Посмотрела сериал "Отдел неоконченных дел" (2025). Сериал замечательный, стоит посмотреть, если нравится такой жанр, но крайне не понравилось, как изображена работа психолога. Единственные возможные оправдания, как по мне:
▪️этот психолог работает в каком-то провокативном жанре. Ну, как будто.
▪️она сотрудничает именно с полицией, поэтому ей позволено что-то большее, что не позволено обычным психологам.
Но если честно, это всё вряд ли и очень так себе.
Специалистка показана грандиозной всезнайкой, которая типа "специально" провоцирует клиента на негативные реакции, ест еду в его присутствии вместо работы с клиентом, является к клиенту на работу, обсуждает клиента с коллегами клиента. Она заметила, что коллега клиента симметрично расставляет тетрадочки и коробочки по столу, и сразу же выдала вслух предположение о наличии ОКР у этой коллеги. Даже если это и так, даже если ты насквозь видишь, ротик надо на замке держать, особенно в таких ситуациях.
И так далее, там много. Бесило ее появление на экране каждый раз
В моем представлении такое поведение гораздо чаще встречается у лиц, получивших недостаточно профессионального обучения, а также мало наблюдавших за работой опытных и грамотных коллег. Насмотревшись вот такой пурги, можно легко представить, что суть работы психолога — это делать умный вид и говорить такое, от чего в обычной жизни воспитанные люди просто воздерживаются.
▪️этот психолог работает в каком-то провокативном жанре. Ну, как будто.
▪️она сотрудничает именно с полицией, поэтому ей позволено что-то большее, что не позволено обычным психологам.
Но если честно, это всё вряд ли и очень так себе.
Специалистка показана грандиозной всезнайкой, которая типа "специально" провоцирует клиента на негативные реакции, ест еду в его присутствии вместо работы с клиентом, является к клиенту на работу, обсуждает клиента с коллегами клиента. Она заметила, что коллега клиента симметрично расставляет тетрадочки и коробочки по столу, и сразу же выдала вслух предположение о наличии ОКР у этой коллеги. Даже если это и так, даже если ты насквозь видишь, ротик надо на замке держать, особенно в таких ситуациях.
И так далее, там много. Бесило ее появление на экране каждый раз
В моем представлении такое поведение гораздо чаще встречается у лиц, получивших недостаточно профессионального обучения, а также мало наблюдавших за работой опытных и грамотных коллег. Насмотревшись вот такой пурги, можно легко представить, что суть работы психолога — это делать умный вид и говорить такое, от чего в обычной жизни воспитанные люди просто воздерживаются.
❤8💯4😢2
Мозг не различает, насколько достоверна мысль — он реагирует на мысль так, будто она реальность.
Если вы думаете: «Я точно не справлюсь», тело выдаст тревогу, мышцы напрягутся, дыхание станет поверхностным. Даже если ситуация еще не наступила.
Некоторые так и живут — как будто бы ежеминутно реально случается самый катастрофичный исход. Но задумайтесь на минутку, что происходит с телом из года в год.
В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся не слепо верить каждому автоматическому «прогнозу», а проверять его:
- Какие у меня доказательства?
- Есть ли альтернативное объяснение?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
Мысль ≠ факт. Проверка мыслей помогает жить устойчивее.
Если вы думаете: «Я точно не справлюсь», тело выдаст тревогу, мышцы напрягутся, дыхание станет поверхностным. Даже если ситуация еще не наступила.
Некоторые так и живут — как будто бы ежеминутно реально случается самый катастрофичный исход. Но задумайтесь на минутку, что происходит с телом из года в год.
В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся не слепо верить каждому автоматическому «прогнозу», а проверять его:
- Какие у меня доказательства?
- Есть ли альтернативное объяснение?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
Мысль ≠ факт. Проверка мыслей помогает жить устойчивее.
🔥10
Добрый вечер, кпт проводите у клиента с выездом другой город, спасибо.
Отвечаю: я работаю онлайн, поэтому география клиента не имеет значения.
Формат с выездом в другой город или на дом к клиенту я не использую.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
В Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ) прошли выборы в президиум, и меня выбрали на второй срок. Благодарю всех, кто за меня проголосовал и поддержал мое участие в работе ассоциации. Вот моя довольная физиономия по этому поводу.
АКБТ держится на людях, которые готовы не только быть в списках, но и тратить время и силы на нужды ассоциации. Работа в президиуме полностью волонтерская: это просто часть твоего времени, которое ты отдаешь общему делу. Благодаря этому мы можем не только поддерживать ассоциацию, но и понемногу ее развивать. Задач много, но главная из них — не бояться брать на себя ответственность и делать хоть что-то, а не ограничиваться пафосной строчкой «я член Президиума АКБТ» в профиле.
