✅ چالش ۴+۱ شکم
- دو نمونه حرکات ظهر ( نیم ساعت قبل از ناهار )
- اختیاری

#چالش_شکم_مردادماه

✅ چالش ۴+۱ شکم
- حرکات عصر - ( حرکات روز اول )
- اجباری

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه دهم تیر ماه و مرداد ماه - پارت شوم (
فول بادی )
چالش شکم ۴+۱ ( حرکات روز اول )

جلسه هشتم تیر ماه و مرداد ماه - پارت دوم ( پایین تنه )
چالش شکم ۴+۱ حرکات عصر روز دوم

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه ششم تیر ماه و مرداد ماه - پارت اول ( بالا تنه )
حرکات چالش ۴+۱ (حرکات روز سوم)

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه هفتم تیر ماه و مرداد ماه - پارت سوم ( فول بادی )
چالش شکم - حرکات روز چهارم چالش شکم ۴+۱

#چالش_شکم_مردادماه

فول بادی 🏋🏽‍♀️
بیست دقیقه ⏱️
✅ سطح ورزش ( متوسط و حرفه ایی )
وسایل مورد نیاز:
- مت ورزشی
- صندلی
- کش پاور باند

سلامممم به روی ماه همتون🙌🏼

✅ قرار شد از فردا شروع کنیم این برنامه رو:

1️⃣ ۱۵ روز برنامه غذایی

2️⃣ شش جلسه لایو ورزشی به مدت نیم ساعت
- شنبه ها ساعت ۷:۱۵ عصر به وقت ایران
- یکشنبه ها ساعت ۷:۱۵ عصر به وقت ایران

3️⃣ چالش شکم برای هر روز ( ۸ حرکت )

اگه آماده ایی برای شروع برنامه های کانال رو هر روز نگاه کن و با ریکشن هات به من بگو که همراه هستی یا چی؟؟؟؟ 💪🏻

اینجا نظرات و سوالاتتون رو کامنت بذارید همه رو جواب میدم
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
1️⃣ جلسه اول
⏳مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی

چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
2️⃣ جلسه دوم
⏳مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی

چالش شکم - هشت حرکته در دو سابکل 🏋🏽‍♀️
ده دقیقه ⏱️
✅ سطح ورزش ( متوسط و حرفه ایی )
وسایل مورد نیاز:
- مت ورزشی
.
دوستانی که تو چالش ۱۵ روزه شرکت کردن، این ده دقیقه رو به مدت ۱۵ روز ، هر روز بزنن.
.
هر سوالی هم دارید اینجا کامنت بذارید
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
3️⃣ جلسه سوم
⏳مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی