چالش شکم ( جر - تحریک )
.
تعداد حرکات - شش حرکت
- حرکت اول و دوم ( پایین تنه + شکم )
- حرکت سوم و چهارم ( بالاتنه + شکم )
- حرکت پنجم ( فول بادی )
- حرکت ششم ( پلانک )
.
مدت زمان حرکات:
- تا جایی که میتوانید… بدون شمارش ( تا جایی که خسته بشید )
.
وسایل لازم
- کش مینی
- دمبل
- کش پاورباند
.
مدت زمان چالش
- بین ۱۵ تا بیست دقیقه باید طول بکشد
.
.
#بانیما

🟢 برنامه ورزشی روز یکشبه - ۳ تیر ۱۴۰۳ ( بالاتنه )

1️⃣ پارت اول ( مخصوص همه دوستان مبتدی و حرفه ایی ) :

🏋️گرم کردن اولیه با کش و دمبل

🟢 برنامه ورزشی روز یکشبه - ۳ تیر ۱۴۰۳ ( بالاتنه )

2️⃣ پارت دوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات اصلی

🟢 برنامه ورزشی روز یکشبه - ۳ تیر ۱۴۰۳ ( بالاتنه )

2️⃣ پارت سوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات شکم خوابیده

🟢چالش شکم هفت روزه🟢

ویدیو شماره ۱

- چهار حرکت مخصوص دوستان مبتدی و حرفه ایی ( تعداد حرکات در داخل فایل پی دی اف قرار داده شده است )

- این حرکات را طی هفت روز مطابق با برنامه زیر انجام دهید:

1️⃣ روز اول - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

2️⃣ روز دوم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

3️⃣ روز سوم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

4️⃣ روز چهارم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

5️⃣ روز پنجم - روز استراحت 💤

6️⃣ روز ششم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

7️⃣ روز هفتم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

🟢چالش شکم هفت روزه🟢

ویدیو شماره ۲

- شش حرکت مخصوص دوستان مبتدی و حرفه ایی ( تعداد حرکات در داخل فایل پی دی اف قرار داده شده است )

- این حرکات را طی هفت روز مطابق با برنامه زیر انجام دهید:

1️⃣ روز اول - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

2️⃣ روز دوم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

3️⃣ روز سوم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

4️⃣ روز چهارم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

5️⃣ روز پنجم - روز استراحت 💤

6️⃣ روز ششم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

7️⃣ روز هفتم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

توضیحات و تعداد حرکات چالش شکم هفت روزه با دمبل برای دوستان مبتدی و حرفه ایی

اگر سوال ، نظر ، پیشنهاد ، انتقاد و یا هر صحبتی که دارید راجع به این چالش هفت روزه اینجا برام کامنت بذارید🙏🏻🌹
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

🟢 برنامه ورزشی روز سه شنبه - ۵ تیر ۱۴۰۳ ( پایین تنه )

1️⃣ پارت اول ( مخصوص همه دوستان مبتدی و حرفه ایی ) :

🏋️گرم کردن اولیه

🟢 برنامه ورزشی روز سه شنبه - ۵ تیر ۱۴۰۳ ( پایین تنه )

2️⃣ پارت دوم ( مخصوص دوستان و حرفه ایی ) :

🏋️حرکات اصلی

🟢 برنامه ورزشی روز سه شنبه - ۵ تیر ۱۴۰۳ ( پایین تنه )

3️⃣ پارت سوم ( مخصوص دوستان و حرفه ایی ) :

🏋️حرکات ترکیبی به همراه شکم

🟢 برنامه ورزشی روز پنج شنبه - ۷ تیر ۱۴۰۳ ( فول بادی )

1️⃣ پارت اول ( مخصوص دوستان مبتدی و حرفه ایی ) :

🏋️گرم کردن اولیه

🟢 برنامه ورزشی روز پنج شنبه - ۷ تیر ۱۴۰۳ ( فول بادی )

2️⃣ پارت دوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات پیشرفته و اصلی

🟢 برنامه ورزشی روز پنج شنبه - ۷ تیر ۱۴۰۳ ( فول بادی )

3️⃣ پارت سوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات با صندلی

🟢 برنامه ورزشی روز شنبه - ۹ تیر ۱۴۰۳ ( پایین تنه )

3️⃣ پارت اول ( مخصوص دوستان مبتدی و حرفه ایی) :

🏋️حرکات گرم کردن

🟢 برنامه ورزشی روز شنبه - ۹ تیر ۱۴۰۳ ( پایین تنه )

3️⃣ پارت دوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات اصلی پایین تنه

🟢 برنامه ورزشی روز شنبه - ۹ تیر ۱۴۰۳ ( پایین تنه )

3️⃣ پارت سوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات شکم