Паническая атака.


Сегодня, при взлете, впервые узнала что такое паническая атака. Самолет задержали на 1,5 часа из-за каких-то неполадок + вчера, неосознанно сказала Майюше «Если я прилечу…»

Ну и вот, 🧠 сложил пазл и привет ПА))

Сразу поняла что это она, потому что достаточно много уже читала об этом📖

Мгновенно начала действовать и техники мне помогли за считанные секунды. ПА закончилась через минуты 3. Но, это краткосрочная самопомощь. Если у вас ПА или тревожные состояния возникают часто— нужно идти в долгосрочную помощь к психотерапевту.

Техники, кот.мне помогли↓

1. Я не боролась с приступам, а приняла его.
2. Использовала технику дыхания « 333», а потом «54321»- они быстро заземлили меня и вернули контроль над ситуацией
3. Использовала EMDR (ДПДГ) - десенсибилизация и переработка движения глаз.

Кстати, ВОЗ еще в 2012 году рекомендовала именно EMDR-терапию как способ борьбы с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством.

подводим итоги месяца. Наша система мотивации👌