Эту пока не дочитала, как и вкр не дописала🙈😁

Поделитесь, что у вас сейчас взято с #книжная_полка? 📚

встретилась мне сейчас...

мне важно себе это напоминать, может, кому-то ещё нужно услышать это сегодня💚

Лежат на #книжная_полка с осени, до прочтения не дошли, а в выходные двухдневный семинар по этой теме. И сейчас не успею, надо дописать вкр...

В предвкушении, хотя еще после прошлых выходных по детско-родительским отношениям и травмам полно осознаний и размышлений... прекрасных, наконец😍 подход-то РЕСУРСОориентированный, я немного [приятно] "помешалась" на этой части🤪.. ведь бóльшую часть пути в терапии проходила через боль и проблемы, а тут – потенциал и ресурс 🥰

Нужно подтянуть тайм-менеджмент и добавить больше структуры и дисциплины, чтобы немного нагонять, увеличивать скорость чтения по отношению к скорости пополнения полок книгами😁📚 (всегда вторая была выше первой🤭)

Доброе утро🌤

Короткое, но достаточно ёмкое по информации видео, фактически о циркадных ритмах☝🏼 Моему душниле есть, что добавить по каждому из этапов в течение дня, дабы "коктейль" тех самых гормонов был оптимальным или даже с бóльшим количеством именно тех, что радуют, развивают, "оздоравливают". Дам душнилке возможность поделиться от души 🤗

Например, про #утро, буду периодически закидывать сюда:

Утренний кортизол помог нам проснуться, спасибо ему за это🙏🏻 Вместе со стаканом воды и физической нагрузкой для снижения уровня кортизола добавляем простое, но важное:
✅ откроем окно/а (если все-таки спали с закрытыми) – за ночь комната наполняется "продуктами ночной жизнедеятельности", накапливаются токсины, аммиак, углекислый газ – все они повышают уровень кортизола, а пуская в пространство свежий воздух (кислород, хорошо бы, конечно) мы его снижаем —проветриваем помещение и дышим полной грудью
☑️ принимаем душ – водные процедуры также снижают уровень кортизола, смываем с себя те же "остатки ночи" (для лучшего "коктейля" гормонов, нейромедиаторов хорош контрастный душ, ну в следующий раз опишу🤗)

💬 Я тут недавно про #утро писала о том, что добавить в ритуалы пробуждения, учитывая циркадные ритмы и современный быт.

🔘Хотела следом рассказать, а уже и в комментариях под тем постом упоминула о том, что для того, чтобы по-настоящему проснуться можно еще делать: переключать свой автопилот, переводить выработанные автоматические действия в непривычные телу и мозгу, отличные от повседневного – выходим из амебного состояния, сажая [метафорически] пилота за штурвал и берём управление в свои руки: первое же из простого это – чистка зубов другой рукой (правши – левой и наоборот). Так и пробуждаемся, и включаемся буквально (сначала может даже раздражаемся дико и устаём, ведь [офигеть] что-то идёт не "по плану" и нелегко😁), и новые не нейронные связи формируем.

☀️ И это работает с любой частью утреннего ритуала – смысл в том, чтобы нарушить привычность и не пойти по протоптанной тропинке. [к слову, конечно, в какой-то момент и чистка противоположной рукой превратиться в освоенную привычку]. Развиваем креативность – меняем позы, места, порядок всех утренних действий😌

Видео, конечно, просто позалипать😍зубы так чистить не предлагаю🙈

Вдогонку к предыдущему посту поделюсь свежеуслышанной на сегодняшнем семинаре по методу Фельденкрайза историей о нем от нашего учителя – Ирины Соловьевой.

"Он как-то ехал в поезде на Ближнем Востоке и рядом с ним сидел парень и читал на арабском. Фельденкрайз обратил внимание, что книга была перевернута вверх тормашками. Он не мог не спросить и поинтересовался:

– Простите, что беспокою, но я заметил, что вы читаете перевернутую от себя книгу и мне бы очень хотелось понять, почему вы так это делаете?
– Дело в том, что я вырос в таком месте, где была всего одна на нас всех книга – это был Коран и читал его нам мулла, сидящий перед детьми. Я сидел напротив и так и научился читать именно вверх ногами – теперь только так" 🤷🏽‍♂️

– 😳"

Ну и продолжая тему "прокачай свой мозг" непривычными действиями и схемами этих действий – после этой встречи Фельденкрайз научился читать книгу вверх тормашками, а затем ещё и прокручивая книгу по часовой стрелке и против нее!

Challenge?😆

☀️ утренняя напоминалка о наших зеркальных нейронах

тех самых, что отвечают за эмпатию и сочувствие😘

иии, что немаловажно за подражание 😍

и тут сходятся все "твоё окружение = ты", "ближайшие 6 людей тебя определяют" и пр.

💋проводя время с позитивными, мотивированными, вдохновляющими людьми, мы позволяем нашим зеркальным нейронам учиться такому их поведению и мышлению. И благодаря этому, потом, мы сможем сами его повторять💋

в этом смысле, стоит добавить, что это касается всего, чем кормим мозг – на что смотрим, на кого смотрим, в экранах телефонов, ноутбуков и телевизоров, в блогах и сериалах – все это потом в нас "остается" и влияет на наше поведение. 💡 и хорошая новость в том, что мы можем выбирать, как говорится: что брать будете?

немного из детской части вопрос – на кого бы ты хотел/а быть похожим/ей? НА ТОГО И СМОТРИ😍 самый простой, дешёвый, а главное – природой задуманный, работающий способ самокоучинга (чтоб его)😁