Видео, к которому хочется прикоснуться, — огромный, нескончаемый ковёр из сивучей в Невельске.

Несколько тысяч тюленей + квадрокоптер = залипательная красота. Морские львы чиллят на этом волноломе каждый год.

Никакой смысловой нагрузки. Наслаждаемся.

❤️ Подписывайся на Amur Mash

☀️ Утро, весна – время сеять!

Потом растить, поливать, ухаживать, оберегать, пропалывать, поддерживать... А затем только.. собирать урожай.

Выбрали, что будете сеять сегодня?)

На самом деле, сеем мы каждый день.. сажаем эти семена куда-либо или внутри себя.. а потом пожинаем плоды🤗

Мы вполне можем выбирать, чего хотелось бы получить в качестве урожая, зачастую знаем, чего хотим, так что остаётся только подобрать семена да выращивать🤗

Доброго утра🙂

Все никак не напишу пост на тему сна🌟 И смеюсь, какой там пост – трактат опять получится и придётся сокращать очень долго..)

Ну, а поскольку сегодня с утра пришла мысль о семенах, решила, что пусть это будут отдельные зернышки да семечки (#совет_свой_себе_советую) на тему #сон. Так и поделиться смогу не откладывая, и не буду страдать при написании и сокращении трактата, в очередной раз😁

Пять самых простых (вроде все знают), основных, но часто трудноисполняемых (несмотря на то, что все знают) условий для качественного сна (который является одной из базовых составляющих для всех других стараний в концепции #жить_а_не_выживать):
🟡темнота – желательно плотные шторы. может быть маска. никаких ночников и мелких лампочек от электроприборов, лучей из окна от фонарей и вывесок
🟡максимально рано вечером отключить спектр синего на всех экранах, а за пару часов до сна вообще все экраны убрать
🟡последний прием пищи также минимум за пару часов до сна – чем раньше тем лучше
🟡прохлада – лучше около 20°
[И вот, последние эти пару часов перед сном сидишь в тишине, темноте да для кого-то уже холоде и хочется похомячить😂] поэтому:
🟡 вечером можно использовать лампы с красным, янтарным светом (намекаем мозгу и ЦНС на закат), пройтись полчасика по улице, почитать (не лучшая, но все же идея) что-то легкое для восприятия, тёплый душ (можно контрастный, но закончить на тёплой воде).

Это прям база-база, но без объяснений (которые мне, например, очень требуются при кхм-кхм рекомендациях). Я их постепенно и буду давать, хотя мне и кажется, что все всё знают, часто выясняется, что я неправа в этом. Буду рада и благодарна, если напишете, что по какому-то/каждому пункту знаете почему это важно и как работает.

Нам важно выстраивать поведение и создать условия для того, чтобы сон, который предназначен нам природой ли Богом как механизм восстановления, отдыха и даже обновления сработал. Днем досвечиваемся, выгуливаемся и пр., к вечеру и в ночь – свои схемы и ритуалы, чтобы нужный коктейль гормонов и медиаторов сложился в течение суток☀️🌙

Доброе утро☀️

Москва, Университетский проспект, 1959

тем, кто ложится спать, спокойного сна

[смотреть это без синего цвета и не позже, чем за два часа до сна😁]