Из архива сайта: техника когнитивно-поведенческой психотерапии "Откладывание тревоги". Не нужно иметь диплом по КПТ, чтобы попробовать самостоятельно. Работает для всех 😁 https://www.nmikhaylova.ru/metodyi-kpt-otkladyivanie-trevogi/
КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Методы КПТ: откладывание тревоги - КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Техника при тревоге из когнитивно-поведенческой психотерапии: простое упражнение, которое можно выполнить самостоятельно.
❤2
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Утренний самосаботаж — это "солдатский завтрак" кофе+сигареты, и в телефон тупить.
Начните понедельник с простого телесного действия, хоть два упражнения из классической зарядки.
Это уже отличный план.
Начните понедельник с простого телесного действия, хоть два упражнения из классической зарядки.
Это уже отличный план.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
ТРИ СОВЕТА
№1
При тревоге и панике нужно проверить работу щитовидной железы и уровни железа в крови. Не всё происходит из-за одной лишь психологии.
№2
В моменты ошибок или неудач задавайте себе вопрос: «Как бы я поддержал друга в этой ситуации?» Это поможет развить более доброжелательное отношение к себе.
№3
Конечно, мы можем сейчас поговорить о глубинных убеждениях. Но не будет ли важнее поговорить, что нужно сделать, чтобы вы лучше питались и лучше спали на предстоящей неделе?
ДВЕ ЦИТАТЫ
«Три с половиной часа я рассказывал брату Кристиану о демонах своего рассудка. Занимался самобичеванием, выводил себя на чистую воду. Он молчал. Не произнес ни слова. Встревоженный долгим молчанием, я поглядел на него. Брат Кристиан посмотрел мне в глаза и шепотом изрек:— И я тоже. Иногда советы не нужны. Иногда достаточно просто услышать, что ты не одинок в своих терзаниях.»
— Мэттью Макконахи, «Зеленый свет»
«Безответная любовь приносит не меньше страданий, чем ожог от прикосновения к раскаленной плите.»
— Кристофер Фрит, «Мозг и душа: Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир »
ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Какие привычки сегодня способствовали здоровью, в том числе ментальному?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍2
Анонимный вопрос с сайта: "Здравствуйте! Встречаюсь с мужчиной пол года, вроде как человек он хороший, порядочный. Проблема в том, что у меня нет к нему чувств. Не нравится внешне, не приятен. Зачем-то вводит в курс своих проблем. Но я стараюсь не реагировать. Как будто я мама, а он сынок. Разница в возрасте 8 лет. Я старше. Стоит ли продолжать отношения?"
💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚
Здесь противоречие: мужчина кажется порядочным, но влечения и тепла нет. Отношения больше похожи на «мама–сын», чем на равное партнерство.
В когнитивно-поведенческом подходе мы исследуем мысли, и видим здесь мысль «он хороший, значит надо стараться». Такое отношение вызывает ощущение долга и удерживает в том, что не приносит радости. Полезно спросить себя: «Хочу ли я жить так ещё год, два, пять?» Ответ на этот вопрос подскажет направление.
Важно помнить: он может быть достойным человеком, но это не делает его автоматически партнером. Честность с собой и с ним — лучший шаг в такой ситуации.
📍 Отправить анонимное сообщение: https://www.nmikhaylova.ru/anon/
Здесь противоречие: мужчина кажется порядочным, но влечения и тепла нет. Отношения больше похожи на «мама–сын», чем на равное партнерство.
В когнитивно-поведенческом подходе мы исследуем мысли, и видим здесь мысль «он хороший, значит надо стараться». Такое отношение вызывает ощущение долга и удерживает в том, что не приносит радости. Полезно спросить себя: «Хочу ли я жить так ещё год, два, пять?» Ответ на этот вопрос подскажет направление.
