Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Вчера-то хотел пойти?
Ничего не поменялось, все также хочешь пойти. Просто напала прокрастинация. Пошли, так будет лучше.

🫐🫐 Подводим итоги месяца

Было несколько разных и, надеюсь, полезных тем:
💚В понедельники выходили тексты рубрики «Антисаботаж» — короткие напоминания о том, как запускать действие, когда внутри сопротивление. Если вам это подходит — поставьте любую реакцию на этот пост 🤗

💚Вернулись к статье из архива «Выясняем отношения правильно» — о том, как разговаривать без взаимных упреков и разрушительных схем.

💚Чуть иронии: мем про депрессию и совет «просто перестань грустить». С одной стороны, мой комментарий, что этого недостаточно, но с другой стороны напоминание: с правами больного связаны и его обязанности.

💚Обновила материал о средствах от бессонницы — от средневековья до наших дней. История про то, как человечество искало сон, и какие находки до сих пор живут рядом с нами.

💚Для коллег вышел новый пост: «Что такое “нет мыслей” и что с этим делать КПТ-терапевту» — это постоянно встречается у супервизантов.

💙💙Спасибо, что остаетесь здесь.

Анонимный вопрос поступил: «Постоянно все откладываю, даже простые дела. Все равно нормально не получится, какой смысл начинать. В итоге ничего не делается, как это преодолеть можно?»

💚💚💚💚💚
То, что вы описываете, называется избегающее поведение — оно часто подпитывается автоматическими мыслями.
В вашем случае это мысль: «Все равно нормально не получится». Важно заметить, что это всего лишь мысль, предсказание будущего, а не факт.

Предлагаю попробовать маленький когнитивно-поведенческий эксперимент:
1. Запишите эту мысль дословно.
2. Спросите себя: «Какие у меня есть доказательства “за” и “против” этой мысли?»
3. Найдите более сбалансированную формулировку, например: «Да, может выйти не идеально, но я смогу сделать хотя бы частично».
4. Начните с минимального шага — уделите задаче 5 минут. Часто именно действие опровергает предсказания мысли.

Так вы проверяете свои убеждения в реальности, а не только внутри головы. Со временем это снижает силу автоматических мыслей и помогает двигаться вперед без парализующей установки «все равно не получится».

📍 Отправить анонимное сообщение: https://www.nmikhaylova.ru/anon/

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Утренний самосаботаж — это "солдатский завтрак" кофе+сигареты, и в телефон тупить.
Начните понедельник с простого телесного действия, хоть два упражнения из классической зарядки.
Это уже отличный план.

🌟 Подборка 3-2-1: ОБ ОГНЕ, ЖЕЛЕЗЕ И ДЕМОНАХ
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений

ТРИ СОВЕТА
№1
При тревоге и панике нужно проверить работу щитовидной железы и уровни железа в крови. Не всё происходит из-за одной лишь психологии.

№2
В моменты ошибок или неудач задавайте себе вопрос: «Как бы я поддержал друга в этой ситуации?» Это поможет развить более доброжелательное отношение к себе.

№3
Конечно, мы можем сейчас поговорить о глубинных убеждениях. Но не будет ли важнее поговорить, что нужно сделать, чтобы вы лучше питались и лучше спали на предстоящей неделе? 

ДВЕ ЦИТАТЫ

«Три с половиной часа я рассказывал брату Кристиану о демонах своего рассудка. Занимался самобичеванием, выводил себя на чистую воду. Он молчал. Не произнес ни слова. Встревоженный долгим молчанием, я поглядел на него. Брат Кристиан посмотрел мне в глаза и шепотом изрек:— И я тоже. Иногда советы не нужны. Иногда достаточно просто услышать, что ты не одинок в своих терзаниях.»
— Мэттью Макконахи, «Зеленый свет»

«Безответная любовь приносит не меньше страданий, чем ожог от прикосновения к раскаленной плите.»
— Кристофер Фрит, «Мозг и душа: Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир »

ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Какие привычки сегодня способствовали здоровью, в том числе ментальному?

🤗 Поддержать проект

Анонимный вопрос с сайта: "Здравствуйте! Встречаюсь с мужчиной пол года, вроде как человек он хороший, порядочный. Проблема в том, что у меня нет к нему чувств. Не нравится внешне, не приятен. Зачем-то вводит в курс своих проблем. Но я стараюсь не реагировать. Как будто я мама, а он сынок. Разница в возрасте 8 лет. Я старше. Стоит ли продолжать отношения?"

