Nima’s Healthy Life
43.1K subscribers
73 photos
185 videos
14 files
21 links
Nima Ebrahimi | نیما ابراهیمی
Play sports 🤸🏽‍♀️🏋🏽‍♀️
Eat healthy food 🥘
Enjoy your time 😎
Welcome to My Healthy Page 🥗

Admin: @niebrahimi
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
3️⃣ جلسه سوم
مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
4️⃣ جلسه چهارم
مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی
برنامه پنچ روزه سوم 🥗🥘🍳

سوالاتتون رو اینجا بپرسید
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
برنامه های غذایی ماه رمضان برای دوستان
روزه دار

این برنامه ها مخصوص دوستانی است که :

می خواهند در ماه رمضان هم ورزش کنند هم سالم خوری داشته باشند.

در فایل پی دی اف زیر ۲۰ نمونه سحری و افطاری پیشنهادی برای دوستان آورده شده است.

#بانیما
#نی_ماابراهیمی


🌐 https://instagram.com/nimaebrahimi_1?igshid=fpnauu71k9fg

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
Forwarded from Nima’s Healthy Life
نمونه_برنامه_غذایی_ماه_رمضان_نیما_ابراهیمی.pdf
492 KB
برنامه غذایی پیشنهادی سحر و افطار
#بانیما
Forwarded from Nima’s Healthy Life
موارد حذفی.pdf
389.9 KB
مواد غذایی که باید در طول دوره ماه رمضان کاملا حذف شوند.
@nimaebrahimi_1
افطاری کمکی - نیما ابراهیمی.pdf
472.5 KB
چند نمونه شام و مواردی که حتما باید در افطار خورده شوند.

@nimaebrahimi_1
Forwarded from ورزش با نیما
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چالش شکم ( جر - تحریک )
.
تعداد حرکات - شش حرکت
- حرکت اول و دوم ( پایین تنه + شکم )
- حرکت سوم و چهارم ( بالاتنه + شکم )
- حرکت پنجم ( فول بادی )
- حرکت ششم ( پلانک )
.
مدت زمان حرکات:
- تا جایی که میتوانید… بدون شمارش ( تا جایی که خسته بشید )
.
وسایل لازم
- کش مینی
- دمبل
- کش پاورباند
.
مدت زمان چالش
- بین ۱۵ تا بیست دقیقه باید طول بکشد
.
.
#بانیما
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🟢 برنامه ورزشی روز یکشبه - ۳ تیر ۱۴۰۳ ( بالاتنه )

1️⃣ پارت اول ( مخصوص همه دوستان مبتدی و حرفه ایی ) :

🏋️گرم کردن اولیه با کش و دمبل
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🟢 برنامه ورزشی روز یکشبه - ۳ تیر ۱۴۰۳ ( بالاتنه )

2️⃣ پارت دوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات اصلی
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🟢 برنامه ورزشی روز یکشبه - ۳ تیر ۱۴۰۳ ( بالاتنه )

2️⃣ پارت سوم ( مخصوص دوستان حرفه ایی ) :

🏋️حرکات شکم خوابیده
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🟢چالش شکم هفت روزه🟢

ویدیو شماره ۱

- چهار حرکت مخصوص دوستان مبتدی و حرفه ایی ( تعداد حرکات در داخل فایل پی دی اف قرار داده شده است )

- این حرکات را طی هفت روز مطابق با برنامه زیر انجام دهید:

1️⃣ روز اول - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

2️⃣ روز دوم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

3️⃣ روز سوم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

4️⃣ روز چهارم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

5️⃣ روز پنجم - روز استراحت 💤

6️⃣ روز ششم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

7️⃣ روز هفتم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🟢چالش شکم هفت روزه🟢

ویدیو شماره ۲

- شش حرکت مخصوص دوستان مبتدی و حرفه ایی ( تعداد حرکات در داخل فایل پی دی اف قرار داده شده است )

- این حرکات را طی هفت روز مطابق با برنامه زیر انجام دهید:

1️⃣ روز اول - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

2️⃣ روز دوم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

3️⃣ روز سوم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

4️⃣ روز چهارم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )

5️⃣ روز پنجم - روز استراحت 💤

6️⃣ روز ششم - ویدیو شماره ۱ ( چهار حرکت )

7️⃣ روز هفتم - ویدیو شماره ۲ ( شش حرکت )
شكم عمومي.pdf
70 KB
توضیحات و تعداد حرکات چالش شکم هفت روزه با دمبل برای دوستان مبتدی و حرفه ایی
اگر سوال ، نظر ، پیشنهاد ، انتقاد و یا هر صحبتی که دارید راجع به این چالش هفت روزه اینجا برام کامنت بذارید🙏🏻🌹
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🟢 برنامه ورزشی روز سه شنبه - ۵ تیر ۱۴۰۳ ( پایین تنه )

1️⃣ پارت اول ( مخصوص همه دوستان مبتدی و حرفه ایی ) :

🏋️گرم کردن اولیه