Важно помнить: он может быть достойным человеком, но это не делает его автоматически партнером. Честность с собой и с ним — лучший шаг в такой ситуации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3
Из архива сайта: техника когнитивно-поведенческой психотерапии "Откладывание тревоги". Не нужно иметь диплом по КПТ, чтобы попробовать самостоятельно. Работает для всех. https://www.nmikhaylova.ru/metodyi-kpt-otkladyivanie-trevogi/
КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Методы КПТ: откладывание тревоги - КПТ-психолог онлайн ⋅ Консультации и психотерапия ⋅ Наталья Михайлова
Техника при тревоге из когнитивно-поведенческой психотерапии: простое упражнение, которое можно выполнить самостоятельно.
❤5
Госпитальный тест тревоги и депрессии HADS: наверное, это лучший тест для определения симптомов депрессии. Но я все равно пользуюсь PHQ-9, потому что быстрее 🤦🏻♀️😄 https://www.nmikhaylova.ru/gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii/
❤4
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Не обязан быть бодрым, красивым и собранным в 9:01. Сравнение с чужой фоткой — лишний шум в голове.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Какие техники самопомощи из этих вы пробовали?
Anonymous Poll
48%
Ведение дневника мыслей
15%
Техника «Стоп» для мыслей
9%
Работа с катастрофизацией
3%
Поведенческие эксперименты
24%
Не нужно мне никакой помощи, показывай ответы давай
Сегодня в день психолога ваш психолог расскажет о маленьких штучках, которые помогают мне в работе каждый день.
1. Таймер с алиэкспресса. Его переворачиваешь на нужное количество минут. Соответственно, я использую поворот на 10, потом поворот на 30. По истечению времени он вибрирует. Может и звук делать, но я выключаю. Это вообще супер-вещь, потому что сколько работаю, сколько борюсь с нехваткой времени в конце сессии.
2. Тетрадь на кольцах, в которую я сама распечатываю шаблоны для записи во время сессии. На обложке — рисунок Ван Гога "Фруктовый сад в цвету". Тетрадь уже изрядно потрепана, но я что-то никак не могу найти ей красивую замену 😂
3. Ручки! Ручки — моя страсть. Последние пару лет пользуюсь Uni-ball Air micro, вычитала в интервью какого-то ИТ-деятеля, что они пишут как будто бы перьевые, и сразу купила. Ну, пусть так и будет, что как перьевые.
4. Стикеры Post-it 7,5х7,5. С утра я беру один стикер и на нем записываю просто в список подряд все дела, идеи и все-все остальное, что возникает по ходу дня. Потом что-то вычеркивается, что-то переносится вечером в напоминалки или в заметки. Иногда стикеры мне надоедают, и тогда я делаю то же самое в ежедневнике.
Продолжение будет в следующий день психолога, судя по всему 😉
1. Таймер с алиэкспресса. Его переворачиваешь на нужное количество минут. Соответственно, я использую поворот на 10, потом поворот на 30. По истечению времени он вибрирует. Может и звук делать, но я выключаю. Это вообще супер-вещь, потому что сколько работаю, сколько борюсь с нехваткой времени в конце сессии.
2. Тетрадь на кольцах, в которую я сама распечатываю шаблоны для записи во время сессии. На обложке — рисунок Ван Гога "Фруктовый сад в цвету". Тетрадь уже изрядно потрепана, но я что-то никак не могу найти ей красивую замену 😂
3. Ручки! Ручки — моя страсть. Последние пару лет пользуюсь Uni-ball Air micro, вычитала в интервью какого-то ИТ-деятеля, что они пишут как будто бы перьевые, и сразу купила. Ну, пусть так и будет, что как перьевые.
4. Стикеры Post-it 7,5х7,5. С утра я беру один стикер и на нем записываю просто в список подряд все дела, идеи и все-все остальное, что возникает по ходу дня. Потом что-то вычеркивается, что-то переносится вечером в напоминалки или в заметки. Иногда стикеры мне надоедают, и тогда я делаю то же самое в ежедневнике.