Что делал прошлый состав президиума для развития профессионального сообщества (и я тоже к этому причастна):
🟣 работали над стандартами обучения когнитивно-поведенческих терапевтов в России — чтобы фраза «я учился КПТ» означала реально полученное, качественное КПТ-обучение, а не что-то;
🟣 занимались увеличением числа аккредитованных специалистов — чтобы клиенты могли получать помощь на достойном, профессиональном уровне;
🟣 провели конференцию в Петербурге, следующая запланирована в Перми в 2026 году — знакомиться, учиться новому, делиться опытом и потихоньку улучшать климат внутри сообщества;
🟣 развивали интервизионные группы АКБТ, они бесплатны для членов ассоциации;
🟣 организовали для членов десятки бесплатных или почти бесплатных благотворительных вебинаров на актуальные темы психотерапии и психологии;
🟣 запустили свой журнал — он получился живым, иногда мне прямо хотелось поспорить с авторами. Надеюсь, следующий шаг — официальная регистрация издания;
🟣 сделали новый сайт. Это было нужно и нам самим, и сообществу: теперь у нас внятное расписание, нормальная оплата и удобная структура.
За кадром, при моем непосредственном участии, была приведена в порядок куча документов: чего-то не хватало, что-то устарело, что-то требовало обновления. Я не так часто появляюсь в роли спикера. Не потому, что мне нечего сказать, а потому что значительную часть времени я просто тихо делаю работу, в том числе для ассоциации. Я рада, что коллеги доверили мне продолжать это еще один срок.
АКБТ держится на людях, которые готовы не только быть в списках, но и тратить время и силы на нужды ассоциации. Работа в президиуме полностью волонтерская: это просто часть твоего времени, которое ты отдаешь общему делу. Благодаря этому мы можем не только поддерживать ассоциацию, но и понемногу ее развивать. Задач много, но главная из них — не бояться брать на себя ответственность и делать хоть что-то, а не ограничиваться пафосной строчкой «я член Президиума АКБТ» в профиле.
Что делал прошлый состав президиума для развития профессионального сообщества (и я тоже к этому причастна):
За кадром, при моем непосредственном участии, была приведена в порядок куча документов: чего-то не хватало, что-то устарело, что-то требовало обновления. Я не так часто появляюсь в роли спикера. Не потому, что мне нечего сказать, а потому что значительную часть времени я просто тихо делаю работу, в том числе для ассоциации. Я рада, что коллеги доверили мне продолжать это еще один срок.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍4🔥4👏1
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
ТРИ СОВЕТА
№1
Если мы делимся своими переживаниями, мы проясняем ситуацию, делая ее легче для всех. Тот, кто думает, что отягощает окружающих, возможно, оказывает себе медвежью услугу.
№2
Если вы сделаете то, чего боитесь — это свобода.
№3
Огромное количество правил насчет питания придумали люди, у которых либо проблемы со своим весом, либо с тревогой. Это не ваши проблемы, и правила эти вас не касаются.
ДВЕ ЦИТАТЫ
«Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами помогли.»
— Мэг Джей, «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
«Все мы можем найти друг в друге что-то плохое или несовершенное. Но я предпочитаю искать крупицы золота.»
— Ник Вуйчич, «Жизнь без границ»
ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Какую роль благодарность играет в вашей жизни и как вы регулярно воспитываете в себе чувство благодарности?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Дай задаче только три минуты. Открой документ, начни черновик, разложи бумаги. Часто после трех минут движение уже не остановить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1💯1
Люди редко скажут тебе прямо, что с тобой скучно. Если спросить «в лоб», они вежливо отшутятся или сделают вид, что слушают.
На самом деле скука собеседника может быть связана не с вами, а с тысячей других причин: от «надо помешать картошку» до плохого настроения. Особенно при социальной тревожности мозг часто автоматически выдает: «Со мной скучно», даже если это не так.
Что действительно может указывать на скуку?
• вас перебивают или не задают вопросов;
• слышите только формальные «ну да… ага…»;
• собеседник отключается на свои дела.
Как исправить ситуацию: интересуйтесь мнением другого, проверяйте «температуру общения» и не занимайте все время своим монологом.
Главное — не спешить с выводом, что с вами что-то «не так». Чаще всего это просто искажение восприятия.