💚💚💚💚💚💚💚

Здесь противоречие: мужчина кажется порядочным, но влечения и тепла нет. Отношения больше похожи на «мама–сын», чем на равное партнерство.
В когнитивно-поведенческом подходе мы исследуем мысли, и видим здесь мысль «он хороший, значит надо стараться». Такое отношение вызывает ощущение долга и удерживает в том, что не приносит радости. Полезно спросить себя: «Хочу ли я жить так ещё год, два, пять?» Ответ на этот вопрос подскажет направление.
Важно помнить: он может быть достойным человеком, но это не делает его автоматически партнером. Честность с собой и с ним — лучший шаг в такой ситуации.

📍Отправить анонимное сообщение: https://www.nmikhaylova.ru/anon/

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Не обязан быть бодрым, красивым и собранным в 9:01. Сравнение с чужой фоткой — лишний шум в голове.

✉️ Поступил анонимный вопрос.

Добрый вечер, кпт проводите у клиента с выездом другой город, спасибо.

Отвечаю: я работаю онлайн, поэтому география клиента не имеет значения.
Формат с выездом в другой город или на дом к клиенту я не использую.

В Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ) прошли выборы в президиум, и меня выбрали на второй срок. Благодарю всех, кто за меня проголосовал и поддержал мое участие в работе ассоциации. Вот моя довольная физиономия по этому поводу.

АКБТ держится на людях, которые готовы не только быть в списках, но и тратить время и силы на нужды ассоциации. Работа в президиуме полностью волонтерская: это просто часть твоего времени, которое ты отдаешь общему делу. Благодаря этому мы можем не только поддерживать ассоциацию, но и понемногу ее развивать. Задач много, но главная из них — не бояться брать на себя ответственность и делать хоть что-то, а не ограничиваться пафосной строчкой «я член Президиума АКБТ» в профиле.

Что делал прошлый состав президиума для развития профессионального сообщества (и я тоже к этому причастна):
🟣 работали над стандартами обучения когнитивно-поведенческих терапевтов в России — чтобы фраза «я учился КПТ» означала реально полученное, качественное КПТ-обучение, а не что-то;
🟣 занимались увеличением числа аккредитованных специалистов — чтобы клиенты могли получать помощь на достойном, профессиональном уровне;
🟣 провели конференцию в Петербурге, следующая запланирована в Перми в 2026 году — знакомиться, учиться новому, делиться опытом и потихоньку улучшать климат внутри сообщества;
🟣 развивали интервизионные группы АКБТ, они бесплатны для членов ассоциации;
🟣 организовали для членов десятки бесплатных или почти бесплатных благотворительных вебинаров на актуальные темы психотерапии и психологии;
🟣 запустили свой журнал — он получился живым, иногда мне прямо хотелось поспорить с авторами. Надеюсь, следующий шаг — официальная регистрация издания;
🟣 сделали новый сайт. Это было нужно и нам самим, и сообществу: теперь у нас внятное расписание, нормальная оплата и удобная структура.

За кадром, при моем непосредственном участии, была приведена в порядок куча документов: чего-то не хватало, что-то устарело, что-то требовало обновления. Я не так часто появляюсь в роли спикера. Не потому, что мне нечего сказать, а потому что значительную часть времени я просто тихо делаю работу, в том числе для ассоциации. Я рада, что коллеги доверили мне продолжать это еще один срок.

🌟 Подборка 3-2-1: О КРУПИЦАХ ЗОЛОТА И МЕДВЕДЯХ
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений

ТРИ СОВЕТА
№1
Если мы делимся своими переживаниями, мы проясняем ситуацию, делая ее легче для всех. Тот, кто думает, что отягощает окружающих, возможно, оказывает себе медвежью услугу. 

№2
Если вы сделаете то, чего боитесь — это свобода. 

№3
Огромное количество правил насчет питания придумали люди, у которых либо проблемы со своим весом, либо с тревогой. Это не ваши проблемы, и правила эти вас не касаются. 

ДВЕ ЦИТАТЫ

«Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами помогли.»
— Мэг Джей, «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»

«Все мы можем найти друг в друге что-то плохое или несовершенное. Но я предпочитаю искать крупицы золота.»
— Ник Вуйчич, «Жизнь без границ»

ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Какую роль благодарность играет в вашей жизни и как вы регулярно воспитываете в себе чувство благодарности?

🤗 Поддержать проект

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Дай задаче только три минуты. Открой документ, начни черновик, разложи бумаги. Часто после трех минут движение уже не остановить.