Продолжение будет в следующий день психолога, судя по всему 😉
❤14
Посмотрела сериал "Отдел неоконченных дел" (2025). Сериал замечательный, стоит посмотреть, если нравится такой жанр, но крайне не понравилось, как изображена работа психолога. Единственные возможные оправдания, как по мне:
▪️этот психолог работает в каком-то провокативном жанре. Ну, как будто.
▪️она сотрудничает именно с полицией, поэтому ей позволено что-то большее, что не позволено обычным психологам.
Но если честно, это всё вряд ли и очень так себе.
Специалистка показана грандиозной всезнайкой, которая типа "специально" провоцирует клиента на негативные реакции, ест еду в его присутствии вместо работы с клиентом, является к клиенту на работу, обсуждает клиента с коллегами клиента. Она заметила, что коллега клиента симметрично расставляет тетрадочки и коробочки по столу, и сразу же выдала вслух предположение о наличии ОКР у этой коллеги. Даже если это и так, даже если ты насквозь видишь, ротик надо на замке держать, особенно в таких ситуациях.
И так далее, там много. Бесило ее появление на экране каждый раз
В моем представлении такое поведение гораздо чаще встречается у лиц, получивших недостаточно профессионального обучения, а также мало наблюдавших за работой опытных и грамотных коллег. Насмотревшись вот такой пурги, можно легко представить, что суть работы психолога — это делать умный вид и говорить такое, от чего в обычной жизни воспитанные люди просто воздерживаются.
▪️этот психолог работает в каком-то провокативном жанре. Ну, как будто.
▪️она сотрудничает именно с полицией, поэтому ей позволено что-то большее, что не позволено обычным психологам.
Но если честно, это всё вряд ли и очень так себе.
Специалистка показана грандиозной всезнайкой, которая типа "специально" провоцирует клиента на негативные реакции, ест еду в его присутствии вместо работы с клиентом, является к клиенту на работу, обсуждает клиента с коллегами клиента. Она заметила, что коллега клиента симметрично расставляет тетрадочки и коробочки по столу, и сразу же выдала вслух предположение о наличии ОКР у этой коллеги. Даже если это и так, даже если ты насквозь видишь, ротик надо на замке держать, особенно в таких ситуациях.
И так далее, там много. Бесило ее появление на экране каждый раз
В моем представлении такое поведение гораздо чаще встречается у лиц, получивших недостаточно профессионального обучения, а также мало наблюдавших за работой опытных и грамотных коллег. Насмотревшись вот такой пурги, можно легко представить, что суть работы психолога — это делать умный вид и говорить такое, от чего в обычной жизни воспитанные люди просто воздерживаются.
❤8💯4😢2
Мозг не различает, насколько достоверна мысль — он реагирует на мысль так, будто она реальность.
Если вы думаете: «Я точно не справлюсь», тело выдаст тревогу, мышцы напрягутся, дыхание станет поверхностным. Даже если ситуация еще не наступила.
Некоторые так и живут — как будто бы ежеминутно реально случается самый катастрофичный исход. Но задумайтесь на минутку, что происходит с телом из года в год.
В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся не слепо верить каждому автоматическому «прогнозу», а проверять его:
- Какие у меня доказательства?
- Есть ли альтернативное объяснение?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
Мысль ≠ факт. Проверка мыслей помогает жить устойчивее.
Если вы думаете: «Я точно не справлюсь», тело выдаст тревогу, мышцы напрягутся, дыхание станет поверхностным. Даже если ситуация еще не наступила.
Некоторые так и живут — как будто бы ежеминутно реально случается самый катастрофичный исход. Но задумайтесь на минутку, что происходит с телом из года в год.
В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся не слепо верить каждому автоматическому «прогнозу», а проверять его:
- Какие у меня доказательства?