🔗 Полный текст и список техник здесь: https://www.nmikhaylova.ru/tyi-skuchnyiy-sobesednik-pyat-sovetov-kak-ponyat-i-izmenit-eto/
На самом деле скука собеседника может быть связана не с вами, а с тысячей других причин: от «надо помешать картошку» до плохого настроения. Особенно при социальной тревожности мозг часто автоматически выдает: «Со мной скучно», даже если это не так.
Что действительно может указывать на скуку?
• вас перебивают или не задают вопросов;
• слышите только формальные «ну да… ага…»;
• собеседник отключается на свои дела.
Как исправить ситуацию: интересуйтесь мнением другого, проверяйте «температуру общения» и не занимайте все время своим монологом.
Главное — не спешить с выводом, что с вами что-то «не так». Чаще всего это просто искажение восприятия.
🔗 Полный текст и список техник здесь: https://www.nmikhaylova.ru/tyi-skuchnyiy-sobesednik-pyat-sovetov-kak-ponyat-i-izmenit-eto/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Ты скучный собеседник? Пять советов, как понять и изменить это - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Проверьте, насколько вы действительно скучны для других, или это вам только кажется. Конкретные примеры плюс как исправить.
❤2👍2😢1
Вопрос поступил:
"Перевернулись на лодке с 10 летним сыном, теперь сын избегает реки, даже на берегу провести время отказывается, что с этим делать?"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉 Ваш сын пережил травмирующий опыт, и избегание реки — нормальная реакция на страх. В когнитивно-поведенческой терапии мы говорим, что избегание закрепляет тревогу: чем больше он обходит реку стороной, тем сильнее страх сохраняется.
Что можно сделать:
1. Признайте его чувства и признайте реальность. Скажите: «Произошло неожиданное, хотя этого не должно было произойти. Ты испугался, и это понятно. Я тоже испугался». Это снижает внутреннее сопротивление.
2. Если взрослые совершили ошибку, признайте это: «Нам нужно было сделать то-то и то-то. В следующий раз мы так и поступим».
3. Маленькие шаги и время. Не возвращайте его сразу на лодку. Не торопитесь. Должно пройти время. Начните с минимального, например, посмотреть на реку издалека, потом подойти ближе, потом провести время на берегу.
4. Подкрепление. За каждый маленький шаг хвалите его, отмечайте смелость.
5. Контроль и безопасность. Обсудите, какие меры безопасности можно принять в будущем (жилеты, правила поведения на воде). Это вернет ощущение контроля.
В общем, позиция такова: случилась неприятность, но мы, взрослые, сделаем выводы, в будущем обеспечим безопасность вот таким образом, и поможем тебе постепенно справиться со страхом.
Самое главное НЕ НАДО делать вот что:
🚫 говорить "ничего страшного не случилось", "нет повода так сильно бояться" или "уже давно пора забыть" — это обесценивает опыт ребенка, кроме того, это просто неправда, ребенок хоть и маленький, но понимает, что родитель говорит несоответствующие реальности вещи.
🚫 "бросать в воду" и "мужское воспитание": затаскивать на лодку через ор; делать так, чтобы не было выбора: "либо иди в лодку, либо остаешься тут один"; не устраивать сюрпризов "не ожидал, но теперь мы будем плавать в лодке 3 часа" и т.п.
Со временем при грамотном и спокойном подходе все наладится, и страх угаснет естественным образом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/anon/
"Перевернулись на лодке с 10 летним сыном, теперь сын избегает реки, даже на берегу провести время отказывается, что с этим делать?"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉 Ваш сын пережил травмирующий опыт, и избегание реки — нормальная реакция на страх. В когнитивно-поведенческой терапии мы говорим, что избегание закрепляет тревогу: чем больше он обходит реку стороной, тем сильнее страх сохраняется.
Что можно сделать:
1. Признайте его чувства и признайте реальность. Скажите: «Произошло неожиданное, хотя этого не должно было произойти. Ты испугался, и это понятно. Я тоже испугался». Это снижает внутреннее сопротивление.
2. Если взрослые совершили ошибку, признайте это: «Нам нужно было сделать то-то и то-то. В следующий раз мы так и поступим».
3. Маленькие шаги и время. Не возвращайте его сразу на лодку. Не торопитесь. Должно пройти время. Начните с минимального, например, посмотреть на реку издалека, потом подойти ближе, потом провести время на берегу.
4. Подкрепление. За каждый маленький шаг хвалите его, отмечайте смелость.
5. Контроль и безопасность. Обсудите, какие меры безопасности можно принять в будущем (жилеты, правила поведения на воде). Это вернет ощущение контроля.
