление — это провал, а «держать себя в тонусе» — обязанность.
7. Отношение к миру как к конкуренции и бизнес-среде: в современном мире бешеная конкуренция, даже некогда спать.
Что делать:
- читать современных философов и профилактировать депрессию и выгорание 🤗 https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-soloviev-epoha-geroev/
2. Тревога, если не работаешь или «ничего не делаешь». Кажется, что каждый момент без продуктивности — упущенный шанс или признак слабости.
3. Ощущаешь себя ценным только через успехи: человек ценен только по его результатам, а не тем, кто он есть — вообще непонятно, как это «как есть»
4. Нет удовлетворенности достигнутым: даже если цель выполнена, думаешь о следующей, а полученное удовольствие или гордость быстро исчезли.
5. Жертвуешь отдыхом и здоровьем ради «больших целей»: девиз достигатора «Отдохну, когда все сделаю»
6. Страх расслабиться и отпустить контроль, потому что «утратишь форму и все пойдет по известному направлению»: расслабление — это провал, а «держать себя в тонусе» — обязанность.
7. Отношение к миру как к конкуренции и бизнес-среде: в современном мире бешеная конкуренция, даже некогда спать.
Что делать:
- читать современных философов и профилактировать депрессию и выгорание 🤗 https://www.nmikhaylova.ru/chitzal-soloviev-epoha-geroev/
Наталья Михайлова
Читальный зал: А.Соловьев "Эпоха выгорающих супергероев" > Наталья Михайлова
Рецензия практикующего психолога на книгу А.Соловьева "Эпоха выгорающих супергероев" о достигаторстве в современном обществе. Резюме: надо читать.
❤7