- Есть ли альтернативное объяснение?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
Мысль ≠ факт. Проверка мыслей помогает жить устойчивее.
🔥10
Добрый вечер, кпт проводите у клиента с выездом другой город, спасибо.
Отвечаю: я работаю онлайн, поэтому география клиента не имеет значения.
Формат с выездом в другой город или на дом к клиенту я не использую.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
В Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ) прошли выборы в президиум, и меня выбрали на второй срок. Благодарю всех, кто за меня проголосовал и поддержал мое участие в работе ассоциации. Вот моя довольная физиономия по этому поводу.
АКБТ держится на людях, которые готовы не только быть в списках, но и тратить время и силы на нужды ассоциации. Работа в президиуме полностью волонтерская: это просто часть твоего времени, которое ты отдаешь общему делу. Благодаря этому мы можем не только поддерживать ассоциацию, но и понемногу ее развивать. Задач много, но главная из них — не бояться брать на себя ответственность и делать хоть что-то, а не ограничиваться пафосной строчкой «я член Президиума АКБТ» в профиле.
Что делал прошлый состав президиума для развития профессионального сообщества (и я тоже к этому причастна):
🟣 работали над стандартами обучения когнитивно-поведенческих терапевтов в России — чтобы фраза «я учился КПТ» означала реально полученное, качественное КПТ-обучение, а не что-то;
🟣 занимались увеличением числа аккредитованных специалистов — чтобы клиенты могли получать помощь на достойном, профессиональном уровне;
🟣 провели конференцию в Петербурге, следующая запланирована в Перми в 2026 году — знакомиться, учиться новому, делиться опытом и потихоньку улучшать климат внутри сообщества;
🟣 развивали интервизионные группы АКБТ, они бесплатны для членов ассоциации;
🟣 организовали для членов десятки бесплатных или почти бесплатных благотворительных вебинаров на актуальные темы психотерапии и психологии;
🟣 запустили свой журнал — он получился живым, иногда мне прямо хотелось поспорить с авторами. Надеюсь, следующий шаг — официальная регистрация издания;
🟣 сделали новый сайт. Это было нужно и нам самим, и сообществу: теперь у нас внятное расписание, нормальная оплата и удобная структура.
За кадром, при моем непосредственном участии, была приведена в порядок куча документов: чего-то не хватало, что-то устарело, что-то требовало обновления. Я не так часто появляюсь в роли спикера. Не потому, что мне нечего сказать, а потому что значительную часть времени я просто тихо делаю работу, в том числе для ассоциации. Я рада, что коллеги доверили мне продолжать это еще один срок.
АКБТ держится на людях, которые готовы не только быть в списках, но и тратить время и силы на нужды ассоциации. Работа в президиуме полностью волонтерская: это просто часть твоего времени, которое ты отдаешь общему делу. Благодаря этому мы можем не только поддерживать ассоциацию, но и понемногу ее развивать. Задач много, но главная из них — не бояться брать на себя ответственность и делать хоть что-то, а не ограничиваться пафосной строчкой «я член Президиума АКБТ» в профиле.
Что делал прошлый состав президиума для развития профессионального сообщества (и я тоже к этому причастна):
За кадром, при моем непосредственном участии, была приведена в порядок куча документов: чего-то не хватало, что-то устарело, что-то требовало обновления. Я не так часто появляюсь в роли спикера. Не потому, что мне нечего сказать, а потому что значительную часть времени я просто тихо делаю работу, в том числе для ассоциации. Я рада, что коллеги доверили мне продолжать это еще один срок.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍4🔥4👏1
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
ТРИ СОВЕТА
№1
Если мы делимся своими переживаниями, мы проясняем ситуацию, делая ее легче для всех. Тот, кто думает, что отягощает окружающих, возможно, оказывает себе медвежью услугу.
№2
Если вы сделаете то, чего боитесь — это свобода.