В общем, позиция такова: случилась неприятность, но мы, взрослые, сделаем выводы, в будущем обеспечим безопасность вот таким образом, и поможем тебе постепенно справиться со страхом.
Самое главное НЕ НАДО делать вот что:
🚫 говорить "ничего страшного не случилось", "нет повода так сильно бояться" или "уже давно пора забыть" — это обесценивает опыт ребенка, кроме того, это просто неправда, ребенок хоть и маленький, но понимает, что родитель говорит несоответствующие реальности вещи.
🚫 "бросать в воду" и "мужское воспитание": затаскивать на лодку через ор; делать так, чтобы не было выбора: "либо иди в лодку, либо остаешься тут один"; не устраивать сюрпризов "не ожидал, но теперь мы будем плавать в лодке 3 часа" и т.п.
Со временем при грамотном и спокойном подходе все наладится, и страх угаснет естественным образом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/anon/
Наталья Михайлова
Отправить анонимное сообщение Наталье > Наталья Михайлова
Страница для анонимного сообщения психологу Наталье Михайловой
❤9
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Попробуй маленькое действие, с которого всегда начинать рабочий день: налить стакан воды, включить лампу, открыть ежедневник. Повторяемость снижает сопротивление и запускает автоматизм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Токсичный коллектив — это не просто «плохие люди», а особая нездоровая атмосфера, которая может вызывать стресс, тревогу, бессонницу и даже депрессию.
https://www.nmikhaylova.ru/toksicheskiy-kollektiv-kak-raspoznat-i-chto-delat/
https://www.nmikhaylova.ru/toksicheskiy-kollektiv-kak-raspoznat-i-chto-delat/
💔1
Итоги года 2025
Я сделала шаблон для подведения итогов года в психологической манере, так называемая рефлексия, обдумывание, переосмысление. Без чек-листов по отношению к себе 😄
Шаблон помогает спокойно оглянуться на год:
— разные сферы жизни,
— эмоции и устойчивость,
— трудности, лучшие моменты и дальнейшие эксперименты.
Бесплатно ↗︎ https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
Я сделала шаблон для подведения итогов года в психологической манере, так называемая рефлексия, обдумывание, переосмысление. Без чек-листов по отношению к себе 😄
Шаблон помогает спокойно оглянуться на год:
— разные сферы жизни,
— эмоции и устойчивость,
— трудности, лучшие моменты и дальнейшие эксперименты.
Бесплатно ↗︎ https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
❤11🔥5👏2
На участке, где раньше сгорел лес, высадили 4000 сеянцев акации на площади в 1 гектар, среди них были и наши, от «Обсессии & Инсайта»
Обновленная карта посадок
Весной продолжим. Благодарю всех, кто подписан на «Обсессию & Инсайт», вместе восстановим леса, пострадавшие от пожара 🌲🌲🤗
Фото: PosadiLes.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
В декабре я писала и делилась материалами о тревоге, перфекционизме, самосаботаже и психологической устойчивости — коротко собрала самое важное.
🔹Итоги года без отчета о достижениях
Шаблон для психологической рефлексии уходящего года — не как список успехов, а как способ остановиться, заметить прожитое и вернуть себе ощущение присутствия в жизни.
🔗 https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
🔹Мысленная жвачка и как из нее выходить.
Большой материал о руминациях: почему мозг застревает в повторяющихся мыслях, когда это норма, а когда симптом, и какие техники действительно помогают снижать зацикленность.
🔗 https://nmikhaylova.ru/myslennaya-zhvachka/
🔹Перфекционизм и прокрастинация.
Пост о том, как стремление «сделать идеально» парадоксальным образом блокирует действия — и почему принцип «достаточно хорошо» часто психологически здоровее.
🔗 https://www.nmikhaylova.ru/perf-k-procrastinacii/
🔹Антисаботаж: маленькое начало
Короткие практики о том, как запускать действие через минимальные шаги — три минуты, повторяемые ритуалы и снижение внутреннего сопротивления.
🔹Упражнение «Жетоны»
Простая, но наглядная техника, которая показывает реальное распределение времени и помогает честно увидеть, откуда можно «забрать» ресурс для себя (если есть откуда, конечно, по факту 😄).
Последние две были здесь, в TG.
Если что-то из этого вы пропустили — самое время вернуться.
🔹Итоги года без отчета о достижениях
Шаблон для психологической рефлексии уходящего года — не как список успехов, а как способ остановиться, заметить прожитое и вернуть себе ощущение присутствия в жизни.
🔗 https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
🔹Мысленная жвачка и как из нее выходить.
Большой материал о руминациях: почему мозг застревает в повторяющихся мыслях, когда это норма, а когда симптом, и какие техники действительно помогают снижать зацикленность.
