Все никак не напишу пост на тему сна🌟 И смеюсь, какой там пост – трактат опять получится и придётся сокращать очень долго..)

Ну, а поскольку сегодня с утра пришла мысль о семенах, решила, что пусть это будут отдельные зернышки да семечки (#совет_свой_себе_советую) на тему #сон. Так и поделиться смогу не откладывая, и не буду страдать при написании и сокращении трактата, в очередной раз😁

Пять самых простых (вроде все знают), основных, но часто трудноисполняемых (несмотря на то, что все знают) условий для качественного сна (который является одной из базовых составляющих для всех других стараний в концепции #жить_а_не_выживать):
🟡темнота – желательно плотные шторы. может быть маска. никаких ночников и мелких лампочек от электроприборов, лучей из окна от фонарей и вывесок
🟡максимально рано вечером отключить спектр синего на всех экранах, а за пару часов до сна вообще все экраны убрать
🟡последний прием пищи также минимум за пару часов до сна – чем раньше тем лучше
🟡прохлада – лучше около 20°
[И вот, последние эти пару часов перед сном сидишь в тишине, темноте да для кого-то уже холоде и хочется похомячить😂] поэтому:
🟡 вечером можно использовать лампы с красным, янтарным светом (намекаем мозгу и ЦНС на закат), пройтись полчасика по улице, почитать (не лучшая, но все же идея) что-то легкое для восприятия, тёплый душ (можно контрастный, но закончить на тёплой воде).

Это прям база-база, но без объяснений (которые мне, например, очень требуются при кхм-кхм рекомендациях). Я их постепенно и буду давать, хотя мне и кажется, что все всё знают, часто выясняется, что я неправа в этом. Буду рада и благодарна, если напишете, что по какому-то/каждому пункту знаете почему это важно и как работает.

Нам важно выстраивать поведение и создать условия для того, чтобы сон, который предназначен нам природой ли Богом как механизм восстановления, отдыха и даже обновления сработал. Днем досвечиваемся, выгуливаемся и пр., к вечеру и в ночь – свои схемы и ритуалы, чтобы нужный коктейль гормонов и медиаторов сложился в течение суток☀️🌙

Доброе утро☀️

Москва, Университетский проспект, 1959

тем, кто ложится спать, спокойного сна

[смотреть это без синего цвета и не позже, чем за два часа до сна😁]

Ну и чтобы не пугать, а предлагать 🤗

#совет_свой_себе_советую

Замачиваем орехи, добавляя щепотку соли [после замачивания орехи можно прогреть
в духовке при температуре 130-150C° (20-30 минут)]

🔵миндаль – от 12 часов
🔵фундук – от 8 часов
🔵орех пекан – от 8 часов
🔵грецкие орехи – от 8 часов
🔵кешью – от 6 часов
🔵орехи макадамии – от 3 часов
🔵бразильский орех – от 3 до 6 часов
🔵кедровые орешки – можно не замачивать

✔️ Перед и после замачивания их нужно хорошенько промыть.
✔️ Воду лучше брать фильтрованную, комнатной температуры или выше. Она
должна покрывать орехи хотя бы на полсантиметра.
✔️ Идеально использовать стеклянную посуду, можно также керамику или металл. ❌ пластик.
✔️ В холодильник не ставить

#ореховое_настроение

Я к вам за советом:
порекомендуйте, пожалуйста, сериалы/фильмы, нашего производства, которые стоит посмотреть🤗

Я почти ни-и-ичего не смотрела – вот недавно парочку со Стояновым и ГДР.

Спасибо❤️#что_посмотреть

Ура, отопление выключили🫠

Доброе утро🙂