№3
Огромное количество правил насчет питания придумали люди, у которых либо проблемы со своим весом, либо с тревогой. Это не ваши проблемы, и правила эти вас не касаются.
ДВЕ ЦИТАТЫ
«Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами помогли.»
— Мэг Джей, «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
«Все мы можем найти друг в друге что-то плохое или несовершенное. Но я предпочитаю искать крупицы золота.»
— Ник Вуйчич, «Жизнь без границ»
ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Какую роль благодарность играет в вашей жизни и как вы регулярно воспитываете в себе чувство благодарности?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Дай задаче только три минуты. Открой документ, начни черновик, разложи бумаги. Часто после трех минут движение уже не остановить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1💯1
Люди редко скажут тебе прямо, что с тобой скучно. Если спросить «в лоб», они вежливо отшутятся или сделают вид, что слушают.
На самом деле скука собеседника может быть связана не с вами, а с тысячей других причин: от «надо помешать картошку» до плохого настроения. Особенно при социальной тревожности мозг часто автоматически выдает: «Со мной скучно», даже если это не так.
Что действительно может указывать на скуку?
• вас перебивают или не задают вопросов;
• слышите только формальные «ну да… ага…»;
• собеседник отключается на свои дела.
Как исправить ситуацию: интересуйтесь мнением другого, проверяйте «температуру общения» и не занимайте все время своим монологом.
Главное — не спешить с выводом, что с вами что-то «не так». Чаще всего это просто искажение восприятия.
🔗 Полный текст и список техник здесь: https://www.nmikhaylova.ru/tyi-skuchnyiy-sobesednik-pyat-sovetov-kak-ponyat-i-izmenit-eto/
На самом деле скука собеседника может быть связана не с вами, а с тысячей других причин: от «надо помешать картошку» до плохого настроения. Особенно при социальной тревожности мозг часто автоматически выдает: «Со мной скучно», даже если это не так.
Что действительно может указывать на скуку?
• вас перебивают или не задают вопросов;
• слышите только формальные «ну да… ага…»;
• собеседник отключается на свои дела.
Как исправить ситуацию: интересуйтесь мнением другого, проверяйте «температуру общения» и не занимайте все время своим монологом.
Главное — не спешить с выводом, что с вами что-то «не так». Чаще всего это просто искажение восприятия.
🔗 Полный текст и список техник здесь: https://www.nmikhaylova.ru/tyi-skuchnyiy-sobesednik-pyat-sovetov-kak-ponyat-i-izmenit-eto/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Ты скучный собеседник? Пять советов, как понять и изменить это - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Проверьте, насколько вы действительно скучны для других, или это вам только кажется. Конкретные примеры плюс как исправить.
❤2👍2😢1
Вопрос поступил:
"Перевернулись на лодке с 10 летним сыном, теперь сын избегает реки, даже на берегу провести время отказывается, что с этим делать?"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉 Ваш сын пережил травмирующий опыт, и избегание реки — нормальная реакция на страх. В когнитивно-поведенческой терапии мы говорим, что избегание закрепляет тревогу: чем больше он обходит реку стороной, тем сильнее страх сохраняется.
Что можно сделать:
1. Признайте его чувства и признайте реальность. Скажите: «Произошло неожиданное, хотя этого не должно было произойти. Ты испугался, и это понятно. Я тоже испугался». Это снижает внутреннее сопротивление.
2. Если взрослые совершили ошибку, признайте это: «Нам нужно было сделать то-то и то-то. В следующий раз мы так и поступим».
3. Маленькие шаги и время. Не возвращайте его сразу на лодку. Не торопитесь. Должно пройти время. Начните с минимального, например, посмотреть на реку издалека, потом подойти ближе, потом провести время на берегу.
4. Подкрепление. За каждый маленький шаг хвалите его, отмечайте смелость.
5. Контроль и безопасность. Обсудите, какие меры безопасности можно принять в будущем (жилеты, правила поведения на воде). Это вернет ощущение контроля.