🔗 https://nmikhaylova.ru/myslennaya-zhvachka/
🔹Перфекционизм и прокрастинация.
Пост о том, как стремление «сделать идеально» парадоксальным образом блокирует действия — и почему принцип «достаточно хорошо» часто психологически здоровее.
🔗 https://www.nmikhaylova.ru/perf-k-procrastinacii/
🔹Антисаботаж: маленькое начало
Короткие практики о том, как запускать действие через минимальные шаги — три минуты, повторяемые ритуалы и снижение внутреннего сопротивления.
🔹Упражнение «Жетоны»
Простая, но наглядная техника, которая показывает реальное распределение времени и помогает честно увидеть, откуда можно «забрать» ресурс для себя (если есть откуда, конечно, по факту 😄).
Последние две были здесь, в TG.
Если что-то из этого вы пропустили — самое время вернуться.
Наталья Михайлова
Итоги года 2025: шаблон для психологической рефлексии > Наталья Михайлова
Шаблон для подведения итогов 2025 года в психологической манере: рефлексия, жизненные сферы и навыки устойчивости.
❤6
Дорогие друзья!
Поздравляю вас с наступающим 2026 годом! Пусть новый год принесёт больше ясности, спокойствия и уверенности в себе. Пусть тревоги и сомнения остаются в прошлом, а радость, вдохновение и маленькие победы будут вашими постоянными спутниками.
Желаю смелости действовать, терпимости к себе и близким и умения находить радость даже в простых вещах. Пусть каждый день нового года будет шагом к гармонии и внутреннему балансу.
С наступающим!
🎄🎄🎄🎄🎄
Поздравляю вас с наступающим 2026 годом! Пусть новый год принесёт больше ясности, спокойствия и уверенности в себе. Пусть тревоги и сомнения остаются в прошлом, а радость, вдохновение и маленькие победы будут вашими постоянными спутниками.
Желаю смелости действовать, терпимости к себе и близким и умения находить радость даже в простых вещах. Пусть каждый день нового года будет шагом к гармонии и внутреннему балансу.
С наступающим!
🎄🎄🎄🎄🎄
❤13
Материал, который использую несколько раз в неделю. Дает клиентам облегчение и понимание: список сгруппированных эмоций.
Таблица родилась из практики для тех, кому трудно определить, что именно они чувствуют.
Полезно иметь его под рукой:
— чтобы различать эмоции, а не просто «чувствовать что-то тяжелое»;
— чтобы не путать тревогу с виной, грусть с одиночеством, раздражение с усталостью;
— чтобы вернуть себе язык чувств.
Через пару недель регулярного использования вы начинаете замечать то, что раньше казалось туманом.
Полная версия таблицы — по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/tablitsa-osnovnyih-emotsiy/
Таблица родилась из практики для тех, кому трудно определить, что именно они чувствуют.
Полезно иметь его под рукой:
— чтобы различать эмоции, а не просто «чувствовать что-то тяжелое»;
— чтобы не путать тревогу с виной, грусть с одиночеством, раздражение с усталостью;
— чтобы вернуть себе язык чувств.
Через пару недель регулярного использования вы начинаете замечать то, что раньше казалось туманом.
Полная версия таблицы — по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/tablitsa-osnovnyih-emotsiy/
Наталья Михайлова
Таблица основных эмоций и чувств в КПТ > Наталья Михайлова
В 4-х группах перечислены основные эмоции: это помогает разобраться в том, что чувствуешь. Используется в терапии КПТ.
❤5👍2
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
ТРИ СОВЕТА
№1
У влюбленности есть высокий риск просто закончиться бесследно через пару месяцев. Имеет смысл не делать сразу никаких резких движений, если уж влюбился.
№2
Семья тоже может устраивать еженедельные планерки и обсуждать планы на неделю, совместные поездки и результаты прошлой недели.
№3
Некоторые живут по универсальному принципу «Кто плохой? Ты плохой, это же очевидно».
ДВЕ ЦИТАТЫ
«Иногда, услышав слово «осознанность», люди сразу думают, что речь о религии. На самом же деле упражнения на концентрацию внимания — всего лишь биологический процесс, стимулирующий благополучие.»
— Дэниэл Сигел, «Майндсайт. Новая наука личной трансформации»
«Не жди, когда придёт вдохновение, действуй сам, чтобы вдохновение нашло тебя за работой.»
—Лев Толстой, «Война и мир»
ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Действительно ли разница между вами настолько велика и неразрешима, что вы хотите завершить эти отношения?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2