В общем, позиция такова: случилась неприятность, но мы, взрослые, сделаем выводы, в будущем обеспечим безопасность вот таким образом, и поможем тебе постепенно справиться со страхом.
Самое главное НЕ НАДО делать вот что:
🚫 говорить "ничего страшного не случилось", "нет повода так сильно бояться" или "уже давно пора забыть" — это обесценивает опыт ребенка, кроме того, это просто неправда, ребенок хоть и маленький, но понимает, что родитель говорит несоответствующие реальности вещи.
🚫 "бросать в воду" и "мужское воспитание": затаскивать на лодку через ор; делать так, чтобы не было выбора: "либо иди в лодку, либо остаешься тут один"; не устраивать сюрпризов "не ожидал, но теперь мы будем плавать в лодке 3 часа" и т.п.
Со временем при грамотном и спокойном подходе все наладится, и страх угаснет естественным образом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/anon/
"Перевернулись на лодке с 10 летним сыном, теперь сын избегает реки, даже на берегу провести время отказывается, что с этим делать?"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉 Ваш сын пережил травмирующий опыт, и избегание реки — нормальная реакция на страх. В когнитивно-поведенческой терапии мы говорим, что избегание закрепляет тревогу: чем больше он обходит реку стороной, тем сильнее страх сохраняется.
Что можно сделать:
1. Признайте его чувства и признайте реальность. Скажите: «Произошло неожиданное, хотя этого не должно было произойти. Ты испугался, и это понятно. Я тоже испугался». Это снижает внутреннее сопротивление.
2. Если взрослые совершили ошибку, признайте это: «Нам нужно было сделать то-то и то-то. В следующий раз мы так и поступим».
3. Маленькие шаги и время. Не возвращайте его сразу на лодку. Не торопитесь. Должно пройти время. Начните с минимального, например, посмотреть на реку издалека, потом подойти ближе, потом провести время на берегу.
4. Подкрепление. За каждый маленький шаг хвалите его, отмечайте смелость.
5. Контроль и безопасность. Обсудите, какие меры безопасности можно принять в будущем (жилеты, правила поведения на воде). Это вернет ощущение контроля.
В общем, позиция такова: случилась неприятность, но мы, взрослые, сделаем выводы, в будущем обеспечим безопасность вот таким образом, и поможем тебе постепенно справиться со страхом.
Самое главное НЕ НАДО делать вот что:
🚫 говорить "ничего страшного не случилось", "нет повода так сильно бояться" или "уже давно пора забыть" — это обесценивает опыт ребенка, кроме того, это просто неправда, ребенок хоть и маленький, но понимает, что родитель говорит несоответствующие реальности вещи.
🚫 "бросать в воду" и "мужское воспитание": затаскивать на лодку через ор; делать так, чтобы не было выбора: "либо иди в лодку, либо остаешься тут один"; не устраивать сюрпризов "не ожидал, но теперь мы будем плавать в лодке 3 часа" и т.п.
Со временем при грамотном и спокойном подходе все наладится, и страх угаснет естественным образом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/anon/
Наталья Михайлова
Отправить анонимное сообщение Наталье > Наталья Михайлова
Страница для анонимного сообщения психологу Наталье Михайловой
❤9
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Попробуй маленькое действие, с которого всегда начинать рабочий день: налить стакан воды, включить лампу, открыть ежедневник. Повторяемость снижает сопротивление и запускает автоматизм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Токсичный коллектив — это не просто «плохие люди», а особая нездоровая атмосфера, которая может вызывать стресс, тревогу, бессонницу и даже депрессию.
https://www.nmikhaylova.ru/toksicheskiy-kollektiv-kak-raspoznat-i-chto-delat/
https://www.nmikhaylova.ru/toksicheskiy-kollektiv-kak-raspoznat-i-chto-delat/
💔1